Hallo zusammen!
Heute möchte ich mit euch über 5 Tipps sprechen, die euch dabei helfen, die Angst zu besiegen.
Also bleibt dran.
Wie schon gesagt,
heute geht es um 5 hilfreiche Tipps, die euch dabei helfen, Angst zu besiegen.
Ich habe von vielen von euch gehört, dass ihr darunter leidet
und da sind so viele Möglichkeiten, wie wir uns selbst helfen können
Und ich zeige euch bloß 5.
Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten.
Doch diese sind nur ein paar hilfreiche Tipps, um das ganze ins Laufen zu bringen.
Nummer 1:
Seid den ganzen Tag beschäftigt.
Ich weiß, das hört sich ziemlich dumm und einfältig an,
aber oftmals lebt unsere Angst in der Untätigkeit,
wenn wir gar nichts zu tun haben
und wir zuhause rumsitzen
und Trübsal darüber blasen.
Es ist wie ein Maulwurfshügel, der sich zu einem Berg entwickelt.
Wenn wir genug Zeit haben zu grübeln und über Dinge nachzudenken,
das kann das ganze so viel schlimmer machen.
Aber wenn wir einfach beschäftigt sind, den ganzen Tag
Wir machen Dinge,
wir machen Geschäfte,
wir brechen Herzen,
wir haben keine Zeit darüber nachzudenken.
Also möchte ich euch ermutigen - wenn ihr dazu in der Lage seid, durchplant eure Tage.
Stellt sicher, dass etwas geschieht.
Immer wieder.
Ihr saust da durch.
Den zweiten Tipp nennen wir 'Fokussieren der Gefühle'
Und das ist etwas, was wir machen können, egal wo wir uns befinden,
was ich bei solchen Tipps liebe,
da wir nie wissen können, wann uns die Angst einholt
Das Fokussieren der Gefühle bedeutet, dass wir uns auf den Bereich in unserem Körper konzentrieren, wo wir die Angst fühlen.
Bei manchen von uns ist das beispielsweise der Hals
unsere Brust,
unser Bauch,
es könnte auch in den Schultern sein.
Wo auch immer ihr es körperlich spürt,
ich möchte, dass ihr euch auf diese Stelle fokussiert.
Und ich möchte, dass ihr langsam dort hineinatmet.
Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken streifen,
bringt sie zurück an diese Stelle.
Atmet weiter.
Langsam.
Und ich weiß, dass das eine der Sachen ist, wo ihr euch denkt: 'Kati, das hört sich total seltsam an.'
Doch ich verspreche euch, wenn ihr den Fokus zurück auf den Bereich in eurem Körper lenkt,
zurück zu diesem Bereich
Immer und immer wieder,
eure Angst wird sich verringern.
Es ist, weil sich unser Verstand nicht mehr nach anderen Sachen umsehen kann, worüber wir uns Sorgen machen können.
Es löst sich langsam auf.
Der dritte Tipp ist: Bewegung
Natürlich verlange ich nicht, dass ihr etwas 'Extremes' macht.
aber stattdessen einen Spaziergang machen.
Wenn du laufen willst und es ist nicht schädlich,
dann laufe,
oder du springst Seil,
gehe eine Runde mit dem Hund,
oder vielleicht mit einem Freund,
vielleicht auch etwas Yoga.
Was auch immer es ist.
Tennis spielen,
Basketball spielen,
es gibt so viele Dinge, die du machen kannst.
Erst letzte Woche war ich bei 'Target' und habe Sean und mir Tennisschläger und Basketbälle gekauft,
damit wir spielen können.
Alles, was du tun kannst, um deine körperliche Energie zu nutzen,
kann dir bei dem Angstgefühl helfen.
Oft, wenn wir angestaute Energie in uns haben,
die Angst wächst.
Also ein Ventil dafür zu haben,
selbst wenn es gereizte Energie ist,
ein Ventil wie Sport zu haben,
kann wirklich dabei helfen, die Angst zu reduzieren.
Der vierte Tipp ist: Ruf einen Freund an
jetzt fühle ich mich, als wären wir bei 'Wer wird Millionär?'
Aber es ist wirklich wichtig, Leute zu kontaktieren und diese, das sage ich auch meinen Clienten,
auf der 'Notruf-Liste' zu haben.
Und das ist jetzt nicht so ein Notfall wie ''Ich bin im Krankenhaus, ich blute, Ich habe mir etwas gebrochen.''
Sondern ''Ich bin angespannt, ich bin überfordert, ich weiß nicht, was ich gerade tun soll.''
Wir brauchen mindestens 5 Leute auf dieser Liste, wenn das möglich ist
denn wir wissen nie, wer auch wirklich drangeht, stimmt's?
Manche könnten im Unterricht sein,
manche könnten gerade schlafen,
andere sind vielleicht an der Arbeit,
wir wissen es ja nicht.
Aber wir wollen sicherstellen, dass da Menschen sind, die wir erreichen können.
Und wenn es nur eine SMS ist.
Ich weiß heutzutage schreiben wir eher, als irgendwo anzurufen
Aber ich möchte, dass du dich anderen anvertraust.
Denn jemanden am Telefon zu haben,
jemanden, der mit uns redet,
ich denke, anrufen ist das Beste,
denn die Stimme der Person zu hören, kann so beruhigend sein.
Und wenn wir uns manchmal fühlen, als hätten wir die 10 auf der ''Angst-Skala'' erreicht,
kann es uns helfen, wieder auf eine 6 herunterzukommen.
Oder eine 5.
Und je länger wir mit ihnen sprechen,
und je mehr wir rauslassen, was mit uns los ist,
umso besser werden wir uns fühlen.
Der Fünfte und letzte Tipp:
Darüber rede ich nicht oft auf meinem Channel.
Sucht einen Psychiater auf.
Und der Grund, warum ich das hier reinpacken wollte,
viele von uns versuchen all die Dinge -
Das Fokussieren der Gefühle, wir machen Sport,
wir versuchen alles, um uns selbst zu helfen.
Wir gehen zur Therapie,
aber es gibt uns nichts,
es wird nicht besser.
Und manchmal wird es sogar schlimmer.
Wenn wir zum Psychiater gehen, kann er uns Medikamente verschreiben, die uns helfen
Natürlich bin ich nur eine befugte Ehe- und Familientherapeutin,
ich bin kein Mediziner.
Ich verschreibe keine Medikation.
Aber es kann so hilfreich sein und so ausschlaggebend bei der Genesung
Und schäm dich nicht dafür!
Viele suchen Psychiater auf
Sonst würden sie ja auch gar nicht da sein.
Dann hätten sie gar keinen Job oder eine Karriere.
Menschen gehen zu ihnen,
wenn wir für uns nicht genug tun können
Die Medikation kann uns helfen, das zu erreichen.
Ich erzähle oft meinen Clienten, und das bewahrheitet sich:
Studien zeigen, dass Therapie und Medikation uns das beste Ergebnis liefert.
Denn manchmal läuft unser Verstand so schnell,
alles passiert so schnell,
dass wir gar nicht über etwas nachdenken können, das uns helfen könnte.
Wir versuchen nur, über Wasser zu bleiben.
Es ist so erdrückend.
Und Medikation kann uns dabei helfen,
das Angstgefühl ausreichend zu verringern,
damit wir aktiv werden können.
Wir können Schritte in Richtung unserer Genesung machen.
Dinge wieder an den richtigen Platz rücken,
Pläne erstellen.
Es kann uns den Anstoß geben, um loszulegen.
Also bitte ich dich,
wenn du schon so viel versucht hast
und das hilft nicht,
Suche einen Psychiater auf
oder deinen Hausarzt
Und lass uns an deiner Genesung arbeiten.
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Und die wollt ihr nicht verpassen.
Und wenn ihr noch irgendwelche Tipps und Tricks habt,
die euch mit der Angst geholfen haben,
könnt ihr uns das unten wissen lassen.
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Und zusammen fühlen wir uns besser.
Und wir wollen einen gesunden Verstand und einen gesunden Körper.
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Die Schnipser stören nicht den...
okay...
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