WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.986
Dormir talvez seja a coisa mais eficaz

00:00:03.010 --> 00:00:05.223
que podemos fazer todos os dias

00:00:05.277 --> 00:00:08.816
para reiniciar a saúde
do cérebro e do corpo.

00:00:08.930 --> 00:00:12.756
E se compreendermos
um pouco melhor o que é o sono,

00:00:12.780 --> 00:00:16.968
talvez seja possível aumentar
a quantidade e a qualidade

00:00:16.992 --> 00:00:18.399
do nosso sono.

NOTE Paragraph

00:00:18.469 --> 00:00:20.572
[Dormindo com a Ciência]

NOTE Paragraph

00:00:23.130 --> 00:00:26.017
Portanto, o que é exatamente o sono?

00:00:26.270 --> 00:00:28.914
Bem, o sono, 
pelo menos nos seres humanos,

00:00:28.938 --> 00:00:31.926
está subdividido em dois tipos diferentes.

00:00:31.980 --> 00:00:35.306
Por um lado, temos o sono que não é
de movimentos oculares rápidos,

00:00:35.330 --> 00:00:37.026
ou sono NREM, para abreviar.

00:00:37.050 --> 00:00:38.526
Por outro lado,

00:00:38.560 --> 00:00:42.226
temos o sono de movimentos
oculares rápidos, ou sono REM.

NOTE Paragraph

00:00:42.250 --> 00:00:45.658
E o sono não REM foi ainda subdividido

00:00:45.658 --> 00:00:47.947
em quatro fases diferentes,

00:00:47.989 --> 00:00:51.890
que, de um modo pouco imaginativo,
foram denominadas fases um a quatro,

00:00:51.890 --> 00:00:54.636
de acordo com o aumento
na profundidade do sono.

00:00:54.660 --> 00:00:58.226
Ao entrarmos nas duas fases mais leves
do sono não REM,

00:00:58.250 --> 00:01:01.026
o nosso ritmo cardíaco começa a diminuir,

00:01:01.050 --> 00:01:03.446
a temperatura corporal baixa,

00:01:03.450 --> 00:01:07.236
e a atividade das ondas cerebrais
começa a abrandar.

NOTE Paragraph

00:01:07.400 --> 00:01:11.416
Mas ao progredir 
para o sono não REM mais profundo

00:01:11.440 --> 00:01:13.386
— as fases três e quatro —

00:01:13.430 --> 00:01:16.326
subitamente o cérebro desperta

00:01:16.350 --> 00:01:20.065
com ondas cerebrais 
grandes e poderosas.

00:01:20.470 --> 00:01:25.336
O corpo é recarregado em termos
do próprio sistema imunitário.

00:01:25.360 --> 00:01:30.072
Temos também uma bela reformulação
do sistema cardiovascular.

00:01:30.300 --> 00:01:32.706
E, de facto, lá em cima no cérebro,

00:01:32.730 --> 00:01:35.976
o sono não REM profundo
ajudará a consolidar as memórias

00:01:36.000 --> 00:01:39.676
e a fixá-las na arquitetura 
neural do cérebro.

NOTE Paragraph

00:01:39.700 --> 00:01:42.041
Então isso é o sono não REM.

00:01:42.065 --> 00:01:44.526
Mas falemos agora do sono REM,

00:01:44.550 --> 00:01:46.736
que é o outro tipo principal do sono.

00:01:46.760 --> 00:01:51.116
É durante o sono REM 
que temos o tipo de sonhos

00:01:51.130 --> 00:01:54.136
mais vívidos e alucinógenos.

00:01:54.160 --> 00:01:58.236
A atividade das ondas cerebrais 
começa a acelerar outra vez.

00:01:58.260 --> 00:02:04.876
É durante o sono REM que recebemos quase 
um estojo de primeiros socorros emocional.

00:02:04.900 --> 00:02:09.376
É também durante o sono REM
que recebemos um estímulo de criatividade,

00:02:09.400 --> 00:02:12.176
que une a informação

00:02:12.200 --> 00:02:14.709
de forma a acordarmos com soluções

00:02:14.733 --> 00:02:18.176
para problemas difíceis 
que encontrámos anteriormente.

NOTE Paragraph

00:02:18.200 --> 00:02:20.556
Voltando a estes dois tipos de sono,

00:02:20.580 --> 00:02:24.836
acontece que o sono não REM
e o REM vão enfrentar-se

00:02:24.860 --> 00:02:28.616
numa batalha pelo domínio do cérebro
durante toda a noite,

00:02:28.640 --> 00:02:33.046
e essa guerra cerebral 
vai ser vencida e perdida

00:02:33.070 --> 00:02:34.836
a cada 90 minutos,

00:02:34.860 --> 00:02:38.250
e vai repetir-se a cada 90 minutos.

00:02:38.544 --> 00:02:44.252
O que isto produz é uma arquitetura
padrão cíclica do sono humano,

00:02:44.276 --> 00:02:46.549
um ciclo padrão de 90 minutos.

NOTE Paragraph

00:02:46.759 --> 00:02:48.666
No entanto, o que é diferente

00:02:48.680 --> 00:02:54.356
é que o rácio de sonos não REM para REM
nestes ciclos de 90 minutos

00:02:54.380 --> 00:02:57.356
altera-se com o passar da noite,

00:02:57.380 --> 00:02:59.826
sendo que, na primeira metade da noite,

00:02:59.850 --> 00:03:02.606
a maioria desses ciclos de 90 minutos

00:03:02.630 --> 00:03:06.006
são compostos por bastantes 
períodos de sono não REM profundos,

00:03:06.030 --> 00:03:09.966
nomeadamente pelas fases 3 e 4
do sono não REM.

00:03:09.990 --> 00:03:13.346
Mas à medida que avançamos
para a segunda metade da noite,

00:03:13.370 --> 00:03:17.476
este equilíbrio altera-se,

00:03:17.500 --> 00:03:20.796
e agora, a maioria destes ciclos
de 90 minutos

00:03:20.820 --> 00:03:25.530
são compostos por mais períodos 
de sono REM, ou sono dos sonhos,

00:03:25.554 --> 00:03:28.506
e também da fase dois do sono não REM,

00:03:28.530 --> 00:03:30.696
a forma mais leve do sono não REM.

NOTE Paragraph

00:03:30.720 --> 00:03:34.268
E pelos vistos há implicações

00:03:34.292 --> 00:03:38.025
na compreensão de como o sono 
está estruturado desta forma.

00:03:38.049 --> 00:03:42.786
Tomemos como exemplo alguém 
que se deita às dez da noite,

00:03:42.810 --> 00:03:44.817
e acorda às seis da manhã,

00:03:44.841 --> 00:03:47.423
tendo, portanto, 
um sono de oito horas.

00:03:47.488 --> 00:03:49.998
Mas, numa manhã, tem de acordar mais cedo

00:03:50.022 --> 00:03:52.336
para uma reunião matinal,

00:03:52.360 --> 00:03:55.786
ou quer adiantar-se no dia
para ir ao ginásio.

00:03:55.840 --> 00:03:59.796
Como consequência, 
tem de acordar às quatro da manhã

00:03:59.820 --> 00:04:02.036
em vez de ser às seis.

00:04:02.060 --> 00:04:04.376
Quanto tempo de sono perdeu?

00:04:04.400 --> 00:04:07.026
Duas horas de um sono de oito horas

00:04:07.050 --> 00:04:11.107
significa que perdeu 25% do seu sono.

00:04:11.559 --> 00:04:13.771
Bem, sim e não.

00:04:13.845 --> 00:04:17.116
Perdeu 25% do seu sono total,

00:04:17.140 --> 00:04:21.530
mas como o sono REM acontece
sobretudo na segunda metade da noite,

00:04:21.554 --> 00:04:23.546
e particularmente nessas últimas horas,

00:04:23.570 --> 00:04:28.931
pode ter perdido 50, 60 ou até 70%

00:04:28.955 --> 00:04:30.746
de todo o seu sono REM.

NOTE Paragraph

00:04:30.770 --> 00:04:36.040
Por isso há consequências verdadeiras
da compreensão do que é o sono

00:04:36.064 --> 00:04:37.926
e de como está estruturado.

00:04:38.042 --> 00:04:42.066
Vamos aprender tudo sobre os benefícios
dessas diferentes fases do sono

00:04:42.090 --> 00:04:45.743
e dos seus prejuízos
quando não dormimos o suficiente

00:04:45.797 --> 00:04:47.537
nos próximos episódios.