0:00:00.435,0:00:04.613
告白しなくては[br]ならない事があります

0:00:04.613,0:00:07.876
でも まず皆さんに

0:00:07.876,0:00:11.469
少し打ち明けて欲しいのです

0:00:11.469,0:00:14.557
去年 殆ど[br]これといったストレスを

0:00:14.557,0:00:17.971
感じなかった方は[br]ちょっと手を挙げてください

0:00:17.971,0:00:20.604
いませんか？

0:00:20.604,0:00:23.133
いくらかストレスを感じた人は？

0:00:23.133,0:00:26.441
ひどいストレスを感じた方は？

0:00:26.441,0:00:28.849
ええ 私もです

0:00:28.849,0:00:31.113
でも これが私の告白[br]ではありません

0:00:31.113,0:00:34.803
私の告白というのは[br]私は健康心理学者なので

0:00:34.803,0:00:39.392
人を健康で幸せでいられる様に[br]する事が私の仕事ですが

0:00:39.392,0:00:42.926
過去10年間[br]私が指導し続けた事は

0:00:42.926,0:00:47.254
人の健康の改善どころか害を[br]及ぼしてしまったのではという事です

0:00:47.254,0:00:49.678
それは ストレスに[br]関することです

0:00:49.678,0:00:52.853
ストレスは病気の原因になると[br]何年も言ってきました

0:00:52.853,0:00:55.748
ストレスは風邪から[br]心血管疾患に至るまで

0:00:55.748,0:00:57.890
あらゆる病気の[br]リスクを高めると

0:00:57.890,0:01:02.383
基本的に 私はストレスを[br]敵視してきたのですが

0:01:02.383,0:01:05.095
私のストレスについての[br]考えは変わりました

0:01:05.095,0:01:09.010
そして今日は[br]あなたの考えを変えたいのです

0:01:09.010,0:01:11.390
私のストレスへのアプローチを[br]根本から

0:01:11.390,0:01:13.825
考え直させた[br]研究からお話しします

0:01:13.825,0:01:17.244
この研究は[br]アメリカで３万人の成人の動向を

0:01:17.244,0:01:21.190
８年間 追跡調査したものです[br]この研究ではまず

0:01:21.190,0:01:24.728
「去年どれ位ストレスを感じましたか」

0:01:24.728,0:01:28.012
「ストレスは健康に害になると信じますか」

0:01:28.012,0:01:32.165
といった質問を参加者に答えてもらいます[br]そして後に

0:01:32.165,0:01:34.043
公開されてる死亡記録を使って

0:01:34.043,0:01:36.124
参加者の誰が亡くなったか調べました

0:01:36.124,0:01:37.101
（笑）

0:01:37.101,0:01:41.350
まずは悪いニュースから始めましょう

0:01:41.350,0:01:44.636
前年にひどいストレスを[br]経験した人たちは

0:01:44.636,0:01:48.405
死亡するリスクが[br]43%高かったのです

0:01:48.405,0:01:52.395
しかしこのことはストレスが[br]健康に害を及ぼすと

0:01:52.395,0:01:56.931
信じていた人たちだけに[br]言えることでした

0:01:56.931,0:01:58.537
（笑）

0:01:58.537,0:02:01.140
ひどいストレスを経験しても

0:02:01.140,0:02:03.103
ストレスが無害だと思う人たちの

0:02:03.103,0:02:04.805
死亡リスクは上がるどころか

0:02:04.805,0:02:08.459
ストレスが殆どなかった[br]グループと比較しても

0:02:08.459,0:02:10.486
研究参加者の中で

0:02:10.486,0:02:12.896
最も低いものでした

0:02:12.896,0:02:15.182
研究者は死亡者数を[br]８年に渡り追跡し

0:02:15.182,0:02:16.776
18万2千人のアメリカ人が

0:02:16.776,0:02:20.334
ストレスからでなく[br]ストレスが体に悪いと

0:02:20.334,0:02:22.879
信じていた事によって

0:02:22.879,0:02:26.257
死期を早めたと[br]判断しました（笑）

0:02:26.257,0:02:29.709
これは年に２万人以上に及ぶ[br]死者数です

0:02:29.709,0:02:32.759
この推定が正しければ[br]昨年アメリカでは

0:02:32.759,0:02:34.851
ストレスが体に[br]悪いと信じる事が

0:02:34.851,0:02:37.297
死因の第15位だったことになり

0:02:37.297,0:02:39.215
それは皮膚がんや

0:02:39.215,0:02:40.979
HIV/AIDSや

0:02:40.979,0:02:44.428
殺人よりも多くの人の命を[br]奪っていることになります

0:02:44.428,0:02:47.311
（笑）

0:02:47.311,0:02:50.136
なぜ私がこの研究結果に[br]ゾッとしたか分かりますよね

0:02:50.136,0:02:53.827
ストレスは[br]健康に良くないと

0:02:53.827,0:02:56.797
私は一生懸命に[br]人に教え続けてきたからです

0:02:56.797,0:02:58.786
この研究で[br]考えさせられた事は

0:02:58.786,0:03:01.287
ストレスに対する[br]考え方を変える事で

0:03:01.287,0:03:04.726
より健康になれるのかという疑問でしたが[br]科学はイエスと答えています

0:03:04.726,0:03:06.808
ストレスに対する[br]考えを変えたら

0:03:06.808,0:03:10.327
ストレスに対する体の反応を[br]変えることができるのです

0:03:10.327,0:03:12.441
ではどういう仕組みなのか[br]説明する為に

0:03:12.441,0:03:15.322
みなさんは 今[br]ストレスを感じさせる実験に

0:03:15.322,0:03:17.929
参加していると想像して下さい

0:03:17.929,0:03:20.613
これは社会的ストレステストと[br]呼ばれるものです

0:03:20.613,0:03:22.667
実験が行われる部屋に入ると

0:03:22.667,0:03:25.574
自分の弱点についての

0:03:25.574,0:03:29.301
５分間の即興スピーチを

0:03:29.301,0:03:32.958
何人もの熟練した審査員の前で[br]行うように指示されます

0:03:32.958,0:03:34.519
プレッシャーを[br]確実にかける為に

0:03:34.519,0:03:37.811
ギラギラしたライトやカメラが[br]顔に向けられています

0:03:37.811,0:03:40.620
ちょうどこんな風にです

0:03:40.620,0:03:43.380
さらに審査員らは わざと

0:03:43.380,0:03:48.246
落ち込ませるような態度で反応します[br]こんな感じです

0:03:53.076,0:03:56.534
（笑）

0:03:56.534,0:03:59.356
すっかり落ち込んだ所で

0:03:59.356,0:04:02.156
次のステップに移ります[br]数学のテストです

0:04:02.156,0:04:04.257
あなたには[br]秘密ですが

0:04:04.257,0:04:08.153
試験官はあなたを困らせる様に[br]訓練されています

0:04:08.153,0:04:10.826
では このテストを[br]一緒にやってみましょう

0:04:10.826,0:04:12.220
面白いですよ

0:04:12.220,0:04:13.289
私にはね

0:04:13.289,0:04:18.291
では 996から[br]７刻みでマイナスしていった数を

0:04:18.291,0:04:21.138
次々に言って下さい

0:04:21.138,0:04:22.666
大きな声で

0:04:22.666,0:04:26.627
出来るだけ速くやってくださいね[br]996から

0:04:26.627,0:04:27.769
始めてください！

0:04:27.769,0:04:29.110
聴衆: （数えている）

0:04:29.110,0:04:31.699
もっと速く[br]速くしてもらえませんかね

0:04:31.699,0:04:33.968
遅すぎます

0:04:33.968,0:04:36.114
止めて 止めて[br]だめ だめです

0:04:36.114,0:04:37.703
そこの人が[br]間違いましたから

0:04:37.703,0:04:40.475
やり直さないとダメになりましたね[br]（笑）

0:04:40.475,0:04:42.753
みんな あまり上手じゃないですね

0:04:42.753,0:04:44.556
これで感じが解ってもらえましたね

0:04:44.556,0:04:46.299
これが実際の実験だったら

0:04:46.299,0:04:48.244
恐らく少しストレスを感じるでしょう

0:04:48.244,0:04:49.825
心臓は高鳴り

0:04:49.825,0:04:53.229
呼吸は速くなり[br]汗が噴き出ているかもしれません

0:04:53.229,0:04:56.209
普通これらの肉体的変化は[br]プレッシャーに

0:04:56.209,0:04:57.825
うまく対応してない時の兆候か

0:04:57.825,0:05:00.841
不安感の表れだと[br]思われています

0:05:00.841,0:05:02.910
そうではなく[br]この反応が体に活力を与え

0:05:02.910,0:05:05.362
チャレンジに[br]立ち向かえるように

0:05:05.362,0:05:08.804
準備をしているのだと[br]考えたらどうでしょう

0:05:08.804,0:05:11.650
正に この考えが[br]ハーバード大学での研究で

0:05:11.650,0:05:14.311
参加者に[br]教えられていた考えなのです

0:05:14.311,0:05:17.417
社会的ストレステストの前に[br]自分たちのストレス反応を

0:05:17.417,0:05:20.378
有用なものとして[br]考え直す様に教えられていたのです

0:05:20.378,0:05:24.167
例えば 高鳴る鼓動は[br]行動に備えて準備をしていて

0:05:24.167,0:05:26.761
呼吸が速くなっても[br]全く問題ではなく

0:05:26.761,0:05:29.846
脳により多くの酸素を[br]送り込んでいると教えたのです

0:05:29.846,0:05:32.543
このようにストレス反応は[br]能力を発揮できるように

0:05:32.543,0:05:34.780
助けていると[br]捉える様になった参加者は

0:05:34.780,0:05:36.119
ストレスや不安が少なく

0:05:36.119,0:05:38.287
もっと自信を持てるようになりました

0:05:38.287,0:05:40.380
でも私が一番驚いた事は

0:05:40.380,0:05:43.763
ストレスに対する[br]身体的反応の仕方が変わった事です

0:05:43.763,0:05:45.655
普通 ストレス反応では

0:05:45.655,0:05:47.623
心拍数が増えて

0:05:47.623,0:05:51.944
血管はこのように[br]収縮します

0:05:51.960,0:05:54.950
これが慢性のストレスが

0:05:54.950,0:05:57.809
心臓病と関連づけられる[br]理由の１つです

0:05:57.809,0:06:01.415
常にこんな状態でいるのは[br]本当に健康に良くありません

0:06:01.415,0:06:03.432
しかし研究では[br]参加者がストレス反応を

0:06:03.432,0:06:05.559
有用なものと[br]考えられるようになると

0:06:05.559,0:06:09.065
血管はこのように[br]リラックスしたままだったのです

0:06:09.065,0:06:10.372
心臓は高鳴ってましたが

0:06:10.372,0:06:13.728
心血管がこの状態なら[br]ずっと健康的な状態です

0:06:13.728,0:06:16.383
この状態は実は喜びや

0:06:16.383,0:06:21.092
勇気を感じる時の状態に[br]かなり似ています

0:06:21.092,0:06:23.935
ストレスの多い人生で

0:06:23.935,0:06:27.125
この生物学的な変化１つが

0:06:27.125,0:06:28.429
50歳で[br]ストレス性の

0:06:28.429,0:06:31.433
心臓発作を起こすか[br]90代でも健康でいるという

0:06:31.433,0:06:34.297
違いを生むかもしれません

0:06:34.297,0:06:37.441
これはストレスへの考え方次第で[br]健康が左右されるという

0:06:37.441,0:06:40.980
ストレスに関する[br]新しい科学的発見です

0:06:40.980,0:06:44.110
そして健康心理学者としての[br]私のゴールが変わりました

0:06:44.110,0:06:46.272
もはや ストレスを[br]取り除くのではなく

0:06:46.272,0:06:49.230
あなたがストレスと[br]上手に付き合えるように目指します

0:06:49.230,0:06:51.935
今日ここでやったのも[br]ちょっとした予防策です

0:06:51.935,0:06:53.293
去年ストレスがひどかったと

0:06:53.293,0:06:55.552
手を挙げた人の命を

0:06:55.552,0:06:57.395
これで救うかもしれませんね

0:06:57.395,0:06:58.926
というのも 今後は—

0:06:58.926,0:07:00.946
あなたの心臓が[br]ストレスで高鳴ったなら

0:07:00.946,0:07:02.793
このトークを思い出し[br]自分の体が

0:07:02.793,0:07:04.955
このチャレンジに[br]立ち向かおうとし

0:07:04.955,0:07:10.129
自分を助けていると 言い聞かせることが[br]出来るかもしれませんからね

0:07:10.129,0:07:12.553
このような見方をすると

0:07:12.553,0:07:14.525
あなたの体はあなたを信じ

0:07:14.525,0:07:18.204
ストレス反応は[br]健康的なものとなります

0:07:18.204,0:07:22.380
10年以上もストレスを[br]悪者扱いしてきた失敗を

0:07:22.380,0:07:24.354
埋め合わせるために

0:07:24.354,0:07:26.964
もう１つ予防策を[br]講じましょう

0:07:26.964,0:07:28.946
ストレス反応の中でも

0:07:28.946,0:07:31.987
もっとも評価されてない側面の１つを[br]話したいと思います

0:07:31.987,0:07:34.001
それはこんなことです

0:07:34.001,0:07:37.266
ストレスはあなたを社交的にします[br]ストレスのこの面を

0:07:37.266,0:07:38.855
理解するのには

0:07:38.855,0:07:41.917
オキシトシンというホルモンについて[br]話さなければなりません

0:07:41.917,0:07:44.918
オキシトシン程[br]注目を浴びた

0:07:44.918,0:07:46.865
ホルモンはありませんね

0:07:46.865,0:07:50.204
人を抱擁する時に分泌されるので[br]「抱擁ホルモン」という

0:07:50.204,0:07:52.890
可愛いニックネームまで[br]付けられています

0:07:52.890,0:07:57.383
これはオキシトシンが[br]関与しているほんの一部にすぎません

0:07:57.383,0:07:59.870
オキシトシンは[br]神経ホルモンで

0:07:59.870,0:08:03.444
脳の社会的本能を[br]絶妙に調整しています

0:08:03.444,0:08:05.975
オキシトシンは[br]ほかの人々との

0:08:05.975,0:08:09.486
親密な関係を強めるような[br]行動を促します

0:08:09.486,0:08:12.342
オキシトシンは友達や家族との[br]身体的な接触を

0:08:12.342,0:08:14.334
強く望むようにさせたり

0:08:14.334,0:08:15.920
人との共感を高め

0:08:15.920,0:08:18.628
さらには[br]私たちが大切に思う人たちを

0:08:18.628,0:08:21.596
進んで助けたり支えたいと[br]思わせたりもします

0:08:21.596,0:08:23.291
中には

0:08:23.291,0:08:26.886
もっと強く同情心や[br]思いやりを持つように

0:08:26.886,0:08:31.340
オキシトシンを吸引すべきだと[br]言う人もいます

0:08:31.340,0:08:33.756
でもこのホルモンについて

0:08:33.756,0:08:36.164
あまり知られてない[br]事があります

0:08:36.164,0:08:39.130
それはストレスホルモン[br]だという事です

0:08:39.130,0:08:42.248
ストレス反応の一環として[br]下垂体はこのホルモンを

0:08:42.248,0:08:43.796
分泌します

0:08:43.796,0:08:46.047
これはアドレナリンが

0:08:46.047,0:08:50.155
心臓を高鳴らせるのと正に同じ様に[br]ストレス反応の一環です

0:08:50.155,0:08:52.969
ストレス反応として[br]オキシトシンが

0:08:52.969,0:08:56.330
分泌されると[br]誰かに支えてもらいたいと思わせるのです

0:08:56.330,0:08:58.383
ストレスから生じる生物学的反応は

0:08:58.383,0:09:01.813
感じている事を [br]中に閉じ込めてないで 誰かに話せと

0:09:01.813,0:09:04.306
促しているのです

0:09:04.306,0:09:07.410
ストレス反応は[br]誰かが助けが必要な時に

0:09:07.410,0:09:09.729
あなたが気づけるようにして

0:09:09.729,0:09:12.228
お互い助け合う様に[br]しているのです

0:09:12.228,0:09:16.019
人生で困難な時には[br]ストレス反応によって

0:09:16.019,0:09:21.158
愛する人たちと[br]一緒にいたいと思わせるのです

0:09:21.158,0:09:23.687
ではストレスのこの面を知ると[br]どうして

0:09:23.687,0:09:25.503
より健康的に[br]なれるのでしょうか？

0:09:25.503,0:09:28.271
実は オキシトシンは[br]脳だけに働くのでなく

0:09:28.271,0:09:30.772
体の他の部分にも[br]働きかけます

0:09:30.772,0:09:32.861
その主な役割の１つは

0:09:32.861,0:09:35.581
心血管系をストレスの

0:09:35.581,0:09:37.956
悪影響から守る事です

0:09:37.956,0:09:40.524
自然の抗炎症薬です

0:09:40.524,0:09:43.969
ストレスを感じても[br]血管を弛緩状態に保ちます

0:09:43.969,0:09:47.366
特に歓迎すべきと考える[br]体への好影響は心臓に起ります

0:09:47.366,0:09:51.032
このホルモンの受容体が[br]心臓にあり

0:09:51.032,0:09:54.806
オキシトシンが[br]心臓の細胞を再生し

0:09:54.806,0:09:58.579
ストレスで起きる[br]ダメージを治します

0:09:58.579,0:10:03.160
このストレスホルモンは[br]心臓を強くするのです

0:10:03.160,0:10:06.857
すごい事に オキシトシンがもたらす[br]体への利点はその全てが

0:10:06.857,0:10:10.374
社会的繋がりやサポートで

0:10:10.374,0:10:11.907
強められるのです

0:10:11.907,0:10:14.826
ストレス下の人に[br]手を差し伸べ

0:10:14.826,0:10:18.099
助けたり助けられたりすると

0:10:18.099,0:10:20.107
このホルモンが[br]もっと分泌され

0:10:20.107,0:10:22.369
ストレス反応は[br]健康なものとなり

0:10:22.369,0:10:25.467
実は ストレスからもっと早く[br]回復するのです

0:10:25.467,0:10:27.801
ストレス反応には

0:10:27.801,0:10:31.729
ストレスからの[br]回復の為の機能が

0:10:31.729,0:10:34.446
内蔵されていて

0:10:34.446,0:10:38.808
その機能が人との繋がりだなんて[br]素晴らしいことだと思います

0:10:38.808,0:10:42.490
もう一つの研究結果を[br]お話しして終わりにします

0:10:42.490,0:10:46.474
よく聞いて下さい [br]これでも寿命が延びるかもしれません

0:10:46.474,0:10:49.930
アメリカで約千人の

0:10:49.930,0:10:54.093
34歳から93歳までの[br]成人を追跡調査したものです

0:10:54.093,0:10:56.362
まず 参加者に[br]このような質問をしました

0:10:56.362,0:11:00.586
「去年どれ位のストレスを[br]感じましたか」

0:11:00.586,0:11:04.162
また「コミュニティーや[br]近所の人 友達を助ける為に

0:11:04.162,0:11:07.379
どれ位時間を費やしましたか」

0:11:07.379,0:11:10.133
といった質問もしました

0:11:10.133,0:11:12.908
その後５年間 [br]その中の誰が亡くなったかを

0:11:12.908,0:11:15.531
見るため[br]公の死亡記録を使いました

0:11:15.531,0:11:18.212
まずは 悪い報告から始めましょう

0:11:18.212,0:11:21.171
経済的惨事や[br]家庭危機などの

0:11:21.171,0:11:24.220
重大なストレスを経験すると

0:11:24.220,0:11:28.158
死のリスクが30%増加します

0:11:28.158,0:11:32.445
しかし ― ここでも私が「しかし」と言うだろうと[br]勘付いてもらえると嬉しいです―

0:11:32.445,0:11:34.876
しかし 皆が皆[br]増加してはいませんでした

0:11:34.876,0:11:38.538
他の人への思いやりに[br]時間を費やした人々には

0:11:38.538,0:11:44.646
ストレスから来る死亡の増加は[br]全くなかったのです　ゼロです

0:11:44.646,0:11:48.190
思いやることが[br]回復力を作り上げます

0:11:48.190,0:11:49.716
ストレスからの悪影響は

0:11:49.716,0:11:52.354
避けられないものではない事が

0:11:52.354,0:11:54.316
ここでも解りました

0:11:54.316,0:11:57.038
どのように考え[br]どう対応するかで

0:11:57.038,0:12:00.835
ストレスの経験が変えられるのです

0:12:00.835,0:12:03.359
ストレス反応が[br]自分を助けてくれていると

0:12:03.359,0:12:05.656
考えるようにすれば

0:12:05.656,0:12:10.667
勇気が出るような[br]生物学的反応が起きるのです

0:12:10.667,0:12:13.988
そして ストレス下にいる人に[br]手を差し伸べるようにすれば

0:12:13.988,0:12:17.381
自分の中に回復力を[br]作り上げるのです

0:12:17.381,0:12:20.056
とはいえ私自身わざわざ[br]これ以上の

0:12:20.056,0:12:23.160
ストレスが欲しくなった[br]というわけではありませんが

0:12:23.160,0:12:25.465
この科学的発見で[br]ストレスに関して

0:12:25.465,0:12:29.237
新たに全く違った評価を[br]するようになりました

0:12:29.237,0:12:33.671
ストレスは私達を[br]心と心臓へと繋げてくれます

0:12:33.671,0:12:37.580
人との繋がりの中に[br]喜びと意味を見い出そうとする―

0:12:37.580,0:12:39.118
思いやりの心と

0:12:39.118,0:12:42.680
そうです そしてあなたの[br]その鼓動している心臓の両方にです

0:12:42.680,0:12:47.945
あなたに力とエネルギーを与える為に[br]一生懸命働いているその心臓です

0:12:47.945,0:12:51.288
あなたがストレスを[br]このように見ようとする時

0:12:51.288,0:12:53.800
ストレスに上手く[br]対処できるようになるだけでなく

0:12:53.800,0:12:57.627
あなたは本当はかなり重大な[br]宣言をしているのです

0:12:57.627,0:13:00.680
あなたは自分を信じて[br]人生のチャレンジに

0:13:00.680,0:13:03.715
立ち向かえる[br]と言っているということで

0:13:03.715,0:13:06.640
一人きりで[br]立ち向かわなくても良い事を

0:13:06.640,0:13:09.351
忘れないでいるという事です

0:13:09.351,0:13:10.733
有り難うございました

0:13:10.733,0:13:20.014
（拍手）

0:13:20.014,0:13:22.912
クリス・アンダーソン：この話には[br]驚かされました

0:13:22.912,0:13:27.017
ストレスに対する見方が[br]寿命の長さに

0:13:27.017,0:13:31.500
ごれ程までに関わっているとは[br]驚きました

0:13:31.500,0:13:33.726
こんな場合には[br]どうアドバイスされますか？

0:13:33.726,0:13:35.811
もし誰かが[br]生き方の選択をするとして

0:13:35.811,0:13:39.772
そうですね ストレスの多い仕事と[br]ストレスのない仕事と

0:13:39.772,0:13:42.453
どちらを選ぶかで[br]何か違いがあるでしょうか？

0:13:42.453,0:13:45.526
ある意味では[br]自分でやれると信じてる限り

0:13:45.526,0:13:48.027
ストレスのある仕事を[br]選ぶのも賢明な事でしょうか

0:13:48.027,0:13:49.881
はっきり言える事は

0:13:49.881,0:13:52.611
意義ある事を求める方が[br]ただ不快感をを避けようとするより

0:13:52.611,0:13:54.215
健康には良いということです

0:13:54.215,0:13:57.200
これが一番いい決め方です[br]そして

0:13:57.200,0:13:59.947
人生の意味が[br]見い出せるものを追求して

0:13:59.947,0:14:03.225
そこで経験するストレスに[br]対応できると自分を信じる事です

0:14:03.225,0:14:05.767
CA:本当に有り難うございました　[br]素晴らしかったです

0:14:05.767,0:14:09.767
KM：ありがとうございました[br]（拍手）