0:00:00.239,0:00:01.595
Hallo zusammen!

0:00:01.595,0:00:05.426
Heute möchte ich mit euch über 5 Tipps[br]sprechen, die euch dabei helfen, die Angst zu besiegen.

0:00:05.426,0:00:06.723
Also bleibt dran.

0:00:16.948,0:00:17.732
Wie schon gesagt,

0:00:17.732,0:00:22.139
heute geht es um 5 hilfreiche Tipps,[br]die euch dabei helfen, Angst zu besiegen.

0:00:22.139,0:00:24.671
Ich habe von vielen von euch gehört,[br]dass ihr darunter leidet

0:00:24.671,0:00:27.144
und da sind so viele Möglichkeiten, wie wir [br]uns selbst helfen können

0:00:27.144,0:00:28.741
Und ich zeige euch bloß 5.

0:00:28.741,0:00:30.867
Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten.

0:00:30.867,0:00:33.499
Doch diese sind nur ein paar hilfreiche Tipps,[br]um das ganze ins Laufen zu bringen.

0:00:34.459,0:00:35.662
Nummer 1:

0:00:35.662,0:00:37.097
Seid den ganzen Tag beschäftigt.

0:00:37.097,0:00:40.031
Ich weiß, das hört sich ziemlich dumm und einfältig an,

0:00:40.031,0:00:46.789
aber oftmals lebt unsere Angst in der Untätigkeit,

0:00:46.789,0:00:48.043
wenn wir gar nichts zu tun haben

0:00:48.043,0:00:49.262
und wir zuhause rumsitzen

0:00:49.262,0:00:50.675
und Trübsal darüber blasen.

0:00:50.675,0:00:54.439
Es ist wie ein Maulwurfshügel, [br]der sich zu einem Berg entwickelt.

0:00:54.439,0:00:57.339
Wenn wir genug Zeit haben zu grübeln[br]und über Dinge nachzudenken,

0:00:57.339,0:01:00.277
das kann das ganze so viel schlimmer machen.

0:01:00.277,0:01:02.685
Aber wenn wir einfach beschäftigt sind,[br]den ganzen Tag

0:01:02.685,0:01:03.405
Wir machen Dinge,

0:01:03.405,0:01:04.331
wir machen Geschäfte,

0:01:04.331,0:01:05.655
wir brechen Herzen,

0:01:05.655,0:01:07.355
wir haben keine Zeit darüber nachzudenken.

0:01:07.355,0:01:11.648
Also möchte ich euch ermutigen - wenn ihr dazu[br]in der Lage seid, durchplant eure Tage.

0:01:11.648,0:01:13.138
Stellt sicher, dass etwas geschieht.

0:01:13.138,0:01:14.127
Immer wieder.

0:01:14.127,0:01:16.025
Ihr saust da durch.

0:01:16.885,0:01:20.917
Den zweiten Tipp nennen wir 'Fokussieren der Gefühle'

0:01:20.917,0:01:24.042
Und das ist etwas, was wir machen können,[br]egal wo wir uns befinden,

0:01:24.042,0:01:26.114
was ich bei solchen Tipps liebe,

0:01:26.114,0:01:28.551
da wir nie wissen können, wann [br]uns die Angst einholt

0:01:28.551,0:01:35.467
Das Fokussieren der Gefühle bedeutet, dass wir uns auf den [br]Bereich in unserem Körper konzentrieren, wo wir die Angst fühlen.

0:01:35.467,0:01:37.468
Bei manchen von uns ist das [br]beispielsweise der Hals

0:01:37.468,0:01:38.563
unsere Brust,

0:01:38.563,0:01:39.665
unser Bauch,

0:01:39.665,0:01:41.256
es könnte auch in den Schultern sein.

0:01:41.256,0:01:43.387
Wo auch immer ihr es körperlich spürt,

0:01:43.387,0:01:45.113
ich möchte, dass ihr euch auf diese Stelle fokussiert.

0:01:45.113,0:01:47.675
Und ich möchte, dass ihr langsam dort hineinatmet.

0:01:47.675,0:01:49.800
Und wenn ihr merkt, dass eure Gedanken streifen,

0:01:49.800,0:01:52.056
bringt sie zurück an diese Stelle.

0:01:52.056,0:01:53.212
Atmet weiter.

0:01:53.212,0:01:54.305
Langsam.

0:01:54.305,0:01:57.215
Und ich weiß, dass das eine der Sachen ist, wo ihr euch denkt:[br]'Kati, das hört sich total seltsam an.'

0:01:57.215,0:02:01.820
Doch ich verspreche euch, wenn ihr den Fokus zurück[br]auf den Bereich in eurem Körper lenkt,

0:02:01.820,0:02:03.012
zurück zu diesem Bereich

0:02:03.012,0:02:04.230
Immer und immer wieder,

0:02:04.230,0:02:06.680
eure Angst wird sich verringern.

0:02:06.680,0:02:11.049
Es ist, weil sich unser Verstand nicht mehr nach anderen [br]Sachen umsehen kann, worüber wir uns Sorgen machen können.

0:02:11.049,0:02:13.209
Es löst sich langsam auf.

0:02:14.499,0:02:17.184
Der dritte Tipp ist: Bewegung

0:02:17.184,0:02:20.635
Natürlich verlange ich nicht, dass [br]ihr etwas 'Extremes' macht.

0:02:20.635,0:02:22.609
aber stattdessen einen Spaziergang machen.

0:02:22.609,0:02:25.051
Wenn du laufen willst und es ist nicht schädlich,

0:02:25.051,0:02:26.295
dann laufe,

0:02:26.295,0:02:27.272
oder du springst Seil,

0:02:27.272,0:02:28.910
gehe eine Runde mit dem Hund,

0:02:28.910,0:02:30.464
oder vielleicht mit einem Freund,

0:02:30.464,0:02:31.965
vielleicht auch etwas Yoga.

0:02:31.965,0:02:34.126
Was auch immer es ist.

0:02:34.126,0:02:34.833
Tennis spielen,

0:02:34.833,0:02:35.597
Basketball spielen,

0:02:35.597,0:02:36.843
es gibt so viele Dinge, die du machen kannst.

0:02:36.843,0:02:40.410
Erst letzte Woche war ich bei 'Target' und habe Sean[br]und mir Tennisschläger und Basketbälle gekauft,

0:02:40.410,0:02:41.315
damit wir spielen können.

0:02:41.315,0:02:47.634
Alles, was du tun kannst, um deine körperliche[br]Energie zu nutzen,

0:02:47.634,0:02:49.043
kann dir bei dem Angstgefühl helfen.

0:02:49.043,0:02:51.919
Oft, wenn wir angestaute Energie in uns haben,

0:02:51.919,0:02:53.319
die Angst wächst.

0:02:53.319,0:02:54.555
Also ein Ventil dafür zu haben,

0:02:54.555,0:02:57.154
selbst wenn es gereizte Energie ist,

0:02:57.154,0:02:58.873
ein Ventil wie Sport zu haben,

0:02:58.873,0:03:00.539
kann wirklich dabei helfen, die Angst [br]zu reduzieren.

0:03:01.889,0:03:05.269
Der vierte Tipp ist: Ruf einen Freund an

0:03:05.269,0:03:06.928
jetzt fühle ich mich, als wären wir bei[br]'Wer wird Millionär?'

0:03:06.928,0:03:12.979
Aber es ist wirklich wichtig, Leute zu kontaktieren und diese,[br]das sage ich auch meinen Clienten,

0:03:12.979,0:03:15.270
auf der 'Notruf-Liste' zu haben.

0:03:15.270,0:03:19.442
Und das ist jetzt nicht so ein Notfall wie ''Ich bin [br]im Krankenhaus, ich blute, Ich habe mir etwas gebrochen.''

0:03:19.442,0:03:23.568
Sondern ''Ich bin angespannt, ich bin überfordert,[br]ich weiß nicht, was ich gerade tun soll.''

0:03:23.568,0:03:27.223
Wir brauchen mindestens 5 Leute auf dieser Liste, [br]wenn das möglich ist

0:03:27.223,0:03:29.252
denn wir wissen nie, wer auch wirklich [br]drangeht, stimmt's?

0:03:29.252,0:03:30.185
Manche könnten im Unterricht sein,

0:03:30.185,0:03:31.446
manche könnten gerade schlafen,

0:03:31.446,0:03:33.673
andere sind vielleicht an der Arbeit,

0:03:33.673,0:03:34.609
wir wissen es ja nicht.

0:03:34.609,0:03:37.041
Aber wir wollen sicherstellen, dass da Menschen[br]sind, die wir erreichen können.

0:03:37.041,0:03:37.950
Und wenn es nur eine SMS ist.

0:03:37.950,0:03:40.448
Ich weiß heutzutage schreiben wir eher, [br]als irgendwo anzurufen

0:03:40.448,0:03:42.576
Aber ich möchte, dass du [br]dich anderen anvertraust.

0:03:42.576,0:03:44.841
Denn jemanden am Telefon zu haben,

0:03:44.841,0:03:46.086
jemanden, der mit uns redet,

0:03:46.086,0:03:47.836
ich denke, anrufen ist das Beste,

0:03:47.836,0:03:50.375
denn die Stimme der Person zu hören,[br]kann so beruhigend sein.

0:03:50.375,0:03:53.424
Und wenn wir uns manchmal fühlen, als[br]hätten wir die 10 auf der ''Angst-Skala'' erreicht,

0:03:53.424,0:03:55.632
kann es uns helfen, wieder auf[br]eine 6 herunterzukommen.

0:03:55.632,0:03:56.905
Oder eine 5.

0:03:56.905,0:03:58.547
Und je länger wir mit ihnen sprechen,

0:03:58.547,0:04:00.889
und je mehr wir rauslassen, was[br]mit uns los ist,

0:04:00.889,0:04:02.981
umso besser werden wir uns fühlen.

0:04:04.101,0:04:06.066
Der Fünfte und letzte Tipp:

0:04:06.066,0:04:08.946
Darüber rede ich nicht oft auf meinem Channel.

0:04:08.946,0:04:10.605
Sucht einen Psychiater auf.

0:04:10.605,0:04:13.015
Und der Grund, warum ich[br]das hier reinpacken wollte,

0:04:13.015,0:04:16.134
viele von uns versuchen all die Dinge -

0:04:16.134,0:04:18.074
Das Fokussieren der Gefühle, wir machen Sport,

0:04:18.074,0:04:20.325
wir versuchen alles, um uns selbst zu helfen.

0:04:20.325,0:04:21.399
Wir gehen zur Therapie,

0:04:21.399,0:04:23.174
aber es gibt uns nichts,

0:04:23.174,0:04:24.144
es wird nicht besser.

0:04:24.144,0:04:25.896
Und manchmal wird es sogar schlimmer.

0:04:25.896,0:04:30.115
Wenn wir zum Psychiater gehen, kann er uns[br]Medikamente verschreiben, die uns helfen

0:04:30.115,0:04:33.517
Natürlich bin ich nur eine befugte Ehe- und [br]Familientherapeutin,

0:04:33.517,0:04:34.306
ich bin kein Mediziner.

0:04:34.306,0:04:35.372
Ich verschreibe keine Medikation.

0:04:35.372,0:04:39.632
Aber es kann so hilfreich sein und so[br]ausschlaggebend bei der Genesung

0:04:39.632,0:04:41.536
Und schäm dich nicht dafür!

0:04:41.536,0:04:43.977
Viele suchen Psychiater auf

0:04:43.977,0:04:46.255
Sonst würden sie ja auch gar nicht da sein.

0:04:46.255,0:04:48.296
Dann hätten sie gar keinen Job oder eine Karriere.

0:04:48.296,0:04:50.336
Menschen gehen zu ihnen,

0:04:50.336,0:04:51.749
wenn wir für uns nicht genug tun können

0:04:51.749,0:04:54.653
Die Medikation kann uns helfen, das zu erreichen.

0:04:54.653,0:04:57.343
Ich erzähle oft meinen Clienten, und das bewahrheitet sich:

0:04:57.343,0:05:03.605
Studien zeigen, dass Therapie und Medikation [br]uns das beste Ergebnis liefert.

0:05:03.605,0:05:06.071
Denn manchmal läuft unser Verstand so schnell,

0:05:06.071,0:05:07.896
alles passiert so schnell,

0:05:07.896,0:05:11.897
dass wir gar nicht über etwas nachdenken können,[br]das uns helfen könnte.

0:05:11.897,0:05:13.517
Wir versuchen nur, über Wasser zu bleiben.

0:05:13.517,0:05:15.175
Es ist so erdrückend.

0:05:15.175,0:05:17.328
Und Medikation kann uns dabei helfen,

0:05:17.328,0:05:19.678
das Angstgefühl ausreichend zu verringern,

0:05:19.678,0:05:22.116
damit wir aktiv werden können.

0:05:22.116,0:05:25.212
Wir können Schritte in Richtung unserer[br]Genesung machen.

0:05:25.212,0:05:26.306
Dinge wieder an den richtigen Platz rücken,

0:05:26.306,0:05:27.267
Pläne erstellen.

0:05:27.267,0:05:31.865
Es kann uns den Anstoß geben, um loszulegen.

0:05:31.865,0:05:33.748
Also bitte ich dich,

0:05:33.748,0:05:34.960
wenn du schon so viel versucht hast

0:05:34.960,0:05:36.150
und das hilft nicht,

0:05:36.150,0:05:37.934
Suche einen Psychiater auf

0:05:37.934,0:05:39.791
oder deinen Hausarzt

0:05:39.791,0:05:42.160
Und lass uns an deiner Genesung arbeiten.

0:05:42.160,0:05:45.355
Wie sonst auch - vergesst nicht, meinen [br]Kanal zu abonnieren.

0:05:45.355,0:05:46.826
Ich lade 5 Videos pro Woche hoch

0:05:46.826,0:05:48.206
Und die wollt ihr nicht verpassen.

0:05:48.206,0:05:50.149
Und wenn ihr noch irgendwelche Tipps und Tricks habt,

0:05:50.149,0:05:51.431
die euch mit der Angst geholfen haben,

0:05:51.431,0:05:52.711
könnt ihr uns das unten wissen lassen.

0:05:52.711,0:05:54.559
Denn wir sind eine großartige Community!

0:05:54.559,0:05:56.251
Teilen unsere Erfahrungen

0:05:56.251,0:05:58.244
Und zusammen fühlen wir uns besser.

0:05:58.244,0:06:00.561
Und wir wollen einen gesunden Verstand und [br]einen gesunden Körper.

0:06:00.561,0:06:02.880
Vergesst nicht, das Video zu liken.

0:06:02.880,0:06:05.854
Und unten ist ein kleiner ''Teilen-Button''

0:06:05.854,0:06:07.013
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0:06:07.013,0:06:11.553
So können mehr Menschen die Tipps und Tricks sehen

0:06:11.553,0:06:12.909
Es wird helfen, die Informationen zu verbreiten.

0:06:12.909,0:06:14.709
Und arbeitet weiter mit mir

0:06:14.709,0:06:16.994
an einem gesunden Verstand und einem gesunden Körper.

0:06:16.994,0:06:19.771
Die Schnipser stören nicht den...

0:06:19.771,0:06:20.320
okay...

0:06:20.320,0:06:21.340
Ich mag es zu schnipsen :)