[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:16.26,0:00:19.57,Default,,0000,0000,0000,,Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị \Ntham gia một bữa tiệc.
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:22.92,Default,,0000,0000,0000,,Bạn cảm thấy phấn khích, \Nnhưng cũng rất lo lắng,
Dialogue: 0,0:00:22.92,0:00:25.48,Default,,0000,0000,0000,,và cảm giác ở trong bụng lúc này
Dialogue: 0,0:00:25.48,0:00:27.84,Default,,0000,0000,0000,,như thể có một nhịp tim khác.
Dialogue: 0,0:00:28.86,0:00:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Có thứ gì đó đang kìm hãm bạn, \Nđể bạn không thấy quá hạnh phúc.
Dialogue: 0,0:00:34.66,0:00:36.49,Default,,0000,0000,0000,,"Không, mình không thể quá vui vẻ.
Dialogue: 0,0:00:36.50,0:00:41.56,Default,,0000,0000,0000,,Tốt hơn là nên cảnh giác, không thì \Nđiều tồi tệ có thể xảy ra."
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.17,Default,,0000,0000,0000,,Bạn bắt đầu phân vân: \N"Mình nên nói chuyện với ai khi đến đấy?
Dialogue: 0,0:00:46.17,0:00:52.08,Default,,0000,0000,0000,,Nếu không ai nói chuyện với mình thì sao? \NNếu họ thấy mình kỳ dị thì sao?"
Dialogue: 0,0:00:53.46,0:00:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Khi bạn đến bữa tiệc,
Dialogue: 0,0:00:55.06,0:00:58.53,Default,,0000,0000,0000,,có người đến và bắt chuyện với bạn,
Dialogue: 0,0:00:58.53,0:01:00.23,Default,,0000,0000,0000,,và khi đó
Dialogue: 0,0:01:00.23,0:01:04.92,Default,,0000,0000,0000,,tâm trí bạn bắt đầu chạy đua, \Ntim đập liên hồi,
Dialogue: 0,0:01:05.43,0:01:06.80,Default,,0000,0000,0000,,bạn bắt đầu toát mồ hôi,
Dialogue: 0,0:01:06.80,0:01:10.78,Default,,0000,0000,0000,,và cảm giác giống như là \Nbạn đang tách ra khỏi chính mình,
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.48,Default,,0000,0000,0000,,giống như một trải nghiệm ngoài-cơ-thể\Nvà bạn đang xem mình nói chuyện.
Dialogue: 0,0:01:16.50,0:01:20.61,Default,,0000,0000,0000,,Bạn tự nhủ "Bình tĩnh nào" \Nnhưng vẫn không thể.
Dialogue: 0,0:01:20.61,0:01:23.17,Default,,0000,0000,0000,,Và điều đó chỉ càng tồi tệ hơn:
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:26.08,Default,,0000,0000,0000,,sau một vài phút trò chuyện,
Dialogue: 0,0:01:26.08,0:01:28.84,Default,,0000,0000,0000,,người bắt chuyện với bạn sẽ bỏ đi,
Dialogue: 0,0:01:28.84,0:01:31.74,Default,,0000,0000,0000,,và bạn cảm thấy như bị đánh bại hoàn toàn.
Dialogue: 0,0:01:33.34,0:01:38.70,Default,,0000,0000,0000,,Điều này đã xảy ra với bạn trong nhiều \Ntình huống xã hội từ rất lâu rồi.
Dialogue: 0,0:01:39.05,0:01:43.07,Default,,0000,0000,0000,,Hoặc hãy tưởng tượng mỗi khi bạn ra ngoài \Nvà đến những nơi đông đúc,
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:46.47,Default,,0000,0000,0000,,bạn lại bắt đầu cảm thấy hoang mang.
Dialogue: 0,0:01:46.47,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,Khi bạn bị vây quanh bởi nhiều người,
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:53.80,Default,,0000,0000,0000,,như là trên xe bus, bạn bắt đầu thấy \Nnóng, buồn nôn, khó chịu,
Dialogue: 0,0:01:54.77,0:01:56.93,Default,,0000,0000,0000,,và để tránh cho điều đó xảy ra,
Dialogue: 0,0:01:56.93,0:02:02.95,Default,,0000,0000,0000,,bạn bắt đầu tránh những nơi \Nlàm bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập.
Dialogue: 0,0:02:03.82,0:02:08.12,Default,,0000,0000,0000,,Bạn hoặc người ở trong hai tình huống ấy
Dialogue: 0,0:02:08.12,0:02:10.41,Default,,0000,0000,0000,,mắc chứng rối loạn lo âu,
Dialogue: 0,0:02:10.95,0:02:14.58,Default,,0000,0000,0000,,và tôi có thể nói với bạn rằng \Nchứng lo âu rất phổ biến,
Dialogue: 0,0:02:14.58,0:02:17.47,Default,,0000,0000,0000,,hơn cả những gì mà mọi người nghĩ.
Dialogue: 0,0:02:17.47,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,Hiện nay trên thế giới, \Ncứ 14 người lại có một người
Dialogue: 0,0:02:21.17,0:02:23.59,Default,,0000,0000,0000,,mắc chứng rối loạn lo âu,
Dialogue: 0,0:02:23.59,0:02:28.86,Default,,0000,0000,0000,,và phải tốn hơn 42 tỉ đô-la mỗi năm
Dialogue: 0,0:02:28.86,0:02:32.84,Default,,0000,0000,0000,,để điều trị vấn đề sức khỏe tâm thần này.
Dialogue: 0,0:02:32.84,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Để chứng minh với các bạn ảnh hưởng của \Nchứng lo âu tới cuộc sống,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:37.38,Default,,0000,0000,0000,,tôi sẽ chỉ đề cập
Dialogue: 0,0:02:37.38,0:02:43.52,Default,,0000,0000,0000,,rằng chứng lo âu có thể dẫn đến \Ntrầm cảm, bỏ học, tự sát.
Dialogue: 0,0:02:44.90,0:02:49.13,Default,,0000,0000,0000,,Việc tập trung và giữ việc làm \Ntrở nên khó khăn hơn,
Dialogue: 0,0:02:49.62,0:02:52.59,Default,,0000,0000,0000,,và có thể làm đổ vỡ mối quan hệ.
Dialogue: 0,0:02:52.99,0:02:55.02,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng nhiều người \Nkhông biết về bệnh này,
Dialogue: 0,0:02:55.02,0:02:59.08,Default,,0000,0000,0000,,đó là lý do tại sao họ nhiều lần\Ngiấu lo âu dưới một tấm thảm
Dialogue: 0,0:02:59.08,0:03:04.70,Default,,0000,0000,0000,,như thể một trạng thái khó chịu\Nphải vượt qua, như là một điểm yếu.
Dialogue: 0,0:03:05.15,0:03:07.38,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng chứng lo âu còn hơn thế.
Dialogue: 0,0:03:08.70,0:03:11.86,Default,,0000,0000,0000,,Lý do rất nhiều người nghĩ rằng \Nnó không quan trọng
Dialogue: 0,0:03:11.86,0:03:14.23,Default,,0000,0000,0000,,là họ không biết nó là gì.
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Là tính cách của tôi, hay một căn bệnh? \NCảm giác đó bình thường không? Nó là gì?
Dialogue: 0,0:03:22.83,0:03:26.07,Default,,0000,0000,0000,,Đó là lý do tại sao cần phải phân biệt
Dialogue: 0,0:03:26.07,0:03:30.74,Default,,0000,0000,0000,,đâu là sự lo lắng bình thường\Nvà đâu là chứng rối loạn lo âu.
Dialogue: 0,0:03:32.28,0:03:35.57,Default,,0000,0000,0000,,Lo lắng là cảm xúc bình thường \Nmà chúng ta đều trải qua
Dialogue: 0,0:03:35.57,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,khi chúng ta ở trong \Nnhững tình huống căng thẳng.
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:41.69,Default,,0000,0000,0000,,Ví dụ như bạn đang ở trong rừng,
Dialogue: 0,0:03:41.69,0:03:45.38,Default,,0000,0000,0000,,và đối mặt với một con gấu.
Dialogue: 0,0:03:46.65,0:03:50.18,Default,,0000,0000,0000,,Điều này có thể làm bạn cảm thấy lo lắng,
Dialogue: 0,0:03:50.18,0:03:53.67,Default,,0000,0000,0000,,và có thể bạn sẽ chạy thục mạng.
Dialogue: 0,0:03:54.35,0:04:00.40,Default,,0000,0000,0000,,Cảm xúc lo lắng này là tốt \Nvì nó bảo vệ bạn, cứu bạn
Dialogue: 0,0:04:00.40,0:04:03.89,Default,,0000,0000,0000,,và nó khiến bạn nhanh chóng rời khỏi đó,
Dialogue: 0,0:04:03.89,0:04:08.41,Default,,0000,0000,0000,,mặc dù khi gặp một con gấu thì \Nchạy không phải là ý hay.
Dialogue: 0,0:04:08.65,0:04:11.25,Default,,0000,0000,0000,,Tôi không nghĩ bạn có thể \Nchạy thoát khỏi một con gấu.
Dialogue: 0,0:04:13.59,0:04:16.94,Default,,0000,0000,0000,,Sự lo lắng giúp chúng ta \Nhoàn thành công việc đúng hạn
Dialogue: 0,0:04:16.94,0:04:19.84,Default,,0000,0000,0000,,và đối phó với những \Ntình huống khẩn cấp trong cuộc sống,
Dialogue: 0,0:04:19.84,0:04:24.29,Default,,0000,0000,0000,,tuy nhiên khi cảm xúc lo âu lên quá độ
Dialogue: 0,0:04:24.95,0:04:29.23,Default,,0000,0000,0000,,và phát sinh trong những tình huống\Nkhông gây ra mối đe dọa thực sự,
Dialogue: 0,0:04:29.23,0:04:32.85,Default,,0000,0000,0000,,có thể bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu.
Dialogue: 0,0:04:32.85,0:04:36.48,Default,,0000,0000,0000,,Ví dụ, những người mắc \Nchứng rối loạn lo âu nói chung
Dialogue: 0,0:04:36.48,0:04:41.87,Default,,0000,0000,0000,,thường lo lắng quá mức và liên tục \Nvề mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của họ,
Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:46.55,Default,,0000,0000,0000,,và họ rất khó kiểm soát được nỗi lo.
Dialogue: 0,0:04:47.74,0:04:52.24,Default,,0000,0000,0000,,Họ cũng có triệu chứng bồn chồn, sợ hãi,
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:58.49,Default,,0000,0000,0000,,khó ngủ vào buổi tối và không thể \Ntập trung vào công việc.
Dialogue: 0,0:04:59.60,0:05:05.97,Default,,0000,0000,0000,,Dù bạn có mắc kiểu lo âu nào đi chăng nữa,
Dialogue: 0,0:05:05.98,0:05:09.73,Default,,0000,0000,0000,,luôn có cách để bạn làm thuyên giảm nó.
Dialogue: 0,0:05:09.74,0:05:13.72,Default,,0000,0000,0000,,Nó hiệu quả và đơn giản hơn bạn nghĩ.
Dialogue: 0,0:05:15.05,0:05:18.50,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta thường xuyên dùng thuốc \Nđể điều trị các rối loạn tâm thần,
Dialogue: 0,0:05:18.50,0:05:21.02,Default,,0000,0000,0000,,nhưng điều đó không hiệu quả \Ntrong thời gian dài.
Dialogue: 0,0:05:21.02,0:05:25.02,Default,,0000,0000,0000,,Những triệu chứng sẽ quay lại và \Nviệc điều trị của bạn sẽ chẳng đi đến đâu.
Dialogue: 0,0:05:25.56,0:05:28.36,Default,,0000,0000,0000,,Vậy nên hãy cân nhắc điều này:
Dialogue: 0,0:05:28.36,0:05:33.25,Default,,0000,0000,0000,,cách mà bạn đối phó hoặc xử lý mọi chuyện \Ncó ảnh hưởng trực tiếp
Dialogue: 0,0:05:33.25,0:05:37.25,Default,,0000,0000,0000,,tới mức độ lo lắng bạn đang trải qua,
Dialogue: 0,0:05:37.47,0:05:43.38,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn điều chỉnh cách đối phó, \Nbạn có thể làm giảm sự lo âu.
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:47.86,Default,,0000,0000,0000,,Nghiên cứu của chúng tôi \Ntại Đại học Cambridge,
Dialogue: 0,0:05:47.86,0:05:51.03,Default,,0000,0000,0000,,đã chỉ ra rằng phụ nữ \Nsống ở những vùng nghèo
Dialogue: 0,0:05:51.03,0:05:55.36,Default,,0000,0000,0000,,có nguy cơ mắc chứng lo âu cao hơn là \Nphụ nữ sống tại những vùng giàu có hơn.
Dialogue: 0,0:05:55.36,0:05:59.49,Default,,0000,0000,0000,,Kết quả này không làm chúng tôi bất ngờ, \Nnhưng khi nghiên cứu kỹ hơn
Dialogue: 0,0:05:59.49,0:06:02.54,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi thấy rằng phụ nữ \Nsống ở vùng nghèo,
Dialogue: 0,0:06:02.54,0:06:06.38,Default,,0000,0000,0000,,nếu họ có bộ phương pháp đối phó cụ thể
Dialogue: 0,0:06:06.38,0:06:08.38,Default,,0000,0000,0000,,họ đã không mắc chứng lo âu,
Dialogue: 0,0:06:08.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,trong khi phụ nữ sống ở khu vực nghèo \Nmà không có phương pháp đối phó
Dialogue: 0,0:06:13.84,0:06:15.15,Default,,0000,0000,0000,,thì mắc chứng lo âu.
Dialogue: 0,0:06:16.08,0:06:17.48,Default,,0000,0000,0000,,Những nghiên cứu khác chỉ ra
Dialogue: 0,0:06:17.48,0:06:21.14,Default,,0000,0000,0000,,những người phải đối mặt với \Ncác hoàn cảnh cực đoan,
Dialogue: 0,0:06:21.14,0:06:25.27,Default,,0000,0000,0000,,đối mặt với nghịch cảnh, \Ntừng trải qua chiến tranh và thiên tai,
Dialogue: 0,0:06:25.27,0:06:27.93,Default,,0000,0000,0000,,nếu họ có phương pháp đối phó,
Dialogue: 0,0:06:27.93,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,họ vẫn rất khỏe mạnh và \Nkhông hề mắc rối loạn tâm thần,
Dialogue: 0,0:06:32.09,0:06:36.82,Default,,0000,0000,0000,,còn những người gặp khó khăn tương tự\Nnhưng không có kỹ năng đối phó
Dialogue: 0,0:06:36.82,0:06:41.48,Default,,0000,0000,0000,,thì rơi vào bế tắc và \Nphát triển những rối loạn tâm thần.
Dialogue: 0,0:06:42.98,0:06:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Vậy những phương pháp để đối phó là gì
Dialogue: 0,0:06:47.88,0:06:52.23,Default,,0000,0000,0000,,và chúng ta nên sử dụng chúng \Nnhư thế nào để làm giảm lo âu?
Dialogue: 0,0:06:53.28,0:06:55.29,Default,,0000,0000,0000,,Và trước khi đi sâu vào chúng,
Dialogue: 0,0:06:55.30,0:06:58.91,Default,,0000,0000,0000,,tôi muốn chỉ ra rằng -\Nvà tôi nghĩ điều này rất thú vị -
Dialogue: 0,0:06:58.92,0:07:05.92,Default,,0000,0000,0000,,bạn có thể tự mình phát triển \Ncác phương pháp hay kĩ năng đối phó
Dialogue: 0,0:07:05.96,0:07:08.36,Default,,0000,0000,0000,,qua những việc bạn làm.
Dialogue: 0,0:07:09.08,0:07:12.32,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có thể chịu trách nhiệm cho\Nnỗi lo lắng và làm giảm nó,
Dialogue: 0,0:07:12.32,0:07:14.88,Default,,0000,0000,0000,,điều này thật quyền năng, tôi nghĩ vậy.
Dialogue: 0,0:07:17.02,0:07:20.60,Default,,0000,0000,0000,,Hôm nay tôi sẽ nói về \Nba phương pháp đối phó
Dialogue: 0,0:07:20.60,0:07:25.44,Default,,0000,0000,0000,,và phương pháp thứ nhất là cho phép mình\Ncảm thấy có thể điều khiển cuộc sống.
Dialogue: 0,0:07:27.06,0:07:31.44,Default,,0000,0000,0000,,Những người cảm thấy họ kiểm soát\Ncuộc sống của mình tốt hơn
Dialogue: 0,0:07:31.44,0:07:33.48,Default,,0000,0000,0000,,có sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Dialogue: 0,0:07:33.87,0:07:36.87,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn cảm thấy mình đang \Nthiếu kiểm soát trong cuộc sống,
Dialogue: 0,0:07:36.87,0:07:38.50,Default,,0000,0000,0000,,thì nghiên cứu cho thấy rằng
Dialogue: 0,0:07:38.50,0:07:42.67,Default,,0000,0000,0000,,bạn cần tham gia vào các trải nghiệm\Nmang lại nhiều quyền điều khiển hơn.
Dialogue: 0,0:07:43.50,0:07:45.30,Default,,0000,0000,0000,,Tôi sẽ giải thích ý này:
Dialogue: 0,0:07:46.05,0:07:50.21,Default,,0000,0000,0000,,có phải đôi lúc bạn phát hiện ra mình\Nbỏ qua việc bắt đầu điều gì đó
Dialogue: 0,0:07:50.21,0:07:52.91,Default,,0000,0000,0000,,chỉ vì bạn cảm thấy chưa đủ sẵn sàng?
Dialogue: 0,0:07:53.73,0:07:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Bạn thấy khó đưa ra các quyết định kiểu
Dialogue: 0,0:07:55.84,0:08:01.69,Default,,0000,0000,0000,,mặc gì, ăn gì, hẹn hò với ai, \Nnhận công việc nào?
Dialogue: 0,0:08:02.82,0:08:05.82,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có xu hướng lãng phí \Nrất nhiều thời gian
Dialogue: 0,0:08:05.82,0:08:09.82,Default,,0000,0000,0000,,trong việc quyết định nên làm gì\Nđể rồi chẳng làm gì cả?
Dialogue: 0,0:08:11.97,0:08:16.76,Default,,0000,0000,0000,,Có một cách để vượt qua sự phân vân\Nvà thiếu kiểm soát trong cuộc sống,
Dialogue: 0,0:08:16.98,0:08:19.14,Default,,0000,0000,0000,,là làm tới đi.
Dialogue: 0,0:08:20.63,0:08:24.46,Default,,0000,0000,0000,,Có một câu của nhà văn, nhà thơ\NGK Chesterton nói rằng:
Dialogue: 0,0:08:24.46,0:08:30.76,Default,,0000,0000,0000,,"Việc gì đáng làm cũng đáng để \Nlàm tệ vào lần đầu tiên."
Dialogue: 0,0:08:32.00,0:08:34.36,Default,,0000,0000,0000,,Tại sao câu nói này có tác dụng đến thế,
Dialogue: 0,0:08:34.36,0:08:39.79,Default,,0000,0000,0000,,là vì nó làm bạn quyết định nhanh hơn\Nvà phóng thẳng bạn tới chỗ hành động,
Dialogue: 0,0:08:39.79,0:08:42.47,Default,,0000,0000,0000,,bằng không, bạn sẽ dành hàng giờ
Dialogue: 0,0:08:42.47,0:08:45.93,Default,,0000,0000,0000,,để nghĩ xem bạn nên làm thế nào
Dialogue: 0,0:08:45.93,0:08:47.69,Default,,0000,0000,0000,,hoặc bạn nên làm gì.
Dialogue: 0,0:08:48.09,0:08:53.22,Default,,0000,0000,0000,,Việc này có thể làm bạn tê liệt \Nvà khiến bạn thậm chí sợ hãi bắt đầu.
Dialogue: 0,0:08:54.49,0:08:59.33,Default,,0000,0000,0000,,Rất thường xuyên, chúng ta hướng đến\Nsự hoàn hảo và cuối cùng không làm gì hết
Dialogue: 0,0:08:59.33,0:09:01.87,Default,,0000,0000,0000,,vì ta đặt cho bản thân những tiêu chuẩn
Dialogue: 0,0:09:01.87,0:09:05.05,Default,,0000,0000,0000,,quá cao đến mức đáng sợ,
Dialogue: 0,0:09:05.05,0:09:09.05,Default,,0000,0000,0000,,gây áp lực cho chính mình và khiến ta \Ntrì hoãn việc bắt tay vào làm gì đó
Dialogue: 0,0:09:09.05,0:09:13.05,Default,,0000,0000,0000,,hoặc chúng ta thậm chí có thể\Nbỏ mặc tất cả mọi thứ.
Dialogue: 0,0:09:14.72,0:09:17.79,Default,,0000,0000,0000,,Làm việc tệ lúc ban đầu \Nsẽ giải phóng bạn tới chỗ hành động.
Dialogue: 0,0:09:18.42,0:09:20.26,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nghĩ các bạn hiểu điều này:
Dialogue: 0,0:09:20.26,0:09:24.98,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta thường muốn làm điều gì đó\Nmột cách hoàn hảo đến độ không thể bắt đầu
Dialogue: 0,0:09:24.98,0:09:28.98,Default,,0000,0000,0000,,cho tới khi thời điểm hoàn hảo đến, \Ntới khi ta có tất cả kĩ năng
Dialogue: 0,0:09:29.77,0:09:33.77,Default,,0000,0000,0000,,nhưng điều này nghe rất nản và căng thẳng.
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:37.42,Default,,0000,0000,0000,,Vậy thì tại sao không nhảy bổ vào việc\Nvà làm tới đi dù gì chăng nữa,
Dialogue: 0,0:09:37.42,0:09:39.91,Default,,0000,0000,0000,,không lo sợ nó sẽ tốt hay dở?
Dialogue: 0,0:09:40.39,0:09:43.96,Default,,0000,0000,0000,,Cách này sẽ khiến sự bắt đầu\Ntrở nên dễ dàng hơn rất nhiều
Dialogue: 0,0:09:43.96,0:09:47.07,Default,,0000,0000,0000,,và bởi bạn đã làm rất dở \Nđể hoàn thành công việc đó,
Dialogue: 0,0:09:47.44,0:09:48.67,Default,,0000,0000,0000,,nên khi nhìn lại,
Dialogue: 0,0:09:48.67,0:09:53.81,Default,,0000,0000,0000,,bạn sẽ nhận ra\Nrằng thực sự nó không dở đến thế.
Dialogue: 0,0:09:56.01,0:09:58.20,Default,,0000,0000,0000,,Một người bạn thân của tôi mắc chứng lo âu
Dialogue: 0,0:09:58.20,0:10:01.94,Default,,0000,0000,0000,,đã sử dụng câu châm ngôn này,\Nvà cô ấy nói rằng:
Dialogue: 0,0:10:03.14,0:10:07.51,Default,,0000,0000,0000,,"Khi tớ bắt đầu áp dụng nó,\Ncuộc đời của tớ hoàn toàn thay đổi.
Dialogue: 0,0:10:07.51,0:10:12.73,Default,,0000,0000,0000,,Tớ nhận ra mình có thể làm xong việc\Nnhanh hơn nhiều so với trước kia.
Dialogue: 0,0:10:13.89,0:10:20.30,Default,,0000,0000,0000,,'Làm tới đi' cho tớ đôi cánh để mạo hiểm,\Nđể thử làm gì đó theo cách khác,
Dialogue: 0,0:10:20.82,0:10:25.60,Default,,0000,0000,0000,,và để có nhiều niềm vui hơn\Ntrong toàn bộ quá trình.
Dialogue: 0,0:10:26.56,0:10:32.47,Default,,0000,0000,0000,,Nó đem nỗi lo ra khỏi mọi thứ\Nvà thay thế bằng niềm hứng khởi."
Dialogue: 0,0:10:34.11,0:10:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Vậy nên "làm tới đi", và bạn vẫn có thể \Ncải thiện trong khi bạn làm.
Dialogue: 0,0:10:42.59,0:10:46.12,Default,,0000,0000,0000,,Tôi muốn các bạn nghĩ về điều này:
Dialogue: 0,0:10:46.33,0:10:53.33,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn bắt đầu dùng châm ngôn này hôm nay\Ncuộc đời bạn sẽ thay đổi như thế nào?
Dialogue: 0,0:10:57.74,0:11:01.74,Default,,0000,0000,0000,,Chiến lược đối phó thứ hai là\Ntha thứ cho bản thân,
Dialogue: 0,0:11:02.22,0:11:05.12,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn làm được điều này,\Nnó thực sự có sức mạnh.
Dialogue: 0,0:11:06.38,0:11:09.62,Default,,0000,0000,0000,,Những người mắc chứng lo âu \Nthường nghĩ nhiều về
Dialogue: 0,0:11:09.62,0:11:15.94,Default,,0000,0000,0000,,việc họ làm sai, những lo ngại của họ, \Nvà họ cảm thấy tệ như thế nào.
Dialogue: 0,0:11:16.82,0:11:22.28,Default,,0000,0000,0000,,Hãy tưởng tượng bạn có \Nmột người bạn không ngừng chỉ ra
Dialogue: 0,0:11:22.45,0:11:25.24,Default,,0000,0000,0000,,mọi thứ bạn đang làm sai
Dialogue: 0,0:11:25.24,0:11:28.72,Default,,0000,0000,0000,,và mọi thứ sai sót trong đời bạn.
Dialogue: 0,0:11:28.72,0:11:30.09,Default,,0000,0000,0000,,Bạn chắc hẳn sẽ muốn
Dialogue: 0,0:11:30.09,0:11:33.24,Default,,0000,0000,0000,,thoát khỏi người này \Nngay lập tức, phải không?
Dialogue: 0,0:11:34.64,0:11:40.22,Default,,0000,0000,0000,,Vâng, những người mắc chứng lo âu\Nlàm thế với chính họ suốt cả ngày.
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:42.60,Default,,0000,0000,0000,,Họ không tử tế với bản thân.
Dialogue: 0,0:11:42.94,0:11:46.94,Default,,0000,0000,0000,,Vậy nên có lẽ đã đến lúc chúng ta bắt đầu\Ntử tế hơn với chính mình,
Dialogue: 0,0:11:47.47,0:11:50.31,Default,,0000,0000,0000,,đã đến lúc bắt đầu giúp đỡ chính mình,
Dialogue: 0,0:11:50.83,0:11:54.28,Default,,0000,0000,0000,,hãy bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân
Dialogue: 0,0:11:54.28,0:11:55.73,Default,,0000,0000,0000,,về bất cứ lỗi lầm nào bạn nghĩ
Dialogue: 0,0:11:55.73,0:11:58.41,Default,,0000,0000,0000,,bạn đã gây ra vài phút trước
Dialogue: 0,0:11:58.77,0:12:00.88,Default,,0000,0000,0000,,cho đến những lỗi lầm trong quá khứ.
Dialogue: 0,0:12:02.22,0:12:05.18,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn hoảng loạn và xấu hổ về chúng,
Dialogue: 0,0:12:05.18,0:12:06.74,Default,,0000,0000,0000,,hãy tha thứ cho mình;
Dialogue: 0,0:12:07.23,0:12:10.17,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn từng muốn nói chuyện với ai đó,
Dialogue: 0,0:12:10.51,0:12:12.65,Default,,0000,0000,0000,,nhưng đã không thể\Ngom hết can đảm mà làm vậy,
Dialogue: 0,0:12:12.65,0:12:14.62,Default,,0000,0000,0000,,đừng lo lắng về việc đó, cứ để nó qua đi;
Dialogue: 0,0:12:14.95,0:12:17.95,Default,,0000,0000,0000,,tha thứ cho bản thân\Nvề bất kể điều gì và mọi điều
Dialogue: 0,0:12:17.95,0:12:22.47,Default,,0000,0000,0000,,và cách này sẽ mang lại cho bạn\Nnhiều cảm thông hơn cho chính mình.
Dialogue: 0,0:12:23.55,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,Bạn sẽ chưa hồi phục \Nchừng nào bạn chưa thực hành nó.
Dialogue: 0,0:12:28.09,0:12:31.04,Default,,0000,0000,0000,,Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng,
Dialogue: 0,0:12:32.08,0:12:34.92,Default,,0000,0000,0000,,xác định một mục đích và \Ný nghĩa trong cuộc sống
Dialogue: 0,0:12:34.92,0:12:37.87,Default,,0000,0000,0000,,là một cơ chế đối phó rất quan trọng.
Dialogue: 0,0:12:39.24,0:12:43.33,Default,,0000,0000,0000,,Bất kể chúng ta làm gì trong đời, \Nbất kể công việc gì chúng ta tham gia,
Dialogue: 0,0:12:43.92,0:12:46.03,Default,,0000,0000,0000,,dù chúng ta kiếm được bao nhiêu tiền,
Dialogue: 0,0:12:46.04,0:12:51.18,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta cũng không hạnh phúc trọn vẹn\Ncho đến khi ta biết có người cần mình,
Dialogue: 0,0:12:51.80,0:12:55.43,Default,,0000,0000,0000,,có người tin tưởng vào\Nthành quả của chúng ta,
Dialogue: 0,0:12:55.43,0:12:58.09,Default,,0000,0000,0000,,hoặc vào tình yêu chúng ta chia sẻ.
Dialogue: 0,0:12:59.74,0:13:00.97,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta không cần
Dialogue: 0,0:13:00.97,0:13:04.55,Default,,0000,0000,0000,,lời hay ý đẹp của người khác\Nđể tiếp tục cuộc sống,
Dialogue: 0,0:13:04.55,0:13:08.09,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nếu chúng ta không làm việc\Nvì ai đó khác trong tâm trí,
Dialogue: 0,0:13:08.09,0:13:11.80,Default,,0000,0000,0000,,thì nguy cơ cao là chúng ta sẽ có \Nsức khỏe tâm thần kém hơn.
Dialogue: 0,0:13:13.64,0:13:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Nhà thần kinh học nổi tiếng \NTiến sĩ Victor Frankel nói:
Dialogue: 0,0:13:17.77,0:13:21.38,Default,,0000,0000,0000,,"Với những người nghĩ rằng\Nchẳng có gì đáng sống
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.55,Default,,0000,0000,0000,,và chẳng có gì để mong đợi ở cuộc đời nữa,
Dialogue: 0,0:13:24.74,0:13:27.65,Default,,0000,0000,0000,,vấn đề là làm cho họ nhận ra
Dialogue: 0,0:13:27.65,0:13:32.08,Default,,0000,0000,0000,,cuộc sống vẫn mong đợi ở họ."
Dialogue: 0,0:13:35.60,0:13:40.61,Default,,0000,0000,0000,,Làm việc vì ai đó khác trong tâm trí\Ngiúp bạn vượt qua những lúc khó khăn nhất.
Dialogue: 0,0:13:41.49,0:13:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Bạn sẽ biết lý do cho sự tồn tại của mình
Dialogue: 0,0:13:44.19,0:13:50.13,Default,,0000,0000,0000,,và có khả năng chống đỡ bằng mọi cách;\Nchống đỡ bất kể như thế nào.
Dialogue: 0,0:13:52.77,0:13:55.54,Default,,0000,0000,0000,,Thế nên câu hỏi là
Dialogue: 0,0:13:56.32,0:14:00.15,Default,,0000,0000,0000,,bạn có làm ít nhất một điều gì\Nvì ai đó khác trong tâm trí?
Dialogue: 0,0:14:01.13,0:14:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Đó có thể là làm tình nguyện,
Dialogue: 0,0:14:03.68,0:14:08.94,Default,,0000,0000,0000,,hoặc là chia sẻ với người khác \Nkiến thức bạn có được hôm nay,
Dialogue: 0,0:14:08.94,0:14:11.37,Default,,0000,0000,0000,,đặc biệt với những ai cần nó nhất,
Dialogue: 0,0:14:11.51,0:14:15.23,Default,,0000,0000,0000,,có nhiều người không có tiền để trị liệu,
Dialogue: 0,0:14:15.23,0:14:16.73,Default,,0000,0000,0000,,và họ thường là những người
Dialogue: 0,0:14:16.73,0:14:19.82,Default,,0000,0000,0000,,có khả năng cao nhất \Nmắc các rối loạn lo âu.
Dialogue: 0,0:14:20.23,0:14:22.62,Default,,0000,0000,0000,,Chia sẻ kiến thức với họ,
Dialogue: 0,0:14:22.62,0:14:26.35,Default,,0000,0000,0000,,vì nó thực sự có thể cải thiện \Nsức khỏe tâm thần của họ.
Dialogue: 0,0:14:30.32,0:14:32.86,Default,,0000,0000,0000,,Cho nên tôi muốn kết thúc thế này:
Dialogue: 0,0:14:35.22,0:14:39.42,Default,,0000,0000,0000,,một cách khác để bạn làm việc\Nvì ai đó khác trong tâm trí
Dialogue: 0,0:14:39.42,0:14:44.24,Default,,0000,0000,0000,,là hoàn thành những việc có ích\Ncho thế hệ mai sau.
Dialogue: 0,0:14:45.61,0:14:50.51,Default,,0000,0000,0000,,Ngay cả khi họ sẽ không bao giờ nhận ra\Nbạn đã làm gì cho họ,
Dialogue: 0,0:14:50.51,0:14:51.79,Default,,0000,0000,0000,,cũng không quan trọng,
Dialogue: 0,0:14:51.79,0:14:57.11,Default,,0000,0000,0000,,vì bạn sẽ biết, và bạn sẽ nhận ra
Dialogue: 0,0:14:57.11,0:15:01.90,Default,,0000,0000,0000,,sự độc nhất và quan trọng của đời bạn.
Dialogue: 0,0:15:02.74,0:15:04.02,Default,,0000,0000,0000,,Xin cảm ơn.
Dialogue: 0,0:15:04.02,0:15:10.81,Default,,0000,0000,0000,,(Vỗ tay)