1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
Ik had een zwarte hond. 
Hij heette Depressie.

2
00:00:06,200 --> 00:00:09,500
Als hij opdaagde,

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,000
voelde ik me leeg 
en het leven leek te vertragen.

4
00:00:12,199 --> 00:00:17,000
Hij kon me zonder reden 
verrassen met een bezoek.

5
00:00:17,199 --> 00:00:19,500
De zwarte hond liet me er ouder 
voelen en uitzien dan ik was.

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
Terwijl iedereen leek te genieten, 
bekeek ik alles door zijn bril.

7
00:00:27,199 --> 00:00:31,000
Dingen waar ik vroeger zo van hield,
verloren hun glans.

8
00:00:33,200 --> 00:00:35,200
Hij hield ervan mijn eetlust te bederven

9
00:00:37,200 --> 00:00:40,000
Hij vrat aan mijn geheugen 
en mijn vermogen om me te concentreren.

10
00:00:41,200 --> 00:00:46,000
Iets doen of ergens naartoe gaan, 
vergt met de zwarte hond bovenmenselijke kracht.

11
00:00:48,200 --> 00:00:51,000
Op feestjes knaagde hij aan
elk restje zelfvertrouwen wat ik nog had...

12
00:00:51,200 --> 00:00:53,000
...en joeg het weg

13
00:00:53,200 --> 00:00:55,000
Mijn grootste angst was 
dat ze het zouden merken.

14
00:00:55,200 --> 00:00:57,000
Ik maakte me zorgen 
dat mensen mij zouden veroordelen.

15
00:00:57,200 --> 00:01:02,000
Door de schaamte en stigmatisering was ik
voortdurend bang om door de mand te vallen.

16
00:01:03,000 --> 00:01:06,000
Ik stak hopen energie 
in het verbergen van de hond.

17
00:01:06,200 --> 00:01:11,000
Een emotionele leugen volhouden, 
is vermoeiend.

18
00:01:12,000 --> 00:01:15,000
De zwarte hond liet me 
negatieve dingen denken en zeggen.

19
00:01:16,000 --> 00:01:19,000
Hij maakte me prikkelbaar 
en moeilijk in de omgang.

20
00:01:20,000 --> 00:01:24,000
Hij maakte een lachertje 
van mijn liefde en intimiteit.

21
00:01:26,000 --> 00:01:30,000
Hij deed niets liever dan me wakker maken
met herhalende negatieve gedachten.

22
00:01:30,200 --> 00:01:34,000
En herinnerde me eraan 
hoe uitgeput ik de volgende dag zou zijn.

23
00:01:35,000 --> 00:01:38,000
Het is niet alleen je een beetje lusteloos, 
verdrietig of somber voelen...

24
00:01:38,200 --> 00:01:42,000
In het ergste geval 
voel je helemaal niets meer.

25
00:01:43,000 --> 00:01:45,000
Naarmate ik ouder werd, 
werd de zwarte hond groter

26
00:01:45,099 --> 00:01:48,000
en begon hij steeds vaker op te duiken.

27
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
Ik probeerde hem 
met allerlei middelen te verjagen.

28
00:01:53,000 --> 00:01:55,000
Maar meestal won hij.

29
00:01:55,500 --> 00:01:59,000
Me laten gaan werd steeds makkelijker 
dan terug opveren.

30
00:01:59,500 --> 00:02:02,000
Ik werd nogal goed in zelfmedicatie...

31
00:02:02,200 --> 00:02:04,299
die nooit echt hielp.

32
00:02:07,000 --> 00:02:11,300
Ik voelde me uiteindelijk 
helemaal geïsoleerd van alles en iedereen.

33
00:02:13,000 --> 00:02:16,000
De zwarte hond was er eindelijk 
in geslaagd mijn leven in te palmen.

34
00:02:16,199 --> 00:02:20,000
Wanneer je alle vreugde leven verliest, 
begin je je af te vragen wat voor zin het nog heeft.

35
00:02:22,000 --> 00:02:25,000
Gelukkig zocht ik toen professionele hulp.

36
00:02:25,199 --> 00:02:29,299
Dit was mijn eerste stap op weg naar herstel 
en een belangrijk keerpunt in mijn leven.

37
00:02:30,199 --> 00:02:32,299
Ik heb geleerd dat het niet uitmaakt wie je bent,

38
00:02:32,500 --> 00:02:34,500
de zwarte hond duikt op 
bij miljoenen mensen,

39
00:02:35,000 --> 00:02:37,000
een straathond die geen onderscheid maakt.

40
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
Ik heb ook geleerd dat een zilveren kogel 
of magische pil niet bestaat.

41
00:02:40,199 --> 00:02:43,299
Medicatie helpt sommigen, terwijl voor anderen 
wellicht een heel andere benadering nodig is.

42
00:02:45,199 --> 00:02:49,000
Emotioneel echt en authentiek zijn
tegenover je familie

43
00:02:49,199 --> 00:02:51,099
kan een absolute doorbraak betekenen.

44
00:02:52,199 --> 00:02:57,299
Maar het belangrijkste, ik verloor mijn angst voor de zwarte hond. 
Ik leerde hem zelf een paar nieuwe kunstjes.

45
00:03:00,000 --> 00:03:02,500
Hoe vermoeider en gestresseerder je bent, 
des te luider hij blaft,

46
00:03:02,699 --> 00:03:05,500
dus moet je leren je gedachten te kalmeren.

47
00:03:06,000 --> 00:03:08,500
Het is klinisch bewezen dat regelmatig sporten

48
00:03:08,699 --> 00:03:12,500
even effectief als antidepressiva is 
voor de behandeling van milde tot matige depressie.

49
00:03:12,699 --> 00:03:15,500
Ga wandelen of lopen 
en laat het mormel achter.

50
00:03:16,000 --> 00:03:20,500
Hou een dagboek van je stemming bij. Je gedachten op papier zetten, 
werkt verlossend en geeft inzicht.

51
00:03:21,000 --> 00:03:24,500
Hou ook bij waar je dankbaar voor moet zijn.

52
00:03:25,000 --> 00:03:28,500
Wat je zeker moet onthouden,
hoe slecht het ook gaat...

53
00:03:29,000 --> 00:03:34,500
is dat als je de juiste stappen zet en 
met de juiste mensen praat, de zwarte-honddagen voorbijgaan.

54
00:03:35,000 --> 00:03:38,500
Ik zeg niet dat ik dankbaar ben 
voor de zwarte hond, maar hij is een ongelooflijke leraar geweest

55
00:03:39,000 --> 00:03:41,500
Hij dwong me om mijn leven 
opnieuw te evalueren en te vereenvoudigen.

56
00:03:42,000 --> 00:03:45,500
Ik heb geleerd dat, eerder dan weglopen 
van mijn problemen, het beter is om ze te omarmen.

57
00:03:46,000 --> 00:03:49,000
De zwarte hond zal mogelijk altijd 
een deel van mijn leven blijven,

58
00:03:49,500 --> 00:03:51,500
maar hij zal nooit meer het beest zijn 
dat hij ooit was.

59
00:03:52,000 --> 00:03:53,500
We begrijpen elkaar.

60
00:03:54,000 --> 00:03:57,500
Ik heb geleerd dat door kennis, geduld, 
discipline en humor

61
00:03:57,699 --> 00:03:59,500
de ergste zwarte hond genezen kan worden.

62
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
Als je in moeilijkheden bent, 
aarzel dan nooit om hulp te vragen.

63
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
Dat is absoluut geen schande,

64
00:04:06,000 --> 00:04:09,000
de enige schande is dat je je leven vergooit.