Souvent, quand on est malade,

ce qu'on veut normalement faire, 
c'est se mettre au lit

et dormir.

Et en partie, ce qu'on essaie de faire,

c'est de bien dormir,

parce qu'il y a une relation très étroite

entre la santé de notre sommeil
et notre santé immunitaire.

[La science du sommeil]

Nous savons que les personnes avec
moins de sept heures de sommeil par nuit

ont presque trois fois plus de chances
d'être infectés par le rhinovirus,

aussi connu sous le nom de rhume.

Nous savons aussi que les femmes
qui dorment cinq heures ou moins par nuit

sont presque 70 % plus susceptibles
de développer une pneumonie.

Nous avons aussi découvert
que le sommeil peut jouer un rôle

dans l'efficacité du système immunitaire.

Dans une étude,

un groupe d'individus a eu droit
à quatre heures de sommeil par nuit

pendant six nuits.

Et l'autre groupe,

ils avaient droit à une nuit complète,

chacune de ces nuits.

Et pendant cette période,
ils ont reçu un vaccin contre la grippe

et quand leurs réactions à ce vaccin
contre la grippe ont été mesurées,

on a découvert que les personnes

qui ne dormaient que
quatre heures par nuit

produisaient moins de 50 %
de la réponse normale aux anticorps.

En d'autres termes,
si vous ne dormez pas suffisamment

dans la semaine ou les jours
précédant votre vaccin contre la grippe,

l'efficacité de cette vaccination
pourrait être considérablement réduite.

Ce que cela nous indique,

et que nous commençons à apprendre

que c'est pendant le sommeil de nuit,

y compris le sommeil
profond non paradoxal,

que nous reconstituons l'arsenal
de notre système immunitaire.

Nous stimulons en fait la production

de nombreux facteurs
immunitaires différents.

Et de plus,

le corps augmente en fait sa sensibilité
à ces facteurs immunitaires.

Alors vous vous réveillez le lendemain

avec un système d'immunité plus robuste.

Ainsi, lorsqu'il s'agit
de votre système immunitaire,

vous devriez peut-être
considérer le sommeil

comme l'une des meilleures
polices d'assurance maladie

que vous puissiez souhaiter.