WEBVTT

00:00:00.239 --> 00:00:01.595
Hallo zusammen!

00:00:01.595 --> 00:00:05.426
Heute möchte ich mit euch über 5 Tipps
sprechen, die euch dabei helfen, die Angst zu besiegen.

00:00:05.426 --> 00:00:06.723
Also bleibt dran.

00:00:16.948 --> 00:00:17.732
Wie schon gesagt,

00:00:17.732 --> 00:00:22.139
heute geht es um 5 hilfreiche Tipps,
die euch dabei helfen, Angst zu besiegen.

00:00:22.139 --> 00:00:24.671
Ich habe von vielen von euch gehört,
dass ihr darunter leidet

00:00:24.671 --> 00:00:27.144
und da sind so viele Möglichkeiten, wie wir 
uns selbst helfen können

00:00:27.144 --> 00:00:28.741
Und ich zeige euch bloß 5.

00:00:28.741 --> 00:00:30.867
Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten.

00:00:30.867 --> 00:00:33.499
Doch diese sind nur ein paar hilfreiche Tipps,
um das ganze ins Laufen zu bringen.

00:00:34.459 --> 00:00:35.662
Nummer 1:

00:00:35.662 --> 00:00:37.097
Seid den ganzen Tag beschäftigt.

00:00:37.097 --> 00:00:40.031
Ich weiß, das hört sich ziemlich dumm und einfältig an,

00:00:40.031 --> 00:00:46.789
aber oftmals lebt unsere Angst in der Untätigkeit,

00:00:46.789 --> 00:00:48.043
wenn wir gar nichts zu tun haben

00:00:48.043 --> 00:00:49.262
und wir zuhause rumsitzen

00:00:49.262 --> 00:00:50.675
und Trübsal darüber blasen.

00:00:50.675 --> 00:00:54.439
Es ist wie ein Maulwurfshügel, 
der sich zu einem Berg entwickelt.

00:00:54.439 --> 00:00:57.339
Wenn wir genug Zeit haben zu grübeln
und über Dinge nachzudenken,

00:00:57.339 --> 00:01:00.277
das kann das ganze so viel schlimmer machen.

00:01:00.277 --> 00:01:02.685
Aber wenn wir einfach beschäftigt sind,
den ganzen Tag

00:01:02.685 --> 00:01:03.405
Wir machen Dinge,

00:01:03.405 --> 00:01:04.331
wir machen Geschäfte,

00:01:04.331 --> 00:01:05.655
wir brechen Herzen,

00:01:05.655 --> 00:01:07.355
wir haben keine Zeit darüber nachzudenken.

00:01:07.355 --> 00:01:11.648
Also möchte ich euch ermutigen - wenn ihr dazu
in der Lage seid, durchplant eure Tage.

00:01:11.648 --> 00:01:13.138
Stellt sicher, dass etwas geschieht.

00:01:13.138 --> 00:01:14.127
Immer wieder.

00:01:14.127 --> 00:01:16.025
Ihr saust da durch.

00:01:16.885 --> 00:01:20.917
Den zweiten Tipp nennen wir 'Fokussieren der Gefühle'

00:01:20.917 --> 00:01:24.042
Und das ist etwas, was wir machen können,
egal wo wir uns befinden,

00:01:24.042 --> 00:01:26.114
was ich bei solchen Tipps liebe,

00:01:26.114 --> 00:01:28.551
da wir nie wissen können, wann 
uns die Angst einholt

00:01:28.551 --> 00:01:35.467
Das Fokussieren der Gefühle bedeutet, dass wir uns auf den 
Bereich in unserem Körper konzentrieren, wo wir die Angst fühlen.

00:01:35.467 --> 00:01:37.468
Bei manchen von uns ist das 
beispielsweise der Hals

00:01:37.468 --> 00:01:38.563
unsere Brust,

00:01:38.563 --> 00:01:39.665
unser Bauch,

00:01:39.665 --> 00:01:41.256
es könnte auch in den Schultern sein.

00:01:41.256 --> 00:01:43.387
Wo auch immer ihr es körperlich spürt,

00:01:43.387 --> 00:01:45.113
ich möchte, dass ihr euch auf diese Stelle fokussiert.

00:01:45.113 --> 00:01:47.675
Und ich möchte, dass ihr langsam dort hineinatmet.

00:01:47.675 --> 00:01:49.800
Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken streifen,

00:01:49.800 --> 00:01:52.056
bringt sie zurück an diese Stelle.

00:01:52.056 --> 00:01:53.212
Atmet weiter.

00:01:53.212 --> 00:01:54.305
Langsam.

00:01:54.305 --> 00:01:57.215
Und ich weiß, dass das eine der Sachen ist, wo ihr euch denkt:
'Kati, das hört sich total seltsam an.'

00:01:57.215 --> 00:02:01.820
Doch ich verspreche euch, wenn ihr den Fokus zurück
auf den Bereich in eurem Körper lenkt,

00:02:01.820 --> 00:02:03.012
zurück zu diesem Bereich

00:02:03.012 --> 00:02:04.230
Immer und immer wieder,

00:02:04.230 --> 00:02:06.680
eure Angst wird sich verringern.

00:02:06.680 --> 00:02:11.049
Es ist, weil sich unser Verstand nicht mehr nach anderen 
Sachen umsehen kann, worüber wir uns Sorgen machen können.

00:02:11.049 --> 00:02:13.209
Es löst sich langsam auf.

00:02:14.499 --> 00:02:17.184
Der dritte Tipp ist: Bewegung

00:02:17.184 --> 00:02:20.635
Natürlich verlange ich nicht, dass 
ihr etwas 'Extremes' macht.

00:02:20.635 --> 00:02:22.609
aber stattdessen einen Spaziergang machen.

00:02:22.609 --> 00:02:25.051
Wenn du laufen willst und es ist nicht schädlich,

00:02:25.051 --> 00:02:26.295
dann laufe,

00:02:26.295 --> 00:02:27.272
oder du springst Seil,

00:02:27.272 --> 00:02:28.910
gehe eine Runde mit dem Hund,

00:02:28.910 --> 00:02:30.464
oder vielleicht mit einem Freund,

00:02:30.464 --> 00:02:31.965
vielleicht auch etwas Yoga.

00:02:31.965 --> 00:02:34.126
Was auch immer es ist.

00:02:34.126 --> 00:02:34.833
Tennis spielen,

00:02:34.833 --> 00:02:35.597
Basketball spielen,

00:02:35.597 --> 00:02:36.843
es gibt so viele Dinge, die du machen kannst.

00:02:36.843 --> 00:02:40.410
Erst letzte Woche war ich bei 'Target' und habe Sean
und mir Tennisschläger und Basketbälle gekauft,

00:02:40.410 --> 00:02:41.315
damit wir spielen können.

00:02:41.315 --> 00:02:47.634
Alles, was du tun kannst, um deine körperliche
Energie zu nutzen,

00:02:47.634 --> 00:02:49.043
kann dir bei dem Angstgefühl helfen.

00:02:49.043 --> 00:02:51.919
Oft, wenn wir angestaute Energie in uns haben,

00:02:51.919 --> 00:02:53.319
die Angst wächst.

00:02:53.319 --> 00:02:54.555
Also ein Ventil dafür zu haben,

00:02:54.555 --> 00:02:57.154
selbst wenn es gereizte Energie ist,

00:02:57.154 --> 00:02:58.873
ein Ventil wie Sport zu haben,

00:02:58.873 --> 00:03:00.539
kann wirklich dabei helfen, die Angst 
zu reduzieren.

00:03:01.889 --> 00:03:05.269
Der vierte Tipp ist: Ruf einen Freund an

00:03:05.269 --> 00:03:06.928
jetzt fühle ich mich, als wären wir bei
'Wer wird Millionär?'

00:03:06.928 --> 00:03:12.979
Aber es ist wirklich wichtig, Leute zu kontaktieren und diese,
das sage ich auch meinen Clienten,

00:03:12.979 --> 00:03:15.270
auf der 'Notruf-Liste' zu haben.

00:03:15.270 --> 00:03:19.442
Und das ist jetzt nicht so ein Notfall wie ''Ich bin 
im Krankenhaus, ich blute, Ich habe mir etwas gebrochen.''

00:03:19.442 --> 00:03:23.568
Sondern ''Ich bin angespannt, ich bin überfordert,
ich weiß nicht, was ich gerade tun soll.''

00:03:23.568 --> 00:03:27.223
Wir brauchen mindestens 5 Leute auf dieser Liste, 
wenn das möglich ist

00:03:27.223 --> 00:03:29.252
denn wir wissen nie, wer auch wirklich 
drangeht, stimmt's?

00:03:29.252 --> 00:03:30.185
Manche könnten im Unterricht sein,

00:03:30.185 --> 00:03:31.446
manche könnten gerade schlafen,

00:03:31.446 --> 00:03:33.673
andere sind vielleicht an der Arbeit,

00:03:33.673 --> 00:03:34.609
wir wissen es ja nicht.

00:03:34.609 --> 00:03:37.041
Aber wir wollen sicherstellen, dass da Menschen
sind, die wir erreichen können.

00:03:37.041 --> 00:03:37.950
Und wenn es nur eine SMS ist.

00:03:37.950 --> 00:03:40.448
Ich weiß heutzutage schreiben wir eher, 
als irgendwo anzurufen

00:03:40.448 --> 00:03:42.576
Aber ich möchte, dass du 
dich anderen anvertraust.

00:03:42.576 --> 00:03:44.841
Denn jemanden am Telefon zu haben,

00:03:44.841 --> 00:03:46.086
jemanden, der mit uns redet,

00:03:46.086 --> 00:03:47.836
ich denke, anrufen ist das Beste,

00:03:47.836 --> 00:03:50.375
denn die Stimme der Person zu hören,
kann so beruhigend sein.

00:03:50.375 --> 00:03:53.424
Und wenn wir uns manchmal fühlen, als
hätten wir die 10 auf der ''Angst-Skala'' erreicht,

00:03:53.424 --> 00:03:55.632
kann es uns helfen, wieder auf
eine 6 herunterzukommen.

00:03:55.632 --> 00:03:56.905
Oder eine 5.

00:03:56.905 --> 00:03:58.547
Und je länger wir mit ihnen sprechen,

00:03:58.547 --> 00:04:00.889
und je mehr wir rauslassen, was
mit uns los ist,

00:04:00.889 --> 00:04:02.981
umso besser werden wir uns fühlen.

00:04:04.101 --> 00:04:06.066
Der Fünfte und letzte Tipp:

00:04:06.066 --> 00:04:08.946
Darüber rede ich nicht oft auf meinem Channel.

00:04:08.946 --> 00:04:10.605
Sucht einen Psychiater auf.

00:04:10.605 --> 00:04:13.015
Und der Grund, warum ich
das hier reinpacken wollte,

00:04:13.015 --> 00:04:16.134
viele von uns versuchen all die Dinge -

00:04:16.134 --> 00:04:18.074
Das Fokussieren der Gefühle, wir machen Sport,

00:04:18.074 --> 00:04:20.325
wir versuchen alles, um uns selbst zu helfen.

00:04:20.325 --> 00:04:21.399
Wir gehen zur Therapie,

00:04:21.399 --> 00:04:23.174
aber es gibt uns nichts,

00:04:23.174 --> 00:04:24.144
es wird nicht besser.

00:04:24.144 --> 00:04:25.896
Und manchmal wird es sogar schlimmer.

00:04:25.896 --> 00:04:30.115
Wenn wir zum Psychiater gehen, kann er uns
Medikamente verschreiben, die uns helfen

00:04:30.115 --> 00:04:33.517
Natürlich bin ich nur eine befugte Ehe- und 
Familientherapeutin,

00:04:33.517 --> 00:04:34.306
ich bin kein Mediziner.

00:04:34.306 --> 00:04:35.372
Ich verschreibe keine Medikation.

00:04:35.372 --> 00:04:39.632
Aber es kann so hilfreich sein und so
ausschlaggebend bei der Genesung

00:04:39.632 --> 00:04:41.536
Und schäm dich nicht dafür!

00:04:41.536 --> 00:04:43.977
Viele suchen Psychiater auf

00:04:43.977 --> 00:04:46.255
Sonst würden sie ja auch gar nicht da sein.

00:04:46.255 --> 00:04:48.296
Dann hätten sie gar keinen Job oder eine Karriere.

00:04:48.296 --> 00:04:50.336
Menschen gehen zu ihnen,

00:04:50.336 --> 00:04:51.749
wenn wir für uns nicht genug tun können

00:04:51.749 --> 00:04:54.653
Die Medikation kann uns helfen, das zu erreichen.

00:04:54.653 --> 00:04:57.343
Ich erzähle oft meinen Clienten, und das bewahrheitet sich:

00:04:57.343 --> 00:05:03.605
Studien zeigen, dass Therapie und Medikation 
uns das beste Ergebnis liefert.

00:05:03.605 --> 00:05:06.071
Denn manchmal läuft unser Verstand so schnell,

00:05:06.071 --> 00:05:07.896
alles passiert so schnell,

00:05:07.896 --> 00:05:11.897
dass wir gar nicht über etwas nachdenken können,
das uns helfen könnte.

00:05:11.897 --> 00:05:13.517
Wir versuchen nur, über Wasser zu bleiben.

00:05:13.517 --> 00:05:15.175
Es ist so erdrückend.

00:05:15.175 --> 00:05:17.328
Und Medikation kann uns dabei helfen,

00:05:17.328 --> 00:05:19.678
das Angstgefühl ausreichend zu verringern,

00:05:19.678 --> 00:05:22.116
damit wir aktiv werden können.

00:05:22.116 --> 00:05:25.212
Wir können Schritte in Richtung unserer
Genesung machen.

00:05:25.212 --> 00:05:26.306
Dinge wieder an den richtigen Platz rücken,

00:05:26.306 --> 00:05:27.267
Pläne erstellen.

00:05:27.267 --> 00:05:31.865
Es kann uns den Anstoß geben, um loszulegen.

00:05:31.865 --> 00:05:33.748
Also bitte ich dich,

00:05:33.748 --> 00:05:34.960
wenn du schon so viel versucht hast

00:05:34.960 --> 00:05:36.150
und das hilft nicht,

00:05:36.150 --> 00:05:37.934
Suche einen Psychiater auf

00:05:37.934 --> 00:05:39.791
oder deinen Hausarzt

00:05:39.791 --> 00:05:42.160
Und lass uns an deiner Genesung arbeiten.

00:05:42.160 --> 00:05:45.355
Wie sonst auch - vergesst nicht, meinen 
Kanal zu abonnieren.

00:05:45.355 --> 00:05:46.826
Ich lade 5 Videos pro Woche hoch

00:05:46.826 --> 00:05:48.206
Und die wollt ihr nicht verpassen.

00:05:48.206 --> 00:05:50.149
Und wenn ihr noch irgendwelche Tipps und Tricks habt,

00:05:50.149 --> 00:05:51.431
die euch mit der Angst geholfen haben,

00:05:51.431 --> 00:05:52.711
könnt ihr uns das unten wissen lassen.

00:05:52.711 --> 00:05:54.559
Denn wir sind eine großartige Community!

00:05:54.559 --> 00:05:56.251
Teilen unsere Erfahrungen

00:05:56.251 --> 00:05:58.244
Und zusammen fühlen wir uns besser.

00:05:58.244 --> 00:06:00.561
Und wir wollen einen gesunden Verstand und 
einen gesunden Körper.

00:06:00.561 --> 00:06:02.880
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00:06:02.880 --> 00:06:05.854
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00:06:12.909 --> 00:06:14.709
Und arbeitet weiter mit mir

00:06:14.709 --> 00:06:16.994
an einem gesunden Verstand und einem gesunden Körper.

00:06:16.994 --> 00:06:19.771
Die Schnipser stören nicht den...

00:06:19.771 --> 00:06:20.320
okay...

00:06:20.320 --> 00:06:21.340
Ich mag es zu schnipsen :)