WEBVTT

00:00:01.308 --> 00:00:05.378
Був у мене чорний собака.
Звали його депресією.

00:00:07.010 --> 00:00:09.113
Коли він з'являвся,

00:00:09.113 --> 00:00:12.583
я почувався спустошеним,
а життя ніби зупинилось.

00:00:12.905 --> 00:00:17.225
Його поява не завжди мала
конкретну причину.

00:00:17.644 --> 00:00:21.954
Через чорного собаку я виглядав
і почувався старшим.

00:00:22.116 --> 00:00:24.379
Коли усі навколо насолоджувались життям,

00:00:24.379 --> 00:00:27.249
я дивився на нього 
лише крізь чорного собаку.

00:00:27.399 --> 00:00:32.469
Я раптом став байдужим до занять,
які раніше любив.

00:00:32.932 --> 00:00:35.532
Собака псував мій апетит.

00:00:37.058 --> 00:00:41.068
Він погриз мою пам'ять
і здатність зосереджуватись.

00:00:41.319 --> 00:00:44.557
Аби щось робити або йти кудись
із чорним собакою,

00:00:44.557 --> 00:00:47.697
я докладав надлюдських зусиль.

00:00:47.872 --> 00:00:51.018
В соціальному оточенні 
він винюхував мою впевненість

00:00:51.018 --> 00:00:52.958
і проганяв її.

00:00:53.066 --> 00:00:55.273
Найбільше я боявся,
що інші про все дізнаються.

00:00:55.353 --> 00:00:57.593
Переживав, що мене будуть осуджувати.

00:00:57.593 --> 00:01:00.505
Через сором і упередження до чорного собаки
з боку інших

00:01:00.505 --> 00:01:03.052
мене не покидав страх,
що хтось його помітить.

00:01:03.092 --> 00:01:06.602
Тож я старався з усіх сил,
щоб приховати собаку.

00:01:06.772 --> 00:01:10.182
Постійно зображати фальшиві емоції —
виснажливо.

00:01:10.927 --> 00:01:15.577
Через чорного собаку мої думки і слова
стали негативними.

00:01:16.013 --> 00:01:20.093
Інколи він змушував мене дратуватись
у компанії інших людей.

00:01:21.301 --> 00:01:25.121
Через нього я втратив кохання,
а інтимне життя стало надто складним.

00:01:25.537 --> 00:01:29.797
Його улюбленим заняттям було перебивати мій сон
нав'язливими негативними думками.

00:01:30.011 --> 00:01:34.371
Також він полюбляв нагадувати,
яким виснаженим я буду наступного дня.

00:01:34.423 --> 00:01:39.293
Життя з чорним собакою — 
не просто поганий настрій, сум чи нудьга...

00:01:39.495 --> 00:01:42.845
В найгірші моменти почуттів немає зовсім.

00:01:43.062 --> 00:01:45.237
З роками мій собака ріс

00:01:45.237 --> 00:01:48.647
і дедалі частіше був поруч зі мною.

00:01:48.789 --> 00:01:52.789
Я відганяв його всіма методами,
які, здавалось, могли б допомогти.

00:01:53.116 --> 00:01:55.656
Але найчастіше він таки навалювався на мене.

00:01:55.706 --> 00:01:58.906
Падати стало легше, ніж підніматись.

00:01:59.054 --> 00:02:01.884
Тож я звик до самолікування...

00:02:02.654 --> 00:02:05.624
Яке, втім, ніколи не допомагало.

00:02:06.528 --> 00:02:11.298
Зрештою, я став ізольованим від усіх і всього.

00:02:12.653 --> 00:02:16.683
Чорний собака таки зміг захопити моє життя.

00:02:16.786 --> 00:02:21.246
Коли втрачаєш будь-яку втіху, 
то починаєш замислюватись, чому ж так сталось.

00:02:21.582 --> 00:02:25.152
На щастя саме тоді я звернувся
по професійну допомогу.

00:02:25.208 --> 00:02:29.628
Це стало моїм першим кроком до одужання
і поворотним моментом у житті.

00:02:29.749 --> 00:02:31.716
Я зрозумів, що не має значення, хто ти —

00:02:31.716 --> 00:02:34.546
чорний собака приходить до мільйонів людей.

00:02:34.579 --> 00:02:37.010
Будь-хто може стати його господарем.

00:02:37.110 --> 00:02:40.161
Також я зрозумів, що немає чарівної палички 
чи диво-таблетки.

00:02:40.251 --> 00:02:44.401
Комусь допомагають медикаменти,
а комусь потрібен інший підхід.

00:02:44.469 --> 00:02:48.767
Ще я усвідомив, що емоційна щирість
і відвертість із близькими

00:02:48.767 --> 00:02:51.267
можуть багато змінити.

00:02:52.282 --> 00:02:55.481
А найважливішим є те,
що я перестав боятись чорного собаки

00:02:55.481 --> 00:02:57.671
і навіть навчив його власних команд.

00:02:59.351 --> 00:03:01.341
Що більше втоми і стресу 
доводиться переживати,

00:03:01.341 --> 00:03:02.421
то голосніше він гарчить,

00:03:02.421 --> 00:03:05.638
тож важливо навчитись 
заспокоювати власні думки.

00:03:05.947 --> 00:03:09.371
Дослідження показали, що фізичні вправи
можуть бути такими ж ефективними

00:03:09.371 --> 00:03:12.708
в лікуванні депресії легкого 
або середнього ступеня, як антидепресанти.

00:03:12.708 --> 00:03:15.948
Тож вийдіть на прогулянку чи тренування —
хай собацюра залишиться позаду.

00:03:15.961 --> 00:03:19.341
Ведіть щоденник настрою.
Перенісши думки на папір, можна від них звільнитись

00:03:19.341 --> 00:03:20.791
або ж краще розібратись в собі.

00:03:20.793 --> 00:03:24.309
Записуйте, за що ви вдячні.

00:03:24.379 --> 00:03:28.738
Найважливіше пам'ятати,
що хоч як важко іноді буває,

00:03:28.738 --> 00:03:31.552
якщо робити правильні кроки,
говорити з потрібними людьми —

00:03:31.552 --> 00:03:34.362
дні з чорним собакою минуть.

00:03:34.632 --> 00:03:38.812
Не те, щоб я був вдячний своєму собаці,
але він став чудовим вчителем.

00:03:38.902 --> 00:03:41.889
Він змусив мене переоцінити своє життя
і спростити його.

00:03:41.949 --> 00:03:45.979
Я зрозумів, що краще прийняти свої виклики,
аніж втікати від них.

00:03:46.168 --> 00:03:49.368
Чорний собака може назавжди
залишитись зі мною,

00:03:49.413 --> 00:03:51.803
але вже ніколи не буде таким страшним,
як раніше.

00:03:51.958 --> 00:03:53.658
Ми порозумілись.

00:03:53.800 --> 00:03:57.130
Тепер я знаю, що завдяки знанням,
терпінню, дисципліні та гумору

00:03:57.247 --> 00:03:59.827
можна перебороти найстрашнішого собаку.

00:04:00.162 --> 00:04:03.582
Якщо у вас проблеми,
не бійтесь звернутись по допомогу.

00:04:03.718 --> 00:04:05.838
Це зовсім не соромно —

00:04:05.985 --> 00:04:10.155
соромно втрачати прекрасні моменти свого життя.