WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
Коли ми хворіємо,

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
зазвичай нам хочеться
просто валятися в ліжку

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
та спати.

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
Ми це робимо для того,

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
щоб добре виспатися,

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
адже існує тісний взаємозв'язок

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
між здоровим сном та імунною системою.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[Сон по-науковому]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
Ми знаємо, що ті,
хто спить менше семи годин щодня,

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
у три рази частіше підхоплюють риновірус,

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
простіше кажучи, застуду.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
Нам також відомо, що жінки,
котрі сплять менше п'яти годин,

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
на 70% частіше хворіють на пневмонію.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
Ми також дізналися, що сон впливає

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
на успішну імунізацію.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
В одному дослідженні
брала участь група людей,

00:00:51.861 --> 00:00:56.762
котрі спали лише по чотири години
протягом шести днів.

00:00:56.900 --> 00:00:57.900
Іншій групі

00:00:57.900 --> 00:01:01.825
дозволили повноцінний сон щодня
протягом згаданого періоду.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
Під час дослідження учасників
вакцинували від грипу

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
та оцінили відповідь організму на неї.

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
Було виявлено, що організми тих,

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
котрі спали тільки чотири години,

00:01:15.258 --> 00:01:18.991
виробили на 50% менше

00:01:19.015 --> 00:01:21.340
антитіл до вірусу.

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
Іншими словами: якщо ви недосипаєте

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
протягом тижня
або перед самою вакцинацією,

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
як наслідок, це може зменшити
її ефективність.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
Це показує нам,

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
і зараз ми починаємо розуміти,

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
що саме протягом нічного сну,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
включно з фазою глибокого сну,

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
відновлюються сили для боротьби

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
у нашої імунної системи.

00:01:49.064 --> 00:01:51.956
У нас, насправді, стимулюється виробництво

00:01:51.980 --> 00:01:54.442
багатьох імунних факторів.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.624
Ба більше,

00:01:55.648 --> 00:02:00.864
збільшується чутливість нашого організму
до цих імунних факторів.

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
Саме тому ми прокидаємося наступного дня

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
більш здоровими і з кращим імунітетом.

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:10.154
Тож якщо брати до уваги імунну систему,

00:02:10.178 --> 00:02:12.243
мабуть варто вважати сон

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
найнадійнішим медичним страхуванням,

00:02:15.643 --> 00:02:17.230
про яке тільки можна мріяти.