WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
Souvent, quand on est malade,

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
ce qu'on veut normalement faire, 
c'est se mettre au lit

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
et dormir.

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
Et en partie, ce qu'on essaie de faire,

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
c'est de bien dormir,

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
parce qu'il y a une relation très étroite

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
entre la santé de notre sommeil
et notre santé immunitaire.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[La science du sommeil]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
Nous savons que les personnes avec
moins de sept heures de sommeil par nuit

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
ont presque trois fois plus de chances
d'être infectés par le rhinovirus,

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
aussi connu sous le nom de rhume.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
Nous savons aussi que les femmes
qui dorment cinq heures ou moins par nuit

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
sont presque 70 % plus susceptibles
de développer une pneumonie.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
Nous avons aussi découvert
que le sommeil peut jouer un rôle

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
dans l'efficacité du système immunitaire.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:49.909
Dans une étude,

00:00:49.909 --> 00:00:55.712
un groupe d'individus a eu droit
à quatre heures de sommeil par nuit

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
pendant six nuits.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
Et l'autre groupe,

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
ils avaient droit à une nuit complète,

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
chacune de ces nuits.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
Et pendant cette période,
ils ont reçu un vaccin contre la grippe

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
et quand leurs réactions à ce vaccin
contre la grippe ont été mesurées,

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
on a découvert que les personnes

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
qui ne dormaient que
quatre heures par nuit

00:01:15.258 --> 00:01:21.201
produisaient moins de 50 %
de la réponse normale aux anticorps.

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
En d'autres termes,
si vous ne dormez pas suffisamment

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
dans la semaine ou les jours
précédant votre vaccin contre la grippe,

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
l'efficacité de cette vaccination
pourrait être considérablement réduite.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
Ce que cela nous indique,

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
et que nous commençons à apprendre

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
que c'est pendant le sommeil de nuit,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
y compris le sommeil
profond non paradoxal,

00:01:43.210 --> 00:01:49.057
que nous reconstituons l'arsenal
de notre système immunitaire.

00:01:49.057 --> 00:01:51.490
Nous stimulons en fait la production

00:01:51.946 --> 00:01:54.108
de nombreux facteurs
immunitaires différents.

00:01:54.468 --> 00:01:55.630
Et de plus,

NOTE Paragraph

00:01:55.650 --> 00:02:00.532
le corps augmente en fait sa sensibilité
à ces facteurs immunitaires.

00:02:01.168 --> 00:02:03.610
Alors vous vous réveillez le lendemain

00:02:03.610 --> 00:02:07.110
avec un système d'immunité plus robuste.

00:02:07.200 --> 00:02:09.956
Ainsi, lorsqu'il s'agit
de votre système immunitaire,

NOTE Paragraph

00:02:10.176 --> 00:02:12.472
vous devriez peut-être
considérer le sommeil

00:02:12.472 --> 00:02:15.547
comme l'une des meilleures
polices d'assurance maladie

00:02:15.547 --> 00:02:17.253
que vous puissiez souhaiter.