1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
具合が悪いときには

2
00:00:01,842 --> 00:00:05,928
布団の中で丸くなって眠る以外には
何もしたくありませんよね

3
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
こうすることで 私たちの身体は

4
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
健康状態を保とうとしています

5
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
睡眠の質と免疫力の間には

6
00:00:13,259 --> 00:00:16,459
とても密接な関わりが
あるからなんです

7
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
［睡眠を科学する］

8
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
夜に７時間未満しか
眠らない人たちは

9
00:00:26,086 --> 00:00:31,486
ライノウイルスに感染する確率が
３倍近く高いことが分かっています

10
00:00:31,486 --> 00:00:33,604
ライノウイルスというのは
風邪のことです

11
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
さらに 夜に５時間以下しか
眠らない女性は

12
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
肺炎になる確率が
70％近くも高くなるのです

13
00:00:42,289 --> 00:00:45,533
一方で 睡眠を取ることで

14
00:00:45,533 --> 00:00:48,387
予防接種の効果が上がるということも
分かっています

15
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
ある研究では
１つのグループの参加者たちを

16
00:00:51,861 --> 00:00:56,780
６日間のあいだ 夜に４時間しか
眠らせませんでした

17
00:00:56,780 --> 00:00:58,156
もう１つのグループには

18
00:00:58,180 --> 00:01:01,880
６日間のあいだ ずっと
十分な睡眠を取らせました

19
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
その期間中に
インフルエンザの予防接種を行い

20
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
参加者の反応を測定したのです

21
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
ここで分かったのは
毎晩４時間しか

22
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
眠れなかった参加者たちは

23
00:01:15,258 --> 00:01:18,991
平均的な抗体反応の
50％未満しか

24
00:01:19,015 --> 00:01:21,340
示さなかったということでした

25
00:01:21,364 --> 00:01:24,935
つまり インフルエンザの
予防接種を受ける週や

26
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
直前の数日間に
十分な睡眠を取っていないと

27
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
結果的にワクチンの効果を
ずっと弱めてしまうかもしれないのです

28
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
このことから

29
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
そして だんだんと
分かってきているのは

30
00:01:37,995 --> 00:01:43,186
深いノンレム睡眠を含む
夜の睡眠中に

31
00:01:43,210 --> 00:01:46,845
免疫という武器の貯蔵庫に

32
00:01:46,869 --> 00:01:49,040
武器が補充されているということです

33
00:01:49,064 --> 00:01:54,442
実は 様々な免疫因子が
作られるように促しているんです

34
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
そして さらに

35
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
睡眠によって免疫因子への感受性も
高められています

36
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
ですから 翌朝目覚めると

37
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
もっと丈夫で免疫力の高い身体に
なっているというわけです

38
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
自分の身体の免疫系にとっては

39
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
睡眠というのは

40
00:02:12,267 --> 00:02:17,230
これ以上にないくらいの
健康保険だと言えるかもしれません