WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.922
Muitas vezes, 
quando estamos doentes,

00:00:01.932 --> 00:00:04.685
o que queremos fazer
é só enroscarmo-nos na cama

00:00:04.699 --> 00:00:05.920
e dormir.

00:00:05.950 --> 00:00:08.294
E, em parte, 
o que estamos a tentar fazer

00:00:08.294 --> 00:00:10.163
é dormir até melhorarmos,

00:00:10.197 --> 00:00:13.225
porque há uma associação muito íntima

00:00:13.259 --> 00:00:16.686
entre um sono saudável 
e uma imunidade saudável.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[Dormir com a Ciência]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
Sabe-se que os indivíduos que reportam
menos de sete horas de sono por noite

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
têm quase três vezes mais probabilidade
de ficarem infetados pelo rinovírus,

00:00:31.716 --> 00:00:33.704
também conhecido por constipação vulgar.

00:00:33.728 --> 00:00:35.278
Também se sabe que as mulheres

00:00:35.278 --> 00:00:37.981
que dormem
cinco ou menos horas por noite

00:00:38.045 --> 00:00:42.265
têm quase mais 70% de probabilidade 
de desenvolver pneumonia.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
Também se descobriu que o sono 
pode desempenhar um papel

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
numa imunização bem-sucedida.

NOTE Paragraph

00:00:48.461 --> 00:00:51.837
Portanto, num estudo, 
pegaram num grupo de indivíduos

00:00:51.861 --> 00:00:55.622
e limitaram-nos a quatro horas
de sono por noite,

00:00:55.622 --> 00:00:56.900
durante seis noites.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
E, no outro grupo,

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
deram-lhes uma boa noite de sono

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
em cada uma dessas noites.

00:01:01.964 --> 00:01:04.076
Durante esse período de tempo,

00:01:04.111 --> 00:01:06.022
deram-lhes uma vacina contra a gripe

00:01:06.056 --> 00:01:09.520
e mediram a resposta à mesma.

00:01:09.544 --> 00:01:11.231
O que descobriram é que

00:01:11.291 --> 00:01:15.221
os indivíduos que só dormiram
quatro horas por noite

00:01:15.301 --> 00:01:21.305
passaram a produzir menos de 50%
da resposta imunitária normal.

00:01:21.444 --> 00:01:24.935
Portanto, por outras palavras, 
se não dormimos o suficiente

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
na semana ou nas vésperas
de levar a vacina contra a gripe,

00:01:29.015 --> 00:01:34.436
isso pode tornar a vacinação
muito menos eficaz, como consequência.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:36.027
O que isto nos diz,

00:01:36.061 --> 00:01:38.197
e o que se começa agora a descobrir,

00:01:38.237 --> 00:01:40.781
é que é durante o sono noturno,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
incluindo o sono profundo não-REM,

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
que reabastecemos o armamento

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
no interior do nosso arsenal imunitário.

00:01:49.064 --> 00:01:51.956
De facto, estimulamos a produção

00:01:51.980 --> 00:01:54.442
de variadíssimos fatores imunitários.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.864
E, além disso,

00:01:55.898 --> 00:02:00.864
o corpo aumenta a sua sensibilidade
a estes fatores imunitários.

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
Assim, acordamos no dia seguinte

00:02:03.328 --> 00:02:07.289
transformados num indivíduo mais forte
do ponto de vista imunitário.

NOTE Paragraph

00:02:07.433 --> 00:02:10.154
Portanto, quando se trata
do nosso sistema imunitário,

00:02:10.178 --> 00:02:12.393
se calhar devíamos pensar no sono

00:02:12.427 --> 00:02:15.643
como uma das melhores apólices
de seguro de saúde

00:02:15.667 --> 00:02:17.253
que podíamos desejar.