WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
Обычно когда мы болеем,

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
нам хочется забраться под одеяло

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
и уснуть.

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
Отчасти таким образом

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
мы пытаемся вылечиться,

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
ведь между здоровым сном
и крепкой иммунной системой

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
существует неразрывная связь.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[В постели с наукой]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
Известно, что люди,
спящие менее семи часов в сутки,

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
в три раза чаще заражаются риновирусом,

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
в простонародье — простудой.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
Также известно, что женщины,
сон которых не превышает пяти часов,

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
на 70% более подвержены пневмонии.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
Мы обнаружили, что помимо этого сон важен

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
для успешной вакцинации.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
В одном из исследований
учёные собрали группу людей

00:00:51.861 --> 00:00:55.712
и в течение шести ночей ограничивали
продолжительность их сна

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
четырьмя часами.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
Второй группе участников

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
был разрешён полноценный сон

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
каждую ночь.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
В один из дней этого исследования
участникам сделали прививку от гриппа

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
и измерили ответ организма на неё.

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
Учёные обнаружили, что у людей,

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
спавших по четыре часа за ночь,

00:01:15.258 --> 00:01:18.991
выработалось на 50% меньше антител

00:01:19.015 --> 00:01:21.340
по сравнению с нормой.

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
Одним словом, если вы не высыпаетесь

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
в течение недели
перед получением прививки,

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
это может стать причиной существенного
снижения её эффективности.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
Это указало нам на то,

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
что мы начинаем понимать только сейчас:

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
именно ночной сон,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
включая фазы глубокого, не быстрого сна,

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
позволяет нам пополнять арсенал

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
нашего иммунного вооружения.

00:01:49.064 --> 00:01:51.956
Во сне мы, по сути, стимулируем продукцию

00:01:51.980 --> 00:01:54.442
множества различных иммунных факторов.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.624
Более того,

00:01:55.648 --> 00:02:00.864
организм действительно становится
чувствительнее к этим факторам,

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
так что на следующий день вы просыпаетесь

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
более крепким и менее
подверженным заболеваниям.

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:10.154
Поэтому когда дело касается
иммунной системы,

00:02:10.178 --> 00:02:12.243
вам, возможно, следует рассматривать сон,

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
как лучшую медицинскую страховку,

00:02:15.667 --> 00:02:17.230
о которой только можно мечтать.