0:00:00.110,0:00:01.818
برخی اوقات که بیمار هستید

0:00:01.842,0:00:04.715
معمولا چیزی که دوست دارید انجام دهید این [br]است که به تختخواب

0:00:04.739,0:00:05.928
بروید و بخوابید.

0:00:05.952,0:00:08.294
و تا حدودی کاری که می‌خواهیم [br]انجام دهیم

0:00:08.318,0:00:10.187
این است که خوب است بخوابیم،

0:00:10.211,0:00:13.235
زیرا یک ارتباط نزدیک[br]بین سلامت خواب ما

0:00:13.259,0:00:16.604
و سلامت ایمنی ما وجود دارد.

0:00:17.190,0:00:19.427
(خوابیدن با دانش)

0:00:21.482,0:00:26.062
ما می‌دانیم که افرادی که کمتر از[br]هفت ساعت می‌خوابند

0:00:26.086,0:00:31.692
تقریبا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا [br]ویروس سرماخوردگی هستند که

0:00:31.716,0:00:33.604
به‌نام سرماخوردگی معمولی [br]شناخته می شود.

0:00:33.628,0:00:38.061
ما همچنین می‌دانیم زنانی که پنج ساعت[br]یا کمتر می‌خوابند

0:00:38.085,0:00:42.265
تقریبا هفتاد درصد بیشتر در معرض[br]ابتلا به ذات الریه هستند.

0:00:42.289,0:00:45.719
خوب، ما همچنین کشف کرده‌ایم که [br]خواب می‌تواند

0:00:45.743,0:00:48.387
در ایمن‌سازی موفق نقش داشته باشد.

0:00:48.411,0:00:51.837
خب، دریک مطالعه، [br]آنها یک گروه از افراد را انتخاب کردند

0:00:51.861,0:00:55.712
و آنها را محدود کردند که شبها چهار ساعت[br]بخوابند

0:00:55.736,0:00:56.900
به‌مدت شش شب.

0:00:56.924,0:00:58.156
و در گروه دیگر،

0:00:58.180,0:01:00.173
به آنها خواب کامل دادند

0:01:00.197,0:01:01.880
درهریک از آن شبها.

0:01:01.904,0:01:05.832
سپس در آن زمان به آنها واکسن آنفلونزا زدند

0:01:05.856,0:01:09.520
و واکنش آنها به واکسن آنفلونزا را [br]اندازه گیری کردند.

0:01:09.544,0:01:12.734
چیزی که به‌دست آمد این بود که[br]در افرادی که

0:01:12.758,0:01:15.234
فقط چهار ساعت می‌خوابیدند،

0:01:15.258,0:01:18.991
بدن آنها در واکنش، پنجاه درصد کمتر

0:01:19.015,0:01:21.340
آنتی بادی معمولی را تولید کرد.

0:01:21.364,0:01:24.935
به‌عبارت دیگر، اگرخواب کافی[br]ندارید

0:01:24.959,0:01:28.991
درهفته یا روزهای قبل از واکسن آنفلونزا،

0:01:29.015,0:01:34.546
ممکن است که نتیجه واکسیناسیون [br]کمترموثر باشد.

0:01:34.570,0:01:35.777
خب این یعنی چه،

0:01:35.801,0:01:37.971
و اکنونچیزی که یاد می‌گیریم این است

0:01:37.995,0:01:40.781
که شب به هنگام خواب،

0:01:40.805,0:01:43.186
که شامل خواب عمیق چشم غیرفعال می شود،

0:01:43.210,0:01:46.845
ما درواقع سلاح‌ها را

0:01:46.869,0:01:49.040
درون زرادخانه ایمنی خود ذخیره می‌کنیم.

0:01:49.064,0:01:51.956
در واقع ما تولید از بسیاری از عوامل[br]ایمنی مختلف

0:01:51.980,0:01:54.442
را تحریک می‌کنیم.

0:01:54.466,0:01:55.624
و بیشتر،

0:01:55.648,0:02:00.864
درواقع بدن حساسیتش به آن عوامل ایمنی[br]بیشتر می‌شود.

0:02:01.168,0:02:03.304
پس شما روز بعد که بیدار می‌شوید

0:02:03.328,0:02:07.179
فردی هستید با یک سیستم ایمنی قوی‌تر.

0:02:07.203,0:02:10.154
پس وقتی موضوع سیستم ایمنی شما در بین است،

0:02:10.178,0:02:12.243
شاید بهتر باشد به خواب

0:02:12.267,0:02:15.643
بعنوان یکی از بهترین سیاستهای بیمه[br]سلامت بدن فکر کنید

0:02:15.667,0:02:17.230
که همیشه می‌توانید[br]آرزو کنید.