Souvent, quand on est malade,
ce qu'on veut normalement faire, c'est se mettre au lit
et dormir.
Et en partie, ce qu'on essaie de faire,
c'est de bien dormir,
parce qu'il y a une relation très étroite
entre la santé de notre sommeil et notre santé immunitaire.
[La science du sommeil]
Nous savons que les personnes avec moins de sept heures de sommeil par nuit
ont presque trois fois plus de chances d'être infectés par le rhinovirus,
aussi connu sous le nom de rhume.
Nous savons aussi que les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit
sont presque 70 % plus susceptibles de développer une pneumonie.
Nous avons aussi découvert que le sommeil peut jouer un rôle
dans l'efficacité du système immunitaire.
Dans une étude,
un groupe d'individus a eu droit à quatre heures de sommeil par nuit
pendant six nuits.
Et l'autre groupe,
ils avaient droit à une nuit complète,
chacune de ces nuits.
Et pendant cette période, ils ont reçu un vaccin contre la grippe
et quand leurs réactions à ce vaccin contre la grippe ont été mesurées,
on a découvert que les personnes
qui ne dormaient que quatre heures par nuit
produisaient moins de 50 % de la réponse normale aux anticorps.
En d'autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment
dans la semaine ou les jours précédant votre vaccin contre la grippe,
l'efficacité de cette vaccination pourrait être considérablement réduite.
Ce que cela nous indique,
et que nous commençons à apprendre
que c'est pendant le sommeil de nuit,
y compris le sommeil profond non paradoxal,
que nous reconstituons l'arsenal de notre système immunitaire.
Nous stimulons en fait la production
de nombreux facteurs immunitaires différents.
Et de plus,
le corps augmente en fait sa sensibilité à ces facteurs immunitaires.
Alors vous vous réveillez le lendemain
avec un système d'immunité plus robuste.
Ainsi, lorsqu'il s'agit de votre système immunitaire,
vous devriez peut-être considérer le sommeil
comme l'une des meilleures polices d'assurance maladie
que vous puissiez souhaiter.