1
00:00:00,239 --> 00:00:01,595
Hallo zusammen!

2
00:00:01,595 --> 00:00:05,426
Heute möchte ich mit euch über 5 Tipps
sprechen, die euch dabei helfen, die Angst zu besiegen.

3
00:00:05,426 --> 00:00:06,723
Also bleibt dran.

4
00:00:16,948 --> 00:00:17,732
Wie schon gesagt,

5
00:00:17,732 --> 00:00:22,139
heute geht es um 5 hilfreiche Tipps,
die euch dabei helfen, Angst zu besiegen.

6
00:00:22,139 --> 00:00:24,671
Ich habe von vielen von euch gehört,
dass ihr darunter leidet

7
00:00:24,671 --> 00:00:27,144
und da sind so viele Möglichkeiten, wie wir 
uns selbst helfen können

8
00:00:27,144 --> 00:00:28,741
Und ich zeige euch bloß 5.

9
00:00:28,741 --> 00:00:30,867
Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten.

10
00:00:30,867 --> 00:00:33,499
Doch diese sind nur ein paar hilfreiche Tipps,
um das ganze ins Laufen zu bringen.

11
00:00:34,459 --> 00:00:35,662
Nummer 1:

12
00:00:35,662 --> 00:00:37,097
Seid den ganzen Tag beschäftigt.

13
00:00:37,097 --> 00:00:40,031
Ich weiß, das hört sich ziemlich dumm und einfältig an,

14
00:00:40,031 --> 00:00:46,789
aber oftmals lebt unsere Angst in der Untätigkeit,

15
00:00:46,789 --> 00:00:48,043
wenn wir gar nichts zu tun haben

16
00:00:48,043 --> 00:00:49,262
und wir zuhause rumsitzen

17
00:00:49,262 --> 00:00:50,675
und Trübsal darüber blasen.

18
00:00:50,675 --> 00:00:54,439
Es ist wie ein Maulwurfshügel, 
der sich zu einem Berg entwickelt.

19
00:00:54,439 --> 00:00:57,339
Wenn wir genug Zeit haben zu grübeln
und über Dinge nachzudenken,

20
00:00:57,339 --> 00:01:00,277
das kann das ganze so viel schlimmer machen.

21
00:01:00,277 --> 00:01:02,685
Aber wenn wir einfach beschäftigt sind,
den ganzen Tag

22
00:01:02,685 --> 00:01:03,405
Wir machen Dinge,

23
00:01:03,405 --> 00:01:04,331
wir machen Geschäfte,

24
00:01:04,331 --> 00:01:05,655
wir brechen Herzen,

25
00:01:05,655 --> 00:01:07,355
wir haben keine Zeit darüber nachzudenken.

26
00:01:07,355 --> 00:01:11,648
Also möchte ich euch ermutigen - wenn ihr dazu
in der Lage seid, durchplant eure Tage.

27
00:01:11,648 --> 00:01:13,138
Stellt sicher, dass etwas geschieht.

28
00:01:13,138 --> 00:01:14,127
Immer wieder.

29
00:01:14,127 --> 00:01:16,025
Ihr saust da durch.

30
00:01:16,885 --> 00:01:20,917
Den zweiten Tipp nennen wir 'Fokussieren der Gefühle'

31
00:01:20,917 --> 00:01:24,042
Und das ist etwas, was wir machen können,
egal wo wir uns befinden,

32
00:01:24,042 --> 00:01:26,114
was ich bei solchen Tipps liebe,

33
00:01:26,114 --> 00:01:28,551
da wir nie wissen können, wann 
uns die Angst einholt

34
00:01:28,551 --> 00:01:35,467
Das Fokussieren der Gefühle bedeutet, dass wir uns auf den 
Bereich in unserem Körper konzentrieren, wo wir die Angst fühlen.

35
00:01:35,467 --> 00:01:37,468
Bei manchen von uns ist das 
beispielsweise der Hals

36
00:01:37,468 --> 00:01:38,563
unsere Brust,

37
00:01:38,563 --> 00:01:39,665
unser Bauch,

38
00:01:39,665 --> 00:01:41,256
es könnte auch in den Schultern sein.

39
00:01:41,256 --> 00:01:43,387
Wo auch immer ihr es körperlich spürt,

40
00:01:43,387 --> 00:01:45,113
ich möchte, dass ihr euch auf diese Stelle fokussiert.

41
00:01:45,113 --> 00:01:47,675
Und ich möchte, dass ihr langsam dort hineinatmet.

42
00:01:47,675 --> 00:01:49,800
Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken streifen,

43
00:01:49,800 --> 00:01:52,056
bringt sie zurück an diese Stelle.

44
00:01:52,056 --> 00:01:53,212
Atmet weiter.

45
00:01:53,212 --> 00:01:54,305
Langsam.

46
00:01:54,305 --> 00:01:57,215
Und ich weiß, dass das eine der Sachen ist, wo ihr euch denkt:
'Kati, das hört sich total seltsam an.'

47
00:01:57,215 --> 00:02:01,820
Doch ich verspreche euch, wenn ihr den Fokus zurück
auf den Bereich in eurem Körper lenkt,

48
00:02:01,820 --> 00:02:03,012
zurück zu diesem Bereich

49
00:02:03,012 --> 00:02:04,230
Immer und immer wieder,

50
00:02:04,230 --> 00:02:06,680
eure Angst wird sich verringern.

51
00:02:06,680 --> 00:02:11,049
Es ist, weil sich unser Verstand nicht mehr nach anderen 
Sachen umsehen kann, worüber wir uns Sorgen machen können.

52
00:02:11,049 --> 00:02:13,209
Es löst sich langsam auf.

53
00:02:14,499 --> 00:02:17,184
Der dritte Tipp ist: Bewegung

54
00:02:17,184 --> 00:02:20,635
Natürlich verlange ich nicht, dass 
ihr etwas 'Extremes' macht.

55
00:02:20,635 --> 00:02:22,609
aber stattdessen einen Spaziergang machen.

56
00:02:22,609 --> 00:02:25,051
Wenn du laufen willst und es ist nicht schädlich,

57
00:02:25,051 --> 00:02:26,295
dann laufe,

58
00:02:26,295 --> 00:02:27,272
oder du springst Seil,

59
00:02:27,272 --> 00:02:28,910
gehe eine Runde mit dem Hund,

60
00:02:28,910 --> 00:02:30,464
oder vielleicht mit einem Freund,

61
00:02:30,464 --> 00:02:31,965
vielleicht auch etwas Yoga.

62
00:02:31,965 --> 00:02:34,126
Was auch immer es ist.

63
00:02:34,126 --> 00:02:34,833
Tennis spielen,

64
00:02:34,833 --> 00:02:35,597
Basketball spielen,

65
00:02:35,597 --> 00:02:36,843
es gibt so viele Dinge, die du machen kannst.

66
00:02:36,843 --> 00:02:40,410
Erst letzte Woche war ich bei 'Target' und habe Sean
und mir Tennisschläger und Basketbälle gekauft,

67
00:02:40,410 --> 00:02:41,315
damit wir spielen können.

68
00:02:41,315 --> 00:02:47,634
Alles, was du tun kannst, um deine körperliche
Energie zu nutzen,

69
00:02:47,634 --> 00:02:49,043
kann dir bei dem Angstgefühl helfen.

70
00:02:49,043 --> 00:02:51,919
Oft, wenn wir angestaute Energie in uns haben,

71
00:02:51,919 --> 00:02:53,319
die Angst wächst.

72
00:02:53,319 --> 00:02:54,555
Also ein Ventil dafür zu haben,

73
00:02:54,555 --> 00:02:57,154
selbst wenn es gereizte Energie ist,

74
00:02:57,154 --> 00:02:58,873
ein Ventil wie Sport zu haben,

75
00:02:58,873 --> 00:03:00,539
kann wirklich dabei helfen, die Angst 
zu reduzieren.

76
00:03:01,889 --> 00:03:05,269
Der vierte Tipp ist: Ruf einen Freund an

77
00:03:05,269 --> 00:03:06,928
jetzt fühle ich mich, als wären wir bei
'Wer wird Millionär?'

78
00:03:06,928 --> 00:03:12,979
Aber es ist wirklich wichtig, Leute zu kontaktieren und diese,
das sage ich auch meinen Clienten,

79
00:03:12,979 --> 00:03:15,270
auf der 'Notruf-Liste' zu haben.

80
00:03:15,270 --> 00:03:19,442
Und das ist jetzt nicht so ein Notfall wie ''Ich bin 
im Krankenhaus, ich blute, Ich habe mir etwas gebrochen.''

81
00:03:19,442 --> 00:03:23,568
Sondern ''Ich bin angespannt, ich bin überfordert,
ich weiß nicht, was ich gerade tun soll.''

82
00:03:23,568 --> 00:03:27,223
Wir brauchen mindestens 5 Leute auf dieser Liste, 
wenn das möglich ist

83
00:03:27,223 --> 00:03:29,252
denn wir wissen nie, wer auch wirklich 
drangeht, stimmt's?

84
00:03:29,252 --> 00:03:30,185
Manche könnten im Unterricht sein,

85
00:03:30,185 --> 00:03:31,446
manche könnten gerade schlafen,

86
00:03:31,446 --> 00:03:33,673
andere sind vielleicht an der Arbeit,

87
00:03:33,673 --> 00:03:34,609
wir wissen es ja nicht.

88
00:03:34,609 --> 00:03:37,041
Aber wir wollen sicherstellen, dass da Menschen
sind, die wir erreichen können.

89
00:03:37,041 --> 00:03:37,950
Und wenn es nur eine SMS ist.

90
00:03:37,950 --> 00:03:40,448
Ich weiß heutzutage schreiben wir eher, 
als irgendwo anzurufen

91
00:03:40,448 --> 00:03:42,576
Aber ich möchte, dass du 
dich anderen anvertraust.

92
00:03:42,576 --> 00:03:44,841
Denn jemanden am Telefon zu haben,

93
00:03:44,841 --> 00:03:46,086
jemanden, der mit uns redet,

94
00:03:46,086 --> 00:03:47,836
ich denke, anrufen ist das Beste,

95
00:03:47,836 --> 00:03:50,375
denn die Stimme der Person zu hören,
kann so beruhigend sein.

96
00:03:50,375 --> 00:03:53,424
Und wenn wir uns manchmal fühlen, als
hätten wir die 10 auf der ''Angst-Skala'' erreicht,

97
00:03:53,424 --> 00:03:55,632
kann es uns helfen, wieder auf
eine 6 herunterzukommen.

98
00:03:55,632 --> 00:03:56,905
Oder eine 5.

99
00:03:56,905 --> 00:03:58,547
Und je länger wir mit ihnen sprechen,

100
00:03:58,547 --> 00:04:00,889
und je mehr wir rauslassen, was
mit uns los ist,

101
00:04:00,889 --> 00:04:02,981
umso besser werden wir uns fühlen.

102
00:04:04,101 --> 00:04:06,066
Der Fünfte und letzte Tipp:

103
00:04:06,066 --> 00:04:08,946
Darüber rede ich nicht oft auf meinem Channel.

104
00:04:08,946 --> 00:04:10,605
Sucht einen Psychiater auf.

105
00:04:10,605 --> 00:04:13,015
Und der Grund, warum ich
das hier reinpacken wollte,

106
00:04:13,015 --> 00:04:16,134
viele von uns versuchen all die Dinge -

107
00:04:16,134 --> 00:04:18,074
Das Fokussieren der Gefühle, wir machen Sport,

108
00:04:18,074 --> 00:04:20,325
wir versuchen alles, um uns selbst zu helfen.

109
00:04:20,325 --> 00:04:21,399
Wir gehen zur Therapie,

110
00:04:21,399 --> 00:04:23,174
aber es gibt uns nichts,

111
00:04:23,174 --> 00:04:24,144
es wird nicht besser.

112
00:04:24,144 --> 00:04:25,896
Und manchmal wird es sogar schlimmer.

113
00:04:25,896 --> 00:04:30,115
Wenn wir zum Psychiater gehen, kann er uns
Medikamente verschreiben, die uns helfen

114
00:04:30,115 --> 00:04:33,517
Natürlich bin ich nur eine befugte Ehe- und 
Familientherapeutin,

115
00:04:33,517 --> 00:04:34,306
ich bin kein Mediziner.

116
00:04:34,306 --> 00:04:35,372
Ich verschreibe keine Medikation.

117
00:04:35,372 --> 00:04:39,632
Aber es kann so hilfreich sein und so
ausschlaggebend bei der Genesung

118
00:04:39,632 --> 00:04:41,536
Und schäm dich nicht dafür!

119
00:04:41,536 --> 00:04:43,977
Viele suchen Psychiater auf

120
00:04:43,977 --> 00:04:46,255
Sonst würden sie ja auch gar nicht da sein.

121
00:04:46,255 --> 00:04:48,296
Dann hätten sie gar keinen Job oder eine Karriere.

122
00:04:48,296 --> 00:04:50,336
Menschen gehen zu ihnen,

123
00:04:50,336 --> 00:04:51,749
wenn wir für uns nicht genug tun können

124
00:04:51,749 --> 00:04:54,653
Die Medikation kann uns helfen, das zu erreichen.

125
00:04:54,653 --> 00:04:57,343
Ich erzähle oft meinen Clienten, und das bewahrheitet sich:

126
00:04:57,343 --> 00:05:03,605
Studien zeigen, dass Therapie und Medikation 
uns das beste Ergebnis liefert.

127
00:05:03,605 --> 00:05:06,071
Denn manchmal läuft unser Verstand so schnell,

128
00:05:06,071 --> 00:05:07,896
alles passiert so schnell,

129
00:05:07,896 --> 00:05:11,897
dass wir gar nicht über etwas nachdenken können,
das uns helfen könnte.

130
00:05:11,897 --> 00:05:13,517
Wir versuchen nur, über Wasser zu bleiben.

131
00:05:13,517 --> 00:05:15,175
Es ist so erdrückend.

132
00:05:15,175 --> 00:05:17,328
Und Medikation kann uns dabei helfen,

133
00:05:17,328 --> 00:05:19,678
das Angstgefühl ausreichend zu verringern,

134
00:05:19,678 --> 00:05:22,116
damit wir aktiv werden können.

135
00:05:22,116 --> 00:05:25,212
Wir können Schritte in Richtung unserer
Genesung machen.

136
00:05:25,212 --> 00:05:26,306
Dinge wieder an den richtigen Platz rücken,

137
00:05:26,306 --> 00:05:27,267
Pläne erstellen.

138
00:05:27,267 --> 00:05:31,865
Es kann uns den Anstoß geben, um loszulegen.

139
00:05:31,865 --> 00:05:33,748
Also bitte ich dich,

140
00:05:33,748 --> 00:05:34,960
wenn du schon so viel versucht hast

141
00:05:34,960 --> 00:05:36,150
und das hilft nicht,

142
00:05:36,150 --> 00:05:37,934
Suche einen Psychiater auf

143
00:05:37,934 --> 00:05:39,791
oder deinen Hausarzt

144
00:05:39,791 --> 00:05:42,160
Und lass uns an deiner Genesung arbeiten.

145
00:05:42,160 --> 00:05:45,355
Wie sonst auch - vergesst nicht, meinen 
Kanal zu abonnieren.

146
00:05:45,355 --> 00:05:46,826
Ich lade 5 Videos pro Woche hoch

147
00:05:46,826 --> 00:05:48,206
Und die wollt ihr nicht verpassen.

148
00:05:48,206 --> 00:05:50,149
Und wenn ihr noch irgendwelche Tipps und Tricks habt,

149
00:05:50,149 --> 00:05:51,431
die euch mit der Angst geholfen haben,

150
00:05:51,431 --> 00:05:52,711
könnt ihr uns das unten wissen lassen.

151
00:05:52,711 --> 00:05:54,559
Denn wir sind eine großartige Community!

152
00:05:54,559 --> 00:05:56,251
Teilen unsere Erfahrungen

153
00:05:56,251 --> 00:05:58,244
Und zusammen fühlen wir uns besser.

154
00:05:58,244 --> 00:06:00,561
Und wir wollen einen gesunden Verstand und 
einen gesunden Körper.

155
00:06:00,561 --> 00:06:02,880
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156
00:06:02,880 --> 00:06:05,854
Und unten ist ein kleiner ''Teilen-Button''

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00:06:07,013 --> 00:06:11,553
So können mehr Menschen die Tipps und Tricks sehen

159
00:06:11,553 --> 00:06:12,909
Es wird helfen, die Informationen zu verbreiten.

160
00:06:12,909 --> 00:06:14,709
Und arbeitet weiter mit mir

161
00:06:14,709 --> 00:06:16,994
an einem gesunden Verstand und einem gesunden Körper.

162
00:06:16,994 --> 00:06:19,771
Die Schnipser stören nicht den...

163
00:06:19,771 --> 00:06:20,320
okay...

164
00:06:20,320 --> 00:06:21,340
Ich mag es zu schnipsen :)