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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.62,0:00:02.78,Default,,0000,0000,0000,,Todos estamos familiarizados com a sensação de que as coisas
Dialogue: 0,0:00:02.78,0:00:06.50,Default,,0000,0000,0000,,não estão como deveriam. \NQue você não é bem sucedido o suficiente;
Dialogue: 0,0:00:07.04,0:00:09.16,Default,,0000,0000,0000,,Seus relacionamentos não são bons o suficiente;
Dialogue: 0,0:00:10.30,0:00:12.62,Default,,0000,0000,0000,,Que você não tem as coisas que você almeja.
Dialogue: 0,0:00:13.38,0:00:15.48,Default,,0000,0000,0000,,Uma insatisfação crônica, que faz com que
Dialogue: 0,0:00:15.58,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,você olhe para fora com inveja,
Dialogue: 0,0:00:17.60,0:00:20.58,Default,,0000,0000,0000,,e para dentro de si com desapontamento.
Dialogue: 0,0:00:20.70,0:00:24.06,Default,,0000,0000,0000,,Cultura pop, propagandas e redes sociais\Nfazem isso piorar,
Dialogue: 0,0:00:24.20,0:00:26.56,Default,,0000,0000,0000,,lembrando a você que \Nbuscar por algo que seja menor do que,
Dialogue: 0,0:00:26.56,0:00:28.14,Default,,0000,0000,0000,,seu emprego dos sonhos é fracasso
Dialogue: 0,0:00:28.14,0:00:32.28,Default,,0000,0000,0000,,que você precisa de experiências incríveis constantemente, e ser atraente da forma convencional
Dialogue: 0,0:00:32.30,0:00:35.30,Default,,0000,0000,0000,,ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea,
Dialogue: 0,0:00:35.30,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,e que os outros têm todas estas coisas e são verdadeiramente felizes.
Dialogue: 0,0:00:38.40,0:00:41.66,Default,,0000,0000,0000,,E, claro, uma vasta gama de produtos de desenvolvimento pessoal
Dialogue: 0,0:00:41.66,0:00:43.32,Default,,0000,0000,0000,,que sugerem que é tudo sua culpa
Dialogue: 0,0:00:43.50,0:00:45.56,Default,,0000,0000,0000,,por não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.
Dialogue: 0,0:00:46.50,0:00:49.50,Default,,0000,0000,0000,,Nas duas últimas décadas, pesquisas estão começando a investigar
Dialogue: 0,0:00:49.50,0:00:52.46,Default,,0000,0000,0000,,como podemos contra-atacar estes impulsos.
Dialogue: 0,0:00:53.24,0:00:55.58,Default,,0000,0000,0000,,O campo da psicologia positiva surgiu,
Dialogue: 0,0:00:55.58,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,o estudo do que faz a vida valer a pena,
Dialogue: 0,0:00:57.86,0:01:01.24,Default,,0000,0000,0000,,enquanto a terapia cognitiva comportamental era desenvolvida para alterar
Dialogue: 0,0:01:01.24,0:01:02.24,Default,,0000,0000,0000,,os sentimentos negativos.
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Cientistas começaram a perguntar por que algumas pessoas são mais felizes
Dialogue: 0,0:01:05.76,0:01:08.66,Default,,0000,0000,0000,,e mais satisfeitas que outras, e se há maneiras de
Dialogue: 0,0:01:08.66,0:01:11.36,Default,,0000,0000,0000,,aplicar o que elas estão fazendo corretamente para o resto de nós.
Dialogue: 0,0:01:11.56,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,Neste vídeo, falaremos sobre uma das predições mais fortes
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:17.82,Default,,0000,0000,0000,,sobre o quão felizes as pessoas são, quão fácilmente eles fazem amigos
Dialogue: 0,0:01:17.90,0:01:19.98,Default,,0000,0000,0000,,e quão bons eles são para lidar com sofrimento.
Dialogue: 0,0:01:20.40,0:01:23.60,Default,,0000,0000,0000,,Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:
Dialogue: 0,0:01:24.04,0:01:25.20,Default,,0000,0000,0000,,Gratidão.
Dialogue: 0,0:01:25.42,0:01:28.64,Default,,0000,0000,0000,,Enquanto gratidão pode soar como outra tendência de desenvolvimento pessoal
Dialogue: 0,0:01:28.70,0:01:32.52,Default,,0000,0000,0000,,prescrevido por pessoas que usam hashtags, o que atualmente sabemos sobre isso é baseado
Dialogue: 0,0:01:32.52,0:01:34.72,Default,,0000,0000,0000,,num conjunto de estudos e pesquisas científicas.
Dialogue: 0,0:01:34.98,0:01:36.76,Default,,0000,0000,0000,,Nós vamos incluí-los na descrição.
Dialogue: 0,0:01:37.50,0:01:40.24,Default,,0000,0000,0000,,Gratidão pode significar várias coisas diferentes, para pessoas diferentes
Dialogue: 0,0:01:40.42,0:01:41.86,Default,,0000,0000,0000,,em contextos diferentes
Dialogue: 0,0:01:41.86,0:01:45.18,Default,,0000,0000,0000,,É um traço de personalidade,  um sentimento, uma virtude
Dialogue: 0,0:01:45.36,0:01:46.54,Default,,0000,0000,0000,,e um comportamento.
Dialogue: 0,0:01:46.88,0:01:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Você pode se sentir grato para com alguém que fez algo para você,
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:55.08,Default,,0000,0000,0000,,por eventos randômicos, como clima, e até mesmo pela natureza, ou destino.
Dialogue: 0,0:01:55.52,0:01:58.26,Default,,0000,0000,0000,,E está intimamente ligado à nossa biologia.
Dialogue: 0,0:01:59.16,0:02:01.40,Default,,0000,0000,0000,,1. Como a gratidão nos conecta uns com os outros.
Dialogue: 0,0:02:02.60,0:02:04.50,Default,,0000,0000,0000,,O antecessor da gratidão
Dialogue: 0,0:02:04.50,0:02:06.36,Default,,0000,0000,0000,,é provavelmente a reciprocidade.
Dialogue: 0,0:02:06.78,0:02:09.84,Default,,0000,0000,0000,,Que provavelmente evoluiu como um sinal biológico
Dialogue: 0,0:02:09.84,0:02:13.10,Default,,0000,0000,0000,,que motivou animais a trocar coisas para seu benefício mútuo,
Dialogue: 0,0:02:13.10,0:02:16.06,Default,,0000,0000,0000,,e pode ser encontrado no reino animal, em meio a alguns peixes,
Dialogue: 0,0:02:16.16,0:02:19.32,Default,,0000,0000,0000,,pássaros ou mamíferos, mas especialmente em primatas.
Dialogue: 0,0:02:19.72,0:02:22.48,Default,,0000,0000,0000,,Quando seu cérebro reconhece que alguém fez algo
Dialogue: 0,0:02:22.48,0:02:26.76,Default,,0000,0000,0000,,legal para você, ele reage com gratidão para motivar você a retribui-los.
Dialogue: 0,0:02:27.28,0:02:29.60,Default,,0000,0000,0000,,Esta gratidão faz você se importar com os outros
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:31.52,Default,,0000,0000,0000,,e os outros se importarem com você.
Dialogue: 0,0:02:32.02,0:02:35.08,Default,,0000,0000,0000,,Isso foi importante, porque conforme o cérebro humano ficava melhor
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:38.62,Default,,0000,0000,0000,,em ler emoções, indivíduos egoístas eram identificados e evitados.
Dialogue: 0,0:02:40.16,0:02:43.70,Default,,0000,0000,0000,,Tornou-se uma vantagem evolutiva se dar bem com os outros
Dialogue: 0,0:02:43.70,0:02:46.34,Default,,0000,0000,0000,,e construir relacionamentso duradouros.
Dialogue: 0,0:02:46.34,0:02:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Por exemplo, se você estava faminto e alguém te mostrasse
Dialogue: 0,0:02:49.34,0:02:52.58,Default,,0000,0000,0000,,onde encontrar frutas saborosas, você se sentiria grato em relação a eles
Dialogue: 0,0:02:52.58,0:02:55.26,Default,,0000,0000,0000,,e criaria um laço para devolver o favor no futuro.
Dialogue: 0,0:02:55.68,0:02:57.50,Default,,0000,0000,0000,,Um desejo de ser sociável.
Dialogue: 0,0:02:58.16,0:03:01.52,Default,,0000,0000,0000,,Quando você devolve o favor, eles sentem gratidão em relação a você.
Dialogue: 0,0:03:02.06,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,Isso fez com que seus ancestrais se unissem e
Dialogue: 0,0:03:05.14,0:03:07.08,Default,,0000,0000,0000,,formassem laços e amizades.
Dialogue: 0,0:03:07.52,0:03:11.26,Default,,0000,0000,0000,,Então formas mais antigas de gratidão eram mecanismos biológicos
Dialogue: 0,0:03:11.26,0:03:13.78,Default,,0000,0000,0000,,que modificaram seu comportamento em direção à cooperação,
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:15.90,Default,,0000,0000,0000,,o que ajudou os humanos a dominar a terra.
Dialogue: 0,0:03:16.48,0:03:20.96,Default,,0000,0000,0000,,Mas com o tempo, gratidão se tornou bem mais que um impulso por jogar limpo.
Dialogue: 0,0:03:22.30,0:03:24.12,Default,,0000,0000,0000,,2. As consequências da gratidão.
Dialogue: 0,0:03:25.18,0:03:27.66,Default,,0000,0000,0000,,Cientistas descobriram que a gratidão estimula
Dialogue: 0,0:03:27.66,0:03:30.42,Default,,0000,0000,0000,,partes do cérebro envolvidas em sentimentos
Dialogue: 0,0:03:30.42,0:03:31.62,Default,,0000,0000,0000,,de recompensa,
Dialogue: 0,0:03:31.92,0:03:33.26,Default,,0000,0000,0000,,formar laços sociais,
Dialogue: 0,0:03:33.72,0:03:36.32,Default,,0000,0000,0000,,e em interpretar as intenções dos outros.
Dialogue: 0,0:03:36.32,0:03:40.08,Default,,0000,0000,0000,,Ela também torna mais fácil guardar e recuperar memórias positivas.
Dialogue: 0,0:03:40.48,0:03:41.48,Default,,0000,0000,0000,,Além disso,
Dialogue: 0,0:03:41.48,0:03:44.30,Default,,0000,0000,0000,,gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços
Dialogue: 0,0:03:44.36,0:03:47.42,Default,,0000,0000,0000,,negativos,  como a inveja e comparação social,
Dialogue: 0,0:03:47.42,0:03:50.70,Default,,0000,0000,0000,,narcisismo, cinismo e materialismo.
Dialogue: 0,0:03:51.36,0:03:53.80,Default,,0000,0000,0000,,Como consequência, pessoas que são gratas,
Dialogue: 0,0:03:53.80,0:03:57.28,Default,,0000,0000,0000,,pelo que quer que seja, tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.
Dialogue: 0,0:03:57.78,0:04:01.78,Default,,0000,0000,0000,,Elas têm melhores relacionamentos, e fazem amigos mais facilmente.
Dialogue: 0,0:04:02.24,0:04:03.62,Default,,0000,0000,0000,,Elas dormem melhor,
Dialogue: 0,0:04:03.62,0:04:07.06,Default,,0000,0000,0000,,tendem a sofrer menos de depressão, vícios e burnout,
Dialogue: 0,0:04:07.34,0:04:10.24,Default,,0000,0000,0000,,e são melhores em lidar com eventos traumáticos.
Dialogue: 0,0:04:10.96,0:04:13.96,Default,,0000,0000,0000,,De certa forma, gratidão torna menos provável que você
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:17.36,Default,,0000,0000,0000,,caia em uma das armadilhas psicológicas que a vida moderna arma para você.
Dialogue: 0,0:04:18.12,0:04:21.20,Default,,0000,0000,0000,,Por exemplo, gratidão contraria significativamente
Dialogue: 0,0:04:21.20,0:04:24.08,Default,,0000,0000,0000,,a tendência a esquecer e minimizar eventos positivos.
Dialogue: 0,0:04:24.28,0:04:27.56,Default,,0000,0000,0000,,Se você trabalha duro por algo, efetivamente conseguir isto
Dialogue: 0,0:04:27.56,0:04:29.22,Default,,0000,0000,0000,,pode parecer bobo e vazio.
Dialogue: 0,0:04:29.56,0:04:32.52,Default,,0000,0000,0000,,Você pode se encontrar emocionalmente de volta ao ponto de partida
Dialogue: 0,0:04:32.52,0:04:34.88,Default,,0000,0000,0000,,e tentando conquistar o próximo grande objetivo.
Dialogue: 0,0:04:34.88,0:04:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Procurando por aquela satisfação ao invés de estar satisfeito consigo mesmo.
Dialogue: 0,0:04:39.34,0:04:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Ou imagine estar solitário e querendo ter mais amigos.
Dialogue: 0,0:04:42.58,0:04:46.50,Default,,0000,0000,0000,,Você pode até ter alguém ou algumas pessoas que queiram sair,
Dialogue: 0,0:04:46.50,0:04:48.96,Default,,0000,0000,0000,,mas você poderia sentir que isso não é o  suficiente,
Dialogue: 0,0:04:48.96,0:04:51.56,Default,,0000,0000,0000,,que você é um perdedor, e sentir-se mal consigo mesmo.
Dialogue: 0,0:04:51.56,0:04:55.68,Default,,0000,0000,0000,,Assim, você poderia recusar os convites e ficar mais solitário.
Dialogue: 0,0:04:55.86,0:04:58.86,Default,,0000,0000,0000,,Se, ao invés disso, você se sentir grato por seus relacionamentos
Dialogue: 0,0:04:58.86,0:05:02.00,Default,,0000,0000,0000,,você pode aceitar esses convites ou até mesmo tomar a iniciativa.
Dialogue: 0,0:05:02.36,0:05:04.42,Default,,0000,0000,0000,,Quanto mais você se arrisca a se abrir,
Dialogue: 0,0:05:04.42,0:05:08.28,Default,,0000,0000,0000,,maiores as chances de firmar relacionamentos e conhecer novas pessoas.
Dialogue: 0,0:05:08.68,0:05:11.82,Default,,0000,0000,0000,,No melhor dos cenários, a gratidão pode iniciar um ciclo.
Dialogue: 0,0:05:12.14,0:05:15.08,Default,,0000,0000,0000,,Sentimentos positivos levam a comportamentos mais sociáveis,
Dialogue: 0,0:05:15.08,0:05:17.70,Default,,0000,0000,0000,,que levam a mais experiências sociais positivas,
Dialogue: 0,0:05:17.70,0:05:19.84,Default,,0000,0000,0000,,que causam mais sentimentos positivos.
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.48,Default,,0000,0000,0000,,Essa é uma experiência comum após grandes sofrimentos,
Dialogue: 0,0:05:23.48,0:05:25.00,Default,,0000,0000,0000,,como quimioterapia, por exemplo.
Dialogue: 0,0:05:25.54,0:05:28.18,Default,,0000,0000,0000,,A vida pode parecer incrível após uma crise acabar.
Dialogue: 0,0:05:28.66,0:05:31.74,Default,,0000,0000,0000,,As menores coisas podem ser fontes inacabáveis de alegria.
Dialogue: 0,0:05:31.74,0:05:34.66,Default,,0000,0000,0000,,De poder sentir o gosto de algo, a apenas sentar ao sol,
Dialogue: 0,0:05:34.66,0:05:36.44,Default,,0000,0000,0000,,ou conversar com um amigo.
Dialogue: 0,0:05:36.44,0:05:37.74,Default,,0000,0000,0000,,Objetivamente,
Dialogue: 0,0:05:37.74,0:05:41.32,Default,,0000,0000,0000,,sua vida é a mesma ou até mesmo um pouco pior do que antes,
Dialogue: 0,0:05:41.32,0:05:44.10,Default,,0000,0000,0000,,mas o seu cérebro compara suas experiências atuais
Dialogue: 0,0:05:44.10,0:05:46.14,Default,,0000,0000,0000,,com os tempos em que a vida era ruim
Dialogue: 0,0:05:46.16,0:05:48.14,Default,,0000,0000,0000,,e responde com gratidão.
Dialogue: 0,0:05:48.64,0:05:50.20,Default,,0000,0000,0000,,Então, basicamente,
Dialogue: 0,0:05:50.20,0:05:54.10,Default,,0000,0000,0000,,gratidão reorienta sua atenção para as coisas boas que você tem.
Dialogue: 0,0:05:54.16,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,E as consequências dessa mudança são sentimentos melhores
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:05:59.62,Default,,0000,0000,0000,,e mais experiências positivas.
Dialogue: 0,0:06:00.28,0:06:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Enquanto é ótimo saber essas coisas,
Dialogue: 0,0:06:02.62,0:06:05.96,Default,,0000,0000,0000,,há realmente alguma maneira de você sentir mais disso?
Dialogue: 0,0:06:06.72,0:06:09.24,Default,,0000,0000,0000,,3.Como fazer seu cérebro mais grato.
Dialogue: 0,0:06:10.26,0:06:13.60,Default,,0000,0000,0000,,A habilidade de sentir mais ou menos gratidão
Dialogue: 0,0:06:13.60,0:06:15.70,Default,,0000,0000,0000,,não é igualmente distribuída.
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:18.46,Default,,0000,0000,0000,,Você tem o que é conhecido como "gratidão de personalidade",
Dialogue: 0,0:06:19.10,0:06:21.70,Default,,0000,0000,0000,,que determina o quanto você é capaz de senti-la.
Dialogue: 0,0:06:22.32,0:06:25.82,Default,,0000,0000,0000,,Depende da sua genética, personalidade e cultura.
Dialogue: 0,0:06:26.78,0:06:29.26,Default,,0000,0000,0000,,Essa descoberta fez os cientistas imaginarem
Dialogue: 0,0:06:29.26,0:06:32.52,Default,,0000,0000,0000,,se eles poderiam criar exercícios que mudam sua "gratidão de personalidade",
Dialogue: 0,0:06:32.52,0:06:34.26,Default,,0000,0000,0000,,e conduzir a mais felicidade.
Dialogue: 0,0:06:34.96,0:06:37.02,Default,,0000,0000,0000,,Vamos começar com uma importante ressalva.
Dialogue: 0,0:06:37.02,0:06:40.52,Default,,0000,0000,0000,,Ainda não é inteiramente claro a que grau gratidão pode ser treinada
Dialogue: 0,0:06:40.52,0:06:42.38,Default,,0000,0000,0000,,ou por quanto tempo os efeitos duram.
Dialogue: 0,0:06:42.60,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Não há pílulas mágicas para felicidade.
Dialogue: 0,0:06:44.84,0:06:46.42,Default,,0000,0000,0000,,A vida é complicada.
Dialogue: 0,0:06:46.42,0:06:49.40,Default,,0000,0000,0000,,Em alguns dias parece que você está em controle de si mesmo,
Dialogue: 0,0:06:49.40,0:06:51.84,Default,,0000,0000,0000,,e, em outros, você sente que não está.
Dialogue: 0,0:06:52.08,0:06:53.34,Default,,0000,0000,0000,,E está tudo bem.
Dialogue: 0,0:06:53.88,0:06:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Além disso, às vezes buscar a felicidade pode fazer você se sentir mais infeliz
Dialogue: 0,0:06:57.60,0:06:59.88,Default,,0000,0000,0000,,se você colocar muita pressão em si mesmo.
Dialogue: 0,0:07:00.50,0:07:04.06,Default,,0000,0000,0000,,Gratidão não deve ser vista como uma solução para a depressão,
Dialogue: 0,0:07:04.06,0:07:06.40,Default,,0000,0000,0000,,ou uma substituta da ajuda profissional.
Dialogue: 0,0:07:06.66,0:07:10.84,Default,,0000,0000,0000,,Ela pode ser apenas uma peça do quebra-cabeça, não a solução completa.
Dialogue: 0,0:07:12.02,0:07:14.26,Default,,0000,0000,0000,,O exercício de gratidão mais simples,
Dialogue: 0,0:07:14.26,0:07:16.12,Default,,0000,0000,0000,,com maior embasamento teórico por trás,
Dialogue: 0,0:07:16.12,0:07:17.74,Default,,0000,0000,0000,,é fazer um "diário de gratidão".
Dialogue: 0,0:07:17.74,0:07:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Consiste em sentar por alguns minutos,
Dialogue: 0,0:07:19.90,0:07:21.38,Default,,0000,0000,0000,,de 1 a 3 vezes por semana,
Dialogue: 0,0:07:21.38,0:07:24.20,Default,,0000,0000,0000,,e escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.
Dialogue: 0,0:07:24.72,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Pode parecer estranho no início, então comece de forma simples.
Dialogue: 0,0:07:28.58,0:07:30.92,Default,,0000,0000,0000,,Você pode sentir-se grato por uma pequena coisa?
Dialogue: 0,0:07:30.92,0:07:34.26,Default,,0000,0000,0000,,Como o quão bom café é, ou que alguém foi gentil com você.
Dialogue: 0,0:07:34.48,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Você pode apreciar algo que outra pessoa fez por você?
Dialogue: 0,0:07:37.74,0:07:41.24,Default,,0000,0000,0000,,Você pode refletir sobre quem ou o que você sentiria falta se fossem embora,
Dialogue: 0,0:07:41.24,0:07:43.42,Default,,0000,0000,0000,,e ser grato que eles estão em sua vida?
Dialogue: 0,0:07:43.98,0:07:47.42,Default,,0000,0000,0000,,Somos todos diferentes, então você saberá o que funciona pra você.
Dialogue: 0,0:07:47.66,0:07:50.62,Default,,0000,0000,0000,,E é basicamente isso, parece quase ofensivo,
Dialogue: 0,0:07:50.62,0:07:53.02,Default,,0000,0000,0000,,as coisas não deveriam ser tão simples.
Dialogue: 0,0:07:53.24,0:07:54.74,Default,,0000,0000,0000,,Mas em vários estudos,
Dialogue: 0,0:07:54.74,0:07:58.62,Default,,0000,0000,0000,,os participantes relataram mais felicidade e uma maior satisfação pela vida
Dialogue: 0,0:07:58.62,0:08:01.16,Default,,0000,0000,0000,,após fazerem esse exercício por algumas semanas.
Dialogue: 0,0:08:01.56,0:08:05.26,Default,,0000,0000,0000,,E mais ainda, estudos acharam mudanças em atividades cerebrais
Dialogue: 0,0:08:05.26,0:08:07.14,Default,,0000,0000,0000,,alguns meses após terminados os estudos.
Dialogue: 0,0:08:07.52,0:08:11.60,Default,,0000,0000,0000,,Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.
Dialogue: 0,0:08:11.98,0:08:15.56,Default,,0000,0000,0000,,Essa pesquisa mostra que suas emoções não são fixas.
Dialogue: 0,0:08:16.06,0:08:21.10,Default,,0000,0000,0000,,No fim, como você vê a vida é uma representação do que você acredita sobre ela.
Dialogue: 0,0:08:21.36,0:08:24.76,Default,,0000,0000,0000,,Se você atacar suas crenças centrais sobre si mesmo e sobre sua vida,
Dialogue: 0,0:08:24.76,0:08:26.94,Default,,0000,0000,0000,,você pode mudar seus pensamentos e sentimentos,
Dialogue: 0,0:08:26.94,0:08:29.22,Default,,0000,0000,0000,,que automaticamente muda seu comportamento.
Dialogue: 0,0:08:29.50,0:08:33.10,Default,,0000,0000,0000,,É bem impressionante que algo tão simples quanto auto reflexão
Dialogue: 0,0:08:33.10,0:08:36.58,Default,,0000,0000,0000,,pode modificar as vias neurais para lutar contra a insatisfação.
Dialogue: 0,0:08:37.40,0:08:40.34,Default,,0000,0000,0000,,E se isso não é motivo para ser mais otimista,
Dialogue: 0,0:08:40.36,0:08:41.22,Default,,0000,0000,0000,,o que é?
Dialogue: 0,0:08:41.98,0:08:45.52,Default,,0000,0000,0000,,Ser um humano é difícil. Mas não precisa ser tão difícil.
Dialogue: 0,0:08:45.68,0:08:48.64,Default,,0000,0000,0000,,E,  se você olhar com atenção, pode até descobrir
Dialogue: 0,0:08:48.64,0:08:51.22,Default,,0000,0000,0000,,que sua vida é muito melhor do que você pensou.
Dialogue: 0,0:08:53.64,0:08:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Se você está curioso e quer tentar a gratidão, nós fizemos uma coisa.
Dialogue: 0,0:08:57.62,0:09:01.68,Default,,0000,0000,0000,,Por favor, note que você não precisa comprar nada de alguém para praticar gratidão.
Dialogue: 0,0:09:01.68,0:09:04.58,Default,,0000,0000,0000,,Tudo o que você precisa é um papel, caneta e 5 minutos.
Dialogue: 0,0:09:05.06,0:09:08.62,Default,,0000,0000,0000,,Dito isto, fizemos um diário de gratidão do Kurzgesagt.
Dialogue: 0,0:09:08.72,0:09:11.84,Default,,0000,0000,0000,,Baseado nos estudos que lemos, conversas com experts
Dialogue: 0,0:09:11.84,0:09:15.56,Default,,0000,0000,0000,,e nossas próprias experiências com gratidão pelos últimos anos.
Dialogue: 0,0:09:16.22,0:09:18.74,Default,,0000,0000,0000,,Está estruturado de uma forma que pode tornar mais simples
Dialogue: 0,0:09:18.74,0:09:20.72,Default,,0000,0000,0000,,pegar o hábito do diário de gratidão.
Dialogue: 0,0:09:21.76,0:09:26.32,Default,,0000,0000,0000,,Tem explicações curtas e reflexões para tornar mais interessante.
Dialogue: 0,0:09:26.70,0:09:28.90,Default,,0000,0000,0000,,Nós também o fizemos o mais bonito possível.
Dialogue: 0,0:09:29.96,0:09:34.72,Default,,0000,0000,0000,,Esse vídeo continua a série não oficial de vídeos mais pessoais e introspectivos
Dialogue: 0,0:09:34.72,0:09:38.02,Default,,0000,0000,0000,,de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.
Dialogue: 0,0:09:38.56,0:09:43.76,Default,,0000,0000,0000,,Não queremos ser um canal de auto-ajuda, então manteremos esse tipo de vídeo em um por ano.
Dialogue: 0,0:09:43.76,0:09:45.90,Default,,0000,0000,0000,,Esperamos que eles sejam úteis para alguns de vocês.
Dialogue: 0,0:09:46.24,0:09:47.50,Default,,0000,0000,0000,,Obrigado por assistir.
Dialogue: 0,0:09:50.38,0:09:51.64,Default,,0000,0000,0000,,