0:00:00.000,0:00:04.766
Jeg hadde en svart hund. Hans navn var depresjon

0:00:06.918,0:00:09.500
Hver gang hunden kom

0:00:09.599,0:00:11.000
følte jeg meg tom og livet gikk sakte

0:00:12.199,0:00:17.000
Han kunne komme på overaskelsesbesøk, tilsynelatende uten grunn

0:00:17.199,0:00:20.500
Hunden gjorde at jeg følte meg eldre enn jeg var

0:00:21.500,0:00:27.000
Når resten av verden virket til å nyte livet, kunne jeg bare se den gjennom hunden

0:00:27.199,0:00:31.000
Aktiviteter som tidligere ga meg glede, gjorde ikke det lengre

0:00:33.200,0:00:35.200
Han likte å ødelegge apetitten min

0:00:37.200,0:00:40.000
Han spiste opp hukommelsen og konsentrasjonen min

0:00:41.200,0:00:46.000
Å gjøre noe eller gå steder med hunden krevde enorme krefter

0:00:48.200,0:00:51.000
I sosiale situasjoner kunne ha sniffe opp all selvsikkerheten jeg hadde

0:00:51.200,0:00:53.000
og jage den bort

0:00:53.200,0:00:55.000
Min største frykt var for å bli avslørt

0:00:55.200,0:00:57.000
Jeg bekymret meg for om folk ville dømme meg

0:00:57.200,0:01:02.740
På grunn av skammen for den svarte hunden, var jeg hele tiden redd for å bli avslørt

0:01:03.000,0:01:06.000
Så jeg brukte masse krefter på å skjule han

0:01:06.200,0:01:10.990
Å holde på en emosjonell løgn er slitsomt

0:01:11.110,0:01:15.000
Den svarte hunden kunne få meg til å tenke og si negative ting

0:01:16.000,0:01:19.000
Han kunne gjøre meg irritabel og vanskelig

0:01:20.000,0:01:24.990
Han tok i fra meg kjærligheten og nærheten

0:01:26.000,0:01:29.836
Han elsket å vekke meg opp med repiterende og negativ tenkning

0:01:30.042,0:01:34.000
Han likte å påminne meg om hvor sliten jeg ville være neste dag

0:01:34.120,0:01:38.000
Å ha en svart hun i livet handler ikke bare om å føle seg trist

0:01:38.900,0:01:42.700
på det verste handler det om å ikke føle i det hele tatt

0:01:43.000,0:01:45.000
Etter hvert som jeg ble eldre, ble hunden større

0:01:45.099,0:01:48.000
og han begynte å være med meg hele tiden

0:01:49.000,0:01:52.000
Jeg jagde han bort med alt jeg tenkte ville få ha til å forsvinne

0:01:53.000,0:01:55.000
Men ofte vant han

0:01:55.500,0:01:59.000
Å synke sammen ble lettere enn å reise seg opp igjen

0:01:59.500,0:02:02.000
Så jeg ble veldig god til selvmedisinering

0:02:02.200,0:02:04.299
som aldri egentlig hjalp

0:02:07.000,0:02:11.300
Til slutt følte jeg meg isolert fra alt og alle

0:02:13.000,0:02:16.000
Hunden hadde lyktes i å kapre livet mitt

0:02:16.199,0:02:20.000
Når man mister all glede i livet kan man begynne å lure på hva meningen med det er

0:02:22.000,0:02:25.000
Heldigvis var det nå jeg søkte profesjonell hjelp

0:02:25.199,0:02:29.299
Dette var mitt første steg mot bedring

0:02:30.199,0:02:32.299
Jeg lærte at det ikke betyr noe hvem du er

0:02:32.500,0:02:34.500
Hunden påvirker millioner på millioner av mennesker

0:02:35.000,0:02:37.000
og ødelegger mange muligheter

0:02:37.420,0:02:40.000
Jeg lærte også at det ikke finnes en magisk kur eller pille

0:02:40.199,0:02:43.299
Medisiner kan hjelpe noen, mens andre trenger noe annet

0:02:45.199,0:02:49.000
Jeg lærte at å være emosjonelt ærlig til de som er nær meg

0:02:49.199,0:02:51.099
kan utgjøre enorm forskjell

0:02:52.199,0:02:57.299
Viktigst lærte jeg å ikke være redd for hunden og jeg lærte han noen triks selv

0:03:00.000,0:03:02.500
Jo mer stresset du er, jo høyere bjeffer hunden

0:03:02.699,0:03:05.500
så det er viktig å lære seg å gi hjernen ro

0:03:06.000,0:03:08.500
Det er klinisk bevist at regelmessig trening

0:03:08.699,0:03:12.500
kan være like effektiv som antidepressiver ved mild til moderat depresjon

0:03:12.699,0:03:15.299
Så gå eller jogg en tur og la hunden være igjen

0:03:17.899,0:03:20.099
Før en humørdagbok - det kan gi innsikt

0:03:22.299,0:03:24.500
Følg med på ting du kan være takknemmelig for

0:03:25.000,0:03:28.500
Og viktigst: husk at uansett hvor ille det blir

0:03:29.000,0:03:34.500
hvis du tar riktige valg og søker hjelp, så vil hunden forsvinne

0:03:35.000,0:03:38.500
Jeg ville ikke si jeg er takknemmelig for hunden, men han er en god lærer

0:03:39.000,0:03:41.500
Han tvingte meg til å re-evaluere og forenkle livet mitt

0:03:42.000,0:03:45.500
Jeg lærte at å flykte fra mine problemer aldri hjelper

0:03:46.000,0:03:49.000
Den svarte hunden vil alltid være en del av livet mitt

0:03:49.500,0:03:51.500
men han vil aldri være det monsteret han var

0:03:52.000,0:03:53.500
Vi har en felles forståelse

0:03:54.000,0:03:57.500
Jeg har lært gjennom erfaring, tålmodighet, disiplin og humor

0:03:57.699,0:03:59.500
at den verste hunden kan heles

0:04:00.000,0:04:03.500
Hvis du er har det vanskelig, vær aldri redd for å be om hjelp

0:04:04.000,0:04:06.000
Det er ingen skam i å gjøre det

0:04:06.000,0:04:09.000
det eneste som er synd er å gå glipp av livet