1
00:00:00,620 --> 00:00:02,780
Todos estamos familiarizados com a sensação de que as coisas

2
00:00:02,780 --> 00:00:06,500
não estão como deveriam. 
Que você não é bem sucedido o suficiente;

3
00:00:07,040 --> 00:00:09,160
Seus relacionamentos não são bons o suficiente;

4
00:00:10,295 --> 00:00:12,615
Que você não tem as coisas que você almeja.

5
00:00:13,380 --> 00:00:15,480
Uma insatisfação crônica, que faz com que

6
00:00:15,580 --> 00:00:17,440
você olhe para fora com inveja,

7
00:00:17,600 --> 00:00:20,580
e para dentro de si com desapontamento.

8
00:00:20,700 --> 00:00:24,060
Cultura pop, propagandas e redes sociais
fazem isso piorar,

9
00:00:24,200 --> 00:00:26,560
lembrando a você que 
buscar por algo que seja menor do que,

10
00:00:26,560 --> 00:00:28,140
seu emprego dos sonhos é fracasso

11
00:00:28,140 --> 00:00:32,280
que você precisa de experiências incríveis constantemente, e ser atraente da forma convencional

12
00:00:32,300 --> 00:00:35,295
ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea,

13
00:00:35,295 --> 00:00:38,185
e que os outros têm todas estas coisas e são verdadeiramente felizes.

14
00:00:38,395 --> 00:00:41,665
E, claro, uma vasta gama de produtos de desenvolvimento pessoal

15
00:00:41,665 --> 00:00:43,320
que sugerem que é tudo sua culpa

16
00:00:43,500 --> 00:00:45,560
por não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.

17
00:00:46,500 --> 00:00:49,495
Nas duas últimas décadas, pesquisas estão começando a investigar

18
00:00:49,495 --> 00:00:52,455
como podemos contra-atacar estes impulsos.

19
00:00:53,240 --> 00:00:55,580
O campo da psicologia positiva surgiu,

20
00:00:55,580 --> 00:00:57,460
o estudo do que faz a vida valer a pena,

21
00:00:57,855 --> 00:01:01,245
enquanto a terapia cognitiva comportamental era desenvolvida para alterar

22
00:01:01,245 --> 00:01:02,245
os sentimentos negativos.

23
00:01:02,505 --> 00:01:05,755
Cientistas começaram a perguntar por que algumas pessoas são mais felizes

24
00:01:05,755 --> 00:01:08,665
e mais satisfeitas que outras, e se há maneiras de

25
00:01:08,665 --> 00:01:11,365
aplicar o que elas estão fazendo corretamente para o resto de nós.

26
00:01:11,565 --> 00:01:15,015
Neste vídeo, falaremos sobre uma das predições mais fortes

27
00:01:15,015 --> 00:01:17,825
sobre o quão felizes as pessoas são, quão fácilmente eles fazem amigos

28
00:01:17,895 --> 00:01:19,985
e quão bons eles são para lidar com sofrimento.

29
00:01:20,400 --> 00:01:23,600
Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:

30
00:01:24,040 --> 00:01:25,200
Gratidão.

31
00:01:25,420 --> 00:01:28,640
Enquanto gratidão pode soar como outra tendência de desenvolvimento pessoal

32
00:01:28,700 --> 00:01:32,520
prescrevido por pessoas que usam hashtags, o que atualmente sabemos sobre isso é baseado

33
00:01:32,520 --> 00:01:34,720
num conjunto de estudos e pesquisas científicas.

34
00:01:34,980 --> 00:01:36,760
Nós vamos incluí-los na descrição.

35
00:01:37,500 --> 00:01:40,240
Gratidão pode significar várias coisas diferentes, para pessoas diferentes

36
00:01:40,420 --> 00:01:41,860
em contextos diferentes

37
00:01:41,860 --> 00:01:45,180
É um traço de personalidade,  um sentimento, uma virtude

38
00:01:45,360 --> 00:01:46,540
e um comportamento.

39
00:01:46,880 --> 00:01:50,320
Você pode se sentir grato para com alguém que fez algo para você,

40
00:01:51,080 --> 00:01:55,080
por eventos randômicos, como clima, e até mesmo pela natureza, ou destino.

41
00:01:55,520 --> 00:01:58,260
E está intimamente ligado à nossa biologia.

42
00:01:59,160 --> 00:02:01,400
1. Como a gratidão nos conecta uns com os outros.

43
00:02:02,600 --> 00:02:04,500
O antecessor da gratidão

44
00:02:04,500 --> 00:02:06,360
é provavelmente a reciprocidade.

45
00:02:06,780 --> 00:02:09,840
Que provavelmente evoluiu como um sinal biológico

46
00:02:09,840 --> 00:02:13,100
que motivou animais a trocar coisas para seu benefício mútuo,

47
00:02:13,100 --> 00:02:16,060
e pode ser encontrado no reino animal, em meio a alguns peixes,

48
00:02:16,160 --> 00:02:19,320
pássaros ou mamíferos, mas especialmente em primatas.

49
00:02:19,720 --> 00:02:22,480
Quando seu cérebro reconhece que alguém fez algo

50
00:02:22,480 --> 00:02:26,760
legal para você, ele reage com gratidão para motivar você a retribui-los.

51
00:02:27,280 --> 00:02:29,600
Esta gratidão faz você se importar com os outros

52
00:02:29,780 --> 00:02:31,520
e os outros se importarem com você.

53
00:02:32,020 --> 00:02:35,080
Isso foi importante, porque conforme o cérebro humano ficava melhor

54
00:02:35,080 --> 00:02:38,620
em ler emoções, indivíduos egoístas eram identificados e evitados.

55
00:02:40,160 --> 00:02:43,700
Tornou-se uma vantagem evolutiva se dar bem com os outros

56
00:02:43,700 --> 00:02:46,340
e construir relacionamentso duradouros.

57
00:02:46,340 --> 00:02:49,340
Por exemplo, se você estava faminto e alguém te mostrasse

58
00:02:49,340 --> 00:02:52,580
onde encontrar frutas saborosas, você se sentiria grato em relação a eles

59
00:02:52,580 --> 00:02:55,260
e criaria um laço para devolver o favor no futuro.

60
00:02:55,680 --> 00:02:57,500
Um desejo de ser sociável.

61
00:02:58,160 --> 00:03:01,520
Quando você devolve o favor, eles sentem gratidão em relação a você.

62
00:03:02,060 --> 00:03:05,140
Isso fez com que seus ancestrais se unissem e

63
00:03:05,140 --> 00:03:07,080
formassem laços e amizades.

64
00:03:07,520 --> 00:03:11,260
Então formas mais antigas de gratidão eram mecanismos biológicos

65
00:03:11,260 --> 00:03:13,780
que modificaram seu comportamento em direção à cooperação,

66
00:03:13,900 --> 00:03:15,900
o que ajudou os humanos a dominar a terra.

67
00:03:16,480 --> 00:03:20,960
Mas com o tempo, gratidão se tornou bem mais que um impulso por jogar limpo.

68
00:03:22,300 --> 00:03:24,120
2. As consequências da gratidão.

69
00:03:25,180 --> 00:03:27,655
Cientistas descobriram que a gratidão estimula

70
00:03:27,660 --> 00:03:30,420
partes do cérebro envolvidas em sentimentos

71
00:03:30,420 --> 00:03:31,620
de recompensa,

72
00:03:31,920 --> 00:03:33,260
formar laços sociais,

73
00:03:33,720 --> 00:03:36,320
e em interpretar as intenções dos outros.

74
00:03:36,320 --> 00:03:40,080
Ela também torna mais fácil guardar e recuperar memórias positivas.

75
00:03:40,475 --> 00:03:41,475
Além disso,

76
00:03:41,480 --> 00:03:44,300
gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços

77
00:03:44,360 --> 00:03:47,425
negativos,  como a inveja e comparação social,

78
00:03:47,425 --> 00:03:50,700
narcisismo, cinismo e materialismo.

79
00:03:51,360 --> 00:03:53,800
Como consequência, pessoas que são gratas,

80
00:03:53,800 --> 00:03:57,280
pelo que quer que seja, tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.

81
00:03:57,780 --> 00:04:01,780
Elas têm melhores relacionamentos, e fazem amigos mais facilmente.

82
00:04:02,240 --> 00:04:03,620
Elas dormem melhor,

83
00:04:03,620 --> 00:04:07,060
tendem a sofrer menos de depressão, vícios e burnout,

84
00:04:07,340 --> 00:04:10,240
e são melhores em lidar com eventos traumáticos.

85
00:04:10,960 --> 00:04:13,955
De certa forma, gratidão torna menos provável que você

86
00:04:13,955 --> 00:04:17,355
caia em uma das armadilhas psicológicas que a vida moderna arma para você.

87
00:04:18,125 --> 00:04:21,195
Por exemplo, gratidão contraria significativamente

88
00:04:21,195 --> 00:04:24,085
a tendência a esquecer e minimizar eventos positivos.

89
00:04:24,275 --> 00:04:27,565
Se você trabalha duro por algo, efetivamente conseguir isto

90
00:04:27,565 --> 00:04:29,220
pode parecer bobo e vazio.

91
00:04:29,560 --> 00:04:32,520
Você pode se encontrar emocionalmente de volta ao ponto de partida

92
00:04:32,520 --> 00:04:34,880
e tentando conquistar o próximo grande objetivo.

93
00:04:34,880 --> 00:04:38,920
Procurando por aquela satisfação ao invés de estar satisfeito consigo mesmo.

94
00:04:39,340 --> 00:04:42,400
Ou imagine estar solitário e querendo ter mais amigos.

95
00:04:42,580 --> 00:04:46,500
Você pode até ter alguém ou algumas pessoas que queiram sair,

96
00:04:46,500 --> 00:04:48,960
mas você poderia sentir que isso não é o  suficiente,

97
00:04:48,960 --> 00:04:51,555
que você é um perdedor, e sentir-se mal consigo mesmo.

98
00:04:51,560 --> 00:04:55,680
Assim, você poderia recusar os convites e ficar mais solitário.

99
00:04:55,860 --> 00:04:58,855
Se, ao invés disso, você se sentir grato por seus relacionamentos

100
00:04:58,855 --> 00:05:02,005
você pode aceitar esses convites ou até mesmo tomar a iniciativa.

101
00:05:02,360 --> 00:05:04,420
Quanto mais você se arrisca a se abrir,

102
00:05:04,420 --> 00:05:08,280
maiores as chances de firmar relacionamentos e conhecer novas pessoas.

103
00:05:08,680 --> 00:05:11,820
No melhor dos cenários, a gratidão pode iniciar um ciclo.

104
00:05:12,140 --> 00:05:15,080
Sentimentos positivos levam a comportamentos mais sociáveis,

105
00:05:15,080 --> 00:05:17,700
que levam a mais experiências sociais positivas,

106
00:05:17,700 --> 00:05:19,840
que causam mais sentimentos positivos.

107
00:05:20,460 --> 00:05:23,475
Essa é uma experiência comum após grandes sofrimentos,

108
00:05:23,480 --> 00:05:25,000
como quimioterapia, por exemplo.

109
00:05:25,540 --> 00:05:28,180
A vida pode parecer incrível após uma crise acabar.

110
00:05:28,665 --> 00:05:31,735
As menores coisas podem ser fontes inacabáveis de alegria.

111
00:05:31,735 --> 00:05:34,665
De poder sentir o gosto de algo, a apenas sentar ao sol,

112
00:05:34,665 --> 00:05:36,440
ou conversar com um amigo.

113
00:05:36,440 --> 00:05:37,740
Objetivamente,

114
00:05:37,740 --> 00:05:41,320
sua vida é a mesma ou até mesmo um pouco pior do que antes,

115
00:05:41,320 --> 00:05:44,100
mas o seu cérebro compara suas experiências atuais

116
00:05:44,100 --> 00:05:46,140
com os tempos em que a vida era ruim

117
00:05:46,160 --> 00:05:48,140
e responde com gratidão.

118
00:05:48,640 --> 00:05:50,200
Então, basicamente,

119
00:05:50,200 --> 00:05:54,100
gratidão reorienta sua atenção para as coisas boas que você tem.

120
00:05:54,160 --> 00:05:57,440
E as consequências dessa mudança são sentimentos melhores

121
00:05:57,440 --> 00:05:59,620
e mais experiências positivas.

122
00:06:00,280 --> 00:06:02,620
Enquanto é ótimo saber essas coisas,

123
00:06:02,620 --> 00:06:05,960
há realmente alguma maneira de você sentir mais disso?

124
00:06:06,720 --> 00:06:09,240
3.Como fazer seu cérebro mais grato.

125
00:06:10,260 --> 00:06:13,600
A habilidade de sentir mais ou menos gratidão

126
00:06:13,600 --> 00:06:15,700
não é igualmente distribuída.

127
00:06:15,960 --> 00:06:18,460
Você tem o que é conhecido como "gratidão de personalidade",

128
00:06:19,095 --> 00:06:21,695
que determina o quanto você é capaz de senti-la.

129
00:06:22,320 --> 00:06:25,820
Depende da sua genética, personalidade e cultura.

130
00:06:26,780 --> 00:06:29,260
Essa descoberta fez os cientistas imaginarem

131
00:06:29,260 --> 00:06:32,520
se eles poderiam criar exercícios que mudam sua "gratidão de personalidade",

132
00:06:32,520 --> 00:06:34,260
e conduzir a mais felicidade.

133
00:06:34,960 --> 00:06:37,020
Vamos começar com uma importante ressalva.

134
00:06:37,020 --> 00:06:40,520
Ainda não é inteiramente claro a que grau gratidão pode ser treinada

135
00:06:40,520 --> 00:06:42,380
ou por quanto tempo os efeitos duram.

136
00:06:42,600 --> 00:06:44,700
Não há pílulas mágicas para felicidade.

137
00:06:44,840 --> 00:06:46,420
A vida é complicada.

138
00:06:46,420 --> 00:06:49,400
Em alguns dias parece que você está em controle de si mesmo,

139
00:06:49,400 --> 00:06:51,840
e, em outros, você sente que não está.

140
00:06:52,080 --> 00:06:53,340
E está tudo bem.

141
00:06:53,880 --> 00:06:57,600
Além disso, às vezes buscar a felicidade pode fazer você se sentir mais infeliz

142
00:06:57,600 --> 00:06:59,880
se você colocar muita pressão em si mesmo.

143
00:07:00,500 --> 00:07:04,060
Gratidão não deve ser vista como uma solução para a depressão,

144
00:07:04,060 --> 00:07:06,400
ou uma substituta da ajuda profissional.

145
00:07:06,660 --> 00:07:10,840
Ela pode ser apenas uma peça do quebra-cabeça, não a solução completa.

146
00:07:12,020 --> 00:07:14,260
O exercício de gratidão mais simples,

147
00:07:14,260 --> 00:07:16,120
com maior embasamento teórico por trás,

148
00:07:16,120 --> 00:07:17,740
é fazer um "diário de gratidão".

149
00:07:17,740 --> 00:07:19,900
Consiste em sentar por alguns minutos,

150
00:07:19,900 --> 00:07:21,380
de 1 a 3 vezes por semana,

151
00:07:21,380 --> 00:07:24,200
e escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.

152
00:07:24,720 --> 00:07:28,120
Pode parecer estranho no início, então comece de forma simples.

153
00:07:28,580 --> 00:07:30,920
Você pode sentir-se grato por uma pequena coisa?

154
00:07:30,920 --> 00:07:34,260
Como o quão bom café é, ou que alguém foi gentil com você.

155
00:07:34,480 --> 00:07:37,680
Você pode apreciar algo que outra pessoa fez por você?

156
00:07:37,740 --> 00:07:41,240
Você pode refletir sobre quem ou o que você sentiria falta se fossem embora,

157
00:07:41,240 --> 00:07:43,420
e ser grato que eles estão em sua vida?

158
00:07:43,980 --> 00:07:47,420
Somos todos diferentes, então você saberá o que funciona pra você.

159
00:07:47,660 --> 00:07:50,620
E é basicamente isso, parece quase ofensivo,

160
00:07:50,620 --> 00:07:53,020
as coisas não deveriam ser tão simples.

161
00:07:53,240 --> 00:07:54,740
Mas em vários estudos,

162
00:07:54,740 --> 00:07:58,620
os participantes relataram mais felicidade e uma maior satisfação pela vida

163
00:07:58,625 --> 00:08:01,165
após fazerem esse exercício por algumas semanas.

164
00:08:01,560 --> 00:08:05,260
E mais ainda, estudos acharam mudanças em atividades cerebrais

165
00:08:05,260 --> 00:08:07,140
alguns meses após terminados os estudos.

166
00:08:07,520 --> 00:08:11,600
Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.

167
00:08:11,980 --> 00:08:15,560
Essa pesquisa mostra que suas emoções não são fixas.

168
00:08:16,060 --> 00:08:21,100
No fim, como você vê a vida é uma representação do que você acredita sobre ela.

169
00:08:21,360 --> 00:08:24,760
Se você atacar suas crenças centrais sobre si mesmo e sobre sua vida,

170
00:08:24,760 --> 00:08:26,940
você pode mudar seus pensamentos e sentimentos,

171
00:08:26,940 --> 00:08:29,220
que automaticamente muda seu comportamento.

172
00:08:29,500 --> 00:08:33,100
É bem impressionante que algo tão simples quanto auto reflexão

173
00:08:33,100 --> 00:08:36,580
pode modificar as vias neurais para lutar contra a insatisfação.

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00:08:37,400 --> 00:08:40,340
E se isso não é motivo para ser mais otimista,

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o que é?

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Ser um humano é difícil. Mas não precisa ser tão difícil.

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E,  se você olhar com atenção, pode até descobrir

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00:08:48,635 --> 00:08:51,215
que sua vida é muito melhor do que você pensou.

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00:08:53,640 --> 00:08:57,260
Se você está curioso e quer tentar a gratidão, nós fizemos uma coisa.

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Por favor, note que você não precisa comprar nada de alguém para praticar gratidão.

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Tudo o que você precisa é um papel, caneta e 5 minutos.

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00:09:05,060 --> 00:09:08,620
Dito isto, fizemos um diário de gratidão do Kurzgesagt.

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Baseado nos estudos que lemos, conversas com experts

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e nossas próprias experiências com gratidão pelos últimos anos.

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Está estruturado de uma forma que pode tornar mais simples

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pegar o hábito do diário de gratidão.

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Tem explicações curtas e reflexões para tornar mais interessante.

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Nós também o fizemos o mais bonito possível.

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Esse vídeo continua a série não oficial de vídeos mais pessoais e introspectivos

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de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.

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Não queremos ser um canal de auto-ajuda, então manteremos esse tipo de vídeo em um por ano.

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00:09:43,760 --> 00:09:45,900
Esperamos que eles sejam úteis para alguns de vocês.

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Obrigado por assistir.

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