0:00:35.217,0:00:38.887
Dört yıl önce, bir fincan mocha[br]hayatımı değiştirdi.

0:00:39.971,0:00:43.416
Gelin sizi on yedi yaşında[br]olduğum zamana götüreyim.

0:00:43.663,0:00:47.066
Bir bikini fitness yarışmasında[br]kupa kazanmıştım.

0:00:47.066,0:00:49.896
Ülkenin en önemli yarışmalarındandı.

0:00:51.184,0:00:53.034
Öyle biriydim.

0:00:53.615,0:00:56.283
Yarışma için altı ay hazırlanmıştım.

0:00:56.283,0:00:57.925
Her gün antrenman yaptım;

0:00:57.925,0:00:59.565
Çok sıkı diyet yaptım;

0:00:59.565,0:01:02.442
ve sandım ki hayatımı[br]fitness etrafında şekillendirirsem

0:01:03.021,0:01:06.034
beden imajımla ilgili[br]sorunlarımı düzeltebilirdim.

0:01:06.034,0:01:08.040
Ama her şey daha da kötüye gitti.

0:01:09.040,0:01:11.176
Herkes bana ne kadar[br]harika göründüğümden,

0:01:11.224,0:01:12.557
ne kadar formda olduğumdan,

0:01:12.557,0:01:14.654
kendimi ne kadar[br]adadığımdan bahsederken

0:01:14.654,0:01:17.052
ruh sağlığım gittikçe bozuluyordu.

0:01:17.052,0:01:19.635
Diyetimde olmayan bir şeyi[br]yemekten öyle korkuyordum ki

0:01:19.635,0:01:21.270
bu bende bir saplantıya dönüştü.

0:01:21.280,0:01:23.456
Yediğim bir avuç badem bile olsa.

0:01:24.583,0:01:26.025
Halbuki hiç kimse,

0:01:26.025,0:01:29.351
bu mükemmel bikini vücudunun[br]ardında kilosuyla saplantılı,

0:01:29.351,0:01:33.897
içi kırık dökük olan bir kadının[br]yaşadığını bilmiyordu.

0:01:35.574,0:01:37.654
Hiç böyle bir duruma düştünüz mü?

0:01:37.654,0:01:41.574
Kilonuza ya da genel olarak[br]vücudunuzun nasıl göründüğüne dair

0:01:41.574,0:01:43.839
saplantılarınız oldu mu hiç?

0:01:43.839,0:01:48.219
Maalesef pek çoğumuz görünüşümüzü[br]beğenmediğimiz için acı çekiyoruz.

0:01:48.340,0:01:50.787
Bazılarımız benim gibi aşırıya kaçıyor,

0:01:50.787,0:01:52.978
bazılarımız birkaç şeyi[br]değiştirmek istiyor:

0:01:53.008,0:01:55.551
burası az daha sıkı,[br]az daha pürüzsüz,

0:01:55.551,0:01:56.621
her yer çok daha ince,

0:01:56.621,0:01:57.826
ama fazla değil tabii ki!

0:01:57.826,0:02:00.402
Çünkü, hanımlar ve beyler,[br]kıvrımlar önemli.

0:02:00.402,0:02:02.919
ama sadece burada ve şurada,[br]ama arasında değil.

0:02:02.919,0:02:04.902
(Gülüşmeler)

0:02:05.637,0:02:08.857
Bikini yarışmasından[br]birkaç ay ileri gidelim.

0:02:09.003,0:02:11.833
Bir öğlen annemden[br]bir mesaj aldım:

0:02:12.142,0:02:14.663
"Saat 12'de kahve içmek ister misin?"[br]diye sordu.

0:02:14.730,0:02:16.625
"Tabii, birazdan oradayım," dedim.

0:02:16.625,0:02:19.859
Arabayla oraya giderken[br]bir mesaj daha geldi:

0:02:19.859,0:02:23.799
"Dışarıda oturuyorum. Sana mocha aldım."

0:02:25.131,0:02:28.388
Mocha mı? Mocha! Bunu nasıl yapabilir?

0:02:28.388,0:02:30.122
Kalori, şeker, süt ürünü!

0:02:30.122,0:02:31.939
Diyette olduğumu bilmiyor muydu?

0:02:31.967,0:02:34.800
Araba kullanıyordum, çok sinirliydim,[br]kafeye vardığımda,

0:02:34.800,0:02:37.462
annem dışarıda oturuyordu,[br]ağladığımı gördü,

0:02:37.462,0:02:39.573
arabaya koştu, kapımı açmaya çalıştı,

0:02:39.573,0:02:41.153
ama buna izin vermedim.

0:02:41.153,0:02:44.214
"Hayır anne, bana lanet bir mocha[br]aldığına inanamıyorum."

0:02:44.214,0:02:47.662
Çığlık attım ve kapıyı kapatıp[br]arabayla uzaklaştım.

0:02:48.515,0:02:51.933
O an bu çıkışımdan dolayı[br]çok utandım.

0:02:53.607,0:02:54.963
Bir taraftan araba sürüyor,

0:02:54.963,0:02:57.536
bir taraftan tatsız bir [br]ağlama anı yaşıyorum.

0:02:57.536,0:02:59.692
Oprah'ın anlatışını bilirsiniz belki;

0:02:59.692,0:03:01.842
öyle ağlıyorsunuz ki[br]nefes almak mümkün değil,

0:03:01.842,0:03:03.482
burnunuzdan sümükler akıyor.

0:03:03.482,0:03:06.117
Filmlerdeki gibi güzel değil![br]Gerçekten çok çirkin.

0:03:06.697,0:03:09.028
Ben de o an öyleydim.

0:03:09.501,0:03:14.196
Dibe vurmuşken,[br]annem bir mesaj attı.

0:03:15.088,0:03:17.610
Mesajda demişti ki...

0:03:17.610,0:03:19.170
Bakın şu yazıyordu:

0:03:19.170,0:03:22.077
[Seni çok sevdiğimi bilmeni istiyorum...

0:03:22.077,0:03:25.509
Bana ne zaman ihtiyacın olursa buradayım]

0:03:26.855,0:03:29.778
Ekrana bakarken durakladım.

0:03:30.317,0:03:32.192
Sonunda ağlamayı kestim.

0:03:33.163,0:03:35.180
Derin bir nefes aldım,

0:03:35.180,0:03:37.774
beni affettiği için çok rahatladım.

0:03:38.710,0:03:41.679
Kendimi bıraktım, [br]onun sevgisini hissedeyim diye.

0:03:42.350,0:03:46.627
Çünkü annem ben kendimi sevemezken[br]beni seviyordu.

0:03:48.821,0:03:51.760
O anda, beden imajıyla [br]ilgili olan sorunlarımın

0:03:51.760,0:03:55.435
hayatımdan nice güzel deneyimleri[br]çaldığını fark ettim.

0:03:56.089,0:04:00.701
En sevdiğim insanlardan biriyle[br]tatlı bir kahve sohbeti yapabilecekken,

0:04:00.710,0:04:05.071
buluşmamız yeme korkularım yüzünden [br]neden bir felakete dönüşsündü?

0:04:06.136,0:04:09.625
Beden imajım benden çok şey alıp götürdü,

0:04:10.081,0:04:12.507
o kadar çok şey kaçırdım ki,

0:04:12.606,0:04:15.778
çünkü kendimden nefret etmekle[br]çok meşguldüm.

0:04:16.628,0:04:19.858
Hayatta bir şeyler kaçırdığınızı[br]hissettiniz mi?

0:04:19.858,0:04:23.923
Belki havuz partisine gitmediniz[br]çünkü mayo giymek istemiyorsunuz.

0:04:23.930,0:04:27.307
Partiye gittiniz diyelim;[br]suya girmek için soyunmadınız

0:04:27.307,0:04:29.591
çünkü insanlar sizi öyle[br]görsün istemiyorsunuz.

0:04:29.591,0:04:33.484
Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla[br]vakit geçirmek yerine,

0:04:33.484,0:04:37.212
partideki kurabiyelerin[br]kalorisine kafayı taktınız.

0:04:38.100,0:04:40.159
Ben de bunu defalarca yaşadım.

0:04:40.159,0:04:42.219
Küçük şeyleri kaçırdım,

0:04:42.219,0:04:44.734
küçük kız kardeşimle[br]kurabiye yapamadım mesela.

0:04:45.095,0:04:47.356
O da şimdi aranızda oturuyor.

0:04:47.975,0:04:53.422
Büyük şeyleri de kaçırdım,[br]mezuniyet kutlamalarım gibi,

0:04:53.592,0:04:57.561
Kurabiyelerin kalorisinden öyle korktum ki[br]kutlamaya gidemedim.

0:04:57.561,0:05:01.250
Büyükbabam yetmişinci yaşını kutlarken[br]ben ne yaptım?

0:05:01.422,0:05:04.332
Büyükannem kutlama için[br]bir sürü lezzetli yemekler pişirmişti

0:05:04.478,0:05:09.508
ve ben bir lokma bile almamıştım[br]çünkü diyetteydim.

0:05:11.052,0:05:14.999
"Beden imajı" terimini sıklıkla[br]kullanıyoruz. Sahi ne demek bu?

0:05:15.749,0:05:19.265
"Beden imajını" kendimizle ilgili[br]hislerimizi anlatmak için kullanırız;

0:05:19.265,0:05:20.739
ama özellikle bedenlerimizi.

0:05:20.739,0:05:24.432
Artan endişeler ve olumsuz[br]beden imajı sorunları yüzünden,

0:05:24.432,0:05:28.589
pek çok insan kızlara ve kadınlara[br]özellikle bedenleri hakkında

0:05:28.589,0:05:31.706
daha olumlu hissetmeleri için[br]yardım etmeye çalışıyor.

0:05:32.335,0:05:36.706
Beden olumlama fikri son[br]zamanlarda epey popüler oldu.

0:05:37.203,0:05:40.420
"Hepimiz bedenlerimiz ve görüntümüz[br]hakkında güzel hisler duyalım."

0:05:40.420,0:05:41.459
Bu harika bir şey;

0:05:41.459,0:05:43.569
kesinlikle ileri atılmış bir adım.

0:05:43.784,0:05:49.176
Ama ya beden imajımıza[br]fazla odaklanmak,

0:05:49.449,0:05:51.735
bu ister olumlu [br]ister olumsuz olsun,

0:05:51.985,0:05:56.635
aslında vücudumuzla ilgili[br]tüm bu güvensizliğin, rahatsızlığın

0:05:56.635,0:06:00.106
ve özgüven eksikliğinin[br]temel sebebiyse?

0:06:00.936,0:06:05.117
Zaten her şeyi imaja bağlayan[br]bir toplumda yaşıyoruz.

0:06:05.117,0:06:08.444
Birileri bizim neslimize[br]"selfie kültürü" adını bile verdi.

0:06:08.713,0:06:11.344
Sabahları güne hazırlanırken,

0:06:11.344,0:06:14.647
yalnızca aynadan yansıyan [br]imajımızı görmekle kalmıyoruz

0:06:14.647,0:06:17.544
bir de selfie'deki kendimizi görüyoruz.

0:06:17.544,0:06:19.455
Tabii selfie çekiyorsanız.

0:06:19.455,0:06:21.843
Selfie çekmiyorsanız bile,

0:06:21.843,0:06:26.081
sosyal medyada her gün[br]başkalarının selfie'lerini görüyorsunuz.

0:06:26.081,0:06:29.739
Bunlar çoğu zaman mükemmel [br]ve kusursuz selfie'ler.

0:06:30.554,0:06:33.724
Kadınların yüzde doksan altısının[br]bedenlerinden memnun olmadığını,

0:06:33.724,0:06:38.462
bir şeyleri değiştirmek istediğini[br]söylemesine şaşmamak gerek.

0:06:38.780,0:06:40.877
Yüzde doksan altı!

0:06:42.462,0:06:45.478
Yüzde doksan altımız[br]beden imajımızla sorun yaşıyoruz.

0:06:45.747,0:06:50.239
Fakat bedenlerimiz,[br]bedenlerimiz bir imaj değildir.

0:06:50.706,0:06:56.532
Onlar bir deneyimdir,[br]güzel bir deneyim.

0:06:57.364,0:07:02.967
Dolayısıyla beden imajımızın[br]hayatımızı mahvetmesine izin veremeyiz.

0:07:03.861,0:07:07.806
O öğleden sonra, annemden[br]o sevgi dolu mesajı aldıktan sonra,

0:07:07.806,0:07:11.419
beden imajı saplantıma temelde[br]neyin sebep olduğunu anladım:

0:07:11.419,0:07:13.335
Kaçırmakta olduğum hayatım.

0:07:13.393,0:07:16.328
Hayatımı değiştirmeye karar verdim.

0:07:16.577,0:07:19.343
Kendi bedenimle ilgili sorunlarımı[br]çözmeye karar vermiştim

0:07:19.343,0:07:25.146
ve bunu da imajıma odaklanmaktansa[br]hayatımı yaşayarak başaracaktım.

0:07:25.539,0:07:27.164
Ama verdiğim bir söz daha vardı:

0:07:27.164,0:07:31.193
Kendini sevmeyen kadınlara hayatlarını[br]değiştirmeleri için yardım edecektim.

0:07:31.193,0:07:34.780
Bakış açılarını değiştirmelerine[br]yardım edecektim.

0:07:34.084,0:07:36.334
Aslında sizin için bir alıştırmam var.

0:07:36.334,0:07:39.232
Bilimsel olarak kanıtlanmış [br]bu üç adımlık basit alıştırma,

0:07:39.232,0:07:41.821
size şöyle destek olacak:

0:07:41.821,0:07:45.217
Kendinizle ilgili iyi şeyler[br]hissetmediğiniz her seferinde

0:07:45.217,0:07:48.375
odağınızı değiştirip sizi[br]olumsuz düşünceler ağından kurtaracak.

0:07:49.201,0:07:50.371
İlk adım.

0:07:50.371,0:07:52.111
Önce, duracaksınız.

0:07:52.111,0:07:54.280
Annemin mesajını alınca[br]benim yaptığım gibi.

0:07:54.280,0:07:56.349
Bekleyin ve hissettiklerinizle yüzleşin.

0:07:56.349,0:08:00.981
Durumdan kurtulmaya çalışmak için[br]onu itmek, uzaklaştırmak çok kolay.

0:08:00.992,0:08:04.338
Sadece hislerimizden kaçalım diye[br]kaçımız kendine meşguliyet yaratıyor?

0:08:04.338,0:08:05.999
Suçlu burada.

0:08:05.999,0:08:06.999
(Gülüşmeler)

0:08:06.999,0:08:10.101
Ama zor olan duraklayabilmek.

0:08:11.515,0:08:13.181
Bir sonraki: Nefes alın.

0:08:13.181,0:08:14.848
Bu bölüm çok önemli.

0:08:14.848,0:08:20.444
Nefes alırken enerjiniz ve[br]dikkatiniz kalbinizin etrafına odaklanır.

0:08:20.966,0:08:24.130
Bu dikkatinizin zihninizden[br]ve olumsuz düşünce kalıplarından

0:08:24.130,0:08:25.980
daha kolay uzaklaşmasına[br]yardım edecek.

0:08:25.980,0:08:27.130
Kalbinize ulaşacaksınız.

0:08:27.130,0:08:30.173
Kendinize karşı koşulsuz sevgiye.

0:08:30.592,0:08:35.269
Nefes aldıkça, bütün enerjiyi[br]kalbinize gönderdiğinizi hayal edin.

0:08:36.145,0:08:40.690
Son adım: Sevgiyi hissetmek için[br]kendinize izin verin.

0:08:41.123,0:08:45.521
"İzin verin" dediğime dikkat edin[br]çünkü pek çoğumuz "kendini sev!" deriz.

0:08:45.521,0:08:47.798
Ama bunu yapması [br]söylemek kadar kolay değil.

0:08:47.798,0:08:52.218
Önce kendinize olan sevginizi[br]hissetmelisiniz; buna engel olmayın.

0:08:52.218,0:08:54.303
Ve kendinize şefkat göstermelisiniz.

0:08:54.303,0:08:55.908
En azından aklınıza şunu getirin:

0:08:55.908,0:09:00.465
Kendinizi ya da bedeninizi genel olarak[br]sevebilir ve takdir edebilirsiniz.

0:09:00.725,0:09:04.442
Kendinizle konuşurken arkadaşınız[br]ya da anneniz olduğunuzu varsayın.

0:09:05.455,0:09:09.852
Durun, nefes alın,[br]sevginizi hissetmeye izin verin.

0:09:10.572,0:09:12.500
Hadi gelin beraber yapalım.

0:09:12.500,0:09:14.429
Amacım sizi zorlamak değil

0:09:14.429,0:09:18.432
ama olduğunuz yerde,[br]biraz dik durun lütfen.

0:09:19.121,0:09:21.073
(derin bir nefes alır)

0:09:23.597,0:09:26.463
Şimdi burada benimle duraklayın.

0:09:27.705,0:09:30.460
Kendinizi bu anda tutun.

0:09:31.517,0:09:33.119
Şimdi derin bir nefes alın.

0:09:33.119,0:09:34.382
(derin bir nefes alır)

0:09:35.018,0:09:36.259
Nefes alırken,

0:09:36.259,0:09:37.500
(nefes verir)

0:09:37.500,0:09:41.757
bütün enerjinizi kalbinizin çevresindeki[br]bölgeye gönderdiğinizi hayal edin.

0:09:45.527,0:09:49.165
Şimdi sevgiyi hissetmenize izin verin

0:09:49.840,0:09:55.068
ve tam şu anda kendinizle ilgili [br]takdir ettiğiniz bir şeyi düşünün.

0:09:57.163,0:09:59.393
Bu size nasıl hissettirdi?

0:10:01.014,0:10:03.858
Kendiniz hakkında iyi hissetmediğiniz[br]bir sonraki seferde,

0:10:03.858,0:10:06.245
-belki o gün görüntünüzü sevmediniz

0:10:06.245,0:10:08.632
ya da saçınız istediğiniz gibi olmadı

0:10:08.632,0:10:11.801
ya da öz değerinizle ilgili[br]sorun yaşıyorsunuz-

0:10:11.801,0:10:16.752
duraklamayı hatırlayın, nefes alın[br]ve sevgiyi hissetmenize izin verin.

0:10:17.320,0:10:19.040
Çünkü böyle yaparak

0:10:19.040,0:10:23.295
en dipteki anlarınızı[br]en büyük gücünüze dönüştüreceksiniz.

0:10:23.774,0:10:26.766
Size bir gerçeği söyleyeyim:

0:10:26.766,0:10:30.683
Bu konuşmayı hazırlarken[br]aynı kafedeydim

0:10:31.118,0:10:34.256
ve mochamdan keyifli keyifli[br]yudumlar alıyordum.

0:10:35.347,0:10:38.405
(Alkış)