0:00:07.338,0:00:13.282
בכל פעם שהוא הופיע, הרגשתי ריקנות ונדמה כי החיים נהיו איטיים יותר.

0:00:01.031,0:00:04.168
היה לי כלב שחור. קראו לו "דיכאון".

0:00:13.282,0:00:21.760
הכלב השחור גרם לי להיראות ולהרגיש מבוגר יותר מגילי.

0:00:21.760,0:00:27.659
כשהיה נדמה לי שכל שאר העולם נהנה מהחיים, אני יכולתי רק להסתכל דרך העיניים של הכלב השחור.

0:00:27.659,0:00:33.244
פעילויות שפעם גרמו לי להנאה, פתאום הפסיקו.

0:00:33.244,0:00:37.593
הוא אהב להרוס לי את התיאבון.

0:00:37.593,0:00:42.022
הוא פגע בזיכרון שלי וביכולת להתרכז.

0:00:42.022,0:00:48.200
לעשות משהו או ללכת למקום כלשהו עם הכלב השחור, דורשים כוח על אנושי.

0:00:48.200,0:00:53.114
בסיטואציות חברתיות, הוא היה מריח אם יש לי ביטחון עצמי ומבריח אותו.

0:00:53.114,0:00:57.995
הפחד הגדול ביותר שלי היה שידעו עליו. פחדתי שאנשים ישפטו אותי.

0:00:57.995,0:01:03.774
בגלל הבושה והסטיגמה של הכלב השחור, חששתי כל הזמן שידעו עליו.

0:01:03.774,0:01:07.502
אז השקעתי כמויות של אנרגיה כדי להסתיר אותו.

0:01:07.502,0:01:11.743
להחזיק בסוד רגשי זה דבר מתיש.

0:01:11.743,0:01:16.996
הכלב השחור גרם לי להרגיש ולהגיד דברים שליליים.

0:01:16.996,0:01:21.958
הוא יכל להפוך אותי לבלתי נסבל ולכך שקשה להיות לידי.

0:01:21.958,0:01:26.430
הוא היה לוקח את האהבה שלי וקובר את האינטימיות שלי.

0:01:26.430,0:01:30.768
הוא הכי אהב להעיר אותי עם מחשבות שליליות טורדניות וחוזרות.

0:01:30.768,0:01:34.970
הוא גם אהב להזכיר לי כמה מותש אני הולך להיות ביום למחרת.

0:01:34.970,0:01:40.015
כשיש לך כלב שחור בחייך, זה לא כמו להרגיש מעט בדאון, מדוכדך או עצוב.

0:01:40.015,0:01:43.447
זה גרוע יותר, כי אתה מרגיש את הכל ביחד.

0:01:43.447,0:01:46.020
כשגדלתי, הכלב השחור גדל איתי.

0:01:46.020,0:01:49.577
והתחיל להסתובב לידי כל הזמן.

0:01:49.577,0:01:53.810
ניסיתי להבריח אותו עם כל מה שיכל לגרום לו לרוץ ממני.

0:01:53.810,0:01:56.902
אבל ברוב הפעמים, הוא גבר עליי.

0:01:56.902,0:01:59.679
ובשבילי לרדת למטה, הפך להיות קל יותר ויותר מאשר להתרומם שוב.

0:01:59.679,0:02:07.268
אז הפכתי להיות טוב בתרופות עצמיות, שאף פעם לא באמת עזרו...

0:02:07.268,0:02:13.159
לבסוף הרגשתי לגמרי מבודד מהכל ומכולם.

0:02:13.159,0:02:17.402
הכלב השחור הצליח לבסוף לחטוף ממני את חיי.

0:02:17.402,0:02:22.272
כשאתה מאבד את שמחת החיים, אתה מתחיל לפקפק במה המטרה של כל זה.

0:02:22.272,0:02:25.513
למזלי, זה היה הזמן שבו התחלתי לקבל עזרה מקצועית.

0:02:25.513,0:02:30.272
זה היה הצעד הראשון שלי לקראת החלמה ונקודת מפנה ענקית בחיי.

0:02:30.272,0:02:34.994
למדתי שזה לא משנה מי אתה, הכלב השחור משפיע על מליוני אנשים.

0:02:34.994,0:02:37.951
שישפיע על כולם באופן שווה.

0:02:37.951,0:02:41.232
למדתי גם שאין דבר כזה תרופת קסמים.

0:02:41.232,0:03:00.371
והכי חשוב, למדתי לא לפחד מהכלב השחור ואפילו לימדתי אותו כמה טריקים משלו.

0:03:00.371,0:03:03.367
ככל שאתה יותר עייף ויותר לחוץ, ככה הוא נובח חזק יותר.

0:03:03.367,0:03:06.904
לכן זה חשוב לדעת איך להרגיע את עצמך ואת המחשבות שלך.

0:03:06.904,0:03:13.337
מחקרים הראו שפעילות גופנית עשויה לעזור ולהיות נוגדת דיכאון.

0:03:13.337,0:03:16.840
אז צאו לטייל או לרוץ והשאירו את הכלבלב מאחור.

0:03:16.840,0:03:22.172
כתבו יומן רגשות, כשרושמים את המחשבות על הנייר, הן יכולות להיות ברורות יותר ולהעלות תובנות.

0:03:22.172,0:03:25.385
תעקבו אחרי הדברים שגורמים לכם להרגיש אסירי תודה.

0:03:25.385,0:03:35.487
הדבר הכי חשוב לזכור הוא שלא משנה כמה הכל נהיה רע, אם תעשו את הצעדים הנכונים, הכלב השחור ייעלם.

0:03:35.487,0:03:39.519
לא הייתי אומר תודה על הכלב השחור, אבל הוא היה מורה מדהים.

0:03:39.519,0:03:42.364
הוא הכריח אותי להעריך מחדש את חיי ולהפוך אותם לפשוטים יותר.

0:03:42.364,0:03:46.911
למדתי שבמקום לברוח מהבעיות, עדיף לחבק אותם.

0:03:46.911,0:03:52.602
הכלב השחור אולי תמיד יהיה חלק מחיי, אבל הוא לא יהיה עוד החיה הרעה.

0:03:52.602,0:03:54.650
יש בינינו הבנה.

0:03:54.650,0:04:00.689
למדתי שבעזרת ידע, סבלנות, משמעת והומור, הכלב השחור ביותר יכול לעזור להחלים.

0:04:00.689,0:04:06.750
אם אתם חווים קושי, אף פעם אל תפחדו לבקש עזרה. אין בכך שום בושה.

0:04:06.750,0:04:18.001
הבושה היחידה היא להפסיד את החיים.