WEBVTT

00:00:35.217 --> 00:00:39.107
Hace cuatro años, 
una taza de café moca cambió mi vida.

00:00:39.971 --> 00:00:43.543
Permitan que los lleve
a cuando solo tenía 17 años.

00:00:43.953 --> 00:00:47.953
Acababa de ganar un trofeo
en un importante concurso de bikini,

00:00:48.116 --> 00:00:50.912
uno de los mayores del país.

00:00:51.184 --> 00:00:53.034
Esta era yo.

00:00:53.615 --> 00:00:56.283
Me preparé para esta competición
durante seis meses;

00:00:56.283 --> 00:00:57.823
entrenaba todos los días;

00:00:57.823 --> 00:00:59.405
hacía una dieta extrema;

00:00:59.405 --> 00:01:02.642
y pensé que montando mi vida 
alrededor de la preparación física,

00:01:03.021 --> 00:01:06.034
me ayudaría a arreglar
mis dudas sobre mi cuerpo,

00:01:06.034 --> 00:01:08.642
pero solo empeoró las cosas.

00:01:08.776 --> 00:01:11.176
Mientras todos me decían
lo guapa que estaba,

00:01:11.224 --> 00:01:12.557
cuán en forma estaba,

00:01:12.557 --> 00:01:14.324
cuán comprometida estaba,

00:01:14.324 --> 00:01:16.724
mi salud mental se hacía añicos,

00:01:17.052 --> 00:01:19.715
estaba obsesionada
con lo que metía a mi boca

00:01:19.715 --> 00:01:21.430
que no fuera de mi dieta,

00:01:21.430 --> 00:01:23.666
aunque solo fuera un puñado de almendras.

00:01:24.583 --> 00:01:26.025
Lo que nadie sabía

00:01:26.025 --> 00:01:29.351
es que detrás 
del cuerpo perfecto de bikini

00:01:29.351 --> 00:01:30.901
había una chica destrozada

00:01:30.901 --> 00:01:33.912
que estaba completamente 
obsesionada con su peso.

00:01:35.574 --> 00:01:37.734
¿Alguna vez han estado en este lugar?

00:01:37.734 --> 00:01:40.494
¿Alguna vez han estado 
obsesionados con su peso

00:01:40.494 --> 00:01:43.439
o con su cuerpo en general?

00:01:43.439 --> 00:01:48.299
Desafortunadamente, muchos 
estamos peleados con nuestro aspecto.

00:01:48.430 --> 00:01:50.787
Algunas lo llevamos al extremo, como yo,

00:01:50.787 --> 00:01:53.008
y algunas queremos
cambiar alguna cosita:

00:01:53.008 --> 00:01:55.093
más ajustado aquí,
más suave allí,

00:01:55.093 --> 00:01:56.421
más delgada en todos lados,

00:01:56.421 --> 00:01:58.476
pero no demasiado porque las curvas,

00:01:58.476 --> 00:02:00.192
nos gustan, señoras y señores,

00:02:00.192 --> 00:02:02.919
pero solo aquí y aquí,
y nada entre medias.

00:02:02.919 --> 00:02:04.902
(Risas)

00:02:05.637 --> 00:02:08.857
Trasladémonos a unos meses
después del concurso de bikini,

00:02:09.003 --> 00:02:11.833
recibo un mensaje de mi madre:

00:02:12.142 --> 00:02:14.663
"¿Quieres tomar un café a las 12?",
me pregunta.

00:02:14.730 --> 00:02:16.625
"Claro, llego en seguida", respondí.

00:02:16.625 --> 00:02:18.406
Y mientras conduzco para verla,

00:02:18.406 --> 00:02:20.479
recibo otro mensaje suyo que dice,

00:02:20.479 --> 00:02:23.799
"Sentada afuera.
Te he pedido un café moca".

00:02:25.131 --> 00:02:28.388
¿Un café moca? ¡Moca! ¿Cómo ha podido?

00:02:28.388 --> 00:02:30.122
¡Calorías, azúcares, lácteos!

00:02:30.122 --> 00:02:31.967
¡¿No sabe que estoy a dieta?!

00:02:31.967 --> 00:02:34.800
Estoy conduciendo 
tan enfadada, llego al café,

00:02:34.800 --> 00:02:37.462
mi madre, sentada afuera,
me ve llorando,

00:02:37.462 --> 00:02:39.573
viene corriendo al coche,
trata de abrir,

00:02:39.573 --> 00:02:41.153
pero no la dejé entrar.

00:02:41.153 --> 00:02:44.254
"No mamá, no me puedo creer
que me pidieras un maldito moca",

00:02:44.254 --> 00:02:47.943
chillé mientras cerraba 
la puerta y me alejé,

00:02:48.515 --> 00:02:51.933
sintiéndome en seguida avergonzada
de cómo acababa de atacarla.

00:02:53.607 --> 00:02:54.683
Mientras conducía,

00:02:54.683 --> 00:02:57.536
me vino un horrible momento de llanto,

00:02:57.536 --> 00:02:59.692
sabes, esos de los que habla Oprah:

00:02:59.692 --> 00:03:01.812
lloras tan fuerte
que no puedes respirar,

00:03:01.812 --> 00:03:03.356
el moquillo te sale de la nariz.

00:03:03.356 --> 00:03:06.117
¡Nada bonito como en las películas!
Es realmente feo.

00:03:06.697 --> 00:03:09.028
Esa era yo en ese momento.

00:03:09.501 --> 00:03:14.806
Y mientras tocaba fondo,
recibí otro mensaje de mi mamá.

00:03:15.088 --> 00:03:19.088
Decía esto, es el mensaje real,

00:03:19.170 --> 00:03:22.077
"Solo quiero que sepas
que te quiero mucho...

00:03:22.077 --> 00:03:25.509
estoy aquí para lo que necesites".

00:03:26.855 --> 00:03:29.778
Mientras leí las palabras
en la pantalla, paré.

00:03:30.317 --> 00:03:32.192
Por fin terminé de llorar.

00:03:33.163 --> 00:03:35.180
Respire hondo,

00:03:35.180 --> 00:03:37.774
tan aliviada de que ya me había perdonado.

00:03:38.710 --> 00:03:41.679
Y me permití sentir su amor,

00:03:42.350 --> 00:03:46.627
porque mi madre me quería
cuando yo no podía quererme.

00:03:48.821 --> 00:03:51.760
En ese momento, me di cuenta
que la inseguridad con mi cuerpo

00:03:51.760 --> 00:03:55.435
me alejaba de muchas 
cosas maravillosas de la vida.

00:03:56.089 --> 00:03:58.701
Es decir, lo que podría 
haber sido disfrutar un café

00:03:58.701 --> 00:04:00.710
con una de mis personas favoritas

00:04:00.710 --> 00:04:02.720
se convirtió en un auténtico desastre

00:04:02.720 --> 00:04:05.575
por mis miedos con la comida.

00:04:06.136 --> 00:04:09.625
Mi apariencia me ha quitado tanto,

00:04:10.081 --> 00:04:12.507
me he perdido tantas cosas en mi vida

00:04:12.606 --> 00:04:16.048
por estar demasiado ocupada
odiándome a mí misma.

00:04:16.628 --> 00:04:19.858
¿Alguna vez has sentido
como que te has perdido algo en tu vida?

00:04:19.858 --> 00:04:21.856
Quizás no fuiste a una "fiesta de piscina"

00:04:21.856 --> 00:04:24.020
porque no te apetecía
ponerte un bañador.

00:04:24.020 --> 00:04:27.307
O si fuiste, no te quitaste la ropa
para meterte en el agua,

00:04:27.307 --> 00:04:29.411
porque no querías que la gente te viera.

00:04:29.411 --> 00:04:33.484
O pasaste la fiesta obsesionada
por las calorías de la galleta

00:04:33.484 --> 00:04:37.212
en lugar de tratar de conectar
con tus amigos y gente que quieres.

00:04:38.100 --> 00:04:40.159
Me ha pasado demasiadas veces.

00:04:40.159 --> 00:04:42.219
Me he perdido de las pequeñas cosas,

00:04:42.219 --> 00:04:44.734
como hacer galletas
con mi hermana pequeña,

00:04:45.095 --> 00:04:47.356
está en el público ahora mismo.

00:04:47.975 --> 00:04:53.422
Y me perdí las cosas más grandes,
como mi fiesta de graduación,

00:04:53.592 --> 00:04:57.561
estaba demasiado asustada 
de las calorías de las galletas y no fui.

00:04:57.561 --> 00:05:01.250
También la fiesta por 
los 70 años de mi abuelo

00:05:01.422 --> 00:05:04.332
en el que mi abuela preparó 
toda esta comida deliciosa,

00:05:04.478 --> 00:05:09.508
y me negué a tomar un solo bocado
porque estaba a dieta.

00:05:11.052 --> 00:05:15.561
Y hablamos bastante de la "imagen
corporal" pero, ¿qué quiere decir?

00:05:15.755 --> 00:05:18.957
Lo usamos para describir
como nos sentimos con nosotros mismos,

00:05:18.957 --> 00:05:20.374
con nuestros cuerpos,

00:05:20.739 --> 00:05:24.432
y debido a la creciente inquietud
y las peleas con nuestra apariencia,

00:05:24.432 --> 00:05:28.589
mucha gente ha tratado de ayudar
a chicas y mujeres en especial

00:05:28.589 --> 00:05:31.706
a sentirse mejor con su cuerpo.

00:05:32.335 --> 00:05:36.706
La idea de la positividad
se ha hecho muy popular últimamente.

00:05:37.203 --> 00:05:40.230
"Sintámonos bien con nuestros
cuerpos y con nuestra imagen",

00:05:40.230 --> 00:05:41.459
que es genial;

00:05:41.459 --> 00:05:43.569
sin duda es un paso adelante,

00:05:43.784 --> 00:05:49.176
pero, ¿y si este súperfoco
en nuestra imagen corporal,

00:05:49.449 --> 00:05:51.735
sea positivo o negativo,

00:05:51.985 --> 00:05:56.635
es en realidad lo que causa
las inseguridades, incomodidades

00:05:56.635 --> 00:06:00.186
y falta de confianza
con nuestros cuerpos en primer lugar?

00:06:00.936 --> 00:06:05.117
Quiero decir, ya vivimos en una sociedad
tan dominada por la imagen.

00:06:05.117 --> 00:06:08.444
Alguien hasta llamó a nuestra generación
"la cultura del selfi".

00:06:08.713 --> 00:06:12.534
Así que, no solo vemos nuestra propia
imagen reflejada en el espejo

00:06:12.534 --> 00:06:14.647
cuando nos despertamos por la mañana,

00:06:14.647 --> 00:06:17.544
pero también la vemos en un selfi

00:06:17.544 --> 00:06:19.455
-- si resulta que te gusta eso --

00:06:19.455 --> 00:06:22.173
pero si no, también ves
el selfi de todos los demás,

00:06:22.173 --> 00:06:26.081
y normalmente es su más perfecta,
foto perfecta de selfi,

00:06:26.081 --> 00:06:29.739
en las redes sociales 
cada uno de los días.

00:06:30.554 --> 00:06:33.992
Quiero decir, no sorprende
que el 96 % de las mujeres

00:06:33.992 --> 00:06:38.390
dicen sentirse infelices con sus cuerpos
o que quieren cambiar algo.

00:06:38.780 --> 00:06:40.877
¡96 %!

00:06:42.462 --> 00:06:45.478
El 96 % de nosotras 
se pelea con su imagen.

00:06:45.747 --> 00:06:50.239
Pero nuestros cuerpos,
nuestros cuerpos no son una imagen.

00:06:50.706 --> 00:06:56.532
Son una experiencia,
y son una experiencia preciosa.

00:06:57.364 --> 00:07:02.967
No podemos dejar que la "imagen" 
arruine nuestras experiencia de la vida.

00:07:03.861 --> 00:07:07.806
Esa tarde, después de recibir 
ese cariñoso mensaje de mi madre,

00:07:07.806 --> 00:07:11.419
me di cuenta de la verdadera causa
de mi obsesión por mi imagen:

00:07:11.419 --> 00:07:13.335
estaba perdiendo mi vida.

00:07:13.393 --> 00:07:16.328
Y también tomé una decisión
que cambió mi vida.

00:07:16.577 --> 00:07:19.934
Decidí no solo curarme de mis peleas 
con la imagen de mi cuerpo

00:07:19.934 --> 00:07:25.146
dejando de centrarme en mi imagen
y en su lugar viviendo mi vida,

00:07:25.539 --> 00:07:27.594
también me hice la promesa

00:07:27.594 --> 00:07:33.073
de ayudar a mujeres que se odien a sí 
mismas a cambiar de enfoque y de vida.

00:07:34.084 --> 00:07:36.334
De hecho, tengo un ejercicio para ustedes,

00:07:36.334 --> 00:07:38.584
un proceso de tres simple pasos

00:07:38.584 --> 00:07:41.821
científicamente probado
que hará justo eso:

00:07:41.821 --> 00:07:45.217
cambiar tu enfoque y expulsar
esos pensamientos negativos

00:07:45.217 --> 00:07:48.375
en cualquier momento en el que 
no te sientas bien contigo mismo.

00:07:49.201 --> 00:07:50.371
Así que el primer paso.

00:07:50.371 --> 00:07:52.371
Primero, hagamos una pausa,

00:07:52.371 --> 00:07:54.280
como hice cuando
recibí este mensaje,

00:07:54.280 --> 00:07:56.189
para y enfréntate a lo que sientes.

00:07:56.189 --> 00:07:59.227
O sea, es tan fácil desviarsse, alejarse

00:07:59.227 --> 00:08:00.992
y tratar de evitar la situación.

00:08:00.992 --> 00:08:04.278
¿Cuántos buscan distracciones
para evitar descubrir lo que sienten?

00:08:04.278 --> 00:08:05.999
Tan culpable.

00:08:05.999 --> 00:08:06.999
(Risas)

00:08:06.999 --> 00:08:10.101
Pero lo más difícil de todo es parar.

00:08:11.515 --> 00:08:13.181
Ahora, respira,

00:08:13.181 --> 00:08:14.848
y esta parte es muy importante,

00:08:14.848 --> 00:08:15.934
mientras respiras,

00:08:15.934 --> 00:08:20.493
centra tu energía y tu atención
en el área alrededor de tu corazón.

00:08:20.966 --> 00:08:23.892
Esto te va ayudar a desviar
la atención de tu mente,

00:08:24.130 --> 00:08:25.980
de los pensamientos negativos,

00:08:25.980 --> 00:08:27.130
a tu corazón,

00:08:27.130 --> 00:08:30.173
hacia un amor incondicional a ti mismo.

00:08:30.592 --> 00:08:35.269
Así que mientras respiras, imagina
enviar toda esa energía hacia tu corazón.

00:08:36.145 --> 00:08:40.690
Y por último, dáte permiso
para sentir ese amor.

00:08:41.123 --> 00:08:43.141
Dénse cuenta como he dicho
"dáte permiso",

00:08:43.141 --> 00:08:45.741
porque muchos decimos:
"¡Quiérete a ti mismo!".

00:08:45.741 --> 00:08:47.798
Pero no es tan fácil de hacer.

00:08:47.798 --> 00:08:52.218
Primero debes darte permiso a ti mismo
para sentir tu propio amor.

00:08:52.218 --> 00:08:54.303
Muestra compasión contigo mismo.

00:08:54.303 --> 00:08:55.908
Piensa en al menos una cosa

00:08:55.908 --> 00:09:00.465
que puedas apreciar o te guste
de tu cuerpo o de ti mismo en general.

00:09:00.725 --> 00:09:04.442
Háblate a ti mismo como si fueras
tu madre o tu mejor amigo.

00:09:05.455 --> 00:09:09.852
Para, respira, dáte permiso 
para sentir el amor.

00:09:10.572 --> 00:09:12.500
De hecho, vamos hacerlo juntos.

00:09:12.500 --> 00:09:14.429
No es por incomodarles ni nada de eso,

00:09:14.429 --> 00:09:18.432
pero estén donde estén,
pónganse un poco más rectos.

00:09:19.121 --> 00:09:21.073
(Inhala profundo)

00:09:23.597 --> 00:09:26.463
Y ahora una pausa aquí conmigo.

00:09:27.705 --> 00:09:30.460
Este momento es para ti.

00:09:31.517 --> 00:09:33.119
Ahora, respira profundo.

00:09:33.119 --> 00:09:34.382
(Inhala profundo)

00:09:35.018 --> 00:09:36.259
y mientras respiras,

00:09:36.259 --> 00:09:37.500
(Expira)

00:09:37.500 --> 00:09:41.757
imagina que envías todo ese amor
hacia esta zona de tu corazón.

00:09:45.527 --> 00:09:49.165
Y ahora date permiso para sentir el amor,

00:09:49.840 --> 00:09:55.068
y piensa en esa cosa que aprecias 
de ti misma en este momento.

00:09:57.163 --> 00:09:59.393
¿Cómo se sienten?

00:10:01.014 --> 00:10:03.858
Pues la próxima vez 
que no estés bien contigo misma,

00:10:03.858 --> 00:10:06.245
quizás no te gustas ese día,

00:10:06.245 --> 00:10:08.632
o tu pelo no quiere colaborar contigo,

00:10:08.632 --> 00:10:11.801
o estás teniendo una pelea
con la autoestima en general,

00:10:11.801 --> 00:10:16.752
recuerda hacer una pausa, respirar
y date permiso para sentir el amor.

00:10:17.320 --> 00:10:19.040
Porque haciéndolo,

00:10:19.040 --> 00:10:23.295
convertirás esos momentos difíciles
en tu mayor fortaleza.

00:10:23.774 --> 00:10:28.246
De hecho, me estaba preparando
para esta misma charla,

00:10:28.786 --> 00:10:30.683
en ese mismo café,

00:10:31.118 --> 00:10:34.256
sorbiendo felizmente mi café moca.

00:10:35.347 --> 00:10:38.405
(Aplausos)