0:00:00.435,0:00:04.613
Ik moet iets bekennen,

0:00:04.613,0:00:07.876
maar eerst wil ik

0:00:07.876,0:00:11.469
een kleine bekentenis van jullie horen.

0:00:11.469,0:00:14.557
Steek je hand op [br]als je het afgelopen jaar

0:00:14.557,0:00:17.971
relatief weinig stress ondervond.

0:00:17.971,0:00:20.604
Iemand?

0:00:20.604,0:00:23.133
Een gemiddelde hoeveelheid stress?

0:00:23.133,0:00:26.441
Wie ondervond veel stress?

0:00:26.441,0:00:28.849
Ja, ik ook.

0:00:28.849,0:00:31.113
Maar dat is niet mijn bekentenis.

0:00:31.113,0:00:34.803
Die gaat zo: [br]ik ben gezondheidspsycholoog,

0:00:34.803,0:00:39.392
mijn missie is mensen te helpen [br]gelukkiger en gezonder te worden.

0:00:39.392,0:00:42.926
Maar ik vrees dat ik hen

0:00:42.926,0:00:47.254
de laatste 10 jaar iets aanleerde [br]dat meer slecht dan goed deed.

0:00:47.254,0:00:49.678
Het heeft te maken met stress.

0:00:49.678,0:00:52.853
Jarenlang vertelde ik mensen [br]dat stress hen ziek maakt,

0:00:52.853,0:00:55.748
het risico op zowat alles verhoogt, [br]van een gewone verkoudheid

0:00:55.748,0:00:57.890
tot cardiovasculaire ziektes.

0:00:57.890,0:01:02.383
Het kwam erop neer dat ik stress [br]tot vijand maakte.

0:01:02.383,0:01:05.095
Ik veranderde echter mijn visie op stress

0:01:05.095,0:01:09.010
en vandaag wil ik jullie visie veranderen.

0:01:09.010,0:01:11.390
Ik begin bij een studie die

0:01:11.390,0:01:13.825
mijn aanpak van stress veranderde.

0:01:13.825,0:01:17.244
De studie volgde 30.000 volwassenen [br]in de VS

0:01:17.244,0:01:21.190
gedurende acht jaar. [br]Ze vroegen mensen:

0:01:21.190,0:01:24.728
"Hoeveel stress heb je ervaren [br]tijdens het afgelopen jaar?"

0:01:24.728,0:01:28.012
Ze vroegen ook: "Geloof je

0:01:28.012,0:01:32.165
dat stress slecht is voor je gezondheid?"

0:01:32.165,0:01:34.043
Dan gebruikten ze de openbare sterftecijfers

0:01:34.043,0:01:36.124
om na te gaan wie stierf.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Gelach)

0:01:37.101,0:01:41.350
Oké, eerst het slechte nieuws.

0:01:41.350,0:01:44.636
Mensen die vorig jaar [br]veel stress ondervonden,

0:01:44.636,0:01:48.405
hadden 43% meer kans om te sterven.

0:01:48.405,0:01:52.395
Maar dat gold enkel voor mensen

0:01:52.395,0:01:56.931
die dachten dat stress gevaarlijk was [br]voor de gezondheid.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Gelach)

0:01:58.537,0:02:01.140
Mensen die veel stress ondervonden

0:02:01.140,0:02:03.103
maar stress niet als gevaarlijk beschouwden,

0:02:03.103,0:02:04.805
hadden geen hoger risico om te sterven.

0:02:04.805,0:02:08.459
Ze hadden in verhouding tot anderen [br]zelfs het laagste risico om te sterven,

0:02:08.459,0:02:10.486
Ze hadden in verhouding tot anderen [br]zelfs het laagste risico om te sterven,

0:02:10.486,0:02:12.896
mensen die relatief weinig stress hadden, [br]meegerekend.

0:02:12.896,0:02:15.182
Onderzoekers schatten dat over de 8 jaar

0:02:15.182,0:02:16.776
dat ze sterfgevallen volgden,

0:02:16.776,0:02:20.334
182.000 Amerikanen vroegtijdig stierven,

0:02:20.334,0:02:22.879
niet door stress, [br]maar van het idee

0:02:22.879,0:02:26.257
dat stress slecht is voor je. (Gelach)

0:02:26.257,0:02:29.709
Dat is 20.000 doden per jaar.

0:02:29.709,0:02:32.759
Als die schatting juist is,

0:02:32.759,0:02:34.851
maakt het geloven dat stress slecht is voor je,

0:02:34.851,0:02:37.297
tot de 15de grootste reden van overlijden

0:02:37.297,0:02:39.215
in de VS het afgelopen jaar.

0:02:39.215,0:02:40.979
Dat is meer dan er sterven aan huidkanker

0:02:40.979,0:02:44.428
hiv/aids en moord.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Gelach)

0:02:47.311,0:02:50.136
Je kan zien waarom die studie me [br]de stuipen op het lijf joeg.

0:02:50.136,0:02:53.827
Ik heb ontzettend veel energie gestoken [br]in mensen vertellen

0:02:53.827,0:02:56.797
dat stress slecht is voor je gezondheid.

0:02:56.797,0:02:58.786
Door de studie vroeg ik mij af:

0:02:58.786,0:03:01.287
kan anders gaan denken over stress

0:03:01.287,0:03:04.726
je gezonder maken? [br]De wetenschap zegt ja.

0:03:04.726,0:03:06.808
Als je je beeld van stress verandert,

0:03:06.808,0:03:10.327
verandert je lichaam zijn reactie op stress.

0:03:10.327,0:03:12.441
Ik leg uit hoe het werkt.

0:03:12.441,0:03:15.322
Stel dat je allemaal deelneemt

0:03:15.322,0:03:17.929
aan een studie om je te stresseren;

0:03:17.929,0:03:20.613
een sociale stresstest.

0:03:20.613,0:03:22.667
Je komt in het lab

0:03:22.667,0:03:25.574
en je wordt verteld dat je [br]vijf minuten

0:03:25.574,0:03:29.301
voor de vuist weg moet spreken [br]over je eigen zwakheden

0:03:29.301,0:03:32.958
voor een panel van experten.

0:03:32.958,0:03:34.519
Om er zeker van te zijn dat je [br]de druk voelt,

0:03:34.519,0:03:37.811
zijn er felle lichten en een camera [br]op je gericht,

0:03:37.811,0:03:40.620
zoals deze hier.

0:03:40.620,0:03:43.380
De beoordelaars zijn getraind

0:03:43.380,0:03:48.246
om je te ontmoedigen en [br]non-verbale feedback te geven zoals dit.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Gelach)

0:03:56.534,0:03:59.356
Nu je voldoende gedemoraliseerd bent,

0:03:59.356,0:04:02.156
deel twee: een wiskundetest.

0:04:02.156,0:04:04.257
Je weet het niet

0:04:04.257,0:04:08.153
maar de onderzoeker is getraind [br]om je te treiteren.

0:04:08.153,0:04:10.826
We doen het nu allemaal samen.

0:04:10.826,0:04:12.220
Het wordt leuk ...

0:04:12.220,0:04:13.289
... voor mij.

0:04:13.289,0:04:18.291
Oké. Ik wil dat jullie allemaal aftellen

0:04:18.291,0:04:21.138
van 996 in stappen van zeven.

0:04:21.138,0:04:22.666
Je doet het luidop

0:04:22.666,0:04:26.627
en zo snel je kan, beginnend bij 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Start!

0:04:27.769,0:04:29.110
Publiek: (Telt)

0:04:29.110,0:04:31.699
Sneller, sneller alsjeblieft.

0:04:31.699,0:04:33.968
Jullie zijn zo traag.

0:04:33.968,0:04:36.114
Stop. Stop, stop, stop.

0:04:36.114,0:04:37.703
Die man daar maakte een fout.

0:04:37.703,0:04:40.475
We moeten helemaal opnieuw beginnen. [br](Gelach)

0:04:40.475,0:04:42.753
Jullie bakken er niet veel van.

0:04:42.753,0:04:44.556
Je snapt het.

0:04:44.556,0:04:46.299
Als je écht aan de studie deelnam,

0:04:46.299,0:04:48.244
zou je nu al een beetje gestresseerd zijn.

0:04:48.244,0:04:49.825
Je hart zou racen,

0:04:49.825,0:04:53.229
je zou misschien sneller ademen [br]en het zweet zou je uitbreken.

0:04:53.229,0:04:56.209
Normaal interpreteren we die [br]fysieke veranderingen

0:04:56.209,0:04:57.825
als angst

0:04:57.825,0:05:00.841
of tekenen dat we niet goed omgaan [br]met de druk.

0:05:00.841,0:05:02.910
Wat als je die tekenen zou zien [br]als een teken dat je lichaam energie krijgt,

0:05:02.910,0:05:05.362
Wat als je die tekenen zou zien [br]als een teken dat je lichaam energie krijgt,

0:05:05.362,0:05:08.804
zich voorbereidt om de uitdaging aan te gaan?

0:05:08.804,0:05:11.650
Dat is precies wat deelnemers te horen kregen

0:05:11.650,0:05:14.311
in een studie aan Harvard.

0:05:14.311,0:05:17.417
Voor ze de sociale stresstest ondergingen,

0:05:17.417,0:05:20.378
werden ze geleerd om hun stress [br]als hulpmiddel te zien.

0:05:20.378,0:05:24.167
Het racende hart bereidt je voor op actie.

0:05:24.167,0:05:26.761
Als je sneller ademt, geen probleem.

0:05:26.761,0:05:29.846
Er gaat meer zuurstof naar je brein.

0:05:29.846,0:05:32.543
Deelnemers die aangeleerd werden [br]de stressreactie

0:05:32.543,0:05:34.780
te zien als ondersteunend [br]voor hun prestatie,

0:05:34.780,0:05:36.119
waren minder gestresseerd,

0:05:36.119,0:05:38.287
hadden minder angst en meer zelfvertrouwen.

0:05:38.287,0:05:40.380
Wat me meest fascineerde,

0:05:40.380,0:05:43.763
was dat hun fysieke stressreactie veranderde.

0:05:43.763,0:05:45.655
Bij een typische stressreactie,

0:05:45.655,0:05:47.623
gaat je hartslag omhoog

0:05:47.623,0:05:51.944
en je bloedvaten trekken samen zoals hier.

0:05:51.960,0:05:54.950
Dat is waarom chronische stress

0:05:54.950,0:05:57.809
soms wordt geassocieerd met [br]ziektes van hart en bloedvaten.

0:05:57.809,0:06:01.415
Het is niet gezond om [br]voortdurend in zo'n toestand te blijven.

0:06:01.415,0:06:03.432
In de studie, als deelnemers

0:06:03.432,0:06:05.559
hun stressreactie als ondersteunend beschouwden,

0:06:05.559,0:06:09.065
bleven hun bloedvaten ontspannen zoals hier.

0:06:09.065,0:06:10.372
Hun hartslag verhoogde nog steeds,

0:06:10.372,0:06:13.728
maar met een gezonder cardiovasculair profiel.

0:06:13.728,0:06:16.383
Het lijkt op wat gebeurt

0:06:16.383,0:06:21.092
in momenten van vreugde en moed.

0:06:21.092,0:06:23.935
Over een leven met stressvolle ervaringen

0:06:23.935,0:06:27.125
is dit de biologische verandering

0:06:27.125,0:06:28.429
die het verschil kan maken

0:06:28.429,0:06:31.433
tussen een stressgerelateerde hartaanval [br]op je 50e

0:06:31.433,0:06:34.297
en goed leven tot je 90e.

0:06:34.297,0:06:37.441
De nieuwe wetenschap over stress ontdekte

0:06:37.441,0:06:40.980
dat het uitmaakt hoe je denkt over stress.

0:06:40.980,0:06:44.110
Mijn doel als gezondheidspsycholoog is veranderd.

0:06:44.110,0:06:46.272
Ik wil je niet langer verlossen van stress.

0:06:46.272,0:06:49.230
Ik wil je beter maken in stress.

0:06:49.230,0:06:51.935
We deden een kleine interventie.

0:06:51.935,0:06:53.293
Als je je hand opstak en zei

0:06:53.293,0:06:55.552
dat je veel stress had het afgelopen jaar,

0:06:55.552,0:06:57.395
kunnen we je leven redden

0:06:57.395,0:06:58.926
want de volgende keer

0:06:58.926,0:07:00.946
dat je hartslag verhoogt door de stress,

0:07:00.946,0:07:02.793
zal je je hopelijk deze talk herinneren

0:07:02.793,0:07:04.955
en je zal bij jezelf denken

0:07:04.955,0:07:10.129
dat je lichaam je helpt de uitdaging aan te gaan.

0:07:10.129,0:07:12.553
Als je stress zo ziet,

0:07:12.553,0:07:14.525
gelooft je lichaam je

0:07:14.525,0:07:18.204
en je stressreactie wordt gezonder.

0:07:18.204,0:07:22.380
Ik besteedde meer dan 10 jaar [br]aan het demoniseren van stress,

0:07:22.380,0:07:24.354
dat moet ik goedmaken.

0:07:24.354,0:07:26.964
Dus doen we nog een interventie.

0:07:26.964,0:07:28.946
Ik wil jullie vertellen over een van de meest

0:07:28.946,0:07:31.987
ondergewaardeerde aspecten van stressreacties.

0:07:31.987,0:07:34.001
Het idee is:

0:07:34.001,0:07:37.266
stress maakt je sociaal.

0:07:37.266,0:07:38.855
Om deze kant van stress te begrijpen,

0:07:38.855,0:07:41.917
moeten we het hebben over het hormoon oxytocine.

0:07:41.917,0:07:44.918
Het kreeg al heel veel aandacht.

0:07:44.918,0:07:46.865
Het kreeg al heel veel aandacht.

0:07:46.865,0:07:50.204
Het heeft zels een schattige bijnaam: [br]het knuffelhormoon,

0:07:50.204,0:07:52.890
omdat het vrijkomt als je iemand knuffelt.

0:07:52.890,0:07:57.383
Dat is maar een klein aandeel [br]van wat oxytocine doet.

0:07:57.383,0:07:59.870
Oxytocine is een neurohormoon.

0:07:59.870,0:08:03.444
Het stelt de sociale instincten van je brein bij.

0:08:03.444,0:08:05.975
Het bereidt je voor om dingen te doen

0:08:05.975,0:08:09.486
die relaties versterken.

0:08:09.486,0:08:12.342
Oxytocine maakt dat je verlangt naar fysiek contact

0:08:12.342,0:08:14.334
met je vrienden en familie.

0:08:14.334,0:08:15.920
Het verhoogt je empathie.

0:08:15.920,0:08:18.628
Het zorgt ervoor dat je meer geneigd bent

0:08:18.628,0:08:21.596
de mensen waarvan je houdt, [br]te helpen en te steunen.

0:08:21.596,0:08:23.291
Sommige mensen suggereren

0:08:23.291,0:08:26.886
dat we oxytocine zouden moeten snuiven

0:08:26.886,0:08:31.340
om meer medelevend en zorgend te worden.

0:08:31.340,0:08:33.756
Maar mensen begrijpen niet oxytocine

0:08:33.756,0:08:36.164
Maar mensen begrijpen niet oxytocine

0:08:36.164,0:08:39.130
een stresshormoon is.

0:08:39.130,0:08:42.248
Je hypofyse verspreidt dit

0:08:42.248,0:08:43.796
als deel van de stressreactie.

0:08:43.796,0:08:46.047
Zijn aandeel in de stressreactie is even groot

0:08:46.047,0:08:50.155
als de adrenaline die je hart doet racen.

0:08:50.155,0:08:52.969
Als oxytocine afgegeven wordt in de stressreactie

0:08:52.969,0:08:56.330
motiveert het jou om steun te zoeken.

0:08:56.330,0:08:58.383
Je biologische stressreactie

0:08:58.383,0:09:01.813
zet je aan om iemand te vertellen hoe je je voelt

0:09:01.813,0:09:04.306
in plaats van het op te kroppen.

0:09:04.306,0:09:07.410
Je stressreactie wil zeker zijn dat je het opmerkt

0:09:07.410,0:09:09.729
als iemand anders worstelt

0:09:09.729,0:09:12.228
zodat je elkaar kan steunen.

0:09:12.228,0:09:16.019
Als het leven moeilijk is, [br]wil je stressreactie

0:09:16.019,0:09:21.158
je omringen met mensen die je graag zien.

0:09:21.158,0:09:23.687
Hoe maakt de kennis [br]over deze kant van stress

0:09:23.687,0:09:25.503
je gezonder?

0:09:25.503,0:09:28.271
Oxytocine heeft niet alleen invloed op je brein

0:09:28.271,0:09:30.772
maar ook op je lichaam.

0:09:30.772,0:09:32.861
Een van de belangrijkste rollen van oxytocine

0:09:32.861,0:09:35.581
is je cardiovasculaire systeem [br]te beschermen

0:09:35.581,0:09:37.956
tegen de effecten van stress.

0:09:37.956,0:09:40.524
Het is een natuurlijk ontstekingsremmer.

0:09:40.524,0:09:43.969
Het helpt je bloedvaten ontspannen te blijven [br]tijdens de stress.

0:09:43.969,0:09:47.366
Maar mijn favoriete effect op het lichaam [br]is op je hart.

0:09:47.366,0:09:51.032
Je hart heeft receptoren voor dit hormoon

0:09:51.032,0:09:54.806
en oxytocine helpt je hartcellen te regenereren

0:09:54.806,0:09:58.579
en te genezen van stressgerelateerde schade.

0:09:58.579,0:10:03.160
Dit stresshormoon versterkt je hart

0:10:03.160,0:10:06.857
en het geweldige is dat al die fysieke voordelen

0:10:06.857,0:10:10.374
van oxytocine worden versterkt door sociaal contact

0:10:10.374,0:10:11.907
en sociale steun.

0:10:11.907,0:10:14.826
Als je contact zoekt met anderen onder stress,

0:10:14.826,0:10:18.099
om steun te krijgen of te geven,

0:10:18.099,0:10:20.107
geef je meer van deze hormonen af,

0:10:20.107,0:10:22.369
je stressreactie wordt gezonder,

0:10:22.369,0:10:25.467
en je recupereert sneller van stress.

0:10:25.467,0:10:27.801
Ik denk dat dit wonderbaarlijk is,

0:10:27.801,0:10:31.729
dat je stressreactie [br]een ingebouwd mechanisme bezit

0:10:31.729,0:10:34.446
voor stressveerkracht,

0:10:34.446,0:10:38.808
en dat mechanisme is verbinding met mensen.

0:10:38.808,0:10:42.490
Ik wil eindigen met jullie te vertellen [br]over nog een onderzoek.

0:10:42.490,0:10:46.474
Luister goed, [br]want dit onderzoek kan je leven redden.

0:10:46.474,0:10:49.930
Het volgde 1000 volwassenen in de VS

0:10:49.930,0:10:54.093
tussen de 34 en 93 jaar.

0:10:54.093,0:10:56.362
De eerste vraag was:

0:10:56.362,0:11:00.586
"Hoeveel stress ondervond je het afgelopen jaar?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Ze vroegen ook: "Hoeveel tijd spendeer je

0:11:04.162,0:11:07.379
met het helpen van vrienden en buren,

0:11:07.379,0:11:10.133
en mensen in je gemeenschap?"

0:11:10.133,0:11:12.908
Ze gebruikten publieke gegevens [br]van de volgende vijf jaar

0:11:12.908,0:11:15.531
om sterfgevallen op te volgen.

0:11:15.531,0:11:18.212
Het slecht nieuws eerst:

0:11:18.212,0:11:21.171
elke grote stressvolle levensgebeurtenis,

0:11:21.171,0:11:24.220
zoals financiële moeilijkheden [br]of een familiecrisis

0:11:24.220,0:11:28.158
verhoogde het risico op sterven met 30%.

0:11:28.158,0:11:32.445
Maar, ik hoop dat jullie een 'maar' verwachten ---

0:11:32.445,0:11:34.876
maar dat was niet zo voor iedereen.

0:11:34.876,0:11:38.538
Mensen die veel tijd spendeerden [br]met het zorgen voor anderen,

0:11:38.538,0:11:44.646
hadden geen verhoogde kans te sterven door stress. [br]Geen enkele.

0:11:44.646,0:11:48.190
Zorgen zorgde voor veerkracht.

0:11:48.190,0:11:49.716
We zien nog eens

0:11:49.716,0:11:52.354
dat de schadelijke effecten van stress [br]op je gezondheid

0:11:52.354,0:11:54.316
niet onvermijdelijk zijn.

0:11:54.316,0:11:57.038
Hoe je denkt en je gedraagt,

0:11:57.038,0:12:00.835
kan je stresservaring transformeren.

0:12:00.835,0:12:03.359
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,

0:12:03.359,0:12:05.656
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,

0:12:05.656,0:12:10.667
creëer je een biologie van moed.

0:12:10.667,0:12:13.988
Als je kiest om te verbinden met anderen [br]onder stress,

0:12:13.988,0:12:17.381
creëer je veerkracht.

0:12:17.381,0:12:20.056
Ik vraag niet om

0:12:20.056,0:12:23.160
meer stresservaringen in mijn leven,

0:12:23.160,0:12:25.465
maar de wetenschap geeft mij

0:12:25.465,0:12:29.237
een nieuwe appreciatie van stress.

0:12:29.237,0:12:33.671
Stress geeft ons toegang tot onze harten.

0:12:33.671,0:12:37.580
Het medelevende hart vindt vreugde en betekenis

0:12:37.580,0:12:39.118
in verbinding met anderen

0:12:39.118,0:12:42.680
en ja, je kloppende fysieke hart,

0:12:42.680,0:12:47.945
dat zo hard werkt om je kracht en energie te geven.

0:12:47.945,0:12:51.288
Als je ervoor kiest om stress zo te bekijken,

0:12:51.288,0:12:53.800
word je niet alleen beter in stress,

0:12:53.800,0:12:57.627
maar maak je ook een stevig statement.

0:12:57.627,0:13:00.680
Je zegt dat je jezelf kan vertrouwen

0:13:00.680,0:13:03.715
om de uitdagingen van het leven aan te gaan.

0:13:03.715,0:13:06.640
Je herinnert je

0:13:06.640,0:13:09.351
dat je ze niet alleen hoeft aan te gaan.

0:13:09.351,0:13:10.733
Dank je.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Applaus)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: Dit is geweldig wat je ons vertelt.

0:13:22.912,0:13:27.017
Het is verbazingwekkend dat je visie op stress

0:13:27.017,0:13:31.500
zoveel verschil kan maken [br]voor je levensverwachting.

0:13:31.500,0:13:33.726
Hoe zou je iemand adviseren

0:13:33.726,0:13:35.811
die een levenskeuze maakt

0:13:35.811,0:13:39.772
tussen een stressvolle [br]en een stressloze baan,

0:13:39.772,0:13:42.453
is het belangrijk welke richting ze uitgaan?

0:13:42.453,0:13:45.526
Je kan net zo goed de stresserende baan nemen

0:13:45.526,0:13:48.027
als je er maar in gelooft dat je het aankan.

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal: Ja, één ding weten we zeker:

0:13:49.881,0:13:52.611
betekenis in je leven nastreven is gezonder

0:13:52.611,0:13:54.215
dan ongemak proberen te vermijden.

0:13:54.215,0:13:57.200
De beste manier om beslissingen te maken

0:13:57.200,0:13:59.947
is dat na te jagen wat betekenis in je leven brengt

0:13:59.947,0:14:03.225
en jezelf te vertrouwen [br]dat je de stress die volgt, aankan.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Dank je wel, Kelly. Interessant. [br]KM: Dank je

0:14:05.767,0:14:09.767
(Applaus)