0:00:00.435,0:00:04.613
Am o mărturisire de făcut,

0:00:04.613,0:00:07.876
dar mai întâi, vreau ca voi

0:00:07.876,0:00:11.469
să-mi mărturisiți ceva.

0:00:11.469,0:00:14.557
În ultimul an, vreau doar să ridicați mâna

0:00:14.557,0:00:17.971
dacă ați fost relativ puțin stresați.

0:00:17.971,0:00:20.604
Cineva?

0:00:20.604,0:00:23.133
Ce spuneți de o cantitate moderată de stres?

0:00:23.133,0:00:26.441
Cine a fost foarte stresat?

0:00:26.441,0:00:28.849
Da. Și eu.

0:00:28.849,0:00:31.113
Dar nu aceasta e mărturisirea mea.

0:00:31.113,0:00:34.803
Mărturisirea mea este: sunt psiholog [br]pe probleme de sănătate,

0:00:34.803,0:00:39.392
și misiunea mea e să ajut oamenii [br]să fie mai fericiți și mai sănătoși.

0:00:39.392,0:00:42.926
Mă tem că ceva ce eu predau de 10 ani

0:00:42.926,0:00:47.254
face mai mult rău decât bine

0:00:47.254,0:00:49.678
și are legătură cu stresul.

0:00:49.678,0:00:52.853
De ani le spun oamenilor [br]că stresul te îmbolnăvește.

0:00:52.853,0:00:55.748
Crește riscul de orice, de la o simplă răceală

0:00:55.748,0:00:57.890
la boli cardiovasculare.

0:00:57.890,0:01:02.383
De fapt, am transformat stresul în dușman.

0:01:02.383,0:01:05.095
Dar mi-am schimbat părerea despre stres,

0:01:05.095,0:01:09.010
și astăzi, vreau să o schimb pe a voastră.

0:01:09.010,0:01:11.390
O să încep cu studiul care m-a făcut să reconsider

0:01:11.390,0:01:13.825
modul în care abordam stresului.

0:01:13.825,0:01:17.244
Acest studiu a monitorizat 30.000 de adulți[br]din Statele Unite

0:01:17.244,0:01:21.190
timp de opt ani. A început prin a-i întreba pe oameni

0:01:21.190,0:01:24.728
„Cât de stresat ați fost în ultimul an?"

0:01:24.728,0:01:28.012
„Credeți că

0:01:28.012,0:01:32.165
stresul dăunează sănătății?"

0:01:32.165,0:01:34.043
Apoi s-au folosit date publice despre mortalitate

0:01:34.043,0:01:36.124
pentru a afla cine a murit.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Râsete)

0:01:37.101,0:01:41.350
În regulă. Veştile proaste la început:

0:01:41.350,0:01:44.636
oamenilor foarte stresați în anul precedent

0:01:44.636,0:01:48.405
le-a crescut riscul de moarte cu 43%.

0:01:48.405,0:01:52.395
Dar asta era valabil doar pentru cei

0:01:52.395,0:01:56.931
convinşi că stresul dăunează sănătății.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Râsete)

0:01:58.537,0:02:01.140
Oamenii care au avut parte de foarte mult stres

0:02:01.140,0:02:03.103
dar nu considerau stresul ca fiind dăunător

0:02:03.103,0:02:04.805
nu erau mai expuşi.

0:02:04.805,0:02:08.459
De fapt, ei aveau cel mai scăzut risc de deces

0:02:08.459,0:02:10.486
dintre toţi participanţii la studiu, mai scăzut chiar

0:02:10.486,0:02:12.896
decât al celor care au fost mai puţin stresaţi.

0:02:12.896,0:02:15.182
Cercetătorii au estimat că de-a lungul celor opt ani

0:02:15.182,0:02:16.776
în care au urmărit decesele,

0:02:16.776,0:02:20.334
182.000 de americani au murit prematur,

0:02:20.334,0:02:22.879
nu din cauza stresului, ci datorită credinței

0:02:22.879,0:02:26.257
că stresul e dăunător. (Râsete)

0:02:26.257,0:02:29.709
Asta înseamnă 20.000 morți pe an.

0:02:29.709,0:02:32.759
Dacă cifra e corectă,

0:02:32.759,0:02:34.851
credinţa că stresul e dăunător

0:02:34.851,0:02:37.297
e a 15-a mare cauză a morții

0:02:37.297,0:02:39.215
din Statele Unite din ultimul an,

0:02:39.215,0:02:40.979
ucigând mai mulți oameni decât cancerul de piele,

0:02:40.979,0:02:44.428
SIDA și omuciderea.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Râsete)

0:02:47.311,0:02:50.136
Înțelegeți de ce studiul m-a speriat.

0:02:50.136,0:02:53.827
Am irosit multă energie spunându-le oamenilor

0:02:53.827,0:02:56.797
că stresul dăunează sănătății.

0:02:56.797,0:02:58.786
Studiul acesta m-a făcut să mă întreb:

0:02:58.786,0:03:01.287
Poate schimbarea opticii asupra stresului

0:03:01.287,0:03:04.726
să ne facă mai sănătoși? Ştiința spune că da.

0:03:04.726,0:03:06.808
Când îți schimbi părerea despre stres,

0:03:06.808,0:03:10.327
poți schimba răspunsul corpului la stres.

0:03:10.327,0:03:12.441
Ca să explic cum funcționează,

0:03:12.441,0:03:15.322
vreau să vă prefaceți că sunteți subiecţii

0:03:15.322,0:03:17.929
unui studiu proiectat să vă streseze:

0:03:17.929,0:03:20.613
testul la stres social.

0:03:20.613,0:03:22.667
Intraţi în laborator

0:03:22.667,0:03:25.574
și vi se spune că trebuie să țineți un discurs improvizat

0:03:25.574,0:03:29.301
de cinci minute, despre propriile voastre slăbiciuni,

0:03:29.301,0:03:32.958
unor experți evaluatori [br]care stau chiar în fața voastră,

0:03:32.958,0:03:34.519
și ca să se asigure că resimțiți presiunea,

0:03:34.519,0:03:37.811
sunt lumini puternice și o cameră [br]video chiar în fața voastră,

0:03:37.811,0:03:40.620
cam cum e aici.

0:03:40.620,0:03:43.380
Evaluatorii au fost instruiţi

0:03:43.380,0:03:48.246
să vă descurajeze non-verbal, cam aşa.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Râsete)

0:03:56.534,0:03:59.356
Acum că sunteți suficient de demoralizați,

0:03:59.356,0:04:02.156
vine partea a doua: un test de matematică.

0:04:02.156,0:04:04.257
Și fără știința voastră,

0:04:04.257,0:04:08.153
experimentatorul a fost pregătit [br]să vă hărțuiască în tot acest timp.

0:04:08.153,0:04:10.826
O să facem toate astea împreună.

0:04:10.826,0:04:12.220
O să fie distractiv.

0:04:12.220,0:04:13.289
Pentru mine.

0:04:13.289,0:04:18.291
Vreau să numărați în ordine descrescătoare

0:04:18.291,0:04:21.138
de la 996, din șapte în șapte.

0:04:21.138,0:04:22.666
O să faceți acest lucru cu voce tare

0:04:22.666,0:04:26.627
cât de repede puteți, începând cu 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Start!

0:04:27.769,0:04:29.110
Publicul: (numărând)

0:04:29.110,0:04:31.699
Mai repede. Mai repede, vă rog.

0:04:31.699,0:04:33.968
Numărați prea încet.

0:04:33.968,0:04:36.114
Stop. Stop, stop, stop.

0:04:36.114,0:04:37.703
Tipul acela a făcut o greșeală.

0:04:37.703,0:04:40.475
Va trebui să o luăm de la capăt.[br](Râsete)

0:04:40.475,0:04:42.753
Nu prea vă pricepeți la asta, nu-i așa?

0:04:42.753,0:04:44.556
În regulă, deci ați prins ideea.

0:04:44.556,0:04:46.299
Dacă ați fi cu adevărat în acest studiu,

0:04:46.299,0:04:48.244
ați fi probabil puțin stresați.

0:04:48.244,0:04:49.825
Inima v-ar bătea cu putere,

0:04:49.825,0:04:53.229
ați respira mai repede, ați începe să transpirați.

0:04:53.229,0:04:56.209
Interpretaţi aceste reacţii fizice

0:04:56.209,0:04:57.825
ca anxietate

0:04:57.825,0:05:00.841
sau ca semne că nu faceţi față prea bine presiunii.

0:05:00.841,0:05:02.910
Dar dacă le-aţi interpreta

0:05:02.910,0:05:05.362
ca semne ale energizării organismului,

0:05:05.362,0:05:08.804
cum că vă pregătiţi să faceți față provocării?

0:05:08.804,0:05:11.650
Exact acest lucru li s-a spus participanților

0:05:11.650,0:05:14.311
într-un studiu condus la Universitatea Harvard.

0:05:14.311,0:05:17.417
Înainte să facă testul stresului social,

0:05:17.417,0:05:20.378
li s-a spus să-și considere că [br]răspunsul la stres e folositor:

0:05:20.378,0:05:24.167
că inima care bate cu putere [br]vă pregătește pentru acțiune.

0:05:24.167,0:05:26.761
Dacă respiri precipitat, [br]nu e o problemă, ci doar

0:05:26.761,0:05:29.846
creierul primește mai mult oxigen.

0:05:29.846,0:05:32.543
Participanții care au învățat să vadă [br]răspunsul la stres

0:05:32.543,0:05:34.780
ca util pentru activitatea lor,

0:05:34.780,0:05:36.119
erau mai puțin stresați,

0:05:36.119,0:05:38.287
mai puțin anxioși, mai încrezători,

0:05:38.287,0:05:40.380
dar am găsit fascinantă

0:05:40.380,0:05:43.763
modificarea răspunsului lor fizic la stres.

0:05:43.763,0:05:45.655
Un răspun tipic la stres are

0:05:45.655,0:05:47.623
ritm cardiac crescut,

0:05:47.623,0:05:51.944
și vasele de sânge se contractă, așa.

0:05:51.960,0:05:54.950
Acesta e unul dintre motivele [br]pentru care stresul cronic

0:05:54.950,0:05:57.809
e asociat bolilor cardiovasculare.

0:05:57.809,0:06:01.415
Nu e sănătos să fii [br]în starea asta tot timpul.

0:06:01.415,0:06:03.432
Dar în studiu, când participanții și-au considerat

0:06:03.432,0:06:05.559
răspunsul la stres ca util,

0:06:05.559,0:06:09.065
vasele lor de sânge au rămas relaxate.

0:06:09.065,0:06:10.372
Inima lor încă bătea cu putere,

0:06:10.372,0:06:13.728
iar acesta e un profil cardiovascular mult mai sănătos.

0:06:13.728,0:06:16.383
De fapt, aduce mult cu ceea ce se întâmplă

0:06:16.383,0:06:21.092
în momente de bucurie sau de curaj.

0:06:21.092,0:06:23.935
De-a lungul unei vieți încărcate cu experiențe stresante,

0:06:23.935,0:06:27.125
această singură schimbare biologică

0:06:27.125,0:06:28.429
ar putea face diferența

0:06:28.429,0:06:31.433
între un atac de cord indus de stres la vârsta de 50 de ani

0:06:31.433,0:06:34.297
și a trăi bine până la 90 de ani.

0:06:34.297,0:06:37.441
Asta dezvăluie noua știință a stresului:

0:06:37.441,0:06:40.980
contează ce crezi despre stres.

0:06:40.980,0:06:44.110
Scopul meu ca psiholog pe probleme de sănătate [br]s-a schimbat.

0:06:44.110,0:06:46.272
Nu mai vreau să vă scap de stres.

0:06:46.272,0:06:49.230
Vreau să vă fac mai buni la stres.

0:06:49.230,0:06:51.935
Tocmai am făcut o mică intervenție.

0:06:51.935,0:06:53.293
Dacă ați ridicat mâna și ați spus

0:06:53.293,0:06:55.552
că ați fost foarte stresați în ultimul an,

0:06:55.552,0:06:57.395
poate că v-am salvat viața

0:06:57.395,0:06:58.926
pentru că, din fericire, data viitoare

0:06:58.926,0:07:00.946
când inima vă va bate cu putere din cauza stresului,

0:07:00.946,0:07:02.793
vă veți aminti această discuție

0:07:02.793,0:07:04.955
și o să gândiţi:

0:07:04.955,0:07:10.129
corpul mă ajută să fac față provocării.

0:07:10.129,0:07:12.553
Când percepeți stresul în acest fel,

0:07:12.553,0:07:14.525
organismul vă va crede

0:07:14.525,0:07:18.204
și răspunsul la stres va deveni mai sănătos.

0:07:18.204,0:07:22.380
Trebuie să răscumpăr peste 10 ani

0:07:22.380,0:07:24.354
de demonizare a stresului,

0:07:24.354,0:07:26.964
așa că, mai facem o intervenție.

0:07:26.964,0:07:28.946
Voi vorbi despre unul dintre cele mai

0:07:28.946,0:07:31.987
subapreciate efecte ale răspunsului la stres,

0:07:31.987,0:07:34.001
iar ideea e că:

0:07:34.001,0:07:37.266
Stresul te face sociabil.

0:07:37.266,0:07:38.855
Pentru a înțelege această latură a stresului

0:07:38.855,0:07:41.917
trebuie să vorbim despre un hormon, oxitocina,

0:07:41.917,0:07:44.918
despre care se vorbeşte deja

0:07:44.918,0:07:46.865
cât de mult se poate vorbi despre un hormon.

0:07:46.865,0:07:50.204
Are și o poreclă drăguță, hormonul îmbrăţişării,

0:07:50.204,0:07:52.890
deoarece se eliberează când îmbrățișezi pe cineva.

0:07:52.890,0:07:57.383
E doar o mică parte a acţiunii oxitocinei.

0:07:57.383,0:07:59.870
Oxitocina e un neurohormon.

0:07:59.870,0:08:03.444
Reglează instinctele sociale ale creierului.

0:08:03.444,0:08:05.975
Vă pregătește să faceți lucruri

0:08:05.975,0:08:09.486
care întăresc relaţiile apropiate.

0:08:09.486,0:08:12.342
Oxitocina vă face să tânjiți după contact fizic

0:08:12.342,0:08:14.334
cu prietenii și familia.

0:08:14.334,0:08:15.920
Vă mărește empatia.

0:08:15.920,0:08:18.628
Vă face chiar mai dispuși să-i ajutați și să-i sprijiniți

0:08:18.628,0:08:21.596
pe cei de care vă pasă.

0:08:21.596,0:08:23.291
Unii chiar au sugerat

0:08:23.291,0:08:26.886
că ar trebui să inhalăm oxitocina

0:08:26.886,0:08:31.340
ca să devenim mai înțelegători și mai afectuoși.

0:08:31.340,0:08:33.756
Ce nu înţeleg mulţi

0:08:33.756,0:08:36.164
despre oxitocină e că

0:08:36.164,0:08:39.130
e un hormon al stresului.

0:08:39.130,0:08:42.248
Glanda pituitară o produce

0:08:42.248,0:08:43.796
ca parte a răspunsului la stres,

0:08:43.796,0:08:46.047
în aceeași măsură în care

0:08:46.047,0:08:50.155
adrenalina vă face inima să bată cu putere.

0:08:50.155,0:08:52.969
Când oxitocina se eliberează la stres,

0:08:52.969,0:08:56.330
vă motivează să căutați sprijin.

0:08:56.330,0:08:58.383
Răspunsul vostru biologic la stres

0:08:58.383,0:09:01.813
vă determină să spuneți cuiva cum vă simțiți

0:09:01.813,0:09:04.306
în loc să vă reprimați trăirile.

0:09:04.306,0:09:07.410
Răspunsul vostru la stres vrea să se asigure că observați

0:09:07.410,0:09:09.729
când altcineva din viața voastră se luptă,

0:09:09.729,0:09:12.228
astfel încât să vă ajutați unul pe celălalt.

0:09:12.228,0:09:16.019
Când viața e dificilă, răspunsul vostru la stres vrea ca voi

0:09:16.019,0:09:21.158
să fiți înconjurați de oameni cărora să le pese de voi.

0:09:21.158,0:09:23.687
Cunoscând această latură a stresului

0:09:23.687,0:09:25.503
cum poţi deveni mai sănătos?

0:09:25.503,0:09:28.271
Oxitocina nu acționează doar asupra creierului.

0:09:28.271,0:09:30.772
Acționează și asupra organismului,

0:09:30.772,0:09:32.861
unul dint rolurile sale principale

0:09:32.861,0:09:35.581
fiind să protejeze sistemul cardiovascular

0:09:35.581,0:09:37.956
de efectele stresului.

0:09:37.956,0:09:40.524
E un anti-inflamator natural.

0:09:40.524,0:09:43.969
Ajută și vasele sanguine să stea relaxate în timpul stresului.

0:09:43.969,0:09:47.366
Dar efectul meu preferat e cel asupra inimii.

0:09:47.366,0:09:51.032
Inima are receptori pentru acest hormon,

0:09:51.032,0:09:54.806
iar oxitocina ajută celulele inimii să se regenereze

0:09:54.806,0:09:58.579
și să se vindece de orice afecțiune provocată de stres.

0:09:58.579,0:10:03.160
Acest hormon vă face inima mai puternică,

0:10:03.160,0:10:06.857
și toate aceste beneficii fizice

0:10:06.857,0:10:10.374
datorate oxitocinei sunt intensificate de contactul social

0:10:10.374,0:10:11.907
și de sprijinul social,

0:10:11.907,0:10:14.826
așadar, când încercați să comunicați cu alții care sunt stresați,

0:10:14.826,0:10:18.099
fie pentru a cere ajutor, fie pentru a ajuta pe altcineva,

0:10:18.099,0:10:20.107
eliberați mai mult din acest hormon,

0:10:20.107,0:10:22.369
răspunsul vostru la stres devine mai sănătos,

0:10:22.369,0:10:25.467
și, de fapt, vă reveniți mai repede de pe urma stresului.

0:10:25.467,0:10:27.801
Găsesc uimitor

0:10:27.801,0:10:31.729
că răspunsul la stres are un mecanism încorporat

0:10:31.729,0:10:34.446
pentru revenire din stres,

0:10:34.446,0:10:38.808
iar acel mecanism este contactul uman.

0:10:38.808,0:10:42.490
Vreau să închei prin a vă spune despre încă un studiu.

0:10:42.490,0:10:46.474
Şi atenție, acest studiu ar putea salva o viață.

0:10:46.474,0:10:49.930
S-au urmărit 1.000 de adulți din SUA,

0:10:49.930,0:10:54.093
cu vârsta între 34 și 93 de ani,

0:10:54.093,0:10:56.362
începând cu întrebarea:

0:10:56.362,0:11:00.586
„Cât de stresați ați fost în ultimul an?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Au mai întrebat:[br]„Cât timp ați petrecut

0:11:04.162,0:11:07.379
ajutându-vă prietenii, vecinii,

0:11:07.379,0:11:10.133
oamenii din comunitatea voastră?"

0:11:10.133,0:11:12.908
Apoi au folosit date publice pentru următorii cinci ani

0:11:12.908,0:11:15.531
pentru a afla cine a murit.

0:11:15.531,0:11:18.212
Veştile proaste la început:

0:11:18.212,0:11:21.171
Pentru fiecare experiență de viață stresantă majoră,

0:11:21.171,0:11:24.220
cum ar fi dificultățile financiare sau situație de criză în familie,

0:11:24.220,0:11:28.158
riscul de a muri creștea cu 30%.

0:11:28.158,0:11:32.445
Dar - și sper că așteptați un „dar” -

0:11:32.445,0:11:34.876
nu a fost valabil pentru toată lumea.

0:11:34.876,0:11:38.538
Oamenii care și-au petrecut timpul având grijă de alții

0:11:38.538,0:11:44.646
nu au arătat nicio creștere a riscului de a muri din cauza stresului. Zero.

0:11:44.646,0:11:48.190
A-ți păsa de cineva a creat antidotul.

0:11:48.190,0:11:49.716
Așa că vedem încă o dată

0:11:49.716,0:11:52.354
că efectele dăunătoare ale stresului asupra sănătății

0:11:52.354,0:11:54.316
nu sunt inevitabile.

0:11:54.316,0:11:57.038
Modul în care gândiți și acționați

0:11:57.038,0:12:00.835
poate schimba experiența stresului.

0:12:00.835,0:12:03.359
Când alegeți să percepeți răspunsul vostru la stres

0:12:03.359,0:12:05.656
ca folositor,

0:12:05.656,0:12:10.667
creați biologia curajului.

0:12:10.667,0:12:13.988
Când alegeți să comunicați în condiții de stres

0:12:13.988,0:12:17.381
vă creşteţi capacitatea de adaptare.

0:12:17.381,0:12:20.056
Nu aș cere neapărat

0:12:20.056,0:12:23.160
mai mult stres în viața mea,

0:12:23.160,0:12:25.465
dar această știință mi-a oferit

0:12:25.465,0:12:29.237
o nouă părere despre stres.

0:12:29.237,0:12:33.671
Stresul ne oferă acces la inimile noastre.

0:12:33.671,0:12:37.580
Inima înțelegătoare care găseşte bucurie și sens

0:12:37.580,0:12:39.118
în comunicarea cu alții

0:12:39.118,0:12:42.680
și inima fizică ce bate cu putere,

0:12:42.680,0:12:47.945
lucrând din greu să vă dea putere și energie,

0:12:47.945,0:12:51.288
şi când priviţi astfel stresul,

0:12:51.288,0:12:53.800
nu doar vă descurcaţi mai bine la stres,

0:12:53.800,0:12:57.627
ci faceți o declarație profundă:

0:12:57.627,0:13:00.680
afirmaţi că puteți avea încredere în voi

0:13:00.680,0:13:03.715
ca să faceți față provocărilor,

0:13:03.715,0:13:06.640
și vă amintiți că

0:13:06.640,0:13:09.351
nu trebuie să faceți asta de unul singur.

0:13:09.351,0:13:10.733
Mulțumesc.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Aplauze)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: Ceea ce ne spuneți e uimitor.

0:13:22.912,0:13:27.017
Mi se pare uimitor că o convingere despre stres

0:13:27.017,0:13:31.500
schimbă atât de mult speranţa de viaţă a cuiva.

0:13:31.500,0:13:33.726
Cum ar putea acest lucru să devină sfat,

0:13:33.726,0:13:35.811
dacă cineva ar avea de ales

0:13:35.811,0:13:39.772
între o slujbă stresantă și una nestresantă?

0:13:39.772,0:13:42.453
Contează ce stil de viaţă alege?

0:13:42.453,0:13:45.526
E la fel de înțelept să alegi slujba stresantă

0:13:45.526,0:13:48.027
cât timp crezi că poți să-i faci față?

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal: Da, și știm cu siguranță

0:13:49.881,0:13:52.611
că e mai bine pentru sănătate să faci ceva semnificativ

0:13:52.611,0:13:54.215
decât să încerci să eviți discomfortul.

0:13:54.215,0:13:57.200
Aș spune că ăsta e cel mai bun mod de a lua decizii,

0:13:57.200,0:13:59.947
să urmezi ceea ce e important pentru tine

0:13:59.947,0:14:03.225
și apoi să ai încredere că faci față stresului care urmează.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Îți mulțumesc mult, Kelly. E grozav.[br]KM: Mulțumesc.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Aplauze)