[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.07,0:00:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Birçoğumuz güne bir fincan kahve\Nile başlamayı
Dialogue: 0,0:00:03.50,0:00:07.50,Default,,0000,0000,0000,,ve belki de günü bir kadeh şarap\Nya da bir çeşit alkollü içecekle
Dialogue: 0,0:00:07.50,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,bitirmeyi severiz.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Ancak bu iki maddenin, alkol ve kafeinin,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,uykumuz üzerinde şaşırtıcı etkileri\Nolabileceği ortaya çıktı.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Bilim ile Uyumak]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,[Hafif müzik]
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Kafein ile başlayalım.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.97,Default,,0000,0000,0000,,Kafein, psikoaktif uyarıcılar olarak
Dialogue: 0,0:00:26.97,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,adlandırdığımız bir ilaç sınıfındadır.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Herkes kafeinin insanı daha uyanık \Nyaptığını bilir.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:34.93,Default,,0000,0000,0000,,Onları uyandırabilir.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Ancak bazı insanların
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,farkında olmayabileceği
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,en az iki ek, gizli kafein\Nözelliği vardır.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Birincisi, kafeinin etki süresidir.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,Ortalama bir yetişkin için kafein,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.03,Default,,0000,0000,0000,,yaklaşık beş ile altı saatlik
Dialogue: 0,0:00:51.03,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,yarı ömür dediğimiz şeye sahip olacaktır.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.82,Default,,0000,0000,0000,,Bunun anlamı, yaklaşık\Nbeş ile altı saat sonra
Dialogue: 0,0:00:57.82,0:00:59.08,Default,,0000,0000,0000,,aldığınız kafeinin
Dialogue: 0,0:00:59.08,0:01:03.20,Default,,0000,0000,0000,,yüzde 50'sinin hala sisteminizde\Ndolaştığıdır.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Bunun anlamı, kafeinin\Nyaklaşık 10 ile 12 saatlik
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.57,Default,,0000,0000,0000,,bir çeyrek ömre sahip olmasıdır.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Başka bir deyişle, öğlen saat 2'de
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,bir fincan kahve içtiğinizi varsayalım.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Bu kafeinin neredeyse dörtte biri hala
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,gece yarısı beyninizde dönüyor olabilir.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Sonuç olarak, bir bireyin\Ngece boyunca uykuya dalmasını
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,veya hatta uykuda kalmasını \Nzorlaştırabilir.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Bu kafeinin ilk özelliği.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Kafeinle ilgili ikinci sorun,
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,uykunuzun kalitesini değiştirebilmesidir.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Şimdi bazı insanlar bana
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,akşam yemeğiyle birlikte
Dialogue: 0,0:01:44.81,0:01:46.84,Default,,0000,0000,0000,,espresso içebilen kişilerden biri olduğunu
Dialogue: 0,0:01:46.84,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,ve uykuya kolay dalabildiklerini\Nve uykuda kalabildiklerini söyleyecekler.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,Ancak bu doğru olsa bile,
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,kafeinin sahip olduğumuz\NREM olmayan uykunun
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,üç ve dördüncü aşamalarını, derin,\Nhızlı olmayan göz hareketi
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,uykusu miktarını gerçekten\Nazaltabileceği ortaya çıkıyor.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,İşte bu, bir tür onarıcı derin uykudur.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Sonuç olarak, ertesi sabah uyanır
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,ve yenilenmiş hissetmezsiniz,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,uykunuzun sizi yenilediğini\Nhissetmezsiniz.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Ama uyandığınızı hatırlamaz,
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,uykuya dalmakta zorlandığınızı\Nhatırlamazsınız,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,bu yüzden bağlantıyı kurmazsınız,
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,ancak yine de kendinizi sabahları
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:27.97,Default,,0000,0000,0000,,bir yerine iki fincan kahveyi \Nalırken bulabilirsiniz.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:32.90,Default,,0000,0000,0000,,Bu kafeindi, şimdi alkole geçelim
Dialogue: 0,0:02:32.90,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,çünkü alkol belki de en yanlış anlaşılan
Dialogue: 0,0:02:36.83,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,uyku yardımcılarından biridir.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Aslında, bir uyku yardımcısı kesinlikle değil.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Uykunuz için en az üç farklı şekilde
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,sorun olabilir.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,İlk olarak alkol, sakinleştirici dediğimiz
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:51.89,Default,,0000,0000,0000,,bir ilaç sınıfında.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Ama sedasyon uyku değildir.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Araştırmalar bu iki şeyin
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,aslında çok farklı olduğunu gösteriyor.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Sedasyon, beyin hücrelerinin,
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,özellikle kortekste ateşlenmesini
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,basitçe kapattığımız bir durum.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,Ayrıca doğal uyku değil.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Aslında, derin hızlı olmayan\Ngöz hareketi uykusu sırasında,
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,örneğin, beyin, birlikte ateşlenen
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,bu yüz binlerce hücrenin
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,olağanüstü koordinasyonuna sahiptir
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,ve sonra hepsi sessizleşir
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,ve sonra hepsi birlikte ateşlenir\Nve daha sonra sessiz kalır
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,ve derin REM olmayan uykunun büyük,
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,güçlü beyin dalgalarını üretir.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:35.17,Default,,0000,0000,0000,,Böylece alkolün sorun olabileceği
Dialogue: 0,0:03:35.17,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,ilk yol budur.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Sedasyonu derin uyku ile karıştırıyoruz.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Alkolle ilgili ikinci sorun,
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,aslında uykunuzu parçalayabilmesidir.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.37,Default,,0000,0000,0000,,Alkol uyku sırasında\Nsinir sisteminin savaş
Dialogue: 0,0:03:49.37,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,veya uçuş dalı dediğimiz şeyi\Ntetikleyebilir
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,ve aktive edebilir,
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,bu da sizi gece boyunca
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,daha sık uyandıracaktır.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Ayrıca alkol uykunuzu parçalayarak
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:06.74,Default,,0000,0000,0000,,beyin tarafından salınan uyarıcı \Nkimyasalların miktarını bile artırabilir.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,Alkol ve uyku ile ilgili üçüncü\Nve son konu,
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,alkolün hızlı göz hareketi uykunuzu
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,yani rüya uykunuzu gerçekten\Nengelleyebilmesi.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Sonraki bölümlerde öğreneceğimiz gibi,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:23.73,Default,,0000,0000,0000,,REM uykusu, hızlı göz hareketi uykusu,\Nrüya uykusu,
Dialogue: 0,0:04:23.73,0:04:25.79,Default,,0000,0000,0000,,duygusal ve zihinsel sağlık,
Dialogue: 0,0:04:25.79,0:04:28.17,Default,,0000,0000,0000,,hatta yaratıcılık gibi
Dialogue: 0,0:04:28.17,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,bir dizi fayda sağlar.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Kimseye nasıl yaşayacağını\Nsöylemek için burada değilim.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Püriten olmak istemiyorum.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Ben sadece bilim insanıyım.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Denemek ve yapmak istediğim şey,
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,uykunuzda kafein ve alkol arasındaki
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,ilişki hakkında bilgi sağlamak,
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,böylece uyku sağlığınıza\Nöncelik vermeye çalışırken
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,hayatınızı en iyi nasıl yaşamak\Nistediğinize dair
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.