1 00:00:00,110 --> 00:00:01,818 برخی اوقات که بیمار هستید 2 00:00:01,842 --> 00:00:04,715 معمولا چیزی که دوست دارید انجام دهید این است که به تختخواب 3 00:00:04,739 --> 00:00:05,928 بروید و بخوابید. 4 00:00:05,952 --> 00:00:08,294 و تا حدودی کاری که می‌خواهیم انجام دهیم 5 00:00:08,318 --> 00:00:10,187 این است که خوب است بخوابیم، 6 00:00:10,211 --> 00:00:13,235 زیرا یک ارتباط نزدیک بین سلامت خواب ما 7 00:00:13,259 --> 00:00:16,604 و سلامت ایمنی ما وجود دارد. 8 00:00:17,190 --> 00:00:19,427 (خوابیدن با دانش) 9 00:00:21,482 --> 00:00:26,062 ما می‌دانیم که افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند 10 00:00:26,086 --> 00:00:31,692 تقریبا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا ویروس سرماخوردگی هستند که 11 00:00:31,716 --> 00:00:33,604 به‌نام سرماخوردگی معمولی شناخته می شود. 12 00:00:33,628 --> 00:00:38,061 ما همچنین می‌دانیم زنانی که پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند 13 00:00:38,085 --> 00:00:42,265 تقریبا هفتاد درصد بیشتر در معرض ابتلا به ذات الریه هستند. 14 00:00:42,289 --> 00:00:45,719 خوب، ما همچنین کشف کرده‌ایم که خواب می‌تواند 15 00:00:45,743 --> 00:00:48,387 در ایمن‌سازی موفق نقش داشته باشد. 16 00:00:48,411 --> 00:00:51,837 خب، دریک مطالعه، آنها یک گروه از افراد را انتخاب کردند 17 00:00:51,861 --> 00:00:55,712 و آنها را محدود کردند که شبها چهار ساعت بخوابند 18 00:00:55,736 --> 00:00:56,900 به‌مدت شش شب. 19 00:00:56,924 --> 00:00:58,156 و در گروه دیگر، 20 00:00:58,180 --> 00:01:00,173 به آنها خواب کامل دادند 21 00:01:00,197 --> 00:01:01,880 درهریک از آن شبها. 22 00:01:01,904 --> 00:01:05,832 سپس در آن زمان به آنها واکسن آنفلونزا زدند 23 00:01:05,856 --> 00:01:09,520 و واکنش آنها به واکسن آنفلونزا را اندازه گیری کردند. 24 00:01:09,544 --> 00:01:12,734 چیزی که به‌دست آمد این بود که در افرادی که 25 00:01:12,758 --> 00:01:15,234 فقط چهار ساعت می‌خوابیدند، 26 00:01:15,258 --> 00:01:18,991 بدن آنها در واکنش، پنجاه درصد کمتر 27 00:01:19,015 --> 00:01:21,340 آنتی بادی معمولی را تولید کرد. 28 00:01:21,364 --> 00:01:24,935 به‌عبارت دیگر، اگرخواب کافی ندارید 29 00:01:24,959 --> 00:01:28,991 درهفته یا روزهای قبل از واکسن آنفلونزا، 30 00:01:29,015 --> 00:01:34,546 ممکن است که نتیجه واکسیناسیون کمترموثر باشد. 31 00:01:34,570 --> 00:01:35,777 خب این یعنی چه، 32 00:01:35,801 --> 00:01:37,971 و اکنونچیزی که یاد می‌گیریم این است 33 00:01:37,995 --> 00:01:40,781 که شب به هنگام خواب، 34 00:01:40,805 --> 00:01:43,186 که شامل خواب عمیق چشم غیرفعال می شود، 35 00:01:43,210 --> 00:01:46,845 ما درواقع سلاح‌ها را 36 00:01:46,869 --> 00:01:49,040 درون زرادخانه ایمنی خود ذخیره می‌کنیم. 37 00:01:49,064 --> 00:01:51,956 در واقع ما تولید از بسیاری از عوامل ایمنی مختلف 38 00:01:51,980 --> 00:01:54,442 را تحریک می‌کنیم. 39 00:01:54,466 --> 00:01:55,624 و بیشتر، 40 00:01:55,648 --> 00:02:00,864 درواقع بدن حساسیتش به آن عوامل ایمنی بیشتر می‌شود. 41 00:02:01,168 --> 00:02:03,304 پس شما روز بعد که بیدار می‌شوید 42 00:02:03,328 --> 00:02:07,179 فردی هستید با یک سیستم ایمنی قوی‌تر. 43 00:02:07,203 --> 00:02:10,154 پس وقتی موضوع سیستم ایمنی شما در بین است، 44 00:02:10,178 --> 00:02:12,243 شاید بهتر باشد به خواب 45 00:02:12,267 --> 00:02:15,643 بعنوان یکی از بهترین سیاستهای بیمه سلامت بدن فکر کنید 46 00:02:15,667 --> 00:02:17,230 که همیشه می‌توانید آرزو کنید.