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Dialogue: 0,0:00:00.44,0:00:04.61,Default,,0000,0000,0000,,我必須要坦誠一件事
Dialogue: 0,0:00:04.61,0:00:07.88,Default,,0000,0000,0000,,但首先我希望在座的各位
Dialogue: 0,0:00:07.88,0:00:11.47,Default,,0000,0000,0000,,也可以開誠布公一下
Dialogue: 0,0:00:11.47,0:00:14.56,Default,,0000,0000,0000,,過去一年裡\N有的話可不可以舉一下手
Dialogue: 0,0:00:14.56,0:00:17.97,Default,,0000,0000,0000,,如果你曾感受到有一點點壓力的
Dialogue: 0,0:00:17.97,0:00:20.60,Default,,0000,0000,0000,,有嗎？
Dialogue: 0,0:00:20.60,0:00:23.13,Default,,0000,0000,0000,,那如果說是一般的壓力呢？
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:26.44,Default,,0000,0000,0000,,那有沒有人是承受了相當大的壓力的？
Dialogue: 0,0:00:26.44,0:00:28.85,Default,,0000,0000,0000,,沒錯，我跟你們一樣
Dialogue: 0,0:00:28.85,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,但這不是我要跟大家坦誠的事
Dialogue: 0,0:00:31.11,0:00:34.80,Default,,0000,0000,0000,,我要跟大家坦誠的是：我是一個健康心理學家
Dialogue: 0,0:00:34.80,0:00:39.39,Default,,0000,0000,0000,,我的職責就是要幫助人們過得更開心也更健康
Dialogue: 0,0:00:39.39,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,但我擔心過去這十年來所傳授的\N恐怕反而是帶來了反效果
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:47.25,Default,,0000,0000,0000,,但我擔心過去這十年來所傳授的\N恐怕反而是帶來了反效果
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:49.68,Default,,0000,0000,0000,,這是跟壓力有關的
Dialogue: 0,0:00:49.68,0:00:52.85,Default,,0000,0000,0000,,這些年來我不斷告訴人們\N壓力會帶來疾病
Dialogue: 0,0:00:52.85,0:00:55.75,Default,,0000,0000,0000,,它會增加生病的風險\N即便是一般的小感冒
Dialogue: 0,0:00:55.75,0:00:57.89,Default,,0000,0000,0000,,或是心血管疾病
Dialogue: 0,0:00:57.89,0:01:02.38,Default,,0000,0000,0000,,基本上我把壓力視如敵人
Dialogue: 0,0:01:02.38,0:01:05.10,Default,,0000,0000,0000,,但我現在對壓力有了不同的看法
Dialogue: 0,0:01:05.10,0:01:09.01,Default,,0000,0000,0000,,而今天我要改變你們的看法
Dialogue: 0,0:01:09.01,0:01:11.39,Default,,0000,0000,0000,,讓我們從這個讓我重新思考
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.82,Default,,0000,0000,0000,,我對於壓力看法的研究報告說起吧
Dialogue: 0,0:01:13.82,0:01:18.60,Default,,0000,0000,0000,,這個研究花了八年的時間\N追蹤美國的三萬名成年人
Dialogue: 0,0:01:18.60,0:01:21.19,Default,,0000,0000,0000,,他們所做的就是先問受訪者
Dialogue: 0,0:01:21.19,0:01:24.73,Default,,0000,0000,0000,,「過去一年裡你承受了多少的壓力？」
Dialogue: 0,0:01:24.73,0:01:26.85,Default,,0000,0000,0000,,他們還會問：
Dialogue: 0,0:01:26.85,0:01:31.80,Default,,0000,0000,0000,,「你是否相信壓力對你的健康是有害的？」
Dialogue: 0,0:01:31.80,0:01:34.04,Default,,0000,0000,0000,,之後他們用戶政所的死亡記錄
Dialogue: 0,0:01:34.04,0:01:36.12,Default,,0000,0000,0000,,去查出哪些人掛了
Dialogue: 0,0:01:36.12,0:01:37.93,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:37.93,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,我先跟大家報告壞消息
Dialogue: 0,0:01:41.35,0:01:44.64,Default,,0000,0000,0000,,過去一年裡承受相當大壓力的人
Dialogue: 0,0:01:44.64,0:01:48.40,Default,,0000,0000,0000,,死亡的風險增加了43％
Dialogue: 0,0:01:48.40,0:01:52.40,Default,,0000,0000,0000,,但這只適用於那些
Dialogue: 0,0:01:52.40,0:01:56.93,Default,,0000,0000,0000,,相信壓力是有害於健康的人
Dialogue: 0,0:01:56.93,0:01:58.54,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:58.54,0:02:01.14,Default,,0000,0000,0000,,那些承受很大的壓力的人
Dialogue: 0,0:02:01.14,0:02:03.10,Default,,0000,0000,0000,,當他們不認為壓力是有害的
Dialogue: 0,0:02:03.10,0:02:04.80,Default,,0000,0000,0000,,就沒有面臨死亡的問題
Dialogue: 0,0:02:04.80,0:02:08.46,Default,,0000,0000,0000,,事實上，這群人的死亡風險反而是最低的
Dialogue: 0,0:02:08.46,0:02:10.49,Default,,0000,0000,0000,,在研究中甚至比那些
Dialogue: 0,0:02:10.49,0:02:12.90,Default,,0000,0000,0000,,只承受了一點點壓力的人還低
Dialogue: 0,0:02:12.90,0:02:15.18,Default,,0000,0000,0000,,研究人員根據過去八年間\N所追蹤的死亡人數作出統計
Dialogue: 0,0:02:15.18,0:02:16.78,Default,,0000,0000,0000,,研究人員根據過去八年間\N所追蹤的死亡人數作出統計
Dialogue: 0,0:02:16.78,0:02:20.33,Default,,0000,0000,0000,,共有18萬2千美國人死於非命
Dialogue: 0,0:02:20.33,0:02:22.88,Default,,0000,0000,0000,,死因並非壓力所導致\N而是如果他們相信
Dialogue: 0,0:02:22.88,0:02:26.26,Default,,0000,0000,0000,,壓力是對身體有害的 （笑聲）
Dialogue: 0,0:02:26.26,0:02:29.71,Default,,0000,0000,0000,,這個數字顯示出\N每年有超過2萬人因此死亡
Dialogue: 0,0:02:29.71,0:02:32.76,Default,,0000,0000,0000,,如果這個數字是正確的
Dialogue: 0,0:02:32.76,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,那麼相信壓力有害於身體健康
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:37.30,Default,,0000,0000,0000,,就是第15大死因了
Dialogue: 0,0:02:37.30,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,光去年一年在美國
Dialogue: 0,0:02:39.22,0:02:40.98,Default,,0000,0000,0000,,死於這個原因的人\N就比死於皮膚癌的人還多
Dialogue: 0,0:02:40.98,0:02:44.43,Default,,0000,0000,0000,,也多於愛滋病或兇殺案
Dialogue: 0,0:02:44.43,0:02:47.31,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:02:47.31,0:02:50.14,Default,,0000,0000,0000,,由此可知為什麼這個研究\N會讓我這麼擔憂了
Dialogue: 0,0:02:50.14,0:02:53.83,Default,,0000,0000,0000,,當我費盡心力告訴人們
Dialogue: 0,0:02:53.83,0:02:56.80,Default,,0000,0000,0000,,壓力對健康是有害的
Dialogue: 0,0:02:56.80,0:02:58.79,Default,,0000,0000,0000,,這項研究讓我不禁去想
Dialogue: 0,0:02:58.79,0:03:02.86,Default,,0000,0000,0000,,改變你對壓力的想法\N就能讓你變得更健康嗎？
Dialogue: 0,0:03:02.86,0:03:04.73,Default,,0000,0000,0000,,然而科學確實證明了這點
Dialogue: 0,0:03:04.73,0:03:06.81,Default,,0000,0000,0000,,當你改變你對壓力的想法
Dialogue: 0,0:03:06.81,0:03:10.33,Default,,0000,0000,0000,,你同時也會改變身體\N對於壓力的反應機制
Dialogue: 0,0:03:10.33,0:03:12.44,Default,,0000,0000,0000,,現在為了向大家說明這如何運作
Dialogue: 0,0:03:12.44,0:03:15.32,Default,,0000,0000,0000,,我希望大家假裝自己是這個\N保證讓你壓力大增的研究受訪者
Dialogue: 0,0:03:15.32,0:03:17.93,Default,,0000,0000,0000,,我希望大家假裝自己是這個\N保證讓你壓力大增的研究受訪者
Dialogue: 0,0:03:17.93,0:03:20.61,Default,,0000,0000,0000,,這叫做社會壓力測試
Dialogue: 0,0:03:20.61,0:03:22.67,Default,,0000,0000,0000,,你進到這個實驗室裡
Dialogue: 0,0:03:22.67,0:03:25.57,Default,,0000,0000,0000,,被告知你要針對自己的弱點\N進行一場五分鐘的即席演講
Dialogue: 0,0:03:25.57,0:03:29.30,Default,,0000,0000,0000,,被告知你要針對自己的弱點\N進行一場五分鐘的即席演講
Dialogue: 0,0:03:29.30,0:03:32.96,Default,,0000,0000,0000,,對象是坐在你面前的一群專業評審
Dialogue: 0,0:03:32.96,0:03:34.52,Default,,0000,0000,0000,,並且為了確保你一定會倍感壓力
Dialogue: 0,0:03:34.52,0:03:37.81,Default,,0000,0000,0000,,你面前還會架設聚光燈跟相機
Dialogue: 0,0:03:37.81,0:03:40.62,Default,,0000,0000,0000,,大概是這樣
Dialogue: 0,0:03:40.62,0:03:43.38,Default,,0000,0000,0000,,而且這些評審已經被告知
Dialogue: 0,0:03:43.38,0:03:48.25,Default,,0000,0000,0000,,就是要給你像這樣洩氣的回應
Dialogue: 0,0:03:53.08,0:03:56.53,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:03:56.53,0:03:59.36,Default,,0000,0000,0000,,即便現在你已經完全像是個洩了氣的皮球
Dialogue: 0,0:03:59.36,0:04:02.16,Default,,0000,0000,0000,,事情還沒完，下一步是數學測驗
Dialogue: 0,0:04:02.16,0:04:04.26,Default,,0000,0000,0000,,當然是在你不知情的情況下
Dialogue: 0,0:04:04.26,0:04:08.15,Default,,0000,0000,0000,,測試者會在過程中間騷擾你
Dialogue: 0,0:04:08.15,0:04:10.83,Default,,0000,0000,0000,,我們現在要一起來做這個測驗
Dialogue: 0,0:04:10.83,0:04:12.22,Default,,0000,0000,0000,,會很好玩的
Dialogue: 0,0:04:12.22,0:04:13.29,Default,,0000,0000,0000,,至少對我來說
Dialogue: 0,0:04:13.29,0:04:18.29,Default,,0000,0000,0000,,好，我要你們大家一起倒數
Dialogue: 0,0:04:18.29,0:04:21.14,Default,,0000,0000,0000,,從996開始，以減7的方式倒算回去
Dialogue: 0,0:04:21.14,0:04:22.67,Default,,0000,0000,0000,,必須要數出聲來
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:26.63,Default,,0000,0000,0000,,而且念得越快越好\N從996開始算起
Dialogue: 0,0:04:26.63,0:04:27.77,Default,,0000,0000,0000,,開始
Dialogue: 0,0:04:27.77,0:04:29.11,Default,,0000,0000,0000,,觀眾：（倒數中）
Dialogue: 0,0:04:29.11,0:04:31.70,Default,,0000,0000,0000,,速度再加快，請數再快一點
Dialogue: 0,0:04:31.70,0:04:33.97,Default,,0000,0000,0000,,你們算得太慢了
Dialogue: 0,0:04:33.97,0:04:36.11,Default,,0000,0000,0000,,停，停，停，停下來
Dialogue: 0,0:04:36.11,0:04:37.70,Default,,0000,0000,0000,,那位老兄剛算錯了
Dialogue: 0,0:04:37.70,0:04:40.48,Default,,0000,0000,0000,,所以我們必須從頭來過 \N（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:40.48,0:04:42.75,Default,,0000,0000,0000,,你們大家數學好像不是太好喔
Dialogue: 0,0:04:42.75,0:04:44.56,Default,,0000,0000,0000,,我相信大家都懂了
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:46.30,Default,,0000,0000,0000,,試想一下如果你真的在這個研究裡
Dialogue: 0,0:04:46.30,0:04:48.24,Default,,0000,0000,0000,,你可能會感受到一些的壓力
Dialogue: 0,0:04:48.24,0:04:49.82,Default,,0000,0000,0000,,你的心臟可能開始砰砰跳
Dialogue: 0,0:04:49.82,0:04:53.23,Default,,0000,0000,0000,,你可能呼吸也會變得急促\N甚至開始冒汗
Dialogue: 0,0:04:53.23,0:04:56.21,Default,,0000,0000,0000,,一般來說我們會將這些生理變化
Dialogue: 0,0:04:56.21,0:04:57.82,Default,,0000,0000,0000,,解釋為緊張
Dialogue: 0,0:04:57.82,0:05:00.84,Default,,0000,0000,0000,,或者是我們沒辦法應付壓力的徵兆
Dialogue: 0,0:05:00.84,0:05:02.91,Default,,0000,0000,0000,,但如果你把這些生理反應
Dialogue: 0,0:05:02.91,0:05:05.36,Default,,0000,0000,0000,,看成是身體開始活絡
Dialogue: 0,0:05:05.36,0:05:08.80,Default,,0000,0000,0000,,並且在預備好讓你面對這個挑戰的徵兆呢？
Dialogue: 0,0:05:08.80,0:05:11.65,Default,,0000,0000,0000,,這正是哈佛大學研究調查中\N受試者所被告知的
Dialogue: 0,0:05:11.65,0:05:14.31,Default,,0000,0000,0000,,這正是哈佛大學研究調查中\N受試者所被告知的
Dialogue: 0,0:05:14.31,0:05:17.42,Default,,0000,0000,0000,,當他們進行這項社會壓力測試前
Dialogue: 0,0:05:17.42,0:05:20.38,Default,,0000,0000,0000,,他們被教導這些壓力反應都是有益的
Dialogue: 0,0:05:20.38,0:05:24.17,Default,,0000,0000,0000,,比方心臟跳很快是有助於\N準備進行下一個動作
Dialogue: 0,0:05:24.17,0:05:26.76,Default,,0000,0000,0000,,呼吸變得急促\N不是什麼大問題
Dialogue: 0,0:05:26.76,0:05:29.85,Default,,0000,0000,0000,,會讓你的大腦吸到更多氧氣
Dialogue: 0,0:05:29.85,0:05:32.54,Default,,0000,0000,0000,,當受試者們學習將這些抗壓反應機制
Dialogue: 0,0:05:32.54,0:05:34.78,Default,,0000,0000,0000,,視為有助於他們的表現時
Dialogue: 0,0:05:34.78,0:05:36.12,Default,,0000,0000,0000,,他們反而感受到比較少的壓力
Dialogue: 0,0:05:36.12,0:05:38.29,Default,,0000,0000,0000,,不再那麼緊張，也多了點自信
Dialogue: 0,0:05:38.29,0:05:40.38,Default,,0000,0000,0000,,但我認為最有趣的發現是
Dialogue: 0,0:05:40.38,0:05:43.76,Default,,0000,0000,0000,,就連他們在生理上的抗壓反應都隨之改變了
Dialogue: 0,0:05:43.76,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,在一般的抗壓反應中
Dialogue: 0,0:05:45.66,0:05:47.62,Default,,0000,0000,0000,,人的心搏率是會升高
Dialogue: 0,0:05:47.62,0:05:51.94,Default,,0000,0000,0000,,你的血管會像這樣收縮
Dialogue: 0,0:05:51.96,0:05:54.95,Default,,0000,0000,0000,,這也是為什麼長期的壓力
Dialogue: 0,0:05:54.95,0:05:57.81,Default,,0000,0000,0000,,被列為導致心血管疾病原因之一
Dialogue: 0,0:05:57.81,0:06:01.42,Default,,0000,0000,0000,,若血管一直長時間這樣收縮\N的確是不太健康的
Dialogue: 0,0:06:01.42,0:06:03.43,Default,,0000,0000,0000,,但在這個測試裡\N當受試者視抗壓反應為有益的
Dialogue: 0,0:06:03.43,0:06:05.56,Default,,0000,0000,0000,,但在這個測試裡\N當受試者視抗壓反應為有益的
Dialogue: 0,0:06:05.56,0:06:09.06,Default,,0000,0000,0000,,他們的血管其實是保持像這樣子放鬆的狀態
Dialogue: 0,0:06:09.06,0:06:10.37,Default,,0000,0000,0000,,他們的心臟可能也是一樣砰砰跳
Dialogue: 0,0:06:10.37,0:06:13.73,Default,,0000,0000,0000,,但是心血管所呈現出來的\N卻是較健康的狀態
Dialogue: 0,0:06:13.73,0:06:16.38,Default,,0000,0000,0000,,看起來他們比較像是
Dialogue: 0,0:06:16.38,0:06:21.09,Default,,0000,0000,0000,,渡過了一段充滿喜樂和勇氣的時光
Dialogue: 0,0:06:21.09,0:06:23.94,Default,,0000,0000,0000,,我們一生會經歷各種\N大大小小令人感到壓力的事件
Dialogue: 0,0:06:23.94,0:06:27.12,Default,,0000,0000,0000,,這一個生理上的改變
Dialogue: 0,0:06:27.12,0:06:28.43,Default,,0000,0000,0000,,可能帶來的影響
Dialogue: 0,0:06:28.43,0:06:31.61,Default,,0000,0000,0000,,將決定你是否會在50歲\N就因壓力所導致的心臟病而英年早逝
Dialogue: 0,0:06:31.61,0:06:34.30,Default,,0000,0000,0000,,或是能健健康康地活到90多歲
Dialogue: 0,0:06:34.30,0:06:37.44,Default,,0000,0000,0000,,這也是經過最新研究壓力相關的科學所證實的
Dialogue: 0,0:06:37.44,0:06:40.98,Default,,0000,0000,0000,,你如何看待壓力是很重要的
Dialogue: 0,0:06:40.98,0:06:44.11,Default,,0000,0000,0000,,所以我身為一個健康心理學家\N目標也因此而有所改變
Dialogue: 0,0:06:44.11,0:06:46.27,Default,,0000,0000,0000,,我不再希望你是去選擇擺脫壓力
Dialogue: 0,0:06:46.27,0:06:49.23,Default,,0000,0000,0000,,我希望你能更能去駕馭它
Dialogue: 0,0:06:49.23,0:06:51.94,Default,,0000,0000,0000,,在這裡要打岔一下
Dialogue: 0,0:06:51.94,0:06:53.29,Default,,0000,0000,0000,,如果剛剛你舉手說
Dialogue: 0,0:06:53.29,0:06:55.55,Default,,0000,0000,0000,,過去一年裡你承受了很大的壓力
Dialogue: 0,0:06:55.55,0:06:57.40,Default,,0000,0000,0000,,今天你的人生可能會就此改變
Dialogue: 0,0:06:57.40,0:06:58.93,Default,,0000,0000,0000,,因為希望下次
Dialogue: 0,0:06:58.93,0:07:00.95,Default,,0000,0000,0000,,當你的心臟因為感受到壓力而砰砰作響時
Dialogue: 0,0:07:00.95,0:07:02.79,Default,,0000,0000,0000,,你會記得今天所聽到的
Dialogue: 0,0:07:02.79,0:07:04.96,Default,,0000,0000,0000,,並會告訴自己
Dialogue: 0,0:07:04.96,0:07:10.13,Default,,0000,0000,0000,,這是我的身體在幫助我面對這個挑戰
Dialogue: 0,0:07:10.13,0:07:12.55,Default,,0000,0000,0000,,當你可以面對壓力可以這樣處之泰然
Dialogue: 0,0:07:12.55,0:07:14.52,Default,,0000,0000,0000,,你的身體會聽命於你
Dialogue: 0,0:07:14.52,0:07:18.20,Default,,0000,0000,0000,,這樣你面對壓力的反應機制\N就也會變得比較健康
Dialogue: 0,0:07:18.20,0:07:22.38,Default,,0000,0000,0000,,我剛說我過去十幾年的時間都\N把壓力妖魔化
Dialogue: 0,0:07:22.38,0:07:24.35,Default,,0000,0000,0000,,並盡可能地不讓自己有壓力
Dialogue: 0,0:07:24.35,0:07:26.96,Default,,0000,0000,0000,,現在我們要針對這點再重新思考
Dialogue: 0,0:07:26.96,0:07:28.95,Default,,0000,0000,0000,,我要告訴大家關於抗壓反應\N最不為人知的一件事
Dialogue: 0,0:07:28.95,0:07:31.99,Default,,0000,0000,0000,,我要告訴大家關於抗壓反應\N最不為人知的一件事
Dialogue: 0,0:07:31.99,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,那就是
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:37.27,Default,,0000,0000,0000,,壓力會提升你的社交能力
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:38.86,Default,,0000,0000,0000,,要想理解關於壓力的這一面
Dialogue: 0,0:07:38.86,0:07:41.92,Default,,0000,0000,0000,,我們必須先來聊聊\N催產素（oxytocin）這個賀爾蒙
Dialogue: 0,0:07:41.92,0:07:44.92,Default,,0000,0000,0000,,我知道催產素作為賀爾蒙的一種
Dialogue: 0,0:07:44.92,0:07:46.86,Default,,0000,0000,0000,,已經很能夠發揮它該有的功效
Dialogue: 0,0:07:46.86,0:07:50.20,Default,,0000,0000,0000,,它甚至有個很可愛的小名：抱抱賀爾蒙
Dialogue: 0,0:07:50.20,0:07:52.89,Default,,0000,0000,0000,,會取這名字是因為當你跟人擁抱時\N它就會被釋放出來
Dialogue: 0,0:07:52.89,0:07:57.38,Default,,0000,0000,0000,,但這只是催產素功能的一小部分之一
Dialogue: 0,0:07:57.38,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,催產素是一種神經賀爾蒙
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:03.44,Default,,0000,0000,0000,,它可以在腦袋裡微調你的社交本能
Dialogue: 0,0:08:03.44,0:08:05.98,Default,,0000,0000,0000,,預備你去做些事情\N好增進你與他人的親密關係
Dialogue: 0,0:08:05.98,0:08:09.49,Default,,0000,0000,0000,,預備你去做些事情\N好增進你與他人的親密關係
Dialogue: 0,0:08:09.49,0:08:12.34,Default,,0000,0000,0000,,催產素也會讓你渴望與人有肢體接觸
Dialogue: 0,0:08:12.34,0:08:14.33,Default,,0000,0000,0000,,包括跟朋友和家人
Dialogue: 0,0:08:14.33,0:08:15.92,Default,,0000,0000,0000,,它也有助於增強同理心
Dialogue: 0,0:08:15.92,0:08:18.63,Default,,0000,0000,0000,,它甚至會讓你更願意去幫助\N那些你所關心的人
Dialogue: 0,0:08:18.63,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,它甚至會讓你更願意去幫助\N那些你所關心的人
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:23.29,Default,,0000,0000,0000,,還有人曾這麼建議
Dialogue: 0,0:08:23.29,0:08:26.89,Default,,0000,0000,0000,,我們應該試著吸一點催產素
Dialogue: 0,0:08:26.89,0:08:31.34,Default,,0000,0000,0000,,好變成一個更有同情心、關心別人的人
Dialogue: 0,0:08:31.34,0:08:33.76,Default,,0000,0000,0000,,但大家不了解關於催產素的是
Dialogue: 0,0:08:33.76,0:08:36.16,Default,,0000,0000,0000,,但大家不了解關於催產素的是
Dialogue: 0,0:08:36.16,0:08:39.13,Default,,0000,0000,0000,,它是一種隨壓力而生的賀爾蒙
Dialogue: 0,0:08:39.13,0:08:42.25,Default,,0000,0000,0000,,當身體抗壓機制啓動時\N你的腦下垂體就會激生這種激素
Dialogue: 0,0:08:42.25,0:08:43.80,Default,,0000,0000,0000,,當身體抗壓機制啓動時\N你的腦下垂體就會激生這種激素
Dialogue: 0,0:08:43.80,0:08:46.05,Default,,0000,0000,0000,,幾乎是抗壓的同時就會產生的
Dialogue: 0,0:08:46.05,0:08:50.16,Default,,0000,0000,0000,,就好像腎上腺素會讓你的心臟加快速度一樣
Dialogue: 0,0:08:50.16,0:08:52.97,Default,,0000,0000,0000,,而當催產素在抗壓過程中被釋放出來時
Dialogue: 0,0:08:52.97,0:08:56.33,Default,,0000,0000,0000,,它會促使你去尋求幫助
Dialogue: 0,0:08:56.33,0:08:58.38,Default,,0000,0000,0000,,生理上的抗壓反應
Dialogue: 0,0:08:58.38,0:09:01.81,Default,,0000,0000,0000,,會讓你想要向人傾訴你的感受
Dialogue: 0,0:09:01.81,0:09:04.31,Default,,0000,0000,0000,,而不是獨自悶著不講
Dialogue: 0,0:09:04.31,0:09:07.41,Default,,0000,0000,0000,,你的抗壓反應機制要確保你會注意到
Dialogue: 0,0:09:07.41,0:09:09.73,Default,,0000,0000,0000,,身邊正在面對一些掙扎的人
Dialogue: 0,0:09:09.73,0:09:12.23,Default,,0000,0000,0000,,好讓你們成為彼此的幫助
Dialogue: 0,0:09:12.23,0:09:16.02,Default,,0000,0000,0000,,若遇到了些困難\N你的抗壓反應機制
Dialogue: 0,0:09:16.02,0:09:21.16,Default,,0000,0000,0000,,會讓你待在關心你的人身邊
Dialogue: 0,0:09:21.16,0:09:23.69,Default,,0000,0000,0000,,那知道了這些可以怎麼幫助我們\N更健康地去面對壓力呢
Dialogue: 0,0:09:23.69,0:09:25.50,Default,,0000,0000,0000,,那知道了這些可以怎麼幫助我們\N更健康地去面對壓力呢
Dialogue: 0,0:09:25.50,0:09:28.27,Default,,0000,0000,0000,,催產素不光是對我們頭腦裡的想法有效
Dialogue: 0,0:09:28.27,0:09:30.77,Default,,0000,0000,0000,,它也會在我們的身體裡有所作為
Dialogue: 0,0:09:30.77,0:09:32.86,Default,,0000,0000,0000,,其中最主要一個角色就是
Dialogue: 0,0:09:32.86,0:09:35.58,Default,,0000,0000,0000,,保護我們的心血管系統
Dialogue: 0,0:09:35.58,0:09:37.96,Default,,0000,0000,0000,,不受到壓力的影響
Dialogue: 0,0:09:37.96,0:09:40.52,Default,,0000,0000,0000,,它具有純天然的消炎功用
Dialogue: 0,0:09:40.52,0:09:43.97,Default,,0000,0000,0000,,它也可以讓血管在感受到\N壓力的狀況下依然保持放鬆
Dialogue: 0,0:09:43.97,0:09:47.37,Default,,0000,0000,0000,,但我個人最欣賞它能幫助我們的心臟
Dialogue: 0,0:09:47.37,0:09:51.03,Default,,0000,0000,0000,,你的心臟有一個針對\N這種賀爾蒙而設的接收器
Dialogue: 0,0:09:51.03,0:09:54.81,Default,,0000,0000,0000,,催產素還能幫助心臟細胞再生
Dialogue: 0,0:09:54.81,0:09:58.58,Default,,0000,0000,0000,,跟治療因壓力而造成的受損心細胞
Dialogue: 0,0:09:58.58,0:10:03.16,Default,,0000,0000,0000,,這個壓力賀爾蒙能你的心臟更為強壯
Dialogue: 0,0:10:03.16,0:10:06.86,Default,,0000,0000,0000,,但更酷的是我們剛所提\N各種催產素所能帶來生理上的益處
Dialogue: 0,0:10:06.86,0:10:10.37,Default,,0000,0000,0000,,都能透過社交接觸或社會支持來強化
Dialogue: 0,0:10:10.37,0:10:11.91,Default,,0000,0000,0000,,都能透過社交接觸或社會支持來強化
Dialogue: 0,0:10:11.91,0:10:14.83,Default,,0000,0000,0000,,所以當你在受到壓力的情況下去與人接觸
Dialogue: 0,0:10:14.83,0:10:18.10,Default,,0000,0000,0000,,不論是想要尋求幫助或是去幫助他人
Dialogue: 0,0:10:18.10,0:10:20.11,Default,,0000,0000,0000,,你的身體都會更多釋放出這種賀爾蒙
Dialogue: 0,0:10:20.11,0:10:22.37,Default,,0000,0000,0000,,於是你的抗壓機制會變得更為健康
Dialogue: 0,0:10:22.37,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,你就也可以更快地從壓力當中解脫
Dialogue: 0,0:10:25.47,0:10:27.80,Default,,0000,0000,0000,,我發現這很奇妙
Dialogue: 0,0:10:27.80,0:10:31.73,Default,,0000,0000,0000,,我們體內的抗壓反應有\N一個有助於紓緩壓力內建機制
Dialogue: 0,0:10:31.73,0:10:34.45,Default,,0000,0000,0000,,我們體內的抗壓反應有\N一個有助於紓緩壓力內建機制
Dialogue: 0,0:10:34.45,0:10:38.81,Default,,0000,0000,0000,,而這個機制就是我們與他人的互動
Dialogue: 0,0:10:38.81,0:10:42.49,Default,,0000,0000,0000,,最後結束前我想再跟大家\N分享一個研究報告
Dialogue: 0,0:10:42.49,0:10:46.47,Default,,0000,0000,0000,,請注意聽，因為這份報告\N也可能會救你一命
Dialogue: 0,0:10:46.47,0:10:49.93,Default,,0000,0000,0000,,這個研究追蹤了美國共一千位\N年紀為34到93歲的成年人
Dialogue: 0,0:10:49.93,0:10:54.09,Default,,0000,0000,0000,,這個研究追蹤了美國共一千位\N年紀為34到93歲的成年人
Dialogue: 0,0:10:54.09,0:10:56.36,Default,,0000,0000,0000,,這份調查中他們會問
Dialogue: 0,0:10:56.36,0:11:00.59,Default,,0000,0000,0000,,「過去一年裡你承受了多少的壓力？」
Dialogue: 0,0:11:00.59,0:11:04.16,Default,,0000,0000,0000,,還會問「你花了多少時間去幫助
Dialogue: 0,0:11:04.16,0:11:07.38,Default,,0000,0000,0000,,你的朋友、鄰居
Dialogue: 0,0:11:07.38,0:11:10.13,Default,,0000,0000,0000,,或你身邊的人呢？」
Dialogue: 0,0:11:10.13,0:11:12.91,Default,,0000,0000,0000,,然後他們又花了接下來五年的時間\N追蹤戶政所的死亡紀錄
Dialogue: 0,0:11:12.91,0:11:15.53,Default,,0000,0000,0000,,然後他們又花了接下來五年的時間\N追蹤戶政所的死亡紀錄
Dialogue: 0,0:11:15.53,0:11:18.21,Default,,0000,0000,0000,,好，我們先講壞消息
Dialogue: 0,0:11:18.21,0:11:21.17,Default,,0000,0000,0000,,每一個我們生命當中\N可能成為主要壓力來源的事件
Dialogue: 0,0:11:21.17,0:11:24.22,Default,,0000,0000,0000,,比方說財務困難或家庭風暴
Dialogue: 0,0:11:24.22,0:11:28.16,Default,,0000,0000,0000,,都會讓死亡率上升30個百分點
Dialogue: 0,0:11:28.16,0:11:32.44,Default,,0000,0000,0000,,但是...\N我希望大家都期待接下來要說的
Dialogue: 0,0:11:32.44,0:11:34.88,Default,,0000,0000,0000,,但是這並不適用於每個人的狀況
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:38.54,Default,,0000,0000,0000,,那些花時間去關心別人的人
Dialogue: 0,0:11:38.54,0:11:44.65,Default,,0000,0000,0000,,壓力對他們的死亡率不具任何影響\N是完全沒有任何影響
Dialogue: 0,0:11:44.65,0:11:48.19,Default,,0000,0000,0000,,關心別人會讓我們從壓力中得到紓解
Dialogue: 0,0:11:48.19,0:11:49.72,Default,,0000,0000,0000,,所以從這裡我們可以再次知道
Dialogue: 0,0:11:49.72,0:11:52.35,Default,,0000,0000,0000,,壓力對於健康的損害並非不可避免的
Dialogue: 0,0:11:52.35,0:11:54.32,Default,,0000,0000,0000,,壓力對於健康的損害並非不可避免的
Dialogue: 0,0:11:54.32,0:11:57.04,Default,,0000,0000,0000,,你怎麼想跟你如何回應
Dialogue: 0,0:11:57.04,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,可以改變你經歷壓力的方式
Dialogue: 0,0:12:00.84,0:12:03.36,Default,,0000,0000,0000,,如果你選擇把身體因壓力\N而產生的反應當作有益的
Dialogue: 0,0:12:03.36,0:12:05.66,Default,,0000,0000,0000,,如果你選擇把身體因壓力\N而產生的反應當作有益的
Dialogue: 0,0:12:05.66,0:12:10.67,Default,,0000,0000,0000,,那你自然而然會有勇氣去面對
Dialogue: 0,0:12:10.67,0:12:13.99,Default,,0000,0000,0000,,而當你面臨到壓力時\N你選擇去與人分享
Dialogue: 0,0:12:13.99,0:12:17.38,Default,,0000,0000,0000,,你可以讓身體自行紓壓
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:20.06,Default,,0000,0000,0000,,當然我不會刻意讓自己的生命\N去經歷更多的壓力
Dialogue: 0,0:12:20.06,0:12:23.16,Default,,0000,0000,0000,,當然我不會刻意讓自己的生命\N去經歷更多的壓力
Dialogue: 0,0:12:23.16,0:12:25.46,Default,,0000,0000,0000,,但是這項研究確實讓我\N對於壓力有了一個全新的認識
Dialogue: 0,0:12:25.46,0:12:29.24,Default,,0000,0000,0000,,但是這項研究確實讓我\N對於壓力有了一個全新的認識
Dialogue: 0,0:12:29.24,0:12:33.67,Default,,0000,0000,0000,,壓力讓我們有機會審視自己的心
Dialogue: 0,0:12:33.67,0:12:37.58,Default,,0000,0000,0000,,當我們深富同情心時，我們就會享受於\N與人交心並從中找到意義
Dialogue: 0,0:12:37.58,0:12:39.12,Default,,0000,0000,0000,,當我們深富同情心時，我們就會享受於\N與人交心並從中找到意義
Dialogue: 0,0:12:39.12,0:12:42.68,Default,,0000,0000,0000,,是的，還有你跳得很快的心臟
Dialogue: 0,0:12:42.68,0:12:47.94,Default,,0000,0000,0000,,正在努力地跳動\N好供給你能力跟力量
Dialogue: 0,0:12:47.94,0:12:51.29,Default,,0000,0000,0000,,當你這麼去看待壓力的時候
Dialogue: 0,0:12:51.29,0:12:53.80,Default,,0000,0000,0000,,你就不會只是在壓力中成長
Dialogue: 0,0:12:53.80,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,而是更進一步地傳達一個信息
Dialogue: 0,0:12:57.63,0:13:00.68,Default,,0000,0000,0000,,你在說的是你相信自己\N能夠面對生命裡頭的挑戰
Dialogue: 0,0:13:00.68,0:13:03.72,Default,,0000,0000,0000,,你在說的是你相信自己\N能夠面對生命裡頭的挑戰
Dialogue: 0,0:13:03.72,0:13:06.64,Default,,0000,0000,0000,,並且請記住
Dialogue: 0,0:13:06.64,0:13:09.35,Default,,0000,0000,0000,,你並不是孤身在面對這些挑戰
Dialogue: 0,0:13:09.35,0:13:10.73,Default,,0000,0000,0000,,謝謝大家
Dialogue: 0,0:13:10.73,0:13:20.01,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:13:20.01,0:13:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Chris Anderson：你剛剛所跟我們分享的真的是太神奇了
Dialogue: 0,0:13:22.91,0:13:27.02,Default,,0000,0000,0000,,對我來說奇妙的是\N光是我們怎麼看待壓力
Dialogue: 0,0:13:27.02,0:13:31.50,Default,,0000,0000,0000,,就能對我們生命中的經歷\N造成如此大的差異
Dialogue: 0,0:13:31.50,0:13:33.73,Default,,0000,0000,0000,,那我們可以如何運用\N這個概念並且去給人建議
Dialogue: 0,0:13:33.73,0:13:35.81,Default,,0000,0000,0000,,比方說，如果有人要做\N一個生命中的重大決定
Dialogue: 0,0:13:35.81,0:13:39.77,Default,,0000,0000,0000,,像是要在有龐大壓力\N跟毫無壓力的工作中做選擇
Dialogue: 0,0:13:39.77,0:13:42.45,Default,,0000,0000,0000,,他們怎麼選擇會有差嗎？
Dialogue: 0,0:13:42.45,0:13:45.53,Default,,0000,0000,0000,,即使選擇了壓力會很大的工作
Dialogue: 0,0:13:45.53,0:13:48.03,Default,,0000,0000,0000,,只要相信自己可以做得來\N就是明智的抉擇，可以這麼說嗎？
Dialogue: 0,0:13:48.03,0:13:49.88,Default,,0000,0000,0000,,Kelly McGonigal：是啊\N有件事是我們可以確定的
Dialogue: 0,0:13:49.88,0:13:52.61,Default,,0000,0000,0000,,那就是尋求做有意義的事\N比逃避不舒適還更有益於健康
Dialogue: 0,0:13:52.61,0:13:54.22,Default,,0000,0000,0000,,那就是尋求做有意義的事\N比逃避不舒適還更有益於健康
Dialogue: 0,0:13:54.22,0:13:57.20,Default,,0000,0000,0000,,所以我會說做決定時\N最好的思考方向
Dialogue: 0,0:13:57.20,0:13:59.95,Default,,0000,0000,0000,,就是去做會為你人生增加意義的事
Dialogue: 0,0:13:59.95,0:14:03.22,Default,,0000,0000,0000,,然後相信自己可以面對\N將隨之而來的壓力
Dialogue: 0,0:14:03.22,0:14:05.77,Default,,0000,0000,0000,,CA：非常感謝妳，Kelly。這真的很棒。\NKM：謝謝
Dialogue: 0,0:14:05.77,0:14:09.77,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）