0:00:00.435,0:00:04.613
Jeg har en tilståelse,

0:00:04.613,0:00:07.876
men først, vil jeg bede jer om

0:00:07.876,0:00:11.469
at komme med en lille tilståelse til mig.

0:00:11.469,0:00:14.557
I løbet af det sidste år, ræk hånden i vejret,

0:00:14.557,0:00:17.971
hvis I har oplevet relativt lidt stress.

0:00:17.971,0:00:20.604
Nogen?

0:00:20.604,0:00:23.133
Hvad med en moderat mængde stress?

0:00:23.133,0:00:26.441
Hvem har oplevet meget stress?

0:00:26.441,0:00:28.849
Ja. Også mig.

0:00:28.849,0:00:31.113
Men det er ikke min tilståelse.

0:00:31.113,0:00:34.803
Min tilståelse er dette: jeg er sundhedspsykolog,

0:00:34.803,0:00:39.392
og min mission er at hjælpe mennesker til at være gladere og sundere.

0:00:39.392,0:00:42.926
Men jeg er bange for at noget jeg har prædiket

0:00:42.926,0:00:47.254
de sidste 10 år gør mere skade end gavn,

0:00:47.254,0:00:49.678
og det har med stress at gøre.

0:00:49.678,0:00:52.853
I årevis har jeg fortalt mennesker, at stress gør en syg.

0:00:52.853,0:00:55.748
Det øger risikoen for alt fra almindelig forkølelse

0:00:55.748,0:00:57.890
til hjerte-karsygdomme.

0:00:57.890,0:01:02.383
Dybest set, har jeg gjort stress til fjenden.

0:01:02.383,0:01:05.095
Men jeg har ændret mening med hensyn til stress,

0:01:05.095,0:01:09.010
og i dag, vil jeg ændre jeres.

0:01:09.010,0:01:11.390
Lad mig begynde med den undersøgelse der fik mig til at revurdere

0:01:11.390,0:01:13.825
hele min tilgang til stress.

0:01:13.825,0:01:17.244
Denne undersøgelse fulgte 30.000 voksne i USA

0:01:17.244,0:01:21.190
i otte år, og de begyndte med at spørge folk,

0:01:21.190,0:01:24.728
"Hvor meget stress har du oplevet i det sidste år?"

0:01:24.728,0:01:28.012
De spurgte også, "Mener du

0:01:28.012,0:01:32.165
at stress er farligt for dit helbred?"

0:01:32.165,0:01:34.043
Og så brugte de offentlige dødelighedsstatistikker

0:01:34.043,0:01:36.124
til at finde ud af hvem der døde.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Latter)

0:01:37.101,0:01:41.350
Okay. De dårlige nyt først.

0:01:41.350,0:01:44.636
Folk der oplevede en masse stress i det forgående år

0:01:44.636,0:01:48.405
havde 43 procent forhøjet risiko for at dø.

0:01:48.405,0:01:52.395
Men det var kun sandt for de mennesker

0:01:52.395,0:01:56.931
der også troede på at stress er dårligt for ens helbred.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Latter)

0:01:58.537,0:02:01.140
Mennesker der oplevede en masse stress

0:02:01.140,0:02:03.103
men ikke så på stress som skadeligt

0:02:03.103,0:02:04.805
havde ikke større sandsynlig for at dø.

0:02:04.805,0:02:08.459
Faktisk, havde de den laveste risiko for at dø

0:02:08.459,0:02:10.486
ud af dem der var med i undersøgelsen, inklusiv de mennesker

0:02:10.486,0:02:12.896
der oplevede relativt lidt stress.

0:02:12.896,0:02:15.182
Forskerne skønnede at i løbet af de otte år

0:02:15.182,0:02:16.776
de talte dødsfald,

0:02:16.776,0:02:20.334
døde 182.000 amerikanere for tidligt,

0:02:20.334,0:02:22.879
ikke af stress, men af troen på

0:02:22.879,0:02:26.257
at stress er dårligt for en. (Latter)

0:02:26.257,0:02:29.709
Det er mere end 20.000 dødsfald om året.

0:02:29.709,0:02:32.759
Hvis det skøn er rigtigt,

0:02:32.759,0:02:34.851
ville det gøre det svært at tro på at stress er dårligt for en

0:02:34.851,0:02:37.297
den 15. hyppigste dødsårsag

0:02:37.297,0:02:39.215
i USA sidste år,

0:02:39.215,0:02:40.979
dræbte flere mennesker end hudkræft,

0:02:40.979,0:02:44.428
HIV/AIDS og selvmord.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Latter)

0:02:47.311,0:02:50.136
I kan nok se hvorfor denne undersøgelse skræmte mig.

0:02:50.136,0:02:53.827
Her har jeg brugt så meget energi på at fortælle mennesker

0:02:53.827,0:02:56.797
at stress er dårligt for ens helbred.

0:02:56.797,0:02:58.786
Så denne undersøgelse fik mig til at overveje:

0:02:58.786,0:03:01.287
Kan det at ændre hvordan man tænker på stress

0:03:01.287,0:03:04.726
gøre en sundere? Og her siger videnskaben ja.

0:03:04.726,0:03:06.808
Når man ændrer mening om stress,

0:03:06.808,0:03:10.327
kan man ændre sin krops reaktion på stress.

0:03:10.327,0:03:12.441
Nu skal jeg forklare hvordan det fungerer,

0:03:12.441,0:03:15.322
jeg vil bede jer alle om at forestille jer at I er deltagere

0:03:15.322,0:03:17.929
i et forsøg der er designet til at stresse jer maksimalt.

0:03:17.929,0:03:20.613
Det hedder den sociale stresstest.

0:03:20.613,0:03:22.667
Man kommer ind i et laboratorium,

0:03:22.667,0:03:25.574
og man får at vide at man skal give en fem minutters

0:03:25.574,0:03:29.301
improviseret tale om ens personlige svagheder

0:03:29.301,0:03:32.958
til et panel af eksperter der sidder lige foran en,

0:03:32.958,0:03:34.519
og for at være sikker på man føler sig presset,

0:03:34.519,0:03:37.811
er der skinnende lys og et kamera i ens ansigt,

0:03:37.811,0:03:40.620
lidt ligesom her.

0:03:40.620,0:03:43.380
Og de eksperterne er blevet instrueret i

0:03:43.380,0:03:48.246
at give en nedslåede, ikke-verbal feedback, ligesom dette.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Latter)

0:03:56.534,0:03:59.356
Nu hvor man er grundigt demoraliseret,

0:03:59.356,0:04:02.156
er det tid til anden del: en matematik test.

0:04:02.156,0:04:04.257
Og man ved ikke at

0:04:04.257,0:04:08.153
forsøgslederen er blevet instrueret i at chikanere en i løbet af testen.

0:04:08.153,0:04:10.826
Nu skal vi alle gøre dette sammen.

0:04:10.826,0:04:12.220
Det bliver sjovt.

0:04:12.220,0:04:13.289
For mig.

0:04:13.289,0:04:18.291
Okay. Jeg vil have jer til at tælle baglæns

0:04:18.291,0:04:21.138
fra 996, syv ad gangen.

0:04:21.138,0:04:22.666
I skal tælle højt

0:04:22.666,0:04:26.627
så hurtigt som I kan, begyndende med 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Start!

0:04:27.769,0:04:29.110
Publikum: (Tæller)

0:04:29.110,0:04:31.699
Hurtigere. Hurtigere tak.

0:04:31.699,0:04:33.968
I gør det for langsomt.

0:04:33.968,0:04:36.114
Stop. Stop, stop, stop.

0:04:36.114,0:04:37.703
Den fyr lavede en fejl.

0:04:37.703,0:04:40.475
Vi starter forfra igen. (Latter)

0:04:40.475,0:04:42.753
Du er ikke særlig god til dette, er du?

0:04:42.753,0:04:44.556
Okay, så I forstår.

0:04:44.556,0:04:46.299
Hvis I faktisk deltog i dette forsøg,

0:04:46.299,0:04:48.244
ville I sikkert være lidt stressede nu.

0:04:48.244,0:04:49.825
Ens hjerte banker måske kraftigt,

0:04:49.825,0:04:53.229
I trækker måske vejret hurtigere, måske begynder I at svede lidt.

0:04:53.229,0:04:56.209
Og normalvis, fortolker vi disse fysiske ændringer

0:04:56.209,0:04:57.825
som angst

0:04:57.825,0:05:00.841
eller tegn på at vi ikke håndterer presset særlig godt.

0:05:00.841,0:05:02.910
Men hvad hvis man i stedet så dem

0:05:02.910,0:05:05.362
som tegn på at ens krop var klar,

0:05:05.362,0:05:08.804
og forberedte en på at møde denne udfordring?

0:05:08.804,0:05:11.650
Det er præcis det deltagerne blev fortalt

0:05:11.650,0:05:14.311
i en undersøgelse der blev gennemført på Harvard University.

0:05:14.311,0:05:17.417
Inden de gennemgik den sociale stresstest,

0:05:17.417,0:05:20.378
blev de lært at tolke deres stressreaktioner som nyttige.

0:05:20.378,0:05:24.167
Det bankende hjerte forbereder en på aktion.

0:05:24.167,0:05:26.761
Hvis man trækker vejret hurtigere, er det ikke noget problem.

0:05:26.761,0:05:29.846
Det giver mere ilt til hjernen.

0:05:29.846,0:05:32.543
Og deltagere der lærte at se på stressreaktionen

0:05:32.543,0:05:34.780
som nyttige for deres præstation,

0:05:34.780,0:05:36.119
jamen, de var mindre stressede,

0:05:36.119,0:05:38.287
mindre ængstelige, mere selvsikre,

0:05:38.287,0:05:40.380
men det resultat der fascinerede mig mest

0:05:40.380,0:05:43.763
var hvordan deres fysiske stress reaktion ændrede sig.

0:05:43.763,0:05:45.655
I en typisk stressreaktion,

0:05:45.655,0:05:47.623
stiger ens puls,

0:05:47.623,0:05:51.944
og ens blodkar trækker sig sammen på denne måde.

0:05:51.960,0:05:54.950
Og dette er en af grundene til at kronisk stress

0:05:54.950,0:05:57.809
nogle gange bliver associeret med hjerte-karsygdomme.

0:05:57.809,0:06:01.415
Det er ikke særlig sundt at være i denne tilstand hele tiden.

0:06:01.415,0:06:03.432
Men i undersøgelsen, når deltagere tolkede

0:06:03.432,0:06:05.559
deres stressreaktion som hjælpsom,

0:06:05.559,0:06:09.065
forblev deres blodkar afslappede ligesom dette.

0:06:09.065,0:06:10.372
Deres hjerte bankede stadigvæk,

0:06:10.372,0:06:13.728
men dette er en meget sundere kardiovaskulær profil,

0:06:13.728,0:06:16.383
Det ligner utrolig meget det der sker i

0:06:16.383,0:06:21.092
øjeblikke med glæde og mod.

0:06:21.092,0:06:23.935
I løbet af et liv med stressende oplevelser,

0:06:23.935,0:06:27.125
kunne denne ene biologiske ændring

0:06:27.125,0:06:28.429
være forskellen

0:06:28.429,0:06:31.433
mellem et stress fremkaldt hjertestop i en alder af 50

0:06:31.433,0:06:34.297
eller et liv til et godt stykke over 90.

0:06:34.297,0:06:37.441
Og dette er i virkeligheden det den nye viden om stress afslører,

0:06:37.441,0:06:40.980
at hvordan man tænker om stress gør en forskel.

0:06:40.980,0:06:44.110
Mit mål som sundhedspsykolog har ændret sig.

0:06:44.110,0:06:46.272
Jeg vil ikke længere af med stress.

0:06:46.272,0:06:49.230
Jeg vil gøre jer bedre til stress.

0:06:49.230,0:06:51.935
Og vi gennemførte lige en lille intervention.

0:06:51.935,0:06:53.293
Hvis du var en af dem som rakte hånden op og sagde

0:06:53.293,0:06:55.552
at de oplevede meget stress i løbet af det sidste år,

0:06:55.552,0:06:57.395
Har vi måske lige reddet dit liv,

0:06:57.395,0:06:58.926
fordi forhåbentlig næste gang

0:06:58.926,0:07:00.946
dit hjerte banker på grund af stress,

0:07:00.946,0:07:02.793
vil du huske dette foredrag

0:07:02.793,0:07:04.955
og du vil kunne sige ti dig selv,

0:07:04.955,0:07:10.129
dette er min krop der hjælper mig med klare overkomme udfordring.

0:07:10.129,0:07:12.553
Og når man ser på stress på den måde,

0:07:12.553,0:07:14.525
så tror ens krop på det,

0:07:14.525,0:07:18.204
og ens stress reaktion bliver sundere.

0:07:18.204,0:07:22.380
Nu sagde jeg at jeg havde over et årti med dæmoniserende stress

0:07:22.380,0:07:24.354
for at rette op på det,

0:07:24.354,0:07:26.964
skal vi laver endnu en intervention.

0:07:26.964,0:07:28.946
Jeg vil fortælle jer om et af de mest

0:07:28.946,0:07:31.987
oversete fordel ved stressreaktionen,

0:07:31.987,0:07:34.001
og ideen er dette:

0:07:34.001,0:07:37.266
Stress gør en social.

0:07:37.266,0:07:38.855
For at forstå denne side af stress,

0:07:38.855,0:07:41.917
skal vi tale om hormonet, oxytocin,

0:07:41.917,0:07:44.918
og jeg ved oxytocin allerede har fået

0:07:44.918,0:07:46.865
så meget hype som et hormon kan få.

0:07:46.865,0:07:50.204
Det har endda sit eget nuttede øgenavn, puttehormonet,

0:07:50.204,0:07:52.890
fordi det bliver frigivet når man krammer nogen.

0:07:52.890,0:07:57.383
Men det er en meget lille del af hvad oxytocin er involveret i.

0:07:57.383,0:07:59.870
Oxytocin er et neuro-hormon.

0:07:59.870,0:08:03.444
Det fintuner ens hjernes sociale instinkter.

0:08:03.444,0:08:05.975
Det får en til at gøre ting

0:08:05.975,0:08:09.486
der styrker de nære relationer.

0:08:09.486,0:08:12.342
Oxytocin får en til at tørste efter fysisk kontakt

0:08:12.342,0:08:14.334
med ens venner og familie.

0:08:14.334,0:08:15.920
Det forstærker ens empati.

0:08:15.920,0:08:18.628
Det gør endda en mere villig til at hjælpe og støtte

0:08:18.628,0:08:21.596
de mennesker man holder af.

0:08:21.596,0:08:23.291
Nogle mennesker har endda foreslået

0:08:23.291,0:08:26.886
at vi burde sniffe oxytocin

0:08:26.886,0:08:31.340
for at blive mere medmenneskelige og omsorgsfulde.

0:08:31.340,0:08:33.756
Men her er hvad de fleste mennesker ikke forstår

0:08:33.756,0:08:36.164
om oxytocin.

0:08:36.164,0:08:39.130
Det er et stresshormon.

0:08:39.130,0:08:42.248
Ens hypofyse pumper dette stads ud

0:08:42.248,0:08:43.796
som en del af stressreaktionen.

0:08:43.796,0:08:46.047
Det er lige så stor en del af stressreaktionen

0:08:46.047,0:08:50.155
som adrenalinen der får ens hjerte til at banke.

0:08:50.155,0:08:52.969
Og når oxytocin bliver frigivet i stressreaktionen,

0:08:52.969,0:08:56.330
motiverer det en til at søge støtte.

0:08:56.330,0:08:58.383
Ens biologiske stress reaktion

0:08:58.383,0:09:01.813
skubber en til at fortælle en hvordan man har det

0:09:01.813,0:09:04.306
i stedet for at lukker det inde.

0:09:04.306,0:09:07.410
Ens stressreaktion vil være sikker på at man lægger mærke til

0:09:07.410,0:09:09.729
når en anden i ens liv kæmper

0:09:09.729,0:09:12.228
så man kan støtte hinanden.

0:09:12.228,0:09:16.019
Når livet er svært, vil ens stressreaktion have en til

0:09:16.019,0:09:21.158
at være omgivet af mennesker der holder af en.

0:09:21.158,0:09:23.687
Okay, så hvordan vil denne viden om stress

0:09:23.687,0:09:25.503
gøre en raskere?

0:09:25.503,0:09:28.271
Jamen, oxytocin påvirker ikke kun hjernen.

0:09:28.271,0:09:30.772
Det påvirker også kroppen,

0:09:30.772,0:09:32.861
og en af dets vigtigste roller i ens krop

0:09:32.861,0:09:35.581
er at beskytte ens kardiovaskulære system

0:09:35.581,0:09:37.956
fra effekterne af stress.

0:09:37.956,0:09:40.524
Det er naturligt anti-inflammatorisk.

0:09:40.524,0:09:43.969
Det hjælper også ens blodkar med at forblive afslappede under stress.

0:09:43.969,0:09:47.366
Men min yndlingseffekt på kroppen er faktisk hjertet.

0:09:47.366,0:09:51.032
Ens hjerte har receptorer til dette hormon,

0:09:51.032,0:09:54.806
og oxytocin hjælper hjerteceller med at regenerere

0:09:54.806,0:09:58.579
og hele fra enhver stress fremkaldt skade.

0:09:58.579,0:10:03.160
Dette stress hormon styrker ens hjerte,

0:10:03.160,0:10:06.857
og det fede er at alle disse fysiske fordele

0:10:06.857,0:10:10.374
ved oxytocin bliver forstærket af social kontakt

0:10:10.374,0:10:11.907
og social støtte,

0:10:11.907,0:10:14.826
så når man rækker ud til andre under stress,

0:10:14.826,0:10:18.099
enten for at søge støtte eller for at hjælpe en anden,

0:10:18.099,0:10:20.107
frigiver man mere af dette hormon,

0:10:20.107,0:10:22.369
ens stress reaktion bliver sundere,

0:10:22.369,0:10:25.467
og man kommer sig faktisk hurtigere over stress.

0:10:25.467,0:10:27.801
Jeg synes det er fantastisk,

0:10:27.801,0:10:31.729
at ens stress reaktion har en indbygget mekanisme

0:10:31.729,0:10:34.446
til at modstå effekterne af stress,

0:10:34.446,0:10:38.808
og den mekanisme er menneskelig kontakt.

0:10:38.808,0:10:42.490
Jeg vil slutte af med at fortælle jer om endnu en undersøgelse.

0:10:42.490,0:10:46.474
Og hør efter, fordi denne undersøgelse kan også redde liv.

0:10:46.474,0:10:49.930
Undersøgelsen fulgte 1.000 voksne i USA,

0:10:49.930,0:10:54.093
i alderen 34 til 93,

0:10:54.093,0:10:56.362
og de begyndte undersøgelsen med at spørge,

0:10:56.362,0:11:00.586
"Hvor meget stress har du oplevet i det foregående år?"

0:11:00.586,0:11:04.162
De spurgte også, "Hvor meget tid har du brugt på

0:11:04.162,0:11:07.379
at hjælpe vores venner, naboer,

0:11:07.379,0:11:10.133
mennesker i dit nærsamfund?"

0:11:10.133,0:11:12.908
Og så brugte de offentlige optegnelser i de næste fem år

0:11:12.908,0:11:15.531
for at finde ud af hvem der døde.

0:11:15.531,0:11:18.212
Okay, så de dårlige nyheder først:

0:11:18.212,0:11:21.171
For hver større stressende oplevelse i livet,

0:11:21.171,0:11:24.220
som økonomiske vanskeligheder eller familie krise,

0:11:24.220,0:11:28.158
øgedes risikoen for at dø med 30 procent.

0:11:28.158,0:11:32.445
Men -- og jeg håber I forventede et "men" --

0:11:32.445,0:11:34.876
men det gjaldt ikke for alle.

0:11:34.876,0:11:38.538
Mennesker der brugte tid på at tage sig af andre

0:11:38.538,0:11:44.646
viste absolut ingen stress relateret forøgelse i dødsraten. Nul.

0:11:44.646,0:11:48.190
Omsorg skabte robusthed.

0:11:48.190,0:11:49.716
Så vi ser igen

0:11:49.716,0:11:52.354
at de sundhedsskadelige virkninger af stress

0:11:52.354,0:11:54.316
kan undgås.

0:11:54.316,0:11:57.038
Måden man tænker og handler

0:11:57.038,0:12:00.835
kan ændre ens oplevelse af stress.

0:12:00.835,0:12:03.359
Når man vælger at se på ens stress reaktion

0:12:03.359,0:12:05.656
som nyttig,

0:12:05.656,0:12:10.667
skaber man modets biologi.

0:12:10.667,0:12:13.988
Og når man vælger at række ud til andre under stress,

0:12:13.988,0:12:17.381
kan man skabe robusthed.

0:12:17.381,0:12:20.056
Nu vil jeg ikke nødvendigvis bede

0:12:20.056,0:12:23.160
om flere stressede oplevelser i mit liv,

0:12:23.160,0:12:25.465
men denne viden har givet mig

0:12:25.465,0:12:29.237
en hel ny påskønnelse af stress.

0:12:29.237,0:12:33.671
Stress giver os adgang til vores hjerter.

0:12:33.671,0:12:37.580
Det medmenneskelige hjerte der finder glæde og mening

0:12:37.580,0:12:39.118
i at række ud til andre,

0:12:39.118,0:12:42.680
og ja, ens bankende fysiske hjerte,

0:12:42.680,0:12:47.945
arbejder så hårdt på at give en styrke og energi,

0:12:47.945,0:12:51.288
og når man vælger at se stress på denne måde,

0:12:51.288,0:12:53.800
bliver man ikke bare bedre til stress,

0:12:53.800,0:12:57.627
man udtrykker faktisk et inderligt budskab.

0:12:57.627,0:13:00.680
Man siger at man stoler nok på sig selv

0:13:00.680,0:13:03.715
til at håndtere livets udfordringer,

0:13:03.715,0:13:06.640
og man husker på at

0:13:06.640,0:13:09.351
man ikke behøver at stå alene med dem.

0:13:09.351,0:13:10.733
Tak.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Bifald)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: Det er ret forbløffende, det du fortæller os.

0:13:22.912,0:13:27.017
Det virker utroligt på mig at opfattelsen af stress

0:13:27.017,0:13:31.500
kan have så stor indflydelse på folks levetid.

0:13:31.500,0:13:33.726
Hvordan kan det omsættes til et råd,

0:13:33.726,0:13:35.811
altså, hvis nogen foretager et livsstil valg

0:13:35.811,0:13:39.772
mellem, lad os sige, et stressende job og et ikke stressende job,

0:13:39.772,0:13:42.453
gør det nogen forskel hvilken vej de går?

0:13:42.453,0:13:45.526
Er det lige så klogt at gå efter det stressende job

0:13:45.526,0:13:48.027
hvis blot man tror på at man kan klare det, på en måde?

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal: Ja, og en ting vi ved med sikkerhed er,

0:13:49.881,0:13:52.611
at jagten på mening er bedre for ens helbred

0:13:52.611,0:13:54.215
end at prøve at undgå ubehag.

0:13:54.215,0:13:57.200
Så jeg ville sige at det i virkeligheden er den bedste måde at træffe beslutninger på,

0:13:57.200,0:13:59.947
er at gå efter det der skaber mening i ens liv

0:13:59.947,0:14:03.225
og så stole på en selv til at håndtere den stress der følger med.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Mange tak, Kelly. Det er temmelig sejt.[br]KM: Tak.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Bifald)