1
00:00:00,435 --> 00:00:04,613
我必須要坦誠一件事

2
00:00:04,613 --> 00:00:07,876
但首先我希望在座的各位

3
00:00:07,876 --> 00:00:11,469
也可以開誠布公一下

4
00:00:11,469 --> 00:00:14,557
過去一年裡
有的話可不可以舉一下手

5
00:00:14,557 --> 00:00:17,971
如果你曾感受到有一點點壓力的

6
00:00:17,971 --> 00:00:20,604
有嗎？

7
00:00:20,604 --> 00:00:23,133
那如果說是一般的壓力呢？

8
00:00:23,133 --> 00:00:26,441
那有沒有人是承受了相當大的壓力的？

9
00:00:26,441 --> 00:00:28,849
沒錯，我跟你們一樣

10
00:00:28,849 --> 00:00:31,113
但這不是我要跟大家坦誠的事

11
00:00:31,113 --> 00:00:34,803
我要跟大家坦誠的是：我是一個健康心理學家

12
00:00:34,803 --> 00:00:39,392
我的職責就是要幫助人們過得更開心也更健康

13
00:00:39,392 --> 00:00:42,926
但我擔心過去這十年來所傳授的
恐怕反而是帶來了反效果

14
00:00:42,926 --> 00:00:47,254
但我擔心過去這十年來所傳授的
恐怕反而是帶來了反效果

15
00:00:47,254 --> 00:00:49,678
這是跟壓力有關的

16
00:00:49,678 --> 00:00:52,853
這些年來我不斷告訴人們
壓力會帶來疾病

17
00:00:52,853 --> 00:00:55,748
它會增加生病的風險
即便是一般的小感冒

18
00:00:55,748 --> 00:00:57,890
或是心血管疾病

19
00:00:57,890 --> 00:01:02,383
基本上我把壓力視如敵人

20
00:01:02,383 --> 00:01:05,095
但我現在對壓力有了不同的看法

21
00:01:05,095 --> 00:01:09,010
而今天我要改變你們的看法

22
00:01:09,010 --> 00:01:11,390
讓我們從這個讓我重新思考

23
00:01:11,390 --> 00:01:13,825
我對於壓力看法的研究報告說起吧

24
00:01:13,825 --> 00:01:18,604
這個研究花了八年的時間
追蹤美國的三萬名成年人

25
00:01:18,604 --> 00:01:21,190
他們所做的就是先問受訪者

26
00:01:21,190 --> 00:01:24,728
「過去一年裡你承受了多少的壓力？」

27
00:01:24,728 --> 00:01:26,852
他們還會問：

28
00:01:26,852 --> 00:01:31,795
「你是否相信壓力對你的健康是有害的？」

29
00:01:31,795 --> 00:01:34,043
之後他們用戶政所的死亡記錄

30
00:01:34,043 --> 00:01:36,124
去查出哪些人掛了

31
00:01:36,124 --> 00:01:37,931
（笑聲）

32
00:01:37,931 --> 00:01:41,350
我先跟大家報告壞消息

33
00:01:41,350 --> 00:01:44,636
過去一年裡承受相當大壓力的人

34
00:01:44,636 --> 00:01:48,405
死亡的風險增加了43％

35
00:01:48,405 --> 00:01:52,395
但這只適用於那些

36
00:01:52,395 --> 00:01:56,931
相信壓力是有害於健康的人

37
00:01:56,931 --> 00:01:58,537
（笑聲）

38
00:01:58,537 --> 00:02:01,140
那些承受很大的壓力的人

39
00:02:01,140 --> 00:02:03,103
當他們不認為壓力是有害的

40
00:02:03,103 --> 00:02:04,805
就沒有面臨死亡的問題

41
00:02:04,805 --> 00:02:08,459
事實上，這群人的死亡風險反而是最低的

42
00:02:08,459 --> 00:02:10,486
在研究中甚至比那些

43
00:02:10,486 --> 00:02:12,896
只承受了一點點壓力的人還低

44
00:02:12,896 --> 00:02:15,182
研究人員根據過去八年間
所追蹤的死亡人數作出統計

45
00:02:15,182 --> 00:02:16,776
研究人員根據過去八年間
所追蹤的死亡人數作出統計

46
00:02:16,776 --> 00:02:20,334
共有18萬2千美國人死於非命

47
00:02:20,334 --> 00:02:22,879
死因並非壓力所導致
而是如果他們相信

48
00:02:22,879 --> 00:02:26,257
壓力是對身體有害的 （笑聲）

49
00:02:26,257 --> 00:02:29,709
這個數字顯示出
每年有超過2萬人因此死亡

50
00:02:29,709 --> 00:02:32,759
如果這個數字是正確的

51
00:02:32,759 --> 00:02:34,851
那麼相信壓力有害於身體健康

52
00:02:34,851 --> 00:02:37,297
就是第15大死因了

53
00:02:37,297 --> 00:02:39,215
光去年一年在美國

54
00:02:39,215 --> 00:02:40,979
死於這個原因的人
就比死於皮膚癌的人還多

55
00:02:40,979 --> 00:02:44,428
也多於愛滋病或兇殺案

56
00:02:44,428 --> 00:02:47,311
（笑聲）

57
00:02:47,311 --> 00:02:50,136
由此可知為什麼這個研究
會讓我這麼擔憂了

58
00:02:50,136 --> 00:02:53,827
當我費盡心力告訴人們

59
00:02:53,827 --> 00:02:56,797
壓力對健康是有害的

60
00:02:56,797 --> 00:02:58,786
這項研究讓我不禁去想

61
00:02:58,786 --> 00:03:02,857
改變你對壓力的想法
就能讓你變得更健康嗎？

62
00:03:02,857 --> 00:03:04,726
然而科學確實證明了這點

63
00:03:04,726 --> 00:03:06,808
當你改變你對壓力的想法

64
00:03:06,808 --> 00:03:10,327
你同時也會改變身體
對於壓力的反應機制

65
00:03:10,327 --> 00:03:12,441
現在為了向大家說明這如何運作

66
00:03:12,441 --> 00:03:15,322
我希望大家假裝自己是這個
保證讓你壓力大增的研究受訪者

67
00:03:15,322 --> 00:03:17,929
我希望大家假裝自己是這個
保證讓你壓力大增的研究受訪者

68
00:03:17,929 --> 00:03:20,613
這叫做社會壓力測試

69
00:03:20,613 --> 00:03:22,667
你進到這個實驗室裡

70
00:03:22,667 --> 00:03:25,574
被告知你要針對自己的弱點
進行一場五分鐘的即席演講

71
00:03:25,574 --> 00:03:29,301
被告知你要針對自己的弱點
進行一場五分鐘的即席演講

72
00:03:29,301 --> 00:03:32,958
對象是坐在你面前的一群專業評審

73
00:03:32,958 --> 00:03:34,519
並且為了確保你一定會倍感壓力

74
00:03:34,519 --> 00:03:37,811
你面前還會架設聚光燈跟相機

75
00:03:37,811 --> 00:03:40,620
大概是這樣

76
00:03:40,620 --> 00:03:43,380
而且這些評審已經被告知

77
00:03:43,380 --> 00:03:48,246
就是要給你像這樣洩氣的回應

78
00:03:53,076 --> 00:03:56,534
（笑聲）

79
00:03:56,534 --> 00:03:59,356
即便現在你已經完全像是個洩了氣的皮球

80
00:03:59,356 --> 00:04:02,156
事情還沒完，下一步是數學測驗

81
00:04:02,156 --> 00:04:04,257
當然是在你不知情的情況下

82
00:04:04,257 --> 00:04:08,153
測試者會在過程中間騷擾你

83
00:04:08,153 --> 00:04:10,826
我們現在要一起來做這個測驗

84
00:04:10,826 --> 00:04:12,220
會很好玩的

85
00:04:12,220 --> 00:04:13,289
至少對我來說

86
00:04:13,289 --> 00:04:18,291
好，我要你們大家一起倒數

87
00:04:18,291 --> 00:04:21,138
從996開始，以減7的方式倒算回去

88
00:04:21,138 --> 00:04:22,666
必須要數出聲來

89
00:04:22,666 --> 00:04:26,627
而且念得越快越好
從996開始算起

90
00:04:26,627 --> 00:04:27,769
開始

91
00:04:27,769 --> 00:04:29,110
觀眾：（倒數中）

92
00:04:29,110 --> 00:04:31,699
速度再加快，請數再快一點

93
00:04:31,699 --> 00:04:33,968
你們算得太慢了

94
00:04:33,968 --> 00:04:36,114
停，停，停，停下來

95
00:04:36,114 --> 00:04:37,703
那位老兄剛算錯了

96
00:04:37,703 --> 00:04:40,475
所以我們必須從頭來過 
（笑聲）

97
00:04:40,475 --> 00:04:42,753
你們大家數學好像不是太好喔

98
00:04:42,753 --> 00:04:44,556
我相信大家都懂了

99
00:04:44,556 --> 00:04:46,299
試想一下如果你真的在這個研究裡

100
00:04:46,299 --> 00:04:48,244
你可能會感受到一些的壓力

101
00:04:48,244 --> 00:04:49,825
你的心臟可能開始砰砰跳

102
00:04:49,825 --> 00:04:53,229
你可能呼吸也會變得急促
甚至開始冒汗

103
00:04:53,229 --> 00:04:56,209
一般來說我們會將這些生理變化

104
00:04:56,209 --> 00:04:57,825
解釋為緊張

105
00:04:57,825 --> 00:05:00,841
或者是我們沒辦法應付壓力的徵兆

106
00:05:00,841 --> 00:05:02,910
但如果你把這些生理反應

107
00:05:02,910 --> 00:05:05,362
看成是身體開始活絡

108
00:05:05,362 --> 00:05:08,804
並且在預備好讓你面對這個挑戰的徵兆呢？

109
00:05:08,804 --> 00:05:11,650
這正是哈佛大學研究調查中
受試者所被告知的

110
00:05:11,650 --> 00:05:14,311
這正是哈佛大學研究調查中
受試者所被告知的

111
00:05:14,311 --> 00:05:17,417
當他們進行這項社會壓力測試前

112
00:05:17,417 --> 00:05:20,378
他們被教導這些壓力反應都是有益的

113
00:05:20,378 --> 00:05:24,167
比方心臟跳很快是有助於
準備進行下一個動作

114
00:05:24,167 --> 00:05:26,761
呼吸變得急促
不是什麼大問題

115
00:05:26,761 --> 00:05:29,846
會讓你的大腦吸到更多氧氣

116
00:05:29,846 --> 00:05:32,543
當受試者們學習將這些抗壓反應機制

117
00:05:32,543 --> 00:05:34,780
視為有助於他們的表現時

118
00:05:34,780 --> 00:05:36,119
他們反而感受到比較少的壓力

119
00:05:36,119 --> 00:05:38,287
不再那麼緊張，也多了點自信

120
00:05:38,287 --> 00:05:40,380
但我認為最有趣的發現是

121
00:05:40,380 --> 00:05:43,763
就連他們在生理上的抗壓反應都隨之改變了

122
00:05:43,763 --> 00:05:45,655
在一般的抗壓反應中

123
00:05:45,655 --> 00:05:47,623
人的心搏率是會升高

124
00:05:47,623 --> 00:05:51,944
你的血管會像這樣收縮

125
00:05:51,960 --> 00:05:54,950
這也是為什麼長期的壓力

126
00:05:54,950 --> 00:05:57,809
被列為導致心血管疾病原因之一

127
00:05:57,809 --> 00:06:01,415
若血管一直長時間這樣收縮
的確是不太健康的

128
00:06:01,415 --> 00:06:03,432
但在這個測試裡
當受試者視抗壓反應為有益的

129
00:06:03,432 --> 00:06:05,559
但在這個測試裡
當受試者視抗壓反應為有益的

130
00:06:05,559 --> 00:06:09,065
他們的血管其實是保持像這樣子放鬆的狀態

131
00:06:09,065 --> 00:06:10,372
他們的心臟可能也是一樣砰砰跳

132
00:06:10,372 --> 00:06:13,728
但是心血管所呈現出來的
卻是較健康的狀態

133
00:06:13,728 --> 00:06:16,383
看起來他們比較像是

134
00:06:16,383 --> 00:06:21,092
渡過了一段充滿喜樂和勇氣的時光

135
00:06:21,092 --> 00:06:23,935
我們一生會經歷各種
大大小小令人感到壓力的事件

136
00:06:23,935 --> 00:06:27,125
這一個生理上的改變

137
00:06:27,125 --> 00:06:28,429
可能帶來的影響

138
00:06:28,429 --> 00:06:31,613
將決定你是否會在50歲
就因壓力所導致的心臟病而英年早逝

139
00:06:31,613 --> 00:06:34,297
或是能健健康康地活到90多歲

140
00:06:34,297 --> 00:06:37,441
這也是經過最新研究壓力相關的科學所證實的

141
00:06:37,441 --> 00:06:40,980
你如何看待壓力是很重要的

142
00:06:40,980 --> 00:06:44,110
所以我身為一個健康心理學家
目標也因此而有所改變

143
00:06:44,110 --> 00:06:46,272
我不再希望你是去選擇擺脫壓力

144
00:06:46,272 --> 00:06:49,230
我希望你能更能去駕馭它

145
00:06:49,230 --> 00:06:51,935
在這裡要打岔一下

146
00:06:51,935 --> 00:06:53,293
如果剛剛你舉手說

147
00:06:53,293 --> 00:06:55,552
過去一年裡你承受了很大的壓力

148
00:06:55,552 --> 00:06:57,395
今天你的人生可能會就此改變

149
00:06:57,395 --> 00:06:58,926
因為希望下次

150
00:06:58,926 --> 00:07:00,946
當你的心臟因為感受到壓力而砰砰作響時

151
00:07:00,946 --> 00:07:02,793
你會記得今天所聽到的

152
00:07:02,793 --> 00:07:04,955
並會告訴自己

153
00:07:04,955 --> 00:07:10,129
這是我的身體在幫助我面對這個挑戰

154
00:07:10,129 --> 00:07:12,553
當你可以面對壓力可以這樣處之泰然

155
00:07:12,553 --> 00:07:14,525
你的身體會聽命於你

156
00:07:14,525 --> 00:07:18,204
這樣你面對壓力的反應機制
就也會變得比較健康

157
00:07:18,204 --> 00:07:22,380
我剛說我過去十幾年的時間都
把壓力妖魔化

158
00:07:22,380 --> 00:07:24,354
並盡可能地不讓自己有壓力

159
00:07:24,354 --> 00:07:26,964
現在我們要針對這點再重新思考

160
00:07:26,964 --> 00:07:28,946
我要告訴大家關於抗壓反應
最不為人知的一件事

161
00:07:28,946 --> 00:07:31,987
我要告訴大家關於抗壓反應
最不為人知的一件事

162
00:07:31,987 --> 00:07:34,001
那就是

163
00:07:34,001 --> 00:07:37,266
壓力會提升你的社交能力

164
00:07:37,266 --> 00:07:38,855
要想理解關於壓力的這一面

165
00:07:38,855 --> 00:07:41,917
我們必須先來聊聊
催產素（oxytocin）這個賀爾蒙

166
00:07:41,917 --> 00:07:44,918
我知道催產素作為賀爾蒙的一種

167
00:07:44,918 --> 00:07:46,865
已經很能夠發揮它該有的功效

168
00:07:46,865 --> 00:07:50,204
它甚至有個很可愛的小名：抱抱賀爾蒙

169
00:07:50,204 --> 00:07:52,890
會取這名字是因為當你跟人擁抱時
它就會被釋放出來

170
00:07:52,890 --> 00:07:57,383
但這只是催產素功能的一小部分之一

171
00:07:57,383 --> 00:07:59,870
催產素是一種神經賀爾蒙

172
00:07:59,870 --> 00:08:03,444
它可以在腦袋裡微調你的社交本能

173
00:08:03,444 --> 00:08:05,975
預備你去做些事情
好增進你與他人的親密關係

174
00:08:05,975 --> 00:08:09,486
預備你去做些事情
好增進你與他人的親密關係

175
00:08:09,486 --> 00:08:12,342
催產素也會讓你渴望與人有肢體接觸

176
00:08:12,342 --> 00:08:14,334
包括跟朋友和家人

177
00:08:14,334 --> 00:08:15,920
它也有助於增強同理心

178
00:08:15,920 --> 00:08:18,628
它甚至會讓你更願意去幫助
那些你所關心的人

179
00:08:18,628 --> 00:08:21,596
它甚至會讓你更願意去幫助
那些你所關心的人

180
00:08:21,596 --> 00:08:23,291
還有人曾這麼建議

181
00:08:23,291 --> 00:08:26,886
我們應該試著吸一點催產素

182
00:08:26,886 --> 00:08:31,340
好變成一個更有同情心、關心別人的人

183
00:08:31,340 --> 00:08:33,756
但大家不了解關於催產素的是

184
00:08:33,756 --> 00:08:36,164
但大家不了解關於催產素的是

185
00:08:36,164 --> 00:08:39,130
它是一種隨壓力而生的賀爾蒙

186
00:08:39,130 --> 00:08:42,248
當身體抗壓機制啓動時
你的腦下垂體就會激生這種激素

187
00:08:42,248 --> 00:08:43,796
當身體抗壓機制啓動時
你的腦下垂體就會激生這種激素

188
00:08:43,796 --> 00:08:46,047
幾乎是抗壓的同時就會產生的

189
00:08:46,047 --> 00:08:50,155
就好像腎上腺素會讓你的心臟加快速度一樣

190
00:08:50,155 --> 00:08:52,969
而當催產素在抗壓過程中被釋放出來時

191
00:08:52,969 --> 00:08:56,330
它會促使你去尋求幫助

192
00:08:56,330 --> 00:08:58,383
生理上的抗壓反應

193
00:08:58,383 --> 00:09:01,813
會讓你想要向人傾訴你的感受

194
00:09:01,813 --> 00:09:04,306
而不是獨自悶著不講

195
00:09:04,306 --> 00:09:07,410
你的抗壓反應機制要確保你會注意到

196
00:09:07,410 --> 00:09:09,729
身邊正在面對一些掙扎的人

197
00:09:09,729 --> 00:09:12,228
好讓你們成為彼此的幫助

198
00:09:12,228 --> 00:09:16,019
若遇到了些困難
你的抗壓反應機制

199
00:09:16,019 --> 00:09:21,158
會讓你待在關心你的人身邊

200
00:09:21,158 --> 00:09:23,687
那知道了這些可以怎麼幫助我們
更健康地去面對壓力呢

201
00:09:23,687 --> 00:09:25,503
那知道了這些可以怎麼幫助我們
更健康地去面對壓力呢

202
00:09:25,503 --> 00:09:28,271
催產素不光是對我們頭腦裡的想法有效

203
00:09:28,271 --> 00:09:30,772
它也會在我們的身體裡有所作為

204
00:09:30,772 --> 00:09:32,861
其中最主要一個角色就是

205
00:09:32,861 --> 00:09:35,581
保護我們的心血管系統

206
00:09:35,581 --> 00:09:37,956
不受到壓力的影響

207
00:09:37,956 --> 00:09:40,524
它具有純天然的消炎功用

208
00:09:40,524 --> 00:09:43,969
它也可以讓血管在感受到
壓力的狀況下依然保持放鬆

209
00:09:43,969 --> 00:09:47,366
但我個人最欣賞它能幫助我們的心臟

210
00:09:47,366 --> 00:09:51,032
你的心臟有一個針對
這種賀爾蒙而設的接收器

211
00:09:51,032 --> 00:09:54,806
催產素還能幫助心臟細胞再生

212
00:09:54,806 --> 00:09:58,579
跟治療因壓力而造成的受損心細胞

213
00:09:58,579 --> 00:10:03,160
這個壓力賀爾蒙能你的心臟更為強壯

214
00:10:03,160 --> 00:10:06,857
但更酷的是我們剛所提
各種催產素所能帶來生理上的益處

215
00:10:06,857 --> 00:10:10,374
都能透過社交接觸或社會支持來強化

216
00:10:10,374 --> 00:10:11,907
都能透過社交接觸或社會支持來強化

217
00:10:11,907 --> 00:10:14,826
所以當你在受到壓力的情況下去與人接觸

218
00:10:14,826 --> 00:10:18,099
不論是想要尋求幫助或是去幫助他人

219
00:10:18,099 --> 00:10:20,107
你的身體都會更多釋放出這種賀爾蒙

220
00:10:20,107 --> 00:10:22,369
於是你的抗壓機制會變得更為健康

221
00:10:22,369 --> 00:10:25,467
你就也可以更快地從壓力當中解脫

222
00:10:25,467 --> 00:10:27,801
我發現這很奇妙

223
00:10:27,801 --> 00:10:31,729
我們體內的抗壓反應有
一個有助於紓緩壓力內建機制

224
00:10:31,729 --> 00:10:34,446
我們體內的抗壓反應有
一個有助於紓緩壓力內建機制

225
00:10:34,446 --> 00:10:38,808
而這個機制就是我們與他人的互動

226
00:10:38,808 --> 00:10:42,490
最後結束前我想再跟大家
分享一個研究報告

227
00:10:42,490 --> 00:10:46,474
請注意聽，因為這份報告
也可能會救你一命

228
00:10:46,474 --> 00:10:49,930
這個研究追蹤了美國共一千位
年紀為34到93歲的成年人

229
00:10:49,930 --> 00:10:54,093
這個研究追蹤了美國共一千位
年紀為34到93歲的成年人

230
00:10:54,093 --> 00:10:56,362
這份調查中他們會問

231
00:10:56,362 --> 00:11:00,586
「過去一年裡你承受了多少的壓力？」

232
00:11:00,586 --> 00:11:04,162
還會問「你花了多少時間去幫助

233
00:11:04,162 --> 00:11:07,379
你的朋友、鄰居

234
00:11:07,379 --> 00:11:10,133
或你身邊的人呢？」

235
00:11:10,133 --> 00:11:12,908
然後他們又花了接下來五年的時間
追蹤戶政所的死亡紀錄

236
00:11:12,908 --> 00:11:15,531
然後他們又花了接下來五年的時間
追蹤戶政所的死亡紀錄

237
00:11:15,531 --> 00:11:18,212
好，我們先講壞消息

238
00:11:18,212 --> 00:11:21,171
每一個我們生命當中
可能成為主要壓力來源的事件

239
00:11:21,171 --> 00:11:24,220
比方說財務困難或家庭風暴

240
00:11:24,220 --> 00:11:28,158
都會讓死亡率上升30個百分點

241
00:11:28,158 --> 00:11:32,445
但是...
我希望大家都期待接下來要說的

242
00:11:32,445 --> 00:11:34,876
但是這並不適用於每個人的狀況

243
00:11:34,876 --> 00:11:38,538
那些花時間去關心別人的人

244
00:11:38,538 --> 00:11:44,646
壓力對他們的死亡率不具任何影響
是完全沒有任何影響

245
00:11:44,646 --> 00:11:48,190
關心別人會讓我們從壓力中得到紓解

246
00:11:48,190 --> 00:11:49,716
所以從這裡我們可以再次知道

247
00:11:49,716 --> 00:11:52,354
壓力對於健康的損害並非不可避免的

248
00:11:52,354 --> 00:11:54,316
壓力對於健康的損害並非不可避免的

249
00:11:54,316 --> 00:11:57,038
你怎麼想跟你如何回應

250
00:11:57,038 --> 00:12:00,835
可以改變你經歷壓力的方式

251
00:12:00,835 --> 00:12:03,359
如果你選擇把身體因壓力
而產生的反應當作有益的

252
00:12:03,359 --> 00:12:05,656
如果你選擇把身體因壓力
而產生的反應當作有益的

253
00:12:05,656 --> 00:12:10,667
那你自然而然會有勇氣去面對

254
00:12:10,667 --> 00:12:13,988
而當你面臨到壓力時
你選擇去與人分享

255
00:12:13,988 --> 00:12:17,381
你可以讓身體自行紓壓

256
00:12:17,381 --> 00:12:20,056
當然我不會刻意讓自己的生命
去經歷更多的壓力

257
00:12:20,056 --> 00:12:23,160
當然我不會刻意讓自己的生命
去經歷更多的壓力

258
00:12:23,160 --> 00:12:25,465
但是這項研究確實讓我
對於壓力有了一個全新的認識

259
00:12:25,465 --> 00:12:29,237
但是這項研究確實讓我
對於壓力有了一個全新的認識

260
00:12:29,237 --> 00:12:33,671
壓力讓我們有機會審視自己的心

261
00:12:33,671 --> 00:12:37,580
當我們深富同情心時，我們就會享受於
與人交心並從中找到意義

262
00:12:37,580 --> 00:12:39,118
當我們深富同情心時，我們就會享受於
與人交心並從中找到意義

263
00:12:39,118 --> 00:12:42,680
是的，還有你跳得很快的心臟

264
00:12:42,680 --> 00:12:47,945
正在努力地跳動
好供給你能力跟力量

265
00:12:47,945 --> 00:12:51,288
當你這麼去看待壓力的時候

266
00:12:51,288 --> 00:12:53,800
你就不會只是在壓力中成長

267
00:12:53,800 --> 00:12:57,627
而是更進一步地傳達一個信息

268
00:12:57,627 --> 00:13:00,680
你在說的是你相信自己
能夠面對生命裡頭的挑戰

269
00:13:00,680 --> 00:13:03,715
你在說的是你相信自己
能夠面對生命裡頭的挑戰

270
00:13:03,715 --> 00:13:06,640
並且請記住

271
00:13:06,640 --> 00:13:09,351
你並不是孤身在面對這些挑戰

272
00:13:09,351 --> 00:13:10,733
謝謝大家

273
00:13:10,733 --> 00:13:20,014
（掌聲）

274
00:13:20,014 --> 00:13:22,912
Chris Anderson：你剛剛所跟我們分享的真的是太神奇了

275
00:13:22,912 --> 00:13:27,017
對我來說奇妙的是
光是我們怎麼看待壓力

276
00:13:27,017 --> 00:13:31,500
就能對我們生命中的經歷
造成如此大的差異

277
00:13:31,500 --> 00:13:33,726
那我們可以如何運用
這個概念並且去給人建議

278
00:13:33,726 --> 00:13:35,811
比方說，如果有人要做
一個生命中的重大決定

279
00:13:35,811 --> 00:13:39,772
像是要在有龐大壓力
跟毫無壓力的工作中做選擇

280
00:13:39,772 --> 00:13:42,453
他們怎麼選擇會有差嗎？

281
00:13:42,453 --> 00:13:45,526
即使選擇了壓力會很大的工作

282
00:13:45,526 --> 00:13:48,027
只要相信自己可以做得來
就是明智的抉擇，可以這麼說嗎？

283
00:13:48,027 --> 00:13:49,881
Kelly McGonigal：是啊
有件事是我們可以確定的

284
00:13:49,881 --> 00:13:52,611
那就是尋求做有意義的事
比逃避不舒適還更有益於健康

285
00:13:52,611 --> 00:13:54,215
那就是尋求做有意義的事
比逃避不舒適還更有益於健康

286
00:13:54,215 --> 00:13:57,200
所以我會說做決定時
最好的思考方向

287
00:13:57,200 --> 00:13:59,947
就是去做會為你人生增加意義的事

288
00:13:59,947 --> 00:14:03,225
然後相信自己可以面對
將隨之而來的壓力

289
00:14:03,225 --> 00:14:05,767
CA：非常感謝妳，Kelly。這真的很棒。
KM：謝謝

290
00:14:05,767 --> 00:14:09,767
（掌聲）