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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:01.60,Default,,0000,0000,0000,,Hallo zusammen!
Dialogue: 0,0:00:01.60,0:00:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Heute möchte ich mit euch über 5 Tipps\Nsprechen, die euch dabei helfen, die Angst zu besiegen.
Dialogue: 0,0:00:05.43,0:00:06.72,Default,,0000,0000,0000,,Also bleibt dran.
Dialogue: 0,0:00:16.95,0:00:17.73,Default,,0000,0000,0000,,Wie schon gesagt,
Dialogue: 0,0:00:17.73,0:00:22.14,Default,,0000,0000,0000,,heute geht es um 5 hilfreiche Tipps,\Ndie euch dabei helfen, Angst zu besiegen.
Dialogue: 0,0:00:22.14,0:00:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe von vielen von euch gehört,\Ndass ihr darunter leidet
Dialogue: 0,0:00:24.67,0:00:27.14,Default,,0000,0000,0000,,und da sind so viele Möglichkeiten, wie wir \Nuns selbst helfen können
Dialogue: 0,0:00:27.14,0:00:28.74,Default,,0000,0000,0000,,Und ich zeige euch bloß 5.
Dialogue: 0,0:00:28.74,0:00:30.87,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten.
Dialogue: 0,0:00:30.87,0:00:33.50,Default,,0000,0000,0000,,Doch diese sind nur ein paar hilfreiche Tipps,\Num das ganze ins Laufen zu bringen.
Dialogue: 0,0:00:34.46,0:00:35.66,Default,,0000,0000,0000,,Nummer 1:
Dialogue: 0,0:00:35.66,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,Seid den ganzen Tag beschäftigt.
Dialogue: 0,0:00:37.10,0:00:40.03,Default,,0000,0000,0000,,Ich weiß, das hört sich ziemlich dumm und einfältig an,
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:46.79,Default,,0000,0000,0000,,aber oftmals lebt unsere Angst in der Untätigkeit,
Dialogue: 0,0:00:46.79,0:00:48.04,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir gar nichts zu tun haben
Dialogue: 0,0:00:48.04,0:00:49.26,Default,,0000,0000,0000,,und wir zuhause rumsitzen
Dialogue: 0,0:00:49.26,0:00:50.68,Default,,0000,0000,0000,,und Trübsal darüber blasen.
Dialogue: 0,0:00:50.68,0:00:54.44,Default,,0000,0000,0000,,Es ist wie ein Maulwurfshügel, \Nder sich zu einem Berg entwickelt.
Dialogue: 0,0:00:54.44,0:00:57.34,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir genug Zeit haben zu grübeln\Nund über Dinge nachzudenken,
Dialogue: 0,0:00:57.34,0:01:00.28,Default,,0000,0000,0000,,das kann das ganze so viel schlimmer machen.
Dialogue: 0,0:01:00.28,0:01:02.68,Default,,0000,0000,0000,,Aber wenn wir einfach beschäftigt sind,\Nden ganzen Tag
Dialogue: 0,0:01:02.68,0:01:03.40,Default,,0000,0000,0000,,Wir machen Dinge,
Dialogue: 0,0:01:03.40,0:01:04.33,Default,,0000,0000,0000,,wir machen Geschäfte,
Dialogue: 0,0:01:04.33,0:01:05.66,Default,,0000,0000,0000,,wir brechen Herzen,
Dialogue: 0,0:01:05.66,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,wir haben keine Zeit darüber nachzudenken.
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:11.65,Default,,0000,0000,0000,,Also möchte ich euch ermutigen - wenn ihr dazu\Nin der Lage seid, durchplant eure Tage.
Dialogue: 0,0:01:11.65,0:01:13.14,Default,,0000,0000,0000,,Stellt sicher, dass etwas geschieht.
Dialogue: 0,0:01:13.14,0:01:14.13,Default,,0000,0000,0000,,Immer wieder.
Dialogue: 0,0:01:14.13,0:01:16.02,Default,,0000,0000,0000,,Ihr saust da durch.
Dialogue: 0,0:01:16.88,0:01:20.92,Default,,0000,0000,0000,,Den zweiten Tipp nennen wir 'Fokussieren der Gefühle'
Dialogue: 0,0:01:20.92,0:01:24.04,Default,,0000,0000,0000,,Und das ist etwas, was wir machen können,\Negal wo wir uns befinden,
Dialogue: 0,0:01:24.04,0:01:26.11,Default,,0000,0000,0000,,was ich bei solchen Tipps liebe,
Dialogue: 0,0:01:26.11,0:01:28.55,Default,,0000,0000,0000,,da wir nie wissen können, wann \Nuns die Angst einholt
Dialogue: 0,0:01:28.55,0:01:35.47,Default,,0000,0000,0000,,Das Fokussieren der Gefühle bedeutet, dass wir uns auf den \NBereich in unserem Körper konzentrieren, wo wir die Angst fühlen.
Dialogue: 0,0:01:35.47,0:01:37.47,Default,,0000,0000,0000,,Bei manchen von uns ist das \Nbeispielsweise der Hals
Dialogue: 0,0:01:37.47,0:01:38.56,Default,,0000,0000,0000,,unsere Brust,
Dialogue: 0,0:01:38.56,0:01:39.66,Default,,0000,0000,0000,,unser Bauch,
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:41.26,Default,,0000,0000,0000,,es könnte auch in den Schultern sein.
Dialogue: 0,0:01:41.26,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,Wo auch immer ihr es körperlich spürt,
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:45.11,Default,,0000,0000,0000,,ich möchte, dass ihr euch auf diese Stelle fokussiert.
Dialogue: 0,0:01:45.11,0:01:47.68,Default,,0000,0000,0000,,Und ich möchte, dass ihr langsam dort hineinatmet.
Dialogue: 0,0:01:47.68,0:01:49.80,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken streifen,
Dialogue: 0,0:01:49.80,0:01:52.06,Default,,0000,0000,0000,,bringt sie zurück an diese Stelle.
Dialogue: 0,0:01:52.06,0:01:53.21,Default,,0000,0000,0000,,Atmet weiter.
Dialogue: 0,0:01:53.21,0:01:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Langsam.
Dialogue: 0,0:01:54.30,0:01:57.22,Default,,0000,0000,0000,,Und ich weiß, dass das eine der Sachen ist, wo ihr euch denkt:\N'Kati, das hört sich total seltsam an.'
Dialogue: 0,0:01:57.22,0:02:01.82,Default,,0000,0000,0000,,Doch ich verspreche euch, wenn ihr den Fokus zurück\Nauf den Bereich in eurem Körper lenkt,
Dialogue: 0,0:02:01.82,0:02:03.01,Default,,0000,0000,0000,,zurück zu diesem Bereich
Dialogue: 0,0:02:03.01,0:02:04.23,Default,,0000,0000,0000,,Immer und immer wieder,
Dialogue: 0,0:02:04.23,0:02:06.68,Default,,0000,0000,0000,,eure Angst wird sich verringern.
Dialogue: 0,0:02:06.68,0:02:11.05,Default,,0000,0000,0000,,Es ist, weil sich unser Verstand nicht mehr nach anderen \NSachen umsehen kann, worüber wir uns Sorgen machen können.
Dialogue: 0,0:02:11.05,0:02:13.21,Default,,0000,0000,0000,,Es löst sich langsam auf.
Dialogue: 0,0:02:14.50,0:02:17.18,Default,,0000,0000,0000,,Der dritte Tipp ist: Bewegung
Dialogue: 0,0:02:17.18,0:02:20.64,Default,,0000,0000,0000,,Natürlich verlange ich nicht, dass \Nihr etwas 'Extremes' macht.
Dialogue: 0,0:02:20.64,0:02:22.61,Default,,0000,0000,0000,,aber stattdessen einen Spaziergang machen.
Dialogue: 0,0:02:22.61,0:02:25.05,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du laufen willst und es ist nicht schädlich,
Dialogue: 0,0:02:25.05,0:02:26.30,Default,,0000,0000,0000,,dann laufe,
Dialogue: 0,0:02:26.30,0:02:27.27,Default,,0000,0000,0000,,oder du springst Seil,
Dialogue: 0,0:02:27.27,0:02:28.91,Default,,0000,0000,0000,,gehe eine Runde mit dem Hund,
Dialogue: 0,0:02:28.91,0:02:30.46,Default,,0000,0000,0000,,oder vielleicht mit einem Freund,
Dialogue: 0,0:02:30.46,0:02:31.96,Default,,0000,0000,0000,,vielleicht auch etwas Yoga.
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:34.13,Default,,0000,0000,0000,,Was auch immer es ist.
Dialogue: 0,0:02:34.13,0:02:34.83,Default,,0000,0000,0000,,Tennis spielen,
Dialogue: 0,0:02:34.83,0:02:35.60,Default,,0000,0000,0000,,Basketball spielen,
Dialogue: 0,0:02:35.60,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,es gibt so viele Dinge, die du machen kannst.
Dialogue: 0,0:02:36.84,0:02:40.41,Default,,0000,0000,0000,,Erst letzte Woche war ich bei 'Target' und habe Sean\Nund mir Tennisschläger und Basketbälle gekauft,
Dialogue: 0,0:02:40.41,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,damit wir spielen können.
Dialogue: 0,0:02:41.32,0:02:47.63,Default,,0000,0000,0000,,Alles, was du tun kannst, um deine körperliche\NEnergie zu nutzen,
Dialogue: 0,0:02:47.63,0:02:49.04,Default,,0000,0000,0000,,kann dir bei dem Angstgefühl helfen.
Dialogue: 0,0:02:49.04,0:02:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Oft, wenn wir angestaute Energie in uns haben,
Dialogue: 0,0:02:51.92,0:02:53.32,Default,,0000,0000,0000,,die Angst wächst.
Dialogue: 0,0:02:53.32,0:02:54.56,Default,,0000,0000,0000,,Also ein Ventil dafür zu haben,
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.15,Default,,0000,0000,0000,,selbst wenn es gereizte Energie ist,
Dialogue: 0,0:02:57.15,0:02:58.87,Default,,0000,0000,0000,,ein Ventil wie Sport zu haben,
Dialogue: 0,0:02:58.87,0:03:00.54,Default,,0000,0000,0000,,kann wirklich dabei helfen, die Angst \Nzu reduzieren.
Dialogue: 0,0:03:01.89,0:03:05.27,Default,,0000,0000,0000,,Der vierte Tipp ist: Ruf einen Freund an
Dialogue: 0,0:03:05.27,0:03:06.93,Default,,0000,0000,0000,,jetzt fühle ich mich, als wären wir bei\N'Wer wird Millionär?'
Dialogue: 0,0:03:06.93,0:03:12.98,Default,,0000,0000,0000,,Aber es ist wirklich wichtig, Leute zu kontaktieren und diese,\Ndas sage ich auch meinen Clienten,
Dialogue: 0,0:03:12.98,0:03:15.27,Default,,0000,0000,0000,,auf der 'Notruf-Liste' zu haben.
Dialogue: 0,0:03:15.27,0:03:19.44,Default,,0000,0000,0000,,Und das ist jetzt nicht so ein Notfall wie ''Ich bin \Nim Krankenhaus, ich blute, Ich habe mir etwas gebrochen.''
Dialogue: 0,0:03:19.44,0:03:23.57,Default,,0000,0000,0000,,Sondern ''Ich bin angespannt, ich bin überfordert,\Nich weiß nicht, was ich gerade tun soll.''
Dialogue: 0,0:03:23.57,0:03:27.22,Default,,0000,0000,0000,,Wir brauchen mindestens 5 Leute auf dieser Liste, \Nwenn das möglich ist
Dialogue: 0,0:03:27.22,0:03:29.25,Default,,0000,0000,0000,,denn wir wissen nie, wer auch wirklich \Ndrangeht, stimmt's?
Dialogue: 0,0:03:29.25,0:03:30.18,Default,,0000,0000,0000,,Manche könnten im Unterricht sein,
Dialogue: 0,0:03:30.18,0:03:31.45,Default,,0000,0000,0000,,manche könnten gerade schlafen,
Dialogue: 0,0:03:31.45,0:03:33.67,Default,,0000,0000,0000,,andere sind vielleicht an der Arbeit,
Dialogue: 0,0:03:33.67,0:03:34.61,Default,,0000,0000,0000,,wir wissen es ja nicht.
Dialogue: 0,0:03:34.61,0:03:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Aber wir wollen sicherstellen, dass da Menschen\Nsind, die wir erreichen können.
Dialogue: 0,0:03:37.04,0:03:37.95,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn es nur eine SMS ist.
Dialogue: 0,0:03:37.95,0:03:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Ich weiß heutzutage schreiben wir eher, \Nals irgendwo anzurufen
Dialogue: 0,0:03:40.45,0:03:42.58,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich möchte, dass du \Ndich anderen anvertraust.
Dialogue: 0,0:03:42.58,0:03:44.84,Default,,0000,0000,0000,,Denn jemanden am Telefon zu haben,
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:46.09,Default,,0000,0000,0000,,jemanden, der mit uns redet,
Dialogue: 0,0:03:46.09,0:03:47.84,Default,,0000,0000,0000,,ich denke, anrufen ist das Beste,
Dialogue: 0,0:03:47.84,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,denn die Stimme der Person zu hören,\Nkann so beruhigend sein.
Dialogue: 0,0:03:50.38,0:03:53.42,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn wir uns manchmal fühlen, als\Nhätten wir die 10 auf der ''Angst-Skala'' erreicht,
Dialogue: 0,0:03:53.42,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,kann es uns helfen, wieder auf\Neine 6 herunterzukommen.
Dialogue: 0,0:03:55.63,0:03:56.90,Default,,0000,0000,0000,,Oder eine 5.
Dialogue: 0,0:03:56.90,0:03:58.55,Default,,0000,0000,0000,,Und je länger wir mit ihnen sprechen,
Dialogue: 0,0:03:58.55,0:04:00.89,Default,,0000,0000,0000,,und je mehr wir rauslassen, was\Nmit uns los ist,
Dialogue: 0,0:04:00.89,0:04:02.98,Default,,0000,0000,0000,,umso besser werden wir uns fühlen.
Dialogue: 0,0:04:04.10,0:04:06.07,Default,,0000,0000,0000,,Der Fünfte und letzte Tipp:
Dialogue: 0,0:04:06.07,0:04:08.95,Default,,0000,0000,0000,,Darüber rede ich nicht oft auf meinem Channel.
Dialogue: 0,0:04:08.95,0:04:10.60,Default,,0000,0000,0000,,Sucht einen Psychiater auf.
Dialogue: 0,0:04:10.60,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,Und der Grund, warum ich\Ndas hier reinpacken wollte,
Dialogue: 0,0:04:13.02,0:04:16.13,Default,,0000,0000,0000,,viele von uns versuchen all die Dinge -
Dialogue: 0,0:04:16.13,0:04:18.07,Default,,0000,0000,0000,,Das Fokussieren der Gefühle, wir machen Sport,
Dialogue: 0,0:04:18.07,0:04:20.32,Default,,0000,0000,0000,,wir versuchen alles, um uns selbst zu helfen.
Dialogue: 0,0:04:20.32,0:04:21.40,Default,,0000,0000,0000,,Wir gehen zur Therapie,
Dialogue: 0,0:04:21.40,0:04:23.17,Default,,0000,0000,0000,,aber es gibt uns nichts,
Dialogue: 0,0:04:23.17,0:04:24.14,Default,,0000,0000,0000,,es wird nicht besser.
Dialogue: 0,0:04:24.14,0:04:25.90,Default,,0000,0000,0000,,Und manchmal wird es sogar schlimmer.
Dialogue: 0,0:04:25.90,0:04:30.12,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir zum Psychiater gehen, kann er uns\NMedikamente verschreiben, die uns helfen
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.52,Default,,0000,0000,0000,,Natürlich bin ich nur eine befugte Ehe- und \NFamilientherapeutin,
Dialogue: 0,0:04:33.52,0:04:34.31,Default,,0000,0000,0000,,ich bin kein Mediziner.
Dialogue: 0,0:04:34.31,0:04:35.37,Default,,0000,0000,0000,,Ich verschreibe keine Medikation.
Dialogue: 0,0:04:35.37,0:04:39.63,Default,,0000,0000,0000,,Aber es kann so hilfreich sein und so\Nausschlaggebend bei der Genesung
Dialogue: 0,0:04:39.63,0:04:41.54,Default,,0000,0000,0000,,Und schäm dich nicht dafür!
Dialogue: 0,0:04:41.54,0:04:43.98,Default,,0000,0000,0000,,Viele suchen Psychiater auf
Dialogue: 0,0:04:43.98,0:04:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Sonst würden sie ja auch gar nicht da sein.
Dialogue: 0,0:04:46.26,0:04:48.30,Default,,0000,0000,0000,,Dann hätten sie gar keinen Job oder eine Karriere.
Dialogue: 0,0:04:48.30,0:04:50.34,Default,,0000,0000,0000,,Menschen gehen zu ihnen,
Dialogue: 0,0:04:50.34,0:04:51.75,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir für uns nicht genug tun können
Dialogue: 0,0:04:51.75,0:04:54.65,Default,,0000,0000,0000,,Die Medikation kann uns helfen, das zu erreichen.
Dialogue: 0,0:04:54.65,0:04:57.34,Default,,0000,0000,0000,,Ich erzähle oft meinen Clienten, und das bewahrheitet sich:
Dialogue: 0,0:04:57.34,0:05:03.60,Default,,0000,0000,0000,,Studien zeigen, dass Therapie und Medikation \Nuns das beste Ergebnis liefert.
Dialogue: 0,0:05:03.60,0:05:06.07,Default,,0000,0000,0000,,Denn manchmal läuft unser Verstand so schnell,
Dialogue: 0,0:05:06.07,0:05:07.90,Default,,0000,0000,0000,,alles passiert so schnell,
Dialogue: 0,0:05:07.90,0:05:11.90,Default,,0000,0000,0000,,dass wir gar nicht über etwas nachdenken können,\Ndas uns helfen könnte.
Dialogue: 0,0:05:11.90,0:05:13.52,Default,,0000,0000,0000,,Wir versuchen nur, über Wasser zu bleiben.
Dialogue: 0,0:05:13.52,0:05:15.18,Default,,0000,0000,0000,,Es ist so erdrückend.
Dialogue: 0,0:05:15.18,0:05:17.33,Default,,0000,0000,0000,,Und Medikation kann uns dabei helfen,
Dialogue: 0,0:05:17.33,0:05:19.68,Default,,0000,0000,0000,,das Angstgefühl ausreichend zu verringern,
Dialogue: 0,0:05:19.68,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,damit wir aktiv werden können.
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:25.21,Default,,0000,0000,0000,,Wir können Schritte in Richtung unserer\NGenesung machen.
Dialogue: 0,0:05:25.21,0:05:26.31,Default,,0000,0000,0000,,Dinge wieder an den richtigen Platz rücken,
Dialogue: 0,0:05:26.31,0:05:27.27,Default,,0000,0000,0000,,Pläne erstellen.
Dialogue: 0,0:05:27.27,0:05:31.86,Default,,0000,0000,0000,,Es kann uns den Anstoß geben, um loszulegen.
Dialogue: 0,0:05:31.86,0:05:33.75,Default,,0000,0000,0000,,Also bitte ich dich,
Dialogue: 0,0:05:33.75,0:05:34.96,Default,,0000,0000,0000,,wenn du schon so viel versucht hast
Dialogue: 0,0:05:34.96,0:05:36.15,Default,,0000,0000,0000,,und das hilft nicht,
Dialogue: 0,0:05:36.15,0:05:37.93,Default,,0000,0000,0000,,Suche einen Psychiater auf
Dialogue: 0,0:05:37.93,0:05:39.79,Default,,0000,0000,0000,,oder deinen Hausarzt
Dialogue: 0,0:05:39.79,0:05:42.16,Default,,0000,0000,0000,,Und lass uns an deiner Genesung arbeiten.
Dialogue: 0,0:05:42.16,0:05:45.36,Default,,0000,0000,0000,,Wie sonst auch - vergesst nicht, meinen \NKanal zu abonnieren.
Dialogue: 0,0:05:45.36,0:05:46.83,Default,,0000,0000,0000,,Ich lade 5 Videos pro Woche hoch
Dialogue: 0,0:05:46.83,0:05:48.21,Default,,0000,0000,0000,,Und die wollt ihr nicht verpassen.
Dialogue: 0,0:05:48.21,0:05:50.15,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn ihr noch irgendwelche Tipps und Tricks habt,
Dialogue: 0,0:05:50.15,0:05:51.43,Default,,0000,0000,0000,,die euch mit der Angst geholfen haben,
Dialogue: 0,0:05:51.43,0:05:52.71,Default,,0000,0000,0000,,könnt ihr uns das unten wissen lassen.
Dialogue: 0,0:05:52.71,0:05:54.56,Default,,0000,0000,0000,,Denn wir sind eine großartige Community!
Dialogue: 0,0:05:54.56,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,Teilen unsere Erfahrungen
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:05:58.24,Default,,0000,0000,0000,,Und zusammen fühlen wir uns besser.
Dialogue: 0,0:05:58.24,0:06:00.56,Default,,0000,0000,0000,,Und wir wollen einen gesunden Verstand und \Neinen gesunden Körper.
Dialogue: 0,0:06:00.56,0:06:02.88,Default,,0000,0000,0000,,Vergesst nicht, das Video zu liken.
Dialogue: 0,0:06:02.88,0:06:05.85,Default,,0000,0000,0000,,Und unten ist ein kleiner ''Teilen-Button''
Dialogue: 0,0:06:05.85,0:06:07.01,Default,,0000,0000,0000,,Vergesst nicht, es auf reddit zu teilen.
Dialogue: 0,0:06:07.01,0:06:11.55,Default,,0000,0000,0000,,So können mehr Menschen die Tipps und Tricks sehen
Dialogue: 0,0:06:11.55,0:06:12.91,Default,,0000,0000,0000,,Es wird helfen, die Informationen zu verbreiten.
Dialogue: 0,0:06:12.91,0:06:14.71,Default,,0000,0000,0000,,Und arbeitet weiter mit mir
Dialogue: 0,0:06:14.71,0:06:16.99,Default,,0000,0000,0000,,an einem gesunden Verstand und einem gesunden Körper.
Dialogue: 0,0:06:16.99,0:06:19.77,Default,,0000,0000,0000,,Die Schnipser stören nicht den...
Dialogue: 0,0:06:19.77,0:06:20.32,Default,,0000,0000,0000,,okay...
Dialogue: 0,0:06:20.32,0:06:21.34,Default,,0000,0000,0000,,Ich mag es zu schnipsen :)