WEBVTT

00:00:09.140 --> 00:00:11.854
Hace cinco años, sin saber muy bien
cómo llegué hasta ahí,

00:00:11.854 --> 00:00:15.774
me vi sentado frente a mi ordenador
en una competición de memoria rápida,

00:00:16.530 --> 00:00:20.263
en la que la primera prueba
es memorizar todos los numeros que puedas

00:00:20.263 --> 00:00:21.552
en un segundo.

00:00:21.792 --> 00:00:23.520
Una prueba muy exigente,

00:00:23.520 --> 00:00:26.280
en la que un pequeño pestañeo
puede ser algo desastroso.

00:00:27.067 --> 00:00:30.365
En las competiciones de Speed Memory
hay seis pruebas,

00:00:30.365 --> 00:00:33.023
memorizamos números decimales
y números binarios,

00:00:33.023 --> 00:00:35.514
en uno y en cuatro segundos.

00:00:35.514 --> 00:00:37.742
Figuras de colores y matrices.

00:00:38.512 --> 00:00:41.080
La clasificación se decide
con la suma total de puntos.

00:00:41.080 --> 00:00:43.897
Para que os hagáis una idea
de lo que estamos hablando,

00:00:43.897 --> 00:00:45.250
y podáis experimentarlo,

00:00:45.250 --> 00:00:47.485
vamos a hacer una pequeña prueba.

00:00:47.485 --> 00:00:48.793
(Risas)

00:00:50.134 --> 00:00:53.820
Voy a poner 12 dígitos binarios,
ceros y unos,

00:00:53.820 --> 00:00:56.670
y os voy a dar cuatro segundos
para memorizarlos.

00:00:57.800 --> 00:00:59.985
¿Estáis preparados?

00:00:59.985 --> 00:01:00.692
¡Ya!

00:01:00.692 --> 00:01:02.482
[10 01 11 11 00 01]

00:01:04.855 --> 00:01:08.062
¿Y bien?, ¿cuántos habéis conseguido
retenerlos todos por orden?

00:01:09.560 --> 00:01:10.888
Bueno, ¡fantástico!

00:01:12.529 --> 00:01:15.486
Esta fue la marca que conseguí
en mi primer día de práctica.

00:01:15.796 --> 00:01:18.119
Y ahora vamos a incrementarlo un poco.

00:01:18.119 --> 00:01:20.593
Tras varios días de entrenamiento
se pueden memorizar

00:01:20.593 --> 00:01:23.468
20 números en estos cuatro segundos.

00:01:23.999 --> 00:01:26.618
Estoy seguro que muchos de vosotros
podréis conseguirlo,

00:01:26.618 --> 00:01:29.300
que he visto muchas mentes brillantes
al entrar.

00:01:29.300 --> 00:01:31.140
¿Preparados?

00:01:31.140 --> 00:01:31.959
¡Ya!

00:01:31.959 --> 00:01:34.858
[10 01 11 10 01 11 00 01 00 11]

00:01:36.364 --> 00:01:37.945
(Risas)

00:01:37.945 --> 00:01:40.226
¿Quién ha conseguido retenerlos todos?

00:01:41.320 --> 00:01:42.817
Bien, ¡fantástico!.

00:01:44.330 --> 00:01:48.394
Ahora quiero que probéis la marca
que conseguí en mi primera competición,

00:01:48.394 --> 00:01:50.359
tras siete meses de entrenamiento.

00:01:50.359 --> 00:01:52.498
Este intento va a ser
un poquito más exigente,

00:01:52.498 --> 00:01:55.491
necesitáis que vuestra concentración
esté al cien por cien.

00:01:56.069 --> 00:01:58.034
¿Estáis preparados?

00:01:58.034 --> 00:01:58.794
¡Ya!

00:01:58.794 --> 00:02:01.889
[10 01 01 11 11 01 101 01 10 11 00
01 11 010 11 01 00 11 00 01 101

00:02:01.889 --> 00:02:03.803
01 00 10 10 01 10 001]

00:02:03.803 --> 00:02:04.680
(Risas)

00:02:04.680 --> 00:02:08.770
Acabáis de intentar memorizar
60 dígitos binarios en 4 segundos.

00:02:10.595 --> 00:02:14.833
En mi primera competición,
para mí lo más difícil no era memorizar,

00:02:14.833 --> 00:02:16.559
estaba entrenado y lo dominaba.

00:02:16.559 --> 00:02:21.527
Lo más difícil fue mantener la calma,
tras la presión que yo mismo había creado.

00:02:22.361 --> 00:02:25.259
Me daba mucho miedo hablar en público,
me daba miedo competir,

00:02:25.259 --> 00:02:28.660
y me aterraba la posibilidad
de hacerlo bien o mal.

00:02:29.333 --> 00:02:31.340
¿Os podéis imaginar mi estado?

00:02:31.340 --> 00:02:35.560
El corazón se me salía del pecho,
las piernas querían echar a correr,

00:02:35.560 --> 00:02:37.332
y me temblaba tanto la mano,

00:02:37.332 --> 00:02:40.850
que era incapaz de hacer click en el botón
para empezar la competición.

00:02:41.577 --> 00:02:44.780
En resumen, estaba muy lejos
de mi zona de confort.

00:02:45.062 --> 00:02:47.697
Estaba siendo una de las peores
experiencias de mi vida,

00:02:47.697 --> 00:02:49.652
cuando tendría que ser
una de las mejores.

00:02:50.812 --> 00:02:53.830
Al menos, hasta que conseguí
cambiar el enfoque.

00:02:54.310 --> 00:02:57.406
Comprendí que estaba allí
porque yo lo había decidido,

00:02:57.406 --> 00:02:59.576
y tenía que disfrutar de ello,

00:02:59.576 --> 00:03:03.046
conseguí dejar de lado la exigencia
de hacer una buena competición,

00:03:03.046 --> 00:03:05.691
de hacer buenas puntuaciones
o incluso ganar.

00:03:05.691 --> 00:03:09.771
Y mi único objetivo fue únicamente
disfrutar la experiencia,

00:03:09.771 --> 00:03:11.321
pasármelo bien.

00:03:12.557 --> 00:03:14.367
Cuando conseguí esto,
por arte de magia

00:03:14.367 --> 00:03:16.798
los resultados empezaron a acompañarme,

00:03:16.798 --> 00:03:19.597
y conseguí batir mi record personal.

00:03:20.819 --> 00:03:23.903
Aunque no estaba del todo descontento
con las puntuaciones,

00:03:23.903 --> 00:03:25.087
estaba muy contento,

00:03:25.087 --> 00:03:27.046
pero algo no me había gustado.

00:03:27.046 --> 00:03:29.722
¿Es normal sufrir tanto
en un momento importante?

00:03:30.826 --> 00:03:34.800
Varios meses más tarde me presenté
al Campeonato del Mundo de Speed Memory.

00:03:35.587 --> 00:03:38.531
Había trabajado más,
mi rendimiento había mejorado,

00:03:38.531 --> 00:03:41.974
mis puntuaciones habían aumentado,
pero volvía a sucederme lo mismo.

00:03:43.051 --> 00:03:45.206
Algo que entendería más adelante,

00:03:45.206 --> 00:03:48.543
es que el conocimiento no me garantiza
un buen rendimiento psicológico.

00:03:49.953 --> 00:03:53.667
Estando en este campeonato,
me fijé en Ramón Campayo,

00:03:53.667 --> 00:03:56.283
mi mentor,
y nueve veces campeón del mundo.

00:03:57.308 --> 00:04:00.354
A él se le veía totalmente concentrado
en lo que estaba haciendo,

00:04:00.354 --> 00:04:02.280
y disfrutando,
no estaba sufriendo.

00:04:02.814 --> 00:04:06.317
Nuestras personalidades como competidores
eran tan diferentes,

00:04:06.317 --> 00:04:09.810
que esto me empujó
a trabajar una asignatura pendiente,

00:04:09.810 --> 00:04:11.797
la preparación psicológica.

00:04:12.833 --> 00:04:15.799
A partir de ese momento,
aprendí a cerca del funcionamiento

00:04:15.799 --> 00:04:18.799
de la mente, y cómo poder
utilizarla en mi favor.

00:04:18.799 --> 00:04:22.813
Y dos años más tarde, me presenté
al siguiente campeonato del mundo,

00:04:22.813 --> 00:04:25.453
con ganas de comprobar
los frutos de mi entrenamiento,

00:04:25.453 --> 00:04:27.534
y con esta mentalidad renovada.

00:04:28.617 --> 00:04:33.111
Ahora, para que experimentéis
los beneficios de este entrenamiento,

00:04:33.111 --> 00:04:35.231
vamos a probar con la siguiente marca.

00:04:35.231 --> 00:04:36.605
¿Estáis preparados?

00:04:36.605 --> 00:04:39.272
Va a ser un intento
un poco más exigente que el anterior.

00:04:39.272 --> 00:04:40.582
(Risas)

00:04:41.932 --> 00:04:45.283
Esta marca es la que conseguí
en ese campeonato del mundo.

00:04:45.283 --> 00:04:46.639
¿Preparados?

00:04:46.639 --> 00:04:47.428
¡Ya!

00:04:47.428 --> 00:04:51.141
[10 01 11 01 00 01 10 10 01 11 01 00 01
11 00 11 10 01 01 11 00 01 101 01 11 10

00:04:51.141 --> 00:04:53.810
10 01 11 001 10 01 00 01 11 01 101 01
11 11 00 01 11 010]

00:04:53.810 --> 00:04:54.913
(Risas)

00:04:54.913 --> 00:04:56.671
¿Cómo os habéis sentido?

00:04:56.671 --> 00:04:57.655
(Risas)

00:04:57.655 --> 00:05:02.381
Bueno, os acabáis de enfrentar
a 92 dígitos binarios.

00:05:04.413 --> 00:05:07.934
Tras estos 2 años de entrenamiento,
no sólo conseguí mejorar mis marcas,

00:05:07.934 --> 00:05:10.992
sino que conseguí mi primer récord
del mundo en memoria rápida.

00:05:11.713 --> 00:05:15.143
Y dos años más tarde,
clasificarme subcampeón del mundo.

00:05:15.143 --> 00:05:18.924
Pero para mí, lo más importante
no son los logros que conseguí,

00:05:18.924 --> 00:05:22.417
sino que conseguí cambiar el enfoque
y aprendí a disfrutar y a divertirme

00:05:22.417 --> 00:05:26.148
como nunca, en esos momentos
que eran tan importantes.

00:05:27.452 --> 00:05:31.021
La pregunta que nos tenemos que hacer es:
"¿Cuál es la diferencia

00:05:31.021 --> 00:05:34.904
entre el competidor que rinde al 100 %
y los que entrenan

00:05:34.904 --> 00:05:37.142
y no consiguen ese rendimiento?".

00:05:38.185 --> 00:05:43.139
Pues veréis, la preparación psicológica
es un cúmulo de buenos o malos hábitos.

00:05:43.497 --> 00:05:46.286
Los que conseguimos tener
una buena preparación psicológica

00:05:46.286 --> 00:05:48.152
hemos acumulado buenos hábitos,

00:05:48.152 --> 00:05:51.152
y los que no, hemos ido acumulando
una serie de malos hábitos.

00:05:51.932 --> 00:05:54.788
Tenemos una media
de 60 000 pensamientos al día.

00:05:54.788 --> 00:05:58.371
y según Harvard,
el 47 % de estos pensamientos

00:05:58.371 --> 00:05:59.724
son negativos.

00:06:00.444 --> 00:06:02.559
Aunque estoy seguro,
que las semanas previas

00:06:02.559 --> 00:06:04.509
a ese momento importante
del que hablamos,

00:06:04.509 --> 00:06:06.442
ese porcentaje aumenta, ¿verdad?.

00:06:06.936 --> 00:06:07.825
Y recordad,

00:06:07.825 --> 00:06:10.527
todos estos pensamientos dejan huella.

00:06:16.132 --> 00:06:18.472
La pregunta
que nos tenemos que hacer ahora es:

00:06:18.472 --> 00:06:20.802
"¿Qué es lo que podemos hacer
para dejar de sufrir

00:06:20.802 --> 00:06:23.624
ante esas circunstancias,
y aprender a disfrutar

00:06:23.624 --> 00:06:27.091
y realmente dar lo mejor
de nosotros mismos?"

00:06:28.298 --> 00:06:31.676
Nuestra mente registra continuamente
la opinión acerca de todos

00:06:31.676 --> 00:06:33.875
los estímulos con los que interactúa.

00:06:33.875 --> 00:06:37.280
Básicamente, si nos hace sentir bien
o nos hace sentir mal.

00:06:38.289 --> 00:06:42.281
Imaginemos que nunca habéis visto esto,
no conocéis el mando,

00:06:42.281 --> 00:06:45.922
para vosotros es algo nuevo,
no tenemos ninguna opinión registrada,

00:06:46.456 --> 00:06:49.587
es una opinión neutra,
ni es bueno ni es malo.

00:06:50.528 --> 00:06:52.529
Yo os lo presento y os lo cedo,

00:06:52.529 --> 00:06:56.529
cuando lo tocáis por primera vez
recibís una pequeña descarga,

00:06:56.529 --> 00:06:58.672
¿qué es lo que va a pasar?,

00:06:58.672 --> 00:07:03.029
nuestra mente va a anotar esa sensación,
el mando es malo,

00:07:03.029 --> 00:07:04.425
me ha hecho sentir mal.

00:07:04.792 --> 00:07:07.531
Cuando esto pasa sólo una vez
no es grave,

00:07:07.531 --> 00:07:10.044
tenemos una ligera opinión,
pero no es firme.

00:07:10.460 --> 00:07:14.930
Pero si continuamente recibimos descargas
una y otra vez,

00:07:15.551 --> 00:07:17.932
y repetimos el proceso,
¿qué es lo que va a pasar?,

00:07:17.932 --> 00:07:22.129
que vamos a afianzar esa opinión,
y estaremos completamente convencidos

00:07:22.129 --> 00:07:24.793
de que esto es algo malo,
porque nos ha hecho sentir mal.

00:07:25.533 --> 00:07:27.810
Y cada vez que aparezca,
revivirá en nosotros

00:07:27.810 --> 00:07:30.759
esa sensación que nos empezó a generar.

00:07:31.102 --> 00:07:34.443
Si queremos trabajarlo en sentido opuesto
para conseguir algo positivo,

00:07:34.443 --> 00:07:36.327
funciona del mismo modo.

00:07:36.327 --> 00:07:40.070
Si os cedo el mando por primera vez
y al tocarlo os ponen una cerveza,

00:07:40.070 --> 00:07:41.590
¿qué es lo que va a pasar?

00:07:41.590 --> 00:07:42.905
(Risas)

00:07:43.834 --> 00:07:47.215
Obviamente el mando será nuestro
mejor amigo y nos lo llevaremos a casa.

00:07:47.215 --> 00:07:48.550
(Risas)

00:07:50.091 --> 00:07:52.664
Como podéis ver, nuestra mente
funciona del mismo modo.

00:07:53.354 --> 00:07:56.739
Y evidentemente no todo el mundo
reacciona igual ante un mismo estímulo.

00:07:57.779 --> 00:08:01.078
Cuando tenemos un detonante palpable
como puede ser la descarga,

00:08:01.078 --> 00:08:03.356
o la cerveza,
lo tenemos claro.

00:08:03.356 --> 00:08:05.573
Pero, ¿qué pasa con los pensamientos?

00:08:06.353 --> 00:08:11.566
Según sostiene el neurólogo
Álvaro Pascual Leone,

00:08:11.566 --> 00:08:16.087
el cerebro no distingue entre lo real
y lo que imagina.

00:08:18.089 --> 00:08:19.380
¿Esto qué quiere decir?

00:08:20.100 --> 00:08:22.557
Que tengáis cuidado con lo que penséis.

00:08:23.875 --> 00:08:26.597
Cuando empezamos a prepararnos
para un momento importante,

00:08:26.597 --> 00:08:30.105
como podría ser esta conferencia,
para mí es muy importante,

00:08:30.105 --> 00:08:33.704
una competición, algún examen,
alguna entrevista,

00:08:33.704 --> 00:08:37.279
nuestra opinión el primer día
es neutra, ¿verdad?.

00:08:37.651 --> 00:08:40.855
Pero empezamos a recibir
cientos o miles de pensamientos

00:08:40.855 --> 00:08:43.076
relacionados con ese evento,

00:08:43.076 --> 00:08:45.602
y nuestra mente empieza a registrarlos.

00:08:45.602 --> 00:08:49.348
¿Qué cantidad de pensamientos negativos
podéis acumular durante el primer día

00:08:49.348 --> 00:08:50.756
de preparación?,

00:08:51.620 --> 00:08:53.613
¿y durante la primera semana?,

00:08:54.126 --> 00:08:55.601
¿el primer mes?,

00:08:56.234 --> 00:08:58.116
¿los dos primeros meses?.

00:08:58.116 --> 00:09:00.339
Hemos acumulado
muchas sensaciones negativas.

00:09:00.339 --> 00:09:02.729
"Es un momento importante,
tengo que hacerlo bien",

00:09:04.000 --> 00:09:09.129
"¿Cómo voy a fallar?", "Estaré muy
estresado, ¿cómo lo voy a hacer bien?".

00:09:09.129 --> 00:09:12.076
Y empezamos a anotar
cómo nos ha ido haciendo sentir.

00:09:12.548 --> 00:09:14.601
Esto sería muy parecido
a una bola de nieve.

00:09:15.003 --> 00:09:18.318
Si dejo caer una bola de nieve,
el primer día es pequeñita, ¿verdad?,

00:09:19.272 --> 00:09:22.171
es posible y es muy sencillo detenerla,
no nos hace daño.

00:09:23.037 --> 00:09:27.117
Pero cada pensamiento suma,
y empieza a acumular esas sensaciones,

00:09:27.117 --> 00:09:29.139
y la bola de nieve,
cuando la dejo caer,

00:09:29.139 --> 00:09:32.399
empieza a ensanchar,
y cada vez es más y más grande,

00:09:32.901 --> 00:09:38.402
hasta el día en el que llega el momento
y decimos: "¿Cómo paro esto?,

00:09:38.402 --> 00:09:41.343
me siento muy mal,
y tengo miedo de lo que vaya a pasar"

00:09:43.880 --> 00:09:47.258
Bueno, cuando llegamos a esta situación,
¿qué es lo que se suele hacer?,

00:09:47.663 --> 00:09:51.372
ponemos esos vídeos de motivación,
ponemos las canciones que más nos gustan,

00:09:51.372 --> 00:09:54.126
e incluso las películas
que más nos motivan, ¿verdad?.

00:09:54.126 --> 00:09:57.453
Necesitamos una inyección de motivación,
porque la hemos ido perdiendo.

00:09:58.638 --> 00:10:01.669
Y nos decimos las palabras
"Tan solo hazlo", "Tú puedes".

00:10:03.416 --> 00:10:04.992
Y nuestra mente ¿qué va a hacer?,

00:10:04.992 --> 00:10:09.650
va a anotar esa sensación, dice:
"El momento, el desafío, es bueno".

00:10:10.419 --> 00:10:14.663
Llegamos al día de la verdad,
el día del momento importante,

00:10:14.663 --> 00:10:18.398
y nos decimos a nosotros mismos:
"Yo puedo, ¡claro que sí!",

00:10:18.398 --> 00:10:21.153
y la mente vuelve a anotar,
"Esto es bueno",

00:10:21.153 --> 00:10:27.383
pero va a hacer un balance,
75 572 pensamientos negativos

00:10:27.383 --> 00:10:28.670
(Risas)

00:10:29.670 --> 00:10:36.607
42 positivos, "No puedes, mira,
si aquí están los datos".

00:10:37.291 --> 00:10:39.710
"Te has ido sintiendo mal,
no vas a poder hacerlo",

00:10:39.710 --> 00:10:41.678
y nos venimos abajo, ¿verdad?.

00:10:41.678 --> 00:10:44.535
Decimos: "¿Cómo puede ser
si cuando vi el vídeo de motivación

00:10:44.535 --> 00:10:47.638
en el que el capitán daba
esa charla espectacular al equipo,

00:10:48.948 --> 00:10:51.906
les inyectaba tanta energía
que se clasificaron para el mundial

00:10:51.906 --> 00:10:53.953
o incluso lo ganaron,
¿por qué a mí no?"

00:10:54.948 --> 00:10:58.924
Porque ellos han acumulado buenos hábitos
en la preparación,

00:10:58.924 --> 00:11:02.163
no sólo la charla,
sino que han tenido entrenamiento,

00:11:02.163 --> 00:11:04.633
y todo es cuestión de entrenamiento
y práctica.

00:11:06.689 --> 00:11:10.164
Ahora lo que quiero compartir con vosotros
es la técnica que utilicé

00:11:10.164 --> 00:11:11.915
para poder combatirlo,

00:11:11.915 --> 00:11:14.692
una de las que más beneficios
me han aportado

00:11:14.692 --> 00:11:17.180
para poder perder ese miedo
a la competición,

00:11:17.180 --> 00:11:20.666
ese miedo a hablar en público,
y poder dar lo mejor de mí.

00:11:21.103 --> 00:11:23.167
Y sobretodo, dejar de sufrir.

00:11:24.444 --> 00:11:27.876
Para que veáis, que al acumular
buenos hábitos positivos

00:11:27.876 --> 00:11:31.725
en esta preparación psicológica,
no es sólo para sentirme bien,

00:11:31.725 --> 00:11:33.687
sino que además mejora el rendimiento.

00:11:33.687 --> 00:11:36.444
Según los estudios de Sound Echo,

00:11:36.444 --> 00:11:42.220
el cerebro positivo rinde un 31 % más
que un cerebro estresado o neutro.

00:11:43.207 --> 00:11:45.688
Ya no hablamos sólo de sensaciones,
de sentirme bien,

00:11:45.688 --> 00:11:48.170
sino que estamos hablando de rendimiento.

00:11:49.472 --> 00:11:53.385
Los pensamientos funcionan de un modo
muy similar a un remolino en el mar.

00:11:54.449 --> 00:11:58.195
Si vamos nadando, y nos damos cuenta
que nos empieza a atraer,

00:11:58.195 --> 00:12:00.646
podemos salir de él
de una forma sencilla, ¿verdad?,

00:12:00.646 --> 00:12:02.640
la corriente aún no es fuerte.

00:12:03.710 --> 00:12:07.215
Pero, si somos conscientes
que nos está atrayendo el remolino

00:12:07.215 --> 00:12:08.773
cuando ya estamos en el centro,

00:12:08.773 --> 00:12:10.898
¿qué es lo que va a suceder?.

00:12:11.358 --> 00:12:14.885
Es mucho más complicado, estamos
en una zona que ha hecho mucha fuerza,

00:12:14.885 --> 00:12:17.213
y salir de ahí nos va a costar.

00:12:17.213 --> 00:12:19.787
Pues los pensamientos
funcionan de un modo muy similar.

00:12:20.237 --> 00:12:24.189
Cuando aparece un pensamiento intruso
"Esta conferencia es muy importante",

00:12:24.189 --> 00:12:28.158
bueno, ya se verá,
podemos cambiar el foco de atención,

00:12:28.718 --> 00:12:31.611
pero, ¿qué sucede cuando
nos aferramos a esos pensamientos?.

00:12:33.241 --> 00:12:37.436
"Es un momento muy importante",
"¿Cómo lo voy a hacer mal si sólo tengo

00:12:37.436 --> 00:12:41.656
una oportunidad?", "¿Cómo lo voy a
hacer bien si sólo tengo una oportunidad?"

00:12:42.215 --> 00:12:45.585
y entramos en un bucle, ¿verdad?,
atrapados por ese pensamiento

00:12:45.585 --> 00:12:48.597
en el que cambiar el foco de atención
es mucho más complicado,

00:12:48.597 --> 00:12:51.221
y ya no podemos salir de ahí,
nos cuesta mucho trabajo.

00:12:52.620 --> 00:12:56.610
¿Recordáis lo que he dicho al principio
que todos los pensamientos dejan huella?,

00:12:56.610 --> 00:12:59.209
pues cuando entramos en el bucle,
empezamos a acumular

00:12:59.209 --> 00:13:00.840
esas sensaciones negativas,

00:13:00.840 --> 00:13:03.570
y empezamos a hacer grande
la bola de nieve.

00:13:04.954 --> 00:13:08.671
La técnica que utilicé
para poder mejorarlo es "cortar".

00:13:09.459 --> 00:13:12.261
Tenemos que interrumpir el pensamiento,
y dejar de acumular

00:13:12.261 --> 00:13:13.925
esas sensaciones negativas.

00:13:13.925 --> 00:13:17.698
Lo ideal es poder ser conscientes
de esos pensamientos,

00:13:17.698 --> 00:13:19.804
incluso nada más llegan,
y dejarlos pasar.

00:13:20.238 --> 00:13:23.721
Esto es lo más sencillo, cambiar
el foco de atención es lo más fácil,

00:13:23.721 --> 00:13:26.389
pero necesitamos un entrenamiento
y una práctica.

00:13:27.238 --> 00:13:32.203
Ahora veamos cómo salir de ese bucle
cuando estoy completamente atrapado.

00:13:33.727 --> 00:13:36.227
Os tenéis que centrar
en cambiar el foco de atención,

00:13:36.227 --> 00:13:40.217
¿por qué?, porque en lo que nos enfocamos
el cerebro lo hará real,

00:13:41.002 --> 00:13:42.961
y empezamos a acumular esas sensaciones.

00:13:44.395 --> 00:13:47.946
Por ejemplo, si estáis caminando
y os inundan estos pensamientos intrusos

00:13:47.946 --> 00:13:51.568
y nos vemos atrapados en el bucle,

00:13:51.568 --> 00:13:54.384
hay que provocar una ruptura,
"¡Basta!",

00:13:54.384 --> 00:13:56.010
y tengo que enfocarme
en otra cosa,

00:13:56.010 --> 00:13:58.892
no importa en qué,
simplemente deja de pensarlo,

00:13:58.892 --> 00:14:02.725
si estamos andando céntrate en los pasos,
cuéntalos,

00:14:02.725 --> 00:14:05.535
si estás haciendo otra actividad,
céntrate en esa actividad,

00:14:05.535 --> 00:14:08.921
simplemente cambia el foco de atención,
radicalmente.

00:14:08.921 --> 00:14:12.194
Y de este modo, dejaremos de acumular
esas sensaciones negativas,

00:14:12.194 --> 00:14:15.479
porque al acumular
esos pensamientos negativos,

00:14:15.479 --> 00:14:18.453
nuestra balanza se va a inclinar
hacia lo negativo.

00:14:19.013 --> 00:14:22.948
Si rompemos o interrumpimos
estas sensaciones,

00:14:22.948 --> 00:14:25.992
conseguiremos que nuestra balanza
se equilibre y se quede neutra,

00:14:25.992 --> 00:14:29.626
y a partir de ahí poder inclinarla
hacia el lado positivo.

00:14:31.431 --> 00:14:36.614
El trabajo correcto es pasar
de negativo a neutro,

00:14:36.614 --> 00:14:38.646
y de neutro a positivo.

00:14:39.159 --> 00:14:41.550
Si tengo muchas sensaciones
negativas acumuladas,

00:14:41.550 --> 00:14:44.745
mi balanza está neutra,
no puedo revertirlo al positivo.

00:14:46.673 --> 00:14:49.723
Por ejemplo: "Yo que soy una persona
nerviosa lo voy a hacer mal,

00:14:49.723 --> 00:14:52.264
porque hay mucha gente,
¿cómo no lo voy a hacer mal?"

00:14:52.264 --> 00:14:54.366
"No no, lo voy a hacer bien",
¿y qué sucede?,

00:14:54.366 --> 00:14:55.835
que no es creíble, ¿verdad?,

00:14:55.835 --> 00:14:58.245
"¿Cómo lo voy a hacer bien
con lo tímido que soy?".

00:14:58.245 --> 00:15:01.477
Es imposible, porque tenemos la balanza
inclinada en lo negativo,

00:15:01.477 --> 00:15:06.692
el primer paso es conseguirla neutra
y después convertirla en algo positivo.

00:15:07.991 --> 00:15:11.817
Como podéis ver, al entrenar la mente
podemos cambiar la forma

00:15:11.817 --> 00:15:15.997
en la que percibimos las cosas y así
desarrollar nuestro auténtico potencial.

00:15:16.780 --> 00:15:18.934
Y ahora os voy a pedir,
que con este aplauso

00:15:18.934 --> 00:15:22.720
empiece vuestro compromiso
de tomar el control de los pensamientos

00:15:22.720 --> 00:15:25.881
y que seáis los escultores
de vuestro propio cerebro.

00:15:25.881 --> 00:15:27.173
Muchas gracias.

00:15:27.173 --> 00:15:29.873
(Aplausos)