WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
לעתים קרובות כשאנחנו חולים,

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
מה שבדרך כלל אנחנו רוצים לעשות,
זה להתכרבל במיטה

00:00:04.739 --> 00:00:06.142
וללכת לישון.

00:00:06.142 --> 00:00:08.294
ומה שאנחנו מנסים לעשות

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
זה לישון טוב,

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
כי יש קשר חזק

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
בין שינה בריאה לבריאותנו החיסונית.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
{שינה עם מדע)

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
אנו יודעים שלאנשים שמדווחים על
פחות משבע שעות שינה בלילה

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
יש כמעט פי 3 יותר סיכוי 
להידבק בריינו-וירוס,

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
הידוע גם בשם: הצטננות.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
אנחנו יודעים גם שלנשים שישנות 
חמש שעות או פחות בלילה

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
יש כמעט 70 אחוז יותר סיכויים
לפתח דלקת ריאות.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
ובכן גילינו גם ששינה יכולה למלא תפקיד

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
בהצלחת מערכת החיסון שלכם.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
במחקר אחד, זימנו קבוצה של אנשים

00:00:51.861 --> 00:00:55.712
והגבילו אותם לארבע שעות שינה בלילה

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
במשך שישה לילות.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
ולקבוצה האחרת,

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
איפשרו לישון שנת לילה מלאה

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
בכל אחד מאותם לילות.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
ובתקופת הזמן ההיא,
הזריקו להם חיסון לשפעת

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
ומדדו את התגובה לחיסון.

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
מה שגילו היה, שאותם אנשים

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
שישנו רק ארבע שעות בלילה,

00:01:15.258 --> 00:01:18.991
ייצרו פחות מ-50 אחוז

00:01:19.015 --> 00:01:21.340
של תגובת הנוגדנים הרגילה.

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
אז במילים אחרות, אם אינכם ישנים מספיק

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
בשבוע או בימים שקדמו 
לקבלת החיסון נגד שפעת

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
הדבר עשוי להפחית בהרבה מיעילות החיסון.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
מה שזה אומר לנו,

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
ומה שאנחנו מתחילים ללמוד כעת,

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
זה שבזמן השינה בלילה,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
כולל שינה עמוקה שאינה שנת REM,

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
כשאנחנו למעשה מחדשים 
את מלאי כלי הלחימה

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
בתוך ארסנל החיסון שלנו.


00:01:49.064 --> 00:01:51.956
אנחנו למעשה ממריצים את הייצור

00:01:51.980 --> 00:01:54.442
של גורמים חיסוניים רבים.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.624
ובנוסף לכך,

00:01:55.648 --> 00:02:00.864
הגוף מגדיל את רגישותו
לאותם גורמים חיסוניים.

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
כדי שתתעוררו למחרת

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
כבני אדם בעלי מערכת חיסון חזקה יותר.

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:10.154
אז כשמדובר במערכת החיסון שלכם,

00:02:10.178 --> 00:02:12.243
עליכם אולי לחשוב על שינה

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
כאחת מפוליסות ביטוח הבריאות הטובות ביותר

00:02:15.667 --> 00:02:17.230
שאי פעם תוכלו לאחל לעצמכם.