0:00:16.264,0:00:19.569
Представьте, что вы[br]собираетесь на вечеринку.

0:00:19.799,0:00:22.923
Вы воодушевлены[br]и в то же время нервничаете,

0:00:22.924,0:00:25.476
в животе появляется

0:00:25.477,0:00:27.845
знакомое неприятное ощущение.

0:00:28.860,0:00:34.030
Что-то мешает вам радоваться жизни.

0:00:34.656,0:00:36.494
«Не слишком радуйся.

0:00:36.495,0:00:41.562
Будь бдителен, иначе [br]случится что-то нехорошее».

0:00:41.938,0:00:46.168
Вы начинаете спрашивать себя:[br]«С кем мне там общаться?

0:00:46.169,0:00:52.078
Что, если со мной не захотят говорить? [br]Или я покажусь им странной?»

0:00:53.464,0:00:55.062
Когда вы приходите на вечеринку,

0:00:55.063,0:00:58.533
к вам кто-то подходит и заводит разговор.

0:00:58.534,0:01:00.232
В это время

0:01:00.233,0:01:04.917
у вас в голове всё путается,[br]сердце рвётся из груди,

0:01:05.429,0:01:06.798
вы потеете

0:01:06.799,0:01:10.781
и чувствуете, будто всё[br]происходит не с вами,

0:01:10.782,0:01:15.479
словно вы смотрите на себя со стороны. [br]

0:01:16.499,0:01:20.611
«Соберись!» — говорите вы себе,[br]но ничего не получается.

0:01:20.612,0:01:23.171
Вам становится только хуже.

0:01:24.171,0:01:26.076
После нескольких минут разговора

0:01:26.077,0:01:28.838
человек, с которым вы общались, уходит,

0:01:28.839,0:01:31.735
и вы чувствуете полное поражение.

0:01:33.344,0:01:38.696
Такое происходит с вами каждый раз[br]при общении с другими людьми.

0:01:39.051,0:01:43.074
Или каждый раз, выходя из дома[br]и оказываясь в людных местах,

0:01:43.075,0:01:46.470
вы чувствуете подступающую панику.

0:01:46.471,0:01:48.787
Когда вас окружает много людей,[br][br]

0:01:48.788,0:01:53.800
к примеру в автобусе, вас бросает в жар,[br]тошнит, вам становится не по себе,

0:01:54.769,0:01:56.932
и, чтобы не испытывать этих чувств,

0:01:56.933,0:02:02.951
вы начинаете избегать те места,[br]где чувствуете себя не в своей тарелке.

0:02:03.816,0:02:08.122
Если вы узнали себя[br]в обеих описанных ситуациях,

0:02:08.124,0:02:10.408
значит у вас тревожное расстройство,

0:02:10.949,0:02:14.583
и с этой проблемой[br]сталкивается много людей,

0:02:14.584,0:02:17.473
гораздо больше, чем вы думаете.

0:02:17.474,0:02:21.165
Сейчас один из 14 людей в мире

0:02:21.166,0:02:23.589
страдает тревожным расстройством.

0:02:23.590,0:02:28.864
И каждый год на лечение этого заболевания

0:02:28.865,0:02:31.904
тратится около 42 миллиардов долларов.

0:02:32.845,0:02:36.097
Данное расстройство может привести

0:02:36.098,0:02:37.378
к таким последствиям,

0:02:37.379,0:02:43.524
как депрессия,[br]исключение из школы, суицид.

0:02:44.904,0:02:49.129
Человек с трудом концентрируется[br]и может даже потерять работу;

0:02:49.619,0:02:52.589
личная жизнь также окажется под угрозой.

0:02:52.989,0:02:55.023
Но многие об этом не знают,

0:02:55.024,0:02:59.084
и именно поэтому зачастую стараются[br]отложить решение проблемы в долгий ящик,

0:02:59.085,0:03:04.696
думая, что это просто нервы[br]и со временем всё пройдёт,

0:03:05.146,0:03:07.672
но всё намного серьёзнее.

0:03:08.705,0:03:11.856
Многие не придают особого значения[br]тревожному расстройству,

0:03:11.857,0:03:14.226
так как не знают, что это такое.

0:03:14.227,0:03:21.227
Это особенность характера?[br]Заболевание? Или это норма?

0:03:21.299,0:03:22.619
Что же это?

0:03:22.831,0:03:26.072
Поэтому важно различать

0:03:26.073,0:03:30.488
нормальную тревожность[br]и тревожное расстройство.

0:03:32.277,0:03:35.571
Нормальная тревожность — это эмоция,

0:03:35.572,0:03:38.035
испытываемая в стрессовых ситуациях.

0:03:38.036,0:03:41.688
Представьте, что вы оказались в лесу

0:03:41.689,0:03:45.376
и столкнулись лицом к лицу с медведем.

0:03:46.650,0:03:50.184
Скорее всего, вы почувствуете тревогу

0:03:50.185,0:03:53.668
и захотите убежать, не оглядываясь.

0:03:54.354,0:04:00.404
Это чувство тревоги полезно,[br]так как оно защищает вас,

0:04:00.405,0:04:03.886
побуждает вас быстрее[br]покинуть опасное место,

0:04:03.887,0:04:08.410
хотя убегать при виде медведя,[br]пожалуй, не самая лучшая идея.

0:04:08.650,0:04:11.249
Вам вряд ли удастся от него убежать.

0:04:11.290,0:04:12.920
(Смех)

0:04:13.592,0:04:16.935
Тревога помогает нам [br]укладываться в сроки на работе

0:04:16.935,0:04:19.841
и справляться[br]с непредвиденными ситуациями,

0:04:19.841,0:04:24.287
но когда тревога зашкаливает

0:04:24.952,0:04:29.231
и появляется в ситуациях,[br]которые не представляют опасности,

0:04:29.232,0:04:32.851
это может быть признаком[br]тревожного расстройства.

0:04:32.852,0:04:36.481
Например, люди с общим[br]тревожным расстройством

0:04:36.482,0:04:41.871
постоянно и чрезмерно беспокоятся[br]обо всём, что происходит в их жизни,

0:04:41.872,0:04:46.552
им сложно контролировать это чувство.

0:04:47.745,0:04:52.235
Также налицо такие симптомы,[br]как волнение, страх,

0:04:52.630,0:04:58.490
им сложно уснуть ночью[br]или сосредоточиться на делах.

0:04:59.595,0:05:05.974
Вне зависимости от того,[br]какой вид тревожности у вас,

0:05:05.975,0:05:09.734
её можно уменьшить.

0:05:09.735,0:05:13.715
Это возможно, причём легче,[br]чем вам может казаться.

0:05:15.051,0:05:18.500
При психологических расстройствах[br]нам часто выписывают лекарства,

0:05:18.501,0:05:21.020
но у них нет длительного эффекта.

0:05:21.021,0:05:25.021
Симптомы часто возвращаются,[br]и всё начинается сначала.

0:05:25.560,0:05:28.359
Подумайте вот о чём:

0:05:28.360,0:05:33.249
то, как вы справляетесь[br]с разными ситуациями,

0:05:33.250,0:05:37.250
напрямую влияет[br]на уровень вашей тревожности,

0:05:37.473,0:05:43.383
и если изменить подход к решению проблем,[br]можно снизить уровень тревожности.

0:05:45.523,0:05:47.862
В нашем исследовании[br]в Кембриджском университете

0:05:47.863,0:05:51.032
мы показали, что женщины из бедных районов

0:05:51.033,0:05:55.362
чаще испытывают тревогу,[br]чем женщины из более богатых районов.

0:05:55.363,0:05:59.492
Такой результат не удивил нас,[br]но когда мы копнули глубже,

0:05:59.493,0:06:02.542
выяснилось, что женщины из бедных районов,

0:06:02.543,0:06:06.382
имеющие определённый набор ресурсов[br]для преодоления стресса,

0:06:06.383,0:06:08.382
не испытывали тревогу.

0:06:08.383,0:06:13.842
Тогда как женщины из бедных районов [br]без этого набора ресурсов

0:06:13.843,0:06:15.153
испытывали это чувство.

0:06:16.078,0:06:17.477
Другие исследования показали,

0:06:17.478,0:06:21.137
что если люди,[br]попавшие в экстренную ситуацию,

0:06:21.138,0:06:25.267
оказавшиеся в беде, столкнувшиеся[br]с войной или стихийным бедствием,

0:06:25.268,0:06:27.927
обладают ресурсами стрессоустойчивости,

0:06:27.928,0:06:31.838
то их здоровье и психическое состояние[br]не подвергаются риску.

0:06:32.093,0:06:36.822
Однако у других — в тех же ситуациях,[br]но без стрессоустойчивости, —

0:06:36.823,0:06:41.483
неминуемо развивается[br]психическое расстройство.

0:06:42.979,0:06:47.878
Что представляют собой [br]эти ресурсы для преодоления стресса,

0:06:47.879,0:06:52.229
и как их использовать,[br]чтобы уменьшить тревожность?

0:06:53.275,0:06:55.294
Прежде чем рассказать вам о них,

0:06:55.295,0:06:58.914
я хотела бы подчеркнуть[br]одну важную особенность:

0:06:58.915,0:07:05.915
вы можете развить у себя[br]стрессоустойчивость самостоятельно,

0:07:05.955,0:07:08.355
посредством ваших же действий;

0:07:09.077,0:07:12.316
можете научиться контролировать[br]тревожность и снизить её уровень,

0:07:12.317,0:07:14.877
и это невероятно вдохновляет.

0:07:17.015,0:07:20.604
Рассмотрим три стратегии [br]борьбы с тревожностью.

0:07:20.605,0:07:25.435
Первая — почувствовать,[br]что вы управляете своей жизнью.

0:07:27.057,0:07:31.436
Люди, которые понимают,[br]что сами влияют на свою жизнь,

0:07:31.437,0:07:33.477
отличаются более устойчивой психикой.

0:07:33.869,0:07:36.868
Если же у вас нет такого чувства контроля,

0:07:36.869,0:07:38.498
тогда, согласно исследованию,

0:07:38.499,0:07:42.669
вы должны предпринять действия,[br]которые помогут вам его развить.

0:07:43.505,0:07:45.295
Приведу пример:

0:07:46.048,0:07:50.207
вы замечали, что иногда[br]откладываете какие-то дела,

0:07:50.208,0:07:52.908
потому что чувствуете себя неготовыми?

0:07:53.733,0:07:55.842
Вам тяжело принимать такие решения, как:

0:07:55.843,0:08:01.693
что надеть, что съесть, с кем пойти[br]на свидание, какую работу выбрать?

0:08:02.819,0:08:05.818
Вы обычно тратите много времени,

0:08:05.819,0:08:09.819
обдумывая, что бы вы могли сделать,[br]но продолжаете бездействовать?

0:08:11.973,0:08:16.763
Чтобы преодолеть эту нерешительность[br]и не пускать дела на самотёк,

0:08:16.979,0:08:19.139
попробуйте сделать их плохо.

0:08:20.630,0:08:24.799
У писателя и поэта Г.К. Честертона[br]есть такая цитата:

0:08:24.799,0:08:30.550
«Если что-то стóит делать,[br]то сначала стóит сделать это плохо».

0:08:32.003,0:08:34.361
Этот приём работает,

0:08:34.363,0:08:39.792
так как заставляет вас быстрее принимать[br]решения и переходить к действию,

0:08:39.793,0:08:42.472
иначе вы потратите часы

0:08:42.472,0:08:45.932
на обдумывание того, [br]

0:08:45.933,0:08:47.693
как и что вы должны сделать.

0:08:48.091,0:08:53.221
Вы можете войти в ступор[br]и будете бояться даже начать.

0:08:54.492,0:08:59.331
Часто мы хотим сделать всё идеально[br]и в результате не делаем ничего,

0:08:59.332,0:09:01.871
так как планка, которую мы себе поставили,

0:09:01.872,0:09:05.051
слишком высока и пугает нас,

0:09:05.052,0:09:09.051
что вызывает большой стресс,[br]и мы откладываем это дело,

0:09:09.052,0:09:13.052
либо и вовсе решаем от него отказаться.

0:09:14.496,0:09:17.786
Решив сделать что-то плохо,[br]вы раскрепощаетесь и действуете.

0:09:18.420,0:09:20.259
Вам это наверняка знакомо:

0:09:20.260,0:09:24.979
часто мы хотим сделать всё идеально,

0:09:24.980,0:09:28.980
поэтому ждём подходящего момента,[br]пока у нас не будет достаточно знаний,

0:09:29.768,0:09:33.768
что вызывает только страх и стресс.

0:09:34.027,0:09:37.416
Почему бы просто не начать делать,

0:09:37.417,0:09:39.907
не беспокоясь, делаете вы это[br]хорошо или плохо?

0:09:40.392,0:09:43.961
Так будет не только проще начать,

0:09:43.962,0:09:47.072
но и, поскольку вы это делаете[br]кое-как, довести до конца.

0:09:47.440,0:09:48.669
А оглянувшись назад,

0:09:48.670,0:09:53.810
вы, скорее всего, обнаружите,[br]что всё не так уж и плохо.

0:09:55.827,0:09:58.196
Одна моя близкая подруга,[br]страдающая тревожностью,

0:09:58.197,0:10:01.937
начала пользоваться этим девизом,[br]и вот что она сказала:

0:10:03.142,0:10:07.511
«Начав пользоваться этим девизом,[br]я преобразовала свою жизнь.

0:10:07.512,0:10:12.732
Оказалось, я гораздо быстрее[br]могу справляться с делами, чем раньше.

0:10:13.887,0:10:20.297
"Сделай плохо" дало мне крылья,[br]готовность рисковать и пробовать,

0:10:20.818,0:10:25.598
а ещё получать куда больше[br]удовольствия в процессе.

0:10:26.562,0:10:32.472
Тревожность ушла,[br]и её сменило воодушевление».

0:10:34.113,0:10:41.063
Итак, начни плохо, и в процессе[br]ты сможешь улучшиться.

0:10:42.589,0:10:46.119
Подумайте вот о чём:

0:10:46.333,0:10:53.333
если вы начнёте пользоваться этим девизом[br]уже сегодня, как это изменит вашу жизнь?

0:10:57.743,0:11:01.743
Вторая стратегия борьбы —[br]это прощать самого себя,

0:11:02.216,0:11:05.116
это придаст вам очень много сил.

0:11:06.381,0:11:09.620
Люди, страдающие тревожностью,[br]сильно заботятся о том,

0:11:09.621,0:11:15.941
что они делают не так, почему[br]беспокоятся и как ужасно себя чувствуют.

0:11:16.815,0:11:22.285
Представьте себе друга,[br]который постоянно бы критиковал всё,

0:11:22.453,0:11:25.242
что вы делаете не так,

0:11:25.243,0:11:28.722
и то, как вы вообще живёте.

0:11:28.723,0:11:30.092
Вы наверняка захотели бы

0:11:30.093,0:11:33.243
поскорее избавиться[br]от такого друга, правда?

0:11:34.639,0:11:39.789
А люди с тревожным расстройством[br]занимаются этим круглые сутки.

0:11:40.505,0:11:42.595
Они не добры к себе.

0:11:42.939,0:11:46.939
Так что, может быть, пора[br]проявить к себе доброту,

0:11:47.473,0:11:50.313
пора поддержать себя,

0:11:50.834,0:11:54.283
и сделать это можно через прощение

0:11:54.284,0:11:55.733
за ошибки, которые вы,

0:11:55.734,0:11:58.414
по-вашему, только что совершили

0:11:58.766,0:12:00.876
или допустили в прошлом.

0:12:02.221,0:12:05.180
Если на вас накатила паника[br]и вы этого стыдитесь,

0:12:05.181,0:12:06.741
простите себя;

0:12:07.231,0:12:10.171
если вы хотели с кем-то заговорить,

0:12:10.509,0:12:12.648
но вам не хватило мужества,

0:12:12.649,0:12:14.559
не волнуйтесь, забудьте об этом;

0:12:14.947,0:12:17.946
простите себя за всех и вся —

0:12:17.947,0:12:22.467
это предаст вам больше сострадания к себе.

0:12:23.547,0:12:26.667
Без этого вы не можете[br]начать выздоравливать.

0:12:28.094,0:12:31.044
И последнее, но не менее важное:

0:12:31.991,0:12:34.920
наличие цели и смысла в жизни —

0:12:34.921,0:12:37.871
очень важный стимул для борьбы.

0:12:39.238,0:12:43.328
Что бы мы ни делали,[br]кем бы мы ни работали,

0:12:43.915,0:12:46.034
сколько бы ни зарабатывали,

0:12:46.035,0:12:51.185
мы не можем быть по-настоящему счастливы,[br]пока не убедимся, что кому-то нужны,

0:12:51.799,0:12:55.428
что наши достижения кому-то помогают

0:12:55.429,0:12:58.429
или наша любовь кого-то поддерживает.

0:12:59.744,0:13:02.323
Нам важна не похвала от других,

0:13:02.323,0:13:04.553
чтобы продолжать идти по жизни,

0:13:04.554,0:13:08.093
но если мы не знаем,[br]ради чего что-то делаем,

0:13:08.094,0:13:11.804
мы гораздо больше подвержены[br]риску психических заболеваний.

0:13:13.642,0:13:17.282
Знаменитый невролог доктор[br]Виктор Франкл сказал:

0:13:17.771,0:13:21.380
«Людям, которые считают,[br]что им не для чего жить

0:13:21.381,0:13:24.551
и нечего больше ждать от жизни,

0:13:24.742,0:13:27.651
надо помочь, показав им,

0:13:27.652,0:13:32.082
что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».

0:13:35.601,0:13:40.611
Делая что-либо ради кого-то,[br]можно вынести самые тяжкие беды.

0:13:41.493,0:13:44.192
Зная ответ на вопрос «зачем?»,

0:13:44.193,0:13:50.133
можно выдержать практически[br]что угодно, неважно «как».

0:13:52.771,0:13:55.541
Так что вопрос такой:

0:13:56.324,0:14:00.154
делаете ли вы хоть что-то[br]ради кого-то другого?

0:14:01.127,0:14:02.867
Это может быть волонтёрством,

0:14:03.682,0:14:08.941
может быть рассказом о том,[br]что вы узнали сегодня, кому-то ещё,

0:14:08.942,0:14:11.372
особенно тем, кто в этом нуждается.

0:14:11.511,0:14:15.081
Именно такие люди чаще всего[br]не имеют средств на терапию,

0:14:15.081,0:14:16.730
и именно у них часто наблюдается

0:14:16.731,0:14:19.821
самый высокий уровень[br]тревожных расстройств.

0:14:20.232,0:14:22.621
Сделайте им подарок, поделитесь,

0:14:22.622,0:14:26.352
потому что это действительно помогает[br]укрепить психическое здоровье.

0:14:30.317,0:14:32.857
И напоследок я хотела бы добавить вот что:

0:14:35.224,0:14:39.423
ещё одним способом[br]делать что-то, думая о других, —

0:14:39.424,0:14:44.244
это сделать что-то полезное[br]для будущих поколений.

0:14:45.614,0:14:50.513
Даже если эти люди никогда[br]не узнают о вашем вкладе,

0:14:50.514,0:14:51.793
это неважно,

0:14:51.794,0:14:57.113
потому что об этом знаете вы,[br]и это поможет вам понять

0:14:57.114,0:15:01.904
уникальность и ценность вашей жизни.

0:15:02.737,0:15:04.016
Спасибо.

0:15:04.017,0:15:05.347
(Аплодисменты)