1
00:00:01,095 --> 00:00:05,073
Saya ingin mengakui sesuatu,

2
00:00:05,073 --> 00:00:07,876
namun sebelumnya, saya ingin Anda

3
00:00:07,876 --> 00:00:11,469
mengakui suatu hal kecil pada saya.

4
00:00:11,469 --> 00:00:14,557
Saya ingin Anda mengangkat tangan

5
00:00:14,557 --> 00:00:18,111
apabila dalam setahun terakhir, 
Anda mengalami sedikit stres.

6
00:00:18,111 --> 00:00:20,604
Apakah ada?

7
00:00:20,604 --> 00:00:23,423
Bagaimana dengan intensitas stres 
yang tergolong sedang?

8
00:00:23,423 --> 00:00:26,741
Siapa yang mengalami banyak stres?

9
00:00:26,741 --> 00:00:28,849
Ya. Saya juga.

10
00:00:28,849 --> 00:00:31,113
Namun, bukan itu pengakuan saya.

11
00:00:31,113 --> 00:00:34,803
Pengakuan saya adalah ini: 
Saya seorang psikolog kesehatan,

12
00:00:34,803 --> 00:00:39,742
dan misi saya adalah untuk menolong orang-orang 
agar menjadi lebih bahagia dan sehat.

13
00:00:39,742 --> 00:00:42,926
Namun saya khawatir, 
sesuatu yang telah saya ajarkan

14
00:00:42,926 --> 00:00:47,254
selama 10 tahun terakhir, justru lebih banyak 
merusak daripada memperbaiki,

15
00:00:47,254 --> 00:00:49,678
dan hal itu berkaitan dengan stres.

16
00:00:49,678 --> 00:00:52,853
Selama bertahun-tahun, saya memberitahu orang-orang bahwa stres membuat mereka sakit.

17
00:00:52,853 --> 00:00:55,748
Stres meningkatkan segala resiko, 
mulai dari flu biasa

18
00:00:55,748 --> 00:00:57,890
sampai penyakit kardiovaskular.

19
00:00:57,890 --> 00:01:02,383
Pada dasarnya, saya menjadikan stres 
sebagai musuh.

20
00:01:02,383 --> 00:01:05,095
Tapi saya telah mengubah pendapat saya
tentang stres,

21
00:01:05,095 --> 00:01:09,010
dan hari ini, saya ingin mengubah pendapat Anda.

22
00:01:09,010 --> 00:01:11,390
Saya akan mulai dengan sebuah penelitian 
yang membuat saya memikirkan kembali

23
00:01:11,390 --> 00:01:13,825
seluruh pendekatan saya terhadap stres.

24
00:01:13,825 --> 00:01:17,244
Penelitian ini mengamati 30.000 orang dewasa 
di AS selama 8 tahun,

25
00:01:17,244 --> 00:01:21,190
dan mereka mulai dengan 
mengajukan pertanyaan,

26
00:01:21,190 --> 00:01:24,728
"Seberapa sering Anda mengalami stres 
selama 1 tahun terakhir?"

27
00:01:24,728 --> 00:01:28,012
Mereka juga bertanya, "Apa Anda percaya

28
00:01:28,012 --> 00:01:32,165
bahwa stres itu berbahaya bagi kesehatan Anda?"

29
00:01:32,165 --> 00:01:34,043
Kemudian mereka menggunakan
Registrasi Kematian Publik

30
00:01:34,043 --> 00:01:36,124
untuk mengetahui siapa yang meninggal.

31
00:01:36,124 --> 00:01:37,281
(Tertawa)

32
00:01:37,281 --> 00:01:41,350
Baiklah. Kabar buruknya dulu.

33
00:01:41,350 --> 00:01:44,636
Orang-orang yang banyak mengalami stres 
selama 1 tahun terakhir

34
00:01:44,636 --> 00:01:48,405
resiko kematiannya meningkat sebesar 43 persen.

35
00:01:48,405 --> 00:01:52,395
Tapi hal ini hanya berlaku bagi orang-orang

36
00:01:52,395 --> 00:01:56,931
yang juga percaya bahwa stres berbahaya
bagi kesehatan mereka.

37
00:01:56,931 --> 00:01:58,537
(Tertawa)

38
00:01:58,537 --> 00:02:01,140
Orang-orang yang mengalami banyak stres

39
00:02:01,140 --> 00:02:03,103
tetapi tidak merasa bahwa stres berbahaya,

40
00:02:03,103 --> 00:02:05,035
tidak terpengaruh dengan angka resiko tadi.

41
00:02:05,035 --> 00:02:08,459
Bahkan, mereka memiliki 
resiko kematian paling rendah

42
00:02:08,459 --> 00:02:10,486
daripada siapapun dalam penelitian ini,
termasuk orang-orang

43
00:02:10,486 --> 00:02:12,896
yang relatif sedikit mengalami stres.

44
00:02:12,896 --> 00:02:15,182
Sekarang, para peneliti memperkirakan
bahwa dalam lebih dari 8 tahun

45
00:02:15,182 --> 00:02:16,876
mereka mengamati registrasi kematian,

46
00:02:16,876 --> 00:02:20,334
182.000 orang di Amerika meninggal lebih cepat

47
00:02:20,334 --> 00:02:22,879
bukan karena stres, tetapi karena keyakinan

48
00:02:22,879 --> 00:02:26,257
bahwa stres itu berbahaya bagi mereka.
(Tertawa)

49
00:02:26,257 --> 00:02:29,709
Itu artinya lebih dari 20.000 kematian per tahun.

50
00:02:29,709 --> 00:02:32,759
Nah, jika perkiraan itu benar,

51
00:02:32,759 --> 00:02:34,851
itu artinya keyakinan Anda bahwa 
stres itu buruk bagi Anda

52
00:02:34,851 --> 00:02:37,297
adalah penyebab kematian terbesar ke-15

53
00:02:37,297 --> 00:02:39,215
di AS tahun lalu,

54
00:02:39,215 --> 00:02:41,069
membunuh lebih banyak orang daripada kanker kulit,

55
00:02:41,069 --> 00:02:44,428
HIV/AIDS, dan pembunuhan.

56
00:02:44,428 --> 00:02:47,311
(Tertawa)

57
00:02:47,311 --> 00:02:50,136
Sekarang Anda paham kenapa 
penelitian ini membuat saya panik.

58
00:02:50,136 --> 00:02:53,827
Saya telah menghabiskan begitu banyak energi
untuk memberitahu orang-orang

59
00:02:53,827 --> 00:02:56,797
bahwa stres berbahaya bagi kesehatan.

60
00:02:56,797 --> 00:02:58,786
Jadi, penelitian ini membuat saya bertanya-tanya:

61
00:02:58,786 --> 00:03:01,287
Apakah mengubah cara kita berpikir tentang stres

62
00:03:01,287 --> 00:03:04,726
dapat membuat kita lebih sehat?
Dan ilmu pengetahuan menjawab "Ya".

63
00:03:04,726 --> 00:03:06,808
Ketika Anda mengubah cara berpikir Anda 
tentang stres,

64
00:03:06,808 --> 00:03:10,327
Anda dapat mengubah reaksi tubuh terhadap stres.

65
00:03:10,327 --> 00:03:12,441
Untuk menjelaskan bagaimana prosesnya,

66
00:03:12,441 --> 00:03:15,322
Saya ingin Anda semua berpura-pura 
menjadi peserta

67
00:03:15,322 --> 00:03:17,929
sebuah penelitian yang dirancang 
untuk membuat Anda stres.

68
00:03:17,929 --> 00:03:20,613
Penelitian ini dinamakan tes stres sosial.

69
00:03:20,613 --> 00:03:22,667
Anda datang ke sebuah laboratorium,

70
00:03:22,667 --> 00:03:26,874
dan Anda mendadak diberitahu bahwa 
Anda harus berpidato selama 5 menit

71
00:03:26,874 --> 00:03:29,581
tentang kelemahan pribadi Anda

72
00:03:29,581 --> 00:03:32,958
di hadapan tim penilai ahli 
yang duduk tepat di hadapan Anda,

73
00:03:32,958 --> 00:03:34,649
dan untuk memastikan Anda merasakan tekanannya,

74
00:03:34,649 --> 00:03:37,941
ada lampu-lampu terang dan kamera 
yang menyorot ke muka Anda,

75
00:03:37,941 --> 00:03:40,620
mirip seperti ini.

76
00:03:40,620 --> 00:03:43,570
Dan para anggota tim penilai telah dilatih

77
00:03:43,570 --> 00:03:48,246
untuk memberi Anda umpan balik non-verbal 
yang mematahkan semangat seperti ini.

78
00:03:53,076 --> 00:03:56,534
(Tertawa)

79
00:03:56,534 --> 00:03:59,356
Setelah Anda merasa cukup patah semangat,

80
00:03:59,356 --> 00:04:02,156
saatnya untuk bagian kedua: tes matematika.

81
00:04:02,156 --> 00:04:04,257
Dan tanpa Anda ketahui,

82
00:04:04,257 --> 00:04:08,153
para penguji telah dilatih untuk terus melecehkan Anda 
selama mengerjakan tes.

83
00:04:08,153 --> 00:04:10,826
Sekarang kita akan melakukannya bersama-sama.

84
00:04:10,826 --> 00:04:12,220
Ini akan menyenangkan.

85
00:04:12,220 --> 00:04:13,289
Buat saya.

86
00:04:13,289 --> 00:04:18,291
Baiklah. Saya ingin Anda semua menghitung mundur

87
00:04:18,291 --> 00:04:21,138
mulai dari 996 dan terus kurangi dengan angka 7.

88
00:04:21,138 --> 00:04:22,666
Anda harus menghitungnya dengan suara keras,

89
00:04:22,666 --> 00:04:26,627
secepat yang Anda bisa, dimulai dari angka 996.

90
00:04:26,627 --> 00:04:27,769
Mulai!

91
00:04:27,769 --> 00:04:29,110
Penonton: (Menghitung)

92
00:04:29,110 --> 00:04:31,699
Lebih cepat. Lebih cepat.

93
00:04:31,699 --> 00:04:33,968
Kalian terlalu lamban.

94
00:04:33,968 --> 00:04:36,114
Berhenti. Berhenti, berhenti, berhenti.

95
00:04:36,114 --> 00:04:37,703
Orang itu melakukan kesalahan.

96
00:04:37,703 --> 00:04:40,475
Kita harus mengulangnya dari awal lagi.
(Tertawa)

97
00:04:40,475 --> 00:04:42,753
Kalian tidak terlalu pandai melakukannya, ya?

98
00:04:42,753 --> 00:04:44,556
Nah, Anda sudah mengerti maksudnya.

99
00:04:44,556 --> 00:04:46,299
Nah, seandainya Anda benar-benar berada 
dalam penelitian ini,

100
00:04:46,299 --> 00:04:48,244
Anda mungkin akan merasa sedikit stres.

101
00:04:48,244 --> 00:04:49,825
Jantung Anda mungkin akan berdegup kencang,

102
00:04:49,825 --> 00:04:53,229
Anda mungkin akan bernafas lebih cepat,
mungkin sampai berkeringat.

103
00:04:53,229 --> 00:04:56,209
Dan biasanya, kita mengartikan perubahan fisik ini

104
00:04:56,209 --> 00:04:57,825
sebagai kegelisahan

105
00:04:57,825 --> 00:05:00,841
atau tanda bahwa kita tidak bisa mengatasi tekanan
dengan baik.

106
00:05:00,841 --> 00:05:02,910
Tapi, bagaimana jika Anda memandangnya

107
00:05:02,910 --> 00:05:05,362
sebagai tanda bahwa tubuh Anda 
sedang mengisi tenaga,

108
00:05:05,362 --> 00:05:08,804
mempersiapkan Anda untuk menghadapi 
tantangan ini?

109
00:05:08,804 --> 00:05:11,650
Itulah tepatnya yang dikatakan kepada para peserta

110
00:05:11,650 --> 00:05:14,311
pada satu penelitian di Universitas Harvard.

111
00:05:14,311 --> 00:05:17,417
Sebelum mereka menjalani tes stres sosial,

112
00:05:17,417 --> 00:05:20,378
mereka diajari untuk memandang reaksi stres mereka 
sebagai sesuatu yang berguna.

113
00:05:20,378 --> 00:05:24,167
Kencangnya degup jantung artinya 
tubuh mempersiapkan Anda untuk beraksi.

114
00:05:24,167 --> 00:05:26,761
Jika Anda bernafas lebih cepat, tidak masalah.

115
00:05:26,761 --> 00:05:29,846
Itu akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak.

116
00:05:29,846 --> 00:05:32,543
Dan para peserta yang telah belajar untuk 
memandang reaksi stres

117
00:05:32,543 --> 00:05:34,780
sebagai sesuatu yang bermanfaat 
bagi kinerja mereka,

118
00:05:34,780 --> 00:05:36,119
mereka cenderung tidak terlalu stres,

119
00:05:36,119 --> 00:05:38,287
tidak begitu gelisah, lebih percaya diri,

120
00:05:38,287 --> 00:05:40,380
tetapi temuan yang paling menarik bagi saya

121
00:05:40,380 --> 00:05:43,763
adalah bagaimana reaksi fisik mereka
terhadap stres berubah.

122
00:05:43,763 --> 00:05:45,655
Nah, reaksi tipikal terhadap stres adalah

123
00:05:45,655 --> 00:05:47,623
detak jantung Anda meningkat,

124
00:05:47,623 --> 00:05:51,944
dan pembuluh darah Anda menyempit seperti ini.

125
00:05:51,960 --> 00:05:54,950
Dan inilah salah satu alasan mengapa stres kronis

126
00:05:54,950 --> 00:05:57,809
terkadang dihubungkan dengan 
penyakit kardiovaskular.

127
00:05:57,809 --> 00:06:01,415
Memang tidak sehat untuk berada 
dalam kondisi ini terus-menerus.

128
00:06:01,415 --> 00:06:03,432
Tetapi dalam penelitian ini, 
ketika peserta memandang

129
00:06:03,432 --> 00:06:05,559
reaksi stres mereka sebagai 
sesuatu yang bermanfaat,

130
00:06:05,559 --> 00:06:09,065
pembuluh darah mereka tetap rileks seperti ini.

131
00:06:09,065 --> 00:06:10,372
Jantung mereka masih berdegup kencang,

132
00:06:10,372 --> 00:06:13,728
tetapi ini merupakan profil kardiovaskular 
yang jauh lebih sehat.

133
00:06:13,728 --> 00:06:16,383
Keadaan ini mirip dengan keadaan

134
00:06:16,383 --> 00:06:21,092
ketika Anda merasa gembira dan berani.

135
00:06:21,092 --> 00:06:24,125
Dalam berbagai pengalaman hidup yang 
menyebabkan stres,

136
00:06:24,125 --> 00:06:27,125
satu perubahan biologis ini

137
00:06:27,125 --> 00:06:28,429
bisa menjadi pembeda

138
00:06:28,429 --> 00:06:31,433
antara serangan jantung yang dipicu stres 
pada usia 50

139
00:06:31,433 --> 00:06:34,297
dan hidup sehat sampai usia 90-an.

140
00:06:34,297 --> 00:06:37,441
Dan inilah yang sebenarnya diungkapkan
oleh ilmu pengetahuan baru tentang stres,

141
00:06:37,441 --> 00:06:40,980
yaitu bahwa cara Anda memandang stres itu 
sangat menentukan.

142
00:06:40,980 --> 00:06:44,110
Jadi, tujuan saya sebagai psikolog kesehatan 
telah berubah.

143
00:06:44,110 --> 00:06:46,272
Saya tidak lagi ingin mengenyahkan stres Anda.

144
00:06:46,272 --> 00:06:49,230
Saya ingin membuat Anda lebih baik 
dalam menghadapi stres.

145
00:06:49,230 --> 00:06:51,935
Dan kita baru saja melakukan sedikit intervensi.

146
00:06:51,935 --> 00:06:53,293
Jika Anda mengangkat tangan dan berkata

147
00:06:53,293 --> 00:06:55,552
Anda mengalami banyak stres tahun lalu,

148
00:06:55,552 --> 00:06:57,395
kami bisa jadi telah menyelamatkan hidup Anda,

149
00:06:57,395 --> 00:06:58,926
karena semoga jika lain kali

150
00:06:58,926 --> 00:07:00,946
jantung Anda berdegup kencang karena stres,

151
00:07:00,946 --> 00:07:02,793
Anda akan mengingat perbincangan ini

152
00:07:02,793 --> 00:07:04,955
dan Anda akan berpikir,

153
00:07:04,955 --> 00:07:10,129
ini reaksi tubuhku untuk membantuku 
menghadapi tantangan ini.

154
00:07:10,129 --> 00:07:12,553
Dan ketika Anda memandang stres seperti itu,

155
00:07:12,553 --> 00:07:14,525
tubuh Anda mempercayai Anda,

156
00:07:14,525 --> 00:07:18,204
dan reaksi stres Anda menjadi lebih sehat.

157
00:07:18,204 --> 00:07:22,380
Nah, saya sudah bilang bahwa saya sudah 
mengutuk stres selama lebih dari satu dekade

158
00:07:22,380 --> 00:07:24,354
dan saya perlu menebusnya,

159
00:07:24,354 --> 00:07:26,964
jadi kita akan melakukan satu intervensi lagi.

160
00:07:26,964 --> 00:07:28,946
Saya ingin memberitahu Anda tentang salah satu

161
00:07:28,946 --> 00:07:31,987
aspek reaksi stres yang kurang dihargai,

162
00:07:31,987 --> 00:07:34,001
yaitu:

163
00:07:34,001 --> 00:07:37,266
Stres membuat Anda bersosialisasi.

164
00:07:37,266 --> 00:07:38,855
Untuk memahami sisi stres yang ini,

165
00:07:38,855 --> 00:07:41,917
kita akan membahas tentang satu hormon, 
yaitu oksitosin,

166
00:07:41,917 --> 00:07:44,918
dan saya tahu bahwa oksitosin merupakan hormon

167
00:07:44,918 --> 00:07:46,865
yang paling banyak digembar-gemborkan.

168
00:07:46,865 --> 00:07:50,204
Oksitosin bahkan memiliki nama kecil yang manis, 
yaitu 'hormon peluk,'

169
00:07:50,204 --> 00:07:52,890
karena hormon ini dihasilkan ketika Anda 
memeluk seseorang.

170
00:07:52,890 --> 00:07:57,383
Tapi ini hanya sebagian kecil dari peran oksitosin.

171
00:07:57,383 --> 00:07:59,870
Oksitosin merupakan hormon-saraf.

172
00:07:59,870 --> 00:08:03,444
Hormon ini memperbaiki insting sosial di otak Anda.

173
00:08:03,444 --> 00:08:05,975
Hormon ini memicu Anda untuk melakukan hal-hal

174
00:08:05,975 --> 00:08:09,486
yang mempererat hubungan.

175
00:08:09,486 --> 00:08:12,342
Oksitosin membuat Anda membutuhkan kontak fisik

176
00:08:12,342 --> 00:08:14,334
dengan teman-teman dan keluarga Anda.

177
00:08:14,334 --> 00:08:15,920
Hormon ini juga meningkatkan empati Anda.

178
00:08:15,920 --> 00:08:18,848
Hormon ini bahkan membuat Anda lebih ingin 
menolong dan mendukung

179
00:08:18,848 --> 00:08:21,596
orang-orang yang Anda sayangi.

180
00:08:21,596 --> 00:08:23,291
Beberapa orang bahkan menganjurkan

181
00:08:23,291 --> 00:08:26,886
kita untuk menghirup oksitosin

182
00:08:26,886 --> 00:08:31,340
agar menjadi lebih penyayang dan peduli.

183
00:08:31,340 --> 00:08:33,876
Tapi inilah yang tidak dipahami kebanyakan orang

184
00:08:33,876 --> 00:08:36,164
tentang oksitosin.

185
00:08:36,164 --> 00:08:39,130
Oksitosin adalah hormon stres.

186
00:08:39,130 --> 00:08:42,248
Kelenjar pituitari Anda memompa hormon ini keluar

187
00:08:42,248 --> 00:08:43,796
sebagai bagian dari reaksi stres.

188
00:08:43,796 --> 00:08:46,047
Hormon ini merupakan bagian dari reaksi stres Anda,

189
00:08:46,047 --> 00:08:50,155
sama seperti adrenalin yang membuat 
jantung Anda berdegup kencang.

190
00:08:50,155 --> 00:08:52,969
Dan ketika oksitosin dilepaskan sebagai reaksi stres,

191
00:08:52,969 --> 00:08:56,330
hormon ini memotivasi Anda untuk 
mencari dukungan.

192
00:08:56,330 --> 00:08:58,383
Reaksi stres biologis Anda

193
00:08:58,383 --> 00:09:01,813
mendorong Anda untuk menceritakan perasaan Anda 
kepada orang lain

194
00:09:01,813 --> 00:09:04,306
dan bukan memendamnya.

195
00:09:04,306 --> 00:09:07,410
Reaksi stres Anda ingin memastikan bahwa 
Anda menyadari

196
00:09:07,410 --> 00:09:09,729
ketika seseorang di dekat Anda sedang menderita

197
00:09:09,729 --> 00:09:12,228
sehingga Anda bisa saling mendukung.

198
00:09:12,228 --> 00:09:16,019
Ketika hidup sedang sulit, reaksi stres Anda ingin Anda

199
00:09:16,019 --> 00:09:21,158
agar dikelilingi oleh orang yang peduli pada Anda.

200
00:09:21,158 --> 00:09:23,687
Oke, jadi bagaimana caranya agar 
pengetahuan akan sisi lain stres ini

201
00:09:23,687 --> 00:09:25,503
bisa membuat Anda menjadi lebih sehat?

202
00:09:25,503 --> 00:09:28,271
Nah, oksitosin bukan hanya mempengaruhi otak Anda

203
00:09:28,271 --> 00:09:30,772
melainkan juga tubuh Anda,

204
00:09:30,772 --> 00:09:32,861
dan salah satu peran utamanya di tubuh Anda

205
00:09:32,861 --> 00:09:35,581
adalah melindungi sistem kardiovaskular Anda

206
00:09:35,581 --> 00:09:37,956
dari pengaruh-pengaruh stres.

207
00:09:37,956 --> 00:09:40,524
Oksitosin merupakan anti peradangan alami.

208
00:09:40,524 --> 00:09:43,969
Hormon ini juga membantu pembuluh darah Anda 
tetap rileks pada saat stres.

209
00:09:43,969 --> 00:09:47,366
Tetapi efek oksitosin yang paling saya sukai 
adalah pada jantung.

210
00:09:47,366 --> 00:09:51,032
Jantung Anda memiliki reseptor untuk hormon ini,

211
00:09:51,032 --> 00:09:54,806
dan oksitosin membantu sel-sel jantung 
untuk memperbarui diri

212
00:09:54,806 --> 00:09:58,579
dan menyembuhkan kerusakan yang disebabkan stres.

213
00:09:58,579 --> 00:10:03,160
Hormon stres ini menguatkan jantung Anda,

214
00:10:03,160 --> 00:10:06,857
dan kerennya, semua keuntungan fisik

215
00:10:06,857 --> 00:10:10,374
oksitosin ini semakin meningkat oleh hubungan

216
00:10:10,374 --> 00:10:11,907
dan dukungan sosial,

217
00:10:11,907 --> 00:10:14,826
jadi ketika Anda menjangkau orang lain 
yang sedang stres,

218
00:10:14,826 --> 00:10:18,099
entah itu untuk mencari dukungan 
atau menolong orang lain,

219
00:10:18,099 --> 00:10:20,107
Anda melepaskan lebih banyak hormon ini,

220
00:10:20,107 --> 00:10:22,369
reaksi stres Anda menjadi lebih sehat,

221
00:10:22,369 --> 00:10:25,467
dan Anda akan lebih cepat pulih dari stres.

222
00:10:25,467 --> 00:10:27,801
Menurut saya ini menakjubkan,

223
00:10:27,801 --> 00:10:31,729
bahwa reaksi stres Anda memiliki 
mekanisme terintegrasi

224
00:10:31,729 --> 00:10:34,446
untuk ketahanan stres,

225
00:10:34,446 --> 00:10:38,808
dan mekanisme itu adalah hubungan dengan manusia.

226
00:10:38,808 --> 00:10:42,490
Saya ingin mengakhiri perbincangan ini dengan menceritakan tentang satu penelitian lagi.

227
00:10:42,490 --> 00:10:46,474
Dan dengarkan baik-baik, karena penelitian ini 
juga bisa menyelamatkan nyawa kita.

228
00:10:46,474 --> 00:10:50,170
Penelitian ini mengamati sekitar 
1000 orang dewasa di AS,

229
00:10:50,170 --> 00:10:54,093
usia 34 sampai 93 tahun,

230
00:10:54,093 --> 00:10:56,362
dan penelitian ini dimulai dengan pertanyaan,

231
00:10:56,362 --> 00:11:00,586
"Seberapa banyak stres yang Anda alami 
setahun terakhir ini?"

232
00:11:00,586 --> 00:11:04,162
Mereka juga bertanya, "Berapa banyak waktu 
yang Anda habiskan

233
00:11:04,162 --> 00:11:07,379
untuk menolong teman, tetangga,

234
00:11:07,379 --> 00:11:10,133
orang-orang di lingkungan Anda?"

235
00:11:10,133 --> 00:11:12,908
Dan kemudian mereka menggunakan catatan sipil 
selama 5 tahun setelahnya

236
00:11:12,908 --> 00:11:15,531
untuk mengetahui siapa yang meninggal.

237
00:11:15,531 --> 00:11:18,212
Oke, berita buruknya dulu:

238
00:11:18,212 --> 00:11:21,171
Untuk setiap pengalaman stres mendasar dalam hidup,

239
00:11:21,171 --> 00:11:24,220
seperti kesulitan ekonomi atau masalah keluarga,

240
00:11:24,220 --> 00:11:28,158
akan meningkatkan resiko kematian 
sampai 30 persen.

241
00:11:28,158 --> 00:11:32,445
Tetapi -- dan saya harap Anda menunggu-nunggu 
saya bilang "tetapi" sekarang --

242
00:11:32,445 --> 00:11:34,876
tetapi, hal itu tidak berlaku bagi semua orang.

243
00:11:34,876 --> 00:11:38,538
Orang-orang yang menghabiskan waktu 
dengan membantu orang lain

244
00:11:38,538 --> 00:11:44,646
sama sekali tidak menunjukkan adanya peningkatan 
resiko kemation yang terkait stres. Nol.

245
00:11:44,646 --> 00:11:48,190
Kepedulian menciptakan ketahanan terhadap stres.

246
00:11:48,190 --> 00:11:49,716
Dan karena itu sekali lagi kita melihat

247
00:11:49,716 --> 00:11:52,354
bahwa efek merusak stres terhadap kesehatan Anda

248
00:11:52,354 --> 00:11:54,316
bisa dihindari.

249
00:11:54,316 --> 00:11:57,038
Cara Anda berpikir dan bertindak

250
00:11:57,038 --> 00:12:00,835
dapat mengubah pengalaman stres Anda.

251
00:12:00,835 --> 00:12:03,359
Ketika Anda memilih untuk memandang reaksi stres Anda

252
00:12:03,359 --> 00:12:05,656
sebagai sesuatu yang bermanfaat,

253
00:12:05,656 --> 00:12:10,667
Anda menciptakan keberanian biologis.

254
00:12:10,667 --> 00:12:13,988
Dan ketika Anda memilih untuk berhubungan
dengan orang lain ketika stres,

255
00:12:13,988 --> 00:12:17,381
Anda bisa menciptakan ketahanan akan stres.

256
00:12:17,381 --> 00:12:20,056
Nah, saya tidak akan meminta

257
00:12:20,056 --> 00:12:23,160
lebih banyak stres dalam hidup saya,

258
00:12:23,160 --> 00:12:25,685
tetapi pengetahuan ini telah memberi saya

259
00:12:25,685 --> 00:12:29,237
pengertian yang sama sekali baru tentang stres.

260
00:12:29,237 --> 00:12:33,671
Stres memberi kita akses menuju hati kita.

261
00:12:33,671 --> 00:12:37,580
Hati penuh kasih yang menemukan arti dan kebahagiaan

262
00:12:37,580 --> 00:12:39,368
dalam berhubungan dengan orang lain,

263
00:12:39,368 --> 00:12:42,680
dan ya, jantung fisik Anda yang berdegup kencang,

264
00:12:42,680 --> 00:12:47,945
bekerja keras untuk memberi Anda kekuatan dan energi,

265
00:12:47,945 --> 00:12:51,288
dan ketika Anda memilih untuk melihat stres dengan cara ini,

266
00:12:51,288 --> 00:12:53,800
Anda tidak hanya menjadi lebih baik 
dalam menghadapi stres,

267
00:12:53,800 --> 00:12:57,627
namun Anda juga membuat sebuah pernyataan yang mendalam.

268
00:12:57,627 --> 00:13:00,680
Anda sedang berkata bahwa Anda 
bisa mempercayai diri Anda sendiri

269
00:13:00,680 --> 00:13:03,715
untuk menghadapi tantangan hidup,

270
00:13:03,715 --> 00:13:06,640
Dan Anda sedang mengingat bahwa

271
00:13:06,640 --> 00:13:09,351
Anda tidak perlu menghadapi semuanya sendirian.

272
00:13:09,351 --> 00:13:10,733
Terima kasih.

273
00:13:10,733 --> 00:13:20,014
(Tepuk tangan)

274
00:13:20,014 --> 00:13:22,912
Chris Anderson: Mengagumkan sekali, 
yang Anda sampaikan ini.

275
00:13:22,912 --> 00:13:27,017
Sungguh menakjubkan bagi saya 
bahwa keyakinan tentang stres

276
00:13:27,017 --> 00:13:31,500
bisa membuat perbedaan yang begitu besar 
pada harapan hidup seseorang.

277
00:13:31,500 --> 00:13:33,726
Jika diterapkan dalam nasihat,

278
00:13:33,726 --> 00:13:35,811
misalnya, jika seseorang harus memilih

279
00:13:35,811 --> 00:13:39,772
antara, katakanlah, pekerjaan yang penuh stres 
dan pekerjaan yang tanpa stres,

280
00:13:39,772 --> 00:13:42,453
apakah penting pilihan mana yang mereka ambil?

281
00:13:42,453 --> 00:13:45,526
Apakah sama bijaknya untuk memilih 
pekerjaan yang penuh stres

282
00:13:45,526 --> 00:13:48,027
selama Anda yakin bahwa Anda bisa 
mengatasinya?

283
00:13:48,027 --> 00:13:49,881
Kelly McGonigal: Ya, dan satu hal yang kita tahu pasti

284
00:13:49,881 --> 00:13:52,611
adalah bahwa mencari makna akan lebih baik 
bagi kesehatan Anda

285
00:13:52,611 --> 00:13:54,215
daripada berusaha menghindar dari ketidaknyamanan.

286
00:13:54,215 --> 00:13:57,200
Dan karena itu saya akan berkata bahwa 
cara terbaik untuk membuat keputusan,

287
00:13:57,200 --> 00:13:59,947
adalah dengan mencari sesuatu yang 
memberi makna dalam hidup Anda

288
00:13:59,947 --> 00:14:03,225
dan kemudian mempercayai diri Anda
untuk mengatasi stres yang menyertainya.

289
00:14:03,225 --> 00:14:05,897
CA: Terima kasih banyak, Kelly. Ini sungguh keren.
KM: Terima kasih.

290
00:14:05,897 --> 00:14:09,767
(Tepuk tangan)