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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.99,Default,,0000,0000,0000,,Dormir talvez seja a coisa mais eficaz
Dialogue: 0,0:00:03.01,0:00:05.22,Default,,0000,0000,0000,,que podemos fazer todos os dias
Dialogue: 0,0:00:05.28,0:00:08.82,Default,,0000,0000,0000,,para reiniciar a saúde\Ndo cérebro e do corpo.
Dialogue: 0,0:00:08.93,0:00:12.76,Default,,0000,0000,0000,,E se compreendermos\Num pouco melhor o que é o sono,
Dialogue: 0,0:00:12.78,0:00:16.97,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja possível aumentar\Na quantidade e a qualidade
Dialogue: 0,0:00:16.99,0:00:18.40,Default,,0000,0000,0000,,do nosso sono.
Dialogue: 0,0:00:18.47,0:00:20.57,Default,,0000,0000,0000,,[Dormindo com a Ciência]
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:26.02,Default,,0000,0000,0000,,Portanto, o que é exatamente o sono?
Dialogue: 0,0:00:26.27,0:00:28.91,Default,,0000,0000,0000,,Bem, o sono, \Npelo menos nos seres humanos,
Dialogue: 0,0:00:28.94,0:00:31.93,Default,,0000,0000,0000,,está subdividido em dois tipos diferentes.
Dialogue: 0,0:00:31.98,0:00:35.31,Default,,0000,0000,0000,,Por um lado, temos o sono que não é\Nde movimentos oculares rápidos,
Dialogue: 0,0:00:35.33,0:00:37.03,Default,,0000,0000,0000,,ou sono NREM, para abreviar.
Dialogue: 0,0:00:37.05,0:00:38.53,Default,,0000,0000,0000,,Por outro lado,
Dialogue: 0,0:00:38.56,0:00:42.23,Default,,0000,0000,0000,,temos o sono de movimentos\Noculares rápidos, ou sono REM.
Dialogue: 0,0:00:42.25,0:00:45.66,Default,,0000,0000,0000,,E o sono não REM foi ainda subdividido
Dialogue: 0,0:00:45.66,0:00:47.95,Default,,0000,0000,0000,,em quatro fases diferentes,
Dialogue: 0,0:00:47.99,0:00:51.89,Default,,0000,0000,0000,,que, de um modo pouco imaginativo,\Nforam denominadas fases um a quatro,
Dialogue: 0,0:00:51.89,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,de acordo com o aumento\Nna profundidade do sono.
Dialogue: 0,0:00:54.66,0:00:58.23,Default,,0000,0000,0000,,Ao entrarmos nas duas fases mais leves\Ndo sono não REM,
Dialogue: 0,0:00:58.25,0:01:01.03,Default,,0000,0000,0000,,o nosso ritmo cardíaco começa a diminuir,
Dialogue: 0,0:01:01.05,0:01:03.45,Default,,0000,0000,0000,,a temperatura corporal baixa,
Dialogue: 0,0:01:03.45,0:01:07.24,Default,,0000,0000,0000,,e a atividade das ondas cerebrais\Ncomeça a abrandar.
Dialogue: 0,0:01:07.40,0:01:11.42,Default,,0000,0000,0000,,Mas ao progredir \Npara o sono não REM mais profundo
Dialogue: 0,0:01:11.44,0:01:13.39,Default,,0000,0000,0000,,— as fases três e quatro —
Dialogue: 0,0:01:13.43,0:01:16.33,Default,,0000,0000,0000,,subitamente o cérebro desperta
Dialogue: 0,0:01:16.35,0:01:20.06,Default,,0000,0000,0000,,com ondas cerebrais \Ngrandes e poderosas.
Dialogue: 0,0:01:20.47,0:01:25.34,Default,,0000,0000,0000,,O corpo é recarregado em termos\Ndo próprio sistema imunitário.
Dialogue: 0,0:01:25.36,0:01:30.07,Default,,0000,0000,0000,,Temos também uma bela reformulação\Ndo sistema cardiovascular.
Dialogue: 0,0:01:30.30,0:01:32.71,Default,,0000,0000,0000,,E, de facto, lá em cima no cérebro,
Dialogue: 0,0:01:32.73,0:01:35.98,Default,,0000,0000,0000,,o sono não REM profundo\Najudará a consolidar as memórias
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:39.68,Default,,0000,0000,0000,,e a fixá-las na arquitetura \Nneural do cérebro.
Dialogue: 0,0:01:39.70,0:01:42.04,Default,,0000,0000,0000,,Então isso é o sono não REM.
Dialogue: 0,0:01:42.06,0:01:44.53,Default,,0000,0000,0000,,Mas falemos agora do sono REM,
Dialogue: 0,0:01:44.55,0:01:46.74,Default,,0000,0000,0000,,que é o outro tipo principal do sono.
Dialogue: 0,0:01:46.76,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,É durante o sono REM \Nque temos o tipo de sonhos
Dialogue: 0,0:01:51.13,0:01:54.14,Default,,0000,0000,0000,,mais vívidos e alucinógenos.
Dialogue: 0,0:01:54.16,0:01:58.24,Default,,0000,0000,0000,,A atividade das ondas cerebrais \Ncomeça a acelerar outra vez.
Dialogue: 0,0:01:58.26,0:02:04.88,Default,,0000,0000,0000,,É durante o sono REM que recebemos quase \Num estojo de primeiros socorros emocional.
Dialogue: 0,0:02:04.90,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,É também durante o sono REM\Nque recebemos um estímulo de criatividade,
Dialogue: 0,0:02:09.40,0:02:12.18,Default,,0000,0000,0000,,que une a informação
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:14.71,Default,,0000,0000,0000,,de forma a acordarmos com soluções
Dialogue: 0,0:02:14.73,0:02:18.18,Default,,0000,0000,0000,,para problemas difíceis \Nque encontrámos anteriormente.
Dialogue: 0,0:02:18.20,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,Voltando a estes dois tipos de sono,
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.84,Default,,0000,0000,0000,,acontece que o sono não REM\Ne o REM vão enfrentar-se
Dialogue: 0,0:02:24.86,0:02:28.62,Default,,0000,0000,0000,,numa batalha pelo domínio do cérebro\Ndurante toda a noite,
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:33.05,Default,,0000,0000,0000,,e essa guerra cerebral \Nvai ser vencida e perdida
Dialogue: 0,0:02:33.07,0:02:34.84,Default,,0000,0000,0000,,a cada 90 minutos,
Dialogue: 0,0:02:34.86,0:02:38.25,Default,,0000,0000,0000,,e vai repetir-se a cada 90 minutos.
Dialogue: 0,0:02:38.54,0:02:44.25,Default,,0000,0000,0000,,O que isto produz é uma arquitetura\Npadrão cíclica do sono humano,
Dialogue: 0,0:02:44.28,0:02:46.55,Default,,0000,0000,0000,,um ciclo padrão de 90 minutos.
Dialogue: 0,0:02:46.76,0:02:48.67,Default,,0000,0000,0000,,No entanto, o que é diferente
Dialogue: 0,0:02:48.68,0:02:54.36,Default,,0000,0000,0000,,é que o rácio de sonos não REM para REM\Nnestes ciclos de 90 minutos
Dialogue: 0,0:02:54.38,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,altera-se com o passar da noite,
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,sendo que, na primeira metade da noite,
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:02.61,Default,,0000,0000,0000,,a maioria desses ciclos de 90 minutos
Dialogue: 0,0:03:02.63,0:03:06.01,Default,,0000,0000,0000,,são compostos por bastantes \Nperíodos de sono não REM profundos,
Dialogue: 0,0:03:06.03,0:03:09.97,Default,,0000,0000,0000,,nomeadamente pelas fases 3 e 4\Ndo sono não REM.
Dialogue: 0,0:03:09.99,0:03:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Mas à medida que avançamos\Npara a segunda metade da noite,
Dialogue: 0,0:03:13.37,0:03:17.48,Default,,0000,0000,0000,,este equilíbrio altera-se,
Dialogue: 0,0:03:17.50,0:03:20.80,Default,,0000,0000,0000,,e agora, a maioria destes ciclos\Nde 90 minutos
Dialogue: 0,0:03:20.82,0:03:25.53,Default,,0000,0000,0000,,são compostos por mais períodos \Nde sono REM, ou sono dos sonhos,
Dialogue: 0,0:03:25.55,0:03:28.51,Default,,0000,0000,0000,,e também da fase dois do sono não REM,
Dialogue: 0,0:03:28.53,0:03:30.70,Default,,0000,0000,0000,,a forma mais leve do sono não REM.
Dialogue: 0,0:03:30.72,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,E pelos vistos há implicações
Dialogue: 0,0:03:34.29,0:03:38.02,Default,,0000,0000,0000,,na compreensão de como o sono \Nestá estruturado desta forma.
Dialogue: 0,0:03:38.05,0:03:42.79,Default,,0000,0000,0000,,Tomemos como exemplo alguém \Nque se deita às dez da noite,
Dialogue: 0,0:03:42.81,0:03:44.82,Default,,0000,0000,0000,,e acorda às seis da manhã,
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:47.42,Default,,0000,0000,0000,,tendo, portanto, \Num sono de oito horas.
Dialogue: 0,0:03:47.49,0:03:49.100,Default,,0000,0000,0000,,Mas, numa manhã, tem de acordar mais cedo
Dialogue: 0,0:03:50.02,0:03:52.34,Default,,0000,0000,0000,,para uma reunião matinal,
Dialogue: 0,0:03:52.36,0:03:55.79,Default,,0000,0000,0000,,ou quer adiantar-se no dia\Npara ir ao ginásio.
Dialogue: 0,0:03:55.84,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,Como consequência, \Ntem de acordar às quatro da manhã
Dialogue: 0,0:03:59.82,0:04:02.04,Default,,0000,0000,0000,,em vez de ser às seis.
Dialogue: 0,0:04:02.06,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,Quanto tempo de sono perdeu?
Dialogue: 0,0:04:04.40,0:04:07.03,Default,,0000,0000,0000,,Duas horas de um sono de oito horas
Dialogue: 0,0:04:07.05,0:04:11.11,Default,,0000,0000,0000,,significa que perdeu 25% do seu sono.
Dialogue: 0,0:04:11.56,0:04:13.77,Default,,0000,0000,0000,,Bem, sim e não.
Dialogue: 0,0:04:13.84,0:04:17.12,Default,,0000,0000,0000,,Perdeu 25% do seu sono total,
Dialogue: 0,0:04:17.14,0:04:21.53,Default,,0000,0000,0000,,mas como o sono REM acontece\Nsobretudo na segunda metade da noite,
Dialogue: 0,0:04:21.55,0:04:23.55,Default,,0000,0000,0000,,e particularmente nessas últimas horas,
Dialogue: 0,0:04:23.57,0:04:28.93,Default,,0000,0000,0000,,pode ter perdido 50, 60 ou até 70%
Dialogue: 0,0:04:28.96,0:04:30.75,Default,,0000,0000,0000,,de todo o seu sono REM.
Dialogue: 0,0:04:30.77,0:04:36.04,Default,,0000,0000,0000,,Por isso há consequências verdadeiras\Nda compreensão do que é o sono
Dialogue: 0,0:04:36.06,0:04:37.93,Default,,0000,0000,0000,,e de como está estruturado.
Dialogue: 0,0:04:38.04,0:04:42.07,Default,,0000,0000,0000,,Vamos aprender tudo sobre os benefícios\Ndessas diferentes fases do sono
Dialogue: 0,0:04:42.09,0:04:45.74,Default,,0000,0000,0000,,e dos seus prejuízos\Nquando não dormimos o suficiente
Dialogue: 0,0:04:45.80,0:04:47.54,Default,,0000,0000,0000,,nos próximos episódios.