0:00:00.435,0:00:04.613
Us he de fer una confessió,

0:00:04.613,0:00:07.876
però primer, vull

0:00:07.876,0:00:11.469
que vosaltres em feu una petita confessió a mi.

0:00:11.469,0:00:14.557
Penseu en l'any passat, vull que aixequeu la mà

0:00:14.557,0:00:17.971
si heu experimentat un nivell d'estres relativament baix.

0:00:17.971,0:00:20.604
Aixequeu la mà.

0:00:20.604,0:00:23.133
I un nivell relativament moderat?

0:00:23.133,0:00:26.441
Qui ha experimentat molt d'estrès?

0:00:26.441,0:00:28.849
Sí. Jo també.

0:00:28.849,0:00:31.113
Però aquesta no és la meva confessió.

0:00:31.113,0:00:34.803
La meva confessió és aquesta: sóc psicòloga de la salut,

0:00:34.803,0:00:39.392
i la meva missió és ajudar la gent a ser més feliç i més sana.

0:00:39.392,0:00:42.926
Però em temo que una cosa que porto ensenyant

0:00:42.926,0:00:47.254
10 anys està fent més mal que bé,

0:00:47.254,0:00:49.678
i està relacionat amb l'estrès.

0:00:49.678,0:00:52.853
Porto anys dient a la gent: l'estrès us fa emmalaltir.

0:00:52.853,0:00:55.748
Augmenta el risc de patir qualsevol cosa, des del refredat comú

0:00:55.748,0:00:57.890
fins a malalties cardiovasculars.

0:00:57.890,0:01:02.383
Bàsicament, he fet de l'estrès un enemic.

0:01:02.383,0:01:05.095
Però he canviat d'opinió sobre l'estrès,

0:01:05.095,0:01:09.010
i avui, vull canviar la vostra.

0:01:09.010,0:01:11.390
Deixeu-me començar amb l'estudi que em va fer repensar

0:01:11.390,0:01:13.825
tot el que creia sobre l'estrès.

0:01:13.825,0:01:17.244
Aquest estudi va fer un seguiment de 30.000 adults als EEUU

0:01:17.244,0:01:21.190
durant vuit anys, van començar preguntant a la gent:

0:01:21.190,0:01:24.728
"Quin nivell d'estrès heu experimentat en l'últim any?"

0:01:24.728,0:01:28.012
També els van preguntar: "Creieu que

0:01:28.012,0:01:32.165
l'estrès perjudica la vostra salut?"

0:01:32.165,0:01:34.043
I després van utilitzar les dades públiques sobre mortalitat

0:01:34.043,0:01:36.124
per esbrinar qui va morir.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Riures)

0:01:37.101,0:01:41.350
D'acord. Primer les males notícies:

0:01:41.350,0:01:44.636
Les persones que van experimentar molt d'estrès l'any anterior

0:01:44.636,0:01:48.405
tenien un risc incrementat de morir del 43 per cent.

0:01:48.405,0:01:52.395
Però això només era cert per a les persones

0:01:52.395,0:01:56.931
que també pensaven que l'estrès és dolent per a la salut.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Riures)

0:01:58.537,0:02:01.140
Les persones que van experimentar molt d'estrès

0:02:01.140,0:02:03.103
però no el veien com una cosa dolenta

0:02:03.103,0:02:04.805
no tenien més possibilitats de morir.

0:02:04.805,0:02:08.459
De fet, tenien el risc més baix de morir

0:02:08.459,0:02:10.486
que qualsevol altra persona de l'estudi, incloent les persones

0:02:10.486,0:02:12.896
que tenien relativament poc estrès.

0:02:12.896,0:02:15.182
Els investigadors van calcular que al llarg dels vuit anys

0:02:15.182,0:02:16.776
que van estar fent un seguiment de les morts,

0:02:16.776,0:02:20.334
182.000 americans van morir prematurament,

0:02:20.334,0:02:22.879
no a causa de l'estrès, sinó a causa de la creença de

0:02:22.879,0:02:26.257
que l'estrès és dolent per a la salut. (Riures)

0:02:26.257,0:02:29.709
Això representa més de 20.000 morts anuals.

0:02:29.709,0:02:32.759
Si aquests càlculs són correctes,

0:02:32.759,0:02:34.851
això faria de la creença de que l'estrès és dolent per a la salut

0:02:34.851,0:02:37.297
la 15a major causa de mort

0:02:37.297,0:02:39.215
als EEUU l'any passat,

0:02:39.215,0:02:40.979
matant a més persones que el càncer de pell,

0:02:40.979,0:02:44.428
VIH/SIDA i els homicidis.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Riures)

0:02:47.311,0:02:50.136
Ara podeu veure perquè aquest estudi em va fer ballar el cap:

0:02:50.136,0:02:53.827
A mi, que havia gastat tanta energia explicant a la gent

0:02:53.827,0:02:56.797
que l'estrès és dolent per a la salut.

0:02:56.797,0:02:58.786
Així que aquest estudi em va fer pensar:

0:02:58.786,0:03:01.287
El fet de canviar com considerem l'estrès

0:03:01.287,0:03:04.726
ens pot fer estar més sans? I aquí la ciència diu "Sí".

0:03:04.726,0:03:06.808
Quan canviem l'opinió que tenim sobre l'estrès,

0:03:06.808,0:03:10.327
podem canviar la resposta a l'estrès que té el nostre cos.

0:03:10.327,0:03:12.441
Per a explicar com funciona això,

0:03:12.441,0:03:15.322
vull que tots us imagineu com a participants

0:03:15.322,0:03:17.929
en un estudi dissenyat per estressar-vos.

0:03:17.929,0:03:20.613
Se'n diu el test de l'estrès social.

0:03:20.613,0:03:22.667
Arribes al laboratori,

0:03:22.667,0:03:25.574
i et diuen que has de fer una xerrada de cinc minuts

0:03:25.574,0:03:29.301
improvisada sobre les teves febleses personals

0:03:29.301,0:03:32.958
a un grup d'avaluadors experts que seuen just al davant,

0:03:32.958,0:03:34.519
i per assegurar-se que sents la pressió,

0:03:34.519,0:03:37.811
hi ha llums enlluernadors i tens una càmera ben a prop de la cara,

0:03:37.811,0:03:40.620
com ara aquí.

0:03:40.620,0:03:43.380
I els avaluadors han rebut formació

0:03:43.380,0:03:48.246
per enviar-vos senyals no verbals descoratjadors, com això.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Riures)

0:03:56.534,0:03:59.356
I llavors, quan ja estas prou desmoralitzat,

0:03:59.356,0:04:02.156
arriba la segona part: una prova de matemàtiques.

0:04:02.156,0:04:04.257
I, sense que ho sapigueu,

0:04:04.257,0:04:08.153
el científic ha rebut formació per molestar-vos mentre la feu.

0:04:08.153,0:04:10.826
Ara ho anem a fer tots junts.

0:04:10.826,0:04:12.220
Serà divertit.

0:04:12.220,0:04:13.289
Per a mi.

0:04:13.289,0:04:18.291
Bé. Vull que, començant pel 996,

0:04:18.291,0:04:21.138
compteu enrere de set en set.

0:04:21.138,0:04:22.666
Ho heu de fer en veu alta,

0:04:22.666,0:04:26.627
tan ràpid com pugueu, començant pel 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Ja!

0:04:27.769,0:04:29.110
Públic: (Compta)

0:04:29.110,0:04:31.699
Més ràpid. Més ràpid, si us plau.

0:04:31.699,0:04:33.968
Aneu massa poc a poc.

0:04:33.968,0:04:36.114
Pareu. Pareu, pareu, pareu.

0:04:36.114,0:04:37.703
Aquell paio s'ha equivocat.

0:04:37.703,0:04:40.475
Haurem de tornar a començar de nou. (Riures)

0:04:40.475,0:04:42.753
No sou gaire bons en això, oi?

0:04:42.753,0:04:44.556
Bé, ja capteu la idea.

0:04:44.556,0:04:46.299
Si realment forméssiu part d'aquest estudi,

0:04:46.299,0:04:48.244
ara ja estaríeu una mica estressats.

0:04:48.244,0:04:49.825
Potser el vostre cor bategaria més fort,

0:04:49.825,0:04:53.229
la vostra respiració seria més ràpida, potser començaríeu a suar.

0:04:53.229,0:04:56.209
I normalment, interpretem aquests canvis físics

0:04:56.209,0:04:57.825
com ansietat

0:04:57.825,0:05:00.841
o senyals de que no estem gestionant gaire bé la pressió.

0:05:00.841,0:05:02.910
Però i si, pel contrari, les haguéssiu vist

0:05:02.910,0:05:05.362
com a senyals de que el vostre cos s'estava carregant d'energia,

0:05:05.362,0:05:08.804
us estava preparant per enfrontar-vos a aquest repte?

0:05:08.804,0:05:11.650
Doncs això és precisament el que se'ls va dir als participants

0:05:11.650,0:05:14.311
d'un estudi dut a terme a la Universitat de Harvard.

0:05:14.311,0:05:17.417
Abans de sotmetre's al test d'estrès social,

0:05:17.417,0:05:20.378
els van ensenyar a reconsiderar la seva resposta a l'estrès com una cosa útil.

0:05:20.378,0:05:24.167
El batec més fort del cor us està preparant per a l'acció,

0:05:24.167,0:05:26.761
si esteu respirant més ràpid, cap problema.

0:05:26.761,0:05:29.846
Us està proporcionant més oxigen al cervell.

0:05:29.846,0:05:32.543
I els participants que van aprendre a veure la seva resposta a l'estrès

0:05:32.543,0:05:34.780
com una cosa útil per al seu rendiment,

0:05:34.780,0:05:36.119
bé, estaven menys estressats,

0:05:36.119,0:05:38.287
menys ansiosos, més segurs,

0:05:38.287,0:05:40.380
però la troballa més fascinant per a mi

0:05:40.380,0:05:43.763
va ser com la seva resposta física a l'estrès canviava.

0:05:43.763,0:05:45.655
En una resposta d'estrès típica,

0:05:45.655,0:05:47.623
el pols s'accelera,

0:05:47.623,0:05:51.944
i els vasos sanguinis es contrauen així.

0:05:51.960,0:05:54.950
I aquesta és una de les raons per les que l'estrès crònic

0:05:54.950,0:05:57.809
s'associa, de vegades, amb malalties cardiovasculars.

0:05:57.809,0:06:01.415
De fet, no és saludable trobar-se en aquest estat contínuament.

0:06:01.415,0:06:03.432
Però a l'estudi, quan els participants consideraven

0:06:03.432,0:06:05.559
que la seva resposta a l'estrès els ajudava,

0:06:05.559,0:06:09.065
els seus vasos sanguinis estaven relaxats, així.

0:06:09.065,0:06:10.372
El seu cor encara bategava amb força,

0:06:10.372,0:06:13.728
però aquest és un perfil cardiovascular molt més saludable.

0:06:13.728,0:06:16.383
De fet, s'assembla molt al que passa

0:06:16.383,0:06:21.092
en moments d'alegria i coratge.

0:06:21.092,0:06:23.935
Al llarg d'una vida d'experiències estressants,

0:06:23.935,0:06:27.125
aquest canvi biològic

0:06:27.125,0:06:28.429
podria representar la diferència

0:06:28.429,0:06:31.433
entre un atac de cor causat per l'estrès als 50 anys

0:06:31.433,0:06:34.297
i una vida que arriba fins als 90.

0:06:34.297,0:06:37.441
I això és el que la nova ciència sobre l'estrès revela:

0:06:37.441,0:06:40.980
que és important la nostra manera de pensar sobre l'estrès.

0:06:40.980,0:06:44.110
Així és que la meva meta com psicòloga de la salut ha canviat.

0:06:44.110,0:06:46.272
Ja no vull que us desfeu del vostre estrès.

0:06:46.272,0:06:49.230
Vull que sigueu millors en els moments d'estrès.

0:06:49.230,0:06:51.935
I només hem fet una petita intervenció.

0:06:51.935,0:06:53.293
Si heu aixecat la mà dient

0:06:53.293,0:06:55.552
que havíeu patit molt d'estrès l'any passat,

0:06:55.552,0:06:57.395
potser us hem salvat la vida,

0:06:57.395,0:06:58.926
perquè esperem que la propera vegada

0:06:58.926,0:07:00.946
que el cor us bategui fort per l'estrès,

0:07:00.946,0:07:02.793
recordeu aquesta xerrada

0:07:02.793,0:07:04.955
i penseu:

0:07:04.955,0:07:10.129
"això és el meu cos que m'està ajudant a enfrontar-me a aquest repte."

0:07:10.129,0:07:12.553
I quan considereu l'estrès d'aquesta manera,

0:07:12.553,0:07:14.525
el vostre cos us creu,

0:07:14.525,0:07:18.204
i la vostra resposta a l'estrès és més saludable.

0:07:18.204,0:07:22.380
Bé, he dit que, després de més d'una dècada de demonitzar l'estrès,

0:07:22.380,0:07:24.354
m'he de redimir,

0:07:24.354,0:07:26.964
així és que anem a fer una altra intervenció.

0:07:26.964,0:07:28.946
Us vull explicar un dels aspectes menys valorats

0:07:28.946,0:07:31.987
de la resposta a l'estrès,

0:07:31.987,0:07:34.001
la idea és aquesta:

0:07:34.001,0:07:37.266
L'estrès ens fa sociables.

0:07:37.266,0:07:38.855
Per entendre aquest aspecte de l'estrès,

0:07:38.855,0:07:41.917
hem de parlar d'una hormona: l'oxitocina,

0:07:41.917,0:07:44.918
i sé que l'oxitocina ja ha tingut

0:07:44.918,0:07:46.865
tota l'atenció que se li pot donar a una hormona.

0:07:46.865,0:07:50.204
Fins i tot té el seu bonic sobrenom: l'hormona de l'abraçada,

0:07:50.204,0:07:52.890
perquè s'allibera quan abracem algú.

0:07:52.890,0:07:57.383
Però aquesta és una part molt petita de totes les funcions de l'oxitocina.

0:07:57.383,0:07:59.870
L'oxitocina és una neuro hormona.

0:07:59.870,0:08:03.444
Afina els instints socials del nostre cervell.

0:08:03.444,0:08:05.975
Ens prepara per fer coses

0:08:05.975,0:08:09.486
que enforteixen les nostres relacions més properes.

0:08:09.486,0:08:12.342
L'oxitocina ens fa desitjar el contacte físic

0:08:12.342,0:08:14.334
amb els nostres amics i familiars.

0:08:14.334,0:08:15.920
Millora la nostra empatia.

0:08:15.920,0:08:18.628
Fins i tot ens predisposa a ajudar i recolzar

0:08:18.628,0:08:21.596
les persones que estimem.

0:08:21.596,0:08:23.291
Algunes persones fins i tot han suggerit

0:08:23.291,0:08:26.886
que hauríem d'esnifar oxitocina

0:08:26.886,0:08:31.340
per ser més compassius i amables.

0:08:31.340,0:08:33.756
Però el que la majoria de la gent no entén

0:08:33.756,0:08:36.164
és que l'oxitocina és

0:08:36.164,0:08:39.130
una hormona de l'estrès.

0:08:39.130,0:08:42.248
La glàndula pituïtària bombeja aquesta substància

0:08:42.248,0:08:43.796
com a part de la resposta a l'estrès.

0:08:43.796,0:08:46.047
És una part tan bàsica de la nostra resposta a l'estrès

0:08:46.047,0:08:50.155
com l'adrenalina que fa que el nostre cor bategui amb força.

0:08:50.155,0:08:52.969
I quan l'oxitocina s'allibera en la resposta a l'estrès,

0:08:52.969,0:08:56.330
ens motiva a buscar ajuda.

0:08:56.330,0:08:58.383
La nostra resposta biològica a l'estrès

0:08:58.383,0:09:01.813
ens impulsa a dir-li a algú com ens sentim

0:09:01.813,0:09:04.306
en comptes de reprimir-nos.

0:09:04.306,0:09:07.410
La nostra resposta a l'estrès es vol assegurar que ens adonem

0:09:07.410,0:09:09.729
quan algú que forma part de la nostra vida està lluitant

0:09:09.729,0:09:12.228
per que ens puguem ajudar mútuament.

0:09:12.228,0:09:16.019
Quan la vida és difícil, la nostra resposta a l'estrès vol

0:09:16.019,0:09:21.158
que estiguem envoltats per persones que ens estimen.

0:09:21.158,0:09:23.687
D'acord, i com influirà conèixer aquest aspecte de l'estrès

0:09:23.687,0:09:25.503
en fer-lo més saludable?

0:09:25.503,0:09:28.271
Bé, l'oxitocina no actua només sobre el nostre cervell.

0:09:28.271,0:09:30.772
També actua sobre el nostre cos,

0:09:30.772,0:09:32.861
i un dels seus paper principals sobre el nostre cos

0:09:32.861,0:09:35.581
és protegir el nostre sistema cardiovascular

0:09:35.581,0:09:37.956
dels efectes de l'estrès.

0:09:37.956,0:09:40.524
És un anti-inflamatori natural.

0:09:40.524,0:09:43.969
També ajuda a que els nostres vasos sanguinis estiguin relaxats durant l'estrès.

0:09:43.969,0:09:47.366
Però el meu efecte preferit sobre el cos és, en realitat, el que té sobre el cor.

0:09:47.366,0:09:51.032
El nostre cor té receptors per a aquesta hormona,

0:09:51.032,0:09:54.806
i l'oxitocina ajuda les cèl·lules del cor a regenerar-se

0:09:54.806,0:09:58.579
i a curar-se de qualsevol dany causat per l'estrès.

0:09:58.579,0:10:03.160
L'hormona de l'estrès enforteix el nostre cor,

0:10:03.160,0:10:06.857
i el fantàstic de tot això és que tots aquests beneficis físics

0:10:06.857,0:10:10.374
de l'oxitocina s'intensifiquen amb el contacte social

0:10:10.374,0:10:11.907
i el recolzament social,

0:10:11.907,0:10:14.826
de tal manera que quan contactem amb altres persones per l'estrès,

0:10:14.826,0:10:18.099
ja sigui per buscar ajuda o per oferir-la,

0:10:18.099,0:10:20.107
alliberem més quantitat d'aquesta hormona,

0:10:20.107,0:10:22.369
la nostra resposta a l'estrès esdevé més saludable,

0:10:22.369,0:10:25.467
i, de fet, ens recuperem més ràpidament de l'estrès.

0:10:25.467,0:10:27.801
Jo ho trobo sorprenent,

0:10:27.801,0:10:31.729
que la nostra resposta a l'estrès tingui un mecanisme incorporat

0:10:31.729,0:10:34.446
per adaptar-se a l'estrès,

0:10:34.446,0:10:38.808
i que aquest mecanisme sigui la connexió humana.

0:10:38.808,0:10:42.490
Vull acabar explicant-vos un altre estudi.

0:10:42.490,0:10:46.474
I escolteu, perquè aquest estudi també podria salvar una vida.

0:10:46.474,0:10:49.930
Aquest estudi va fer un seguiment de prop d'un miler d'adults als EEUU,

0:10:49.930,0:10:54.093
amb edats d'entre 34 i 93 anys,

0:10:54.093,0:10:56.362
i van començar l'estudi preguntant:

0:10:56.362,0:11:00.586
"Quin nivell d'estrès heu experimentat en l'últim any?"

0:11:00.586,0:11:04.162
També van preguntar: "Quan temps heu passat

0:11:04.162,0:11:07.379
ajudant els vostres amics, veïns,

0:11:07.379,0:11:10.133
persones de la vostra comunitat?"

0:11:10.133,0:11:12.908
I llavors van utilitzar els arxius públics durant els cinc anys següents

0:11:12.908,0:11:15.531
per descobrir qui havia mort.

0:11:15.531,0:11:18.212
D'acord, primer la mala notícia:

0:11:18.212,0:11:21.171
Cada experiència vital molt estressant,

0:11:21.171,0:11:24.220
com ara dificultats econòmiques o una crisi familiar,

0:11:24.220,0:11:28.158
incrementava el risc de mort en un 30 per cent.

0:11:28.158,0:11:32.445
Però (i suposo que a aquestes alçades, estareu esperant un però)

0:11:32.445,0:11:34.876
però això no es complia amb tothom.

0:11:34.876,0:11:38.538
En les persones que passaven temps ajudant altri

0:11:38.538,0:11:44.646
no es va mostrar cap increment en l'índex de defunció per causes relacionades amb l'estrès. Zero.

0:11:44.646,0:11:48.190
Ajudar els altres va crear resistència.

0:11:48.190,0:11:49.716
I així veiem, un cop més,

0:11:49.716,0:11:52.354
que els efectes perjudicials de l'estrès en la nostra salut

0:11:52.354,0:11:54.316
no són inevitables.

0:11:54.316,0:11:57.038
La manera en què pensem i en què actuem

0:11:57.038,0:12:00.835
pot transformar la nostra experiència amb l'estrès.

0:12:00.835,0:12:03.359
Quan triem considerar la nostra resposta a l'estrès

0:12:03.359,0:12:05.656
com una cosa beneficiosa,

0:12:05.656,0:12:10.667
creem la biologia del coratge.

0:12:10.667,0:12:13.988
I quan triem connectar amb altres persones patint estrès,

0:12:13.988,0:12:17.381
podem crear resistència.

0:12:17.381,0:12:20.056
Jo no demanaria, necessàriament,

0:12:20.056,0:12:23.160
més experiències estressants a la meva vida,

0:12:23.160,0:12:25.465
però aquesta ciència m'ha aportat

0:12:25.465,0:12:29.237
una perspectiva absolutament nova sobre l'estrès.

0:12:29.237,0:12:33.671
L'estrès ens dona accés al nostre cor.

0:12:33.671,0:12:37.580
El cor compassiu que troba felicitat i sentit

0:12:37.580,0:12:39.118
connectant amb els altres,

0:12:39.118,0:12:42.680
i, sí, el nostre cor físic que batega amb força,

0:12:42.680,0:12:47.945
que treballa tant per donar-nos força i energia,

0:12:47.945,0:12:51.288
i quan triem considerar l'estrès d'aquesta manera,

0:12:51.288,0:12:53.800
no només estem millorant en situacions estressants,

0:12:53.800,0:12:57.627
sinó que, de fet, estem fent una declaració prou profunda.

0:12:57.627,0:13:00.680
Estem dient que podem confiar en nosaltres mateixos

0:13:00.680,0:13:03.715
per gestionar els reptes de la vida,

0:13:03.715,0:13:06.640
i estem recordant que

0:13:06.640,0:13:09.351
no cal que els afrontem sols.

0:13:09.351,0:13:10.733
Gràcies.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Aplaudiments)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: Això que ens estas explicant és fantàstic.

0:13:22.912,0:13:27.017
Em sembla fantàstic que una creença sobre l'estrès

0:13:27.017,0:13:31.500
pugui tenir una repercussió tan gran en l'esperança de vida d'algú.

0:13:31.500,0:13:33.726
Com podríem aplicar això a un consell,

0:13:33.726,0:13:35.811
com ara, si algú està prenent una decisió sobre el seu estil de vida

0:13:35.811,0:13:39.772
entre, per exemple, una feina estressant i una altra que no ho sigui,

0:13:39.772,0:13:42.453
importa quina triem?

0:13:42.453,0:13:45.526
És igual d'intel·ligent triar l'estressant

0:13:45.526,0:13:48.027
sempre i quan creguis que la pots gestionar, en cert sentit?

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal: Sí, i una cosa que tenim clara

0:13:49.881,0:13:52.611
és que buscar un significat és millor per a la nostra salut

0:13:52.611,0:13:54.215
que intentar evitar les molèsties.

0:13:54.215,0:13:57.200
Així que jo diria que aquesta és la millor manera de prendre decisions:

0:13:57.200,0:13:59.947
perseguir allò que realment crea significat en la teva vida

0:13:59.947,0:14:03.225
i llavors confiar en tu mateix per gestionar l'estrès que comporta.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Moltes gràcies, Kelly. Molt interessant.[br]KM: Gràcies.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Aplaudiments)