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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:03.11,Default,,0000,0000,0000,,睡眠或许是我们每天都能做的，
Dialogue: 0,0:00:03.11,0:00:06.69,Default,,0000,0000,0000,,可以帮助恢复大脑与身体健康的
Dialogue: 0,0:00:06.69,0:00:08.87,Default,,0000,0000,0000,,最有效的一件事。
Dialogue: 0,0:00:08.87,0:00:12.78,Default,,0000,0000,0000,,而通过进一步了解睡眠是什么，
Dialogue: 0,0:00:12.78,0:00:15.19,Default,,0000,0000,0000,,我们也许就有机会
Dialogue: 0,0:00:15.19,0:00:18.30,Default,,0000,0000,0000,,改善睡眠的质与量。
Dialogue: 0,0:00:18.30,0:00:20.14,Default,,0000,0000,0000,,[ 科学睡眠 ]
Dialogue: 0,0:00:20.14,0:00:23.13,Default,,0000,0000,0000,,（音乐）
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:25.81,Default,,0000,0000,0000,,那么，睡眠究竟是什么？
Dialogue: 0,0:00:26.27,0:00:28.94,Default,,0000,0000,0000,,至少对人类而言，
Dialogue: 0,0:00:28.94,0:00:31.95,Default,,0000,0000,0000,,睡眠可分为两大类型。
Dialogue: 0,0:00:31.95,0:00:35.33,Default,,0000,0000,0000,,一种是非快速动眼睡眠，
Dialogue: 0,0:00:35.33,0:00:37.05,Default,,0000,0000,0000,,简称“NREM 睡眠”。
Dialogue: 0,0:00:37.05,0:00:40.64,Default,,0000,0000,0000,,另一种我们称之为\N快速动眼睡眠，
Dialogue: 0,0:00:40.64,0:00:42.42,Default,,0000,0000,0000,,简称“REM 睡眠”。
Dialogue: 0,0:00:42.42,0:00:46.40,Default,,0000,0000,0000,,NREM 睡眠又可以进一步划分为\N[12% 的人的睡眠是纯黑白的 ]
Dialogue: 0,0:00:46.40,0:00:47.86,Default,,0000,0000,0000,,四个不同阶段，
Dialogue: 0,0:00:47.86,0:00:51.89,Default,,0000,0000,0000,,可以简单地分别命名为\N睡眠的第一到第四阶段，
Dialogue: 0,0:00:51.89,0:00:54.43,Default,,0000,0000,0000,,睡眠深度逐阶段递增。
Dialogue: 0,0:00:54.43,0:00:58.25,Default,,0000,0000,0000,,当我们进入 NREM 睡眠的\N浅睡眠期时，
Dialogue: 0,0:00:58.25,0:01:01.03,Default,,0000,0000,0000,,我们的心率开始降低，
Dialogue: 0,0:01:01.03,0:01:03.21,Default,,0000,0000,0000,,体温开始下降、
Dialogue: 0,0:01:03.21,0:01:07.26,Default,,0000,0000,0000,,脑电波活动也开始放缓。
Dialogue: 0,0:01:07.26,0:01:11.44,Default,,0000,0000,0000,,但当我们进入更深的\NNREM 睡眠时——
Dialogue: 0,0:01:11.44,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,即第三和第四阶段时，
Dialogue: 0,0:01:13.34,0:01:16.35,Default,,0000,0000,0000,,大脑会突然迸发出
Dialogue: 0,0:01:16.35,0:01:20.06,Default,,0000,0000,0000,,巨大而强劲的脑电波。
Dialogue: 0,0:01:20.47,0:01:25.36,Default,,0000,0000,0000,,身体的免疫系统重新进行蓄能。
Dialogue: 0,0:01:25.36,0:01:29.95,Default,,0000,0000,0000,,我们的心血管系统也进行了\N完美的修复。
Dialogue: 0,0:01:30.30,0:01:32.73,Default,,0000,0000,0000,,事实上，在我们的大脑里，
Dialogue: 0,0:01:32.73,0:01:36.00,Default,,0000,0000,0000,,深度 NREM 睡眠\N能帮助巩固记忆，
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:39.70,Default,,0000,0000,0000,,并将记忆锁定在\N大脑的神经结构之中。
Dialogue: 0,0:01:39.70,0:01:42.06,Default,,0000,0000,0000,,这就是 NREM 睡眠。
Dialogue: 0,0:01:42.06,0:01:44.55,Default,,0000,0000,0000,,接下来让我们来讲讲 REM 睡眠，
Dialogue: 0,0:01:44.55,0:01:46.76,Default,,0000,0000,0000,,即睡眠的另一种主要模式。
Dialogue: 0,0:01:46.76,0:01:50.88,Default,,0000,0000,0000,,我们最栩栩如生、光怪陆离的梦境
Dialogue: 0,0:01:50.88,0:01:54.28,Default,,0000,0000,0000,,主要都是在\NREM 睡眠期间发生的。
Dialogue: 0,0:01:54.28,0:01:58.26,Default,,0000,0000,0000,,脑电波活动会重新开始加速。
Dialogue: 0,0:01:58.26,0:02:04.90,Default,,0000,0000,0000,,在 REM 睡眠中，我们获得的\N几乎是一种情绪急救。
Dialogue: 0,0:02:04.90,0:02:09.40,Default,,0000,0000,0000,,也是在 REM 睡眠中，\N我们的创造力获得了提升，
Dialogue: 0,0:02:09.40,0:02:12.20,Default,,0000,0000,0000,,通过将信息拼接在一起，
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:13.72,Default,,0000,0000,0000,,我们醒来时就会发现，
Dialogue: 0,0:02:13.72,0:02:18.20,Default,,0000,0000,0000,,之前面临的棘手问题已经\N在睡梦中找到解决方案。
Dialogue: 0,0:02:18.20,0:02:20.58,Default,,0000,0000,0000,,回到这两类睡眠上来，
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:23.91,Default,,0000,0000,0000,,研究结果显示，\NNREM 睡眠和 REM 睡眠
Dialogue: 0,0:02:23.91,0:02:28.64,Default,,0000,0000,0000,,会彻夜进行大脑支配权的争夺战，
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:33.07,Default,,0000,0000,0000,,而这场争夺战每 90 分钟
Dialogue: 0,0:02:33.07,0:02:34.86,Default,,0000,0000,0000,,就会决出胜负，
Dialogue: 0,0:02:34.86,0:02:38.54,Default,,0000,0000,0000,,而且每 90 分钟都会\N重新上演一次。
Dialogue: 0,0:02:38.54,0:02:44.28,Default,,0000,0000,0000,,而这就产生了人类睡眠的\N标准周期结构——
Dialogue: 0,0:02:44.28,0:02:46.76,Default,,0000,0000,0000,,标准的 90 分钟睡眠周期。
Dialogue: 0,0:02:46.76,0:02:48.51,Default,,0000,0000,0000,,然而不同的是，
Dialogue: 0,0:02:48.51,0:02:52.19,Default,,0000,0000,0000,,随着夜晚的推进，\N这些 90 分钟睡眠周期内的
Dialogue: 0,0:02:52.19,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,NREM 睡眠和\NREM 睡眠的比例会发生变化。
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,在前半夜，
Dialogue: 0,0:02:59.83,0:03:02.63,Default,,0000,0000,0000,,这些 90 分钟睡眠周期大部分
Dialogue: 0,0:03:02.63,0:03:06.03,Default,,0000,0000,0000,,都是由大量深度\NNREM 睡眠构成的，
Dialogue: 0,0:03:06.03,0:03:09.99,Default,,0000,0000,0000,,尤其是 NREM 睡眠的\N第三和第四阶段。
Dialogue: 0,0:03:09.99,0:03:13.37,Default,,0000,0000,0000,,但当我们进入到后半夜，
Dialogue: 0,0:03:13.37,0:03:17.50,Default,,0000,0000,0000,,双方的平衡会发生对调，
Dialogue: 0,0:03:17.50,0:03:20.82,Default,,0000,0000,0000,,因而，此时的\N大多数 90 分钟睡眠周期
Dialogue: 0,0:03:20.82,0:03:25.55,Default,,0000,0000,0000,,是由更多的 REM 睡眠，\N即含有梦境的睡眠，
Dialogue: 0,0:03:25.55,0:03:28.53,Default,,0000,0000,0000,,以及 NREM 睡眠的第二阶段，
Dialogue: 0,0:03:28.53,0:03:30.89,Default,,0000,0000,0000,,即更轻度的 NREM 睡眠构成。
Dialogue: 0,0:03:30.89,0:03:32.13,Default,,0000,0000,0000,,事实上，
Dialogue: 0,0:03:32.13,0:03:38.05,Default,,0000,0000,0000,,理解睡眠如何构成是很有意义的。
Dialogue: 0,0:03:38.05,0:03:42.79,Default,,0000,0000,0000,,比如说一个人\N通常在晚上 10 点睡觉、
Dialogue: 0,0:03:42.79,0:03:44.84,Default,,0000,0000,0000,,早上 6 点起床，
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:47.49,Default,,0000,0000,0000,,这样他的睡眠窗口就有八个钟头。
Dialogue: 0,0:03:47.49,0:03:50.02,Default,,0000,0000,0000,,但是今天早上，他不得不早起，
Dialogue: 0,0:03:50.02,0:03:52.36,Default,,0000,0000,0000,,为了参加一场清早的会议，
Dialogue: 0,0:03:52.36,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,或者想去健身房，
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:55.84,Default,,0000,0000,0000,,开启新的一天。
Dialogue: 0,0:03:55.84,0:03:59.50,Default,,0000,0000,0000,,结果他必须在早上 4 点，
Dialogue: 0,0:03:59.50,0:04:02.06,Default,,0000,0000,0000,,而不是早上 6 点醒来。
Dialogue: 0,0:04:02.06,0:04:04.40,Default,,0000,0000,0000,,那他实际损失了多少睡眠呢？
Dialogue: 0,0:04:04.40,0:04:07.54,Default,,0000,0000,0000,,一晚八小时睡眠中的两小时，
Dialogue: 0,0:04:07.54,0:04:11.11,Default,,0000,0000,0000,,意味着他损失了 25% 的睡眠。
Dialogue: 0,0:04:11.56,0:04:13.80,Default,,0000,0000,0000,,这样说对，但也不完全对。
Dialogue: 0,0:04:13.80,0:04:17.14,Default,,0000,0000,0000,,他损失了 25% 的整体睡眠，
Dialogue: 0,0:04:17.14,0:04:21.55,Default,,0000,0000,0000,,但因为 REM 睡眠\N大部分是在后半夜发生的，
Dialogue: 0,0:04:21.55,0:04:23.57,Default,,0000,0000,0000,,尤其是在最后几个小时里，
Dialogue: 0,0:04:23.57,0:04:28.59,Default,,0000,0000,0000,,所以他有可能损失了\N50%、60%，甚至 70% 的
Dialogue: 0,0:04:28.59,0:04:30.76,Default,,0000,0000,0000,,REM 睡眠。
Dialogue: 0,0:04:30.77,0:04:36.01,Default,,0000,0000,0000,,因此，了解睡眠是什么\N以及睡眠的构成
Dialogue: 0,0:04:36.01,0:04:37.81,Default,,0000,0000,0000,,有着重要的现实意义。
Dialogue: 0,0:04:37.81,0:04:40.41,Default,,0000,0000,0000,,在接下来的几集里，我们会了解
Dialogue: 0,0:04:40.41,0:04:43.74,Default,,0000,0000,0000,,这些不同阶段睡眠的益处，
Dialogue: 0,0:04:43.74,0:04:47.28,Default,,0000,0000,0000,,以及缺乏睡眠所造成的危害。