0:00:00.435,0:00:04.613
我必須要坦誠一件事

0:00:04.613,0:00:07.876
但首先我希望在座的各位

0:00:07.876,0:00:11.469
也可以開誠布公一下

0:00:11.469,0:00:14.557
過去一年裡[br]有的話可不可以舉一下手

0:00:14.557,0:00:17.971
如果你曾感受到有一點點壓力的

0:00:17.971,0:00:20.604
有嗎？

0:00:20.604,0:00:23.133
那如果說是一般的壓力呢？

0:00:23.133,0:00:26.441
那有沒有人是承受了相當大壓力的？

0:00:26.441,0:00:28.849
沒錯，我跟你們一樣

0:00:28.849,0:00:31.113
但這不是我要跟大家坦誠的事

0:00:31.113,0:00:34.803
我要跟大家坦誠的是：[br]我是健康心理學家

0:00:34.803,0:00:39.392
我的職責就是要幫助人們[br]過得更開心也更健康

0:00:39.392,0:00:44.646
但我擔心過去這十年來所傳授的

0:00:44.646,0:00:47.254
恐怕反而是帶來了反效果

0:00:47.254,0:00:49.678
這跟壓力有關

0:00:49.678,0:00:52.853
這些年來我不斷告訴人們[br]壓力會帶來疾病

0:00:52.853,0:00:55.748
它會增加生病的風險[br]小至一般的小感冒

0:00:55.748,0:00:57.890
大至心血管疾病

0:00:57.890,0:01:02.383
基本上我把壓力視如敵人

0:01:02.383,0:01:05.095
但我現在對壓力有了不同的看法

0:01:05.095,0:01:09.010
而今天我要改變你們的看法

0:01:09.010,0:01:11.390
讓我們從這個讓我重新思考

0:01:11.390,0:01:13.825
我對於壓力看法的研究報告說起吧

0:01:13.825,0:01:18.604
這個研究花了八年的時間[br]追蹤美國的三萬名成年人

0:01:18.604,0:01:21.190
他們所做的就是先問受訪者

0:01:21.190,0:01:24.728
「過去一年裡你承受了多少的壓力？」

0:01:24.728,0:01:26.852
他們還會問：

0:01:26.852,0:01:31.795
「你是否相信壓力對你的健康有害？」

0:01:31.795,0:01:34.043
之後他們用戶政所的死亡記錄

0:01:34.043,0:01:36.124
去查出哪些人掛了

0:01:36.124,0:01:37.931
（笑聲）

0:01:37.931,0:01:41.350
我先跟大家報告壞消息

0:01:41.350,0:01:44.636
過去一年裡承受相當大壓力的人

0:01:44.636,0:01:48.405
死亡的風險增加了43％

0:01:48.405,0:01:51.745
但這只適用於那些

0:01:51.745,0:01:56.931
相信壓力是有害於健康的人

0:01:56.931,0:01:58.537
（笑聲）

0:01:58.537,0:02:01.140
那些承受很大壓力的人

0:02:01.140,0:02:03.103
當他們不認為壓力是有害的

0:02:03.103,0:02:04.805
就沒有面臨死亡的問題

0:02:04.805,0:02:08.459
事實上，這群人的死亡風險反而是最低的

0:02:08.459,0:02:10.486
在研究中甚至比那些

0:02:10.486,0:02:12.896
只承受了一點點壓力的人還低

0:02:12.896,0:02:15.182
研究人員根據過去八年間

0:02:15.182,0:02:16.776
所追蹤的死亡人數作出統計

0:02:16.776,0:02:20.334
共有18萬2千美國人死於非命

0:02:20.334,0:02:21.859
死因並非壓力所導致

0:02:21.859,0:02:26.257
而是因為他們相信壓力對身體有害[br]（笑聲）

0:02:26.257,0:02:29.709
這個數字顯示出[br]每年有超過2萬人因此死亡

0:02:29.709,0:02:32.759
如果這個數字是正確的

0:02:32.759,0:02:34.851
那麼相信壓力有害身體健康

0:02:34.851,0:02:37.297
就是第15大死因了

0:02:37.297,0:02:39.215
光去年一年在美國

0:02:39.215,0:02:40.979
死於這個原因的人[br]就比死於皮膚癌的人還多

0:02:40.979,0:02:44.428
也多於愛滋病或兇殺案

0:02:44.428,0:02:47.311
（笑聲）

0:02:47.311,0:02:50.136
由此可知為什麼這個研究[br]會讓我這麼擔憂了

0:02:50.136,0:02:53.827
因為我多年來費盡心力告訴人們

0:02:53.827,0:02:56.797
壓力對健康是有害的

0:02:56.797,0:02:58.786
這項研究讓我不禁去想

0:02:58.786,0:03:02.857
改變你對壓力的想法[br]就能讓你變得更健康嗎？

0:03:02.857,0:03:04.726
然而科學確實證明了這點

0:03:04.726,0:03:06.808
當你改變對壓力的看法

0:03:06.808,0:03:10.327
你同時也會改變身體[br]對於壓力的反應機制

0:03:10.327,0:03:12.441
現在為了向大家說明這如何運作

0:03:12.441,0:03:15.322
我希望大家假裝自己是這個

0:03:15.322,0:03:17.929
我希望大家假裝自己是這個

0:03:17.929,0:03:20.613
這叫做社會壓力測試

0:03:20.613,0:03:22.667
你進到這個實驗室裡

0:03:22.667,0:03:25.574
被告知你要針對自己的弱點[br]進行一場五分鐘的即席演講

0:03:25.574,0:03:29.301
被告知你要針對自己的弱點[br]進行一場五分鐘的即席演講

0:03:29.301,0:03:32.958
面對一群專業評審

0:03:32.958,0:03:34.519
並且為了確保你一定會倍感壓力

0:03:34.519,0:03:37.811
你面前還會架設聚光燈跟相機

0:03:37.811,0:03:40.620
大概像現在這樣

0:03:40.620,0:03:43.380
而且這些評審已經被告知

0:03:43.380,0:03:48.246
就是要給你像這樣洩氣的回應

0:03:53.076,0:03:56.534
（笑聲）

0:03:56.534,0:03:59.356
即便現在你已經完全像是個洩了氣的皮球

0:03:59.356,0:04:02.156
事情還沒完，下一步是數學測驗

0:04:02.156,0:04:04.257
當然是在你不知情的情況下

0:04:04.257,0:04:08.153
測試者會在過程中間騷擾你

0:04:08.153,0:04:10.826
我們現在要一起來做這個測驗

0:04:10.826,0:04:12.220
會很好玩的

0:04:12.220,0:04:13.289
至少對我來說

0:04:13.289,0:04:18.291
好，我要你們大家一起倒數

0:04:18.291,0:04:21.138
從996開始，以減7的方式倒算回去

0:04:21.138,0:04:22.666
必須要數出聲來

0:04:22.666,0:04:26.627
而且念得越快越好[br]從996開始算起

0:04:26.627,0:04:27.769
開始

0:04:27.769,0:04:29.110
觀眾：（倒數中）

0:04:29.110,0:04:31.699
速度再加快，請數再快一點

0:04:31.699,0:04:33.968
你們算得太慢了

0:04:33.968,0:04:36.114
停，停，停，停下來

0:04:36.114,0:04:37.703
那位老兄剛算錯了

0:04:37.703,0:04:40.475
所以我們必須從頭來過 [br]（笑聲）

0:04:40.475,0:04:42.753
你們大家數學好像不是太好喔

0:04:42.753,0:04:44.556
我相信大家都懂了

0:04:44.556,0:04:46.299
試想一下如果你真的在這個研究裡

0:04:46.299,0:04:48.244
你可能會感受到一些壓力

0:04:48.244,0:04:49.825
你的心臟可能開始砰砰跳

0:04:49.825,0:04:53.229
你可能呼吸也會變得急促[br]甚至開始冒汗

0:04:53.229,0:04:56.209
一般來說我們會將這些生理變化

0:04:56.209,0:04:57.825
解釋為焦慮

0:04:57.825,0:05:00.841
或是我們沒辦法應付壓力的徵兆

0:05:00.841,0:05:02.910
但如果你把這些生理反應

0:05:02.910,0:05:05.362
看成是身體開始活絡

0:05:05.362,0:05:08.804
並且在預備好讓你面對這個挑戰的徵兆呢？

0:05:08.804,0:05:11.650
這正是哈佛大學研究調查中[br]受試者所被告知的

0:05:11.650,0:05:14.311
這正是哈佛大學研究調查中[br]受試者所被告知的

0:05:14.311,0:05:17.417
當他們進行這項社會壓力測試前

0:05:17.417,0:05:20.378
他們學習到這些壓力反應都是有益的

0:05:20.378,0:05:24.167
比方說心臟跳很快[br]有助於準備進行下一個動作

0:05:24.167,0:05:26.761
呼吸變得急促[br]不是什麼大問題

0:05:26.761,0:05:29.846
會讓你的大腦吸到更多氧氣

0:05:29.846,0:05:32.543
當受試者學習將這些抗壓反應機制

0:05:32.543,0:05:34.780
視為有助於他們的表現時

0:05:34.780,0:05:36.119
他們反而感受到比較少的壓力

0:05:36.119,0:05:38.287
不再那麼緊張，也多了點自信

0:05:38.287,0:05:40.380
但我認為最有趣的發現是

0:05:40.380,0:05:43.763
就連他們在生理上的[br]抗壓反應都隨之改變了

0:05:43.763,0:05:45.655
在一般的抗壓反應中

0:05:45.655,0:05:47.623
人的心搏率會升高

0:05:47.623,0:05:51.944
你的血管會像這樣收縮

0:05:51.960,0:05:54.950
這也是為什麼長期的壓力

0:05:54.950,0:05:57.809
被列為導致心血管疾病原因之一

0:05:57.809,0:06:01.415
若血管一直長時間這樣收縮[br]的確是不太健康的

0:06:01.415,0:06:03.432
但在這個測試裡[br]當受試者視抗壓反應為有益的

0:06:03.432,0:06:05.559
但在這個測試裡[br]當受試者視抗壓反應為有益的

0:06:05.559,0:06:09.065
他們的血管其實是保持像這樣子放鬆的狀態

0:06:09.065,0:06:10.372
他們的心臟可能也是一樣砰砰跳

0:06:10.372,0:06:13.728
但是心血管所呈現出來的[br]卻是較健康的狀態

0:06:13.728,0:06:16.383
看起來他們比較像是

0:06:16.383,0:06:21.092
渡過了一段充滿喜樂和勇氣的時光

0:06:21.092,0:06:23.935
我們一生會經歷各種[br]大大小小令人感到壓力的事件

0:06:23.935,0:06:27.125
這一個生理上的改變

0:06:27.125,0:06:28.429
可能帶來的影響

0:06:28.429,0:06:31.613
將決定你是否會在50歲[br]就因壓力所導致的心臟病而英年早逝

0:06:31.613,0:06:34.297
或是能健健康康地活到90多歲

0:06:34.297,0:06:37.441
這也是經過最新研究壓力相關的科學所證實的

0:06:37.441,0:06:40.980
你看待壓力的方式很重要

0:06:40.980,0:06:44.110
所以我身為健康心理學家的目標[br]也因此而有所改變

0:06:44.110,0:06:46.272
我不再希望你去選擇擺脫壓力

0:06:46.272,0:06:49.230
我希望你能更善於駕馭壓力

0:06:49.230,0:06:51.935
在這裡要打岔一下

0:06:51.935,0:06:53.293
如果剛剛你舉手說

0:06:53.293,0:06:55.552
過去一年裡你承受了很大的壓力

0:06:55.552,0:06:57.395
今天你的人生可能會就此改變

0:06:57.395,0:06:58.926
因為希望下次

0:06:58.926,0:07:00.946
當你的心臟因為感受到壓力而砰砰作響時

0:07:00.946,0:07:02.793
你會記得今天所聽到的

0:07:02.793,0:07:04.955
並會告訴自己

0:07:04.955,0:07:10.129
這是我的身體在幫助我面對這個挑戰

0:07:10.129,0:07:12.553
當你可以面對壓力可以這樣處之泰然

0:07:12.553,0:07:14.525
你的身體會聽命於你

0:07:14.525,0:07:18.204
這樣你面對壓力的反應機制[br]就也會變得比較健康

0:07:18.204,0:07:22.380
我剛說我過去十幾年的時間[br]都把壓力妖魔化

0:07:22.380,0:07:24.354
所以我今天要好好彌補一下

0:07:24.354,0:07:26.964
現在我們要針對這點再重新思考

0:07:26.964,0:07:28.946
我要告訴大家關於抗壓反應[br]最不為人知的一件事

0:07:28.946,0:07:31.987
我要告訴大家關於抗壓反應[br]最不為人知的一件事

0:07:31.987,0:07:34.001
那就是

0:07:34.001,0:07:37.266
壓力會提升你的社交能力

0:07:37.266,0:07:38.855
要想理解關於壓力的這一面

0:07:38.855,0:07:41.917
我們必須先來聊聊催產素這個賀爾蒙

0:07:41.917,0:07:44.918
我知道催產素作為賀爾蒙的一種

0:07:44.918,0:07:46.865
已經很能夠發揮它該有的功效

0:07:46.865,0:07:50.204
它甚至有個很可愛的小名：抱抱賀爾蒙

0:07:50.204,0:07:52.890
會取這名字是因為當你跟人擁抱時[br]它就會被釋放出來

0:07:52.890,0:07:57.383
但這只是催產素功能的一小部分

0:07:57.383,0:07:59.870
催產素是一種神經賀爾蒙

0:07:59.870,0:08:03.444
它可以在腦袋裡微調你的社交本能

0:08:03.444,0:08:05.975
預備你去做些事情

0:08:05.975,0:08:09.486
好增進你與他人的親密關係

0:08:09.486,0:08:12.342
催產素也會讓你渴望與人有肢體接觸

0:08:12.342,0:08:14.334
包括跟朋友和家人

0:08:14.334,0:08:15.920
它也有助於增強同理心

0:08:15.920,0:08:18.628
它甚至會讓你更願意去幫助那些

0:08:18.628,0:08:21.596
你所關心的人

0:08:21.596,0:08:23.291
還有人曾這麼建議

0:08:23.291,0:08:26.886
我們應該試著吸一點催產素

0:08:26.886,0:08:31.340
好變成一個更有同情心、關心別人的人

0:08:31.340,0:08:36.176
但大家不了解關於催產素的是

0:08:36.176,0:08:39.130
它是一種隨壓力而生的賀爾蒙

0:08:39.130,0:08:43.798
當身體抗壓機制啓動時[br]你的腦下垂體就會激生這種激素

0:08:43.798,0:08:46.047
幾乎是抗壓的同時就會產生的

0:08:46.047,0:08:50.155
就好像腎上腺素會讓你的心臟加快速度一樣

0:08:50.155,0:08:52.969
而當催產素在抗壓過程中被釋放出來時

0:08:52.969,0:08:56.330
它會促使你去尋求幫助

0:08:56.330,0:08:58.383
生理上的抗壓反應

0:08:58.383,0:09:01.813
會讓你想要向人傾訴你的感受

0:09:01.813,0:09:04.306
而不是獨自悶著不講

0:09:04.306,0:09:07.410
你的抗壓反應機制要確保你會注意到

0:09:07.410,0:09:09.729
身邊正在面對一些掙扎的人

0:09:09.729,0:09:12.228
好讓你們成為彼此的幫助

0:09:12.228,0:09:16.019
若遇到了困難[br]你的抗壓反應機制

0:09:16.019,0:09:21.158
會讓你待在關心你的人身邊

0:09:21.158,0:09:25.507
那知道了這些可以怎麼幫助我們[br]更健康地去面對壓力呢

0:09:25.507,0:09:28.271
催產素不光是對我們頭腦裡的想法有效

0:09:28.271,0:09:30.772
它也會在我們的身體裡有所作為

0:09:30.772,0:09:32.861
其中最主要一個角色就是

0:09:32.861,0:09:35.581
保護我們的心血管系統

0:09:35.581,0:09:37.956
不受到壓力的影響

0:09:37.956,0:09:40.524
它具有純天然的消炎功用

0:09:40.524,0:09:43.969
它也可以讓血管在感受到[br]壓力的狀況下依然保持放鬆

0:09:43.969,0:09:47.366
但我個人最欣賞它能幫助我們的心臟

0:09:47.366,0:09:51.032
你的心臟有一個針對[br]這種賀爾蒙而設的接收器

0:09:51.032,0:09:54.806
催產素還能幫助心臟細胞再生

0:09:54.806,0:09:58.579
跟治療因壓力而造成的受損心細胞

0:09:58.579,0:10:03.160
這個壓力賀爾蒙能你的心臟更為強壯

0:10:03.160,0:10:07.577
但更酷的是 我們剛所提[br]各種催產素所能帶來生理上的益處

0:10:07.577,0:10:11.924
都能透過社交接觸或社會支持來強化

0:10:11.924,0:10:14.826
所以當你在受到壓力的情況下去與人接觸

0:10:14.826,0:10:18.099
不論是想要尋求幫助或是去幫助他人

0:10:18.099,0:10:20.107
你的身體都會更多釋放出這種賀爾蒙

0:10:20.107,0:10:22.369
於是你的抗壓機制會變得更為健康

0:10:22.369,0:10:25.467
你就也可以更快地從壓力當中解脫

0:10:25.467,0:10:27.801
我發現這很奇妙

0:10:27.801,0:10:31.729
我們體內的抗壓反應有一個

0:10:31.729,0:10:34.446
有助於紓緩壓力的內建機制

0:10:34.446,0:10:38.808
而這個機制就是人與人之間的互動

0:10:38.808,0:10:42.490
最後結束前[br]我想再跟大家分享一個研究報告

0:10:42.490,0:10:46.474
請注意聽[br]因為這份報告也可能會救你一命

0:10:46.474,0:10:49.930
這個研究追蹤了美國共一千位

0:10:49.930,0:10:54.093
年紀為34到93歲的成年人

0:10:54.093,0:10:56.362
這份調查中他們會問

0:10:56.362,0:11:00.586
「過去一年裡你承受了多少的壓力？」

0:11:00.586,0:11:04.162
還會問「你花了多少時間

0:11:04.162,0:11:07.379
去幫助你的朋友、鄰居

0:11:07.379,0:11:10.133
或你身邊的人呢？」

0:11:10.133,0:11:12.908
然後他們又花了接下來五年的時間

0:11:12.908,0:11:15.531
追蹤戶政所的死亡紀錄

0:11:15.531,0:11:18.212
好，我們先講壞消息

0:11:18.212,0:11:21.171
我們生命當中可能成為[br]主要壓力來源的每一個事件

0:11:21.171,0:11:24.220
比方說財務困難或家庭風暴

0:11:24.220,0:11:28.158
都會讓死亡率上升30個百分點

0:11:28.158,0:11:32.445
但是...[br]我希望大家都期待接下來要說的

0:11:32.445,0:11:34.876
但是這並不適用於每個人的狀況

0:11:34.876,0:11:38.538
那些花時間去關心別人的人

0:11:38.538,0:11:44.646
壓力對他們的死亡率不具任何影響[br]是完全沒有任何影響

0:11:44.646,0:11:48.190
關心別人會讓我們抗壓性增加

0:11:48.190,0:11:49.716
所以從這裡我們可以再次知道

0:11:49.716,0:11:54.314
壓力對於健康的損害並非不可避免的

0:11:54.316,0:11:57.038
你的想法跟反應

0:11:57.038,0:12:00.835
可以改變你經歷壓力的方式

0:12:00.835,0:12:03.359
如果你選擇把身體[br]因壓力而產生的反應

0:12:03.359,0:12:05.656
當作有益的

0:12:05.656,0:12:10.667
那你自然而然會有勇氣去面對

0:12:10.667,0:12:13.988
而當面臨到壓力時[br]你選擇去與人分享

0:12:13.988,0:12:17.381
你就能強化抗壓性

0:12:17.381,0:12:20.056
當然我不會刻意讓自己的生命[br]去經歷更多的壓力

0:12:20.056,0:12:23.160
當然我不會刻意讓自己的生命[br]去經歷更多的壓力

0:12:23.160,0:12:25.465
但是這項研究確實讓我[br]對於壓力有了一個全新的認識

0:12:25.465,0:12:29.237
但是這項研究確實讓我[br]對於壓力有了一個全新的認識

0:12:29.237,0:12:33.671
壓力讓我們有機會審視自己的心

0:12:33.671,0:12:35.530
當我們深富同情心時

0:12:35.530,0:12:39.118
我們就會享受於與人交心[br]並從中找到意義

0:12:39.118,0:12:42.680
是的，還有你跳得很快的心臟

0:12:42.680,0:12:47.945
正在努力地跳動[br]好供給你能力跟力量

0:12:47.945,0:12:51.288
當你這麼去看待壓力的時候

0:12:51.288,0:12:53.800
你就不會只是在壓力中成長

0:12:53.800,0:12:57.627
而是更進一步傳達一個訊息

0:12:57.627,0:13:00.680
你在說的是，你相信自己[br]能夠面對生命裡頭的挑戰

0:13:00.680,0:13:03.715
你在說的是你相信自己[br]能夠面對生命裡頭的挑戰

0:13:03.715,0:13:06.640
並且會記得

0:13:06.640,0:13:09.351
你不必獨自面對這些挑戰

0:13:09.351,0:13:10.733
謝謝大家

0:13:10.733,0:13:20.014
（掌聲）

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson：[br]你剛剛跟我們分享的真是太神奇了

0:13:22.912,0:13:27.017
對我來說奇妙的是[br]光是我們怎麼看待壓力

0:13:27.017,0:13:31.500
就能對我們的壽命[br]造成如此大的差異

0:13:31.500,0:13:33.726
那我們可以如何運用這個概念[br]並且去給人建議

0:13:33.726,0:13:35.811
比方說，如果有人要做[br]一個生命中的重大決定

0:13:35.811,0:13:39.772
像是要在有龐大壓力[br]跟毫無壓力的工作中做選擇

0:13:39.772,0:13:42.453
他們怎麼選擇會有差嗎？

0:13:42.453,0:13:45.526
即使選擇了壓力會很大的工作

0:13:45.526,0:13:48.027
只要相信自己可以做得來[br]就是明智的抉擇，可以這麼說嗎？

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal：是啊[br]有件事是我們可以確定的

0:13:49.881,0:13:52.611
那就是尋求做有意義的事[br]比逃避不舒適還更有益於健康

0:13:52.611,0:13:54.215
那就是尋求做有意義的事[br]比逃避不舒適還更有益於健康

0:13:54.215,0:13:57.200
所以我會說[br]做決定時最好的思考方向

0:13:57.200,0:13:59.947
就是去做會為你人生增加意義的事

0:13:59.947,0:14:03.225
然後相信自己可以面對[br]將隨之而來的壓力

0:14:03.225,0:14:05.767
CA：非常感謝妳，Kelly。這真的很棒。[br]KM：謝謝

0:14:05.767,0:14:09.767
（掌聲）