WEBVTT

00:00:00.442 --> 00:00:04.145
Todos están familiarizados con el 
sentimiento de que las cosa no son

00:00:04.145 --> 00:00:05.074
como deberían ser,

00:00:05.074 --> 00:00:06.703
no eres lo suficientemente exitoso

00:00:06.924 --> 00:00:09.341
tus relaciones no satisfacen lo necesario,

00:00:10.521 --> 00:00:12.844
que no tienes las cosas que deseas.

00:00:13.604 --> 00:00:15.621
una insatisfacción crónica que

00:00:15.621 --> 00:00:17.716
te hace mirar hacia afuera con envidia

00:00:17.716 --> 00:00:20.105
y hacia dentro con decepción,

00:00:21.038 --> 00:00:23.230
la cultura pop, los anuncios y redes
sociales

00:00:23.230 --> 00:00:25.075
hacen esto peor al recordarte

00:00:25.075 --> 00:00:26.960
que aspirar cualquier cosa menos que tu

00:00:26.988 --> 00:00:29.459
trabajo soñado es fracaso; tienes que 
tener grandes

00:00:29.459 --> 00:00:30.745
experiencias constantemente

00:00:30.745 --> 00:00:32.289
ser convencionalmente atractivo,

00:00:32.289 --> 00:00:33.344
tener muchos amigos

00:00:33.344 --> 00:00:34.587
y encontrar tu alma gemela

00:00:34.587 --> 00:00:35.719
y que otros tienen

00:00:35.719 --> 00:00:36.991
todas estas cosa

00:00:36.991 --> 00:00:38.375
y son realmente felices

00:00:38.814 --> 00:00:40.397
y claro, un vasto conjunto de

00:00:40.397 --> 00:00:41.733
productos de mejora personal

00:00:41.733 --> 00:00:43.891
indica que es tu culpa por no

00:00:43.891 --> 00:00:45.556
trabajar lo suficiente en ti.

00:00:46.072 --> 00:00:47.872
En las últimas dos décadas

00:00:47.872 --> 00:00:50.112
investigadores han empezado investigar

00:00:50.112 --> 00:00:52.336
cómo podemos contrarrestar estos impulsos

00:00:53.283 --> 00:00:55.353
y surgió el campo de la psicología
positiva,

00:00:55.405 --> 00:00:57.781
el estudio de qué hace la vida valer 
la pena vivir

00:00:57.866 --> 00:00:59.878
mientras que la terapia conductual

00:00:59.892 --> 00:01:02.332
se desarrollo para cambiar sentimientos 
negativos.

00:01:02.431 --> 00:01:04.179
Los científicos se preguntaban

00:01:04.179 --> 00:01:06.123
por qué algunas personas son mas felices

00:01:06.123 --> 00:01:07.614
y satisfechas que otras?

00:01:07.614 --> 00:01:09.186
Y hay formas de aplicar lo

00:01:09.186 --> 00:01:10.430
que están haciendo bien

00:01:10.430 --> 00:01:11.530
al resto de nosotros?

00:01:11.867 --> 00:01:13.572
En este video queremos hablar sobre

00:01:13.572 --> 00:01:15.077
uno de los mejores indicadores

00:01:15.077 --> 00:01:16.427
de cuan feliz es la gente,

00:01:16.427 --> 00:01:17.773
cuan fácil hacen amigos

00:01:17.773 --> 00:01:19.538
y cuán buenos son lidiando con

00:01:19.538 --> 00:01:20.289
dificultades.

00:01:20.699 --> 00:01:23.324
Un antídoto a la insatisfacción, por así 
decirlo,

00:01:24.540 --> 00:01:25.622
Gratitud.

00:01:25.675 --> 00:01:27.523
Mientras la gratitud suena como otra

00:01:27.523 --> 00:01:29.190
marca de mejora personal predicada

00:01:29.190 --> 00:01:30.479
por gente que usa hashtags,

00:01:30.479 --> 00:01:32.510
lo que sabemos actualmente está basado

00:01:32.510 --> 00:01:34.870
en un cuerpo de trabajos y estudios 
científicos;

00:01:34.904 --> 00:01:36.816
los incluiremos en la descripción.

00:01:37.241 --> 00:01:39.553
Gratitud puede significar muchas cosas

00:01:39.553 --> 00:01:41.659
para diferentes personas y contextos,

00:01:41.659 --> 00:01:46.537
es un rasgo de carácter, un sentimiento
una virtud y un comportamiento,

00:01:47.131 --> 00:01:49.062
puedes ser agradecido con alguien

00:01:49.062 --> 00:01:50.501
que hizo algo bueno por ti,

00:01:50.830 --> 00:01:52.709
por eventos aleatorios como el clima

00:01:52.709 --> 00:01:54.888
o incluso por la naturaleza o la fe

00:01:55.304 --> 00:01:57.883
y está ligada en nuestra biología,

00:01:58.540 --> 00:02:00.701
Cómo nos conecta la gratitud

00:02:00.701 --> 00:02:01.880
los unos a los otros

00:02:02.631 --> 00:02:05.230
el predecesor de la gratitud seguro fue la

00:02:05.230 --> 00:02:06.272
reciprocidad

00:02:07.029 --> 00:02:09.263
seguramente evolucionó como una señal
biológica

00:02:09.263 --> 00:02:11.860
que motiva a los animales a intercambiar 
cosas

00:02:11.860 --> 00:02:13.078
para el beneficio mutuo

00:02:13.078 --> 00:02:15.133
y puede ser encontrada en el reino animal

00:02:15.133 --> 00:02:17.477
entre algunos peces, aves o mamíferos

00:02:17.484 --> 00:02:19.226
pero especialmente en primates.

00:02:19.886 --> 00:02:23.406
Cuando tu cerebro reconoce que alguien
hizo algo bueno por ti

00:02:23.406 --> 00:02:26.442
reacciona con gratitud para motivarte a
regresar el favor,

00:02:27.170 --> 00:02:29.684
esta gratitud hace que te preocupes por
otros

00:02:29.684 --> 00:02:31.281
y que otros se preocupen por ti.

00:02:31.992 --> 00:02:34.294
Esto fue importante porque los cerebros
humanos

00:02:34.317 --> 00:02:35.857
mejoraron al leer emociones,

00:02:35.857 --> 00:02:38.586
individuos egoístas eran identificados y
rechazados

00:02:40.156 --> 00:02:42.601
jugar bien con otros se convirtió en una
ventaja

00:02:42.601 --> 00:02:43.507
evolutiva

00:02:43.507 --> 00:02:45.287
y al construir relaciones duraderas

00:02:46.435 --> 00:02:47.208
por ejemplo:

00:02:47.208 --> 00:02:49.024
si estas hambriento y alguien

00:02:49.024 --> 00:02:50.939
te enseña a encontrar bayas deliciosas

00:02:50.939 --> 00:02:52.656
te sentirías agradecido con ellos

00:02:52.656 --> 00:02:55.214
y una obligación a devolver el favor en el
futuro,

00:02:55.890 --> 00:02:57.543
un camino a ser más social

00:02:58.483 --> 00:03:00.741
cuando regresas el favor, ellos
sienten gratitud

00:03:00.741 --> 00:03:01.735
hacia ti:

00:03:02.193 --> 00:03:04.355
esto juntó a tus ancestros

00:03:04.355 --> 00:03:06.661
y forjó vínculos y amistades

00:03:07.134 --> 00:03:09.649
así que la forma temprana de gratitud
era

00:03:09.649 --> 00:03:11.055
un mecanismo biológico

00:03:11.055 --> 00:03:13.598
que modificaba tu comportamiento hacia
la cooperación

00:03:13.598 --> 00:03:15.923
lo cual ayudó a los humanos a dominar la
tierra

00:03:15.923 --> 00:03:17.301
pero con el tiempo

00:03:17.516 --> 00:03:20.162
la gratitud se hizo más que un impulso

00:03:20.162 --> 00:03:21.383
de ser justos

00:03:22.281 --> 00:03:24.117
Las consecuencias de la gratitud.

00:03:25.367 --> 00:03:27.692
Científicos encontraron que la gratitud
estimula

00:03:27.692 --> 00:03:29.760
las áreas en tu cerebro relacionadas con

00:03:29.760 --> 00:03:35.816
sentimientos de recompensa, formar 
vínculos, e interpretar las intenciones,

00:03:36.425 --> 00:03:38.889
también hace más fácil guardar y recordar

00:03:38.889 --> 00:03:40.061
recuerdos positivos,

00:03:40.659 --> 00:03:44.805
la gratitud incluso contrarresta
sentimientos y comportamientos negativos

00:03:44.805 --> 00:03:47.158
como la envidia y comparación social,

00:03:47.158 --> 00:03:48.200
narcisismo,

00:03:48.200 --> 00:03:49.192
cinismo

00:03:49.192 --> 00:03:50.558
y materialismo

00:03:51.276 --> 00:03:52.472
como consecuencia

00:03:52.472 --> 00:03:54.784
La gente agradecida, sim importar por qué

00:03:54.784 --> 00:03:57.897
tiende a ser más feliz y estar más
satisfecha,

00:03:57.897 --> 00:03:59.731
tienen mejores relaciones

00:04:00.082 --> 00:04:02.089
y les es más fácil hacer amigos.

00:04:02.456 --> 00:04:03.762
Duermen mejor,

00:04:03.762 --> 00:04:05.796
tienden a sufrir menos por depresión

00:04:05.796 --> 00:04:07.271
adicción y desgaste,

00:04:07.271 --> 00:04:10.028
y son mejores lidiando con eventos 
traumáticos.

00:04:11.017 --> 00:04:14.420
De algún modo, la gratitud te hace menos
propenso a caer en

00:04:14.420 --> 00:04:17.496
alguna de las trampas psicológicas
modernas que la vida te pone

00:04:17.496 --> 00:04:20.661
por ejemplo, la gratitud contrarresta

00:04:20.661 --> 00:04:23.875
la tendencia a olvidar y minimizar
eventos positivos,

00:04:23.875 --> 00:04:26.556
si trabajas mucho y arduamente por algo,

00:04:26.556 --> 00:04:29.141
en realidad al obtenerlo puedes sentirte
tonto y vacío

00:04:29.141 --> 00:04:32.423
y te encontrarás emocionalmente donde
empezaste

00:04:32.423 --> 00:04:34.826
e intentarás lograr la siguiente meta

00:04:34.826 --> 00:04:36.678
buscando satisfacción

00:04:36.678 --> 00:04:38.922
en vez de estar satisfecho contigo mismo

00:04:39.200 --> 00:04:41.259
o imagina estar solo y querer

00:04:41.259 --> 00:04:42.774
tener más amigos;

00:04:42.774 --> 00:04:44.378
tal vez ya tienes a alguien

00:04:44.378 --> 00:04:46.504
o incluso varias personas queriendo salir

00:04:46.722 --> 00:04:48.841
pero, tal vez sientas que no es suficiente

00:04:48.841 --> 00:04:51.424
y que eres un perdedor y sentirte mal
contigo.

00:04:51.581 --> 00:04:54.019
Así que tal vez rechaces sus intentos para
salir

00:04:54.019 --> 00:04:55.610
y te harás más solitario

00:04:55.741 --> 00:04:58.667
si en lugar de esto te sientes agradecido
con quien tienes

00:04:58.667 --> 00:05:00.350
tal vez aceptes invitaciones

00:05:00.350 --> 00:05:02.139
o incluso tomes la iniciativa,

00:05:02.630 --> 00:05:04.307
entre más te arriesgues a abrirte

00:05:04.307 --> 00:05:06.721
más oportunidades hay de solidificar
relaciones

00:05:06.721 --> 00:05:08.426
y conocer gente nueva.

00:05:08.862 --> 00:05:11.010
En el mejor caso, la gratitud puede
desatar un

00:05:11.010 --> 00:05:12.126
bucle de respuestas,

00:05:12.203 --> 00:05:14.870
sentimientos positivos llevan a una
conducta mas social,

00:05:14.870 --> 00:05:17.315
la cual lleva a más experiencias sociales
positivas,

00:05:17.315 --> 00:05:19.500
que causan aun más sentimientos
positivos

00:05:20.598 --> 00:05:23.230
ésta es una experiencia común después
de dificultades

00:05:23.230 --> 00:05:25.048
como la quimioterapia, por ejemplo,

00:05:25.183 --> 00:05:28.177
la vida se puede sentir genial después de
terminar una crisis

00:05:28.177 --> 00:05:31.902
las cosas más pequeñas pueden
ser fuentes inagotables de alegría

00:05:31.902 --> 00:05:33.593
desde poder saborear

00:05:33.593 --> 00:05:36.436
hasta solo sentarse en el sol, o hablar
con un amigo.

00:05:36.738 --> 00:05:41.451
objetivamente tu vida es la misma
o incluso un poco peor que antes

00:05:41.451 --> 00:05:44.186
pero tu cerebro compara tus experiencias
presentes

00:05:44.186 --> 00:05:46.182
con tiempos cuando la vida era difícil,

00:05:46.182 --> 00:05:48.244
y reacciona con gratitud.

00:05:48.893 --> 00:05:50.132
En resumen

00:05:50.132 --> 00:05:52.127
la gratitud reenfoca tu atención

00:05:52.127 --> 00:05:54.093
hacia las cosas buenas que tienes

00:05:54.093 --> 00:05:56.102
y las consecuencias de este cambio

00:05:56.102 --> 00:05:59.434
son mejores sentimientos y más
experiencias positivas;

00:06:00.509 --> 00:06:02.613
mientras es genial saber estas cosas

00:06:02.613 --> 00:06:05.518
¿hay realmente forma de que sientas más
de esto?

00:06:06.117 --> 00:06:09.168
¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?

00:06:10.231 --> 00:06:13.331
La habilidad de experimentar más o menos
gratitud

00:06:13.331 --> 00:06:15.466
no está distribuida equitativamente

00:06:15.750 --> 00:06:18.434
tienes lo que se conoce como rasgo de
gratitud

00:06:18.434 --> 00:06:21.657
que determina cuanto eres capaz de
sentir.

00:06:22.661 --> 00:06:25.840
Depende de tu genética, personalidad
y cultura.

00:06:25.840 --> 00:06:28.865
este descubrimiento hizo a los científicos
peguntarse

00:06:28.865 --> 00:06:32.145
si podrían diseñar ejercicios que cambien
este rasgo de gratitud

00:06:32.145 --> 00:06:34.143
y conducir a más felicidad.

00:06:34.778 --> 00:06:37.002
Empecemos con avisos importantes:

00:06:37.002 --> 00:06:40.545
aún no es claro a qué grado se puede
entrenar la gratitud

00:06:40.545 --> 00:06:42.271
o cuan largos sean los efectos,

00:06:42.271 --> 00:06:44.664
no hay píldoras mágicas para la felicidad.

00:06:45.080 --> 00:06:46.453
La vida es complicada.

00:06:46.758 --> 00:06:49.439
Algunos días sientes que tienes control
de ti

00:06:49.439 --> 00:06:51.820
y otros, sientes que no

00:06:52.311 --> 00:06:53.411
y esto está bien.

00:06:53.893 --> 00:06:57.541
Además a veces, perseguir la felicidad te
hace más infeliz

00:06:57.541 --> 00:06:59.731
si pones presión excesiva en ti.

00:06:59.986 --> 00:07:04.115
La gratitud no debería ser tampoco vista
como solución a la depresión

00:07:04.356 --> 00:07:06.413
o un sustituto de ayuda profesional.

00:07:06.413 --> 00:07:08.651
Puede ser vista como como una pieza del
puzzle

00:07:08.766 --> 00:07:11.112
no la solución en sí

00:07:11.443 --> 00:07:15.938
el ejercicio más fácil de gratitud, con
la investigación mas sólida detrás es

00:07:15.938 --> 00:07:17.807
el diario de gratitud.

00:07:17.807 --> 00:07:19.798
Significa sentarse cinco minutos

00:07:19.798 --> 00:07:21.276
de una a tres veces a la semana

00:07:21.276 --> 00:07:24.271
y escribir de cinco a diez cosas con las
que estas agradecido

00:07:24.466 --> 00:07:26.332
tal vez sea raro al principio

00:07:26.332 --> 00:07:28.249
y se empieza simple.

00:07:28.249 --> 00:07:30.990
¿Puedes sentir gratitud por una cosa 
pequeña?

00:07:30.990 --> 00:07:32.528
Como lo genial que sabe un cafe

00:07:32.528 --> 00:07:34.339
o que alguien fue amable contigo

00:07:34.377 --> 00:07:37.399
¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por
ti?

00:07:37.399 --> 00:07:41.269
Puedes reflexionar en que cosas o personas
extrañarías si se fueran?

00:07:41.269 --> 00:07:43.369
¿Y ser agradecido de que están en tu vida?

00:07:43.616 --> 00:07:45.371
todos somos diferentes

00:07:45.371 --> 00:07:47.376
así que sabrás que funciona para ti

00:07:47.692 --> 00:07:48.954
y eso es todo realmente.

00:07:49.034 --> 00:07:50.499
Se siente casi insultante,

00:07:50.830 --> 00:07:53.050
como que las cosas no deberían ser tan
simples.

00:07:53.050 --> 00:07:54.396
Pero en numerosos estudios,

00:07:54.396 --> 00:07:56.547
los participantes reportan más felicidad

00:07:56.547 --> 00:07:58.739
y satisfacción en general con la vida

00:07:58.739 --> 00:08:01.163
después de hacer esto por algunas
semanas

00:08:01.163 --> 00:08:02.660
e incluso más

00:08:02.660 --> 00:08:05.320
estudios han encontrado cambios en la
actividad cerebral

00:08:05.320 --> 00:08:07.071
meses después de que terminaron.

00:08:07.395 --> 00:08:11.349
Practicar la gratitud, tal vez sea una
forma real de reprogramarte

00:08:11.959 --> 00:08:14.978
Esta investigación muestra que tus
emociones no son fijas

00:08:16.271 --> 00:08:18.368
al final, como experimentas la vida

00:08:18.368 --> 00:08:21.116
es una representación de lo que crees de
ella

00:08:21.138 --> 00:08:24.440
si atacas tus creencias núcleo acerca de
ti y tu vida,

00:08:24.440 --> 00:08:26.775
puedes cambiar tus pensamientos y
sentimientos

00:08:26.775 --> 00:08:28.985
lo cual automáticamente cambia tu 
conducta.

00:08:29.330 --> 00:08:32.968
Es bastante impresionante que algo tan
simple como la autorreflexión

00:08:32.968 --> 00:08:36.677
pueda trucar las áreas de nuestro cerebro
para luchar la insatisfacción

00:08:37.536 --> 00:08:40.090
y. si esto no es razón para ser más
optimista

00:08:40.090 --> 00:08:41.256
¿Qué sí es?

00:08:41.915 --> 00:08:43.285
Ser un humano es difícil,

00:08:43.285 --> 00:08:45.428
pero no necesariamente tanto

00:08:45.990 --> 00:08:47.750
y si observas activamente

00:08:47.750 --> 00:08:51.176
tal vez encuentres que tu vida es mucho
mejor de lo que pensabas

00:08:53.928 --> 00:08:56.263
si eres curioso y quieres intentar la 
gratitud

00:08:56.263 --> 00:08:57.501
hicimos algo.

00:08:57.501 --> 00:09:01.228
Por favor nota que no necesitas comprar
nada de nadie para practicar

00:09:01.228 --> 00:09:04.665
gratitud, todo lo que necesitas es papel,
pluma y cinco minutos

00:09:04.665 --> 00:09:08.685
Dicho esto, hicimos un diario de gratitud
de Kurzgesagt

00:09:08.685 --> 00:09:10.225
basado en lo que leímos,

00:09:10.225 --> 00:09:11.834
conversaciones con expertos,

00:09:11.834 --> 00:09:15.606
y nuestras experiencias personales con
gratitud en el último año

00:09:15.907 --> 00:09:18.787
Está estructurado de forma que pueda ser
más fácil

00:09:18.787 --> 00:09:21.257
empezar el hábito del diario de gratitud.

00:09:21.257 --> 00:09:24.850
Hay explicaciones cortas y reflexiones
para variar

00:09:24.850 --> 00:09:26.745
y hacerlo más interesante.

00:09:26.745 --> 00:09:29.048
También lo hicimos tan bello como pudimos.

00:09:30.119 --> 00:09:32.269
Este video continúa las series no 
oficiales

00:09:32.269 --> 00:09:34.700
de videos más personales e introspectivos

00:09:34.700 --> 00:09:38.297
desde el "nihilismo optimista", a 
"soledad" y ahora gratitud.

00:09:38.305 --> 00:09:40.483
No queremos ser un canal de autoayuda

00:09:40.483 --> 00:09:43.724
así que mantendremos este tipo de videos
a uno por año

00:09:44.036 --> 00:09:45.971
Esperamos que ayuden a alguno de ustedes

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Gracias por ver.