Todos están familiarizados con el sentimiento de que las cosa no son
como deberían ser,
no eres lo suficientemente exitoso
tus relaciones no satisfacen lo necesario,
que no tienes las cosas que deseas.
una insatisfacción crónica que
te hace mirar hacia afuera con envidia
y hacia dentro con decepción,
la cultura pop, los anuncios y redes sociales
hacen esto peor al recordarte
que aspirar cualquier cosa menos que tu
trabajo soñado es fracaso; tienes que tener grandes
experiencias constantemente
ser convencionalmente atractivo,
tener muchos amigos
y encontrar tu alma gemela
y que otros tienen
todas estas cosa
y son realmente felices
y claro, un vasto conjunto de
productos de mejora personal
indica que es tu culpa por no
trabajar lo suficiente en ti.
En las últimas dos décadas
investigadores han empezado investigar
cómo podemos contrarrestar estos impulsos
y surgió el campo de la psicología positiva,
el estudio de qué hace la vida valer la pena vivir
mientras que la terapia conductual
se desarrollo para cambiar sentimientos negativos.
Los científicos se preguntaban
por qué algunas personas son mas felices
y satisfechas que otras?
Y hay formas de aplicar lo
que están haciendo bien
al resto de nosotros?
En este video queremos hablar sobre
uno de los mejores indicadores
de cuan feliz es la gente,
cuan fácil hacen amigos
y cuán buenos son lidiando con
dificultades.
Un antídoto a la insatisfacción, por así decirlo,
Gratitud.
Mientras la gratitud suena como otra
marca de mejora personal predicada
por gente que usa hashtags,
lo que sabemos actualmente está basado
en un cuerpo de trabajos y estudios científicos;
los incluiremos en la descripción.
Gratitud puede significar muchas cosas
para diferentes personas y contextos,
es un rasgo de carácter, un sentimiento una virtud y un comportamiento,
puedes ser agradecido con alguien
que hizo algo bueno por ti,
por eventos aleatorios como el clima
o incluso por la naturaleza o la fe
y está ligada en nuestra biología,
Cómo nos conecta la gratitud
los unos a los otros
el predecesor de la gratitud seguro fue la
reciprocidad
seguramente evolucionó como una señal biológica
que motiva a los animales a intercambiar cosas
para el beneficio mutuo
y puede ser encontrada en el reino animal
entre algunos peces, aves o mamíferos
pero especialmente en primates.
Cuando tu cerebro reconoce que alguien hizo algo bueno por ti
reacciona con gratitud para motivarte a regresar el favor,
esta gratitud hace que te preocupes por otros
y que otros se preocupen por ti.
Esto fue importante porque los cerebros humanos
mejoraron al leer emociones,
individuos egoístas eran identificados y rechazados
jugar bien con otros se convirtió en una ventaja
evolutiva
y al construir relaciones duraderas
por ejemplo:
si estas hambriento y alguien
te enseña a encontrar bayas deliciosas
te sentirías agradecido con ellos
y una obligación a devolver el favor en el futuro,
un camino a ser más social
cuando regresas el favor, ellos sienten gratitud
hacia ti:
esto juntó a tus ancestros
y forjó vínculos y amistades
así que la forma temprana de gratitud era
un mecanismo biológico
que modificaba tu comportamiento hacia la cooperación
lo cual ayudó a los humanos a dominar la tierra
pero con el tiempo
la gratitud se hizo más que un impulso
de ser justos
Las consecuencias de la gratitud.
Científicos encontraron que la gratitud estimula
las áreas en tu cerebro relacionadas con
sentimientos de recompensa, formar vínculos, e interpretar las intenciones,
también hace más fácil guardar y recordar
recuerdos positivos,
la gratitud incluso contrarresta sentimientos y comportamientos negativos
como la envidia y comparación social,
narcisismo,
cinismo
y materialismo
como consecuencia
La gente agradecida, sim importar por qué
tiende a ser más feliz y estar más satisfecha,
tienen mejores relaciones
y les es más fácil hacer amigos.
Duermen mejor,
tienden a sufrir menos por depresión
adicción y desgaste,
y son mejores lidiando con eventos traumáticos.
De algún modo, la gratitud te hace menos propenso a caer en
alguna de las trampas psicológicas modernas que la vida te pone
por ejemplo, la gratitud contrarresta
la tendencia a olvidar y minimizar eventos positivos,
si trabajas mucho y arduamente por algo,
en realidad al obtenerlo puedes sentirte tonto y vacío
y te encontrarás emocionalmente donde empezaste
e intentarás lograr la siguiente meta
buscando satisfacción
en vez de estar satisfecho contigo mismo
o imagina estar solo y querer
tener más amigos;
tal vez ya tienes a alguien
o incluso varias personas queriendo salir
pero, tal vez sientas que no es suficiente
y que eres un perdedor y sentirte mal contigo.
Así que tal vez rechaces sus intentos para salir
y te harás más solitario
si en lugar de esto te sientes agradecido con quien tienes
tal vez aceptes invitaciones
o incluso tomes la iniciativa,
entre más te arriesgues a abrirte
más oportunidades hay de solidificar relaciones
y conocer gente nueva.
En el mejor caso, la gratitud puede desatar un
bucle de respuestas,
sentimientos positivos llevan a una conducta mas social,
la cual lleva a más experiencias sociales positivas,
que causan aun más sentimientos positivos
ésta es una experiencia común después de dificultades
como la quimioterapia, por ejemplo,
la vida se puede sentir genial después de terminar una crisis
las cosas más pequeñas pueden ser fuentes inagotables de alegría
desde poder saborear
hasta solo sentarse en el sol, o hablar con un amigo.
objetivamente tu vida es la misma o incluso un poco peor que antes
pero tu cerebro compara tus experiencias presentes
con tiempos cuando la vida era difícil,
y reacciona con gratitud.
En resumen
la gratitud reenfoca tu atención
hacia las cosas buenas que tienes
y las consecuencias de este cambio
son mejores sentimientos y más experiencias positivas;
mientras es genial saber estas cosas
¿hay realmente forma de que sientas más de esto?
¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?
La habilidad de experimentar más o menos gratitud
no está distribuida equitativamente
tienes lo que se conoce como rasgo de gratitud
que determina cuanto eres capaz de sentir.
Depende de tu genética, personalidad y cultura.
este descubrimiento hizo a los científicos peguntarse
si podrían diseñar ejercicios que cambien este rasgo de gratitud
y conducir a más felicidad.
Empecemos con avisos importantes:
aún no es claro a qué grado se puede entrenar la gratitud
o cuan largos sean los efectos,
no hay píldoras mágicas para la felicidad.
La vida es complicada.
Algunos días sientes que tienes control de ti
y otros, sientes que no
y esto está bien.
Además a veces, perseguir la felicidad te hace más infeliz
si pones presión excesiva en ti.
La gratitud no debería ser tampoco vista como solución a la depresión
o un sustituto de ayuda profesional.
Puede ser vista como como una pieza del puzzle
no la solución en sí
el ejercicio más fácil de gratitud, con la investigación mas sólida detrás es
el diario de gratitud.
Significa sentarse cinco minutos
de una a tres veces a la semana
y escribir de cinco a diez cosas con las que estas agradecido
tal vez sea raro al principio
y se empieza simple.
¿Puedes sentir gratitud por una cosa pequeña?
Como lo genial que sabe un cafe
o que alguien fue amable contigo
¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por ti?
Puedes reflexionar en que cosas o personas extrañarías si se fueran?
¿Y ser agradecido de que están en tu vida?
todos somos diferentes
así que sabrás que funciona para ti
y eso es todo realmente.
Se siente casi insultante,
como que las cosas no deberían ser tan simples.
Pero en numerosos estudios,
los participantes reportan más felicidad
y satisfacción en general con la vida
después de hacer esto por algunas semanas
e incluso más
estudios han encontrado cambios en la actividad cerebral
meses después de que terminaron.
Practicar la gratitud, tal vez sea una forma real de reprogramarte
Esta investigación muestra que tus emociones no son fijas
al final, como experimentas la vida
es una representación de lo que crees de ella
si atacas tus creencias núcleo acerca de ti y tu vida,
puedes cambiar tus pensamientos y sentimientos
lo cual automáticamente cambia tu conducta.
Es bastante impresionante que algo tan simple como la autorreflexión
pueda trucar las áreas de nuestro cerebro para luchar la insatisfacción
y. si esto no es razón para ser más optimista
¿Qué sí es?
Ser un humano es difícil,
pero no necesariamente tanto
y si observas activamente
tal vez encuentres que tu vida es mucho mejor de lo que pensabas
si eres curioso y quieres intentar la gratitud
hicimos algo.
Por favor nota que no necesitas comprar nada de nadie para practicar
gratitud, todo lo que necesitas es papel, pluma y cinco minutos
Dicho esto, hicimos un diario de gratitud de Kurzgesagt
basado en lo que leímos,
conversaciones con expertos,
y nuestras experiencias personales con gratitud en el último año
Está estructurado de forma que pueda ser más fácil
empezar el hábito del diario de gratitud.
Hay explicaciones cortas y reflexiones para variar
y hacerlo más interesante.
También lo hicimos tan bello como pudimos.
Este video continúa las series no oficiales
de videos más personales e introspectivos
desde el "nihilismo optimista", a "soledad" y ahora gratitud.
No queremos ser un canal de autoayuda
así que mantendremos este tipo de videos a uno por año
Esperamos que ayuden a alguno de ustedes
Gracias por ver.