0:00:00.435,0:00:04.613
Я маю у дечому зізнатися.

0:00:04.613,0:00:07.876
Та спочатку

0:00:07.876,0:00:11.469
ви скажіть мені дещо.

0:00:11.469,0:00:14.557
Будь ласка, підійміть руки ті, хто за останній рік

0:00:14.557,0:00:17.971
зазнав відносно невелику кількість стресу.

0:00:17.971,0:00:20.604
Хто-небудь?

0:00:20.604,0:00:23.133
А як щодо середньої кількість стресу?

0:00:23.133,0:00:26.441
Хто зазнав багато стресу?

0:00:26.441,0:00:28.849
Так. Я також.

0:00:28.849,0:00:31.113
Та це не те, у чому я хочу зізнатися.

0:00:31.113,0:00:34.803
А ось у чому: я працюю психологом зі здоров'я,

0:00:34.803,0:00:39.392
і моя мета - допомагати людям бути щасливішими та здоровішими.

0:00:39.392,0:00:42.926
Та боюся, що дещо з того, чому я навчала інших

0:00:42.926,0:00:47.254
протягом останніх 10 років, завдає більше шкоди, ніж користі.

0:00:47.254,0:00:49.678
І це пов'язане зі стресом.

0:00:49.678,0:00:52.853
Роками я розповідала людям, що стрес викликає хвороби.

0:00:52.853,0:00:55.748
Він збільшує ризик виникнення хвороб - від звичайної застуди

0:00:55.748,0:00:57.890
до серцево-судинних захворювань.

0:00:57.890,0:01:02.383
По суті, я перетворила стрес на ворога.

0:01:02.383,0:01:05.095
Та я змінила своє ставлення до стресу,

0:01:05.095,0:01:09.010
а зараз хочу змінити й ваше.

0:01:09.010,0:01:11.390
Дозвольте розпочати з дослідження, яке змусило мене переосмислити

0:01:11.390,0:01:13.825
мій підхід до стресу.

0:01:13.825,0:01:17.244
Дослідники протягом 8 років відстежували 30 000 дорослих

0:01:17.244,0:01:21.190
у Сполучених Штатах. Вони розпочали з питання:

0:01:21.190,0:01:24.728
"Яку кількість стресу ви зазнали протягом останнього року?"

0:01:24.728,0:01:28.012
Вони також запитували, чи вірять люди в те,

0:01:28.012,0:01:32.165
що стрес шкідливий для їхнього здоров'я.

0:01:32.165,0:01:34.043
Потім вони використали державні архіви,

0:01:34.043,0:01:36.124
щоб дізнатися, хто з цих людей помер.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Сміх)

0:01:37.101,0:01:41.350
Що ж, спочатку погані новини.

0:01:41.350,0:01:44.636
Для людей, що зазнали багато стресу протягом року

0:01:44.636,0:01:48.405
вірогідність померти була 43 відсотки.

0:01:48.405,0:01:52.395
Та це було тільки для тих,

0:01:52.395,0:01:56.931
хто вірив у шкідливий вплив стресу на організм.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Сміх)

0:01:58.537,0:02:01.140
Люди, що зазнали багато стресу,

0:02:01.140,0:02:03.103
та не вважали його шкідливим,

0:02:03.103,0:02:04.805
мали набагато менше шансів померти.

0:02:04.805,0:02:08.459
Насправді, серед них був найнижчий ризик смертності

0:02:08.459,0:02:10.486
серед усіх, хто взяв участь у дослідженні, враховуючи

0:02:10.486,0:02:12.896
навіть тих, хто зазнав відносно небагато стресу.

0:02:12.896,0:02:15.182
Зараз дослідники стверджують, що за вісім років,

0:02:15.182,0:02:16.776
що вони відстежують смертність,

0:02:16.776,0:02:20.334
182 000 американців померло передчасно

0:02:20.334,0:02:22.879
не через стрес,а через віру в те,

0:02:22.879,0:02:26.257
що стрес шкідливий. (Сміх)

0:02:26.257,0:02:29.709
Це понад 20 000 смертей за рік.

0:02:29.709,0:02:32.759
Тепер, якщо вірити цій оцінці,

0:02:32.759,0:02:34.851
віра в те, що стрес шкідливий,

0:02:34.851,0:02:37.297
опинилася на п'ятнадцятій сходинці

0:02:37.297,0:02:39.215
серед причин смерті минулого року

0:02:39.215,0:02:40.979
у Сполучених Штатах, вбивши більше людей

0:02:40.979,0:02:44.428
ніж рак шкіри, ВІЛ/СНІД та самогубства.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Сміх)

0:02:47.311,0:02:50.136
Тепер ви розумієте, чому це дослідження так збентежило мене.

0:02:50.136,0:02:53.827
Я так енергійно розповідала іншим

0:02:53.827,0:02:56.797
про те, що стрес шкодить здоров'ю.

0:02:56.797,0:02:58.786
Тому це дослідження змусило мене замислитися:

0:02:58.786,0:03:01.287
Чи може наше ставлення до стресу зробити нас здоровішими?

0:03:01.287,0:03:04.726
Наука стверджує, що так.

0:03:04.726,0:03:06.808
Коли ви змінюєте своє ставлення до стресу,

0:03:06.808,0:03:10.327
ви можете змінити реакцію свого тіла на стрес.

0:03:10.327,0:03:12.441
Щоб пояснити, як це працює,

0:03:12.441,0:03:15.322
уявіть, що ви берете участь у дослідженні,

0:03:15.322,0:03:17.929
що має викликати у вас стрес.

0:03:17.929,0:03:20.613
Його називають тестуванням соціального стресу.

0:03:20.613,0:03:22.667
Ви заходите до лабораторії,

0:03:22.667,0:03:25.574
де вам кажуть,що ви маєте за п'ять хвилин без підготовки

0:03:25.574,0:03:29.301
розповісти про ваші слабкі сторони

0:03:29.301,0:03:32.958
комісії експертів-оцінювачів, що сидять прямо перед вами.

0:03:32.958,0:03:34.519
І для того щоб впевнитися, що ви відчуваєте напругу,

0:03:34.519,0:03:37.811
там ще є яскраве освітлення і камери, спрямовані вам у обличчя,

0:03:37.811,0:03:40.620
щось на подобі цієї.

0:03:40.620,0:03:43.380
А оцінювачі були навчені

0:03:43.380,0:03:48.246
давати вам гнітючий, невербальний зворотній зв'язок, ось так.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Сміх)

0:03:56.534,0:03:59.356
Тепер, коли ви достатньо пригнічені,

0:03:59.356,0:04:02.156
настає час для частини другої - математичного тесту.

0:04:02.156,0:04:04.257
Та ви не знаєте, що експериментатор

0:04:04.257,0:04:08.153
був проінструктований дратувати вас тим часом.

0:04:08.153,0:04:10.826
Тепер ми зробимо це разом.

0:04:10.826,0:04:12.220
Буде весело.

0:04:12.220,0:04:13.289
Мені.

0:04:13.289,0:04:18.291
Гаразд. Я хочу, щоб ви порахували у зворотньому напрямку

0:04:18.291,0:04:21.138
починаючи з 996 інтервалами по сім.

0:04:21.138,0:04:22.666
Ви будете рахувати вголос,

0:04:22.666,0:04:26.627
дуже швидко, починаючи з 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Поїхали!

0:04:27.769,0:04:29.110
Публіка: (Рахує)

0:04:29.110,0:04:31.699
Швидше. Швидше, будь ласка.

0:04:31.699,0:04:33.968
Це надто повільно.

0:04:33.968,0:04:36.114
Стоп. Зупиніться, стоп, стоп.

0:04:36.114,0:04:37.703
Цей чоловік зробив помилку.

0:04:37.703,0:04:40.475
Нам потрібно почати спочатку. (Сміх)

0:04:40.475,0:04:42.753
У вас не дуже виходить, чи не так?

0:04:42.753,0:04:44.556
Тож, ви зрозуміли.

0:04:44.556,0:04:46.299
Що ж, якби ви справді брали участь в цьому дослідженні,

0:04:46.299,0:04:48.244
ви б мабуть трішки розхвилювались.

0:04:48.244,0:04:49.825
Ваше серце почало б битись частіше,

0:04:49.825,0:04:53.229
дихання пришвидшилось, можливе надмірне потовиділення.

0:04:53.229,0:04:56.209
І зазвичай, ми розцінюємо такі фізичні зміни

0:04:56.209,0:04:57.825
як тривогу

0:04:57.825,0:05:00.841
або знаки, що ми не дуже добре справляємося з тиском.

0:05:00.841,0:05:02.910
Але що, як ви розглянете їх як

0:05:02.910,0:05:05.362
сигнали, що ваш організм був під напругою

0:05:05.362,0:05:08.804
для того, щоб підготувати вас до цього випробування?

0:05:08.804,0:05:11.650
Це саме те, що було сказано учасникам

0:05:11.650,0:05:14.311
дослідження, проведеного у Гарвардському університеті.

0:05:14.311,0:05:17.417
Перед тим як пройти соціальний стрес-тест,

0:05:17.417,0:05:20.378
їх навчили, що реакція на стрес є корисною.

0:05:20.378,0:05:24.167
Калатаюче серце гоує вас до дії.

0:05:24.167,0:05:26.761
Якщо ви дихаєте надто швидко, нічого страшного.

0:05:26.761,0:05:29.846
Просто надходить більше кисню у ваш мозок.

0:05:29.846,0:05:32.543
І учасники, які зрозуміли, що реакція на стрес

0:05:32.543,0:05:34.780
є корисною для роботи,

0:05:34.780,0:05:36.119
були менш схвильовані,

0:05:36.119,0:05:38.287
менш стривожені та більш впевнені.

0:05:38.287,0:05:40.380
Та найбільш захоплюючим відкриттям для мене

0:05:40.380,0:05:43.763
було те, наскільки змінилась їхня фізична реакція на стрес.

0:05:43.763,0:05:45.655
Це типова реакція на стрес,

0:05:45.655,0:05:47.623
вам пульс пришвидшується,

0:05:47.623,0:05:51.944
а кровоносні судини звужуються, ось так.

0:05:51.960,0:05:54.950
І це є одна з причин, чому хронічний стрес

0:05:54.950,0:05:57.809
іноді пов'язаний з серцево-судинними захворюваннями.

0:05:57.809,0:06:01.415
Справді шкідливо перебувати в такому стані весь час.

0:06:01.415,0:06:03.432
Але під час дослідження, коли учасники зрозуміли,

0:06:03.432,0:06:05.559
що реакція на стрес є корисною,

0:06:05.559,0:06:09.065
їхні кровоносні судини залишилися розслабленими.

0:06:09.065,0:06:10.372
Їхнє серце все ще калатало,

0:06:10.372,0:06:13.728
але це набагато безпечніше.

0:06:13.728,0:06:16.383
Це справді схоже на те,

0:06:16.383,0:06:21.092
що відбувається в моменти радості та мужності.

0:06:21.092,0:06:23.935
Протягом усього життя стресових ситуацій,

0:06:23.935,0:06:27.125
ця біологічна зміна

0:06:27.125,0:06:28.429
може бути різницею

0:06:28.429,0:06:31.433
між стрес-індукованим серцевим нападом у віці 50 років

0:06:31.433,0:06:34.297
і здоровим життям у своїх 90 років.

0:06:34.297,0:06:37.441
Нова наука стресу показує, що

0:06:37.441,0:06:40.980
ваше відношення до стресу є важливим.

0:06:40.980,0:06:44.110
Так що, моя мета як психолога здоров'я, змінилася.

0:06:44.110,0:06:46.272
Я більше не хочу, щоб ви позбувалися стресу.

0:06:46.272,0:06:49.230
Я хочу, щоб він пішов вам на користь.

0:06:49.230,0:06:51.935
Щойно ми зробили маленьке втручання.

0:06:51.935,0:06:53.293
Якщо ви підняли руку і сказали,

0:06:53.293,0:06:55.552
що ви мали багато стресу минулого року,

0:06:55.552,0:06:57.395
ми могли б врятувати ваше життя,

0:06:57.395,0:06:58.926
тому що, сподіваюсь, наступного разу,

0:06:58.926,0:07:00.946
коли ваше серце буде калатати від стресу,

0:07:00.946,0:07:02.793
ви будете пам'ятати цю розмову

0:07:02.793,0:07:04.955
і подумаєте,

0:07:04.955,0:07:10.129
це моє тіло допомагає мені впоратися з цією проблемою.

0:07:10.129,0:07:12.553
І коли ви оцінюєте стрес з такої сторони,

0:07:12.553,0:07:14.525
ваше тіло довіряє вам

0:07:14.525,0:07:18.204
і ваша реакція стає здоровішою.

0:07:18.204,0:07:22.380
І як я сказала, я більше 10 років демонізувала стрес,

0:07:22.380,0:07:24.354
і тепер мушу спокутувати свою провину,

0:07:24.354,0:07:26.964
тому ми зробимо ще одну інтервенцію.

0:07:26.964,0:07:28.946
Я хочу розказати вам про один із найбільш

0:07:28.946,0:07:31.987
недооцінених аспектів стресової реакції,

0:07:31.987,0:07:34.001
ідея полягає ось у чому.

0:07:34.001,0:07:37.266
Стрес робить вас компанійськими.

0:07:37.266,0:07:38.855
Щоб зрозуміти цю сторону стресу

0:07:38.855,0:07:41.917
нам потрібно поговорити про гормон окситоцин.

0:07:41.917,0:07:44.918
І я знаю, що навколо нього

0:07:44.918,0:07:46.865
вже дуже багато галасу.

0:07:46.865,0:07:50.204
Він навіть має свої власну милу назву, гормон обіймів,

0:07:50.204,0:07:52.890
тому що він виділяється, коли ви обіймаєте когось.

0:07:52.890,0:07:57.383
Але це тільки маленька частина його властивостей.

0:07:57.383,0:07:59.870
Окситоцин є нейрогормоном.

0:07:59.870,0:08:03.444
Він регулює соціальні інстинкти вашого мозку.

0:08:03.444,0:08:05.975
Він направляє вас робити те,

0:08:05.975,0:08:09.486
що зміцнює ваші стосунки.

0:08:09.486,0:08:12.342
Окситоцин змушує вас прагнути фізичного контакту

0:08:12.342,0:08:14.334
з вашими друзями та родиною.

0:08:14.334,0:08:15.920
Він підвищує ваші співпереживання.

0:08:15.920,0:08:18.628
І навіть змушує вас допомагати і підтримувати

0:08:18.628,0:08:21.596
людей, які вам не байдужі.

0:08:21.596,0:08:23.291
Деякі навіть пропонували

0:08:23.291,0:08:26.886
нюхати окситоцин,

0:08:26.886,0:08:31.340
щоб стати більш співчутливим і турботливим.

0:08:31.340,0:08:33.756
Але ось що більшість людей не розуміє

0:08:33.756,0:08:36.164
про окстоцин.

0:08:36.164,0:08:39.130
Це гормон стресу.

0:08:39.130,0:08:42.248
Ваш гіпофіз викачує цю речовину,

0:08:42.248,0:08:43.796
як частину реакції на стрес.

0:08:43.796,0:08:46.047
Це така ж частина вашої стресової реакції,

0:08:46.047,0:08:50.155
як і адреналін, що змушує ваше серце битися.

0:08:50.155,0:08:52.969
І коли окситоцин виділяється в реакції на стрес,

0:08:52.969,0:08:56.330
він спонукає вас шукати підтримки.

0:08:56.330,0:08:58.383
Ваша біологічна реакція на стрес

0:08:58.383,0:09:01.813
підштовхує вас розказати комусь, що ви відчуваєте,

0:09:01.813,0:09:04.306
а не стримувати все в собі.

0:09:04.306,0:09:07.410
Ця реакція хоче переконатися, що ви помітили,

0:09:07.410,0:09:09.729
коли хтось інший у вашому житті бореться з труднощами

0:09:09.729,0:09:12.228
і ви можете підтримати один одного.

0:09:12.228,0:09:16.019
У важкі періоди життя стресова реакція хоче,

0:09:16.019,0:09:21.158
щоб ви були оточені людьми, які піклуються про вас.

0:09:21.158,0:09:23.687
Отже, як пізнання цієї сторони стресу

0:09:23.687,0:09:25.503
зробить вас здоровішими?

0:09:25.503,0:09:28.271
Окситоцин впливає не тільки на мозок.

0:09:28.271,0:09:30.772
А також на ваше тіло,

0:09:30.772,0:09:32.861
і одна з найважливіших ролей у вашому тілі,

0:09:32.861,0:09:35.581
це захистити вашу серцево-судинну систему

0:09:35.581,0:09:37.956
від наслідків стресу.

0:09:37.956,0:09:40.524
Це природний протизапальний засіб.

0:09:40.524,0:09:43.969
Він також допомагає кровоносним судинам залишатися розслабленими під час стресу.

0:09:43.969,0:09:47.366
Особисто мені найбільше подобається, як він впливає на саме серце.

0:09:47.366,0:09:51.032
Серце має рецептори до цього гормону

0:09:51.032,0:09:54.806
і окситоцин допомагає регенерувати клітини серця

0:09:54.806,0:09:58.579
і зцілити від будь-яких стрес-індукованих ушкоджень.

0:09:58.579,0:10:03.160
Цей гормон стресу зміцнює серце,

0:10:03.160,0:10:06.857
і класно те, що всі ці фізичні переваги

0:10:06.857,0:10:10.374
окситоцину підвищуються за рахунок соціальних контактів

0:10:10.374,0:10:11.907
і соціальної підтримки,

0:10:11.907,0:10:14.826
тому, коли ви тягнетесь до людей,

0:10:14.826,0:10:18.099
щоб звернутися за підтримкою або допомогти комусь іншому,

0:10:18.099,0:10:20.107
ви більше виділяєте цього гормону,

0:10:20.107,0:10:22.369
стресова реакція стає здоровішою,

0:10:22.369,0:10:25.467
і, насправді, ви швидше набираєтесь сил після стресової ситуації.

0:10:25.467,0:10:27.801
Мені здається чудовим,

0:10:27.801,0:10:31.729
що ваша стресова реакція має вбудований механізм

0:10:31.729,0:10:34.446
для стресостійкості,

0:10:34.446,0:10:38.808
і цей механізм - людський зв'язок.

0:10:38.808,0:10:42.490
Наостанок я б хотіла розказати про ще одне дослідження.

0:10:42.490,0:10:46.474
І слухайте уважно, тому що воно також може врятувати життя.

0:10:46.474,0:10:49.930
Це дослідження відстежувало близько 1000 дорослих, віком від 34 до 93 років,

0:10:49.930,0:10:54.093
у Сполучених Штатах.

0:10:54.093,0:10:56.362
Вони розпочали дослідження з питання:

0:10:56.362,0:11:00.586
"Яку кількість стресу ви зазнали протягом останнього року?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Також вони питали: "Скільки часу ви витрачали,

0:11:04.162,0:11:07.379
на допомогу вашим друзям, сусідам,

0:11:07.379,0:11:10.133
людям у вашій громаді?"

0:11:10.133,0:11:12.908
І тоді вони використали державні архіви наступних п'яти років,

0:11:12.908,0:11:15.531
щоб дізнатися хто помер.

0:11:15.531,0:11:18.212
Спочатку погані новини.

0:11:18.212,0:11:21.171
Через кожний значний стресовий досвід,

0:11:21.171,0:11:24.220
на кшталт фінансових труднощів або сімейних криз,

0:11:24.220,0:11:28.158
ризик смерті збільшився до 30 процентів.

0:11:28.158,0:11:32.445
Але, я сподіваюсь ви з нетерпінням чекайте цього "але",

0:11:32.445,0:11:34.876
це не було результатом для всіх.

0:11:34.876,0:11:38.538
Люди, які проводили час, турбуючись про інших,

0:11:38.538,0:11:44.646
не показали жодних, пов'язаних зі стресом, зростань ризику смерті. Нуль.

0:11:44.646,0:11:48.190
Турбота створила стійкість.

0:11:48.190,0:11:49.716
І тому ми ще раз бачимо,

0:11:49.716,0:11:52.354
що шкідливий вплив на ваше здоров'я

0:11:52.354,0:11:54.316
не є неминучий.

0:11:54.316,0:11:57.038
Як ви думаєте і поводитеся,

0:11:57.038,0:12:00.835
може змінити ваш стресовий досвід.

0:12:00.835,0:12:03.359
Коли ви вирішуєте розглядати стрес

0:12:03.359,0:12:05.656
як щось корисне,

0:12:05.656,0:12:10.667
ви створюєте біологію мужності.

0:12:10.667,0:12:13.988
І коли ви з іншими людьми в умовах стресу,

0:12:13.988,0:12:17.381
ви можете створити стійкість.

0:12:17.381,0:12:20.056
Я б звичайно не просила

0:12:20.056,0:12:23.160
про більше стресових ситуацій,

0:12:23.160,0:12:25.465
але ця наука дала мені

0:12:25.465,0:12:29.237
цілком нову вдячність за стрес.

0:12:29.237,0:12:33.671
Стрес дає нам доступ до наших сердець.

0:12:33.671,0:12:37.580
Співчутливе серце, яке знаходить радість і сенс

0:12:37.580,0:12:39.118
у спілкуванні з іншими,

0:12:39.118,0:12:42.680
і так, ваше калатаюче серце

0:12:42.680,0:12:47.945
старанно працює, щоб дати вам силу та енергію.

0:12:47.945,0:12:51.288
І коли ви вирішуєте сприймати стрес саме так,

0:12:51.288,0:12:53.800
ви не тільки вдосконалюєте свій стан,

0:12:53.800,0:12:57.627
ви насправді робите досить глибоке твердження.

0:12:57.627,0:13:00.680
Ви впевнені, що можете

0:13:00.680,0:13:03.715
справлятися з життєвими труднощами

0:13:03.715,0:13:06.640
і пам'ятаєте, що

0:13:06.640,0:13:09.351
вам не потрібно стикатися з ними сам-на-сам.

0:13:09.351,0:13:10.733
Дякую.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Оплески)

0:13:20.014,0:13:22.912
Кріс Андерсон: Ти розповідаєш щось дивовижне.

0:13:22.912,0:13:27.017
Неймовірно, що ставлення до стресу

0:13:27.017,0:13:31.500
може так сильно вплинути на тривалість чийогось життя.

0:13:31.500,0:13:33.726
Як би з цього зробити пораду,

0:13:33.726,0:13:35.811
коли хтось робить вибір

0:13:35.811,0:13:39.772
між, скажімо, напруженою і не напруженою роботою,

0:13:39.772,0:13:42.453
чи важливо те, що саме вони виберуть?

0:13:42.453,0:13:45.526
Це однаково розумне рішення взятись за стресову роботу,

0:13:45.526,0:13:48.027
якщо ви впевнені, що можете справитися з нею, правильно?

0:13:48.027,0:13:49.881
Келлі: Так, ми знаємо напевне,

0:13:49.881,0:13:52.611
що погоня за сенсом є кращою для здоров'я,

0:13:52.611,0:13:54.215
ніж уникання дискомфорту.

0:13:54.215,0:13:57.200
Я б хотіла сказати, що найкращий спосіб прийняти рішення -

0:13:57.200,0:13:59.947
це йти за тим, що робить ваше життя змістовним.

0:13:59.947,0:14:03.225
Повірте - ви справитеся зі стресом.

0:14:03.225,0:14:05.767
Дуже дякую, Келлі. Це класно.[br]Келлі: Дякую вам.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Оплески)