1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
Коли ми хворіємо,

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,715
зазвичай нам хочеться
просто валятися в ліжку

3
00:00:04,739 --> 00:00:05,928
та спати.

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
Ми це робимо для того,

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
щоб добре виспатися,

6
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
адже існує тісний взаємозв'язок

7
00:00:13,259 --> 00:00:16,604
між здоровим сном та імунною системою.

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[Сон по-науковому]

9
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
Ми знаємо, що ті,
хто спить менше семи годин щодня,

10
00:00:26,086 --> 00:00:31,692
у три рази частіше підхоплюють риновірус,

11
00:00:31,716 --> 00:00:33,604
простіше кажучи, застуду.

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
Нам також відомо, що жінки,
котрі сплять менше п'яти годин,

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
на 70% частіше хворіють на пневмонію.

14
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
Ми також дізналися, що сон впливає

15
00:00:45,743 --> 00:00:48,387
на успішну імунізацію.

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
В одному дослідженні
брала участь група людей,

17
00:00:51,861 --> 00:00:56,762
котрі спали лише по чотири години
протягом шести днів.

18
00:00:56,900 --> 00:00:57,900
Іншій групі

19
00:00:57,900 --> 00:01:01,825
дозволили повноцінний сон щодня
протягом згаданого періоду.

20
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
Під час дослідження учасників
вакцинували від грипу

21
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
та оцінили відповідь організму на неї.

22
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
Було виявлено, що організми тих,

23
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
котрі спали тільки чотири години,

24
00:01:15,258 --> 00:01:18,991
виробили на 50% менше

25
00:01:19,015 --> 00:01:21,340
антитіл до вірусу.

26
00:01:21,364 --> 00:01:24,935
Іншими словами: якщо ви недосипаєте

27
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
протягом тижня
або перед самою вакцинацією,

28
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
як наслідок, це може зменшити
її ефективність.

29
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
Це показує нам,

30
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
і зараз ми починаємо розуміти,

31
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
що саме протягом нічного сну,

32
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
включно з фазою глибокого сну,

33
00:01:43,210 --> 00:01:46,845
відновлюються сили для боротьби

34
00:01:46,869 --> 00:01:49,040
у нашої імунної системи.

35
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
У нас, насправді, стимулюється виробництво

36
00:01:51,980 --> 00:01:54,442
багатьох імунних факторів.

37
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
Ба більше,

38
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
збільшується чутливість нашого організму
до цих імунних факторів.

39
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
Саме тому ми прокидаємося наступного дня

40
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
більш здоровими і з кращим імунітетом.

41
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
Тож якщо брати до уваги імунну систему,

42
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
мабуть варто вважати сон

43
00:02:12,267 --> 00:02:15,643
найнадійнішим медичним страхуванням,

44
00:02:15,643 --> 00:02:17,230
про яке тільки можна мріяти.