1
00:00:00,000 --> 00:00:03,000
Kiedy byłem prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego

2
00:00:03,000 --> 00:00:05,000
szkolono mnie w zakresie kontaktów z mediami,

3
00:00:05,000 --> 00:00:09,000
i spotkanie, jakie odbyłem z CNN

4
00:00:09,000 --> 00:00:12,000
podsumowuje to, o czym będę dzisiaj mówił,

5
00:00:12,000 --> 00:00:16,000
czyli jedenasty powód do bycia optymistą.

6
00:00:16,000 --> 00:00:21,000
Wydawca magazynu Discover podał nam 10 powodów,

7
00:00:22,000 --> 00:00:24,000
ja opowiem wam o jedenastym.

8
00:00:24,000 --> 00:00:28,000
Przyszli do mnie dziennikarze CNN i mówią, "Profesorze Seligman,”

9
00:00:28,000 --> 00:00:33,000
"czy może Pan nam opowiedzieć o kondycji współczesnej psychologii?”

10
00:00:33,000 --> 00:00:36,000
"Chcielibyśmy przeprowadzić z Panem wywiad." -- A ja na to -- "Świetnie."

11
00:00:36,000 --> 00:00:41,000
Dziennikarka: "Ale w CNN musi Pan mówić krótko."

12
00:00:41,000 --> 00:00:44,000
Ja na to -- "W ilu słowach mam się zmieścić?"

13
00:00:44,000 --> 00:00:46,000
Odpowiedziała -- "W jednym."

14
00:00:46,000 --> 00:00:47,000
(Śmiech)

15
00:00:47,000 --> 00:00:51,000
Kamery poszły w ruch, dziennikarka powiedziała "Profesorze Seligman,"

16
00:00:51,000 --> 00:00:55,000
"jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"

17
00:00:55,000 --> 00:00:57,000
"Dobra."

18
00:00:57,000 --> 00:00:59,000
(Śmiech)

19
00:00:59,000 --> 00:01:02,000
"Stop. Cięcie. Tyle nie wystarczy.”

20
00:01:02,000 --> 00:01:06,000
"Może damy Panu trochę więcej czasu."

21
00:01:06,000 --> 00:01:10,000
"To ile słów mam tym razem?" -- "Może Pan użyć dwóch”.

22
00:01:10,000 --> 00:01:16,000
"Profesorze Seligman, jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"

23
00:01:16,000 --> 00:01:18,000
"Niedobra."

24
00:01:18,000 --> 00:01:27,000
(Śmiech)

25
00:01:27,000 --> 00:01:29,000
"Panie Profesorze”

26
00:01:29,000 --> 00:01:32,000
"chyba nie jest Pan oswojony z telewizją.”

27
00:01:32,000 --> 00:01:35,000
"Damy Panu jeszcze więcej czasu.”

28
00:01:35,000 --> 00:01:38,000
"Tym razem ma Pan trzy słowa.”

29
00:01:38,000 --> 00:01:43,000
"Profesorze Seligman, jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"

30
00:01:43,000 --> 00:01:48,000
"Nie dość dobra." -- I o tym będę wam dzisiaj opowiadał.

31
00:01:48,000 --> 00:01:52,000
Opowiem, dlaczego psychologia była dobra, dlaczego nie była dobra

32
00:01:52,000 --> 00:01:56,000
i w jaki sposób może stać się dość dobra w ciągu 10 lat.

33
00:01:56,000 --> 00:02:01,000
Równocześnie, podsumowując, chcę to samo powiedzieć o technologii

34
00:02:01,000 --> 00:02:05,000
rozrywce i projektowaniu, gdyż myślę, że są to bardzo zbliżone kwestie.

35
00:02:05,000 --> 00:02:08,000
Dlaczego psychologia była dobra?

36
00:02:08,000 --> 00:02:13,000
Przez ponad 60 lat psychologia wykorzystywała model choroby.

37
00:02:13,000 --> 00:02:15,000
10 lat temu, kiedy leciałem samolotem,

38
00:02:15,000 --> 00:02:19,000
przedstawiłem się współpasażerowi i powiedziałem czym się zajmuję,

39
00:02:19,000 --> 00:02:21,000
ludzie mnie unikali.

40
00:02:21,000 --> 00:02:24,000
Ponieważ, całkiem słusznie, zakładali,

41
00:02:24,000 --> 00:02:28,000
że psychologia polega na szukaniu problemów. Na wyszukiwaniu wariatów.

42
00:02:28,000 --> 00:02:33,000
A teraz, gdy mówię ludziom czym się zajmuję, przysuwają się bliżej.

43
00:02:33,000 --> 00:02:36,000
Więc co było dobre w psychologii,

44
00:02:36,000 --> 00:02:40,000
w blisko 30 miliardach dolarów, które zainwestowało NIMH,

45
00:02:40,000 --> 00:02:42,000
w pracach w ramach modelu choroby

46
00:02:42,000 --> 00:02:44,000
w tym, co rozumiemy pod nazwą psychologii

47
00:02:44,000 --> 00:02:49,000
to, że 60 lat temu żadnego z zaburzeń nie można było leczyć --

48
00:02:49,000 --> 00:02:51,000
psychologia wówczas to były czary-mary.

49
00:02:51,000 --> 00:02:53,000
Dziś 14 zaburzeń poddaje się leczeniu,

50
00:02:53,000 --> 00:02:55,000
dwa z nich są wręcz uleczalne.

51
00:02:55,000 --> 00:03:00,000
Ponadto, psychologia korzysta z metod naukowych,

52
00:03:00,000 --> 00:03:02,000
to nauka o zaburzeniach psychicznych.

53
00:03:02,000 --> 00:03:10,000
Odkryliśmy, że można badać niejasne pojęcia jak depresja, alkoholizm,

54
00:03:10,000 --> 00:03:12,000
i mierzyć je z dużą precyzją.

55
00:03:12,000 --> 00:03:16,000
Możemy stworzyć klasyfikację zaburzeń psychicznych.

56
00:03:16,000 --> 00:03:21,000
Możemy zrozumieć przyczyny zaburzeń psychicznych.

57
00:03:21,000 --> 00:03:25,000
Możemy obserwować tych samych ludzi przez dłuższy czas --

58
00:03:25,000 --> 00:03:29,000
na przykład, ludzi którzy są w grupie ryzyka zapadnięcia na schizofrenię,

59
00:03:29,000 --> 00:03:33,000
i badać jaki jest wpływ wychowania, a jaki genów.

60
00:03:33,000 --> 00:03:36,000
Możemy wykluczać wpływ innych zmiennych

61
00:03:36,000 --> 00:03:39,000
wykonując eksperymenty nad chorobami psychicznymi.

62
00:03:39,000 --> 00:03:43,000
I co najlepsze, w ciągu ostatnich 50 lat,

63
00:03:43,000 --> 00:03:47,000
udało się nam stworzyć terapie farmakologiczne i psychologiczne,

64
00:03:47,000 --> 00:03:51,000
i byliśmy w stanie precyzyjnie je przetestować

65
00:03:51,000 --> 00:03:54,000
w losowo dobieranych warunkach eksperymentalnych, z grupami placebo.

66
00:03:54,000 --> 00:03:58,000
Rezygnowaliśmy z terapii, które nie przynosiły skutku i wspieraliśmy te, które pomagały.

67
00:03:58,000 --> 00:04:05,000
Wniosek jest taki, że psychologia i psychiatria, przez ostatnie 60 lat,

68
00:04:05,000 --> 00:04:11,000
mogą twierdzić, że uczyniły życie cierpiących nieco mniej bolesnym.

69
00:04:11,000 --> 00:04:16,000
Uważam, że to jest wspaniałe. Jestem z tego dumny.

70
00:04:18,000 --> 00:04:23,000
Ale co było niedobre, to trzy konsekwencje takiego stanu.

71
00:04:23,000 --> 00:04:25,000
Po pierwsze skutki moralne --

72
00:04:25,000 --> 00:04:29,000
psycholodzy i psychiatrzy stali się ofiarologami, patologami;

73
00:04:29,000 --> 00:04:34,000
nasz pogląd na naturę ludzką był taki, że kłopoty przychodziły z zewnątrz.

74
00:04:34,000 --> 00:04:37,000
Zapomnieliśmy, że ludzie dokonują wyborów i podejmują decyzje.

75
00:04:37,000 --> 00:04:41,000
Zapomnieliśmy o odpowiedzialności. To była pierwsza konsekwencja.

76
00:04:41,000 --> 00:04:45,000
Drugą konsekwencją jest to, że zapomnieliśmy o ludziach.

77
00:04:45,000 --> 00:04:49,000
Zapomnieliśmy o polepszaniu życia zwykłych ludzi.

78
00:04:49,000 --> 00:04:55,000
Zapomnieliśmy o misji uszczęśliwiania ludzi względnie zdrowych,

79
00:04:55,000 --> 00:05:01,000
a słowa "genialny, utalentowany" stały się nieprzyzwoite.

80
00:05:01,000 --> 00:05:03,000
Nikt nad tym nie pracował.

81
00:05:03,000 --> 00:05:07,000
Trzeci problem z modelem choroby stanowi,

82
00:05:07,000 --> 00:05:10,000
że w wysiłkach skierowanych do osób z problemami

83
00:05:10,000 --> 00:05:15,000
ukierunkowanych na naprawianie strat,

84
00:05:15,000 --> 00:05:18,000
nigdy nie przyszło nam do głowy aby wypracować interwencje,

85
00:05:18,000 --> 00:05:22,000
które miałyby ludzi uszczęśliwić, nie mieliśmy pozytywnych interwencji.

86
00:05:22,000 --> 00:05:24,000
To nie było dobre.

87
00:05:24,000 --> 00:05:29,000
I to doprowadziło takie osoby jak Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

88
00:05:29,000 --> 00:05:33,000
Mike Csikszentmihalyi i mnie do pracy nad psychologią pozytywną,

89
00:05:33,000 --> 00:05:35,000
która ma spełniać trzy cele.

90
00:05:35,000 --> 00:05:40,000
Po pierwsze, psychologia powinna w równym stopniu skupiać się

91
00:05:40,000 --> 00:05:44,000
na ludzkich zaletach, jak na słabościach.

92
00:05:44,000 --> 00:05:51,000
Powinna być tak samo zaangażowana w budowanie zalet, jak w naprawianie szkód,

93
00:05:51,000 --> 00:05:53,000
interesować się najlepszymi rzeczami, jakie przydarzają nam się w życiu

94
00:05:53,000 --> 00:05:59,000
oraz angażować się w polepszanie jakości życia normalnych ludzi

95
00:05:59,000 --> 00:06:04,000
i geniuszy, którzy pielęgnują swoje talenty.

96
00:06:04,000 --> 00:06:08,000
Przez ostatnie 10 lat i, mamy nadzieję, również w przyszłości,

97
00:06:08,000 --> 00:06:12,000
widzimy początki naukowej psychologii pozytywnej:

98
00:06:12,000 --> 00:06:15,000
nauki o tym co sprawia, że życie jest warte przeżycia.

99
00:06:15,000 --> 00:06:19,000
Wygląda na to, że możemy mierzyć różne odmiany szczęścia.

100
00:06:19,000 --> 00:06:23,000
I każdy z was może za darmo odwiedzić stronę internetową

101
00:06:23,000 --> 00:06:26,000
i wypełnić całą baterię testów szczęścia.

102
00:06:26,000 --> 00:06:31,000
Można zapytać, w jaki sposób mierzyć pozytywne emocje, sens życia,

103
00:06:31,000 --> 00:06:35,000
dosłownie dziesiątek tysięcy ludzi?

104
00:06:35,000 --> 00:06:41,000
Stworzyliśmy przeciwieństwo podręczników diagnostyki zaburzeń:

105
00:06:41,000 --> 00:06:46,000
klasyfikację cnót i zalet z uwzględnieniem płci,

106
00:06:46,000 --> 00:06:48,000
sposoby ich definiowania, diagnostyki,

107
00:06:48,000 --> 00:06:52,000
genezę zalet i przeszkód w ich kształtowaniu.

108
00:06:53,000 --> 00:06:57,000
Ustaliliśmy, że możemy prześledzić przyczyny pozytywnych emocji,

109
00:06:57,000 --> 00:07:01,000
związek między pobudzeniem lewej półkuli

110
00:07:01,000 --> 00:07:07,000
i pobudzeniem prawej półkuli jako przyczynę szczęścia.

111
00:07:08,000 --> 00:07:11,000
Poświęciłem życie pracy ze skrajnie nieszczęśliwymi ludźmi,

112
00:07:11,000 --> 00:07:13,000
i zadawałem sobie pytanie,

113
00:07:13,000 --> 00:07:16,000
Co różni skrajnie nieszczęśliwe osoby od innych?

114
00:07:16,000 --> 00:07:21,000
A od sześciu lat, zadaję pytanie na temat skrajnie szczęśliwych ludzi,

115
00:07:21,000 --> 00:07:23,000
czym oni różnią się od innych?

116
00:07:23,000 --> 00:07:26,000
I okazuje się, że jest jedna różnica.

117
00:07:27,000 --> 00:07:29,000
Nie są bardziej religijni, nie są w lepszej kondycji fizycznej,

118
00:07:29,000 --> 00:07:32,000
nie mają więcej pieniędzy, nie są bardziej przystojni,

119
00:07:32,000 --> 00:07:35,000
nie doświadczają więcej dobrych wydarzeń, ani mniej złych.

120
00:07:35,000 --> 00:07:40,000
Jedna różnica: są skrajnie towarzyscy.

121
00:07:40,000 --> 00:07:43,000
Nie siedzą na wykładach w sobotnie przedpołudnia.

122
00:07:43,000 --> 00:07:47,000
(Śmiech)

123
00:07:47,000 --> 00:07:49,000
Nie spędzają czasu w samotności.

124
00:07:49,000 --> 00:07:51,000
Każdy z nich jest z kimś w związku

125
00:07:51,000 --> 00:07:54,000
i każdy z nich ma szeroki krąg przyjaciół.

126
00:07:54,000 --> 00:07:59,000
Ale uwaga. Są to jedynie dane korelacyjne, nie przyczynowo-skutkowe,

127
00:07:59,000 --> 00:08:04,000
i dotyczą szczęścia w wydaniu hollywoodzkim

128
00:08:04,000 --> 00:08:08,000
szczęścia sprowadzonego do zadowolenia, chichotów i weselenia się.

129
00:08:08,000 --> 00:08:12,000
Za chwilę zdradzę wam, że to zupełnie nie wystarczy.

130
00:08:12,000 --> 00:08:17,000
Postanowiliśmy prześledzić interwencje używane od wieków,

131
00:08:17,000 --> 00:08:19,000
od Buddy do Tony'ego Robbinsa.

132
00:08:19,000 --> 00:08:22,000
Zebraliśmy około 120 interwencji,

133
00:08:22,000 --> 00:08:25,000
które podobno sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi.

134
00:08:25,000 --> 00:08:30,000
Odkryliśmy, że większość z nich można sprowadzić do prostych instrukcji,

135
00:08:30,000 --> 00:08:33,000
które właśnie rozdajemy losowo osobom badanym

136
00:08:33,000 --> 00:08:35,000
sprawdzając w badaniach ich skuteczność.

137
00:08:35,000 --> 00:08:39,000
Która z interwencji sprawia, że ludzie dłużej czują się szczęśliwsi?

138
00:08:39,000 --> 00:08:42,000
Za chwilę pokażę kilka wyników takich badań.

139
00:08:42,000 --> 00:08:49,000
Wynikiem tych działań jest misja, którą chcę aby pełniła psychologia.

140
00:08:49,000 --> 00:08:53,000
oprócz tego, że psychologia leczy psychicznie chorych,

141
00:08:53,000 --> 00:08:57,000
oprócz tego, że misją psychologii jest przynoszenie ulgi cierpiącym,

142
00:08:57,000 --> 00:09:01,000
czy psychologia może rzeczywiście ludzi uszczęśliwić?

143
00:09:01,000 --> 00:09:05,000
Aby zadać sobie takie pytanie -- zazwyczaj nie używam słowa uszczęśliwić --

144
00:09:05,000 --> 00:09:09,000
musieliśmy rozbić to uczucie na trzy kwestie, o które można w ogóle zapytać.

145
00:09:09,000 --> 00:09:12,000
Myślę, że istnieją trzy różne --

146
00:09:12,000 --> 00:09:16,000
nazywam je różnymi, bo ich źródłem są różne interwencje,

147
00:09:16,000 --> 00:09:19,000
i można mieć jedno, a nie mieć drugiego --

148
00:09:19,000 --> 00:09:21,000
trzy różne sposoby na szczęśliwe życie.

149
00:09:21,000 --> 00:09:24,000
Pierwszy sposób to życie pełne przyjemności,

150
00:09:24,000 --> 00:09:29,000
w którym doświadczasz tyle pozytywnych emocji, ile tylko się da,

151
00:09:29,000 --> 00:09:31,000
i potrafisz je wzmacniać.

152
00:09:31,000 --> 00:09:33,000
Drugi sposób, to życie pełne zaangażowania:

153
00:09:33,000 --> 00:09:40,000
pełne pracy, rodzicielstwa, miłości, wypoczynku, gdzie czas się nie liczy.

154
00:09:41,000 --> 00:09:43,000
To miał na myśli Arystoteles.

155
00:09:43,000 --> 00:09:45,000
Trzeci sposób, to życie pełne sensu.

156
00:09:45,000 --> 00:09:48,000
Opowiem trochę o każdym z tych sposobów,

157
00:09:48,000 --> 00:09:50,000
co wiemy na ich temat.

158
00:09:50,000 --> 00:09:55,000
Pierwszy to życie przyjemne, polega na doświadczaniu

159
00:09:55,000 --> 00:09:57,000
jak największej liczby przyjemności,

160
00:09:57,000 --> 00:10:00,000
przeżywaniu jak najwięcej pozytywnych emocji,

161
00:10:00,000 --> 00:10:06,000
oraz rozwoju umiejętności, delektowania się i samoświadomości, które wzmacniają ich doznawanie,

162
00:10:06,000 --> 00:10:09,000
rozciągają je w czasie i przestrzeni.

163
00:10:09,000 --> 00:10:13,000
Z drugiej strony życie pełne przyjemności ma też trzy wady,

164
00:10:13,000 --> 00:10:19,000
to powód dla którego psychologia pozytywna nie jest szczęściologią i dlaczego nauka nie kończy się na tym.

165
00:10:19,000 --> 00:10:22,000
Pierwsza wada, to że życie pełne przyjemności

166
00:10:22,000 --> 00:10:27,000
i umiejętność przeżywania pozytywnych emocji jest dziedziczna,

167
00:10:27,000 --> 00:10:33,000
około 50% pochodzi z genów i w zasadzie trudno ją zmienić.

168
00:10:33,000 --> 00:10:37,000
Więc wszystkie sztuczki jakie ja, Matthieu, czy inni znamy

169
00:10:37,000 --> 00:10:41,000
zwiększą ilość przeżywanych pozytywnych emocji

170
00:10:41,000 --> 00:10:45,000
tylko o około 15 do 20 procent.

171
00:10:45,000 --> 00:10:53,000
Po drugie, do pozytywnych emocji bardzo szybko się przyzwyczajamy.

172
00:10:53,000 --> 00:10:58,000
Z emocjami jest jak z lodami waniliowymi, pierwszy raz smakują na 100%,

173
00:10:58,000 --> 00:11:02,000
ale do czasu, gdy masz je w ustach po raz szósty, nie ma śladu po smaku.

174
00:11:03,000 --> 00:11:07,000
I tak jak mówiłem wcześniej, nie jest to zbyt łatwe do zmiany.

175
00:11:07,000 --> 00:11:10,000
Co prowadzi nas do drugiego sposobu.

176
00:11:10,000 --> 00:11:12,000
Opowiem wam o moim przyjacielu Lenie,

177
00:11:12,000 --> 00:11:18,000
aby wyjaśnić, dlaczego psychologia pozytywna to coś więcej, niż pozytywne emocje,

178
00:11:18,000 --> 00:11:20,000
lub zbieranie przyjemności.

179
00:11:20,000 --> 00:11:24,000
W dwóch z trzech domen życia Len jeszcze przed 30-tką

180
00:11:24,000 --> 00:11:30,000
odnosił niesamowite sukcesy. Pierwsza z domen to praca.

181
00:11:30,000 --> 00:11:32,000
Przed dwudziestymi urodzinami został maklerem.

182
00:11:32,000 --> 00:11:35,000
Przed 25-tką był multimilionerem

183
00:11:35,000 --> 00:11:38,000
i szefem firmy maklerskiej.

184
00:11:38,000 --> 00:11:43,000
Po drugie, w domenie zabawy: jest krajowym mistrzem w brydża.

185
00:11:44,000 --> 00:11:50,000
Ale w trzeciej domenie życia: miłości, Len doznawał pasma porażek.

186
00:11:50,000 --> 00:11:56,000
Doznawał ich z jednego powodu, Len jest zimny jak ryba.

187
00:11:56,000 --> 00:11:57,000
(Śmiech)

188
00:11:58,000 --> 00:12:01,000
Len jest introwertykiem.

189
00:12:02,000 --> 00:12:06,000
Amerykańskie dziewczyny mówiły mu, kiedy zapraszał je na randki,

190
00:12:06,000 --> 00:12:10,000
„Nie ma z Tobą zabawy, nie ma frajdy. Spadaj.”

191
00:12:10,000 --> 00:12:16,000
A Len był na tyle bogaty, aby wykupić sesję u psychoanalityka z Park Avenue,

192
00:12:16,000 --> 00:12:20,000
który przez pięć lat starał się znaleźć jakieś przykre doświadczenie seksualne,

193
00:12:20,000 --> 00:12:23,000
które blokowało całą jego radość.

194
00:12:23,000 --> 00:12:27,000
Okazało się, że nie przeżył żadnej traumy.

195
00:12:27,000 --> 00:12:31,000
Okazało się, że Len dorastał na Long Island,

196
00:12:31,000 --> 00:12:37,000
grał w piłkę, oglądał mecze, grał w brydża.

197
00:12:37,000 --> 00:12:42,000
Len znajduje się w dolnych 5% skali zwanej pozytywną afektywnością.

198
00:12:42,000 --> 00:12:46,000
Czy Len jest nieszczęśliwy? Myślę, że nie.

199
00:12:46,000 --> 00:12:50,000
Przeciwnie do tego, co psychologia mówi o dolnych 50%

200
00:12:50,000 --> 00:12:53,000
rasy ludzkiej na skali pozytywnej afektywności,

201
00:12:53,000 --> 00:12:56,000
myślę, że Len jest jednym z najszczęśliwszych ludzi, których znam.

202
00:12:56,000 --> 00:12:59,000
Nie zatraca się w otchłani nieszczęścia

203
00:12:59,000 --> 00:13:05,000
ponieważ Len, tak jak większość z was, jest zdolny do przeżywania przepływu.

204
00:13:05,000 --> 00:13:10,000
Kiedy wchodzi na parkiet amerykańskiej giełdy o 9.30 rano,

205
00:13:10,000 --> 00:13:13,000
dla niego czas staje. I stoi aż do dzwonu kończącego sesję.

206
00:13:13,000 --> 00:13:15,000
Od pierwszej rozegranej karty,

207
00:13:15,000 --> 00:13:19,000
przez 10 dni, do końca turnieju, dla Lena czas stoi.

208
00:13:19,000 --> 00:13:23,000
I to jest to, co opisywał Mike Csikszentmihalyi,

209
00:13:23,000 --> 00:13:28,000
na temat przepływu i tego, czym się różni od przyjemności.

210
00:13:28,000 --> 00:13:33,000
Przyjemności doznajesz świadomie: wiesz, co się wokół dzieje. To jest myśl i uczucie.

211
00:13:33,000 --> 00:13:41,000
Ale jak powiedział wczoraj Mike, podczas przepływu nie czujesz nic.

212
00:13:42,000 --> 00:13:46,000
Jesteś jednością z muzyką. Czas się zatrzymuje.

213
00:13:46,000 --> 00:13:48,000
Intensywnie się skupiasz.

214
00:13:48,000 --> 00:13:53,000
I to jest dokładny opis tego, co jak sądzimy, jest szczęśliwym życiem.

215
00:13:53,000 --> 00:13:56,000
Myślimy, że mamy na nie przepis,

216
00:13:56,000 --> 00:13:58,000
to świadomość własnych zalet.

217
00:13:58,000 --> 00:14:00,000
Mamy na to rzetelny test:

218
00:14:00,000 --> 00:14:03,000
co stanowi twoich pięć zalet.

219
00:14:03,000 --> 00:14:09,000
Trzeba zmienić swoje życie tak, aby wykorzystywać swoje talenty jak najpełniej.

220
00:14:09,000 --> 00:14:12,000
Przemodelować swoją pracę, miłość,

221
00:14:12,000 --> 00:14:15,000
zabawę, przyjaźnie i rodzicielstwo.

222
00:14:15,000 --> 00:14:20,000
Dla przykładu: pracowałem z dziewczyną, która była pakowaczką zakupów w delikatesach.

223
00:14:20,000 --> 00:14:22,000
Nie cierpiała tej pracy.

224
00:14:22,000 --> 00:14:24,000
Teraz studiuje i pnie się w górę.

225
00:14:25,000 --> 00:14:28,000
Jej największą zaletą była inteligencja społeczna,

226
00:14:28,000 --> 00:14:33,000
więc starała się tak pakować zakupy,

227
00:14:33,000 --> 00:14:35,000
aby było to atrakcją towarzyską dnia dla każdego klienta.

228
00:14:35,000 --> 00:14:38,000
Oczywiście się jej to nie udawało.

229
00:14:38,000 --> 00:14:41,000
Ale potrafiła zidentyfikować swoją największą zaletę,

230
00:14:41,000 --> 00:14:45,000
a następnie zmienić swoją pracę tak, aby wykorzystywać ją jak najczęściej.

231
00:14:45,000 --> 00:14:47,000
W ten sposób nie osiągniesz wesołkowatości.

232
00:14:47,000 --> 00:14:49,000
Nie wyglądasz jak Debbie Reynolds.

233
00:14:49,000 --> 00:14:54,000
Może nie chichoczesz zbyt często, ale osiągasz zanurzenie.

234
00:14:54,000 --> 00:14:58,000
Więc to jest drugi sposób. Pierwszy to pozytywne emocje.

235
00:14:58,000 --> 00:15:02,000
Drugi to eudajmoniczny przepływ.

236
00:15:02,000 --> 00:15:04,000
Trzecim sposobem jest sens.

237
00:15:04,000 --> 00:15:08,000
Tradycyjnie jest on uznawany za najlepszą drogę do szczęścia.

238
00:15:08,000 --> 00:15:14,000
Sens w tym znaczeniu -- ściśle powiązany z eudajmonią,

239
00:15:14,000 --> 00:15:20,000
zawiera świadomość największych swoich zalet oraz ich wykorzystywanie

240
00:15:20,000 --> 00:15:26,000
do wychodzenia poza własne ograniczenia i służenia czemuś więcej niż sobie samemu.

241
00:15:27,000 --> 00:15:32,000
Wymieniłem trzy sposoby życia: życie przyjemne,

242
00:15:32,000 --> 00:15:37,000
życie dobre, życie sensowne. Badacze głowią się nad pytaniem,

243
00:15:37,000 --> 00:15:41,000
czy istnieją czynniki, które mają trwały wpływ na każdy z tych sposobów?

244
00:15:41,000 --> 00:15:47,000
Wydaje się, że tak. Za chwilę podam kilka przykładów.

245
00:15:47,000 --> 00:15:49,000
Przeprowadzamy bardzo skrupulatne badania

246
00:15:49,000 --> 00:15:54,000
za pomocą metod używanych w testach skuteczności leków,

247
00:15:54,000 --> 00:15:59,000
dbając o losowy dobór do grupy, o kontrolę wpływu placebo,

248
00:15:59,000 --> 00:16:02,000
prowadzimy długoterminowe badania nad różnymi interwencjami.

249
00:16:02,000 --> 00:16:06,000
Aby dać przykład interwencji, które, jak odkryliśmy, są skuteczne,

250
00:16:06,000 --> 00:16:10,000
kiedy uczymy ludzi o przyjemnym życiu,

251
00:16:10,000 --> 00:16:12,000
w jaki sposób czerpać z życia więcej przyjemności --

252
00:16:12,000 --> 00:16:18,000
jednym z zadań jest wykorzystanie stanu świadomości i umiejętności doświadczania.

253
00:16:18,000 --> 00:16:22,000
Zadaniem uczestników jest zaplanowanie pięknego dnia.

254
00:16:22,000 --> 00:16:27,000
W przyszłą sobotę zrób sobie wolne i stwórz przepis na piękny dzień,

255
00:16:27,000 --> 00:16:31,000
delektuj się nim i świadomie smakuj, aby przedłużać tę przyjemność.

256
00:16:31,000 --> 00:16:37,000
W ten sposób możemy wykazać, że życie przyjemne można wzbogacać.

257
00:16:38,000 --> 00:16:44,000
Wizyta dziękczynna. Chcę, żebyście, jeśli możecie, zrobili to teraz razem ze mną.

258
00:16:44,000 --> 00:16:46,000
Zamknijcie oczy.

259
00:16:46,000 --> 00:16:54,000
Chciałbym, abyście przypomnieli sobie kogoś, kto zrobił dla was coś bardzo ważnego,

260
00:16:54,000 --> 00:16:58,000
co zmieniło wasze życie na lepsze,

261
00:16:58,000 --> 00:17:01,000
komu nigdy odpowiednio nie podziękowaliście.

262
00:17:01,000 --> 00:17:04,000
Wybierzcie osobę, która żyje. OK.

263
00:17:04,000 --> 00:17:06,000
Teraz możecie otworzyć oczy.

264
00:17:06,000 --> 00:17:08,000
Mam nadzieję, że macie taką osobę.

265
00:17:08,000 --> 00:17:12,000
Waszym zadaniem, w ćwiczeniu wizyty dziękczynnej,

266
00:17:12,000 --> 00:17:16,000
jest napisać 300 słów podziękowań dla tej osoby,

267
00:17:16,000 --> 00:17:19,000
zadzwonić do niej,

268
00:17:19,000 --> 00:17:24,000
zapytać czy możecie ją odwiedzić, nie zdradzając powodu wizyty, pojawić się przed drzwiami,

269
00:17:24,000 --> 00:17:30,000
a następnie odczytać podziękowania -- wszyscy, którzy w tym uczestniczą płaczą ze wzruszenia --

270
00:17:30,000 --> 00:17:34,000
ponadto, kiedy sprawdzamy jak czują się uczestnicy w tydzień czy miesiąc później

271
00:17:34,000 --> 00:17:39,000
czy trzy miesiące później, są bardziej szczęśliwi i mniej depresyjni.

272
00:17:40,000 --> 00:17:44,000
Inny przykład interwencji to randka z zaletami, w której pary

273
00:17:44,000 --> 00:17:47,000
mają za zadanie odnaleźć swoje największe zalety,

274
00:17:47,000 --> 00:17:53,000
a następnie zaplanować wieczór w taki sposób, aby obie strony wykorzystały w pełni swoje zalety,

275
00:17:53,000 --> 00:17:56,000
okazuje się, że to wzmacnia związek.

276
00:17:56,000 --> 00:17:58,000
Także zabawa versus filantropia.

277
00:17:58,000 --> 00:18:01,000
To tak pokrzepiające znaleźć się wśród takich ludzi, jak wy

278
00:18:01,000 --> 00:18:05,000
którzy w większości poświęcili swoje życie filantropii.

279
00:18:05,000 --> 00:18:08,000
Ani moi magistranci, ani współpracownicy nie wymyślili tego jako pierwsi,

280
00:18:08,000 --> 00:18:12,000
ale prosiliśmy badanych, żeby zrobili coś na rzecz innych

281
00:18:12,000 --> 00:18:15,000
a następnie, dla kontrastu, zrobili coś dla zabawy.

282
00:18:15,000 --> 00:18:18,000
I co ciekawe, kiedy robisz coś dla zabawy,

283
00:18:18,000 --> 00:18:20,000
to wykres zadowolenia wygląda jak kwadrat.

284
00:18:20,000 --> 00:18:26,000
Kiedy robisz coś, aby pomóc innym, to zadowolenie trwa i trwa.

285
00:18:26,000 --> 00:18:30,000
To są przykłady pozytywnych interwencji.

286
00:18:30,000 --> 00:18:35,000
Przedostatnim zagadnieniem, które dzisiaj poruszę

287
00:18:35,000 --> 00:18:38,000
jest problem pomiaru satysfakcji z życia,

288
00:18:38,000 --> 00:18:42,000
tego, co się w życiu liczy. I to jest główny cel naszych badań.

289
00:18:42,000 --> 00:18:46,000
Zadajemy to pytanie w podziale na trzy różne podejścia do życia,

290
00:18:46,000 --> 00:18:48,000
jak dużo satysfakcji odczuwasz?

291
00:18:48,000 --> 00:18:54,000
W 15 podobnych badaniach na wielu tysiącach respondentów --

292
00:18:54,000 --> 00:18:56,000
zadajemy pytanie o to, w jakim stopniu pogoń za przyjemnością,

293
00:18:56,000 --> 00:19:00,000
w poszukiwaniu pozytywnych emocji, przyjemnego życia,

294
00:19:00,000 --> 00:19:03,000
pogoń za zaangażowaniem sprawia, że czas się dla ciebie zatrzymuje?

295
00:19:03,000 --> 00:19:07,000
Czy poszukiwanie znaczenia zwiększa satysfakcję z życia?

296
00:19:07,000 --> 00:19:11,000
Wyniki tych ustaleń nas zaskoczyły, zaprzeczały temu, czego się spodziewaliśmy.

297
00:19:11,000 --> 00:19:16,000
Okazuje się, że pogoń za przyjemnością prawie nie ma wpływu na zadowolenie z życia.

298
00:19:16,000 --> 00:19:19,000
Najsilniejszy wpływ ma poszukiwanie znaczenia.

299
00:19:19,000 --> 00:19:23,000
Poszukiwanie zaangażowania jest również silnym predyktorem.

300
00:19:23,000 --> 00:19:27,000
Kiedy przyjemność odgrywa rolę? Jeśli doświadczasz zarówno zaangażowania

301
00:19:27,000 --> 00:19:31,000
jak i znaczenia, wówczas przyjemność jest wisienką na torcie.

302
00:19:31,000 --> 00:19:39,000
Podsumowując, suma jest większa niż jej składniki, jeśli masz wszystkie trzy.

303
00:19:39,000 --> 00:19:42,000
Odwrotnie, jeśli nie masz żadnego,

304
00:19:42,000 --> 00:19:44,000
wiedziesz puste życie, suma jest mniejsza niż składowe.

305
00:19:44,000 --> 00:19:46,000
Dzisiaj zadajemy sobie pytanie,

306
00:19:46,000 --> 00:19:50,000
czy na ten wzór wyników ma wpływ nasze zdrowie, skłonność do chorób,

307
00:19:50,000 --> 00:19:55,000
jak długo żyjesz i jak długo pracujesz.

308
00:19:55,000 --> 00:19:57,000
Na przykład, gdy pracujesz w korporacji,

309
00:19:57,000 --> 00:20:03,000
czy produktywność jest funkcją pozytywnych emocji, zaangażowania i znaczenia?

310
00:20:04,000 --> 00:20:07,000
Czy nasze zdrowie jest funkcją pozytywnego zaangażowania,

311
00:20:07,000 --> 00:20:09,000
przyjemności i znaczenia płynącego z życia?

312
00:20:09,000 --> 00:20:14,000
Nie bez przyczyny odpowiedź na oba te pytania prawdopodobnie brzmi: tak.

313
00:20:16,000 --> 00:20:23,000
Chris powiedział, że ostatni mówca ma możliwość podsumowania tego, co słyszeliśmy.

314
00:20:23,000 --> 00:20:28,000
To jest dla mnie niesamowite. Nie byłem nigdy wcześniej na takim spotkaniu.

315
00:20:29,000 --> 00:20:32,000
Nigdy wcześniej nie widziałem mówców tak bardzo pragnących się rozwijać,

316
00:20:32,000 --> 00:20:35,000
to było zadziwiające.

317
00:20:35,000 --> 00:20:39,000
Myślę, że problemy psychologii są podobne

318
00:20:39,000 --> 00:20:44,000
do problemów technologii, rozrywki i designu.

319
00:20:44,000 --> 00:20:48,000
Wszyscy wiemy, że technologia, rozrywka i design

320
00:20:48,000 --> 00:20:54,000
są i mogą być wykorzystywane do niecnych celów.

321
00:20:54,000 --> 00:20:58,000
Wiemy również, że technologia, rozrywka i design

322
00:20:58,000 --> 00:21:01,000
mogą być wykorzystywane do niesienia ulgi.

323
00:21:01,000 --> 00:21:05,000
Przy okazji, różnica między niesieniem ulgi,

324
00:21:05,000 --> 00:21:08,000
a wywoływaniem szczęścia jest bardzo ważna.

325
00:21:08,000 --> 00:21:11,000
Gdy zostałem terapeutą, około 30 lat temu sądziłem,

326
00:21:11,000 --> 00:21:17,000
że jeśli będę dość dobry, aby wyprowadzić cierpiących z depresji,

327
00:21:17,000 --> 00:21:23,000
z lęku, z agresji, to staną się szczęśliwi.

328
00:21:23,000 --> 00:21:28,000
Nigdy mi się nie udało. Odkryłem, że w najlepszym razie poczują się neutralnie.

329
00:21:28,000 --> 00:21:30,000
Ale nie odczuwali szczęścia.

330
00:21:30,000 --> 00:21:35,000
Okazało się, że umiejętność odczuwania szczęścia, prowadzenia szczęśliwego życia,

331
00:21:35,000 --> 00:21:38,000
umiejętność zaangażowania i nadawania znaczenia

332
00:21:38,000 --> 00:21:42,000
są zupełnie inne od umiejętności przynoszenia ulgi w cierpieniu.

333
00:21:42,000 --> 00:21:45,000
Ale nadal jest wiele powiązań

334
00:21:45,000 --> 00:21:49,000
między przemysłem, rozrywką i projektowaniem, jak sądzę.

335
00:21:49,000 --> 00:21:56,000
Jest możliwe, aby te trzy wiodące siły naszego świata

336
00:21:56,000 --> 00:22:02,000
zwiększały szczęście, zwiększały ilość pozytywnych emocji,

337
00:22:02,000 --> 00:22:04,000
i tak zazwyczaj są wykorzystywane.

338
00:22:04,000 --> 00:22:07,000
Ale gdy, tak jak my, rozbierzesz szczęście na części pierwsze,

339
00:22:07,000 --> 00:22:10,000
dostrzeżesz, że pozytywne emocje są zupełnie niewystarczające --

340
00:22:10,000 --> 00:22:13,000
w życiu liczy się doznawanie przepływu, odczuwanie znaczenia.

341
00:22:13,000 --> 00:22:15,000
Jak słyszeliśmy od Lauralee,

342
00:22:15,000 --> 00:22:19,000
projektowanie, i jak sądzę, również rozrywka i technologia,

343
00:22:19,000 --> 00:22:23,000
mogą być wykorzystywane do zwiększenia odczuwanego znaczenia oraz zaangażowania.

344
00:22:23,000 --> 00:22:27,000
Podsumowując, jedenastym powodem do optymizmu,

345
00:22:27,000 --> 00:22:31,000
oprócz faktu istnienia orbitalnej wieży,

346
00:22:31,000 --> 00:22:36,000
jest to, że z technologią, rozrywką i designem,

347
00:22:36,000 --> 00:22:40,000
możemy zwiększać pojemność

348
00:22:40,000 --> 00:22:42,000
ludzkiego szczęścia na Ziemi.

349
00:22:42,000 --> 00:22:48,000
Jeśli technologia w ciągu dekady lub dwóch zwiększy szanse na przyjemne,

350
00:22:48,000 --> 00:22:52,000
dobre i znaczące życie, to będzie to wystarczająco dobre.

351
00:22:52,000 --> 00:22:58,000
Jeśli przemysł rozrywkowy może być kierowany na zapewnianie pozytywnych emocji,

352
00:22:58,000 --> 00:23:02,000
znaczenia, eudajmonii, to będzie wystarczająco dobre.

353
00:23:02,000 --> 00:23:08,000
A jeśli design może zwiększać ilość pozytywnych emocji,

354
00:23:08,000 --> 00:23:11,000
eudajmonii oraz przepływu i znaczenia,

355
00:23:11,000 --> 00:23:16,000
to wszystko co robimy razem stanie się wystarczająco dobre. Dziękuję.

356
00:23:16,000 --> 00:23:24,000
(Brawa)