1
00:00:00,442 --> 00:00:04,145
Todos están familiarizados con el 
sentimiento de que las cosa no son

2
00:00:04,145 --> 00:00:05,074
como deberían ser,

3
00:00:05,074 --> 00:00:06,703
no eres lo suficientemente exitoso

4
00:00:06,924 --> 00:00:09,341
tus relaciones no satisfacen lo necesario,

5
00:00:10,521 --> 00:00:12,844
que no tienes las cosas que deseas.

6
00:00:13,604 --> 00:00:15,621
una insatisfacción crónica que

7
00:00:15,621 --> 00:00:17,716
te hace mirar hacia afuera con envidia

8
00:00:17,716 --> 00:00:20,105
y hacia dentro con decepción,

9
00:00:21,038 --> 00:00:23,230
la cultura pop, los anuncios y redes
sociales

10
00:00:23,230 --> 00:00:25,075
hacen esto peor al recordarte

11
00:00:25,075 --> 00:00:26,960
que aspirar cualquier cosa menos que tu

12
00:00:26,988 --> 00:00:29,459
trabajo soñado es fracaso; tienes que 
tener grandes

13
00:00:29,459 --> 00:00:30,745
experiencias constantemente

14
00:00:30,745 --> 00:00:32,289
ser convencionalmente atractivo,

15
00:00:32,289 --> 00:00:33,344
tener muchos amigos

16
00:00:33,344 --> 00:00:34,587
y encontrar tu alma gemela

17
00:00:34,587 --> 00:00:35,719
y que otros tienen

18
00:00:35,719 --> 00:00:36,991
todas estas cosa

19
00:00:36,991 --> 00:00:38,375
y son realmente felices

20
00:00:38,814 --> 00:00:40,397
y claro, un vasto conjunto de

21
00:00:40,397 --> 00:00:41,733
productos de mejora personal

22
00:00:41,733 --> 00:00:43,891
indica que es tu culpa por no

23
00:00:43,891 --> 00:00:45,556
trabajar lo suficiente en ti.

24
00:00:46,072 --> 00:00:47,872
En las últimas dos décadas

25
00:00:47,872 --> 00:00:50,112
investigadores han empezado investigar

26
00:00:50,112 --> 00:00:52,336
cómo podemos contrarrestar estos impulsos

27
00:00:53,283 --> 00:00:55,353
y surgió el campo de la psicología
positiva,

28
00:00:55,405 --> 00:00:57,781
el estudio de qué hace la vida valer 
la pena vivir

29
00:00:57,866 --> 00:00:59,878
mientras que la terapia conductual

30
00:00:59,892 --> 00:01:02,332
se desarrollo para cambiar sentimientos 
negativos.

31
00:01:02,431 --> 00:01:04,179
Los científicos se preguntaban

32
00:01:04,179 --> 00:01:06,123
por qué algunas personas son mas felices

33
00:01:06,123 --> 00:01:07,614
y satisfechas que otras?

34
00:01:07,614 --> 00:01:09,186
Y hay formas de aplicar lo

35
00:01:09,186 --> 00:01:10,430
que están haciendo bien

36
00:01:10,430 --> 00:01:11,530
al resto de nosotros?

37
00:01:11,867 --> 00:01:13,572
En este video queremos hablar sobre

38
00:01:13,572 --> 00:01:15,077
uno de los mejores indicadores

39
00:01:15,077 --> 00:01:16,427
de cuan feliz es la gente,

40
00:01:16,427 --> 00:01:17,773
cuan fácil hacen amigos

41
00:01:17,773 --> 00:01:19,538
y cuán buenos son lidiando con

42
00:01:19,538 --> 00:01:20,289
dificultades.

43
00:01:20,699 --> 00:01:23,324
Un antídoto a la insatisfacción, por así 
decirlo,

44
00:01:24,540 --> 00:01:25,622
Gratitud.

45
00:01:25,675 --> 00:01:27,523
Mientras la gratitud suena como otra

46
00:01:27,523 --> 00:01:29,190
marca de mejora personal predicada

47
00:01:29,190 --> 00:01:30,479
por gente que usa hashtags,

48
00:01:30,479 --> 00:01:32,510
lo que sabemos actualmente está basado

49
00:01:32,510 --> 00:01:34,870
en un cuerpo de trabajos y estudios 
científicos;

50
00:01:34,904 --> 00:01:36,816
los incluiremos en la descripción.

51
00:01:37,241 --> 00:01:39,553
Gratitud puede significar muchas cosas

52
00:01:39,553 --> 00:01:41,659
para diferentes personas y contextos,

53
00:01:41,659 --> 00:01:46,537
es un rasgo de carácter, un sentimiento
una virtud y un comportamiento,

54
00:01:47,131 --> 00:01:49,062
puedes ser agradecido con alguien

55
00:01:49,062 --> 00:01:50,501
que hizo algo bueno por ti,

56
00:01:50,830 --> 00:01:52,709
por eventos aleatorios como el clima

57
00:01:52,709 --> 00:01:54,888
o incluso por la naturaleza o la fe

58
00:01:55,304 --> 00:01:57,883
y está ligada en nuestra biología,

59
00:01:58,540 --> 00:02:00,701
Cómo nos conecta la gratitud

60
00:02:00,701 --> 00:02:01,880
los unos a los otros

61
00:02:02,631 --> 00:02:05,230
el predecesor de la gratitud seguro fue la

62
00:02:05,230 --> 00:02:06,272
reciprocidad

63
00:02:07,029 --> 00:02:09,263
seguramente evolucionó como una señal
biológica

64
00:02:09,263 --> 00:02:11,860
que motiva a los animales a intercambiar 
cosas

65
00:02:11,860 --> 00:02:13,078
para el beneficio mutuo

66
00:02:13,078 --> 00:02:15,133
y puede ser encontrada en el reino animal

67
00:02:15,133 --> 00:02:17,477
entre algunos peces, aves o mamíferos

68
00:02:17,484 --> 00:02:19,226
pero especialmente en primates.

69
00:02:19,886 --> 00:02:23,406
Cuando tu cerebro reconoce que alguien
hizo algo bueno por ti

70
00:02:23,406 --> 00:02:26,442
reacciona con gratitud para motivarte a
regresar el favor,

71
00:02:27,170 --> 00:02:29,684
esta gratitud hace que te preocupes por
otros

72
00:02:29,684 --> 00:02:31,281
y que otros se preocupen por ti.

73
00:02:31,992 --> 00:02:34,294
Esto fue importante porque los cerebros
humanos

74
00:02:34,317 --> 00:02:35,857
mejoraron al leer emociones,

75
00:02:35,857 --> 00:02:38,586
individuos egoístas eran identificados y
rechazados

76
00:02:40,156 --> 00:02:42,601
jugar bien con otros se convirtió en una
ventaja

77
00:02:42,601 --> 00:02:43,507
evolutiva

78
00:02:43,507 --> 00:02:45,287
y al construir relaciones duraderas

79
00:02:46,435 --> 00:02:47,208
por ejemplo:

80
00:02:47,208 --> 00:02:49,024
si estas hambriento y alguien

81
00:02:49,024 --> 00:02:50,939
te enseña a encontrar bayas deliciosas

82
00:02:50,939 --> 00:02:52,656
te sentirías agradecido con ellos

83
00:02:52,656 --> 00:02:55,214
y una obligación a devolver el favor en el
futuro,

84
00:02:55,890 --> 00:02:57,543
un camino a ser más social

85
00:02:58,483 --> 00:03:00,741
cuando regresas el favor, ellos
sienten gratitud

86
00:03:00,741 --> 00:03:01,735
hacia ti:

87
00:03:02,193 --> 00:03:04,355
esto juntó a tus ancestros

88
00:03:04,355 --> 00:03:06,661
y forjó vínculos y amistades

89
00:03:07,134 --> 00:03:09,649
así que la forma temprana de gratitud
era

90
00:03:09,649 --> 00:03:11,055
un mecanismo biológico

91
00:03:11,055 --> 00:03:13,598
que modificaba tu comportamiento hacia
la cooperación

92
00:03:13,598 --> 00:03:15,923
lo cual ayudó a los humanos a dominar la
tierra

93
00:03:15,923 --> 00:03:17,301
pero con el tiempo

94
00:03:17,516 --> 00:03:20,162
la gratitud se hizo más que un impulso

95
00:03:20,162 --> 00:03:21,383
de ser justos

96
00:03:22,281 --> 00:03:24,117
Las consecuencias de la gratitud.

97
00:03:25,367 --> 00:03:27,692
Científicos encontraron que la gratitud
estimula

98
00:03:27,692 --> 00:03:29,760
las áreas en tu cerebro relacionadas con

99
00:03:29,760 --> 00:03:35,816
sentimientos de recompensa, formar 
vínculos, e interpretar las intenciones,

100
00:03:36,425 --> 00:03:38,889
también hace más fácil guardar y recordar

101
00:03:38,889 --> 00:03:40,061
recuerdos positivos,

102
00:03:40,659 --> 00:03:44,805
la gratitud incluso contrarresta
sentimientos y comportamientos negativos

103
00:03:44,805 --> 00:03:47,158
como la envidia y comparación social,

104
00:03:47,158 --> 00:03:48,200
narcisismo,

105
00:03:48,200 --> 00:03:49,192
cinismo

106
00:03:49,192 --> 00:03:50,558
y materialismo

107
00:03:51,276 --> 00:03:52,472
como consecuencia

108
00:03:52,472 --> 00:03:54,784
La gente agradecida, sim importar por qué

109
00:03:54,784 --> 00:03:57,897
tiende a ser más feliz y estar más
satisfecha,

110
00:03:57,897 --> 00:03:59,731
tienen mejores relaciones

111
00:04:00,082 --> 00:04:02,089
y les es más fácil hacer amigos.

112
00:04:02,456 --> 00:04:03,762
Duermen mejor,

113
00:04:03,762 --> 00:04:05,796
tienden a sufrir menos por depresión

114
00:04:05,796 --> 00:04:07,271
adicción y desgaste,

115
00:04:07,271 --> 00:04:10,028
y son mejores lidiando con eventos 
traumáticos.

116
00:04:11,017 --> 00:04:14,420
De algún modo, la gratitud te hace menos
propenso a caer en

117
00:04:14,420 --> 00:04:17,496
alguna de las trampas psicológicas
modernas que la vida te pone

118
00:04:17,496 --> 00:04:20,661
por ejemplo, la gratitud contrarresta

119
00:04:20,661 --> 00:04:23,875
la tendencia a olvidar y minimizar
eventos positivos,

120
00:04:23,875 --> 00:04:26,556
si trabajas mucho y arduamente por algo,

121
00:04:26,556 --> 00:04:29,141
en realidad al obtenerlo puedes sentirte
tonto y vacío

122
00:04:29,141 --> 00:04:32,423
y te encontrarás emocionalmente donde
empezaste

123
00:04:32,423 --> 00:04:34,826
e intentarás lograr la siguiente meta

124
00:04:34,826 --> 00:04:36,678
buscando satisfacción

125
00:04:36,678 --> 00:04:38,922
en vez de estar satisfecho contigo mismo

126
00:04:39,200 --> 00:04:41,259
o imagina estar solo y querer

127
00:04:41,259 --> 00:04:42,774
tener más amigos;

128
00:04:42,774 --> 00:04:44,378
tal vez ya tienes a alguien

129
00:04:44,378 --> 00:04:46,504
o incluso varias personas queriendo salir

130
00:04:46,722 --> 00:04:48,841
pero, tal vez sientas que no es suficiente

131
00:04:48,841 --> 00:04:51,424
y que eres un perdedor y sentirte mal
contigo.

132
00:04:51,581 --> 00:04:54,019
Así que tal vez rechaces sus intentos para
salir

133
00:04:54,019 --> 00:04:55,610
y te harás más solitario

134
00:04:55,741 --> 00:04:58,667
si en lugar de esto te sientes agradecido
con quien tienes

135
00:04:58,667 --> 00:05:00,350
tal vez aceptes invitaciones

136
00:05:00,350 --> 00:05:02,139
o incluso tomes la iniciativa,

137
00:05:02,630 --> 00:05:04,307
entre más te arriesgues a abrirte

138
00:05:04,307 --> 00:05:06,721
más oportunidades hay de solidificar
relaciones

139
00:05:06,721 --> 00:05:08,426
y conocer gente nueva.

140
00:05:08,862 --> 00:05:11,010
En el mejor caso, la gratitud puede
desatar un

141
00:05:11,010 --> 00:05:12,126
bucle de respuestas,

142
00:05:12,203 --> 00:05:14,870
sentimientos positivos llevan a una
conducta mas social,

143
00:05:14,870 --> 00:05:17,315
la cual lleva a más experiencias sociales
positivas,

144
00:05:17,315 --> 00:05:19,500
que causan aun más sentimientos
positivos

145
00:05:20,598 --> 00:05:23,230
ésta es una experiencia común después
de dificultades

146
00:05:23,230 --> 00:05:25,048
como la quimioterapia, por ejemplo,

147
00:05:25,183 --> 00:05:28,177
la vida se puede sentir genial después de
terminar una crisis

148
00:05:28,177 --> 00:05:31,902
las cosas más pequeñas pueden
ser fuentes inagotables de alegría

149
00:05:31,902 --> 00:05:33,593
desde poder saborear

150
00:05:33,593 --> 00:05:36,436
hasta solo sentarse en el sol, o hablar
con un amigo.

151
00:05:36,738 --> 00:05:41,451
objetivamente tu vida es la misma
o incluso un poco peor que antes

152
00:05:41,451 --> 00:05:44,186
pero tu cerebro compara tus experiencias
presentes

153
00:05:44,186 --> 00:05:46,182
con tiempos cuando la vida era difícil,

154
00:05:46,182 --> 00:05:48,244
y reacciona con gratitud.

155
00:05:48,893 --> 00:05:50,132
En resumen

156
00:05:50,132 --> 00:05:52,127
la gratitud reenfoca tu atención

157
00:05:52,127 --> 00:05:54,093
hacia las cosas buenas que tienes

158
00:05:54,093 --> 00:05:56,102
y las consecuencias de este cambio

159
00:05:56,102 --> 00:05:59,434
son mejores sentimientos y más
experiencias positivas;

160
00:06:00,509 --> 00:06:02,613
mientras es genial saber estas cosas

161
00:06:02,613 --> 00:06:05,518
¿hay realmente forma de que sientas más
de esto?

162
00:06:06,117 --> 00:06:09,168
¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?

163
00:06:10,231 --> 00:06:13,331
La habilidad de experimentar más o menos
gratitud

164
00:06:13,331 --> 00:06:15,466
no está distribuida equitativamente

165
00:06:15,750 --> 00:06:18,434
tienes lo que se conoce como rasgo de
gratitud

166
00:06:18,434 --> 00:06:21,657
que determina cuanto eres capaz de
sentir.

167
00:06:22,661 --> 00:06:25,840
Depende de tu genética, personalidad
y cultura.

168
00:06:25,840 --> 00:06:28,865
este descubrimiento hizo a los científicos
peguntarse

169
00:06:28,865 --> 00:06:32,145
si podrían diseñar ejercicios que cambien
este rasgo de gratitud

170
00:06:32,145 --> 00:06:34,143
y conducir a más felicidad.

171
00:06:34,778 --> 00:06:37,002
Empecemos con avisos importantes:

172
00:06:37,002 --> 00:06:40,545
aún no es claro a qué grado se puede
entrenar la gratitud

173
00:06:40,545 --> 00:06:42,271
o cuan largos sean los efectos,

174
00:06:42,271 --> 00:06:44,664
no hay píldoras mágicas para la felicidad.

175
00:06:45,080 --> 00:06:46,453
La vida es complicada.

176
00:06:46,758 --> 00:06:49,439
Algunos días sientes que tienes control
de ti

177
00:06:49,439 --> 00:06:51,820
y otros, sientes que no

178
00:06:52,311 --> 00:06:53,411
y esto está bien.

179
00:06:53,893 --> 00:06:57,541
Además a veces, perseguir la felicidad te
hace más infeliz

180
00:06:57,541 --> 00:06:59,731
si pones presión excesiva en ti.

181
00:06:59,986 --> 00:07:04,115
La gratitud no debería ser tampoco vista
como solución a la depresión

182
00:07:04,356 --> 00:07:06,413
o un sustituto de ayuda profesional.

183
00:07:06,413 --> 00:07:08,651
Puede ser vista como como una pieza del
puzzle

184
00:07:08,766 --> 00:07:11,112
no la solución en sí

185
00:07:11,443 --> 00:07:15,938
el ejercicio más fácil de gratitud, con
la investigación mas sólida detrás es

186
00:07:15,938 --> 00:07:17,807
el diario de gratitud.

187
00:07:17,807 --> 00:07:19,798
Significa sentarse cinco minutos

188
00:07:19,798 --> 00:07:21,276
de una a tres veces a la semana

189
00:07:21,276 --> 00:07:24,271
y escribir de cinco a diez cosas con las
que estas agradecido

190
00:07:24,466 --> 00:07:26,332
tal vez sea raro al principio

191
00:07:26,332 --> 00:07:28,249
y se empieza simple.

192
00:07:28,249 --> 00:07:30,990
¿Puedes sentir gratitud por una cosa 
pequeña?

193
00:07:30,990 --> 00:07:32,528
Como lo genial que sabe un cafe

194
00:07:32,528 --> 00:07:34,339
o que alguien fue amable contigo

195
00:07:34,377 --> 00:07:37,399
¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por
ti?

196
00:07:37,399 --> 00:07:41,269
Puedes reflexionar en que cosas o personas
extrañarías si se fueran?

197
00:07:41,269 --> 00:07:43,369
¿Y ser agradecido de que están en tu vida?

198
00:07:43,616 --> 00:07:45,371
todos somos diferentes

199
00:07:45,371 --> 00:07:47,376
así que sabrás que funciona para ti

200
00:07:47,692 --> 00:07:48,954
y eso es todo realmente.

201
00:07:49,034 --> 00:07:50,499
Se siente casi insultante,

202
00:07:50,830 --> 00:07:53,050
como que las cosas no deberían ser tan
simples.

203
00:07:53,050 --> 00:07:54,396
Pero en numerosos estudios,

204
00:07:54,396 --> 00:07:56,547
los participantes reportan más felicidad

205
00:07:56,547 --> 00:07:58,739
y satisfacción en general con la vida

206
00:07:58,739 --> 00:08:01,163
después de hacer esto por algunas
semanas

207
00:08:01,163 --> 00:08:02,660
e incluso más

208
00:08:02,660 --> 00:08:05,320
estudios han encontrado cambios en la
actividad cerebral

209
00:08:05,320 --> 00:08:07,071
meses después de que terminaron.

210
00:08:07,395 --> 00:08:11,349
Practicar la gratitud, tal vez sea una
forma real de reprogramarte

211
00:08:11,959 --> 00:08:14,978
Esta investigación muestra que tus
emociones no son fijas

212
00:08:16,271 --> 00:08:18,368
al final, como experimentas la vida

213
00:08:18,368 --> 00:08:21,116
es una representación de lo que crees de
ella

214
00:08:21,138 --> 00:08:24,440
si atacas tus creencias núcleo acerca de
ti y tu vida,

215
00:08:24,440 --> 00:08:26,775
puedes cambiar tus pensamientos y
sentimientos

216
00:08:26,775 --> 00:08:28,985
lo cual automáticamente cambia tu 
conducta.

217
00:08:29,330 --> 00:08:32,968
Es bastante impresionante que algo tan
simple como la autorreflexión

218
00:08:32,968 --> 00:08:36,677
pueda trucar las áreas de nuestro cerebro
para luchar la insatisfacción

219
00:08:37,536 --> 00:08:40,090
y. si esto no es razón para ser más
optimista

220
00:08:40,090 --> 00:08:41,256
¿Qué sí es?

221
00:08:41,915 --> 00:08:43,285
Ser un humano es difícil,

222
00:08:43,285 --> 00:08:45,428
pero no necesariamente tanto

223
00:08:45,990 --> 00:08:47,750
y si observas activamente

224
00:08:47,750 --> 00:08:51,176
tal vez encuentres que tu vida es mucho
mejor de lo que pensabas

225
00:08:53,928 --> 00:08:56,263
si eres curioso y quieres intentar la 
gratitud

226
00:08:56,263 --> 00:08:57,501
hicimos algo.

227
00:08:57,501 --> 00:09:01,228
Por favor nota que no necesitas comprar
nada de nadie para practicar

228
00:09:01,228 --> 00:09:04,665
gratitud, todo lo que necesitas es papel,
pluma y cinco minutos

229
00:09:04,665 --> 00:09:08,685
Dicho esto, hicimos un diario de gratitud
de Kurzgesagt

230
00:09:08,685 --> 00:09:10,225
basado en lo que leímos,

231
00:09:10,225 --> 00:09:11,834
conversaciones con expertos,

232
00:09:11,834 --> 00:09:15,606
y nuestras experiencias personales con
gratitud en el último año

233
00:09:15,907 --> 00:09:18,787
Está estructurado de forma que pueda ser
más fácil

234
00:09:18,787 --> 00:09:21,257
empezar el hábito del diario de gratitud.

235
00:09:21,257 --> 00:09:24,850
Hay explicaciones cortas y reflexiones
para variar

236
00:09:24,850 --> 00:09:26,745
y hacerlo más interesante.

237
00:09:26,745 --> 00:09:29,048
También lo hicimos tan bello como pudimos.

238
00:09:30,119 --> 00:09:32,269
Este video continúa las series no 
oficiales

239
00:09:32,269 --> 00:09:34,700
de videos más personales e introspectivos

240
00:09:34,700 --> 00:09:38,297
desde el "nihilismo optimista", a 
"soledad" y ahora gratitud.

241
00:09:38,305 --> 00:09:40,483
No queremos ser un canal de autoayuda

242
00:09:40,483 --> 00:09:43,724
así que mantendremos este tipo de videos
a uno por año

243
00:09:44,036 --> 00:09:45,971
Esperamos que ayuden a alguno de ustedes

244
00:09:46,321 --> 00:09:47,491
Gracias por ver.