WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.000 Jag hade en svart hund. Hans namn var depression. 00:00:06.200 --> 00:00:09.500 Så fort den svarta hunden dök upp, 00:00:09.599 --> 00:00:11.490 kände jag mig tom och livet verkade gå långsammare. 00:00:12.199 --> 00:00:17.000 Han kunde överraska mig med ett besök helt utan anledning. 00:00:17.199 --> 00:00:20.080 Den svarta hunden fick mig att se och känna mig äldre än jag är. 00:00:21.500 --> 00:00:27.000 Medan resten av världen verkade njuta av livet, kunde jag bara se det genom den svarta hunden. 00:00:27.199 --> 00:00:31.240 Aktiviteter som vanligtvis skänkte mig glädje, slutade plötsligt att göra det. 00:00:33.200 --> 00:00:35.200 Han tyckte om att förstöra min aptit. 00:00:37.200 --> 00:00:40.000 Han tuggade upp mitt minne och min förmåga att koncentrera mig. 00:00:41.200 --> 00:00:46.290 Att göra något eller att gå någonstans med den svarta hunden kräver supermänniskokrafter. 00:00:48.200 --> 00:00:51.000 I sociala situationer skulle han sniffa upp det lilla självförtroende jag hade 00:00:51.200 --> 00:00:53.000 och jaga bort det. 00:00:53.200 --> 00:00:55.000 Min största rädsla var att bli upptäckt. 00:00:55.200 --> 00:00:57.000 Jag oroade mig för att personer skulle döma mig. 00:00:57.200 --> 00:01:02.000 På grund av skammen och stigmatiseringen av den svarta hunden var jag ständigt orolig att jag skulle bli upptäckt. 00:01:03.000 --> 00:01:06.000 Så jag lade stora mängder energi på att dölja honom. 00:01:06.200 --> 00:01:11.000 Att upprätthålla en känslomässig lögn är utmattande. 00:01:12.000 --> 00:01:15.000 Den svarta hunden kunde få mig att tänka och säga negativa saker. 00:01:16.000 --> 00:01:19.000 Han kunde göra mig irriterad och svår att vara med. 00:01:20.000 --> 00:01:24.000 Han skulle ta min kärlek och begrava min intimitet. 00:01:26.000 --> 00:01:30.000 Han älskade inget hellre än att väcka mig med starkt repetitivt och negativt tänkande. 00:01:30.200 --> 00:01:34.000 Han gillade också att påminna mig om hur utmattad jag skulle bli nästa dag. 00:01:35.000 --> 00:01:38.150 Att ha en svart hund i sitt liv handlar inte så mycket om att känna sig lite nere, ledsen eller olycklig... 00:01:38.380 --> 00:01:42.000 som värst handlar det om att vara fri från känslor helt och hållet. 00:01:43.000 --> 00:01:45.000 Ju äldre jag blev, desto större blev hunden 00:01:45.099 --> 00:01:48.000 och han började hänga omkring mig hela tiden. 00:01:49.000 --> 00:01:52.000 Jag jagade bort honom med allt jag kunde komma på som skulle kunna få honom att springa iväg. 00:01:53.000 --> 00:01:55.000 Ofta skulle han komma och sätta sig över mig. 00:01:55.500 --> 00:01:59.000 Att falla blev lättare än att resa sig igen. 00:01:59.500 --> 00:02:02.000 Så jag blev ganska bra på att självmedicinera… 00:02:02.200 --> 00:02:04.299 vilket egentligen aldrig hjälpte. 00:02:07.000 --> 00:02:11.300 Till slut kände jag mig totalt isolerad från allt och alla. 00:02:13.000 --> 00:02:16.000 Den svarta hunden hade äntligen lyckats ta över mitt liv. 00:02:16.199 --> 00:02:20.000 När man tappar all glädje i livet kan man börja ifrågasätta vad som egentligen är meningen med det. 00:02:22.000 --> 00:02:25.000 Tack och lov, var det här tiden då jag sökte professionell hjälp. 00:02:25.199 --> 00:02:29.299 Detta var mitt första steg mot återhämtning och en viktig vändpunkt i mitt liv. 00:02:30.199 --> 00:02:32.299 Jag lärde mig att det inte spelar någon roll vem du är, 00:02:32.500 --> 00:02:34.500 den svarta hunden påverkar miljoner, och åter miljoner människor; 00:02:35.000 --> 00:02:37.000 den är en byracka som finns för alla. 00:02:38.000 --> 00:02:40.000 Jag lärde mig också att det inte fanns någon silverkula eller något magiskt piller. 00:02:40.199 --> 00:02:43.299 Medicinering kan hjälpa vissa och andra kan behöva en annan strategi helt och hållet. 00:02:45.199 --> 00:02:49.000 Jag lärde mig också att om man är känslomässigt äkta och autentisk till dem som är nära en, 00:02:49.199 --> 00:02:51.099 kan det ge en helomvändning. 00:02:52.199 --> 00:02:57.299 Det allra viktigaste jag lärde mig var att inte vara rädd för den svarta hunden och jag lärde honom några nya egna tricks. 00:03:00.000 --> 00:03:02.500 Ju mer stressad du är, desto högre skäller han, 00:03:02.699 --> 00:03:05.500 så det är viktigt att lära sig hur man tystar sitt sinne. 00:03:06.000 --> 00:03:08.500 Det är kliniskt bevisat att regelbunden träning 00:03:08.699 --> 00:03:12.500 kan vara lika effektivt för att behandla mild till måttlig depression som antidepressiva. 00:03:12.699 --> 00:03:15.500 Så, gå på promenad eller ta en springtur och lämna byrackan bakom dig. 00:03:16.000 --> 00:03:20.500 För en humörsdagbok; att få ner dina tankar på papper kan vara renande och ge nya insikter. 00:03:21.000 --> 00:03:24.500 Håll också koll på vad du har att vara tacksam för. 00:03:25.000 --> 00:03:28.500 Det allra viktigaste att komma ihåg är att oavsett hur dåligt du mår... 00:03:29.000 --> 00:03:34.500 om du tar de rätta stegen, och pratar med de rätta personerna, så kan och kommer du bli av med ”svarta hund-dagarna”. 00:03:35.000 --> 00:03:38.500 Jag skulle inte säga att jag är tacksam för den svarta hunden, men han har varit en otrolig lärare. 00:03:39.000 --> 00:03:41.500 Han tvingade mig att omvärdera och förenkla mitt liv. 00:03:42.000 --> 00:03:45.500 Jag lärde mig att, istället för att fly från mina problem är det bättre att omfamna dem. 00:03:46.000 --> 00:03:49.000 Den svarta hunden kommer kanske alltid att vara en del av mitt liv 00:03:49.500 --> 00:03:51.500 Men han kommer aldrig mer att vara det odjur han en gång var. 00:03:52.000 --> 00:03:53.500 Vi har nått en förståelse. 00:03:54.000 --> 00:03:57.500 Jag har lärt mig att genom kunskap, tålamod, disciplin och humor 00:03:57.699 --> 00:03:59.500 kan även den värsta svarta hunden bli något helande. 00:04:00.000 --> 00:04:03.500 Om du har det svårt, var aldrig rädd för att be om hjälp. 00:04:04.000 --> 00:04:06.000 Det finns absolut ingenting att skämmas för. 00:04:06.000 --> 00:04:09.000 Den enda skammen är att gå miste om livet.