0:00:00.435,0:00:04.613
我要跟大家坦白一件事

0:00:04.613,0:00:07.876
但首先，我要各位

0:00:07.876,0:00:11.469
也对我坦白

0:00:11.469,0:00:14.557
如果相对来说，你去年压力不大的

0:00:14.557,0:00:17.971
请举手

0:00:17.971,0:00:20.604
有吗?

0:00:20.604,0:00:23.133
那觉得承受的压力算普通的呢?

0:00:23.133,0:00:26.441
有没有倍觉压力的?

0:00:26.441,0:00:28.849
看来我们都一样。

0:00:28.849,0:00:31.113
不过这不是我要坦白的

0:00:31.113,0:00:34.803
我要坦承的是，我 一名健康心理学家

0:00:34.803,0:00:39.392
我的职责就是让人们更健康快乐

0:00:39.392,0:00:42.926
不过我担心自己这10年来传授的

0:00:42.926,0:00:47.254
与压力有关的内容

0:00:47.254,0:00:49.678
恐怕弊多于利

0:00:49.678,0:00:52.853
这些年我不断跟人说，压力会让人生病

0:00:52.853,0:00:55.748
患有从一般感冒到心血管疾病的风险

0:00:55.748,0:00:57.890
都随之升高

0:00:57.890,0:01:02.383
基本上我把压力当作敌人

0:01:02.383,0:01:05.095
但我对压力的看法已经变了

0:01:05.095,0:01:09.010
而我今天就是要让你们改观的

0:01:09.010,0:01:11.390
先来谈让我对压力

0:01:11.390,0:01:13.825
另有看法的研究

0:01:13.825,0:01:17.244
这研究追踪在美国的3万名成人

0:01:17.244,0:01:21.190
历时8年，研究首先问这些人

0:01:21.190,0:01:24.728
「去年你感受到了多大压力?」

0:01:24.728,0:01:28.012
同时问他们

0:01:28.012,0:01:32.165
「你相信压力有碍健康吗?」

0:01:32.165,0:01:34.043
之后研究人员以公开的死亡统计

0:01:34.043,0:01:36.124
找出参与者中去逝的人

0:01:36.124,0:01:37.101
（笑声）

0:01:37.101,0:01:41.350
好，先说坏消息

0:01:41.350,0:01:44.636
前一年压力颇大的人

0:01:44.636,0:01:48.405
死亡的风险增加了43%

0:01:48.405,0:01:52.395
但这只适用于

0:01:52.395,0:01:56.931
那些相信压力有碍健康的人

0:01:56.931,0:01:58.537
（笑声）

0:01:58.537,0:02:01.140
承受极大压力的人

0:02:01.140,0:02:03.103
若不将此视为有害

0:02:03.103,0:02:04.805
死亡的风险就不会升高

0:02:04.805,0:02:08.459
事实上，与压力相对较小的

0:02:08.459,0:02:10.486
研究参与者相比

0:02:10.486,0:02:12.896
这样的人死亡风险反而最低

0:02:12.896,0:02:15.182
研究人员花了8年

0:02:15.182,0:02:16.776
追踪死亡案例

0:02:16.776,0:02:20.334
18.2万 美国人过早离世

0:02:20.334,0:02:22.879
原因并不是压力本身

0:02:22.879,0:02:26.257
而是认为压力有害的这个想法 (笑)

0:02:26.257,0:02:29.709
估计超过2万人符合这情形

0:02:29.709,0:02:32.759
若估计正确

0:02:32.759,0:02:34.851
「相信压力有害」

0:02:34.851,0:02:37.297
就成为美国去年的

0:02:37.297,0:02:39.215
第15大死因

0:02:39.215,0:02:40.979
致死率更胜皮肤癌

0:02:40.979,0:02:44.428
爱滋病和谋杀

0:02:44.428,0:02:47.311
(笑声）

0:02:47.311,0:02:50.136
你们应能体会为何这研究让我担心害怕了

0:02:50.136,0:02:53.827
我一直努力告诉他人

0:02:53.827,0:02:56.797
压力有碍健康

0:02:56.797,0:02:58.786
因此这研究使我想知道

0:02:58.786,0:03:01.287
改变对压力的看法

0:03:01.287,0:03:04.726
是否能促进健康? 显然科学对此抱以肯定

0:03:04.726,0:03:06.808
改变看待压力的方式

0:03:06.808,0:03:10.327
生理上的压力反应亦随之改变

0:03:10.327,0:03:12.441
我来解释为什么会这样

0:03:12.441,0:03:15.322
假设你参与一项

0:03:15.322,0:03:17.929
意图使你紧张的研究中

0:03:17.929,0:03:20.613
就是所谓的「社会压力测试」

0:03:20.613,0:03:22.667
你进入实验室后

0:03:22.667,0:03:25.574
才知道要发表5分钟的即席演说

0:03:25.574,0:03:29.301
这段演说以个人缺点为题

0:03:29.301,0:03:32.958
眼前的听众将是一群专业评审

0:03:32.958,0:03:34.519
为了确认你确实感到压力

0:03:34.519,0:03:37.811
镜头和灯光都会聚焦在你脸上

0:03:37.811,0:03:40.620
有点像现在这样!

0:03:40.620,0:03:43.380
且评审都经过培训

0:03:43.380,0:03:48.246
用令人沮丧的非口语言词给你回应，就像这样

0:03:53.076,0:03:56.534
（笑）

0:03:56.534,0:03:59.356
就在你已够泄气时

0:03:59.356,0:04:02.156
第二场好戏上演了: 数学测验

0:04:02.156,0:04:04.257
且你们事前不知道

0:04:04.257,0:04:08.153
实验己设定成受测者会被干扰

0:04:08.153,0:04:10.826
现在我们一起做做看

0:04:10.826,0:04:12.220
很好玩的

0:04:12.220,0:04:13.289
至少对我来说昰这样

0:04:13.289,0:04:18.291
好，现在你们开始倒数

0:04:18.291,0:04:21.138
从996开始，每数一个数减7

0:04:21.138,0:04:22.666
要大声地数

0:04:22.666,0:04:26.627
越快越好，从996开始

0:04:26.627,0:04:27.769
开始！

0:04:27.769,0:04:29.110
（观众纷纷数箸）

0:04:29.110,0:04:31.699
请快ㄧ点！

0:04:31.699,0:04:33.968
你们太慢了

0:04:33.968,0:04:36.114
停......停......停

0:04:36.114,0:04:37.703
那个人算错了

0:04:37.703,0:04:40.475
所以我们得重来ㄧ次(笑)

0:04:40.475,0:04:42.753
这方面你们不太行，对吧？

0:04:42.753,0:04:44.556
现在大家弄清楚是怎么ㄧ回事了

0:04:44.556,0:04:46.299
若各位也参与这项研究

0:04:46.299,0:04:48.244
可能会有点神经紧张

0:04:48.244,0:04:49.825
也许会心跳加速

0:04:49.825,0:04:53.229
呼吸急促，甚至满身大大汗

0:04:53.229,0:04:56.209
通常我们将这些生理变化

0:04:56.209,0:04:57.825
称为焦虑

0:04:57.825,0:05:00.841
或代表压力失调的信号

0:05:00.841,0:05:02.910
但若将这些现象当成

0:05:02.910,0:05:05.362
身体活力充沛的象征

0:05:05.362,0:05:08.804
表示已准备好迎接挑战，又会怎样呢?

0:05:08.804,0:05:11.650
在哈佛大学所进行的一项研究中

0:05:11.650,0:05:14.311
他们正是这样告诉受试者的

0:05:14.311,0:05:17.417
在社会压力测试开始前

0:05:17.417,0:05:20.378
受试者学着将压力反应当作助力

0:05:20.378,0:05:24.167
心跳加速是蓄势待发

0:05:24.167,0:05:26.761
呼吸急促也不要紧

0:05:26.761,0:05:29.846
这是为了让大脑得到更多氧气

0:05:29.846,0:05:32.543
受试者中，那些学会将压力反应

0:05:32.543,0:05:34.780
想成有助表现的人

0:05:34.780,0:05:36.119
比较不会忧虑紧张

0:05:36.119,0:05:38.287
焦虑少了，信心反而倒提升了

0:05:38.287,0:05:40.380
但最令我着迷的发现是

0:05:40.380,0:05:43.763
受试者生理上压力反应改变的方式

0:05:43.763,0:05:45.655
典型的压力反应是

0:05:45.655,0:05:47.623
心跳加速

0:05:47.623,0:05:51.944
血管收缩成这样

0:05:51.960,0:05:54.950
这也是为何长期压力

0:05:54.950,0:05:57.809
有时会与心血管疾病有所关连的原因之一

0:05:57.809,0:06:01.415
总是如此，对健康不是好事

0:06:01.415,0:06:03.432
但在这项研究中，当受试者

0:06:03.432,0:06:05.559
把压力反应看作是有帮助的

0:06:05.559,0:06:09.065
他们的血管就会像这样放松

0:06:09.065,0:06:10.372
他们的心脏仍在强力收缩

0:06:10.372,0:06:13.728
但心血管系统的样子比较健康

0:06:13.728,0:06:16.383
事实上看起来更像

0:06:16.383,0:06:21.092
感到兴奋和鼓起勇气时的样子

0:06:21.092,0:06:23.935
要克服人生中的各种压力

0:06:23.935,0:06:27.125
这样的生理差异

0:06:27.125,0:06:28.429
足已产生

0:06:28.429,0:06:31.433
50岁时，因压力导致心脏病发

0:06:31.433,0:06:34.297
以及健康活到 90多岁的区别

0:06:34.297,0:06:37.441
最新的压力研究结果便是如此

0:06:37.441,0:06:40.980
如何看待压力至关重要

0:06:40.980,0:06:44.110
所以我身为徤康心理学家的目标也改变了

0:06:44.110,0:06:46.272
不再想要帮人摆脱压力

0:06:46.272,0:06:49.230
而是让人更善于处理它

0:06:49.230,0:06:51.935
刚才我们所做的就是疗程的一小部分

0:06:51.935,0:06:53.293
如果你刚才举手表示

0:06:53.293,0:06:55.552
去年压力很大

0:06:55.552,0:06:57.395
我们可以拯救你

0:06:57.395,0:06:58.926
因为 但愿下次

0:06:58.926,0:07:00.946
压力使你心跳加快时

0:07:00.946,0:07:02.793
你会记得今天的演讲

0:07:02.793,0:07:04.955
然后 你会自我盘算

0:07:04.955,0:07:10.129
这是我的身体在帮助我准备迎接挑战

0:07:10.129,0:07:12.553
当你如此看待压力

0:07:12.553,0:07:14.525
身体会信任你的判断

0:07:14.525,0:07:18.204
而你的压力反应就更健康了

0:07:18.204,0:07:22.380
曾有10年的时间我视压力为恶¶

0:07:22.380,0:07:24.354
为了自我改正

0:07:24.354,0:07:26.964
我们接下来再做一趟疗程

0:07:26.964,0:07:28.946
我想跟你们谈谈

0:07:28.946,0:07:31.987
压力反应中，最受忽视的部份

0:07:31.987,0:07:34.001
这部分的概念是

0:07:34.001,0:07:37.266
压力让人有社交能力

0:07:37.266,0:07:38.855
要了解压力的这部分¶

0:07:38.855,0:07:41.917
我们要先谈一种叫「催产素」(OT)的激素

0:07:41.917,0:07:44.918
我知道在激素中

0:07:44.918,0:07:46.865
「催产素」掀起许多热潮

0:07:46.865,0:07:50.204
甚至有个可爱的小名，叫 「拥抱激素」

0:07:50.204,0:07:52.890
因为拥抱时就会产生这种激素

0:07:52.890,0:07:57.383
但这只是它的一小部分作用

0:07:57.383,0:07:59.870
催产激素是一种神经激素

0:07:59.870,0:08:03.444
能微调大脑的社交本能

0:08:03.444,0:08:05.975
让人为增进密切关系

0:08:05.975,0:08:09.486
所需的努力做好准备

0:08:09.486,0:08:12.342
催产素让人渴望

0:08:12.342,0:08:14.334
亲友间的肢体接触

0:08:14.334,0:08:15.920
强化同理心

0:08:15.920,0:08:18.628
甚至让人更愿意对关心的人

0:08:18.628,0:08:21.596
伸出援手及给予支持

0:08:21.596,0:08:23.291
甚至还有人建议

0:08:23.291,0:08:26.886
为了更有同情心和关爱

0:08:26.886,0:08:31.340
我们应吸一点这种激素

0:08:31.340,0:08:33.756
但关于催产素

0:08:33.756,0:08:36.164
大多数人都不知道

0:08:36.164,0:08:39.130
它是一种压力激素

0:08:39.130,0:08:42.248
由脑下垂体分泌

0:08:42.248,0:08:43.796
是压力反应的其中一环

0:08:43.796,0:08:46.047
和肾上腺素一样

0:08:46.047,0:08:50.155
都是压力下让人心跳加速的反应之一

0:08:50.155,0:08:52.969
在压力反应中加入催产素

0:08:52.969,0:08:56.330
便会驱使人寻求支持

0:08:56.330,0:08:58.383
生理上的压力反应

0:08:58.383,0:09:01.813
让人想要找他人倾诉

0:09:01.813,0:09:04.306
而不是闷在心里

0:09:04.306,0:09:07.410
压力反应确保人会注意

0:09:07.410,0:09:09.729
周遭有人陷入挣扎

0:09:09.729,0:09:12.228
因此我们能相互扶持

0:09:12.228,0:09:16.019
当生活陷入困难，压力反应让你希望

0:09:16.019,0:09:21.158
身旁围绕着的都是关心你的人

0:09:21.158,0:09:23.687
好的，那了解压力这方面的事实¶

0:09:23.687,0:09:25.503
又怎会让我们更健康呢？

0:09:25.503,0:09:28.271
其实催产素不只影响大脑

0:09:28.271,0:09:30.772
对身体也有作用

0:09:30.772,0:09:32.861
其中一个主要生理功能

0:09:32.861,0:09:35.581
就是保护心血管系统

0:09:35.581,0:09:37.956
免于压力影响

0:09:37.956,0:09:40.524
是天然的抗炎成份

0:09:40.524,0:09:43.969
还能帮血管在压力下保持松弛

0:09:43.969,0:09:47.366
但我最爱它对心脏的生理效果

0:09:47.366,0:09:51.032
心脏有许多催产素的受体

0:09:51.032,0:09:54.806
这激素还能促进心脏细胞

0:09:54.806,0:09:58.579
从压力导致的损害中恢复再生

0:09:58.579,0:10:03.160
这种压力激素可强化心脏

0:10:03.160,0:10:06.857
且最棒的是，社交接触

0:10:06.857,0:10:10.374
和社会支持

0:10:10.374,0:10:11.907
会增强它有益生理健康的好处

0:10:11.907,0:10:14.826
所以与人接触时感受到压力

0:10:14.826,0:10:18.099
不论是求助或协助他人

0:10:18.099,0:10:20.107
这种激素的分泌都会增加

0:10:20.107,0:10:22.369
压力反应因此更健康

0:10:22.369,0:10:25.467
你能更快地从压力中恢复

0:10:25.467,0:10:27.801
我认为这很奥妙

0:10:27.801,0:10:31.729
压力反应本身

0:10:31.729,0:10:34.446
竟有减压的机制

0:10:34.446,0:10:38.808
这机制就是人际关系

0:10:38.808,0:10:42.490
最后我想谈另一个研究

0:10:42.490,0:10:46.474
听仔细了，这研究也可救人一命

0:10:46.474,0:10:49.930
研究追踪约1千名美国境内

0:10:49.930,0:10:54.093
34到93岁的成人

0:10:54.093,0:10:56.362
研究一开始就问

0:10:56.362,0:11:00.586
「你去年有多大压力? 」

0:11:00.586,0:11:04.162
接着又问：「目前你花过多少时间

0:11:04.162,0:11:07.379
帮助邻居朋友

0:11:07.379,0:11:10.133
和邻里中的其他人?」

0:11:10.133,0:11:12.908
他们以这之后五年内的公开档案

0:11:12.908,0:11:15.531
找出死亡人口

0:11:15.531,0:11:18.212
好，先说坏消息

0:11:18.212,0:11:21.171
任何引起重大压力的生活经验

0:11:21.171,0:11:24.220
像财务困难或家庭危机

0:11:24.220,0:11:28.158
会让死亡的风险增加30%

0:11:28.158,0:11:32.445
但是，我希望各位正期待有所转圜

0:11:32.445,0:11:34.876
并非每个人都这样

0:11:34.876,0:11:38.538
那些花时间关心他人的

0:11:38.538,0:11:44.646
他们的致命风险完全不受压力影响

0:11:44.646,0:11:48.190
关爱造就韧性

0:11:48.190,0:11:49.716
我们再次见证

0:11:49.716,0:11:52.354
压力对健康的危害

0:11:52.354,0:11:54.316
并非无法避免

0:11:54.316,0:11:57.038
人的想法和行动

0:11:57.038,0:12:00.835
可以转化压力的经验

0:12:00.835,0:12:03.359
当人选择将压力反应

0:12:03.359,0:12:05.656
当作助力

0:12:05.656,0:12:10.667
生理系统也跟着无所畏惧

0:12:10.667,0:12:13.988
面对压力，选择人际互动

0:12:13.988,0:12:17.381
便能造就韧性

0:12:17.381,0:12:20.056
我不一定会希望

0:12:20.056,0:12:23.160
生活中有更多压力经验

0:12:23.160,0:12:25.465
但这样的科学实证

0:12:25.465,0:12:29.237
让我对压力有全新的正面看法

0:12:29.237,0:12:33.671
压力让我们跟自己的心沟通

0:12:33.671,0:12:37.580
同情心在人际交流中

0:12:37.580,0:12:39.118
得到快乐和意义

0:12:39.118,0:12:42.680
是的，加速的心跳

0:12:42.680,0:12:47.945
为的是努力产生力量和能量

0:12:47.945,0:12:51.288
当你如此看待压力

0:12:51.288,0:12:53.800
你不只更善于处理压力

0:12:53.800,0:12:57.627
还实际作出深刻的宣示

0:12:57.627,0:13:00.680
等于在说：你相信自己

0:13:00.680,0:13:03.715
能应付生命中的挑战

0:13:03.715,0:13:06.640
然后你想起

0:13:06.640,0:13:09.351
自己并非单独面对这一切

0:13:09.351,0:13:10.733
谢谢!

0:13:10.733,0:13:20.014
（掌声）

0:13:20.014,0:13:22.912
克里斯 安德森: 你说的这一切颇为神奇

0:13:22.912,0:13:27.017
我对压力能大幅影响预期寿命这个观念，

0:13:27.017,0:13:31.500
感到十分惊讶

0:13:31.500,0:13:33.726
但如何将之应用到咨询中呢

0:13:33.726,0:13:35.811
像是，有人要对他的生活方式作选择，

0:13:35.811,0:13:39.772
例如，在备受压力的工作和舒适安逸的工作之间选择

0:13:39.772,0:13:42.453
选哪个重要吗？

0:13:42.453,0:13:45.526
就某方面而言，只要相信自己能胜任

0:13:45.526,0:13:48.027
选择压力大的工作，是否也不失为明智的选择？

0:13:48.027,0:13:49.881
凯利 麦格尼格尔:是的，而且有一件事是确定的

0:13:49.881,0:13:52.611
也就是，相对于逃避不安

0:13:52.611,0:13:54.215
追求意义对健康比较好

0:13:54.215,0:13:57.200
因此我会说，最好的选择方式就是

0:13:57.200,0:13:59.947
选择那些你认为对人生有意义的事

0:13:59.947,0:14:03.225
然后相信自己能应付随之而来的压力

0:14:03.225,0:14:05.767
克里斯·安德森 :非常谢谢妳，凯利，这真是太棒了！[br]凯利:谢谢！

0:14:05.767,0:14:09.767
（掌声）