0:00:14.484,0:00:17.053
Madem temamız geçmiş, o hâlde

0:00:17.053,0:00:20.517
ben de size geçmişten bir anımı[br]anlatarak başlamak istiyorum.

0:00:21.544,0:00:24.512
7 yaşındayım, o zamanlar[br]İzmir'de yaşıyorum ailemle.

0:00:24.932,0:00:26.824
Annem ve babam çok korumacı tipler.

0:00:27.152,0:00:29.393
Ama öyle güvenli de bir[br]mahallede oturuyoruz ki,

0:00:29.682,0:00:33.840
okuldan eve geldiğim zaman sokakta diğer[br]çocuklarla oynamama müsaade ediyorlar.

0:00:34.976,0:00:37.022
Benim yaşıtım[br]çocuklar ya bisiklete biniyor,

0:00:37.624,0:00:40.705
ya ip atlıyor, ya yakar top oynuyor.

0:00:41.515,0:00:42.675
Ama bir çocuk var,

0:00:43.234,0:00:46.175
benden böyle 5-6 yaş büyük, Eren.

0:00:47.155,0:00:51.524
Uzun saçlı, grafiti yapıyor,[br]Amerika'dan yeni dönmüş.

0:00:51.874,0:00:53.634
Kesin de dönüş yapmış yani.

0:00:55.546,0:00:57.782
O paten kayıyor, ay çok havalı!

0:00:58.274,0:00:59.923
Ben de O'nun gibi olmak istiyorum.

0:01:00.362,0:01:02.766
Paten kaymak ve cool olmak.

0:01:04.455,0:01:06.417
Annemler sonunda ısrarlarıma dayanmayıp

0:01:06.417,0:01:07.944
bana bir çift paten alıyorlar.

0:01:08.054,0:01:12.175
Bir de hiç cool olmayan[br]bir kask, bir dirseklik, dizlik.

0:01:12.756,0:01:16.454
Yani bir ABS, hava yastığım ve[br]can yeleğim eksik öyle söyleyeyim size.

0:01:17.047,0:01:19.016
Ama Eren'de bunların hiçbiri yok.

0:01:19.306,0:01:20.738
Ya çünkü o çok "cool".

0:01:21.197,0:01:23.725
İşte ben de o yüzden,[br]evden tam teşekküllü çıkıyorum,

0:01:23.745,0:01:26.816
ama kaskım, dirsekliğim, [br]dizliğimi falan bırakıp öyle kayıyorum.

0:01:27.239,0:01:28.766
Yine bir gün geldim okuldan eve,

0:01:28.766,0:01:31.658
çok da güzel bir bahar[br]havası var, İzmirliler bilir o havayı.

0:01:32.497,0:01:34.997
Çıktım sokağa, sokağın başından sonuna

0:01:34.997,0:01:38.324
sonundan başına kayıyorum da kayıyorum.

0:01:39.504,0:01:41.247
Eren yok o gün ortalarda.

0:01:42.447,0:01:44.668
Ya halbuki tam da[br]beni görmesi lazım, çünkü

0:01:45.330,0:01:47.761
kıvama geldim, hem paten kayıyorum,

0:01:47.761,0:01:49.766
hem de çok cool kayıyorum.

0:01:50.247,0:01:51.737
Dizliksiz falan.

0:01:52.568,0:01:54.407
Neyse, ama yok ortalarda.

0:01:55.576,0:01:57.798
Fark ediyorum ki zaten[br]hava kararmaya başlamış.

0:01:58.485,0:01:59.635
Eve dönmem lazım.

0:02:00.629,0:02:02.109
Hızlıca evin yolunu tutuyorum.

0:02:02.456,0:02:04.149
O zamanlar cam damacanalar vardı,

0:02:04.304,0:02:06.166
belki hatırlayanlar vardır aranızda.

0:02:06.638,0:02:08.339
Bizim apartmanın önüne indirilirdi

0:02:08.339,0:02:10.280
şişeler boşaldığında toplansın diye.

0:02:10.619,0:02:12.737
Ben de hem Eren'in gözüne girememiş,

0:02:13.057,0:02:15.703
hem de eve geç kalmış[br]olmanın telaşından olsa gerek,

0:02:16.667,0:02:18.248
cam damacalarını görüyorum ama

0:02:19.770,0:02:23.459
frene basamıyorum, yavaşlayamıyorum,[br]kendimi durduramıyorum ve

0:02:24.350,0:02:27.568
o 6-7 litrelik cam damacanaların[br]üzerine düşüyorum.

0:02:30.219,0:02:31.937
Ani bir şok yaşamış olacağım ki,

0:02:31.999,0:02:34.538
kendime geldiğim zaman[br]şöyle bir bedenime bakıyorum

0:02:34.690,0:02:37.639
ellerim, kollarım, bacaklarım[br]cam kırıkları içerisinde.

0:02:38.560,0:02:40.740
Şişeler paramparça olmuş.

0:02:41.700,0:02:44.009
Tabii benim Eren'le[br]arkadaş olma hayallerim de.

0:02:45.108,0:02:48.320
Kan revan içindeyim, öyle titriyorum ki

0:02:49.069,0:02:50.781
dişlerim çeneme vuruyor korkudan.

0:02:52.328,0:02:55.429
Tam o sırada -bizim tombik[br]apartman görevlisi Hasan ağabey vardı-

0:02:55.429,0:02:57.249
O bana doğru koşuyor, böyle dövünerek

0:02:57.249,0:02:59.899
"Ah, Zeynep n'oldu? Hadi hemen hastaneye!"

0:03:01.600,0:03:04.331
"Annem" diyorum, yukarıya bakıyorum.

0:03:04.762,0:03:07.201
Çünkü o an yanımda[br]bir tek annemi istiyorum.

0:03:07.833,0:03:09.359
Ya, tombik Hasan ağabeyi değil.

0:03:11.001,0:03:13.421
Kucaklıyor beni Hasan ağabey,[br]asansöre bindiriyor,

0:03:13.492,0:03:15.272
dördüncü katta oturuyoruz o zamanlar.

0:03:15.272,0:03:17.621
Dördüncü kata geliyoruz,[br]zile basıyor Hasan ağabey.

0:03:18.023,0:03:20.662
Kapıyı annem açıyor,[br]karşısında beni görüyor.

0:03:22.803,0:03:26.122
"Ah Zeynep, ne yaptın?" diyor.

0:03:29.290,0:03:31.742
"Yavrum, iyi misin?" demiyor.

0:03:33.941,0:03:36.482
"Merak etme çocuğum,[br]haydi hemen hastaneye gidiyoruz"

0:03:36.482,0:03:37.202
demiyor.

0:03:38.360,0:03:41.242
"Kızım sorun değil, Eren seni[br]zaten görmemiştir ben eminim"

0:03:41.542,0:03:42.688
bile demiyor.

0:03:43.362,0:03:46.173
"Ah Zeynep, ne yaptın?" diyor.

0:03:46.712,0:03:50.390
Yani sanki ben o şişelerin[br]üstüne isteyerek düşmüşüm gibi.

0:03:52.253,0:03:55.544
O an, şu zihnime[br]öyle bir kazınmış olacak ki,

0:03:56.153,0:03:59.373
şimdi 29 yaşındayım, 20 küsur senedir

0:04:00.413,0:04:03.233
ne zaman hata olarak[br]algılayacağım bir şey yapsam

0:04:04.285,0:04:07.065
ne zaman düşsem, paramparça olup dağılsam,

0:04:07.842,0:04:10.665
zihnimin içinden çok tanıdık bir ses çıkıp

0:04:11.754,0:04:14.564
"Ah Zeynep, ne yaptın?" diyor.

0:04:15.884,0:04:17.080
Merak ediyorum.

0:04:18.525,0:04:21.213
Sizin zihninizin içinde de[br]buna benzer bir ses var mı?

0:04:22.242,0:04:26.441
Hani, bir hata yaptığınızda,[br]bir konuda başarısız olduğunuzda,

0:04:26.824,0:04:29.536
sizi acımasızca eleştiren, yargılayan,

0:04:30.054,0:04:34.966
olanlardan sizi sorumlu[br]tutan, size tembel olduğunuzu,

0:04:35.644,0:04:39.464
başarısız olduğunuzu, güçsüz[br]olduğunuzu, zayıf olduğunuzu ya da

0:04:39.464,0:04:43.486
yeterince zayıf olmadığınızı,[br]yeterince güzel, yeterince akıllı,

0:04:44.055,0:04:46.845
yeterince onlar gibi olmadığınızı söyleyen

0:04:47.106,0:04:48.085
bir ses var mı?

0:04:49.612,0:04:51.196
Çünkü, eğer varsa bilirsiniz.

0:04:51.698,0:04:55.596
Dünya üzerinde hiçbir ses, o sesten

0:04:55.596,0:04:56.936
daha acımasız değildir.

0:04:58.178,0:05:01.457
İnsan hariç, hiçbir canlı acı çektiğinde

0:05:01.658,0:05:02.796
kendine kızmaz.

0:05:03.636,0:05:05.417
Korktuğunda kendini aşağılamaz.

0:05:05.606,0:05:07.327
Bir şeyler yolunda gitmediği zaman,

0:05:08.487,0:05:10.377
kendini suçlayıp cezalandırmaz.

0:05:11.346,0:05:14.556
İşte sizlere bugün bahsedeceğim[br]öz şefkat araştırmaları da

0:05:14.937,0:05:18.867
bilhassa zihnimizin içindeki o[br]eleştirel iç sesten bahsediyor.

0:05:20.225,0:05:21.518
Peki nedir öz şefkat?

0:05:22.066,0:05:23.306
Öz şefkat, çok basitçe

0:05:24.048,0:05:28.188
kişinin kendine de sevdiği,[br]değer verdiğine birine davrandığı

0:05:28.188,0:05:29.818
şekilde davranması demektir.

0:05:30.588,0:05:34.156
Kişinin kendine de,[br]bilhassa zor durumlarda,

0:05:34.618,0:05:38.137
acı çektiği durumlarda, ihtiyacı[br]olan anlayışı, kabulü,

0:05:38.708,0:05:40.448
şefkati vermesi demektir.

0:05:41.757,0:05:44.887
Fakat, maalesef öz şefkat[br]çoğumuza yabancı gelir.

0:05:45.537,0:05:46.817
Çünkü maalesef çoğumuz,

0:05:47.487,0:05:51.058
korkutmanın, cezanın, eleştirilmenin

0:05:51.781,0:05:53.999
çok sık kullanıldığı ortamlarda büyüyoruz.

0:05:55.407,0:05:58.551
Mesela burada, herhâlde 2 bin kişiyiz,

0:05:59.026,0:06:02.900
kaçınız çocukken bir davranışınızı[br]değiştirmeniz konusunda

0:06:03.061,0:06:04.660
korku ile motive edildiniz?

0:06:05.950,0:06:09.702
"O tabağındaki yemekler bitmezse[br]bir daha sana yemek vermem!"

0:06:10.559,0:06:11.703
"Arkandan ağlar!"

0:06:11.981,0:06:15.501
Benim için bu çok korkunçtu,[br]yemeklerin arkamdan ağlaması, mesela...

0:06:16.792,0:06:21.011
Ya da kaçınız, kontrolü elinizde olmayan

0:06:21.242,0:06:23.713
duygu ve düşüncelerinizin[br]yüzünden utandırıldınız?

0:06:25.211,0:06:29.580
"Çocuğum, nereden geliyor aklına böyle[br]saçma sapan düşünceler? Düşünme!"

0:06:31.132,0:06:33.980
"Korkma evladım, ne var korkulacak bunda?"

0:06:35.080,0:06:36.571
Tanıdık geliyor mu?

0:06:37.492,0:06:40.003
Ebeveynlerimiz bize bu şekilde konuştukça,

0:06:40.339,0:06:42.613
biz de kendimize[br]bu şekilde konuşmaya başlarız.

0:06:44.127,0:06:46.612
Çocuklar aynı zamanda[br]gözlemleyerek de öğrenirler.

0:06:46.872,0:06:49.891
Direkt olarak eleştiriye[br]maruz kalmanız gerekmez.

0:06:50.152,0:06:53.013
Eğer büyüdüğünüz ortamda[br]kendini sıkça eleştiren biri varsa,

0:06:53.503,0:06:56.992
onu gözlemleyerek, onun [br]davranışlarını da kopyalayabilirsiniz.

0:06:58.221,0:07:00.792
Bakın, kültürün de çok[br]önemli bir payı vardır.

0:07:01.062,0:07:03.552
Atlamak istemiyorum,[br]atasözlerine kulak verelim.

0:07:04.329,0:07:07.653
Bu coğrafyada[br]"kızını dövmeyen, dizini döver"

0:07:07.713,0:07:08.963
diye bir atasözü var.

0:07:10.034,0:07:11.991
Bu atasözünde denmek istenen şu:

0:07:12.713,0:07:16.462
Yarın bir gün, evladın bir hata[br]yapar üzülür, sıkıntı çekerse,

0:07:16.880,0:07:18.673
sen de çok üzülürsün.

0:07:19.654,0:07:21.714
Şimdi bu kadar güzel bir niyet,

0:07:22.523,0:07:25.302
ancak bu kadar berbat bir[br]şekilde özetlenebilir.

0:07:25.763,0:07:28.682
Yani ya sevdiğimiz birini dövüyoruz[br]ya kendimizi dövüyoruz.

0:07:28.682,0:07:31.422
Çünkü başka yolu yok hatalarımızdan[br]ders alabilmenin.

0:07:33.422,0:07:34.713
Hadi kökenlerini anladık.

0:07:35.218,0:07:42.965
Peki bu içimizdeki agresif, cezalandırıcı,[br]yargılayıcı iç sesin amacı ne?

0:07:43.793,0:07:44.974
Ne yapmaya çalışıyor?

0:07:45.604,0:07:49.660
Mesela annem, beni o şekilde[br]acı çekerken gördüğü zaman

0:07:50.184,0:07:52.533
bana neden öyle sert bir tepki vermişti?

0:07:54.005,0:07:55.094
Beni sevmediğinden mi?

0:07:56.673,0:07:57.373
Hayır.

0:07:57.373,0:08:00.473
Bakın kendisi şuralarda bir yerlerde[br]oturuyor, çok göremiyorum ama

0:08:00.473,0:08:04.007
bu dünyada beni o kadından[br]daha fazla seven kimse yok.

0:08:05.505,0:08:09.145
Peki, benim daha fazla acı[br]çekmemi istediğinden mi?

0:08:10.027,0:08:10.843
Hayır.

0:08:12.366,0:08:15.575
"Zeynep, aklım yerinden çıktı o[br]hâlde seni gördüğümde"

0:08:16.376,0:08:19.137
dedi bana yıllar sonra bu olay[br]üzerinde konuştuğumuzda.

0:08:20.066,0:08:22.854
Bir de baktım ki, kaskını da takmamışsın.

0:08:23.293,0:08:26.364
Çocuğum, ya daha kötü bir şey[br]gelseydi başına?

0:08:27.027,0:08:28.685
Ben o zaman ne yapardım?

0:08:30.238,0:08:31.421
Annem korkmuştu.

0:08:32.906,0:08:35.416
Ve beni daha temkinli olmaya[br]davet ediyordu.

0:08:35.755,0:08:37.017
Beni korumaya çalışıyordu.

0:08:37.017,0:08:39.328
Ve bunu da bildiği tek yolla yapıyordu.

0:08:40.186,0:08:43.459
Kızarak, korkutarak, suçlayarak.

0:08:44.547,0:08:47.716
İşte, içimizdeki eleştirel[br]iç sesin de amacı aynı.

0:08:48.388,0:08:49.637
Bizi korumaya çalışmak.

0:08:51.248,0:08:53.187
Bizi güvende ve hayatta tutmak.

0:08:54.027,0:08:55.488
Çünkü o da korkuyor.

0:08:56.147,0:09:00.915
Hata yapmamızdan, başarısız olmamızdan,[br]yalnız kalmamızdan,

0:09:01.294,0:09:03.077
acı çekmemizden korkuyor.

0:09:03.330,0:09:05.198
O yüzden cezamızı çekelim istiyor ki,

0:09:05.647,0:09:07.748
bir daha aynı hatayı yapmayalım.

0:09:08.858,0:09:12.469
Korkalım ki, bir daha daha[br]temkinli davranalım.

0:09:12.639,0:09:14.408
Yine aynı acıyı yaşamayalım.

0:09:15.300,0:09:18.091
Herkeslerden önce hatamızı, eksiğimizi

0:09:18.190,0:09:23.225
o bulsun ki, kimselere öyle[br]hazırlıksız yakalanmayalım,

0:09:23.361,0:09:25.661
bizim canımız öyle kolay kolay yanmasın.

0:09:28.440,0:09:31.566
İşte o yüzden bir yanım kendime[br]nasıl daha fazla şefkatle

0:09:31.566,0:09:33.728
davranacağımı öğrenmek için[br]yanıp tutuşurken,

0:09:33.728,0:09:36.249
bir yanım da bir direnç gösteriyordu[br]öz şefkata karşı.

0:09:36.751,0:09:41.451
Çünkü kendime şefkat gösterirsem[br]hata yapacağımdan korkuyordum.

0:09:43.238,0:09:46.810
Dahası o yaptığım hataların umrumda[br]olmayacağından korkuyordum.

0:09:48.087,0:09:52.697
Şımarık biri, bencil biri, dahası tembel[br]biri olacağımdan korkuyordum.

0:09:52.698,0:09:55.048
Zaten ertelemeye çok meyilli[br]bir insan olarak ben

0:09:56.042,0:09:57.812
nasıl motive edebilirdim ki kendimi

0:09:57.812,0:09:59.420
kendime şefkatle davranırsam?

0:10:00.637,0:10:04.548
Buraya nasıl geldiysem, hani çok matah[br]bir yer değil belki ama

0:10:04.950,0:10:06.438
hani neler başardıysam,

0:10:06.777,0:10:09.946
onu o içimdeki eleştirel iç sese borçlu[br]olduğumu zannediyordum.

0:10:11.448,0:10:14.369
Bu kadar büyük bir direnç gösterdiğimi

0:10:15.087,0:10:18.380
katıldığım ilk öz şefkat[br]atölyesinde fark ettim.

0:10:18.380,0:10:20.029
İşte teorik eğitim bittikten sonra

0:10:20.029,0:10:23.398
grup liderimiz günü bir meditasyon[br]etkinliği ile kapamamızı önerdi.

0:10:24.300,0:10:26.993
Geçirdi hepimiz rahat bir pozisyona,[br]gözlerimizi kapattı,

0:10:26.993,0:10:28.003
klasik şeyler bunlar.

0:10:28.596,0:10:32.114
Ondan sonra şöyle hepimiz rahat bir[br]pozisyona geçip gözlerimizi kaparken

0:10:33.024,0:10:35.083
meditasyonun ikinci üçüncü[br]dakikasına doğru

0:10:35.083,0:10:37.104
grup liderinden şöyle bir yönerge geldi:

0:10:38.389,0:10:40.042
şimdi eğer sizin için de uygunsa

0:10:40.397,0:10:45.153
bir elinizi alın ve avucunu nazikçe[br]kalbinizin üzerine yerleştirin.

0:10:46.808,0:10:48.343
Haydaa...

0:10:50.605,0:10:51.594
Hani...

0:10:51.696,0:10:53.796
Aldı mı benim eleştirel iç ses sazı eline.

0:10:54.985,0:10:56.465
Şaka herhâlde?

0:10:56.523,0:10:58.535
Hani, yapmayacaksın öyle[br]bir şey değil mi?

0:10:58.535,0:11:02.082
Ya, senin arkadaşların ders[br]veriyor, makaleler yazıyorlar,

0:11:02.751,0:11:07.004
araştırmalar yapıyorlar, biraz[br]kassalar profesör olacaklar.

0:11:07.004,0:11:09.604
Senin burada işin ne? Ne yapıyorsun sen?

0:11:11.563,0:11:14.805
Şöyle kapalı olan gözlerimden bir[br]tanesini açtım, etrafa bakıyorum.

0:11:15.757,0:11:17.645
Herkes koymuş mu elini kalbinin üstüne.

0:11:18.115,0:11:19.065
Ben hariç.

0:11:19.445,0:11:21.686
Kiminin gözlerinden yaşlar falan akıyor.

0:11:22.726,0:11:26.175
Ama, mümkün değil, benim elim çok[br]yadırgıyor kalbimin üstünde olmayı.

0:11:27.644,0:11:32.517
Bu sefer de başladı mı, bu kadar[br]basit bir şeyi bile yapamıyorsun.

0:11:32.747,0:11:34.748
İnanamıyorum sana, acınacak durumdasın.

0:11:36.978,0:11:39.626
Zaten ben o kadar girmişim ki[br]o içsel diyaloğumun içine,

0:11:40.216,0:11:43.597
ancak meditasyon çanının çalıp[br]bitmesiyle kendime geldim.

0:11:43.986,0:11:46.506
Sonra herkes yavaş yavaş[br]toparlanmaya başlarken,

0:11:46.506,0:11:48.757
grup liderinin yanına gittim, [br]kendimi tanıttım.

0:11:48.757,0:11:51.076
Dedim ki, hocam bakın,[br]sakın yanlış anlamayın ama

0:11:51.308,0:11:53.198
bu son yaptığımız egzersiz bana biraz

0:11:53.198,0:11:56.943
böyle saçma geldi, komik geldi açıkçası.

0:11:57.197,0:11:59.055
Ben daha bilimsel bir şeyler arıyorum.

0:11:59.055,0:12:02.196
O yüzden ben elimi kalbimin[br]üstüne falan öyle şeyler yapamadım.

0:12:04.297,0:12:07.448
Yüzünde böyle çok sıcacık[br]bir gülümseme ile bana,

0:12:08.086,0:12:09.988
"Çok doğal bir tepki veriyorsun" dedi.

0:12:10.788,0:12:12.897
"Çünkü alışkın[br]olmadığın bir şey deniyorsun"

0:12:13.864,0:12:17.263
Ve sonra, kıymetini her[br]geçen gün daha iyi anladığım

0:12:19.225,0:12:22.325
ve kendime sıkça hatırlatmaya[br]niyet ettiğim bir şey daha söyledi

0:12:23.485,0:12:28.537
"Ama" dedi, "bazen zihnine[br]komik veya saçma gelen bir şey

0:12:29.696,0:12:33.665
bedenine iyi gelebilir,[br]dilersen bir şans daha ver."

0:12:34.951,0:12:36.195
O akşam döndüm eve.

0:12:36.986,0:12:39.105
Bize kendi kendimize[br]uygulamamız için verilen

0:12:39.105,0:12:42.507
meditasyon CD'sini taktım[br]bilgisayarıma, açtım yoga matımı,

0:12:42.767,0:12:45.047
oturdum ortasına, gözlerimi kapadım ve

0:12:45.206,0:12:48.411
zihnimin tüm eleştirileri[br]ile birlikte, merakla

0:12:48.411,0:12:51.250
birlikte ne olacağına[br]dair, aldım o elimi ve

0:12:51.489,0:12:54.179
yadırgaya yadırgaya[br]kalbimin üstüne koydum.

0:12:55.916,0:12:58.576
Meğerse egzersiz şöyle devam ediyormuş:

0:13:00.428,0:13:01.785
Şimdi farz edin ki,

0:13:03.308,0:13:06.508
o kalbinizin üzerindeki el, size değil de

0:13:07.107,0:13:08.489
başka birine ait.

0:13:10.258,0:13:16.031
Anlayışlı, duyarlı,[br]bilge, şefkatli birine ait.

0:13:17.578,0:13:21.239
Sizin ne kadar üzüldüğünüzü,[br]ne kadar korktuğunuzu,

0:13:22.163,0:13:24.717
ne kadar endişelendiğinizi[br]bilen birine ait.

0:13:26.789,0:13:29.748
Artık daha fazla acı[br]çekmenizi istemeyen birine ait.

0:13:33.868,0:13:37.559
İyi olmanızı, güvende[br]olmanızı isteyen birine ait.

0:13:39.560,0:13:43.519
Ne yapmış olursanız[br]olun, sizi tüm hatalarınızla,

0:13:43.848,0:13:46.416
tüm kusurlarınızla birlikte, kabul eden,

0:13:47.969,0:13:49.740
dahası seven birine ait.

0:13:50.845,0:13:52.276
Şimdi o elin sahibi,

0:13:53.545,0:13:55.647
bu zor anınıza ortaklık ederken,

0:13:57.294,0:13:59.274
size neler söylesin isterdiniz?

0:14:00.438,0:14:04.125
Tam da şu anda,[br]ne duymaya ihtiyacınız var?

0:14:06.396,0:14:09.247
Ev, bildiğim yerden kilometrelerce uzakta,

0:14:09.577,0:14:13.297
New York'ta tek başıma yaşadığım[br]küçücük evimin salonunun ortasında

0:14:13.297,0:14:18.245
bir mor yoga matının üstünde[br]hüngür hüngür ağlamaya başladım.

0:14:20.558,0:14:22.988
İçimden yumuşacık bir ses bana

0:14:24.118,0:14:26.357
"yanındayım" diyordu.

0:14:27.506,0:14:31.839
"Geçecek, sen elinden[br]gelenin en iyisini yapıyorsun."

0:14:33.742,0:14:37.056
O günden sonra, pılımı pırtımı toplayıp

0:14:37.109,0:14:39.635
Hindistan'a yerleşmedim, vegan olmadım,

0:14:40.285,0:14:43.774
bir ağacın altında oturup günümün[br]yarısını meditasyon yaparak geçirmedim.

0:14:43.774,0:14:46.155
Çünkü benim aradığım[br]nirvanaya ulaşılamıyormuş.

0:14:46.336,0:14:48.677
Ama o günden sonra, bir şey değişti.

0:14:48.677,0:14:51.515
Çünkü ben o gün elimi[br]aldım ve kalbimin üzerine koydum

0:14:52.958,0:14:56.785
ve kendime normalde[br]hiç söylemeyeceğim şeyleri

0:14:57.162,0:15:00.974
aylardır, belki yıllardır[br]başkalarından duymak istediğim şeyleri

0:15:01.140,0:15:03.042
kendi kulağıma fısıldadım

0:15:03.133,0:15:04.702
ve bu benim kalbimi açtı.

0:15:05.982,0:15:08.433
Bu bende fizyolojik bir[br]reaksiyona sebep oldu.

0:15:08.983,0:15:11.763
Bunun bilimsel bir açıklaması olmalıydı.

0:15:11.943,0:15:13.262
Ve o günden sonra ben,

0:15:14.413,0:15:17.123
psikolog Paul Gilbert[br]ve Kristin Neff sayesinde,

0:15:17.534,0:15:20.152
öz şefkatin bilimsel[br]yönünü araştırmaya başladım.

0:15:20.863,0:15:23.914
Meğerse bizim zihnimiz[br]mutluluk için tasarlanmamış.

0:15:24.443,0:15:27.073
Bizim zihnimiz bizi hayatta[br]tutmak için tasarlanmış.

0:15:27.454,0:15:29.704
Ve bizi hayatta tutan iki mekanizma var.

0:15:30.033,0:15:32.933
Bunlardan birincisi: Tehdit[br]ve savunma mekanizması.

0:15:33.553,0:15:35.764
Bu mekanizma herhangi bir tehlike ile

0:15:35.765,0:15:38.384
veya tehdit ile baş başa[br]kaldığımız zaman aktive olur.

0:15:38.854,0:15:40.853
Örneğin, size doğru[br]hızla gelen bir arabanın

0:15:40.853,0:15:42.565
kornasının sesini duyduğunuz zaman.

0:15:42.724,0:15:45.634
Ve vücudumuzda bir takım[br]değişiklikler oluşmaya başlar.

0:15:45.634,0:15:47.584
Sempatik sinir sistemimiz devreye girer,

0:15:47.584,0:15:50.513
vücudumuz adrenalin ve kortizol[br]hormonları salgılamaya başlar,

0:15:51.202,0:15:54.373
kalp atışlarımız hızlanır,[br]solunumumuz hızlanır, kaslarımız gerililr,

0:15:54.513,0:15:57.571
aynı zamanda zihnimizde de[br]bir takım değişiklikler olmaya başlar.

0:15:58.573,0:16:00.714
Muhakeme yetimiz örselenir,

0:16:01.452,0:16:02.993
farkındalık alanımız daralır.

0:16:03.953,0:16:06.804
Tüm bu değişiklikler, bizi,[br]o tehdit olarak gördüğümüz şeyle

0:16:06.995,0:16:09.313
savaşmaya veya ondan kaçmaya hazırlar.

0:16:10.273,0:16:15.573
Fakat, bu mekanizma[br]yalnızca fiziksel bir saldırıyla

0:16:15.573,0:16:17.733
karşı karşıya kaldığımızda devreye girmez.

0:16:19.024,0:16:21.974
Tehdit ve savunma[br]mekanizmamız, duygusal bir saldırıyla

0:16:21.974,0:16:24.425
karşı karşıya [br]kaldığımızda da devreye girer.

0:16:25.115,0:16:27.535
Ve kendimizi acımasızca eleştirdiğimizde,

0:16:27.813,0:16:29.644
kendimize acımasızca konuştuğumuzda,

0:16:29.644,0:16:33.112
yaptığımız, kendimize[br]duygusal bir saldırıdır.

0:16:36.205,0:16:38.254
Bizi hayatta tutan ikinci mekanizma ise,

0:16:38.254,0:16:41.325
tüm memelilerde, insanlar dâhil[br]tüm memelilerde görebileceğimiz

0:16:41.325,0:16:43.487
yatıştırma ve bakım verme mekanizmasıdır.

0:16:44.374,0:16:46.816
Memeli bebekler,[br]doğduklarında bakıma muhtaçtırlar

0:16:47.465,0:16:50.477
ve hayatta kalabilmesi için[br]en fazla bakıma muhtaç duyan

0:16:50.477,0:16:52.188
memeli türü de insandır.

0:16:53.846,0:16:56.604
Ve, bizim sütten çok daha fazlasına

0:16:56.604,0:16:58.772
ihtiyacımız vardır[br]hayatta kalabilmek için.

0:16:59.085,0:17:02.248
Bağ kurmaya, sıcaklığa,[br]temasa ihtiyacımız vardır.

0:17:02.997,0:17:06.385
Memeli ebeveynler[br]bebekleriyle bağ kurmaya,

0:17:06.608,0:17:08.315
onları yatıştırmaya programlıdır

0:17:08.716,0:17:10.035
ve işin en tatlı yanı da

0:17:10.555,0:17:13.577
memeli bebekler de[br]kendilerini güvende hissetmek için

0:17:13.704,0:17:16.077
ebeveynleriyle bağ[br]kurmaya programlıdırlar.

0:17:17.516,0:17:19.086
Bu sistem aktive olduğu zaman

0:17:19.416,0:17:21.427
sempatik sinir sistemimiz [br]devre dışı kalır,

0:17:21.867,0:17:23.988
parasempatik sistemimiz devreye girer.

0:17:23.988,0:17:26.779
Vücudumuz oksitosin adında[br]bir hormon salgılamaya başlar,

0:17:26.779,0:17:29.959
ki bu hormon,[br]sevdiğiniz biri size sarıldığında

0:17:30.707,0:17:32.268
salgıladığınız hormondur.

0:17:32.676,0:17:35.548
Kalp atışlarınız yavaşlar,[br]solunumuz yavaşlar,

0:17:36.207,0:17:40.899
kaslarımız gevşer, olaylara daha[br]geniş bir perspektiften bakabiliriz.

0:17:41.698,0:17:43.435
Çünkü yatışmışızdır artık.

0:17:44.380,0:17:46.329
Kendimizi acımasızca eleştirdiğimizde,

0:17:46.996,0:17:49.228
tehdit ve savunma[br]mekanizmamız devreye girer.

0:17:49.853,0:17:52.120
Kendimize şefkatle yaklaştığımızda ise,

0:17:52.811,0:17:55.189
bakım verme ve yatıştırma mekanizması.

0:17:56.119,0:17:59.382
Bakım verme ve yatıştırma[br]mekanizmasının kapısını üç şey aralar:

0:17:59.739,0:18:02.270
-bu iyi bir haber bakın,[br]çünkü eğer sizin de zihniniz

0:18:02.340,0:18:05.101
benimki gibi şefkate[br]gitmekte direnç gösteriyorsa,

0:18:05.498,0:18:08.767
bu üç şeyi kullanıp bedeninizi[br]şefkate götürebilirsiniz-

0:18:10.708,0:18:12.587
nazik bir dokunuş,

0:18:12.807,0:18:14.118
fiziksel sıcaklık,

0:18:15.057,0:18:16.299
yumuşak bir ses tonu.

0:18:19.014,0:18:21.925
İşte o şefkatli el egzersizi benim için

0:18:22.744,0:18:24.735
bu yüzden o kadar kuvvetliydi.

0:18:25.236,0:18:27.765
Çünkü, bu saydığım üç şeyin

0:18:28.184,0:18:30.197
üçü de bir aradaydı.

0:18:31.645,0:18:34.905
Benim yatıştırma ve bakım verme[br]mekanizmamı aktive etmişti.

0:18:35.826,0:18:39.327
Peki, kimdi o sözleri[br]söyleyen bana içimden?

0:18:40.129,0:18:43.795
Bana o şefkati, anlayışı veren kimdi?

0:18:44.514,0:18:47.236
İşte o benim şefkatli yanımdı.

0:18:48.594,0:18:53.084
Biz, şefkat vermeyi sandığımızdan[br]çok daha iyi biliyoruz.

0:18:54.041,0:18:58.405
Sevdiğimiz biri acı[br]çektiğinde, ona ne söylersek iyi gelir?

0:18:59.372,0:19:02.155
Ona nasıl yaklaşsak[br]iyi gelir, çok iyi biliyoruz.

0:19:02.441,0:19:06.587
İçimizdeki bu kaynakları[br]kendimiz için de kullanabiliriz.

0:19:07.400,0:19:10.916
Eğer siz de öz şefkata[br]bir şans vermek isterseniz,

0:19:11.590,0:19:14.613
bir dahaki sefere acı[br]ziyaretinize geldiğinde,

0:19:15.475,0:19:18.273
ondan kaçmak, onu dönüştürmeye çalışmak

0:19:18.409,0:19:21.193
veya acı çektiğiniz için[br]kendinize kızmak yerine,

0:19:22.467,0:19:25.215
belki bu üç şeyden yararlanıp,

0:19:25.289,0:19:29.906
elinizi götürüp kalbinizin[br]üzerine, acınızı da yüzünüzü dönüp,

0:19:30.203,0:19:36.075
kendinize "şu an zor bir an,[br]kendime nasıl yardımcı olabilirim?"

0:19:36.075,0:19:37.125
diye sorabilirsiniz.

0:19:38.562,0:19:42.763
Bu soru, yumuşak olduğu[br]kadar, cesurdur da aynı zamanda.

0:19:44.271,0:19:48.445
Çünkü acının varlığını[br]kabul etmek, ona yer açıp

0:19:48.508,0:19:50.493
onunla birlikte harekete geçmek,

0:19:50.603,0:19:51.995
cesaret gerektirir.

0:19:52.597,0:19:56.614
Öz şefkat, hem nezaket, hem cesarettir.

0:19:57.408,0:20:00.145
Öz şefkat, herkesin acı çektiği,

0:20:00.850,0:20:04.064
acının kaçınılmaz olduğu bu hayatta,

0:20:04.172,0:20:06.775
kendi kendimize destek çıkmaktır,

0:20:07.344,0:20:09.125
kendi elimizden tutmaktır.

0:20:10.066,0:20:11.566
İşte bu yüzden öz şefkat,

0:20:12.351,0:20:17.225
hem paylaşılmaya, hem de inanın,[br]şans verilmeye değer bir fikir.

0:20:17.795,0:20:19.065
Çok teşekkür ederim.

0:20:19.065,0:20:20.141
(Alkış)