0:00:00.110,0:00:01.818
Souvent, quand on est malade,

0:00:01.842,0:00:04.715
ce qu'on veut normalement faire, [br]c'est se mettre au lit

0:00:04.739,0:00:05.928
et dormir.

0:00:05.952,0:00:08.294
Et en partie, ce qu'on essaie de faire,

0:00:08.318,0:00:10.187
c'est de bien dormir,

0:00:10.211,0:00:13.235
parce qu'il y a une relation très étroite

0:00:13.259,0:00:16.604
entre la santé de notre sommeil[br]et notre santé immunitaire.

0:00:17.190,0:00:19.427
[La science du sommeil]

0:00:21.482,0:00:26.062
Nous savons que les personnes avec[br]moins de sept heures de sommeil par nuit

0:00:26.086,0:00:31.692
ont presque trois fois plus de chances[br]d'être infectés par le rhinovirus,

0:00:31.716,0:00:33.604
aussi connu sous le nom de rhume.

0:00:33.628,0:00:38.061
Nous savons aussi que les femmes[br]qui dorment cinq heures ou moins par nuit

0:00:38.085,0:00:42.265
sont presque 70 % plus susceptibles[br]de développer une pneumonie.

0:00:42.289,0:00:45.719
Nous avons aussi découvert[br]que le sommeil peut jouer un rôle

0:00:45.743,0:00:48.387
dans l'efficacité du système immunitaire.

0:00:48.411,0:00:49.909
Dans une étude,

0:00:49.909,0:00:55.712
un groupe d'individus a eu droit[br]à quatre heures de sommeil par nuit

0:00:55.736,0:00:56.900
pendant six nuits.

0:00:56.924,0:00:58.156
Et l'autre groupe,

0:00:58.180,0:01:00.173
ils avaient droit à une nuit complète,

0:01:00.197,0:01:01.880
chacune de ces nuits.

0:01:01.904,0:01:05.832
Et pendant cette période,[br]ils ont reçu un vaccin contre la grippe

0:01:05.856,0:01:09.520
et quand leurs réactions à ce vaccin[br]contre la grippe ont été mesurées,

0:01:09.544,0:01:12.734
on a découvert que les personnes

0:01:12.758,0:01:15.234
qui ne dormaient que[br]quatre heures par nuit

0:01:15.258,0:01:21.201
produisaient moins de 50 %[br]de la réponse normale aux anticorps.

0:01:21.364,0:01:24.935
En d'autres termes,[br]si vous ne dormez pas suffisamment

0:01:24.959,0:01:28.991
dans la semaine ou les jours[br]précédant votre vaccin contre la grippe,

0:01:29.015,0:01:34.546
l'efficacité de cette vaccination[br]pourrait être considérablement réduite.

0:01:34.570,0:01:35.777
Ce que cela nous indique,

0:01:35.801,0:01:37.971
et que nous commençons à apprendre

0:01:37.995,0:01:40.781
que c'est pendant le sommeil de nuit,

0:01:40.805,0:01:43.186
y compris le sommeil[br]profond non paradoxal,

0:01:43.210,0:01:49.057
que nous reconstituons l'arsenal[br]de notre système immunitaire.

0:01:49.057,0:01:51.490
Nous stimulons en fait la production

0:01:51.946,0:01:54.108
de nombreux facteurs[br]immunitaires différents.

0:01:54.468,0:01:55.630
Et de plus,

0:01:55.650,0:02:00.532
le corps augmente en fait sa sensibilité[br]à ces facteurs immunitaires.

0:02:01.168,0:02:03.610
Alors vous vous réveillez le lendemain

0:02:03.610,0:02:07.110
avec un système d'immunité plus robuste.

0:02:07.200,0:02:09.956
Ainsi, lorsqu'il s'agit[br]de votre système immunitaire,

0:02:10.176,0:02:12.472
vous devriez peut-être[br]considérer le sommeil

0:02:12.472,0:02:15.547
comme l'une des meilleures[br]polices d'assurance maladie

0:02:15.547,0:02:17.253
que vous puissiez souhaiter.