0:00:00.442,0:00:04.145
Todos están familiarizados con el [br]sentimiento de que las cosa no son

0:00:04.145,0:00:05.074
como deberían ser,

0:00:05.074,0:00:06.703
no eres lo suficientemente exitoso

0:00:06.924,0:00:09.341
tus relaciones no satisfacen lo necesario,

0:00:10.521,0:00:12.844
que no tienes las cosas que deseas.

0:00:13.604,0:00:15.621
una insatisfacción crónica que

0:00:15.621,0:00:17.716
te hace mirar hacia afuera con envidia

0:00:17.716,0:00:20.105
y hacia dentro con decepción,

0:00:21.038,0:00:23.230
la cultura pop, los anuncios y redes[br]sociales

0:00:23.230,0:00:25.075
hacen esto peor al recordarte

0:00:25.075,0:00:26.960
que aspirar cualquier cosa menos que tu

0:00:26.988,0:00:29.459
trabajo soñado es fracaso; tienes que [br]tener grandes

0:00:29.459,0:00:30.745
experiencias constantemente

0:00:30.745,0:00:32.289
ser convencionalmente atractivo,

0:00:32.289,0:00:33.344
tener muchos amigos

0:00:33.344,0:00:34.587
y encontrar tu alma gemela

0:00:34.587,0:00:35.719
y que otros tienen

0:00:35.719,0:00:36.991
todas estas cosa

0:00:36.991,0:00:38.375
y son realmente felices

0:00:38.814,0:00:40.397
y claro, un vasto conjunto de

0:00:40.397,0:00:41.733
productos de mejora personal

0:00:41.733,0:00:43.891
indica que es tu culpa por no

0:00:43.891,0:00:45.556
trabajar lo suficiente en ti.

0:00:46.072,0:00:47.872
En las últimas dos décadas

0:00:47.872,0:00:50.112
investigadores han empezado investigar

0:00:50.112,0:00:52.336
cómo podemos contrarrestar estos impulsos

0:00:53.283,0:00:55.353
y surgió el campo de la psicología[br]positiva,

0:00:55.405,0:00:57.781
el estudio de qué hace la vida valer [br]la pena vivir

0:00:57.866,0:00:59.878
mientras que la terapia conductual

0:00:59.892,0:01:02.332
se desarrollo para cambiar sentimientos [br]negativos.

0:01:02.431,0:01:04.179
Los científicos se preguntaban

0:01:04.179,0:01:06.123
por qué algunas personas son mas felices

0:01:06.123,0:01:07.614
y satisfechas que otras?

0:01:07.614,0:01:09.186
Y hay formas de aplicar lo

0:01:09.186,0:01:10.430
que están haciendo bien

0:01:10.430,0:01:11.530
al resto de nosotros?

0:01:11.867,0:01:13.572
En este video queremos hablar sobre

0:01:13.572,0:01:15.077
uno de los mejores indicadores

0:01:15.077,0:01:16.427
de cuan feliz es la gente,

0:01:16.427,0:01:17.773
cuan fácil hacen amigos

0:01:17.773,0:01:19.538
y cuán buenos son lidiando con

0:01:19.538,0:01:20.289
dificultades.

0:01:20.699,0:01:23.324
Un antídoto a la insatisfacción, por así [br]decirlo,

0:01:24.540,0:01:25.622
Gratitud.

0:01:25.675,0:01:27.523
Mientras la gratitud suena como otra

0:01:27.523,0:01:29.190
marca de mejora personal predicada

0:01:29.190,0:01:30.479
por gente que usa hashtags,

0:01:30.479,0:01:32.510
lo que sabemos actualmente está basado

0:01:32.510,0:01:34.870
en un cuerpo de trabajos y estudios [br]científicos;

0:01:34.904,0:01:36.816
los incluiremos en la descripción.

0:01:37.241,0:01:39.553
Gratitud puede significar muchas cosas

0:01:39.553,0:01:41.659
para diferentes personas y contextos,

0:01:41.659,0:01:46.537
es un rasgo de carácter, un sentimiento[br]una virtud y un comportamiento,

0:01:47.131,0:01:49.062
puedes ser agradecido con alguien

0:01:49.062,0:01:50.501
que hizo algo bueno por ti,

0:01:50.830,0:01:52.709
por eventos aleatorios como el clima

0:01:52.709,0:01:54.888
o incluso por la naturaleza o la fe

0:01:55.304,0:01:57.883
y está ligada en nuestra biología,

0:01:58.540,0:02:00.701
Cómo nos conecta la gratitud

0:02:00.701,0:02:01.880
los unos a los otros

0:02:02.631,0:02:05.230
el predecesor de la gratitud seguro fue la

0:02:05.230,0:02:06.272
reciprocidad

0:02:07.029,0:02:09.263
seguramente evolucionó como una señal[br]biológica

0:02:09.263,0:02:11.860
que motiva a los animales a intercambiar [br]cosas

0:02:11.860,0:02:13.078
para el beneficio mutuo

0:02:13.078,0:02:15.133
y puede ser encontrada en el reino animal

0:02:15.133,0:02:17.477
entre algunos peces, aves o mamíferos

0:02:17.484,0:02:19.226
pero especialmente en primates.

0:02:19.886,0:02:23.406
Cuando tu cerebro reconoce que alguien[br]hizo algo bueno por ti

0:02:23.406,0:02:26.442
reacciona con gratitud para motivarte a[br]regresar el favor,

0:02:27.170,0:02:29.684
esta gratitud hace que te preocupes por[br]otros

0:02:29.684,0:02:31.281
y que otros se preocupen por ti.

0:02:31.992,0:02:34.294
Esto fue importante porque los cerebros[br]humanos

0:02:34.317,0:02:35.857
mejoraron al leer emociones,

0:02:35.857,0:02:38.586
individuos egoístas eran identificados y[br]rechazados

0:02:40.156,0:02:42.601
jugar bien con otros se convirtió en una[br]ventaja

0:02:42.601,0:02:43.507
evolutiva

0:02:43.507,0:02:45.287
y al construir relaciones duraderas

0:02:46.435,0:02:47.208
por ejemplo:

0:02:47.208,0:02:49.024
si estas hambriento y alguien

0:02:49.024,0:02:50.939
te enseña a encontrar bayas deliciosas

0:02:50.939,0:02:52.656
te sentirías agradecido con ellos

0:02:52.656,0:02:55.214
y una obligación a devolver el favor en el[br]futuro,

0:02:55.890,0:02:57.543
un camino a ser más social

0:02:58.483,0:03:00.741
cuando regresas el favor, ellos[br]sienten gratitud

0:03:00.741,0:03:01.735
hacia ti:

0:03:02.193,0:03:04.355
esto juntó a tus ancestros

0:03:04.355,0:03:06.661
y forjó vínculos y amistades

0:03:07.134,0:03:09.649
así que la forma temprana de gratitud[br]era

0:03:09.649,0:03:11.055
un mecanismo biológico

0:03:11.055,0:03:13.598
que modificaba tu comportamiento hacia[br]la cooperación

0:03:13.598,0:03:15.923
lo cual ayudó a los humanos a dominar la[br]tierra

0:03:15.923,0:03:17.301
pero con el tiempo

0:03:17.516,0:03:20.162
la gratitud se hizo más que un impulso

0:03:20.162,0:03:21.383
de ser justos

0:03:22.281,0:03:24.117
Las consecuencias de la gratitud.

0:03:25.367,0:03:27.692
Científicos encontraron que la gratitud[br]estimula

0:03:27.692,0:03:29.760
las áreas en tu cerebro relacionadas con

0:03:29.760,0:03:35.816
sentimientos de recompensa, formar [br]vínculos, e interpretar las intenciones,

0:03:36.425,0:03:38.889
también hace más fácil guardar y recordar

0:03:38.889,0:03:40.061
recuerdos positivos,

0:03:40.659,0:03:44.805
la gratitud incluso contrarresta[br]sentimientos y comportamientos negativos

0:03:44.805,0:03:47.158
como la envidia y comparación social,

0:03:47.158,0:03:48.200
narcisismo,

0:03:48.200,0:03:49.192
cinismo

0:03:49.192,0:03:50.558
y materialismo

0:03:51.276,0:03:52.472
como consecuencia

0:03:52.472,0:03:54.784
La gente agradecida, sim importar por qué

0:03:54.784,0:03:57.897
tiende a ser más feliz y estar más[br]satisfecha,

0:03:57.897,0:03:59.731
tienen mejores relaciones

0:04:00.082,0:04:02.089
y les es más fácil hacer amigos.

0:04:02.456,0:04:03.762
Duermen mejor,

0:04:03.762,0:04:05.796
tienden a sufrir menos por depresión

0:04:05.796,0:04:07.271
adicción y desgaste,

0:04:07.271,0:04:10.028
y son mejores lidiando con eventos [br]traumáticos.

0:04:11.017,0:04:14.420
De algún modo, la gratitud te hace menos[br]propenso a caer en

0:04:14.420,0:04:17.496
alguna de las trampas psicológicas[br]modernas que la vida te pone

0:04:17.496,0:04:20.661
por ejemplo, la gratitud contrarresta

0:04:20.661,0:04:23.875
la tendencia a olvidar y minimizar[br]eventos positivos,

0:04:23.875,0:04:26.556
si trabajas mucho y arduamente por algo,

0:04:26.556,0:04:29.141
en realidad al obtenerlo puedes sentirte[br]tonto y vacío

0:04:29.141,0:04:32.423
y te encontrarás emocionalmente donde[br]empezaste

0:04:32.423,0:04:34.826
e intentarás lograr la siguiente meta

0:04:34.826,0:04:36.678
buscando satisfacción

0:04:36.678,0:04:38.922
en vez de estar satisfecho contigo mismo

0:04:39.200,0:04:41.259
o imagina estar solo y querer

0:04:41.259,0:04:42.774
tener más amigos;

0:04:42.774,0:04:44.378
tal vez ya tienes a alguien

0:04:44.378,0:04:46.504
o incluso varias personas queriendo salir

0:04:46.722,0:04:48.841
pero, tal vez sientas que no es suficiente

0:04:48.841,0:04:51.424
y que eres un perdedor y sentirte mal[br]contigo.

0:04:51.581,0:04:54.019
Así que tal vez rechaces sus intentos para[br]salir

0:04:54.019,0:04:55.610
y te harás más solitario

0:04:55.741,0:04:58.667
si en lugar de esto te sientes agradecido[br]con quien tienes

0:04:58.667,0:05:00.350
tal vez aceptes invitaciones

0:05:00.350,0:05:02.139
o incluso tomes la iniciativa,

0:05:02.630,0:05:04.307
entre más te arriesgues a abrirte

0:05:04.307,0:05:06.721
más oportunidades hay de solidificar[br]relaciones

0:05:06.721,0:05:08.426
y conocer gente nueva.

0:05:08.862,0:05:11.010
En el mejor caso, la gratitud puede[br]desatar un

0:05:11.010,0:05:12.126
bucle de respuestas,

0:05:12.203,0:05:14.870
sentimientos positivos llevan a una[br]conducta mas social,

0:05:14.870,0:05:17.315
la cual lleva a más experiencias sociales[br]positivas,

0:05:17.315,0:05:19.500
que causan aun más sentimientos[br]positivos

0:05:20.598,0:05:23.230
ésta es una experiencia común después[br]de dificultades

0:05:23.230,0:05:25.048
como la quimioterapia, por ejemplo,

0:05:25.183,0:05:28.177
la vida se puede sentir genial después de[br]terminar una crisis

0:05:28.177,0:05:31.902
las cosas más pequeñas pueden[br]ser fuentes inagotables de alegría

0:05:31.902,0:05:33.593
desde poder saborear

0:05:33.593,0:05:36.436
hasta solo sentarse en el sol, o hablar[br]con un amigo.

0:05:36.738,0:05:41.451
objetivamente tu vida es la misma[br]o incluso un poco peor que antes

0:05:41.451,0:05:44.186
pero tu cerebro compara tus experiencias[br]presentes

0:05:44.186,0:05:46.182
con tiempos cuando la vida era difícil,

0:05:46.182,0:05:48.244
y reacciona con gratitud.

0:05:48.893,0:05:50.132
En resumen

0:05:50.132,0:05:52.127
la gratitud reenfoca tu atención

0:05:52.127,0:05:54.093
hacia las cosas buenas que tienes

0:05:54.093,0:05:56.102
y las consecuencias de este cambio

0:05:56.102,0:05:59.434
son mejores sentimientos y más[br]experiencias positivas;

0:06:00.509,0:06:02.613
mientras es genial saber estas cosas

0:06:02.613,0:06:05.518
¿hay realmente forma de que sientas más[br]de esto?

0:06:06.117,0:06:09.168
¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido?

0:06:10.231,0:06:13.331
La habilidad de experimentar más o menos[br]gratitud

0:06:13.331,0:06:15.466
no está distribuida equitativamente

0:06:15.750,0:06:18.434
tienes lo que se conoce como rasgo de[br]gratitud

0:06:18.434,0:06:21.657
que determina cuanto eres capaz de[br]sentir.

0:06:22.661,0:06:25.840
Depende de tu genética, personalidad[br]y cultura.

0:06:25.840,0:06:28.865
este descubrimiento hizo a los científicos[br]peguntarse

0:06:28.865,0:06:32.145
si podrían diseñar ejercicios que cambien[br]este rasgo de gratitud

0:06:32.145,0:06:34.143
y conducir a más felicidad.

0:06:34.778,0:06:37.002
Empecemos con avisos importantes:

0:06:37.002,0:06:40.545
aún no es claro a qué grado se puede[br]entrenar la gratitud

0:06:40.545,0:06:42.271
o cuan largos sean los efectos,

0:06:42.271,0:06:44.664
no hay píldoras mágicas para la felicidad.

0:06:45.080,0:06:46.453
La vida es complicada.

0:06:46.758,0:06:49.439
Algunos días sientes que tienes control[br]de ti

0:06:49.439,0:06:51.820
y otros, sientes que no

0:06:52.311,0:06:53.411
y esto está bien.

0:06:53.893,0:06:57.541
Además a veces, perseguir la felicidad te[br]hace más infeliz

0:06:57.541,0:06:59.731
si pones presión excesiva en ti.

0:06:59.986,0:07:04.115
La gratitud no debería ser tampoco vista[br]como solución a la depresión

0:07:04.356,0:07:06.413
o un sustituto de ayuda profesional.

0:07:06.413,0:07:08.651
Puede ser vista como como una pieza del[br]puzzle

0:07:08.766,0:07:11.112
no la solución en sí

0:07:11.443,0:07:15.938
el ejercicio más fácil de gratitud, con[br]la investigación mas sólida detrás es

0:07:15.938,0:07:17.807
el diario de gratitud.

0:07:17.807,0:07:19.798
Significa sentarse cinco minutos

0:07:19.798,0:07:21.276
de una a tres veces a la semana

0:07:21.276,0:07:24.271
y escribir de cinco a diez cosas con las[br]que estas agradecido

0:07:24.466,0:07:26.332
tal vez sea raro al principio

0:07:26.332,0:07:28.249
y se empieza simple.

0:07:28.249,0:07:30.990
¿Puedes sentir gratitud por una cosa [br]pequeña?

0:07:30.990,0:07:32.528
Como lo genial que sabe un cafe

0:07:32.528,0:07:34.339
o que alguien fue amable contigo

0:07:34.377,0:07:37.399
¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por[br]ti?

0:07:37.399,0:07:41.269
Puedes reflexionar en que cosas o personas[br]extrañarías si se fueran?

0:07:41.269,0:07:43.369
¿Y ser agradecido de que están en tu vida?

0:07:43.616,0:07:45.371
todos somos diferentes

0:07:45.371,0:07:47.376
así que sabrás que funciona para ti

0:07:47.692,0:07:48.954
y eso es todo realmente.

0:07:49.034,0:07:50.499
Se siente casi insultante,

0:07:50.830,0:07:53.050
como que las cosas no deberían ser tan[br]simples.

0:07:53.050,0:07:54.396
Pero en numerosos estudios,

0:07:54.396,0:07:56.547
los participantes reportan más felicidad

0:07:56.547,0:07:58.739
y satisfacción en general con la vida

0:07:58.739,0:08:01.163
después de hacer esto por algunas[br]semanas

0:08:01.163,0:08:02.660
e incluso más

0:08:02.660,0:08:05.320
estudios han encontrado cambios en la[br]actividad cerebral

0:08:05.320,0:08:07.071
meses después de que terminaron.

0:08:07.395,0:08:11.349
Practicar la gratitud, tal vez sea una[br]forma real de reprogramarte

0:08:11.959,0:08:14.978
Esta investigación muestra que tus[br]emociones no son fijas

0:08:16.271,0:08:18.368
al final, como experimentas la vida

0:08:18.368,0:08:21.116
es una representación de lo que crees de[br]ella

0:08:21.138,0:08:24.440
si atacas tus creencias núcleo acerca de[br]ti y tu vida,

0:08:24.440,0:08:26.775
puedes cambiar tus pensamientos y[br]sentimientos

0:08:26.775,0:08:28.985
lo cual automáticamente cambia tu [br]conducta.

0:08:29.330,0:08:32.968
Es bastante impresionante que algo tan[br]simple como la autorreflexión

0:08:32.968,0:08:36.677
pueda trucar las áreas de nuestro cerebro[br]para luchar la insatisfacción

0:08:37.536,0:08:40.090
y. si esto no es razón para ser más[br]optimista

0:08:40.090,0:08:41.256
¿Qué sí es?

0:08:41.915,0:08:43.285
Ser un humano es difícil,

0:08:43.285,0:08:45.428
pero no necesariamente tanto

0:08:45.990,0:08:47.750
y si observas activamente

0:08:47.750,0:08:51.176
tal vez encuentres que tu vida es mucho[br]mejor de lo que pensabas

0:08:53.928,0:08:56.263
si eres curioso y quieres intentar la [br]gratitud

0:08:56.263,0:08:57.501
hicimos algo.

0:08:57.501,0:09:01.228
Por favor nota que no necesitas comprar[br]nada de nadie para practicar

0:09:01.228,0:09:04.665
gratitud, todo lo que necesitas es papel,[br]pluma y cinco minutos

0:09:04.665,0:09:08.685
Dicho esto, hicimos un diario de gratitud[br]de Kurzgesagt

0:09:08.685,0:09:10.225
basado en lo que leímos,

0:09:10.225,0:09:11.834
conversaciones con expertos,

0:09:11.834,0:09:15.606
y nuestras experiencias personales con[br]gratitud en el último año

0:09:15.907,0:09:18.787
Está estructurado de forma que pueda ser[br]más fácil

0:09:18.787,0:09:21.257
empezar el hábito del diario de gratitud.

0:09:21.257,0:09:24.850
Hay explicaciones cortas y reflexiones[br]para variar

0:09:24.850,0:09:26.745
y hacerlo más interesante.

0:09:26.745,0:09:29.048
También lo hicimos tan bello como pudimos.

0:09:30.119,0:09:32.269
Este video continúa las series no [br]oficiales

0:09:32.269,0:09:34.700
de videos más personales e introspectivos

0:09:34.700,0:09:38.297
desde el "nihilismo optimista", a [br]"soledad" y ahora gratitud.

0:09:38.305,0:09:40.483
No queremos ser un canal de autoayuda

0:09:40.483,0:09:43.724
así que mantendremos este tipo de videos[br]a uno por año

0:09:44.036,0:09:45.971
Esperamos que ayuden a alguno de ustedes

0:09:46.321,0:09:47.491
Gracias por ver.