0:00:00.000,0:00:04.000
Minulla oli musta koira. [br]Hänen nimensä oli Masennus.

0:00:06.200,0:00:09.500
Aina kun musta koira ilmestyi,

0:00:09.599,0:00:11.790
tunsin oloni tyhjäksi ja elämäni hidastui.

0:00:12.199,0:00:17.000
Hän tuli yllättäen käymään, [br]ilman mitään erityistä syytä

0:00:17.199,0:00:20.560
Musta koira sai minut näyttämään [br]ja tuntemaan itseni vanhaksi

0:00:21.500,0:00:27.000
Kun kaikki muut nauttivat elämästä, [br]näin kaiken mustan koiran läpi.

0:00:27.199,0:00:32.040
Mielihyvää tuottaneet asiat [br]eivät enää tuntuneet mukavilta.

0:00:33.200,0:00:35.200
Hän pilasi ruokahaluni

0:00:36.490,0:00:40.430
Hän järsi muistini ja [br]keskittymiskykyni riekaleiksi.

0:00:41.200,0:00:47.520
Kaikki tekemiset ja menemiset vaativat [br]yli-inhimillistä voimaa hänen kanssaan.

0:00:48.200,0:00:51.000
Ihmisten seurassa, hän sai vainun itsetunnon rippeistäni

0:00:51.200,0:00:53.000
ja ajoi sen pois.

0:00:53.200,0:00:55.000
Suurin pelkoni oli paljastuminen.

0:00:55.200,0:00:57.000
Pelkäsin että muut tuomitsevat minut.

0:00:57.200,0:01:02.000
Häpeä ja leimautumisen pelko saivat minut [br]murehtimaan paljastumistani.

0:01:03.000,0:01:06.000
Joten tein valtavasti töitä [br]piilottaakseni hänet.

0:01:06.200,0:01:09.780
Tunteiden piilottaminen on uuvuttavaa

0:01:10.510,0:01:15.000
Musta koira sai minut ajattelemaan ja [br]sanomaan kielteisiä asioita.

0:01:15.430,0:01:19.530
Hän teki minut ärtyneeksi ja ikäväksi seuraksi.

0:01:20.000,0:01:25.500
Hän otti minulta rakkauteni ja [br]hautasi läheisyyden.

0:01:26.000,0:01:30.000
Hänestä kaikkein ihaninta oli herättää minut [br]toistuvilla ja kielteisillä ajatuksilla.

0:01:30.200,0:01:34.000
Hänestä oli mukava muistuttaa, kuinka [br]uupunut olisin seuraavana päivänä.

0:01:34.470,0:01:39.180
Mustan koiran omistaminen ei ole samaa [br]kuin alakulo tai surullisuus.

0:01:39.240,0:01:42.500
Pahimmillaan se on kuin [br]et pystyisi lainkaan tuntemaan.

0:01:42.710,0:01:45.000
Kun vanhenin, niin musta koira kasvoi

0:01:45.099,0:01:48.000
ja hän alkoi roikkumaan [br]seurassani jatkuvasti.

0:01:49.000,0:01:52.000
Ajoin hänet pois millä tahansa, [br]jonka ajattelin tehoavan.

0:01:52.710,0:01:55.320
Mutta useimmiten hän [br]onnistui kukistamaan minut

0:01:55.500,0:01:59.000
alaspainumisesta tuli helpompaa [br]kuin nousemisesta.

0:01:59.210,0:02:02.000
Joten minusta tuli taitava [br]lääkitsemään itseäni,

0:02:02.200,0:02:05.189
vaikkei se ikinä oikeastaan auttanut.

0:02:06.730,0:02:11.300
Lopulta tunsin itseni täysin eristetyksi [br]kaikista asioista ja ihmisistä.

0:02:12.730,0:02:16.000
Musta koira oli lopulta onnistunut [br]kaappaamaan elämäni.

0:02:16.199,0:02:21.530
Kun menetät kaiken ilon elämästäsi, [br]niin alat miettimään mitä merkitystä sillä on.

0:02:21.760,0:02:25.000
Onneksi hain tässä kohtaa [br]ammattilaisen apua.

0:02:25.199,0:02:29.299
Tämä oli ensimmäinen askeleeni kohti [br]palautumista ja elämäni käännekohta.

0:02:29.439,0:02:31.919
Opin, ettei ole väliä kuka olet

0:02:32.010,0:02:34.500
musta koira vaikuttaa miljooniin ihmisiin;

0:02:34.600,0:02:37.010
tämä piski ei syrji ketään.

0:02:37.260,0:02:40.000
Opin myös, ettei ole olemassa ihmelääkettä.

0:02:40.199,0:02:44.779
Lääkkeet voivat auttaa joitain, [br]mutta toiset tarvitsevat muita lähestymistapoja.

0:02:45.009,0:02:49.000
Opin myös, että näyttämällä tunteensa avoimesti[br]ja rehellisesti läheisilleen,

0:02:49.199,0:02:51.099
voi muuttaa kaiken.

0:02:52.199,0:02:58.459
Kaikkein tärkeintä oli, että lakkasin [br]pelkäämästä mustaa koiraa ja [br]opetin hänelle omiakin temppujani.

0:02:59.720,0:03:02.500
Mitä väsyneempi ja rasittuneempi olet, [br]sitä kovempaa hän haukkuu,

0:03:02.699,0:03:05.500
joten on tärkeää oppia rauhoittamaan mielesi.

0:03:06.000,0:03:08.500
Tutkimustiedon perusteella säännöllinen liikunta

0:03:08.699,0:03:12.500
voi vaikuttaa lievään ja keskivaikeaan [br]masennukseen yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet.

0:03:12.699,0:03:15.500
Mene siis kävelylle tai juokse, [br]ja jätä rakki taaksesi.

0:03:16.000,0:03:20.500
Pidä kirjaa mielialoistasi; ajatusten kirjaaminen [br]voi olla vapauttavaa ja antaa usein oivalluksia

0:03:21.000,0:03:24.260
Pidä myös kirjaa asioista, [br]joista kannattaa olla kiitollinen.

0:03:24.470,0:03:28.500
Tärkeintä on muistaa, että vaikka [br]sinusta tuntuisi kuinka pahalta tahansa ...

0:03:28.680,0:03:34.500
jos otat sopivat askeleet ja puhut [br]sopiville ihmisille, mustan koiran [br]päivät menevät kyllä ohi.

0:03:34.600,0:03:38.900
En sanoisi, että olen kiitollinen [br]mustasta koirastani, mutta hän on ollut [br]uskomattoman hyvä opettaja.

0:03:39.000,0:03:41.950
Hän on pakottanut minut arvioimaan ja yksinkertaistamaan elämääni.

0:03:42.000,0:03:45.810
Opin, että on parempi kohdata [br]ongelmani kuin paeta niitä.

0:03:46.000,0:03:49.000
Musta koira saattaa aina olla osa elämääni

0:03:49.220,0:03:51.500
mutta hänestä ei enää koskaan [br]kasva entisenlaista petoa.

0:03:52.000,0:03:53.500
Meillä on keskinäinen ymmärrys.

0:03:54.000,0:03:57.500
Olen oppinut tiedon, kärsivällisyyden, [br]itsekurin ja huumorin avulla

0:03:57.519,0:03:59.760
että pahinkin musta koira voidaan parantaa.

0:04:00.000,0:04:03.500
Jos sinulla on vaikeaa, [br]älä koskaan pelkää pyytää apua.

0:04:03.600,0:04:06.000
Se ei ole mitenkään häpeällistä

0:04:06.000,0:04:09.490
ainoa häpeä on elämäsi tuhlaaminen.