WEBVTT

00:00:35.217 --> 00:00:38.887
Dört yıl önce, bir fincan mocha
hayatımı değiştirdi.

00:00:39.971 --> 00:00:43.416
Gelin sizi on yedi yaşında
olduğum zamana götüreyim.

00:00:43.663 --> 00:00:47.066
Bir bikini fitness yarışmasında
kupa kazanmıştım.

00:00:47.066 --> 00:00:49.896
Ülkenin en önemli yarışmalarındandı.

00:00:51.184 --> 00:00:53.034
Öyle biriydim.

00:00:53.615 --> 00:00:56.283
Yarışma için altı ay hazırlanmıştım.

00:00:56.283 --> 00:00:57.925
Her gün antrenman yaptım;

00:00:57.925 --> 00:00:59.565
Çok sıkı diyet yaptım;

00:00:59.565 --> 00:01:02.442
ve sandım ki hayatımı
fitness etrafında şekillendirirsem

00:01:03.021 --> 00:01:06.034
beden imajımla ilgili
sorunlarımı düzeltebilirdim.

00:01:06.034 --> 00:01:08.040
Ama her şey daha da kötüye gitti.

00:01:09.040 --> 00:01:11.176
Herkes bana ne kadar
harika göründüğümden,

00:01:11.224 --> 00:01:12.557
ne kadar formda olduğumdan,

00:01:12.557 --> 00:01:14.654
kendimi ne kadar
adadığımdan bahsederken

00:01:14.654 --> 00:01:17.052
ruh sağlığım gittikçe bozuluyordu.

00:01:17.052 --> 00:01:19.635
Diyetimde olmayan bir şeyi
yemekten öyle korkuyordum ki

00:01:19.635 --> 00:01:21.270
bu bende bir saplantıya dönüştü.

00:01:21.280 --> 00:01:23.456
Yediğim bir avuç badem bile olsa.

00:01:24.583 --> 00:01:26.025
Halbuki hiç kimse,

00:01:26.025 --> 00:01:29.351
bu mükemmel bikini vücudunun
ardında kilosuyla saplantılı,

00:01:29.351 --> 00:01:33.897
içi kırık dökük olan bir kadının
yaşadığını bilmiyordu.

00:01:35.574 --> 00:01:37.654
Hiç böyle bir duruma düştünüz mü?

00:01:37.654 --> 00:01:41.574
Kilonuza ya da genel olarak
vücudunuzun nasıl göründüğüne dair

00:01:41.574 --> 00:01:43.839
saplantılarınız oldu mu hiç?

00:01:43.839 --> 00:01:48.219
Maalesef pek çoğumuz görünüşümüzü
beğenmediğimiz için acı çekiyoruz.

00:01:48.340 --> 00:01:50.787
Bazılarımız benim gibi aşırıya kaçıyor,

00:01:50.787 --> 00:01:52.978
bazılarımız birkaç şeyi
değiştirmek istiyor:

00:01:53.008 --> 00:01:55.551
burası az daha sıkı,
az daha pürüzsüz,

00:01:55.551 --> 00:01:56.621
her yer çok daha ince,

00:01:56.621 --> 00:01:57.826
ama fazla değil tabii ki!

00:01:57.826 --> 00:02:00.402
Çünkü, hanımlar ve beyler,
kıvrımlar önemli.

00:02:00.402 --> 00:02:02.919
ama sadece burada ve şurada,
ama arasında değil.

00:02:02.919 --> 00:02:04.902
(Gülüşmeler)

00:02:05.637 --> 00:02:08.857
Bikini yarışmasından
birkaç ay ileri gidelim.

00:02:09.003 --> 00:02:11.833
Bir öğlen annemden
bir mesaj aldım:

00:02:12.142 --> 00:02:14.663
"Saat 12'de kahve içmek ister misin?"
diye sordu.

00:02:14.730 --> 00:02:16.625
"Tabii, birazdan oradayım," dedim.

00:02:16.625 --> 00:02:19.859
Arabayla oraya giderken
bir mesaj daha geldi:

00:02:19.859 --> 00:02:23.799
"Dışarıda oturuyorum. Sana mocha aldım."

00:02:25.131 --> 00:02:28.388
Mocha mı? Mocha! Bunu nasıl yapabilir?

00:02:28.388 --> 00:02:30.122
Kalori, şeker, süt ürünü!

00:02:30.122 --> 00:02:31.939
Diyette olduğumu bilmiyor muydu?

00:02:31.967 --> 00:02:34.800
Araba kullanıyordum, çok sinirliydim,
kafeye vardığımda,

00:02:34.800 --> 00:02:37.462
annem dışarıda oturuyordu,
ağladığımı gördü,

00:02:37.462 --> 00:02:39.573
arabaya koştu, kapımı açmaya çalıştı,

00:02:39.573 --> 00:02:41.153
ama buna izin vermedim.

00:02:41.153 --> 00:02:44.214
"Hayır anne, bana lanet bir mocha
aldığına inanamıyorum."

00:02:44.214 --> 00:02:47.662
Çığlık attım ve kapıyı kapatıp
arabayla uzaklaştım.

00:02:48.515 --> 00:02:51.933
O an bu çıkışımdan dolayı
çok utandım.

00:02:53.607 --> 00:02:54.963
Bir taraftan araba sürüyor,

00:02:54.963 --> 00:02:57.536
bir taraftan tatsız bir 
ağlama anı yaşıyorum.

00:02:57.536 --> 00:02:59.692
Oprah'ın anlatışını bilirsiniz belki;

00:02:59.692 --> 00:03:01.842
öyle ağlıyorsunuz ki
nefes almak mümkün değil,

00:03:01.842 --> 00:03:03.482
burnunuzdan sümükler akıyor.

00:03:03.482 --> 00:03:06.117
Filmlerdeki gibi güzel değil!
Gerçekten çok çirkin.

00:03:06.697 --> 00:03:09.028
Ben de o an öyleydim.

00:03:09.501 --> 00:03:14.196
Dibe vurmuşken,
annem bir mesaj attı.

00:03:15.088 --> 00:03:17.610
Mesajda demişti ki...

00:03:17.610 --> 00:03:19.170
Bakın şu yazıyordu:

00:03:19.170 --> 00:03:22.077
[Seni çok sevdiğimi bilmeni istiyorum...

00:03:22.077 --> 00:03:25.509
Bana ne zaman ihtiyacın olursa buradayım]

00:03:26.855 --> 00:03:29.778
Ekrana bakarken durakladım.

00:03:30.317 --> 00:03:32.192
Sonunda ağlamayı kestim.

00:03:33.163 --> 00:03:35.180
Derin bir nefes aldım,

00:03:35.180 --> 00:03:37.774
beni affettiği için çok rahatladım.

00:03:38.710 --> 00:03:41.679
Kendimi bıraktım, 
onun sevgisini hissedeyim diye.

00:03:42.350 --> 00:03:46.627
Çünkü annem ben kendimi sevemezken
beni seviyordu.

00:03:48.821 --> 00:03:51.760
O anda, beden imajıyla 
ilgili olan sorunlarımın

00:03:51.760 --> 00:03:55.435
hayatımdan nice güzel deneyimleri
çaldığını fark ettim.

00:03:56.089 --> 00:04:00.701
En sevdiğim insanlardan biriyle
tatlı bir kahve sohbeti yapabilecekken,

00:04:00.710 --> 00:04:05.071
buluşmamız yeme korkularım yüzünden 
neden bir felakete dönüşsündü?

00:04:06.136 --> 00:04:09.625
Beden imajım benden çok şey alıp götürdü,

00:04:10.081 --> 00:04:12.507
o kadar çok şey kaçırdım ki,

00:04:12.606 --> 00:04:15.778
çünkü kendimden nefret etmekle
çok meşguldüm.

00:04:16.628 --> 00:04:19.858
Hayatta bir şeyler kaçırdığınızı
hissettiniz mi?

00:04:19.858 --> 00:04:23.923
Belki havuz partisine gitmediniz
çünkü mayo giymek istemiyorsunuz.

00:04:23.930 --> 00:04:27.307
Partiye gittiniz diyelim;
suya girmek için soyunmadınız

00:04:27.307 --> 00:04:29.591
çünkü insanlar sizi öyle
görsün istemiyorsunuz.

00:04:29.591 --> 00:04:33.484
Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla
vakit geçirmek yerine,

00:04:33.484 --> 00:04:37.212
partideki kurabiyelerin
kalorisine kafayı taktınız.

00:04:38.100 --> 00:04:40.159
Ben de bunu defalarca yaşadım.

00:04:40.159 --> 00:04:42.219
Küçük şeyleri kaçırdım,

00:04:42.219 --> 00:04:44.734
küçük kız kardeşimle
kurabiye yapamadım mesela.

00:04:45.095 --> 00:04:47.356
O da şimdi aranızda oturuyor.

00:04:47.975 --> 00:04:53.422
Büyük şeyleri de kaçırdım,
mezuniyet kutlamalarım gibi,

00:04:53.592 --> 00:04:57.561
Kurabiyelerin kalorisinden öyle korktum ki
kutlamaya gidemedim.

00:04:57.561 --> 00:05:01.250
Büyükbabam yetmişinci yaşını kutlarken
ben ne yaptım?

00:05:01.422 --> 00:05:04.332
Büyükannem kutlama için
bir sürü lezzetli yemekler pişirmişti

00:05:04.478 --> 00:05:09.508
ve ben bir lokma bile almamıştım
çünkü diyetteydim.

00:05:11.052 --> 00:05:14.999
"Beden imajı" terimini sıklıkla
kullanıyoruz. Sahi ne demek bu?

00:05:15.749 --> 00:05:19.265
"Beden imajını" kendimizle ilgili
hislerimizi anlatmak için kullanırız;

00:05:19.265 --> 00:05:20.739
ama özellikle bedenlerimizi.

00:05:20.739 --> 00:05:24.432
Artan endişeler ve olumsuz
beden imajı sorunları yüzünden,

00:05:24.432 --> 00:05:28.589
pek çok insan kızlara ve kadınlara
özellikle bedenleri hakkında

00:05:28.589 --> 00:05:31.706
daha olumlu hissetmeleri için
yardım etmeye çalışıyor.

00:05:32.335 --> 00:05:36.706
Beden olumlama fikri son
zamanlarda epey popüler oldu.

00:05:37.203 --> 00:05:40.420
"Hepimiz bedenlerimiz ve görüntümüz
hakkında güzel hisler duyalım."

00:05:40.420 --> 00:05:41.459
Bu harika bir şey;

00:05:41.459 --> 00:05:43.569
kesinlikle ileri atılmış bir adım.

00:05:43.784 --> 00:05:49.176
Ama ya beden imajımıza
fazla odaklanmak,

00:05:49.449 --> 00:05:51.735
bu ister olumlu 
ister olumsuz olsun,

00:05:51.985 --> 00:05:56.635
aslında vücudumuzla ilgili
tüm bu güvensizliğin, rahatsızlığın

00:05:56.635 --> 00:06:00.106
ve özgüven eksikliğinin
temel sebebiyse?

00:06:00.936 --> 00:06:05.117
Zaten her şeyi imaja bağlayan
bir toplumda yaşıyoruz.

00:06:05.117 --> 00:06:08.444
Birileri bizim neslimize
"selfie kültürü" adını bile verdi.

00:06:08.713 --> 00:06:11.344
Sabahları güne hazırlanırken,

00:06:11.344 --> 00:06:14.647
yalnızca aynadan yansıyan 
imajımızı görmekle kalmıyoruz

00:06:14.647 --> 00:06:17.544
bir de selfie'deki kendimizi görüyoruz.

00:06:17.544 --> 00:06:19.455
Tabii selfie çekiyorsanız.

00:06:19.455 --> 00:06:21.843
Selfie çekmiyorsanız bile,

00:06:21.843 --> 00:06:26.081
sosyal medyada her gün
başkalarının selfie'lerini görüyorsunuz.

00:06:26.081 --> 00:06:29.739
Bunlar çoğu zaman mükemmel 
ve kusursuz selfie'ler.

00:06:30.554 --> 00:06:33.724
Kadınların yüzde doksan altısının
bedenlerinden memnun olmadığını,

00:06:33.724 --> 00:06:38.462
bir şeyleri değiştirmek istediğini
söylemesine şaşmamak gerek.

00:06:38.780 --> 00:06:40.877
Yüzde doksan altı!

00:06:42.462 --> 00:06:45.478
Yüzde doksan altımız
beden imajımızla sorun yaşıyoruz.

00:06:45.747 --> 00:06:50.239
Fakat bedenlerimiz,
bedenlerimiz bir imaj değildir.

00:06:50.706 --> 00:06:56.532
Onlar bir deneyimdir,
güzel bir deneyim.

00:06:57.364 --> 00:07:02.967
Dolayısıyla beden imajımızın
hayatımızı mahvetmesine izin veremeyiz.

00:07:03.861 --> 00:07:07.806
O öğleden sonra, annemden
o sevgi dolu mesajı aldıktan sonra,

00:07:07.806 --> 00:07:11.419
beden imajı saplantıma temelde
neyin sebep olduğunu anladım:

00:07:11.419 --> 00:07:13.335
Kaçırmakta olduğum hayatım.

00:07:13.393 --> 00:07:16.328
Hayatımı değiştirmeye karar verdim.

00:07:16.577 --> 00:07:19.343
Kendi bedenimle ilgili sorunlarımı
çözmeye karar vermiştim

00:07:19.343 --> 00:07:25.146
ve bunu da imajıma odaklanmaktansa
hayatımı yaşayarak başaracaktım.

00:07:25.539 --> 00:07:27.164
Ama verdiğim bir söz daha vardı:

00:07:27.164 --> 00:07:31.193
Kendini sevmeyen kadınlara hayatlarını
değiştirmeleri için yardım edecektim.

00:07:31.193 --> 00:07:34.780
Bakış açılarını değiştirmelerine
yardım edecektim.

00:07:34.084 --> 00:07:36.334
Aslında sizin için bir alıştırmam var.

00:07:36.334 --> 00:07:39.232
Bilimsel olarak kanıtlanmış 
bu üç adımlık basit alıştırma,

00:07:39.232 --> 00:07:41.821
size şöyle destek olacak:

00:07:41.821 --> 00:07:45.217
Kendinizle ilgili iyi şeyler
hissetmediğiniz her seferinde

00:07:45.217 --> 00:07:48.375
odağınızı değiştirip sizi
olumsuz düşünceler ağından kurtaracak.

00:07:49.201 --> 00:07:50.371
İlk adım.

00:07:50.371 --> 00:07:52.111
Önce, duracaksınız.

00:07:52.111 --> 00:07:54.280
Annemin mesajını alınca
benim yaptığım gibi.

00:07:54.280 --> 00:07:56.349
Bekleyin ve hissettiklerinizle yüzleşin.

00:07:56.349 --> 00:08:00.981
Durumdan kurtulmaya çalışmak için
onu itmek, uzaklaştırmak çok kolay.

00:08:00.992 --> 00:08:04.338
Sadece hislerimizden kaçalım diye
kaçımız kendine meşguliyet yaratıyor?

00:08:04.338 --> 00:08:05.999
Suçlu burada.

00:08:05.999 --> 00:08:06.999
(Gülüşmeler)

00:08:06.999 --> 00:08:10.101
Ama zor olan duraklayabilmek.

00:08:11.515 --> 00:08:13.181
Bir sonraki: Nefes alın.

00:08:13.181 --> 00:08:14.848
Bu bölüm çok önemli.

00:08:14.848 --> 00:08:20.444
Nefes alırken enerjiniz ve
dikkatiniz kalbinizin etrafına odaklanır.

00:08:20.966 --> 00:08:24.130
Bu dikkatinizin zihninizden
ve olumsuz düşünce kalıplarından

00:08:24.130 --> 00:08:25.980
daha kolay uzaklaşmasına
yardım edecek.

00:08:25.980 --> 00:08:27.130
Kalbinize ulaşacaksınız.

00:08:27.130 --> 00:08:30.173
Kendinize karşı koşulsuz sevgiye.

00:08:30.592 --> 00:08:35.269
Nefes aldıkça, bütün enerjiyi
kalbinize gönderdiğinizi hayal edin.

00:08:36.145 --> 00:08:40.690
Son adım: Sevgiyi hissetmek için
kendinize izin verin.

00:08:41.123 --> 00:08:45.521
"İzin verin" dediğime dikkat edin
çünkü pek çoğumuz "kendini sev!" deriz.

00:08:45.521 --> 00:08:47.798
Ama bunu yapması 
söylemek kadar kolay değil.

00:08:47.798 --> 00:08:52.218
Önce kendinize olan sevginizi
hissetmelisiniz; buna engel olmayın.

00:08:52.218 --> 00:08:54.303
Ve kendinize şefkat göstermelisiniz.

00:08:54.303 --> 00:08:55.908
En azından aklınıza şunu getirin:

00:08:55.908 --> 00:09:00.465
Kendinizi ya da bedeninizi genel olarak
sevebilir ve takdir edebilirsiniz.

00:09:00.725 --> 00:09:04.442
Kendinizle konuşurken arkadaşınız
ya da anneniz olduğunuzu varsayın.

00:09:05.455 --> 00:09:09.852
Durun, nefes alın,
sevginizi hissetmeye izin verin.

00:09:10.572 --> 00:09:12.500
Hadi gelin beraber yapalım.

00:09:12.500 --> 00:09:14.429
Amacım sizi zorlamak değil

00:09:14.429 --> 00:09:18.432
ama olduğunuz yerde,
biraz dik durun lütfen.

00:09:19.121 --> 00:09:21.073
(derin bir nefes alır)

00:09:23.597 --> 00:09:26.463
Şimdi burada benimle duraklayın.

00:09:27.705 --> 00:09:30.460
Kendinizi bu anda tutun.

00:09:31.517 --> 00:09:33.119
Şimdi derin bir nefes alın.

00:09:33.119 --> 00:09:34.382
(derin bir nefes alır)

00:09:35.018 --> 00:09:36.259
Nefes alırken,

00:09:36.259 --> 00:09:37.500
(nefes verir)

00:09:37.500 --> 00:09:41.757
bütün enerjinizi kalbinizin çevresindeki
bölgeye gönderdiğinizi hayal edin.

00:09:45.527 --> 00:09:49.165
Şimdi sevgiyi hissetmenize izin verin

00:09:49.840 --> 00:09:55.068
ve tam şu anda kendinizle ilgili 
takdir ettiğiniz bir şeyi düşünün.

00:09:57.163 --> 00:09:59.393
Bu size nasıl hissettirdi?

00:10:01.014 --> 00:10:03.858
Kendiniz hakkında iyi hissetmediğiniz
bir sonraki seferde,

00:10:03.858 --> 00:10:06.245
-belki o gün görüntünüzü sevmediniz

00:10:06.245 --> 00:10:08.632
ya da saçınız istediğiniz gibi olmadı

00:10:08.632 --> 00:10:11.801
ya da öz değerinizle ilgili
sorun yaşıyorsunuz-

00:10:11.801 --> 00:10:16.752
duraklamayı hatırlayın, nefes alın
ve sevgiyi hissetmenize izin verin.

00:10:17.320 --> 00:10:19.040
Çünkü böyle yaparak

00:10:19.040 --> 00:10:23.295
en dipteki anlarınızı
en büyük gücünüze dönüştüreceksiniz.

00:10:23.774 --> 00:10:26.766
Size bir gerçeği söyleyeyim:

00:10:26.766 --> 00:10:30.683
Bu konuşmayı hazırlarken
aynı kafedeydim

00:10:31.118 --> 00:10:34.256
ve mochamdan keyifli keyifli
yudumlar alıyordum.

00:10:35.347 --> 00:10:38.405
(Alkış)