0:00:00.435,0:00:04.613
Трябва да ви направя едно признание,

0:00:04.613,0:00:07.876
но първо, искам

0:00:07.876,0:00:11.469
вие да направите малко признание на мен.

0:00:11.469,0:00:14.557
Искам да вдигнете ръката си, ако през изминалата година

0:00:14.557,0:00:17.971
сте изпитвали относително малко стрес.

0:00:17.971,0:00:20.604
Някой?

0:00:20.604,0:00:23.133
Какво ще кажете за умерено количество стрес?

0:00:23.133,0:00:26.441
Кой е изпитал много стрес?

0:00:26.441,0:00:28.849
Да. И аз.

0:00:28.849,0:00:31.113
Но това не е моето признание.

0:00:31.113,0:00:34.803
Моето признание е следното: аз съм здравен психолог

0:00:34.803,0:00:39.392
и моята мисия е да помогам на хората да бъдат по-щастливи и по-здрави.

0:00:39.392,0:00:42.926
Но се страхувам, че нещо, което съм преподавала

0:00:42.926,0:00:47.254
през последните 10 години е причинило повече вреда, отколкото полза

0:00:47.254,0:00:49.678
и то е свързано със стреса.

0:00:49.678,0:00:52.853
В продължение на години казвах на хората, че стресът разболява.

0:00:52.853,0:00:55.748
Той увеличава риска от всичко: от обикновената настинка

0:00:55.748,0:00:57.890
до сърдечно-съдовите заболявания.

0:00:57.890,0:01:02.383
Накратко, превръщах стреса във враг.

0:01:02.383,0:01:05.095
Но промених мнението си за стреса

0:01:05.095,0:01:09.010
и днес искам да променя и вашето.

0:01:09.010,0:01:11.390
Нека започнем с изследването, което ме накара да преосмисля

0:01:11.390,0:01:13.825
целия ми подход към стреса.

0:01:13.825,0:01:17.244
Това изследване проследява 30 000 възрастни в Съединените щати

0:01:17.244,0:01:21.190
за осем години и започва с въпроса:

0:01:21.190,0:01:24.728
"Колко стрес сте изпитали през последната година?"

0:01:24.728,0:01:28.012
Те също така питат: "Вярвате ли,

0:01:28.012,0:01:32.165
че стресът е вреден за вашето здраве?"

0:01:32.165,0:01:34.043
След това използват публични смъртни регистри,

0:01:34.043,0:01:36.124
за да разберат кой е умрял.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Смях)

0:01:37.101,0:01:41.350
Добре. Първо, няколко лоши новини.

0:01:41.350,0:01:44.636
Хората, които изпитвали много стрес през предходната година

0:01:44.636,0:01:48.405
имали 43 % повишен риск от умиране.

0:01:48.405,0:01:52.395
Но това е вярно само за хората,

0:01:52.395,0:01:56.931
които също така смятат, че стресът е вреден за здравето.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Смях)

0:01:58.537,0:02:01.140
Хората, които изпитвали много стрес,

0:02:01.140,0:02:03.103
но не възприемали стреса като вреден

0:02:03.103,0:02:04.805
нямали повишен риск от умиране.

0:02:04.805,0:02:08.459
В действителност, те имали най-малък риск от умиране

0:02:08.459,0:02:10.486
от всички изследвани, включително хората,

0:02:10.486,0:02:12.896
които изпитвали относително малко стрес.

0:02:12.896,0:02:15.182
С други думи изследователите установили, че през осемте години,

0:02:15.182,0:02:16.776
през които проследявали смъртни случаи,

0:02:16.776,0:02:20.334
182 000 американци починали преждевременно

0:02:20.334,0:02:22.879
не от стреса, а от убеждението,

0:02:22.879,0:02:26.257
че стресът е вреден за тях. (Смях)

0:02:26.257,0:02:29.709
Това са над 20 000 смъртни случая годишно.

0:02:29.709,0:02:32.759
Ако тази оценка е правилна,

0:02:32.759,0:02:34.851
това ще направи вярата, че стресът е вреден за вас

0:02:34.851,0:02:37.297
15-та най-честа причина за смърт

0:02:37.297,0:02:39.215
в Съединените щати за миналата година,

0:02:39.215,0:02:40.979
която убива повече хора, отколкото рака на кожата,

0:02:40.979,0:02:44.428
ХИВ/СПИН и убийствата.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Смях)

0:02:47.311,0:02:50.136
Можете да разберете защо това проучване ме побърка.

0:02:50.136,0:02:53.827
Бях изразходвала толкова много енергия да казвам на хората,

0:02:53.827,0:02:56.797
че стресът е вреден за здравето им.

0:02:56.797,0:02:58.786
Това изследване ме накара да се замисля:

0:02:58.786,0:03:01.287
Може ли начинът, по който мислите за стреса

0:03:01.287,0:03:04.726
да ви направи по-здрави? И тук науката казва "да".

0:03:04.726,0:03:06.808
Когато променяте мнението си за стреса,

0:03:06.808,0:03:10.327
можете да промените реакцията на тялото си спрямо стреса.

0:03:10.327,0:03:12.441
Нека ви обясня как става това.

0:03:12.441,0:03:15.322
Искам да си представите, че сте участници

0:03:15.322,0:03:17.929
в проучване, целящо да ви стресира.

0:03:17.929,0:03:20.613
То се нарича социален тест за стрес.

0:03:20.613,0:03:22.667
Идвате в лабораторията

0:03:22.667,0:03:25.574
и ви казват, че трябва да направите петминутна

0:03:25.574,0:03:29.301
импровизирана реч за вашите лични слабости

0:03:29.301,0:03:32.958
пред група експерти-оценители, седящи точно пред вас

0:03:32.958,0:03:34.519
и за да е сигурно, че ще почувствате напрежението,

0:03:34.519,0:03:37.811
има ярки светлини и камера в лицето ви,

0:03:37.811,0:03:40.620
нещо като това.

0:03:40.620,0:03:43.380
А оценителите са обучени

0:03:43.380,0:03:48.246
да ви дават обезкуражаваща, невербална обратна информация като тази.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Смях)

0:03:56.534,0:03:59.356
Сега, когато сте достатъчно обезкуражен,

0:03:59.356,0:04:02.156
е време за втората част: математически тест.

0:04:02.156,0:04:04.257
И без ваше знание,

0:04:04.257,0:04:08.153
експериментаторът е обучен да ви тормози по време на него.

0:04:08.153,0:04:10.826
Сега ние всички ще направим това заедно.

0:04:10.826,0:04:12.220
Ще бъде забавно.

0:04:12.220,0:04:13.289
За мен.

0:04:13.289,0:04:18.291
Добре. Искам всички да броите назад

0:04:18.291,0:04:21.138
от 996 на стъпки по седем.

0:04:21.138,0:04:22.666
Ще правите това на глас

0:04:22.666,0:04:26.627
толкова бързо, колкото можете, започвайки от 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Давайте!

0:04:27.769,0:04:29.110
Публика: (Брои)

0:04:29.110,0:04:31.699
Хайде по-бързо. По-бързо, моля.

0:04:31.699,0:04:33.968
Твърде сте бавни.

0:04:33.968,0:04:36.114
Стоп. Спрете, спрете, спрете.

0:04:36.114,0:04:37.703
Този човек направи грешка.

0:04:37.703,0:04:40.475
Ще трябва да започнем всичко отначало. (Смях)

0:04:40.475,0:04:42.753
Май не сте много добри в това?

0:04:42.753,0:04:44.556
Добре, добихте представа.

0:04:44.556,0:04:46.299
Сега, ако действително участвахте в това проучване,

0:04:46.299,0:04:48.244
може би щяхте да сте малко стресирани.

0:04:48.244,0:04:49.825
Сърцето ви може би ще бие силно,

0:04:49.825,0:04:53.229
може би ще дишате по-бързо, може би ще се изпотите.

0:04:53.229,0:04:56.209
И обикновено, тълкуваме тези физически промени

0:04:56.209,0:04:57.825
като тревожност

0:04:57.825,0:05:00.841
или признаци, че не се справяме много добре с напрежението.

0:05:00.841,0:05:02.910
Но какво ще стане, ако ги видите по-скоро

0:05:02.910,0:05:05.362
като признаци, че вашето тяло е изпълнено с енергия,

0:05:05.362,0:05:08.804
че се готви да посрещне това предизвикателство?

0:05:08.804,0:05:11.650
Точно това беше казано на участниците

0:05:11.650,0:05:14.311
в едно проучване, проведено в Харвардския университет.

0:05:14.311,0:05:17.417
Преди да преминат през социалния тест за стрес,

0:05:17.417,0:05:20.378
те били обучени да преосмислят реакцията си спрямо стреса като полезна.

0:05:20.378,0:05:24.167
Ударите на сърцето ви подготвят за действие.

0:05:24.167,0:05:26.761
Ако дишате по-бързо, това не е проблем.

0:05:26.761,0:05:29.846
Така повече кислород стига до мозъка ви.

0:05:29.846,0:05:32.543
Участниците, които се научили да виждат реакцията си към стреса

0:05:32.543,0:05:34.780
като полезна за проявата им,

0:05:34.780,0:05:36.119
ами, те били по-малко стресирани,

0:05:36.119,0:05:38.287
по-малко тревожни, по-уверени,

0:05:38.287,0:05:40.380
но най-интригуващото откритие за мен

0:05:40.380,0:05:43.763
беше как тяхната физическа реакция към стреса се променила.

0:05:43.763,0:05:45.655
В типичен отговор на стрес

0:05:45.655,0:05:47.623
честотата на сърцебиенето ви се увеличава

0:05:47.623,0:05:51.944
и кръвоносните съдове се свиват по този начин.

0:05:51.960,0:05:54.950
И това е една от причините, поради която хроничният стрес

0:05:54.950,0:05:57.809
понякога се свързва със сърдечно-съдови заболявания.

0:05:57.809,0:06:01.415
Не е много здравословно да бъдете в това състояние през цялото време.

0:06:01.415,0:06:03.432
Но в изследването, когато участниците виждали

0:06:03.432,0:06:05.559
собствената си реакция на стреса като полезна,

0:06:05.559,0:06:09.065
техните кръвоносни съдове останали спокойни по този начин.

0:06:09.065,0:06:10.372
Сърцето им все още биело учестено,

0:06:10.372,0:06:13.728
но това е много по-здравословен сърдечно-съдов профил.

0:06:13.728,0:06:16.383
Той всъщност много прилича на това, което се случва

0:06:16.383,0:06:21.092
в моменти на радост и в прояви на смелост.

0:06:21.092,0:06:23.935
За цял един живот стресиращи преживявания,

0:06:23.935,0:06:27.125
тази единствена биологична промяна

0:06:27.125,0:06:28.429
може да бъде разликата

0:06:28.429,0:06:31.433
между стрес-индуциран сърдечен удар на 50-годишна възраст

0:06:31.433,0:06:34.297
и доживяване в добро здраве до 90-те години.

0:06:34.297,0:06:37.441
Новата наука за стреса разкрива именно това:

0:06:37.441,0:06:40.980
как мислите за стреса е решаващо.

0:06:40.980,0:06:44.110
Така че моята цел като здравен психолог се промени.

0:06:44.110,0:06:46.272
Аз вече не искам да се отървете от стреса си.

0:06:46.272,0:06:49.230
Искам да ви направя по-добри в стреса.

0:06:49.230,0:06:51.935
И ние току-що направихме малка интервенция.

0:06:51.935,0:06:53.293
Ако сте вдигнали ръката си и сте казали,

0:06:53.293,0:06:55.552
че сте чувствали много стрес през последната година,

0:06:55.552,0:06:57.395
може би спасихме живота ви,

0:06:57.395,0:06:58.926
защото се надявам, когато следващия път

0:06:58.926,0:07:00.946
сърцето ви тупти бързо, заради стрес,

0:07:00.946,0:07:02.793
ще си спомните този разговор

0:07:02.793,0:07:04.955
и ще започнете да си мислите наум:

0:07:04.955,0:07:10.129
"Моето тяло ми помага да се справя с това предизвикателство."

0:07:10.129,0:07:12.553
И когато започнете да разглеждате стреса по този начин,

0:07:12.553,0:07:14.525
тялото ви вярва

0:07:14.525,0:07:18.204
и вашата ракция спрямо стреса става по-здравословна.

0:07:18.204,0:07:22.380
Казах ви, че имам повече от десетилетие демонизиране на стреса,

0:07:22.380,0:07:24.354
което трябва да изкупя,

0:07:24.354,0:07:26.964
така че ще направим още една интервенция.

0:07:26.964,0:07:28.946
Искам да ви разкажа за един от най-подценяваните

0:07:28.946,0:07:31.987
аспекти на реакциите спрямо стреса,

0:07:31.987,0:07:34.001
който е следният:

0:07:34.001,0:07:37.266
стресът ви прави социални.

0:07:37.266,0:07:38.855
За да разберем тази страна на стреса,

0:07:38.855,0:07:41.917
ние трябва да говорим за един хормон, окситоцин

0:07:41.917,0:07:44.918
и знам, че окситоцинът вече

0:07:44.918,0:07:46.865
е станал толкова модерен, колкото един хормон може да бъде.

0:07:46.865,0:07:50.204
Той дори има свой собствен сладък прякор - хормон на прегръдките,

0:07:50.204,0:07:52.890
тъй като се освобождава, когато прегръщате някого.

0:07:52.890,0:07:57.383
Но това е една много малка част, от това, с което окситоцинът се занимава.

0:07:57.383,0:07:59.870
Окситоцинът е невро-хормон.

0:07:59.870,0:08:03.444
Той настройва социалните инстинкти на мозъка ви.

0:08:03.444,0:08:05.975
Той ви кара да правите неща,

0:08:05.975,0:08:09.486
които засилват близките отношения.

0:08:09.486,0:08:12.342
Окситоцинът ви кара да желаете физически контакт

0:08:12.342,0:08:14.334
с вашите приятели и семейство.

0:08:14.334,0:08:15.920
Той повишава вашата съпричастност.

0:08:15.920,0:08:18.628
Той дори ви прави по-склонни да помагате и подкрепяте

0:08:18.628,0:08:21.596
важните за вас хора.

0:08:21.596,0:08:23.291
Някои хора дори предполагат,

0:08:23.291,0:08:26.886
че трябва да приемаме окситоцин,

0:08:26.886,0:08:31.340
за да станем по-състрадателни и грижовни.

0:08:31.340,0:08:33.756
Но тук идва това, което повечето хора не разбират

0:08:33.756,0:08:36.164
за окситоцина.

0:08:36.164,0:08:39.130
Това е хормон на стреса.

0:08:39.130,0:08:42.248
Хипофизната ви жлеза изпомпва това нещо

0:08:42.248,0:08:43.796
като част от реакцията на стреса.

0:08:43.796,0:08:46.047
Той е точно толкова част от вашата реакция спрямо стреса,

0:08:46.047,0:08:50.155
колкото адреналина, който кара сърцето ви да тупти силно.

0:08:50.155,0:08:52.969
И когато окситоцинът се освобождава в отговор на стреса,

0:08:52.969,0:08:56.330
той ви мотивира да търсите подкрепа.

0:08:56.330,0:08:58.383
Вашата биологична реакция на стреса

0:08:58.383,0:09:01.813
ви подтиква да кажете на някого, как се чувствате

0:09:01.813,0:09:04.306
вместо да го насъбирате в себе си.

0:09:04.306,0:09:07.410
Вашата реакция на стреса иска да се увери, че забелязвате,

0:09:07.410,0:09:09.729
когато някой друг в живота ви е в затруднение,

0:09:09.729,0:09:12.228
така че да можете да се подкрепяте взаимно.

0:09:12.228,0:09:16.019
Когато животът е труден, отговорът на стреса ви подтиква

0:09:16.019,0:09:21.158
да бъдете заобиколени от хора, които се грижат за вас.

0:09:21.158,0:09:23.687
Добре, как това, че знаете за тази страна на стреса,

0:09:23.687,0:09:25.503
ще ви направи по-здрави?

0:09:25.503,0:09:28.271
Ами окситоцинът не просто въздейства на мозъка.

0:09:28.271,0:09:30.772
Той също въздейства и върху тялото ви

0:09:30.772,0:09:32.861
и една от основни му задачи в тялото ви

0:09:32.861,0:09:35.581
е да защитава вашата сърдечно-съдова система

0:09:35.581,0:09:37.956
от ефектите на стреса.

0:09:37.956,0:09:40.524
Той е естествено противовъзпалително средство.

0:09:40.524,0:09:43.969
Той също така помага на кръвоносните ви съдове да останат спокойни по време на стрес.

0:09:43.969,0:09:47.366
Но любимият ми ефект върху тялото, който той има, всъщност е върху сърцето.

0:09:47.366,0:09:51.032
Вашето сърце има рецептори за този хормон,

0:09:51.032,0:09:54.806
а окситоцинът помага на клетките на сърцето да регенрират

0:09:54.806,0:09:58.579
и да се излекуват от причинени от стрес щети.

0:09:58.579,0:10:03.160
Този хормон на стреса укрепва сърцето ви

0:10:03.160,0:10:06.857
и най-готиното нещо е, че всички тези физически ползи

0:10:06.857,0:10:10.374
на окситоцина са подобряват чрез социалния контакт

0:10:10.374,0:10:11.907
и социалната подкрепа,

0:10:11.907,0:10:14.826
така че, когато се обръщате към някой друг под стрес,

0:10:14.826,0:10:18.099
или за да търсите подкрепа, или за да помогнете на някой друг,

0:10:18.099,0:10:20.107
вие освобождавате повече хормон,

0:10:20.107,0:10:22.369
реакцията ви на стрес става по-здравословна,

0:10:22.369,0:10:25.467
и всъщност се възстановявате по-бързо от стреса.

0:10:25.467,0:10:27.801
Намирам за невероятно,

0:10:27.801,0:10:31.729
че реакцията ви спрямо стреса има вграден механизъм

0:10:31.729,0:10:34.446
за устойчивост на стрес

0:10:34.446,0:10:38.808
и че този механизъм е човешкият контакт.

0:10:38.808,0:10:42.490
Искам да завърша като ви разкажа за още едно изследване.

0:10:42.490,0:10:46.474
И слушайте внимателно, защото това изследване може да спаси живот.

0:10:46.474,0:10:49.930
Това изследване проследява около 1000 възрастни в Съединените щати

0:10:49.930,0:10:54.093
и те са на възраст между 34 и 93 години.

0:10:54.093,0:10:56.362
Изследването започва с въпроса:

0:10:56.362,0:11:00.586
"Колко стрес изпитахте през последната година?"

0:11:00.586,0:11:04.162
И също така попитали: "Колко време прекарахте

0:11:04.162,0:11:07.379
в помагане на приятели, съседи,

0:11:07.379,0:11:10.133
на хората във вашата общност?"

0:11:10.133,0:11:12.908
След това използвали публичните архиви за следващите пет години,

0:11:12.908,0:11:15.531
за да разберат кой е починал.

0:11:15.531,0:11:18.212
Така, първо лошите новини:

0:11:18.212,0:11:21.171
Всяко значително стресиращо житейско преживяване,

0:11:21.171,0:11:24.220
като финансови трудности или семейна криза,

0:11:24.220,0:11:28.158
увеличава риска от смърт с 30 процента.

0:11:28.158,0:11:32.445
Но -- и се надявам, че вече очаквате "но" --

0:11:32.445,0:11:34.876
но това не е вярно за всички.

0:11:34.876,0:11:38.538
Хората, които прекарвали време в грижа за другите,

0:11:38.538,0:11:44.646
не показали абсолютно никакво повишение в смъртността, свързано със стреса. Нула.

0:11:44.646,0:11:48.190
Грижата създава устойчивост.

0:11:48.190,0:11:49.716
И така виждаме отново,

0:11:49.716,0:11:52.354
че вредните ефекти на стреса върху здравето,

0:11:52.354,0:11:54.316
не са неизбежни.

0:11:54.316,0:11:57.038
Как мислите и как действате

0:11:57.038,0:12:00.835
може да трансформира как преживявате стреса.

0:12:00.835,0:12:03.359
Когато решите да виждате реакцията си на стреса

0:12:03.359,0:12:05.656
като полезна,

0:12:05.656,0:12:10.667
вие създавате биология на смелостта.

0:12:10.667,0:12:13.988
И когато решите да се свържете с други хора под стрес,

0:12:13.988,0:12:17.381
можете да създадете устойчивост.

0:12:17.381,0:12:20.056
Лично, не бих поискала

0:12:20.056,0:12:23.160
повече стресиращи преживявания в живота ми,

0:12:23.160,0:12:25.465
но тази наука ми даде

0:12:25.465,0:12:29.237
напълно нова признателност към стреса.

0:12:29.237,0:12:33.671
Стресът ни дава достъп до сърцата ни.

0:12:33.671,0:12:37.580
Състрадателното сърце, което намира радост и смисъл

0:12:37.580,0:12:39.118
в свързването с другите,

0:12:39.118,0:12:42.680
и да, вашето туптящо физическо сърце,

0:12:42.680,0:12:47.945
което работи толкова усилено, за да ви даде сила и енергия

0:12:47.945,0:12:51.288
и когато решите да виждате стреса по този начин,

0:12:51.288,0:12:53.800
вие не просто ставате по-добри в стреса,

0:12:53.800,0:12:57.627
Вие всъщност правите доста задълбочена декларация.

0:12:57.627,0:13:00.680
Вие казвате, че можете да се доверите на себе си,

0:13:00.680,0:13:03.715
за да се справите с предизвикателствата на живота

0:13:03.715,0:13:06.640
и си спомняте, че

0:13:06.640,0:13:09.351
не трябва да ги посрещате сами.

0:13:09.351,0:13:10.733
Благодаря.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Аплодисменти)

0:13:20.014,0:13:22.912
Крис Андерсън: Това казвате е нещо невероятно.

0:13:22.912,0:13:27.017
За мен изглежда невероятно, че убeждението за стреса

0:13:27.017,0:13:31.500
може да направи живота на някого толкова различен.

0:13:31.500,0:13:33.726
Как ще се отрази това на съвета,

0:13:33.726,0:13:35.811
например, ако някой прави житейски избор

0:13:35.811,0:13:39.772
между например, стресова работа и нестресова работа,

0:13:39.772,0:13:42.453
има ли значение какво ще изберат?

0:13:42.453,0:13:45.526
Достатъчно мъдро ли е да изберем стресовата работа,

0:13:45.526,0:13:48.027
ако смятаме, че можем да се справим, така да се каже?

0:13:48.027,0:13:49.881
Кели Макгонигал: Да и едно нещо, което знаем със сигурност

0:13:49.881,0:13:52.611
е, че търсенето на смисъл е по-добро за здравето,

0:13:52.611,0:13:54.215
отколкото избягването на дискомфорта.

0:13:54.215,0:13:57.200
Така, че бих казала, че най-добрият начин да взимаме решения,

0:13:57.200,0:13:59.947
е да преследваме това, което създава смисъл в живота ни

0:13:59.947,0:14:03.225
и след това да се доверяваме на себе си за справянето със стреса, който следва.

0:14:03.225,0:14:05.767
КА: Благодаря ти много, Кели. Това е страхотно.[br]КМ: Благодаря ви.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Аплодисменти)